41 Siyaabood oo Madadaalo ah oo aad Jimicsato oo aad jidhkaaga u dhaqaaqdo

Shaxda tusmada

Isha sawirka.

Tamarta fadhiidka ah ee jidhkaaga ayaa u horseedi karta arrimo badan oo kala duwan – jidhka oo xanuuna, arrimaha dheefshiidka, hal-abuur la’aanta, miisaanka oo kordha iyo waxa kale. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu sii daayo tamartan fadhiidka ah waa in la dhaqaajiyo jirkaaga. Markaad dhaqaaqdo jidhkaaga, arrimuhu waxay bilaabaan inay furmaan, tamartu waxay bilaabataa inay si xor ah u socoto oo jidhkaagu wuxuu bilaabaa inuu bogsado.

Cilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in jimicsiyada ku lug leh dhaqdhaqaaqa jidhka ay sababaan endorphins iyo kiimikooyinka xanuunka fududeeya, si loogu sii daayo jidhkaaga taas oo abuurta dareen nafis iyo fayoobid.

Laakiin aynu wajahno, hababka jimicsiga dhaqameedku waxay noqon karaan caajis muddo ka dib. Sidaa darteed, habka ugu wanaagsan ee loo jimicsado oo aad u dhaqaajiso jirkaaga waa inaad kacdo nidaamka soo jireenka ah oo aad hesho waxqabadyo aad shakhsi ahaan u hesho mid xiiso leh. Markaad bilowdo inaad ku raaxaysato waxaad samaynayso, waxay u badan tahay inaad si joogto ah u sii waddo.

Adiga oo maskaxda ku haya, maqaalkani waa ururinta 41 siyaabood oo aad u jimicsato oo aad u dhaqaajiso jirkaaga kuwaas oo ah Ma fududa oo kaliya laakiin sidoo kale madadaalo in la sameeyo.

Haddii aad tahay qof neceb jimicsiga, markaa maqaalkani adiga uun buu kuu yahay. Waxay bedeli doontaa sida aad u aragto jimicsiga.

> 41 Hababka madadaalada ee jimicsiga> 1>In aad sameysid jimicsi weyn waxay dhammaan ku saabsan tahay inaad dhaqdhaqaaqa gasho maalintaada. Halkan waxaa ah liis jimicsiyo fudud oo madadaalo leh kuwaas oo aan kaa caawin doonin inaad ka gudubto walaaca, laakiin sidoo kale sii daaya tamarta fadhida, kor u qaadida bogsashada iyo kor u qaadida dareenkaagamuruqyada jidhkaaga. Dadka la ildaran xanuunka kala goysyada, kuwaas oo aan samayn karin jimicsi adag, waxay ku raaxaysan karaan dabaasha dheer si ay u helaan dhammaan faa'iidooyinka jimicsiga hawada ku jihaysan.

Xaqiiqdii, xitaa uma baahnid inaad dabaalato. Ku dul sabbbaynta biyaha lafteeda lafteedu waa jimicsi aad u fiican waxayna noqon kartaa mid si qoto dheer u nasteexo maadaama ay biyuhu si tartiib ah u duugayaan jirkaaga oo dhan. > 2> 16 jimicsiyada hawada ugu fiican ee xakamaynta walbahaarka Si kasta oo aad u daalan tahay, orodku waxa uu kor u qaadi karaa niyaddaada gaar ahaan sababta oo ah endorphins ee la sii daayo inta lagu jiro layligan.

Jimicsiga hawada iyo xakamaynta walbahaarka waa kuwo aan la kala saari karin; Ogsajiinta hodanka ah waxay u socotaa kooxaha murqaha ee kala duwan, inta lagu jiro aerobics, waxay abuurtaa dareen deeqsinimo ah.

17 si aad u dareento cagahaaga oo qaawan” – Khalil Gibran

Cagaha cagahaagu waxay leeyihiin kumanaan dareemaha dareemaha ah (acupressure points) kuwaas oo marka la kiciyo ay keeni karto nasasho aad u daran. Ku socoshada kabo-la'aan cawska ama ciidda (tusaale ahaan, xeebta) waxay u ogolaataa dhammaan dareemayaashaas in la kiciyo habka saxda ah.

Sidoo kale, si toos ah ayaad u gaabinaysaa marka aad caga-la'aan ku socotid oo markaa waxaad xasuusataa tillaabooyinkaaga taasoo kaa caawinaysa inaad maskaxdaada ka joojisorumination.

Socodka caga-la'aanta sidoo kale waa habka ugu wanaagsan ee lagula xiriiri karo magnetic field-ka dhulka. Waxay kaa caawin kartaa dhulkaaga jidhkaaga oo isku dheellitiran kartaa tamartaada. Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in socodka caga-la'aanta uu waxtar u leeyahay dhimista diiqada daba-dheeraada iyo calaamadaha la xiriira walbahaarka sida hurdo la'aanta, caabuqa, hypertension iwm.

Haddaba haddii aadan waligaa hore u samayn, u bax cago-la'aan gudaha daaradaada baarkin ama xeebta, u ogolow dhulku inuu duugo cagahaaga.

18. Tai Chi

Waxyaabaha ugu wanaagsan noloshu waa sahlan tahay Tai Chi ayaa tusaale fiican u ah taas. . Tai Chi waa dhaqan qadiimi ah oo Shiineys ah oo ku lug leh dhaqdhaqaaqyo tartiib tartiib ah, dabacsanaan leh oo ay weheliyaan neefsasho qoto dheer iyo feejignaan.

Waxaad ku gaari kartaa nasasho qoto dheer iyo faa'iidooyinka kale ee bogsashada adiga oo ku dara dhaqdhaqaaqa dabacsan ee Tai Chi. Dhaqdhaqaaqyada qunyar socodka ah waxay kuu keenayaan inaad joogtid wakhtigan xaadirka ah oo ay soo saaraan dareen degenaansho.

Jimicsigan ayaa si gaar ah waxtar u leh dadka la ildaran feejignaan la'aan ama nasasho la'aan kadeedka awgeed. Cilmi-baaristu waxay sidoo kale soo jeedinaysaa in Tai Chi ay gacan ka geysan karto hagaajinta tayada hurdada, yaraynta cadaadiska dhiigga iyo hagaajinta dheelitirka. (source)

Fiidiyowgan soo socdaa waa bilow wanaagsan oo loogu talagalay bilowgayaasha:

> 19 Socodka dabacsan ama socodka ayaa faa'iido weyn u leh sababta oo ahJirka si uu u sii daayo endorphins si joogto ah> 20. Ciyaaraha dibadda

Marka ay timaado ciyaaraha dibadda, waxaa jira noocyo kala duwan oo laga dooran karo. Iyadoo ku xiran dookhyadaada, waxaad ku biiri kartaa naadi leh maxkamada teniska ama meel lagu ciyaaro raquetball waxaadna ku qaadan kartaa fiidnimadaada ciyaarahaan. Ama waxaad iibsan kartaa qalabka saxda ah oo aad ku ciyaarto daaradaada dambe

>Ma aha oo kaliya in lagu nasto in la ciyaaro laakiin la dhexgalka ciyaartoyda saaxiibada ah ayaa kuu ogolaanaya dareen weyn oo ku saabsan xidhiidhka. Nooc kasta oo ka mid ah isboortiga oo ku lug leh dhaqdhaqaaqa jirka ayaa u fiican ujeedadaas.

21. Qaadista miisaanka fudud

Qaadista miisaanka iyo ka shaqaynta waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee lagu garaaco walbahaarka.

1>Haddii aad dareemeyso nasasho la'aan, xanaaqsan ama xanaaqsan dhamaadka maalinta shaqada, jimicsi 5 ilaa 10 daqiiqo ah (si fudud adoo isticmaalaya dumbbells) ayaa bamgareyn doona oo soo kicin doona. Kaliya iska hubi in aad kor u qaadayso miisaanka saxda ah oo aanad culaysin naftaada.> 22. 'Luggaha kor u kaca darbiga' yoga

Luggaha kor u kaca gidaarka waa yoga soo celin Taas oo aan fududayn oo keliya in la sameeyo, laakiin sidoo kale aad u nasasho badan. Booskani wuxuu kaa caawinayaa habaynta qanjidhada tayroodhka, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, waxay daadisaa limfa, waxay dejinaysaa dhabarkaaga hoose waxayna kaa caawinaysaa inaad ka nasato madax-xanuun, niyad-jab iyo hurdo la'aan. Waxay kor u qaadi doontaa niyaddaada waxayna kaa dhigi doontaa inaad dareento mid cusub oo soo kacday. (source)

Waxa ku saabsan gogol-dhiggan ayaa ah in qof kasta uu samayn karo. Uma baahnid yoga qurxoonshay lagu sameeyo qaabkan. Markaa haddii aanad haysan gogosha yoga ama surwaalka, ha welwelin.

Waa kan sida loo sameeyo: >

A. Dhinac fadhiiso gidaar garabkaaga midig u jeeddo gidaarka.

>B.<11

C. Iska ilaali inaadan is adkayn. Haddii aad leedahay muruqyo adag, miskahaaga waxaad ka fogaan kartaa derbiga. Waxaad sidoo kale foorarsan kartaa jilbahaaga haddii taasi ay dareento raaxo badan.

D. Isku day inaad ku nasato booskan adigoo neefsanaya. sidoo kale waa meelo kale oo badan oo fudud oo yoga ah oo aad ku samayn karto guriga. Qaar ka mid ah kuwa ugu fiican ee kaa caawin kara dhimista walaaca ayaa ah kuwa soo socda - Booska Ilmaha, Booska Yaxaaska iyo Cat-Lo'da.

Haddii aad ku raaxaysato yoga, hubi maqaalkan oo daboolaya 8 yoga fudud sii daaya shucuurta ku dhagan Haa way awoodaa. Ma aha markii hore marka aad ku celcelinayso, laakiin marka aad laadlaadsato, waxa aad geli kartaa aagga meditative marka aad juggu samaynayso taas oo kaa caawin doonta in maskaxdaada ka saarto fikradaha oo ay ku dejiso. jimicsiga jidhkaaga oo keliya maaha ee sidoo kale maskaxdaada. Waxay wanaajisaa xirfadaha feejignaanta, waxay gacan ka geysataa horumarinta xiriirka ka dhexeeya maskaxda bidix iyo midig, waxay wanaajisaa firfircoonida maskaxda iyo xalinta dhibaatada. Waxay xitaa gubi kartaa kalooriyooyinka. WaxaaWaxaa la ogaaday in hal saac oo juggu uu gubi karo ilaa 280 kalori. Kubadaha tuurista iyo soo qaadistooda waxay ku kordhinaysaa gubashada guud ee kalooriga.

Sidoo kale, ma adka in la qaado xirfadaha jugling qaar ka mid ah sida qaar badan u malaynayaan. Ilaa inta aad si joogto ah u sameyso oo aad la qabsato hab-waxbarasho tallaabo tallaabo ah, waxaad ku qaadan kartaa toddobaad ama laba toddobaad gudahood.

Talo ahaan, iska hubi inaad ku tababbarto kubbadaha juggling-ka oo aadan kubbadaha teniska ee caadiga ah ku shaqayn maadaama kubbadaha tennis-ku ay leeyihiin boodh wayn oo ay ku soo boodaan meel kasta oo ay adiga kugu adkaato arday ahaan.

Halkan waa muuqaal wanaagsan oo kaa caawinaya inaad bilowdo:

> 24. Koritaanka dhagaxa gudaha >Hawlaha kale ee madadaalada leh ee aad ka qayb qaadan karto waa fuulista dhagaxa gudaha ah. Inkasta oo ay u ekaan karto wax yar cabsi gelin ah, fuulista dhagaxa dhab ahaantii aad ayay u fududahay in la soo qaado.

Waxaa dheer, qof kastaa wuu bilaabi karaa fuulista, uma baahnid inaad leedahay waayo-aragnimo hore sababtoo ah inta badan dhibcooyinka fuulitaanka dhagaxa waxay yeelan doonaan koror heer bilow ah kaas oo u fudud sida fuulitaanka jaranjarada. Waxaad si tartiib tartiib ah ugu gudbi kartaa heerar sare markaad noqoto mid ka sii wanaagsan.

> 25 hababka ugu fiican uguna fudud ee jimicsiga.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa shuttlecock (guf ay baalalku ku dheggan yihiin), laba racquets badminton (fiidmeer khafiif ah oo shabag leh), lammaane ( inaad la ciyaarto)waadna fiicantahay inaad tagto. Si ka duwan sida kubbada, shuttlecock meesha oo dhan kuma socoto sidaa darteed waxaad sidoo kale ku ciyaari kartaa ciyaartan meel yar. Marka aad laadlaadsato, badminton waa madadaalo badan waxaana hubaal ah in aad dhidid badan ka shaqaynayso xataa 5 ilaa 10 daqiiqo gudahood ciyaarta.

26. Disc Golf

Disc Golf waa hawl aad u xiiso badan oo dibadda ah oo la ciyaari karo keligiis ama asxaabta. Fikradda ayaa ah in lagu tuuro Frisbee (ama saxan) meel fog meel fog oo loo qorsheeyay. Waxaad samayn kartaa yool adiga kuu gaar ah adigoo isticmaalaya dambiisha wax lagu kaydiyo.

Haddii aad rabto inaad tan hore u qaaddo, waxaad soo iibsan kartaa saxanno gaar ah (mid kasta oo loogu talagalay inuu u socdaalo waddo gaar ah sida naadiyada golfka) iyo dambiisha golfka diskka ee la qaadi karo oo aad ku rakiban karto dayrkaada. Si aad ciyaarta u dareento, waxa kale oo aad rabi kartaa in aad raadiso sharciyada la mid ah kan Golf-ka

> 27. Ku biir dhiraynta> Ogow haddii aad leedahay barnaamij dhirayn meel u dhow oo maalin ku qaata caawinta dhiraynta. Ma aha oo kaliya inay u horseedi doonto jimicsi weyn, waxaad sidoo kale caawin doontaa deegaanka.> 28. Geocaching> 28. Geocaching

Geocaching waa ciyaar ay ujeeddadaadu tahay inaad hesho dhar-gashi ay qariyeen ciyaartoy kale oo isticmaalaya Tilmaamaha la heli karo iyo isku-duwayaasha GPS (taleefankaaga). Waxay la mid tahay ugaadhsi yar oo hanti ah waxayna kuu ogolaanaysaa inaad siyaabo cusub u sahamiso meelaha caanka ah ee xaafadaada iyo agagaarkeeda. Markaad hesho trinket, waad awoodaa midkoodDib u celi ama qaado adigoo ku bedelaya shay kale si qofka ku xiga uu ka helo goobtaas.

>Tani xaqiiqdii maaha mid qof walba u gaar ah, laakiin haddii ugaadhsiga qaaliga ahi ku xiiseeyo markaas waxa laga yaabaa inaad rabto inaad eegto. it.

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad ciyaarta u ciyaarto waa in aad akoon ka samaysato Geocaching.com waxaana lagu siin doonaa dhammaan macluumaadka aad u baahan tahay si aad u bilowdo ka qaybqaadashada.

> 29. Durbaanka

Marka laga soo tago xiisaha dhabta ah, durbaanku waa jimicsi aad u fiican oo wadnaha ah kaas oo kaa caawin kara gubida kalooriyooyinka, yaraynta walbahaarka, hagaajinta awooda maskaxda, hagaajinta wareegga iyo kobcinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa.

Waxaa dheer, runtii uma baahnid durbaan dhan si aad u bilowdo. Si fudud u soo iibso suufka suunka, tarabuunka iyo laba ulood ama xataa isticmaal alaabta sida gasacadaha la isticmaalay ee yaalay gurigaaga.

Waxaad u tumaysaa madadaalada adiga oo garaacaya laxanka aad ugu jeceshahay oo aad isku buuqayso ama waxaad ku biiri kartaa fasalka tababarka ama waxaad ka qaadan kartaa casharo durbaanka bilaashka ah YouTube-ka

> 30. Durbaanka wadnaha1>Ka hadalka durbaanka, waxaa jira jimicsi wadnaha ah oo aad u fiican oo loo yaqaan - Cardio Drumming kaas oo isu keena madadaalada garaaca wadnaha. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay tan waa kubbad yoga ah, baaldi 17-gallon ah iyo durbaanno. Waxaad markaa la socon kartaa jimicsiyada badan ee durbaanka wadnaha ee YouTube-ka

Haddii aad necbayd cardio duug ah, ka dib tijaabi garaaca wadnaha oo laga yaabo inaad jacayl ku qabto.

> 31 Bulshadabeeraynta> Horay ayaan ugala hadalnay liiskan beeraynta, laakiin haddii beer-beeradu aanay ahayn shaygaaga markaa waxaad ka fikiri kartaa inaad ku biirto beerta bulshada haddii aad mid ku leedahay aaggaaga. Beerta bulshadu asal ahaan waa dhul keliya oo si wada jir ah loo beero oo ay u daryeelaan koox dad ah.

Faa'iidooyinka beerta bulshadu aad ayay u badan tahay - waxaad la kulmi kartaa dad cusub, wax badan ayaad ka baran doontaa dadka kale sidoo kale waxaad heli

32. Iskaa wax u qabso ee bangiga cuntada ee deegaanka

> Tabaruciinta cuntada dhabarka waxay noqon kartaa shaqo badan. Kala-soocidda, baakaynta, keenista cuntada iyo kaalmaynta agabyada mobaylada ayaa ah qaar ka mid ah hawlaha aad qaban doonto. Waxa hubaal ah in aad dhididka jabinayso, iyo in aad samaynayso wax aad dadka kale caawiso waa dareen aad u weyn laftiisa.<2

33. Dalxiise ku noqo magaaladaada

Sidee ayaad u taqaannaa magaaladaada? Waxaa jira meelo badan oo wax laga sahamiyo, meelaha qaarna waxaa ugu wanaagsan in lagu sahamiyo lug. Tag safar socdaal oo taariikhi ah, booqo jardiinooyinka dhirta, matxafyada, fuul jaranjarada oo fiiri meelaha laga eegayo

34. Nasashada murqaha ee horumarka ah ama PMR. Fikradda ka danbaysa PMR waa in si miyir leh loo adkeeyo oo loo dejiyo qaybaha kala duwan ee jirkaaga.
Halkan waxaa ah dhowr tusaale. >>
>A. Wejiga: > Kor u qaad sunnayaashaada si aad u sarreeya oo hayso 5 ilaa 10 ilbidhiqsi. Dareen kacsanaanta wejigaaga sidawaxaad kor u qaadaysaa sunnayaashaada sidan. Sii daa dhowr ilbiriqsi ka dib oo dareemo nasasho dhammaan wejigaaga. Ku celi 2 ilaa 3 jeer. >
>
B. Indhaha iyo aagga wejiga: Indhahaaga si adag u xidh adigoo dhoolla caddaynaya afkaaga. Qabo dhowr ilbiriqsi oo sii daa. Mar labaad, ka raaxayso indhahaaga, dhabannadaada iyo murqaha kale ee wejiga markaad sii dayso.
>
> C. Aagga qoorta: Si tartiib ah madaxaaga dib ugu laabo sidii adigoo u jeeda saqafka. Qabo dhowr ilbiriqsi ka hor intaadan madaxaaga ku soo celin booskii caadiga ahaa. Dareen nasashada gudaha iyo agagaarka dhabarka qoortaada.

D. Meesha garabka: Garbahaaga u riix xagga dhegahaaga. Qabo dhowr ilbiriqsi oo sii daa. Dareen mowjadda nasashada ee ku socota garbahaaga iyo muruqyada dhabarkaaga sare. >
>
E. Aagga dhabarka sare: > Si tartiib ah gadaal ugu riix garbahaaga garabka isku day inaad wada taabato. Qabo dhowr ilbiriqsi oo sii daa. Dareen nasashada dhabarkaaga sare. >
>
F. Gacmaha: > 17> Marka hore ku adkee labadaada gacmood. Qabo dhowr ilbiriqsi oo sii daa

Si la mid ah, waxaad xajin kartaa oo aad sii deyn kartaa qaybaha kala duwan ee jirkaaga si aad u dareento nasasho xooggan.

Marka laga soo tago saamaynta nasashada, layligani wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad joogtid oo aad la xidhiidho jidhkaagajimicsi aad isku dayi karto:
> 35. Play 'Ring Fit' for Nintendo Switch

>'Ring Fit' waa ciyaar jimicsi diiradda lagu saarayo 'Nintendo Switch' oo aad u xiiso badan in la ciyaaro. Waxaad ciyaarta ku ciyaareysaa adiga oo isticmaalaya giraanta Pilates (oo loo yaqaan Ring-con) oo aad u baahan doonto inaad riixdo, jiido oo aad wareegto inta lagu jiro ciyaarta. Ciyaartu waxay sidoo kale u baahan doontaa inaad ku ordo meesha si aad horay ugu socoto, samee wiishashka jilibka si aad jaranjarada u fuusho, horay u rogrogto, foorarsato, sambabada iyo dhammaan waxyaabahaas wanaagsan ee u horseedi kara jimicsi jireed oo buuxa.

Plus, the ciyaartu waxay sidoo kale ku siinaysaa xisaabo xiiso leh sida kaloriyada gubtay iyo heerka garaaca wadnahaaga. Waxaad sidoo kale barbardhigi kartaa dhibcaha kuwa kale adigoo ku xiraya intarneedka

>Si aad ciyaartaan u ciyaarto, waxaad u baahan doontaa nidaamka 'Nintendo Switch' oo leh 'Joy Con Controllers' iyo ciyaarta Ring-Fit oo la socota Pilates Ring

'Nintendo Switch' sidoo kale waxay leedahay ciyaaro kale oo badan oo diiradda saaraya jimicsiga kuwaas oo ay ka mid yihiin, Bunny Hop (ciyaaraha xargaha bood), Nintendo Fitness Boxing iyo Just Dance (ciyaarta qoob ka ciyaarka).

36. Play Pokemon-Go

'Pokemon Go' waa ciyaar moobil oo madadaalo leh oo kaa saaraysa inaad maalin walba lugayso oo aad naftaada ku raaxaysato intaad ku jirto. Fikradda ka dambeysa ciyaartaan waa in lagu qabto Pokemons gudaha iyo agagaarka agagaarkaaga oo aad ka heli karto adiga oo isticmaalaya taleefankaaga gacanta. Ciyaartu waxay ku shaqaysaa iyada oo la isticmaalayo GPS-ka taleefankaaga iyo saacada gudaha

Inta badan ee Pokemon-yada aad qabato, ayaa aad horumar u samaynaysaa ciyaarta. Tani waxay u ekaan kartaa caajis yarcaafimaadka guud

1. Hula Hooping

Hula hooping (gaar ahaan dhexda ku dhufan) way yara adkaan kartaa in la barto marka hore, laakiin marka aad soo qaadato Dhaqdhaqaaqa aasaasiga ah, waxaa la dammaanad qaaday inuu u beddelo jimicsigaaga.

Marka lagu daro ka caawinta dhimista walaaca, hula hooping si joogto ah waxay sidoo kale caawisaa gubashada dufanka caloosha, waxay xoojisaa xuduntaada waxayna leedahay faa'iidooyin kale oo badan. . Intaa waxaa dheer, maadaama layligani u baahan yahay laxan iyo feejignaan, waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxdaada ka saarto waxyaalaha

Halkan waa muuqaal wanaagsan oo kaa caawinaya inaad bilowdo:

Qosolka waxaa loo yaqaan daawada Ilaahay waana sabab wanaagsan. jimicsi la yaab leh sii daayo stress.

Qosolka ayaa la muujiyay inuu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga, hoos u dhigo hormoonnada walaaca sida cortisol, xoojinta difaaca, kor u qaadida wax soo saarka nasashada dabiiciga ah sida endorphins, kordhinta qaadashada oksijiinta iyo xitaa gubta kalooriyooyinka. (source)

Runtii, kaliya shan iyo toban daqiiqo oo qosol ah ayaa la muujiyay inay saameyn la mid ah ku leedahay jirkaaga sida ku lug yeelashada dhaqdhaqaaqyada jireed sida orodka ama orodka!

Helitaanka qiyaasta qosolkaaga waa sahlan tahay iyadoo la tixgelinayo dhammaan agabyada bilaashka ah ee aad haysato maalmahan. Youtube kaliya ayaa leh malaayiin muuqaalo qosol leh oo aad daawato ama aad kiraysan karto farabadan oo filimaan qosol lehLaakiin marka aad bilowdo, waxaa laga yaabaa inaad la qabsato sida malaayiin isticmaalayaasha ciyaartan

Beddelka 'Pokemon Go' waa, 'Jurassic World Alive' halkaas oo aad ku qabato dinosaurs halkii Pokemons.<2

37. VR (Virtual Reality) ciyaaraha

In kasta oo aad u badan dhammaan ciyaaraha VR (Virtual Reality) waxay kaaga baahan yihiin inaad ku wareegtid (duck, dodger, feedh, boodi, orod iwm), waxaa jira ciyaaro badan oo si gaar ah diiradda u saaray jimicsiga. Qaar ka mid ah ciyaaraha aad u fiican ayaa ah garaaca Saber (taas oo ah ciyaar ku salaysan muusikada), Box VR (oo ah ciyaarta feerka), Racket Fury Table Tennis iyo Trip. Ciyaaraha VR, waxaad u baahan doontaa inaad maal gashato madaxa madaxa VR (sida Oculus Rift ama Microsoft Mixed Reality) iyo kumbiyuutarka ciyaarta waxqabadka sare leh ama PlayStation ugu dambeeyay

38. Qaado jaranjarooyinka halkii wiishka

Habka fudud ee aad ku lug yeelan karto jimicsi degdeg ah oo aad ku samaynayso hawl maalmeedkaaga waa inaad mar walba ka dhigto jaranjarada halkii aad ka qaadan lahayd wiishka, ha ahaato goobta laga dukaameysto, goobtaada shaqada ama aqalkaaga.

Qaadashada jaranjarada ayaa lagu muujiyay inay wanaajiso caafimaadka wadnaha, dhisto murqaha, lafaha iyo xoogga kalagoysyada, kordhiso dulqaadka iyo kor u qaadida awoodda maskaxda.

Ka fiirso inaad samayso qaybo yaryar markiiba kuna soco xawligaaga si aad ugu raaxaysato adigoon u malayn inay hawl tahay.

Baaskiilka laga wada hadlay, laakiin haddii baaskiil wadida bannaanka aysan ahayn shaygaaga, ka fiirso inaad hesho baaskiil elliptical ah ama dib u socod ah oo samee baaskiil gudaha ah. Qaybta ugu fiican ee ku saabsan baaskiil wadista gudaha waa inaad samayn karto markaad daawato bandhiga aad jeceshahay TV-ga ama taleefanka. Sidan ayaad ku sii socon kartaa adigoon si degdeg ah uga caajisin.

Hadaba halkaas waxaad haysataa, 41 fudud oo la sameeyo iyo jimicsiyo madadaalo leh oo kaa caawin doona gubida kalooriyooyinka, yaraynta heerarka walbahaarka, oo ku siinaya guud ahaan faa'iidooyinka caafimaadka jidhka iyo maskaxda. Midkee ayaad maanta qaadanaysaa?

Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in carruurtu qoslaan qiyaastii 200 ilaa 300 jeer maalin halka dadka waaweyni ay qoslaan qiyaastii 12 ilaa 15 jeer maalintii. Meel aan ku dhex waynayno, waxa aanu luminay awoodeena aanu ku qosli lahayn, waxaana la gaadhay wakhtigii aan dib u heli lahayn.

Waa kan sida loo sameeyo: Istaag iyadoo lugahaaga balladhka garabka ay kala fog yihiin jilbahana ay yara foorarsan yihiin . Dhabarkaaga u dhig mid fiican oo toosan, jidhkaagana dabacsan. Hadda, adoo hubinaya in labada cagoodba ay si adag ugu taagan yihiin dhulka, billow inaad ruxdo jirkaaga oo dhan.

Waxaad u ruxmi kartaa si fudud ama sida aad doonto Ka digtoonow jidhkaaga oo hubi in jidhkaagu dabacsan yahay markaad ruxayso. Samee tan ilaa hal daqiiqo oo jooji oo dareeme socodka nasashada ee tamarta jidhkaaga. Ku celi wareega oo dhan 4 ilaa 5 jeer sidaan samee:

4. Xadhig booda

Xadhig boodidu waa hawl saamayn hoose leh, taasi ma aha oo kaliya madadaalo laakiin sidoo kale waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Xadhig boodidu waxay caawisaa dhimista diiqada, waxay wanaajisaa isuduwidda, waxay kor u qaadaa firfircoonida maskaxda, waxay wanaajisaa feejignaanta, waxay caawisaa gubida kalooriyooyinka, waxay wanaajisaa wareegga, waxay xoojisaa murqaha lugaha waxayna xitaa kaa caawinaysaa hagaajinta booskaaga. (source)

Waxa kaliya ee aad u baahan tahay layligani waa cabbirka saxda ah ee xadhiga boodboodka iyo xoogaa tababar ah si aad u hesho laxankaaga, wakhtiga iyo iskudubarid sax ah. Mar alla markii aad gacanta ku dhigto, waxa aad ku jeclaan doontaa layligan. Waxa kale oo aad ka gudbi kartaa boodboodka caadiga ah una guuri kartaa kuwa horumaray sida ku ordaaya goobta iyo feedhka oo booda.

Waa kuwan dhawr waxyaalood oo ay tahay in maskaxda lagu hayo: Iska ilaali in aanad ka boodin in ka badan inch dhulka. Had iyo jeer si tartiib ah ugu dul deg kubbadaha cagahaaga (Qaybta suufka leh ee calaacaaga ee u dhexeeya suulashaada iyo qaansada, taas oo miisaanka jidhkaagu uu ku fadhiyo marka aad kor u qaadayso cidhibtaada). Gacmahaaga ku hay dhinaca, xusullada u dhow jidhkaaga marka aad gacantaada ku samaynayso laba inch oo yaryar oo wareeg ah.

Haddii lagu boodo meel qaawan oo aan raaxo lahayn, waxaad xitaa ku boodi kartaa sariir jilicsan si aad u hesho raaxo dheeraad ah.

Sidoo kale, haddii aanad waligaa xadhig ka boodin, waxa laga yaabaa in muruqyada lugahaagu ay ku xanuunaan hal ama laba maalin haddii aad ka badato. Markaa si tartiib ah u bilow oo kordhi mudadaada intaad socoto.

Halkan waxaa ah muuqaal tusmeynaya oo wanaagsan si aad u bilowdo:

Sidoo kale eeg:

24 Dariiqooyin Yaryar Oo Naftaada Culayska Looga Qaado

Tani waxay u ekaan kartaa wax la yaab leh, laakiin ficilka fudud ee habaynta geedku wuxuu isu beddeli karaa jimicsi yaab leh! kaas oo leh wareeg weyn; weyn oo kugu filan si aad gacmahaaga ugu duubto. Qaado dhowr daqiiqo oo aad si adag u habaynayso geedka. Markaad geedka isku dhejiso, neefso si qoto dheer oo dareen tamarta togan ee geedka jidhkaaga. Dareen jacaylka geedka oo dareen in geedku jacaylkiisii kuugu soo celinayo.

Sidoo kale, wax badan oo aan ka baran karno geedaha ayaa jira. Halkan waxaa ah 12 cashar oo nololeed oo aad ka baran karto geedaha.

6. Neefsashada caloosha

Haa, waa sax; Neefsashada saxda ah ee loo sameeyay waxay noqon kartaa nooc jimicsi sidoo kale waxay ku siin kartaa faa'iidooyin bogsiin badan oo ay ku jiraan nasasho qoto dheer.

Halkan waa sida loo sameeyo: Si tartiib ah oo qoto dheer u neefso si aad u hubiso in calooshaadu u bararto (ma aha laabtaada sare). Qabo dhowr ilbiriqsi oo si tartiib ah u neefso si uu calooshaadu u jabto. Ku celi tan 5 ilaa 10 jeer. Waxaad ku celin kartaa layligan dhowr jeer maalintii ama mar kasta oo aad dareento walaacsi hufan u gutaan. Waxa kale oo ay kaa caawinaysaa yaraynta joogitaanka hormoonka walaaca ee cortisol ee dhiiggaaga.

Waxaa intaa dheer, wadnahaaga ayaa hoos u dhacaya marka uu jirkaagu isku dhejiyo garaaca wadnahaaga iyo neefsashadaada taasoo kaa caawineysa inaad dejiso. Markaad miyir qabtid neefsashadaada, waxaad imaaneysaa waqtigan xaadirka ah taasoo kaa caawineysa yareynta xanta xun.

Inta ugu yar ee 5 neefsasho qoto dheer ah ayaa kugu filan si ay kuu siiso dabacsanaan iyo feejignaan. Farsamada neefsashada ee nasashada qoto dheer > 4-7-8 farsamada neefsashada ee hurdada qoto dheer iyo nasashada >

Sidoo kale eeg:

Wixii hore awood uma laha wakhtigan - Eckhart Tolle

7. Isticmaalka miiska taagan

Haddii aad waqti badan ku qaadato inaad hor fadhiisatid kombayutarka, miiska taagan wuxuu noqon karaa hab madadaalo leh oo lagu sameeyo xoogaa jimicsi markaad sii wadato shaqada.

Ma aha oo kaliya in joogsiga uu gubo kalooriyo badan, waxa kale oo ay kuu sahlaysaa in aad dhaqaaqdo, gacmaha kala baxdo, samayso fadhi-fadhi iyo jimicsiyo kale markasta oo aad rabto. Maskaxda ku hay in kastoo istaagida saacado badan ay u horseedi karto lugo xanuun, haddaba ogow goorta aad nasato. Ma aha oo kaliya inay ku lug leedahay daqiiqado badan, waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad la xiriirto dabeecadda hooyada taas oo noqon karta waayo-aragnimo bogsiin qoto dheer.

In badan oo muruqyadaada oo dhan waxay ku hawlan yihiin markaad beerta ku jirto - muruqyada lugahaagaMarkaad hore iyo gadaal u socotid, murqaha xudunta u ah markaad fadhiisato oo istaagto, dhabarka iyo murqaha cududda markaad kor u qaadayso, ruxayso, jiidayso oo aad qodayso

Sidoo kale, waxaa jira baadhitaano badan oo caddaynaya in hareeraha dhirta ay kaa dhigayso. farxad iyo caafimaad badan.

Haddii aad raadinayso liis weyn oo ah waxqabadyada dhimista walaaca, eeg maqaalkan oo taxay 70 Waxqabad oo Madadaalo ah oo lagu nasiyo oo la dhimo walbahaarka.

9. Dib-u-soo-celinta

> >

Dib-u-soo-celinta waxay aad ula mid tahay boodboodka, laakiin aad ayay u xiiso badan tahay!

Habka dib-u-soo-celinta runtii waa mid fudud - waxaad kor u qaadaysaa soo-celintaada (Mini trampoline) oo si fudud kor iyo hoos u bood. Marka laga soo tago boodboodka caadiga ah, waxa kale oo aad ku ordi kartaa, ku orod kartaa, ku ordi kartaa (meesha) ama waxaad ku samayn kartaa jaakooyinka boodboodka.

Marka laga soo tago in ay kaa caawiso in aad ka nasiso diiqada, dib u soo kabashada waxa ay ka caawisaa dhaqaaqa jidhkaaga oo dhan, waxa ay kor u qaadaa neefsashada qoto dheer, waxa ay nadiifisaa nidaamka lymfatic-ga, waxa ay yaraynaysaa boqolkiiba baruurta jidhka waxana ay ka saartaa tamarta fadhiidka ah. Waxaad dareemi doontaa tamar badan, madax cad oo cusub ka dib dhowr daqiiqo oo dib u soo kabashada ah.

Mid ka mid ah waxyaalaha ugu fiican ee ku saabsan dib u soo celinta ayaa ah in si ka duwan trampoline-ka dib-u-soo-celinta aysan qaadan meel badan. Haddii aad ku nooshahay guri dabaq ah ama guri adiga kuu gaar ah, waxaad bilaabi kartaa dib u soo kabashada isla markiiba. Iska ilaali inaad aado kuwa raqiis ah maadaama ay awood u leeyihiin inay jabaan ama ay keenaan dhibaatooyin dhabarka ah. Maalgelinta dib u soo celinta tayada wanaagsantaasi kaliya kuma sii jiri doonto laakiin waxay sidoo kale ku siin doontaa dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee ay tahay inaad hesho.

10. Duugista is-daajinta

Runtii way fududahay in aad gacmahaaga ku duugto muruqyada dhabarka qoorta, garbaha, gacmaha, dabinnada, madaxa, wejiga, lugaha iyo wejigaaga waana meelaha uu guud ahaan ka jiro walaac badan.

Halkan waa muuqaal wanaagsan oo muujinaya farsamooyin is-dumis oo nasasho leh. ka jirkaaga. Iska ilow inaad raacdo xeerarka ama qoob ka ciyaarka. Qoob-ka-cayaar uma tihid qof kale ee adigu naftaada ayaad u dheelaysaa

12. Ku ciyaarista xayawaanka rabaayada ah

>>>

Inaad ku ag-joogto xawayaanka. la ciyaarista, xayaysiimaha iyo daryeelkooda, waxay noqon kartaa mid aad u nasasho badan. Tani waa sababta oo ah marka aad ku xidhan tahay xayawaanka rabaayada ah, jidhkaagu wuxuu sii daayaa oxytocin kaas oo kaa caawin kara yaraynta diiqada oo dejiyo jidhkaaga. (source)

InIntaa waxaa dheer, xayawaanka sida eeyaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dhaqaajiso jirkaaga. Waxaad u qaadan kartaa socod, la ciyaar, baro khiyaamooyinka, sii qubaysiga iyo waxa kale. Daqiiqado yar oo ciyaar ah oo aad hubto in aad dareemayso in walbahaarkaagu ka baxayo

Baaskiildu waa jimicsi aad u fiican oo kaa yareeya walbahaarka. Ma jiraan wax ka fiican inaad dheereyso wado aamusan oo baaskiilkaaga ah si aad u dareento gabi ahaanba ka madax banaan. Baaskiilku sidoo kale waa jimicsi aerobic ah oo aad u fiican wuxuuna bixiyaa jimicsi wanaagsan wadnahaaga iyo sambabada.

Cilmi-baadhistu waxay sheegaysaa in baaskiilku faa'iido u leeyahay caafimaadkaaga xitaa magaalooyinka leh heerarka wasakhowga hawada sare. La yaab ma leh in baaskiil wadida lagu qiimeeyo jimicsiga ugu fiican ee lagu yareeyo walbahaarka by badan.

14. Jimicsiga roller form

Form rollers waxa loo isticmaali karaa in lagu duugo kooxaha murqaha gaarka ah ee jidhkaaga waxay dareemi kartaa nasasho qoto dheer.

Intaa waxaa dheer, duubista qaabku waxay sidoo kale kaa caawinaysaa soo daynta xannibaadaha jidhkaaga, waxay helaysaa tamarta qulqulaya, waxay bogsiisaa xanuunka iyo cidhiidhiga muruqyada waxayna wanaajisaa wareegga wareegga.

Halkan waa muuqaal wanaagsan oo kaa caawinaya inaad bilowdo isticmaalka rollerka.

Dabaasha waa shaqo yaraynta culayska cadaadiska

Bariiska la karkariyey ma caafimaad qabaa? (Xaqiiqooyinka la baadhay)

25 Xigasho Shunryū Suzuki ah oo ku saabsan Nolosha, Zazen iyo in ka badan (macnaha leh)

DIOBASSKIVU