بەدىنىڭىزدىكى تۇراقلىق ئېنېرگىيە بىر قاتار مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ - بەدەن ئاغرىش ، ھەزىم قىلىش مەسىلىسى ، ئىجادچانلىق كەمچىل بولۇش ، ئورۇقلاش ۋە بولماسلىق. بۇ توختاپ قالغان ئېنېرگىيىنى قويۇپ بېرىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈش. بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرگەندە ئىشلار ئېچىلىشقا باشلايدۇ ، ئېنېرگىيە ئەركىن ئېقىشقا باشلايدۇ ۋە بەدىنىڭىز ئەسلىگە كېلىشكە باشلايدۇ.

تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە ، بەدەن ھەرىكىتىگە مۇناسىۋەتلىك چېنىقىشلار ئاندورفىن ۋە ئاغرىق پەسەيتىش خىمىيىلىك ماددىلىرىنىڭ بەدىنىڭىزدە قويۇپ بېرىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئەمما ئۇنىڭغا يۈزلىنەيلى ، ئەنئەنىۋى چېنىقىش ئادىتى بىر ئازدىن كېيىن زېرىكىشلىك بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، چېنىقىش ۋە بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئەنئەنىۋى سىستېمىنى چۇۋۇپ ، ئۆزىڭىز قىزىقىدىغان پائالىيەتلەرنى تېپىش. قىلىۋاتقان ئىشىڭىزدىن ھۇزۇرلىنىشقا باشلىغاندا ، ئۇنى داۋاملىق دائىملىق قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، بۇ ماقالە بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشنىڭ 41 خىل ئۇسۇلى توپلانغان. قىلىش ئاسان بولۇپلا قالماي يەنە قىزىقارلىق.

ئەگەر سىز چېنىقىشنى يامان كۆرىدىغان ئادەم بولسىڭىز ، ئۇنداقتا بۇ ماقالە پەقەت سىز ئۈچۈن. ئۇ سىزنىڭ چېنىقىشىڭىزغا بولغان كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىدۇ. بۇ يەردە ئاددىي ۋە قىزىقارلىق چېنىقىش تىزىملىكى بار بولۇپ ، ئۇ سىزنىڭ بېسىمنى يېڭىشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماستىن ، يەنە توختاپ قالغان ئېنېرگىيىنى قويۇپ بېرىپ ، ساقىيىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ۋە سىزنىڭ كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇللار. بوغۇم ئاغرىقىغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ، قاتتىق چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنالمايدىغان كىشىلەر ئۇزۇن سۇ ئۈزۈشتىن ھۇزۇرلىنالايدۇ ، تەسىرگە ئۇچرىغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقىنىڭ بارلىق پايدىلىرىغا ئېرىشەلەيدۇ.

ئەمەلىيەتتە ، ھەتتا سۇ ئۈزۈشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەتراپىدا ، پەقەت سۇدا لەيلەپ يۈرۈشنىڭ ئۆزى بىر قالتىس چېنىقىش بولۇپ ، سۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئۇۋۇلاپ بەرگەندە چوڭقۇر ئارام ئالالايدۇ. بېسىمنى كونترول قىلىشتىكى ئەڭ ياخشى ئاۋىئاتسىيە مەشىقى. ھەرقانچە ھارغىنلىق ھېس قىلمىسىڭىزمۇ ، ئاستا يۈگۈرۈش روھىڭىزنى ئۇرغۇتىدۇ ، بولۇپمۇ بۇ چېنىقىش جەريانىدا قويۇپ بېرىلىدىغان ئېندورفىن سەۋەبىدىن.

ئاۋىئاتسىيە مەشىقى ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش بىر-بىرىدىن ئايرىلالمايدۇ. مول ئوكسىگېن ھەر خىل مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىغا ئېقىپ كىرىدۇ ، ئاۋىئاتسىيە جەريانىدا ، كەڭ قورساقلىق تۇيغۇسى پەيدا قىلىدۇ. ئايىغىڭىزنى ھېس قىلىش. ئوت-چۆپ ياكى قۇم ئۈستىدە يالاڭ ئاياغ مېڭىش (مەسىلەن ، دېڭىز ساھىلىدا) بۇ نېرۋىلارنىڭ ھەممىسىنى مۇۋاپىق ئۇسۇلدا غىدىقلايدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، يالاڭ ئاياغ ماڭغاندا ئاپتوماتىك ئاستىلايسىز ، شۇڭلاشقا كاللىڭىزنى توسۇشقا ياردەم بېرىدىغان قەدەملىرىڭىزنى ئەستە ساقلايسىز.مىش-مىش پاراڭ.

يالاڭ ئاياغ مېڭىشمۇ يەرشارىنىڭ ماگنىت مەيدانى بىلەن ئالاقىلىشىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ بەدىنىڭىزنى يەرلەشتۈرۈپ ، ئېنېرگىيىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرالايدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، يالاڭ ئاياغ مېڭىش ئۇيقۇسىزلىق ، ياللۇغلىنىش ، يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىق ئاستا خاراكتېرلىك بېسىم ۋە بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشتا ئۈنۈملۈك رول ئوينايدۇ. باغچا ياكى دېڭىز ساھىلىدا ، ھەمدە يەر يۈزىنىڭ پۇتىڭىزنى ئۇۋۇلىشىغا يول قويۇڭ.

18. تەي چى

ھاياتتىكى ئەڭ ياخشى ئىشلار ئاددىي ، تەي چى بۇنىڭ ياخشى مىسالى. . تەي چى جۇڭگونىڭ قەدىمكى ئادىتى بولۇپ ، ئۇ چوڭقۇر نەپەسلىنىش ۋە زېھىن سىناش بىلەن بىللە بىر يۈرۈش ئاستا ، ئەۋرىشىم ھەرىكەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاستا ھەرىكەتلەر سىزنىڭ ھازىرقى پەيتتە تۇرۇشىڭىزنى ۋە خاتىرجەملىك تۇيغۇسىنى پەيدا قىلىدۇ.

بۇ مەشىقلەر بېسىم سەۋەبىدىن زېھنىنى مەركەزلەشتۈرمەسلىك ياكى بىئارام بولۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە پايدىلىق. تەتقىقاتتا يەنە تەي چىنىڭ ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ، قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. . ئازادە يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىشنىڭ سەۋەبى ئىنتايىن مۇھىمبەدەن مۇقىم سۈرئەتتە ئېندورفىن قويۇپ بېرىدۇ.

20. دالا تەنتەربىيىسى

دالا تەنتەربىيىسىگە كەلسەك ، تاللاش دائىرىسى كەڭ. مايىللىقىڭىزغا ئاساسەن ، تېننىس توپ مەيدانى ياكى بەيگە مەيدانى بار كۇلۇبقا قوشۇلۇپ ، كەچلىرىڭىزنى بۇ تەنھەرىكەت تۈرلىرىنى ئوينىسىڭىز بولىدۇ. ياكى مۇۋاپىق ئۈسكۈنىلەرنى سېتىۋېلىپ ، ئۆزىڭىزنىڭ ھويلىسىدا ئوينىسىڭىز بولىدۇ. بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھەر قانداق تەنھەرىكەت تۈرى بۇ مەقسەتكە پايدىلىق.

21. يېنىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش

ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە چېنىقىش بېسىمنى يېڭىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى.

ئەگەر سىز خىزمەت كۈنى ئاخىرلاشقاندا بىئارام بولۇۋاتقان ، ئاچچىقلانغان ياكى ھاياجانلانغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان چېنىقىش (پەقەت گاڭسىز ئىشلىتىش) پومپىڭىزنى يېڭىلاپ ، يېڭىلايدۇ. پەقەت مۇۋاپىق ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەنلىكىڭىزنى ۋە ئۆزىڭىزنى جىددىيلەشتۈرمەسلىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

22. بۇ قىلىش ئاسان بولۇپلا قالماي ، يەنە ئىنتايىن راھەت. بۇ قىياپەت قالقانسىمان بەزنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ ، ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، لىمفا سۈيىنى خورىتىدۇ ، بەلنى بوشىتىدۇ ۋە باش ئاغرىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە ئۇيقۇسىزلىقتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ سىزنىڭ كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرىدۇ ۋە سىزنى يېڭى ۋە ياشارتىدۇ. (مەنبە)

بۇ قىياپەتتىكى نەرسە شۇكى ، ھەر قانداق ئادەم قىلالايدۇ. ئېسىل يوگا لازىم ئەمەسبۇ ھالەتنى قىلىدىغان ئىشلار. ئەگەر سىزدە يوگا كارىۋات ياكى ئىشتان بولمىسا ، ئەنسىرىمەڭ.

بۇنى قانداق قىلىش كېرەك:

A. ئوڭ مۈرىڭىز تامغا قارىغان تامغا قارشى.

B.

C. ئۆزىڭىزنى جىددىيلەشتۈرمەڭ. ئەگەر قاتتىق بوغۇملىرىڭىز بولسا ، بېلىڭىزنى تامدىن تېخىمۇ يىراقلاشتۇرالايسىز. ئەگەر بۇ تېخىمۇ راھەت تۇيۇلسا ، تىزنى ئېگىشكە بولىدۇ.

D. چوڭقۇر نەپەس ئېلىۋاتقاندا بۇ ئورۇندا بوشاشتۇرۇپ بېقىڭ. سىز ئۆيدە قىلالايدىغان باشقا نۇرغۇن ئاددىي يوگا قىياپىتى. بېسىمنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدىغان ئەڭ ياخشىلىرى تۆۋەندىكىچە: بالىلار قىياپىتى ، تىمساھ قىياپىتى ۋە مۈشۈك-كالا قىياپىتى. توختاپ قالغان ھېسسىياتنى قويۇپ بېرىڭ. ھەئە بولىدۇ. دەسلەپتە مەشىق قىلغان ۋاقتىڭىزدا ئەمەس ، ئەمما ئۇنىڭغا ئېسىلىۋالغاندىن كېيىن ، چاقچاق قىلغاندا ئويلىنىش رايونىغا كىرەلەيسىز ، بۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى ئويدىن چىقىرىپ ، سىزنى خاتىرجەم قىلىدۇ.

جۇگلىڭمۇ ناھايىتى ياخشى چېنىقىش بەدىنىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس ، ئەقلىڭىز ئۈچۈنمۇ. ئۇ زېھنىنى يىغىش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈپ ، سول ۋە ئوڭ مېڭىنىڭ باغلىنىشىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، روھىي قابىلىيەت ۋە مەسىلىلەرنى ھەل قىلىشنى ياخشىلايدۇ. ئۇ ھەتتا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتالايدۇ. Itبىر سائەت چاتاشنىڭ 280 كالورىيەگە يېتىدىغانلىقى بايقالدى. توپ تاشلاش ۋە ئۇلارنى يىغىش ئومۇمىي ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى ئاشۇرىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، نۇرغۇن كىشىلەر ئويلىغاندەك بەزى چاقچاق ماھارەتلىرىنى ئېلىش ئۇنچە تەس ئەمەس. دائىملىق مەشىق قىلىپ ، قەدەممۇ-قەدەم ئۆگىنىش مېتودولوگىيەسىگە ماسلاشسىڭىزلا ، بىر-ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئالالايسىز.

بىر كۆرسەتمە سۈپىتىدە ، تېننىس توپنىڭ قاڭقىشى تېخىمۇ چوڭ بولغاچقا ، دائىملىق تېننىس توپنى ئەمەس ، چاققان توپ بىلەن مەشىق قىلىشنى جەزملەشتۈرۈڭ ، ئۆگەنگۈچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ھەممە يەرنى قاڭقىپ قويىدۇ.

مانا بۇ سىزنىڭ ئىش باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان ياخشى سىن:

24. ئۆي ئىچىدىكى تاشقا يامىشىش

سىز قاتنىشىدىغان يەنە بىر قىزىقارلىق پائالىيەت ئۆي ئىچىدىكى تاشقا يامىشىش. قارىماققا سەل قورقۇنچلۇق كۆرۈنسىمۇ ، تاشقا يامىشىشنى ئېلىش ھەقىقەتەن ئاسان.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ھەر قانداق ئادەم يامىشىشنى باشلىيالايدۇ ، سىزنىڭ ئىلگىرىكى تەجرىبىڭىزنىڭ بولۇشى ھاجەتسىز ، چۈنكى كۆپىنچە تاشقا يامىشىش نۇقتىلىرىنىڭ پەلەمپەيگە يامىشىشقا ئوخشاش ئاسان باشلىنىش دەرىجىسى بولىدۇ. سىز بارغانسىرى ياخشىلىنىپ ئاستا-ئاستا يۇقىرى سەۋىيىگە قاراپ تەرەققىي قىلالايسىز. چېنىقىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرى. <2سەن كەتسەڭ ياخشى. توپقا ئوخشىمايدىغىنى ، بىر يۈك ماشىنىسى ھەممە يەرنى ئايلىنىپ كەتمەيدۇ ، شۇڭلاشقا سىز بۇ ئويۇننى كىچىك رايوندىمۇ ئوينىيالايسىز. ئۇنىڭغا ئېسىلىۋالغاندىن كېيىن ، Badminton ناھايىتى قىزىقارلىق بولۇپ ، ئويۇندىن 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە بولغان ئارىلىقتا چوقۇم چوڭ تەر چىقىرالايسىز.

26. دىسكا گولف

دىسكا گولف يالغۇز كىشىلىك دوستلار بىلەن ئوينىغىلى بولىدىغان دالا پائالىيىتى. غايە بولسا Frisbee (ياكى دىسكا) نى يىراقتىن بەلگىلەنگەن نىشان رايونىغا تاشلاش. ساقلاش سېۋىتى ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ نىشانىنى قۇرالايسىز. ھويلىڭىزغا قاچىلىغىلى بولىدىغان ئېلىپ يۈرۈشكە ئەپلىك دىسكا گولف سېۋىتى. ئويۇننى تېتىتىش ئۈچۈن ، سىز يەنە گولف توپ قائىدىسىگە پۈتۈنلەي ئوخشايدىغان قائىدىلەرنى ئىزدەپ باقسىڭىز بولىدۇ.

27. كۆچەت تىكىپ ئورمان بىنا قىلىش پائالىيىتىگە قاتنىشىڭ يېقىن ئەتراپتا بىر كۈن ۋاقىت سەرپ قىلىپ دەرەخ تىكىشكە ياردەملىشىڭ. ئۇ بىر قالتىس چېنىقىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماستىن ، سىز يەنە مۇھىتقا ياردەم بېرىسىز. ئىشلەتكىلى بولىدىغان يىپ ئۇچى ۋە GPS كوردىناتى (تېلېفونىڭىزدا). بۇ ئازراق خەزىنە ئوۋلىغانغا ئوخشاش بولۇپ ، ئەتراپىڭىزدىكى ۋە ئەتراپىڭىزدىكى تونۇش جايلارنى پۈتۈنلەي يېڭىچە ئىزدىنىشكە يول قويىدۇ. تىرناقنى تاپقان ھامان ، سىزمۇ قىلالايسىزئۇنى قايتا ئورۇنلاشتۇرۇڭ ياكى ئۇنى ئۆزىڭىز بىلەن بىللە ئېلىپ بېرىڭ ، ئۇنى كېيىنكى ئادەم شۇ جايدا تاپالايدۇ. <.

دۇمباق چېلىش ھەقىقەتەن قىزىقارلىق بولغاندىن باشقا ، يۈرەك-مېڭە قان تومۇر چېنىقىشى بولۇپ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ، بېسىمنى تۆۋەنلىتىش ، مېڭىنىڭ قۇۋۋىتىنى ياخشىلاش ، ئايلىنىشنى ياخشىلاش ۋە ماتورلۇق ماھارەتنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، باشلاش ئۈچۈن ھەقىقەتەن دۇمباقنىڭ ھاجىتى يوق. ئاددىيلا مەشىق تاختىسى ، ئورۇندۇق ۋە بىر جۈپ تاياق سېتىۋېلىڭ ، ھەتتا ئۆيىڭىزدە ياتقان قاچا قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.

ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كۈيلەرنى چېلىپ ، جاراڭلاپ بىللە كۆڭۈل ئېچىش ئۈچۈن دۇمباق قىلالايسىز ياكى مەشىق سىنىپىغا قاتناشسىڭىز ياكى YouTube دا ھەقسىز دۇمباق دەرسلىرىنى ئۆگەنسىڭىز بولىدۇ.

30. يۈرەك دۇمباق

دۇمباق چېلىشنى تىلغا ئالغاندا ، يۈرەك سوقۇشى بىلەن دۇمباق چېلىشنىڭ قىزىقارلىقلىقىنى بىرلەشتۈرىدىغان - يۈرەك دۇمباق دەپ ئاتىلىدىغان ھەقىقەتەن قالتىس يۈرەك چېنىقىش بار. بۇنىڭ ئۈچۈن سىزگە لازىم بولغىنى يوگا توپى ، 17 گاللون چېلەك ۋە دۇمباق. ئاندىن سىز YouTube دىكى نۇرغۇن يۈرەك دۇمباق چېلىش مەشىقىگە ئەگىشىپ ماڭالايسىز. مەھەللەباغۋەنچىلىك

بىز بۇ تىزىملىكتە باغۋەنچىلىكنى مۇزاكىرە قىلىپ بولدۇق ، ئەمما يالغۇز باغۋەنچىلىك سىزنىڭ ئىشىڭىز بولمىسا ، ئەگەر رايونىڭىزدا بولسا ، مەھەللە باغچىسىغا قوشۇلۇشنى ئويلاشسىڭىز بولىدۇ. مەھەللە باغچىسى ئاساسەن بىر توپ كىشىلەر تەرىپىدىن كوللىكتىپ باغلىنىدىغان ۋە ئاسرىلىدىغان يەككە يەر. يېڭى مەھسۇلاتلارغا .2 <<رەتلەش ، ئوراپ قاچىلاش ، تاماق يەتكۈزۈش ۋە كۆچمە ئامباردا ياردەم بېرىش سىز شۇغۇللىنىدىغان بەزى ۋەزىپىلەر. سىز چوقۇم تەرنى چوقۇم بۇزۇشىڭىز كېرەك ، ئۇنىڭ ئۈستىگە باشقىلارغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن بىرەر ئىش قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىڭ ئۆزىمۇ بىر قالتىس ھېسسىيات.

33. شەھىرىڭىزدە ساياھەتچى بولۇڭ

شەھىرىڭىزنى قانچىلىك ئوبدان بىلىسىز؟ بۇ يەردە ئىزدىنىشكە تېگىشلىك نۇرغۇن يەرلەر بار ، بەزى جايلار پىيادە ئەڭ ياخشى تەكشۈرۈلىدۇ. تارىخى سەيلە ساياھىتىگە بېرىڭ ، ئۆسۈملۈكلەر باغچىسى ، مۇزېيلارنى زىيارەت قىلىڭ ، پەلەمپەيگە يامىشىش ۋە كۆرۈش نۇقتىلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

34. تەدرىجىي مۇسكۇللارنىڭ بوشىشىشى (PMR) 'ياكى PMR. PMR نىڭ ئارقىسىدىكى ئىدىيە ئاڭلىق ھالدا بەدىنىڭىزنىڭ ھەرقايسى قىسىملىرىنى چىڭىتىش ۋە بوشاشتۇرۇش.

بۇ يەردە بىر قانچە مىسال بار.

A. پېشانىسى: قاشلىرىڭىزنى ماڭغاندەك ئېگىز كۆتۈرۈڭ ۋە 5 سېكۇنتتىن 10 سېكۇنت ساقلاڭ. پېشانىڭىزدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلىڭقېشىڭىزنى مۇشۇ ئۇسۇلدا ئۆستۈرۈڭ. بىر نەچچە سېكۇنتتىن كېيىن قويۇپ بېرىڭ ھەمدە پۈتۈن پېشانىڭىزدىكى ئارامنى ھېس قىلىڭ. 2 قېتىمدىن 3 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ.

B. كۆز ۋە يۈز قىسمى: ئاغزىڭىز بىلەن قاتتىق كۈلۈمسىرەپ تۇرۇپ كۆزىڭىزنى مەھكەم ئېتىپ قويۇڭ. بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ قويۇپ بېرىڭ. يەنە قويۇپ بەرگەندە كۆزىڭىز ، مەڭزىڭىز ۋە باشقا يۈز مۇسكۇلىڭىزدىكى بوشىشىشنى ھېس قىلىڭ.

C. بويۇن رايونى: ئۆگزىگە قارىغاندەك بېشىنى ئاستا كەينىگە ياندۇرۇڭ. بېشىڭىزنى نورمال ھالەتكە قايتۇرۇشتىن بۇرۇن بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ. بوينىڭىزنىڭ كەينى ۋە ئەتراپىدىكى ئارام ئېلىشنى ھېس قىلىڭ.

D. مۈرە رايونى: مۈرىڭىزنى قۇلىقىڭىزغا توغرىلاڭ. بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ قويۇپ بېرىڭ. ئارام ئېلىش دولقۇنىنى مۈرىڭىز ۋە ئۈستۈنكى ئارقا مۇسكۇلىڭىزدا يۈگۈرگەندەك ھېس قىلىڭ.

E. ئۈستۈنكى ئارقا رايون: مۈرىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئىتتىرىپ ، ئۇلارغا تېگىشكە تىرىشىڭ. بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ قويۇپ بېرىڭ. ئۈستۈنكى ئارقا تەرىپىڭىزدىكى ئارامنى ھېس قىلىڭ.

