ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು 41 ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು (ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು)

Sean Robinson 01-08-2023
Sean Robinson

ಪರಿವಿಡಿ

ಚಿತ್ರದ ಮೂಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿಶ್ಚಲ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ದೇಹದ ನೋವುಗಳು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏನು ಅಲ್ಲ. ಈ ನಿಶ್ಚಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಚಲಿಸಿದಾಗ, ವಸ್ತುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಅದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು 41 ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೋಜು ಕೂಡ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

41 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮ ಆಧಾರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೀರ್ಘ ಈಜುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಈಜುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಸುತ್ತಲೂ, ಸರಳವಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

16. ಜಾಗಿಂಗ್

ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ದಿನದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ದಣಿದಿದ್ದರೂ, ಜೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ.

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದವು; ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಉದಾರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಭೂಮಿಯು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಬರಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ) ಆ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆಯೇ, ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿರೂಮಿನೇಷನ್.

ಭೂಮಿಯ ಕಾಂತಕ್ಷೇತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬರಿಗಾಲಿನ ನಡಿಗೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಉರಿಯೂತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡ ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಭೂಮಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

18. ತೈ ಚಿ

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ ಅದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ . ತೈ ಚಿ ಪುರಾತನ ಚೀನೀ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾದ, ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತೈ ಚಿಯ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಭಾವವನ್ನು ತರಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ. ತೈ ಚಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ)

ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ:

19. ಸರಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು

ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪಂದ್ಯದ ನಂತರ ಅವಧಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆದೇಹವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರ ದರದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

20. ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಟೆನ್ನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್ ಅಥವಾ ರಾಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಸೌಲಭ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಿತ್ತಲಿನಲ್ಲಿ ಆಡಬಹುದು.

ಆಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

21. ಹಗುರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು

ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

1>ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು (ಸರಳವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

22. 'ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್' ಯೋಗ

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಯೋಗ ಭಂಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸವನ್ನು ಬರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ)

ಈ ಭಂಗಿಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಯೋಗ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲಈ ಭಂಗಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಟಫ್. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

A. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವು ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ.

B. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತಂದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಲಗಿದಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

C. ನೀವೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಗೋಡೆಯಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

D. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಭಂಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಇತರ ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ - ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ, ಮೊಸಳೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕು-ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ.

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 8 ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

23. ಜಗ್ಲಿಂಗ್

ಜಗ್ಲಿಂಗ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹೌದು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಚಮತ್ಕಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಗ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದುಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚಮತ್ಕಾರವು 280 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆಯೇ, ಅನೇಕರು ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಕುಶಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತದ ಕಲಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸಲಹೆಯಂತೆ, ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬೌನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆನಿಸ್ ಬಾಲ್‌ಗಳಲ್ಲದೇ ಕುಶಲ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವವರಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

24. ಒಳಾಂಗಣ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್

ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಳಾಂಗಣ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆದರಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಜೊತೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ತಾಣಗಳು ಹರಿಕಾರ ಮಟ್ಟದ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಏಣಿಯನ್ನು ಹತ್ತುವಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

25. ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್

ಚಿತ್ರ ಮೂಲ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ವಿಶೇಷ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒಂದಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಶಟಲ್ ಕಾಕ್ (ಗರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಕ್), ಎರಡು ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ರಾಕೆಟ್‌ಗಳು (ನೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಗುರವಾದ ಬ್ಯಾಟ್‌ಗಳು), ಪಾಲುದಾರ (ಆಡಲು)ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚೆಂಡಿನಂತೆ, ಶಟಲ್ ಕಾಕ್ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಆಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿಯೂ ಆಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೇಮಿಂಗ್‌ನ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತ.

26. ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಲ್ಫ್

ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಲ್ಫ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೋಜಿನ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಆಡಬಹುದು. ಫ್ರಿಸ್ಬೀ (ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್) ಅನ್ನು ದೂರದಿಂದ ನಿಗದಿತ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಶೇಖರಣಾ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಗಾಲ್ಫ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಗಾಲ್ಫ್ ಬಾಸ್ಕೆಟ್. ಆಟವನ್ನು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಗಾಲ್ಫ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

27. ಮರು ಅರಣ್ಯೀಕರಣ ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಸೇರಿ

ನೀವು ಮರು ಅರಣ್ಯೀಕರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮರಗಳನ್ನು ನೆಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಿರಿ.

28. ಜಿಯೋಕಾಚಿಂಗ್

ಜಿಯೋಕಾಚಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಇತರ ಆಟಗಾರರು ಮರೆಮಾಡಿದ ಟ್ರಿಂಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು GPS ನಿರ್ದೇಶಾಂಕಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ). ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಿ ಹುಡುಕಾಟದಂತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಚಿತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಟ್ರಿಂಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದುಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಿ.

ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಿ ಬೇಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಇದು.

ನೀವು ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು Geocaching.com ನಲ್ಲಿ ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

29. ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೋಜಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡ್ರಮ್ ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಪ್ಯಾಡ್, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಬಳಸಿದ ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ಯೂನ್‌ಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಜ್ಯಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಡ್ರಮ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತರಬೇತಿ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು ಅಥವಾ YouTube ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

30. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್

ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಂಪಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿನೋದವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಯೋಗ ಚೆಂಡು, 17-ಗ್ಯಾಲನ್ ಬಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್‌ಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು. ನಂತರ ನೀವು YouTube ನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಸರಳ ಹಳೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ರಮ್ಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಬಹುದು.

31 ಸಮುದಾಯತೋಟಗಾರಿಕೆ

ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮುದಾಯ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸೇರಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಮುದಾಯ ಉದ್ಯಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಭೂಮಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಸಾಮೂಹಿಕವಾಗಿ ಉದ್ಯಾನವನ ಮತ್ತು ಜನರ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮುದಾಯ ಉದ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹಲವು - ನೀವು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇತರರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ.

32. ಸ್ಥಳೀಯ ಆಹಾರ ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ

ಫುಡ್ ಬ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಂಗಡಿಸುವುದು, ಪ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಊಟವನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಬೆವರು ಹರಿಸುವುದು ಖಚಿತ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

33. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಪ್ರವಾಸಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ನಗರ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ? ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಹಲವು ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಐತಿಹಾಸಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಬೊಟಾನಿಕಲ್ ಗಾರ್ಡನ್‌ಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಮತ್ತು ವ್ಯೂ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

34. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (PMR)

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು 'ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ 'ಅಥವಾ PMR. PMR ನ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

A. ಹಣೆಯ: ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣೆಯಾದ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕೆನ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಸಿ. ಕತ್ತಿನ ಪ್ರದೇಶ: ನೀವು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

D. ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಲೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಇ. ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

F. ಕೈಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊದಲು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ PMR ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

35. ನಿಂಟೆಂಡೊ ಸ್ವಿಚ್‌ಗಾಗಿ 'ರಿಂಗ್ ಫಿಟ್' ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

'ರಿಂಗ್ ಫಿಟ್' ಎಂಬುದು 'ನಿಂಟೆಂಡೊ ಸ್ವಿಚ್' ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಕೇಂದ್ರಿತ ಆಟವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಡಲು ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು Pilates ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು (ರಿಂಗ್-ಕಾನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಟವನ್ನು ಆಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ, ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗೇಮ್‌ಪ್ಲೇಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಲು ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮುಂದೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಸಂಗತಿಗಳು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತದಂತಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಟವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕೋರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಈ ಆಟವನ್ನು ