Ձեր մարմնում լճացած էներգիան կարող է հանգեցնել մի շարք խնդիրների՝ մարմնի ցավեր, մարսողական խնդիրներ, կրեատիվության պակաս, քաշի ավելացում և այլն: Այս լճացած էներգիան ազատելու ամենահեշտ միջոցներից մեկը ձեր մարմինը շարժելն է: Երբ դուք շարժում եք ձեր մարմինը, ամեն ինչ սկսում է բացվել, էներգիան սկսում է ազատ հոսել, և ձեր մարմինը սկսում է բուժվել:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մարմնական շարժումներով վարժությունները ձեր մարմնում արտազատվում են էնդորֆիններ և ցավազրկող քիմիական նյութեր, որոնք ստեղծում են թեթևության և բարեկեցության զգացում:

Բայց եկեք ընդունենք, որ ավանդական վարժությունները որոշ ժամանակ անց կարող են ձանձրալի դառնալ: Հետևաբար, ձեր մարմինը մարզվելու և շարժելու ավելի լավ միջոց է ավանդական համակարգը հեռացնելն ու ձեզ համար հետաքրքիր գործողություններ գտնելը: Երբ սկսում ես հաճույք ստանալ այն ամենից, ինչ անում ես, ավելի հավանական է, որ շարունակես դա անել կանոնավոր հիմունքներով:

Հաշվի առնելով դա՝ այս հոդվածը մարզվելու և մարմինը շարժելու 41 եղանակների հավաքածու է, որոնք ոչ միայն հեշտ է անել, այլև զվարճալի:

Եթե դուք մեկն եք, ով ատում է մարզվելը, ապա այս հոդվածը հենց ձեզ համար է: Դա կփոխի ձեր պատկերացումները մարզումների նկատմամբ:

41 Զվարճալի վարժություններ վարելու եղանակներ

Հիանալի վարժություններ անելը կապված է ձեր օրվա շարժման մեջ մտնելու հետ: Ահա պարզ և զվարճալի վարժությունների ցանկը, որոնք ոչ միայն կօգնեն ձեզ հաղթահարել սթրեսը, այլև կազատեն լճացած էներգիան, կնպաստեն ապաքինմանը և կուժեղացնեն ձերձեր մարմնի մկանները: Մարդիկ, ովքեր տառապում են հոդացավերից, ովքեր չեն կարող տրվել խիստ վարժություններին, կարող են վայելել երկար լողալ՝ հարվածային ուղղվածությամբ աերոբիկ վարժությունների բոլոր առավելությունները ստանալու համար:

Իրականում դուք նույնիսկ լողալու կարիք չունեք: շուրջը, պարզապես ջրի մեջ լողալն ինքնին հիանալի վարժություն է և կարող է խորապես հանգստացնող լինել, քանի որ ջուրը նրբորեն մերսում է ամբողջ մարմինը:

16. Վազք

Վազքը մեկն է: լավագույն աերոբիկ վարժությունները սթրեսը վերահսկելու համար:

Երբ վերադառնում եք բուռն աշխատանքային օրվանից, պարզապես փոխեք ձեր վազքը և հագեք ձեր վազքի կոշիկները: Անկախ նրանից, թե որքան հոգնած եք զգում, վազքը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը հատկապես այս վարժության ընթացքում արտազատվող էնդորֆինների պատճառով: թթվածնի հարուստ հոսքը դեպի տարբեր մկանային խմբեր, աերոբիկայի ընթացքում, ստեղծում է բարեկեցության առատաձեռն զգացում:

17. Բոբիկ քայլել

« Մի մոռացեք, որ երկիրը հրճվում է զգալ ձեր բոբիկ ոտքերը: » – Խալիլ Ջիբրան

Ձեր ոտքերի ներբաններն ունեն հազարավոր նյարդային վերջավորություններ (ակուպրեսուրային կետեր), որոնք, երբ գրգռված են, կարող են հանգեցնել ինտենսիվ թուլացման: Խոտի կամ ավազի վրա ոտաբոբիկ քայլելը (օրինակ՝ լողափում) թույլ է տալիս այդ բոլոր նյարդերը ճիշտ կերպով խթանել:

Ինչպես նաև, դուք ինքնաբերաբար դանդաղեցնում եք ձեր արագությունը ոտաբոբիկ քայլելիս, և հետևաբար, ձեր քայլերը նկատում եք, ինչը օգնում է ձեր միտքը դադարեցնելորորում:

Բոբիկ քայլելը նաև երկրագնդի մագնիսական դաշտի հետ կապ հաստատելու լավագույն միջոցն է: Այն կարող է օգնել ձեր մարմնին հիմք ընդունել և հավասարակշռել ձեր էներգիան: Բացի այդ, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ոտաբոբիկ քայլելը կարող է արդյունավետ լինել քրոնիկական սթրեսի և սթրեսի հետ կապված ախտանիշների նվազեցման համար, ինչպիսիք են անքնությունը, բորբոքումը, հիպերտոնիան և այլն: կայանեք կամ լողափում, և թույլ տվեք, որ երկիրը մերսի ձեր ոտքերի ներբանները:

18. Թայ Չին

Կյանքում ամենալավ բաները պարզ են, և Թայ Չին դրա լավ օրինակն է: . Թայ Չին հին չինական պրակտիկա է, որը ներառում է մի շարք դանդաղ, ճկուն շարժումներ, որոնք ուղեկցվում են խորը շնչառությամբ և ուշադրությամբ:

Դուք կարող եք հասնել խորը թուլացման և այլ բուժիչ օգուտների՝ ներառելով Թայ Չիի նուրբ շարժումները: Դանդաղ շարժումները ստիպում են ձեզ մնալ ներկա պահին և հանգստության զգացում առաջացնել:

Այս վարժությունները հատկապես օգտակար են այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են կենտրոնացվածության պակասից կամ սթրեսի պատճառով անհանգստությունից: Հետազոտությունները նաև ցույց են տալիս, որ Թայ Չին կարող է օգնել բարելավել քնի որակը, նվազեցնել արյան ճնշումը և բարելավել հավասարակշռությունը: (աղբյուր)

Հետևյալ տեսահոլովակը լավ սկիզբ է սկսնակների համար.

19. Հասարակ սիրտ-մարզումներ

5-10 րոպե տեւողությամբ պարզ կարդիո մարզումներ, որին հաջորդում է ժամանակաշրջան հանգիստ վազելը կամ քայլելը շատ օգտակար է, քանի որ դա առաջացնում էմարմինը կայուն արագությամբ էնդորֆիններ է թողարկում:

20. Բացօթյա սպորտ

Երբ խոսքը վերաբերում է բացօթյա սպորտին, ընտրության լայն տեսականի կա: Կախված ձեր նախասիրություններից՝ դուք կարող եք միանալ ակումբի, որն ունի թենիսի կորտ կամ ռակետբոլի կայան և ձեր երեկոներն անցկացնել այս սպորտաձևերով: Կամ դուք կարող եք գնել ճիշտ հանդերձանք և խաղալ ձեր սեփական բակում:

Ոչ միայն հանգստացնող է խաղալը, այլև ընկերների հետ շփումը թույլ է տալիս ավելի մեծ կապի զգացում ունենալ: Սպորտի ցանկացած տեսակ, որը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն, լավ է այս նպատակի համար:

21. Թեթև քաշեր բարձրացնելը

Ծանր բարձրացնելը և մարզվելը սթրեսը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից են:

1>Եթե աշխատանքային օրվա վերջում անհանգիստ, զայրացած կամ գրգռված եք զգում, 5-ից 10 րոպե տևողությամբ մարզվելը (պարզապես համրերի օգնությամբ) ձեզ կհաղորդի և կթարմացվի: Պարզապես համոզվեք, որ դուք բարձրացնում եք միայն ճիշտ կշիռները և չեք լարում ձեզ:

22. «Ոտքերը պատին վերև» յոգա

Ոտքերը դեպի պատը վերականգնող յոգայի դիրք է: որը ոչ միայն հեշտ է անել, այլեւ չափազանց հանգստացնող: Այս դիրքն օգնում է կարգավորել վահանաձև գեղձը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, ցամաքեցնում է ավշը, հանգստացնում է մեջքի ստորին հատվածը և օգնում է ազատվել գլխացավերից, դեպրեսիայից և անքնությունից: Այն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը և կստիպի ձեզ թարմ և երիտասարդացած զգալ: (աղբյուր)

Այս դիրքի հետ կապված բանն այն է, որ ցանկացած մարդ կարող է դա անել: Ձեզ պետք չէ շքեղ յոգանյութ այս դիրքն անելու համար: Այսպիսով, եթե դուք չունեք յոգայի գորգ կամ տաբատ, մի անհանգստացեք:

Ահա թե ինչպես դա անել.

A. Նստեք կողքի աջ ուսը դեմքով դեպի պատը:

B. Հետ գլորվեք, մինչ դուք նրբորեն բարձրացնում եք ձեր ոտքերը պատին և հետ պառկում:

C. Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ չլարեք: Եթե ​​դուք ունեք ամուր ազդրեր, կարող եք ձեր ազդրերը ավելի հեռու բերել պատից: Դուք կարող եք նաև ծալել ձեր ծնկները, եթե դա ավելի հարմարավետ եք զգում:

Դ. Փորձեք հանգստանալ այս դիրքում` խորը շունչ քաշելիս:

Այս դիրքից բացի, կան նաև շատ այլ պարզ յոգայի դիրքեր, որոնք դուք կարող եք անել տանը: Լավագույններից մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից, հետևյալն են՝ մանկական դիրք, կոկորդիլոսի դիրք և կատու-կովի դիրք:

Եթե ձեզ դուր է գալիս յոգան, ապա տեսեք այս հոդվածը, որն ընդգրկում է յոգայի 8 պարզ դիրքեր: ազատեք խրված զգացմունքները:

23. Խոնարհում

Կարո՞ղ է արդյոք ձեռնածությունը նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Այո, դա կարող է: Սկզբում չէ, երբ դուք պարապում եք, բայց երբ հասնեք դրան, դուք կարող եք մտնել մեդիտատիվ գոտի ձեռնածություն կատարելիս, ինչը կօգնի ձեր միտքը հեռացնել մտքերից և հանգստացնել ձեզ:

Ձոնգլելը նույնպես հիանալի է: մարզվել ոչ միայն ձեր մարմնի, այլև ձեր մտքի համար: Այն բարելավում է կենտրոնացման հմտությունները, օգնում է զարգացնել կապը ձախ և աջ ուղեղի միջև, բարելավում է մտավոր շարժունությունը և խնդիրների լուծումը: Այն կարող է նույնիսկ կալորիաներ այրել: ԱյնՊարզվել է, որ մեկ ժամ ձեռնածություն անելը կարող է այրել մինչև 280 կալորիա: Գնդակները գցելը և դրանք վերցնելը ավելացնում է ընդհանուր կալորիաների այրումը:

Նաև, այնքան էլ դժվար չէ ձեռնածության հմտություններ ձեռք բերելը, որքան շատերը ենթադրում էին: Քանի դեռ կանոնավոր պրակտիկա եք կիրառում և քայլ առ քայլ ուսուցման մեթոդաբանություն եք հարմարեցնում, կարող եք այն վերցնել մեկ կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:

Որպես հուշում, համոզվեք, որ պարապեք ձեռնածություն գնդակներով, այլ ոչ թե թենիսի սովորական գնդակներով, քանի որ թենիսի գնդակներն ավելի մեծ ցատկում ունեն և կցատկեն ամենուր, ինչը դժվարացնում է ձեզ՝ որպես սովորողի:

Ահա լավ տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ սկսել.

24. Ներքին ժայռամագլցում

Մեկ այլ զվարճալի զբաղմունք, որով կարող եք զբաղվել, դա ժայռամագլցումն է ներսում: Թեև դա կարող է մի փոքր վախեցնելու տեսք ունենալ, ժայռամագլցումը իրականում բավականին հեշտ է վերցնել:

Գումարած, ցանկացած մարդ կարող է սկսել մագլցել, դուք կարիք չունեք որևէ նախնական փորձ ունենալու, քանի որ ժայռամագլցման վայրերից շատերը կունենան սկսնակ մակարդակով բարձրանալը, որը գրեթե նույնքան հեշտ է, որքան սանդուղք բարձրանալը: Դուք կարող եք դանդաղ առաջադիմել դեպի ավելի բարձր մակարդակներ, քանի որ դառնում եք ավելի լավը:

25. Բադմինտոն

Չնայած մենք արդեն քննարկել ենք բացօթյա սպորտաձևերը, բադմինտոնն արժանի է հատուկ հիշատակման, քանի որ այն մեկն է մարզվելու լավագույն և ամենահեշտ ձևերը.

Անհրաժեշտ է ընդամենը մի խցիկ (խցան, որին ամրացված են փետուրները), երկու բադմինտոնի ռակետներ (թեթև չղջիկներ ցանցով), զուգընկեր (խաղալու համար)և դու լավ ես գնալու: Ի տարբերություն գնդակի, խցիկը չի անցնում ամբողջ տեղում, և, հետևաբար, դուք կարող եք այս խաղը խաղալ նաև փոքր տարածքում: Հենց որ հասկանաք, բադմինթոնը շատ զվարճալի է, և դուք, անկասկած, մեծ քրտինքով կզբաղվեք նույնիսկ խաղից հետո 5-10 րոպեի ընթացքում:

26. Սկավառակ գոլֆ

Սկավառակ Գոլֆը իսկապես զվարճալի բացօթյա գործունեություն է, որը կարելի է խաղալ միայնակ կամ ընկերների հետ: Գաղափարն այն է, որ ֆրիսբին (կամ սկավառակը) հեռվից նետվի սահմանված նպատակային տարածք: Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական նպատակը՝ օգտագործելով պահեստային զամբյուղ:

Եթե ցանկանում եք դա անել մեկ քայլ առաջ, կարող եք գնել մասնագիտացված սկավառակների հավաքածու (յուրաքանչյուրը նախատեսված է որոշակի ճանապարհով, ինչպես գոլֆի մահակները) և շարժական սկավառակի գոլֆի զամբյուղ, որը կարող եք տեղադրել ձեր բակում: Խաղը համեմելու համար կարող եք նաև փնտրել կանոնները, որոնք բավականին նման են գոլֆի կանոններին:

27. Միացեք անտառվերականգնման արշավին

Իմացեք, թե արդյոք ունեք անտառվերականգնման ծրագիր: մոտակայքում և մեկ օր անցկացրեք՝ օգնելով տնկել ծառեր: Դա ոչ միայն կհանգեցնի հիանալի վարժությունների, այլև դուք կօգնեք շրջակա միջավայրին:

28. Geocaching

Geocaching-ը խաղ է, որտեղ ձեր նպատակն է գտնել այլ խաղացողների կողմից թաքցված կախազարդեր՝ օգտագործելով հասանելի հուշումներ և GPS կոորդինատներ (ձեր հեռախոսում): Այն նման է փոքրիկ գանձերի որսի և թույլ է տալիս ձեզ ծանոթ վայրեր ուսումնասիրել ձեր թաղամասում և շրջակայքում բոլորովին նոր ձևերով: Հենց որ գտնեք կախազարդը, կարող եք կամետ դրեք այն կամ վերցրեք այն ձեզ հետ՝ փոխարինելով այն մեկ այլ բանով, որպեսզի հաջորդ մարդը գտնի այդ տեղում:

Սա հաստատ բոլորի համար չէ, բայց եթե գանձ որոնելը ձեզ գրավում է, ապա կարող եք փնտրել այն:

Խաղը խաղալու համար Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը հաշիվ ստեղծել Geocaching.com-ում, և ձեզ կտրամադրվի բոլոր տեղեկությունները, որոնք անհրաժեշտ են՝ մասնակցելու համար:

29. Թմբկահարում

Ի լրումն իսկապես զվարճալի լինելուց, թմբկահարելը հիանալի սիրտ-անոթային մարզում է, որը կարող է օգնել այրել կալորիաները, նվազեցնել սթրեսը, բարելավել ուղեղի հզորությունը, բարելավել շրջանառությունը և զարգացնել շարժիչ հմտությունները:

Գումարած, սկսելու համար իսկապես թմբուկի ամբողջ հավաքածու պետք չէ: Պարզապես գնեք պրակտիկ պահոց, տակդիր և մի զույգ փայտիկ կամ նույնիսկ օգտագործեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են օգտագործված պահածոները, որոնք դրված են ձեր տանը:

Դուք կարող եք թմբկահարել զվարճանալու համար՝ նվագելով ձեր սիրած մեղեդիները և ջեմը, կամ կարող եք միանալ վերապատրաստման դասին կամ YouTube-ում թմբկահարության անվճար դասեր անցնել:

30. Կարդիո թմբկահարություն

Խոսելով թմբկահարության մասին՝ կա իսկապես հիանալի սիրտ-մարզում, որը հայտնի է որպես – Սրտային թմբկահարում, որը միավորում է թմբկահարելու հաճույքը սիրտի հետ: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն յոգայի գնդակ, 17 գալոնանոց դույլ և թմբուկի փայտիկներ: Այնուհետև կարող եք հետևել YouTube-ի բազմաթիվ սիրտ-դմբուկային պարապմունքներին:

Եթե ատում եք սովորական հին կարդիոն, ապա փորձեք սիրտ թմբկահարելը և դուք պարզապես կարող եք սիրահարվել դրան:

31 . Համայնքայգեգործություն

Մենք արդեն քննարկել ենք այգեգործությունը այս ցանկում, բայց եթե միայնակ այգեգործությունը ձեր գործը չէ, ապա կարող եք մտածել համայնքային այգի միանալու մասին, եթե ունեք ձեր տարածքում: Համայնքային այգին հիմնականում առանձին հող է, որը կոլեկտիվ այգում և պահպանվում է մի խումբ մարդկանց կողմից:

Համայնքի այգիների առավելությունները շատ են. դուք կարող եք ծանոթանալ նոր մարդկանց հետ, շատ բան սովորել ուրիշներից և նաև հասանելիություն ստանալ: թարմ արտադրանքի համար:

32. Կամավորական աշխատանքը տեղական սննդի բանկում

Կամավորը սննդի կետում կարող է մեծ աշխատանք լինել: Տեսակավորումը, փաթեթավորումը, սնունդ մատակարարելը և շարժական մառաններում օգնությունը որոշ գործեր են, որոնցով դուք կզբաղվեք: Դուք, անշուշտ, քրտինքը կթափեք, գումարած այն փաստը, որ ինչ-որ բան եք անում ուրիշներին օգնելու համար, ինքնին հիանալի զգացողություն է:

33. Եղեք զբոսաշրջիկ ձեր քաղաքում

Որքանո՞վ եք լավ ճանաչում ձեր քաղաքը: Այնքան շատ վայրեր կան ուսումնասիրելու համար, և որոշ վայրեր լավագույնս ուսումնասիրվում են ոտքով: Գնացեք պատմական զբոսանքի, այցելեք բուսաբանական այգիներ, թանգարաններ, բարձրացեք աստիճաններով և դիտեք տեսադաշտերը:

34. Մկանների առաջադեմ թուլացում (PMR)

Մեր ցուցակում առաջինը «մկանների առաջադեմ թուլացումն է»: կամ PMR: PMR-ի գաղափարը ձեր մարմնի տարբեր մասերը գիտակցաբար ձգելն ու թուլացնելն է:

Ահա մի քանի օրինակ:

Ա. Ճակատ. Բարձրացրեք ձեր հոնքերը այնքան բարձր, որքան նրանք կարող էին գնալ և պահեք 5-ից 10 վայրկյան: Զգացեք լարվածությունը ձեր ճակատում, ինչպեսդուք ձեր հոնքերը վեր եք պահում այս կերպ: Մի քանի վայրկյանից արձակեք և զգացեք հանգստությունը ձեր ամբողջ ճակատով: Կրկնեք 2-ից 3 անգամ:

Բ. Աչքեր և դեմքի տարածք. Միշտ սեղմեք ձեր աչքերը, մինչդեռ ձեր բերանով ամուր ժպտում եք: Պահեք մի քանի վայրկյան և բաց թողեք: Կրկին զգացեք ձեր աչքերի, այտերի և դեմքի այլ մկանների թուլացումն ազատվելիս:

C. Պարանոցի հատվածը. Նրբորեն թեքեք ձեր գլուխը ետ այնպես, կարծես նայում եք առաստաղին: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր գլուխը նորմալ դիրքի բերելուց առաջ: Զգացեք հանգստությունը ձեր պարանոցի մեջ և շուրջը:

Դ. Ուսի հատված. Ուսերը բարձրացրեք դեպի ականջները: Պահեք մի քանի վայրկյան և բաց թողեք: Զգացեք թուլացման ալիքը, որը հոսում է ձեր ուսերի և մեջքի վերին մկանների վրայով:

Է. Մեջքի վերին հատված. Նրբորեն ետ մղեք ձեր ուսի շեղբերները՝ փորձելով դիպչել դրանք իրար: Պահեք մի քանի վայրկյան և բաց թողեք: Զգացեք թուլացում ձեր մեջքի վերին հատվածում:

F. Ձեռքեր՝ Նախ երկու ձեռքով կիպ շապիկ պատրաստեք: Պահեք մի քանի վայրկյան և բաց թողեք:

Նման ձևով դուք կարող եք պահել և բաց թողնել ձեր մարմնի տարբեր մասերը, որպեսզի զգաք ինտենսիվ թուլացում:

Ի լրումն հանգստացնող ազդեցությունների, այս վարժությունը նաև օգնում է ձեզ ներկա լինել և շփվել ձեր մարմնի հետ:

Հետևյալ տեսանյութը պարունակում է ամբողջական առաջնորդվող PMRվարժություն, որը կարող եք փորձել.

35. Խաղացեք «Ring Fit» Nintendo Switch-ի համար

«Ring Fit»-ը «Nintendo Switch»-ի համար մարզումներին ուղղված խաղ է, որը շատ զվարճալի է խաղալը: Խաղը խաղում եք Pilates օղակի միջոցով (հայտնի է Ring-con անունով), որը պետք է սեղմել, քաշել և շարժվել խաղի ընթացքում: Gameplay-ի համար անհրաժեշտ կլինի նաև, որ դուք տեղում վազեք՝ առաջ շարժվելու համար, ծնկների վերելակներ՝ աստիճաններով բարձրանալու, առաջ գլորվելու, կծկվելու, թռչկոտելու և այն բոլոր լավ բաների համար, որոնք կարող են հանգեցնել գերազանց մարզվելու ամբողջ մարմնին:

Գումարած, խաղը նաև ձեզ հետաքրքիր վիճակագրություն է տալիս, ինչպիսիք են այրված կալորիաները և ձեր զարկերակային արագությունը: Դուք կարող եք նաև համեմատել միավորները ուրիշների հետ՝ միանալով ինտերնետին:

Այս խաղը խաղալու համար ձեզ անհրաժեշտ է «Nintendo Switch» համակարգը՝ կցվող «Joy Con Controllers»-ով և Ring-Fit խաղը, որը գալիս է Pilates Ring:

«Nintendo Switch»-ն ունի նաև շատ այլ մարզումների վրա կենտրոնացված խաղեր, որոնցից մի քանիսը ներառում են Bunny Hop (ցատկել պարանով խաղ), Nintendo Fitness Boxing և Just Dance (Պարախաղ):

36. Խաղալ Pokemon-Go

«Pokemon Go»-ն զվարճալի բջջային խաղ է, որը կստիպի ձեզ ամեն օր քայլել և հաճույք ստանալ դրանում: Այս խաղի գաղափարը պոկեմոններ բռնելն է ձեր տարածքում և շրջակայքում, որոնք կարող եք գտնել ձեր բջջային հեռախոսի միջոցով: Խաղն աշխատում է ձեր հեռախոսի GPS-ի և ներքին ժամացույցի միջոցով:

Որքան շատ պոկեմոններ բռնեք, այնքան ավելի շատ եք առաջադիմում խաղում: Սա կարող է մի փոքր ձանձրալի թվալընդհանուր բարեկեցություն:

1. Hula hooping

Hula hooping (ավելի կոնկրետ՝ գոտկատեղը) սկզբում կարող է մի փոքր դժվար լինել սովորելը, բայց երբ վերցնում եք հիմնական շարժումները, երաշխավորված են, որ այն կվերածվի մարզվելու:

Սթրեսից ազատվելուց բացի, կանոնավոր հուլա հուպինգը նաև օգնում է այրել որովայնի ճարպը, ամրացնում է ձեր միջուկը և ունի մի շարք այլ առավելություններ: . Բացի այդ, քանի որ այս վարժությունը պահանջում է ռիթմ և կենտրոնացում, այն կարող է օգնել ձեզ հեռացնել ձեր միտքը ամեն ինչից:

Ահա լավ տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ սկսել.

2. Ծիծաղ

Ծիծաղը հայտնի է որպես Աստծո դեղ և լավ պատճառով:

Երբ դուք սրտանց ծիծաղում եք, ձեր մարմնի գրեթե բոլոր մասերը շարժվում են, ինչը հանգեցնում է. սթրեսից ազատվելու զարմանալի վարժություն:

Ցույց է տրված, որ ծիծաղն իջեցնում է արյան ճնշումը, նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները, ինչպիսին է կորտիզոլը, ամրացնում է իմունիտետը, խթանում է բնական հանգստացնող միջոցների արտադրությունը, ինչպիսին էնդորֆինն է, ավելացնում է թթվածնի ընդունումը և նույնիսկ այրում կալորիաները: (աղբյուր)

Իրականում ցույց է տրված, որ ընդամենը տասնհինգ րոպե ծիծաղն ունի նույն ազդեցությունը ձեր մարմնի վրա, ինչպես ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելը, ինչպիսիք են վազքը կամ վազքը:

Ծիծաղի չափաբաժինը ստանալը հեշտ է՝ հաշվի առնելով այն բոլոր անվճար ռեսուրսները, որոնք դուք ունեք այս օրերին: Միայն Youtube-ն ունի միլիոնավոր զվարճալի տեսանյութեր, որոնք դուք կարող եք դիտել կամ կարող եք վարձել զվարճալի ֆիլմերի փունջբայց երբ սկսեք, դուք պարզապես կարող եք գրավել այս խաղի միլիոնավոր օգտատերերի նման:

«Pokemon Go»-ի այլընտրանքը «Jurassic World Alive»-ն է, որտեղ դուք դինոզավրեր եք բռնում պոկեմոնների փոխարեն:

37. VR (Վիրտուալ իրականություն) խաղեր

Չնայած գրեթե բոլոր VR (Վիրտուալ իրականություն) խաղերը պահանջում են, որ դուք տեղաշարժվեք (բադ, խուսանավում, դակիչ, ցատկ, վազում և այլն), կան. շատ խաղեր, որոնք հատուկ կենտրոնանում են մարզումների վրա: Որոշ իսկապես լավ խաղեր են Beat Saber-ը (որը երաժշտության վրա հիմնված խաղ է), Box VR (որը բռնցքամարտի խաղ է), Racket Fury սեղանի թենիսը և Audio Trip-ը:

Միակ թերությունն այն է, որ սկսել խաղալը: VR խաղեր, դուք պետք է ներդրումներ կատարեք VR ականջակալներում (օրինակ՝ Oculus Rift կամ Microsoft Mixed Reality) և բարձր արդյունավետությամբ խաղային համակարգիչ կամ վերջին PlayStation-ը:

38. Վերելակի փոխարեն գնացեք աստիճաններով

Ձեր առօրյայում արագ մարզումներ ներգրավելու պարզ միջոցն այն է, որ վերելակի փոխարեն միշտ բարձրանալ աստիճաններով՝ լինի դա առևտրի կենտրոնում, աշխատավայրում կամ բնակարանում:

Աստիճաններով բարձրանալը բարելավում է սրտի առողջությունը, ամրացնում մկանները, ոսկորները և հոդերի ուժը, բարձրացնում տոկունությունը և բարձրացնում մտավոր շարժունությունը:

39. Բակի մաքրում

Պարզապես մի քանի ժամ բակային աշխատանքը կարող է հանգեցնել ամբողջ մարմնի զարմանալի մարզման: Բացի այդ, դուք ստանում եք արևի տակ գտնվելու առավելությունը բնության մեջ: Քաշեք մոլախոտերը, փոցխեքթողնում, խոտ հնձում, թփերը էտում, բույսերը ջրում, տոննա աշխատանք կա անելու:

Մտածեք միաժամանակ փոքր հատվածներ անել և գնացեք ձեր սեփական տեմպերով, որպեսզի կարողանաք վայելել այն՝ առանց մտածելու այն որպես տնային աշխատանք:

40. Պառկած հեծանիվ վարելը

Մենք արդեն քննարկվել է հեծանիվ վարելը, բայց եթե դրսում հեծանիվ վարելը ձեր գործը չէ, մտածեք ձեռք բերել էլիպսաձև կամ պառկած հեծանիվ և զբաղվեք փակ տարածքում: Ներքին հեծանվավազքի լավագույն մասն այն է, որ դուք կարող եք դա անել հեռուստացույցով կամ հեռախոսով ձեր սիրած հաղորդումը դիտելիս: Այս կերպ դուք կարող եք շարունակել այն առանց արագ ձանձրանալու:

41. Հեռավոր կայանել

Եվ վերջապես, երբ գնում եք գնումներ կատարելու, մտածեք, որ ձեր մեքենան հնարավորինս հեռու կայանեք սուպերմարկետի մուտքից: Սա կապահովի, որ դուք կստանաք այդ լրացուցիչ քայլը դեպի շուկա և դեպի շուկա:

Այսպիսով, դուք ունեք 41 հեշտ կատարվող և զվարճալի վարժություններ, որոնք կօգնեն այրել կալորիաները, նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և ձեզ մի ամբողջ շարք ֆիզիկական և հոգեկան առողջության օգուտներ կտան: Ո՞րն եք պատրաստվում սկսել այսօր:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ երեխաները ծիծաղում են 200-ից 300 անգամ: օրը, մինչդեռ մեծահասակները ծիծաղում են օրական ընդամենը 12-ից 15 անգամ: Ինչ-որ տեղ մեծանալու ժամանակ մենք կորցրել ենք ծիծաղելու մեր ունակությունը, և ժամանակն է, որ մենք վերականգնենք այն:

3. Qigong shake

Հայտնի է նաև որպես «ծառը թափահարել»՝ սա հնագույն Qigong վարժություն է, որը ներառում է, ինչպես արդեն կհասկանաք, ցնցում է ձեր ամբողջ մարմինը: Այս վարժությունը օգնում է հեռացնել ամբողջ լճացած էներգիան՝ թույլ տալով թարմ էներգիան ազատորեն հոսել ամբողջ մարմնով:

Ահա թե ինչպես դա անել. Կանգնեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, իսկ ծնկները թեթևակի թեքված: . Ձեր մեջքը պահեք գեղեցիկ և ուղիղ, իսկ մարմինը հանգիստ: Այժմ, համոզվելով, որ ձեր երկու ոտքերը ամուր են մնում հատակին, սկսեք թափահարել ձեր ամբողջ մարմինը:

Դուք կարող եք թափահարել այնքան թեթև կամ ուժեղ, որքան ցանկանում եք: Ուշադիր եղեք ձեր մարմնին և համոզվեք, որ ձեր մարմինը հանգստանում է, երբ թափահարում եք: Դա արեք մոտ մեկ րոպե և կանգ առեք և զգացեք ձեր մարմնում էներգիայի հանգստացնող հոսքը: Կրկնեք ամբողջ ցիկլը 4-ից 5 անգամ:

Այսպիսի ցնցումները հիանալի կերպով օգնում են ազատել արգելափակված էներգիան ձեր մարմնում, որը նպաստում է հանգստի և բուժմանը:

Ահա Քիմ Էնգի տեսանյութը, թե ինչպես դա անել: արեք սա՝

4. Թռիչք պարանով

Պարանով ցատկելը ցածր ազդեցության զբաղմունք է, որը ոչ միայն զվարճալի է, այլև տալիս է բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ:

Պարանով ցատկելը օգնում է նվազեցնել սթրեսը, բարելավում է համակարգումը, խթանում է մտավոր շարժունությունը, բարելավում է կենտրոնացումը, օգնում է այրել կալորիաները, բարելավում է շրջանառությունը, ամրացնում է ոտքերի մկանները և նույնիսկ օգնում է բարելավել ձեր կեցվածքը: (աղբյուր)

Այս վարժության համար անհրաժեշտ է միայն ճիշտ չափի ցատկապարան և մի փոքր պրակտիկա, որպեսզի կարողանաք ճիշտ ձևակերպել ձեր ռիթմը, ժամանակը և համակարգումը: Երբ հասկանաք այն, դուք կսիրահարվեք այս վարժությունին: Դուք կարող եք նաև սովորական ցատկերից անցնել առաջադեմներին, ինչպիսիք են տեղում վազելը և բռնցքամարտիկի թռիչքները:

Ահա մի քանի բան, որ պետք է հիշել. գետնին. Միշտ փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկների վրա (Ոտնաթաթի ծածկված հատվածը ձեր մատների և կամարի միջև, որի վրա դրվում է ձեր մարմնի ծանրությունը, երբ բարձրացնում եք կրունկները): Ձեռքերդ մի կողմ պահեք, արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք, երբ ձեր դաստակով երկու դյույմ փոքր շրջանակներ եք կազմում:

Եթե մերկ մակերևույթի վրա ցատկելը հարմար չէ, կարող եք նույնիսկ ցատկել փափուկ գորգի վրա՝ լրացուցիչ հարմարավետության համար:

Նաև, եթե նախկինում երբեք պարանով չեք ցատկել, ձեր ոտքի մկանները կարող են ցավել մեկ-երկու օրով, եթե չափից դուրս գաք: Այսպիսով, սկսեք դանդաղ և ավելացրեք ձեր տևողությունը:

Ահա լավ ուսուցողական տեսանյութ՝ սկսելու համար.