F. قوللار: ئالدى بىلەن ئىككى قولىڭىز بىلەن چىڭ تۇتۇڭ. بىر نەچچە سېكۇنت ساقلاپ قويۇپ قويۇپ بېرىڭ.

بوشاشتۇرۇش ئۈنۈمىدىن باشقا ، بۇ چېنىقىش سىزنىڭ ھازىر بولۇشىڭىز ۋە بەدىنىڭىز بىلەن ئالاقىلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

تۆۋەندىكى سىندا تولۇق يېتەكچى PMR بارسىناپ باقسىڭىز بولىدىغان چېنىقىش:

35. Nintendo Switch ئۈچۈن «ئۈزۈك ماسلاشتۇرۇش» ئويناش

«ئۈزۈك ماسلاشتۇرۇش» «Nintendo Switch» نىڭ چېنىقىش مەركەزلىك ئويۇنى بولۇپ ، ئويناش ئىنتايىن قىزىقارلىق. سىز ئويۇن ئويناش جەريانىدا بېسىش ، تارتىش ۋە ئايلىنىپ يۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولغان پىلاتېس ھالقىسى (ئۈزۈك-كون دەپ ئاتىلىدۇ) ئارقىلىق ئويۇننى ئوينايسىز. ئويۇن ئويناش يەنە سىزنىڭ ئالغا ئىلگىرىلىشىڭىز ئۈچۈن جايىدا ئاستا يۈگۈرۈشىڭىزگە ، پەلەمپەيگە يامىشىش ئۈچۈن تىز كۆتۈرۈش ، ئالغا ئىلگىرىلەش ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، ئارام ئېلىش ئۆيى ۋە بارلىق ياخشى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بارلىق ياخشى نەرسىلەرگە موھتاج.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئويۇن يەنە ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە تومۇر سوقۇشىڭىزغا ئوخشاش قىزىقارلىق سانلىق مەلۇماتلارنى بېرىدۇ. سىز تورغا ئۇلىنىش ئارقىلىق نومۇرلارنى باشقىلار بىلەن سېلىشتۇرۇپ باقسىڭىز بولىدۇ. پىلاتېس ئۈزۈكى. 36. Pokemon-Go ئويناش

«Pokemon Go» قىزىقارلىق كۆچمە ئويۇن بولۇپ ، ئۇ سىزنى ھەر كۈنى پىيادە مېڭىپ ، ئۆزىڭىزگە ھۇزۇر بېغىشلايدۇ. بۇ ئويۇننىڭ ئارقىسىدىكى كۆز قاراش يانفونىڭىزنى ئىشلىتىپ ئەتراپىڭىزدىكى پوكېموننى تۇتۇش. بۇ ئويۇن تېلېفونىڭىزنىڭ GPS ۋە ئىچكى سائىتىنى ئىشلىتىپ ئىشلەيدۇ.

پوكېموننى قانچە كۆپ تۇتسىڭىز ، ئويۇندا شۇنچە ئىلگىرىلەيسىز. بۇ ئاڭلىماققا سەل زېرىكىشلىك تۇيۇلىدۇئومۇمىي جەھەتتىن ياخشى بولۇش. ئاساسىي ھەرىكەتلەر ، سىزنىڭ چېنىقىشىڭىزغا ئايلىنىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىنىدۇ. . ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ چېنىقىش رېتىم ۋە زېھنىنى تەلەپ قىلىدىغان بولغاچقا ، ئۇ سىزنىڭ زېھنىڭىزنى ئىشتىن يىراقلاشتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بۇ يەردە سىزگە ياردەم بېرىدىغان ياخشى سىن بار:

2. كۈلۈش

كۈلۈش تەڭرىنىڭ دورىسى دەپ ئاتالغان ۋە ياخشى سەۋەب بىلەن. كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان بېسىم قويۇپ بېرىش مەشىقى.

كۈلۈشنىڭ قان بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، كورتىزولغا ئوخشاش بېسىم ھورمۇنىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقى ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدىغانلىقى ، ئاندورفىنغا ئوخشاش تەبىئىي بوشاشتۇرغۇچنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىغانلىقى ، ئوكسىگېننىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى ئاشۇرىدىغانلىقى ، ھەتتا ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. (مەنبەلەر)

بۇ كۈنلەردە قولىڭىزدىكى بارلىق ھەقسىز بايلىقلارنى ئويلاشقاندا ، كۈلكە مىقدارىڭىزغا ئېرىشىش ئاسان. Youtube نىڭلا مىليونلىغان قىزىقارلىق سىنلىرى بار ، سىز كۆرەلەيسىز ياكى بىر مۇنچە قىزىقارلىق كىنولارنى ئىجارىگە ئالالايسىزئەمما ئۇنى باشلىغاندىن كېيىن ، سىز بەلكىم بۇ ئويۇننى مىليونلىغان ئىشلەتكۈچىلەرگە ئوخشاش باغلاپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. <<چېنىقىشنى ئاساس قىلغان نۇرغۇن ئويۇنلار. بەزى ياخشى ئويۇنلار Beat Saber (بۇ مۇزىكىنى ئاساس قىلغان ئويۇن) ، Box VR (بۇ بىر بوكىس ئويۇنى) ، راكېتا غەزەپلەنگەن ئۈستەل تېننىس توپ ۋە ئاۋازلىق ساياھەت.

بىردىنبىر كەمچىلىكى شۇكى ، ئويناشنى باشلاش ئۈچۈن VR ئويۇنلىرى ، سىز VR تىڭشىغۇچقا (Oculus Rift ياكى Microsoft ئارىلاش رېئاللىققا ئوخشاش) ۋە يۇقىرى ئىقتىدارلىق ئويۇن كومپيۇتېر ياكى ئەڭ يېڭى PlayStation غا مەبلەغ سېلىشىڭىز كېرەك.

38. لىفتنىڭ ئورنىغا پەلەمپەينى ئېلىڭ>

كۈندىلىك ئادىتىڭىزگە تېز چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ ئاددىي ئۇسۇلى ، سودا سارايدا ، خىزمەت ئورنىڭىزدا ياكى تۇرالغۇڭىزدا بولسۇن ، لىفتنىڭ ئورنىدا پەلەمپەينى دائىم ئېلىشنى نىشان قىلىش. <2 بىر نەچچە سائەت ھويلى خىزمىتى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان تولۇق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە سىز تەبىئەت ئارىسىدا قۇياشقا چىقىش ئەۋزەللىكىگە ئېرىشىسىز. ئوت-چۆپلەرنى چىقىرىپ تاشلاڭيوپۇرماق ، چىملىقنى قىرقىش ، دەل-دەرەخلەرنى پۇتاش ، ئۆسۈملۈكلەرنى سۇغىرىش ، قىلىشقا تېگىشلىك بىر توننا خىزمەت بار.

بىرلا ۋاقىتتا كىچىك بۆلەكلەرنى قىلىشنى ئويلاڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ سۈرئىتى بىلەن مېڭىڭ ، شۇندىلا ئۇنى ئۆي ئىشى دەپ ئويلىماي ھۇزۇرلىنالايسىز. ۋېلىسىپىت مىنىشنى مۇزاكىرە قىلدى ، ئەمما دالىدا ۋېلىسىپىت مىنىش سىزنىڭ ئىشىڭىز بولمىسا ، ئېللىپس شەكىللىك ياكى قايتا قوزغىلىدىغان ۋېلىسىپىت ئېلىشنى ئويلىشىپ ، ئۆيدە ۋېلىسىپىت مىنىش. ئۆي ئىچى ۋېلىسىپىت مىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى ، سىز T.V ياكى تېلېفوندا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان پروگراممىنى كۆرگەندە قىلالايسىز. بۇنداق بولغاندا سىز بەك چارچاپ كەتمەي تۇرۇپ داۋاملاشتۇرالايسىز.

41. ئارىلىقتىكى ماشىنا توختىتىش

ئاخىرىدا ، مال سېتىۋالغىلى بارغاندا ماشىنىڭىزنى ئىمكانقەدەر تاللا بازىرىنىڭ كىرىش ئېغىزىدىن يىراقلاشتۇرۇشنى ئويلاڭ. بۇ سىزنىڭ بازارغا بېرىپ-كېلىشىڭىزگە ئارتۇقچە مېڭىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىدۇ.

شۇڭا سىزدە بار ، 41 ئاسان ۋە قىزىقارلىق چېنىقىش ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىش ، بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىش ۋە سىزگە نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق پايدىسى بېرىدۇ. بۈگۈن قايسىسىنى ئالماقچى؟

«دەرەخنى سىلكىش» دەپمۇ ئاتىلىدۇ ، بۇ قەدىمكى چىگۇڭ مەشىقى بولۇپ ، سىز ئاللىبۇرۇن ئويلاپ بولغاندەك - پۈتۈن بەدىنىڭىزنى سىلكىش. بۇ مانېۋىر توختاپ قالغان ئېنېرگىيەنىڭ ھەممىسىنى سىلكىشكە ياردەم بېرىدۇ ، يېڭى ئېنېرگىيەنىڭ پۈتۈن بەدىنىڭىزدە ئەركىن ئېقىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنى قانداق قىلىش كېرەك: . دۈمبىڭىزنى چىرايلىق ۋە تۈز تۇتۇڭ ، بەدىنىڭىز ئازادە. ھازىر ، ئىككى پۇتىڭىزنىڭ يەرگە مۇستەھكەم تىكىلىشىگە كاپالەتلىك قىلىپ ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى سىلكىشكە باشلاڭ.

سىز يېنىك ياكى خالىغانچە سىلكىسىڭىز بولىدۇ. بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ ، تەۋرىگەندە بەدىنىڭىزنىڭ ئازادە بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بۇنى بىر مىنۇت ئەتراپىدا قىلىڭ ھەمدە توختاپ بەدىنىڭىزدىكى ئېنېرگىيەنىڭ ئازادە ئېقىشىنى ھېس قىلىڭ. پۈتۈن دەۋرىيلىكنى 4 قېتىمدىن 5 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ. بۇنى قىلىڭ:

4. ئارغامچا ئارغامچا

سەكرەش ئارغامچىسى تۆۋەن تەسىر كۆرسىتىش پائالىيىتى بولۇپ ، بۇ قىزىقارلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە نۇرغۇنلىغان ساغلاملىق پايدىسى بىلەن تەمىنلەيدۇ.

ئارغامچا ئارغامچا بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ، ماسلىشىشنى ياخشىلايدۇ ، روھىي قابىلىيەتنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، زېھنىنى ياخشىلايدۇ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىدۇ ، ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ، پۇت مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىدۇ ، ھەتتا تۇرقىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. (مەنبە). ئۇنىڭغا ئېسىلىۋالغاندىن كېيىن ، بۇ چېنىقىشنى ياخشى كۆرۈپ قالىسىز. سىز دائىملىق سەكرەشتىن جايىدا يۈگۈرۈش ۋە بوكىس سەكرەشتەك ئىلغارلارغا يۆتكىلەلەيسىز.

بۇ يەردە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئىش بار: يەر. ھەمىشە پۇتىڭىزنىڭ توپىغا ئاستا قونۇڭ (پۇتىڭىزنىڭ پۇتى بىلەن پۇتىڭىزنى كۆتۈرگەندە بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ئارام ئالىدۇ). بىلىكىڭىز بىلەن كىچىك ئىككى ديۇملۇق چەمبىرەك ياسىغاندا قولىڭىزنى يانغا ، تىرناقلىرىڭىزنى بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ.

ئەگەر يالىڭاچ يۈزىگە سەكرەش راھەت بولمىسا ، راھەت ئۈچۈن قوشۇمچە يۇمشاق كارىۋاتقا سەكرىسىڭىزمۇ بولىدۇ.

ئۇنىڭدىن باشقا ، ئەگەر سىز ئەزەلدىن ئارغامچا سەكرەپ باقمىغان بولسىڭىز ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسىڭىز پۇت مۇسكۇلىڭىز بىر-ئىككى كۈن ئاغرىشى مۇمكىن. شۇڭا ئاستا مېڭىڭ ۋە ماڭغان ۋاقتىڭىزنى ئۇزارتىڭ.

بۇ قارىماققا غەلىتە تۇيۇلۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئاددىي بىر دەرەخنى قۇچاقلاش ھەرىكىتى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان چېنىقىشقا ئايلىنىشى مۇمكىن!

مانا بۇ قانداق ئىشلىنىدۇ: ئۇنىڭ دائىرىسى چوڭ. يېتەرلىك چوڭ بولغاچقا قوللىرىڭىزنى ئورىۋالالايسىز. بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ دەرەخنى مەھكەم قۇچاقلاڭ. دەرەخنى قۇچاقلىغىنىڭىزدا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە دەرەخنىڭ ئاكتىپلىقىڭىزنى ھېس قىلىڭ. دەرەخكە بولغان مۇھەببەتنى ھېس قىلىڭ ھەمدە دەرەخنىڭ سىزگە بولغان مۇھەببىتىنى سىزگە يەتكۈزگەنلىكىنى ھېس قىلىڭ. بۇ چېنىقىشنىڭ تەدرىجىي مۇسكۇل بوشىشىشىغا ئوخشاش رولى بار ، بىز بۇ ماقالىدە كېيىن مۇلاھىزە قىلىمىز.

مۇنداقچە ئېيتقاندا ، بىز دەرەخلەردىن ئۆگىنىدىغان نۇرغۇن نەرسىلەر بار. بۇ يەردە سىز دەرەخلەردىن ئۆگەنگىلى بولىدىغان 12 ھايات دەرسلىكى بار.

6. قورساقتىن نەپەسلىنىش

يوپ ، توغرا توغرا نەپەسلىنىشمۇ چېنىقىشنىڭ بىر خىل شەكلى بولۇپ ، ئۇ سىزگە چوڭقۇر ئارام ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان نۇرغۇن شىپالىق ئۈنۈملەرنى بېرەلەيدۇ.

بۇنى قانداق قىلىش كېرەك: (ئۈستۈنكى كۆكرىكىڭىز ئەمەس). بىر نەچچە سېكۇنت تۇتۇپ ئاستا نەپەس ئېلىڭ ، شۇڭا قورسىقىڭىز يوغىنايدۇ. بۇنى 5 قېتىمدىن 10 قېتىمغىچە تەكرارلاڭ. سىز بۇ مەشىقنى كۈندە بىر نەچچە قېتىم ياكى بېسىم ھېس قىلغىنىڭىزدا قايتا-قايتا تەكرارلىيالايسىز.تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئىجرا قىلىڭ. ئۇ يەنە قاندىكى بېسىم ھورمۇنى كورتىزولنىڭ مەۋجۇتلۇقىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، بەدىنىڭىز يۈرەك سوقۇشى بىلەن نەپەسلىنىشىڭىزگە ماسلاشقاندا يۈرەك سوقۇشى تۆۋەنلەيدۇ. نەپسىڭىزنى سەزگەندە ، سەلبىي گەپ-سۆزلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان ھازىرقى پەيتكە كېلىسىز.

ئەڭ تۆۋەن بولغاندا 5 چوڭقۇر نەپەس سىزنى ئازادە ۋە زېھنىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلەيدۇ. چوڭقۇر ئارام ئېلىش ئۈچۈن نەپەسلىنىش تېخنىكىسى.

ئەگەر سىز نۇرغۇن ۋاقتىڭىزنى كومپيۇتېرىڭىزنىڭ ئالدىدا ئولتۇرۇپ ئۆتكۈزسىڭىز ، ئۇنداقتا ئۈستەلنى داۋاملىق ئىشلەش جەريانىدا چېنىقىش ئۈچۈن قىزىقارلىق ئۇسۇل بولالايدۇ.

ئۆرە تۇرۇش نۇرغۇن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنى خورىتىپلا قالماي ، يەنە خالىغان ۋاقىتتا ئايلىنىپ يۈرۈش ، قولنى سوزۇش ، ئولتۇرۇش ۋە باشقا مەشىقلەرنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئۇزۇن ۋاقىت تۇرۇپ پۇتنىڭ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، شۇڭا قاچان ئارام ئېلىشنى بىلىڭ. ئۇ نۇرغۇن دەقىقىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئېلىپلا قالماي ، يەنە سىزنىڭ ئانا تەبىئىتىڭىز بىلەن ئۇلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ چوڭقۇر داۋالاش تەجرىبىسى بولالايدۇ.كەينى-كەينىدىن ماڭغاندا ، سىز ئولتۇرغاندا ۋە تۇرغاندا يادرولۇق مۇسكۇللار ، كۆتۈرگەندە ، سىلكىگەندە ، تارتقاندا ۋە كولغاندا ئارقا مۇسكۇل ۋە مۇسكۇللار. تېخىمۇ خۇشال ۋە ساغلام.

ئەگەر سىز بېسىمنى يېنىكلىتىش پائالىيەتلىرىنىڭ چوڭ تىزىملىكىنى ئىزدەۋاتقان بولسىڭىز ، ئارام ئېلىش ۋە بېسىمنى پەسەيتىش ئۈچۈن 70 قىزىقارلىق پائالىيەت تىزىملىكى يېزىلغان بۇ ماقالىنى كۆرۈڭ.

9. قايتا ئۆرلەش

قايتا ئۆرلەش سەكرەش ئارغامچىسىغا بەك ئوخشايدۇ ، ئەمما بۇ تېخىمۇ قىزىقارلىق!

قايتا ئۆرلەش جەريانى ھەقىقەتەن ئاددىي - سىز قاڭقىشىڭىزغا (Mini trampoline) ئورنىدىن تۇرۇپ ، سەكرەپ سەكرەپلا كېتىسىز. دائىملىق سەكرەشتىن باشقا ، سىز يەنە يۈگۈرۈش ، تېز يۈگۈرۈش ، ئاستا يۈگۈرۈش (جايىدا) ياكى ئۇنىڭغا سەكرەش ئېغىزى قىلالايسىز.

قايتا قوزغىلىش سىزنىڭ بېسىمدىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بەرگەندىن باشقا ، پۈتۈن بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ ، چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى ئىلگىرى سۈرىدۇ ، لىمفا سىستېمىسىڭىزنى تازىلايدۇ ، بەدەندىكى ماي نىسبىتىنى تۆۋەنلىتىدۇ ۋە توختاپ قالغان ئېنېرگىيەنى يوقىتىدۇ. سىز بىر نەچچە مىنۇت قايتقاندىن كېيىن تېخىمۇ جۇشقۇن ، سۈزۈك باش ۋە يېڭىدەك ھېس قىلىسىز. مەيلى سىز بىر تۇرالغۇدا ياكى ئۆزىڭىزنىڭ ئۆيىدە تۇرۇڭ ، دەرھال قاڭقىشنى باشلىيالايسىز.

گەرچە توغرا قايتۇرغۇچنى سېتىۋېلىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەرزان باھادا مېڭىشتىن ساقلىنىڭ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ بۇزۇلۇش ياكى ئارقىدا مەسىلە پەيدا قىلىش يوشۇرۇن كۈچى بار. ياخشى سۈپەتلىك قاڭقىشقا مەبلەغ سېلىڭبۇ ئۇزۇنغا سوزۇلۇپلا قالماي ، يەنە سىز ئېرىشىشكە تېگىشلىك بارلىق ساغلاملىق تەمىناتىنى بېرىدۇ.

10. ئۆزى ئۇۋۇلاش

ئۇۋۇلاش بېسىم ۋە توختاپ قالغان ئېنېرگىيىنى پەسەيتىشكە ناھايىتى ماس كېلىدۇ ، ئەمما ئەتراپىڭىزدا سىزگە ئۇۋۇلاپ بېرىدىغان ئادەم بولمىسا ، ئۇنداقتا سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزگە ئۇۋۇلاپ بېرەلەيسىز.

12. ئەرمەك ھايۋانلار بىلەن ئويناش

ئەرمەك ھايۋانلارنىڭ ئەتراپىدا بولۇش ، ئۇلار بىلەن ئويناش ، ئەرمەك ھايۋان بېقىش ۋە ئۇلارنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىش كىشىنى تولىمۇ راھەتلەندۈرىدۇ. چۈنكى سىز ئەرمەك ھايۋانلار بىلەن باغلانغاندا ، بەدىنىڭىز بېسىمنى پەسەيتىش ۋە بەدىنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئوكسىدسىن قويۇپ بېرىدۇ. (مەنبە)

Inئۇنىڭدىن باشقا ، ئىتقا ئوخشاش ئەرمەك ھايۋانلارمۇ بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇلارنى سەيلە قىلىشقا ، ئۇلار بىلەن ئويناشقا ، ئۇلارغا ھۈنەر ئۆگىتىشكە ، ئۇلارغا مۇنچا بېرىش ۋە نېمىگە ئېرىشمەسلىككە ئۆگەتسىڭىز بولىدۇ. بىر نەچچە مىنۇت ئوينىسىڭىز ، بارلىق بېسىملىرىڭىزنىڭ ئېرىپ كەتكەنلىكىنى جەزملەشتۈرەلەيسىز.

13. ۋېلىسىپىت مىنىش

ۋېلىسىپىت مىنىش ناھايىتى ياخشى بېسىمنى يېنىكلىتىش مەشىقى. ۋېلىسپىتتىكى جىمجىت يولنى ئۇزۇن بېسىپ ، پۈتۈنلەي بېسىمسىز ھېس قىلىشتىن ياخشى نەرسە يوق. ۋېلىسىپىت مىنىشمۇ ناھايىتى ياخشى بولغان ئاۋىئاتسىيە مەشىقى بولۇپ ، ئۇ يۈرەك ۋە ئۆپكىڭىزنى ياخشى چېنىقىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ۋېلىسىپىت مىنىش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بېسىمنى يەڭگىللىتىدىغان ئەڭ ياخشى چېنىقىش قاتارىغا تىزىلغانلىقى ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس. چوڭقۇر ئازادە ھېس قىلالايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، شەكىل دومىلىتىش بەدىنىڭىزدىكى توسۇلمىلارنى قويۇپ بېرىشكە ياردەم بېرىدۇ ، ئېنېرگىيەنىڭ ئېقىشىغا ئېرىشىدۇ ، مۇسكۇللاردىكى ئاغرىق ۋە چىڭلىقنى ساقايتىدۇ ۋە ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ.

گەرچە سىز شۇنداق قىلسىڭىز ، بۇنىڭدىن ساقلىنىشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن ئېغىر دەرىجىدىكى بەل ئاغرىقى مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇڭ ، بۇنداق قىلىشتىن بۇرۇن ساغلاملىق دوختۇرىدىن مەسلىھەت سورىشىڭىز كېرەك.

سۇ ئۈزۈش تۆۋەن بېسىم بېسىمنى ئازايتىش مەشىقى.

سۇ ئۈزۈش جاراھەتنى بوشىتىشقا ئىنتايىن پايدىلىق.