5. Ծառերի գրկում

Սա կարող է տարօրինակ թվալ, բայց ծառը գրկելու պարզ արարքը կարող է վերածվել զարմանալի վարժությունների:

Ահա թե ինչպես է դա արվում. Գտեք ծառ ձեր տարածքում: որն ունի մեծ շրջագիծ; բավականաչափ մեծ, որպեսզի կարողանաք ձեռքերը փաթաթել դրա շուրջը: Մի քանի րոպե անցկացրեք ծառը ամուր գրկելուն: Ծառը գրկելիս խորը շունչ քաշեք և զգացեք, թե ինչպես է ծառի դրական էներգիան թափանցում ձեր էություն: Զգացեք սերը ծառի հանդեպ և զգացեք, որ ծառը վերադարձնում է իր սերը ձեզ:

Երբ դուք ամուր գրկում եք ծառին մեկ կամ երկու րոպե և հետո ազատվում, կարող եք զգալ հանգստության խորը զգացում, որը անցնում է ձեր ամբողջ մարմնով: Այս վարժությունն ունի նույն ազդեցությունը, ինչ առաջադեմ մկանային թուլացումը, որը մենք կքննարկենք ավելի ուշ այս հոդվածում:

Ի դեպ, շատ բան կարող ենք սովորել ծառերից: Ահա կյանքի 12 դասեր, որոնք դուք կարող եք սովորել ծառերից:

6. Որովայնի շնչառություն

Այո, այդպես է. Ճիշտ արված շնչառությունը կարող է նաև վարժությունների ձև լինել, և այն կարող է ձեզ տալ բազմաթիվ բուժիչ օգուտներ, ներառյալ խորը թուլացում:

Ահա, թե ինչպես դա անել. (ոչ ձեր կրծքավանդակի վերին մասը): Պահեք մի քանի վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք, որպեսզի ձեր որովայնը փչանա: Կրկնեք սա 5-ից 10 անգամ: Դուք կարող եք կրկնել այս վարժությունը օրական մի քանի անգամ կամ երբ սթրես եք զգում:

Խորը շնչառությունը երաշխավորում է, որ ձեր մարմինը ստանում է շատ ավելի շատ թթվածին, որն օգնում է ձեր ուղեղին:ավելի արդյունավետ կատարել: Այն նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսի հորմոն կորտիզոլի առկայությունը ձեր արյան մեջ:

Բացի այդ, ձեր սիրտը ավելի ցածր է բաբախում, երբ ձեր մարմինը համաժամացնում է ձեր սրտի բաբախյունը ձեր շնչառության հետ՝ օգնելով ձեզ հանգստանալ: Երբ դուք գիտակցում եք ձեր շունչը, դուք գալիս եք ներկա պահի, որն օգնում է նվազեցնել բացասական որոնումները:

5 խորը շունչը բավական է ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացված դարձնելու համար:

Ահա մի քանի այլ շնչառական տեխնիկա, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսը.

• Bee շնչառական տեխնիկա խորը հանգստի համար:
• 4-7-8 շնչառական տեխնիկա խորը քնի և հանգստի համար:

7. Օգտագործելով կանգնած գրասեղան

Եթե դուք շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր համակարգչի առջև նստած, ապա կանգուն գրասեղանը կարող է զվարճալի միջոց լինել որոշակի վարժություններ կատարելու համար, մինչ դուք շարունակում եք աշխատել:

Ոտքի կանգնելը ոչ միայն շատ կալորիա է այրում, այլև հեշտացնում է տեղաշարժվելը, ձեռքերը ձգելը, նստացույց անելը և այլ վարժություններ, երբ ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ երկար ժամանակ կանգնելը կարող է հանգեցնել ոտքերի ցավերի, այնպես որ իմացեք, թե երբ պետք է ընդմիջել:

8. Այգեգործություն

Այգեգործությունը կարող է վերածվել սթրեսը թեթևացնող հիանալի վարժությունների: Այն ոչ միայն շատ պահ է ներառում, այլև օգնում է ձեզ կապվել մայր բնության հետ, ինչը կարող է լինել խորապես բուժիչ փորձառություն:

Ձեր գրեթե բոլոր մկանները ներգրավվում են, երբ զբաղվում եք այգեգործությամբ՝ ձեր ոտքերի մկանները:երբ քայլում եք ետ ու առաջ, միջուկի մկանները նստելիս և կանգնելիս, հետևի և ձեռքի մկանները, երբ բարձրացնում եք, փորում, քաշում և փորում եք:

Նաև բազմաթիվ հետազոտություններ կան, որոնք ապացուցում են, որ բույսերի շուրջ լինելը ձեզ ստիպում է ավելի երջանիկ և առողջ:

Եթե փնտրում եք սթրեսից ազատվելու միջոցառումների մեծ ցուցակ, տես այս հոդվածը, որը թվարկում է 70 զվարճալի գործողություններ՝ հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու համար:

9. Rebounding

Rebounding-ը շատ նման է պարանով ցատկելուն, բայց դա շատ ավելի զվարճալի է:

Վերադարձի գործընթացն իսկապես պարզ է. դուք վեր եք կենում ձեր ռեբաունդերի (մինի բատուտի) վրա և պարզապես վեր ու վար ցատկում: Բացի սովորական ցատկերից, դուք կարող եք նաև վազել, վազել, վազել (տեղում) կամ կատարել ցատկեր:

Ի լրումն այն բանի, որ օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից, ետադարձը օգնում է շարժել ձեր ամբողջ մարմինը, նպաստում է ավելի խորը շնչառությանը, մաքրում է ձեր ավշային համակարգը, նվազեցնում է մարմնի ճարպի տոկոսը և հեռացնում լճացած էներգիան: Դուք ձեզ շատ ավելի եռանդուն, հստակ գլխով և թարմ կզգաք մի քանի րոպե վերադառնալուց հետո:

Լավագույն բաներից մեկն այն է, որ ի տարբերություն բատուտի, ռեբաունդերը շատ տեղ չի զբաղեցնում: Անկախ նրանից, թե դուք ապրում եք բնակարանում կամ ձեր սեփական տանը, կարող եք անմիջապես սկսել վերականգնվել:

Միևնույն է, հիշեք, որ դուք պետք է գնեք ճիշտ ռեբաունդեր: Խուսափեք էժան ապրանքներից, քանի որ դրանք կարող են կոտրել կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Ներդրումներ կատարեք լավ որակի ռեբաունդերի մեջորը ոչ միայն երկար կտևի, այլև ձեզ կտա այն բոլոր առողջապահական օգուտները, որոնք դուք պետք է ստանաք:

10. Ինքնամերսում

Մերսումները հիանալի են սթրեսից և լճացած էներգիայից ազատելու համար, բայց եթե ձեր կողքին որևէ մեկը չկա, ով ձեզ մերսում է, ապա միշտ կարող եք ինքներդ ձեզ մերսել:

Իրոք շատ հեշտ է մերսել պարանոցի հետևի մկանները, ուսերը, ձեռքերը, թակարդները, գլխամաշկը, ճակատը, ոտքերը և ձեր դեմքը ձեր սեփական ձեռքերով, և դրանք այն վայրերն են, որտեղ սովորաբար մեծ սթրես կա: որը կուտակվում է:

Ահա մի լավ տեսանյութ, որը ցույց է տալիս հանգստացնող ինքնամերսման տեխնիկա.

11. Պարը

Պարը ոչ միայն զվարճալի է, այլև շատ արդյունավետ միջոց սթրեսից ազատվելու համար: ձեր մարմնից: Մոռացեք կանոններին հետևելու կամ կատարյալ պարելու մասին։ Դուք ուրիշի համար չեք պարում, դուք պարում եք ձեզ համար:

Պարզապես միացրեք ձեր սիրած երաժշտությունը, փակեք ձեր աչքերը և կորցրեք ինքներդ ձեզ ռիթմի տակ: Թույլ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալ և շարժվել այնպես, ինչպես ցանկանում է, ռիթմի համաձայն: Մի քանի րոպե այս ձևով պարելը բավական է ձեր մարմինը, միտքը և հոգին վերականգնելու և երիտասարդացնելու համար:

12. Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ

Ընտանի կենդանիների շրջապատում լինելը, նրանց հետ խաղալը, նրանց շոյելը և նրանց մասին հոգալը կարող է չափազանց հանգստացնող լինել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ երբ դուք շփվում եք ընտանի կենդանու հետ, ձեր մարմինն արտազատում է օքսիտոցին, որը կարող է օգնել ազատվել սթրեսից և հանգստացնել ձեր մարմինը: (աղբյուր)

ՄտԲացի այդ, շների նման տնային կենդանիները կարող են նաև օգնել ձեզ շարժել ձեր մարմինը: Դուք կարող եք նրանց զբոսնել, խաղալ նրանց հետ, սովորեցնել հնարքներ, լոգանք տալ և ինչ ոչ։ Մի քանի րոպե խաղալ, և դուք, անշուշտ, կգտնեք, որ ձեր ամբողջ սթրեսը կվերանա:

13. Հեծանիվ վարելը

Հեծանիվը սթրեսից ազատվելու հիանալի վարժություն է: Չկա ավելի լավ բան, քան երկար ճանապարհ անցնելը ձեր հեծանիվով լուռ ճանապարհով, որպեսզի դուք լիովին զերծ լինեք սթրեսից: Հեծանվավազքը նաև հիանալի աերոբիկ վարժություն է և լավ մարզում է ձեր սրտի և թոքերի համար:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ հեծանիվ վարելը օգտակար է ձեր առողջության համար նույնիսկ այն քաղաքներում, որտեղ օդի աղտոտվածության բարձր մակարդակ կա: Զարմանալի չէ, որ հեծանիվը շատերի կողմից դասվում է որպես լավագույն վարժություն՝ սթրեսից ազատվելու համար:

14. Գլանափաթեթով մարզվելը

Ձևավոր գլանափաթեթները կարող են օգտագործվել ձեր մարմնի որոշակի մկանային խմբերի մերսման համար: կարող է խորապես հանգստանալ:

Բացի այդ, պտտվելը նաև օգնում է ազատել խցանումները ձեր մարմնում, ստանում է էներգիայի հոսք, բուժում մկանների ցավն ու ձգվածությունը և բարելավում շրջանառությունը:

Չնայած, դուք կարող եք խուսափել դրանից, եթե դուք տառապում եք մեջքի ուժեղ ցավերից, որոնց դեպքում, նախքան դա անելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Ահա լավ տեսանյութ, որը կօգնի ձեզ սկսել օգտագործել գլանաձևը:

15. Լող

Լողը սթրեսը նվազեցնող մարզանք է:

Լողը կարող է շատ օգտակար լինել վերքը հանգստացնելու համար: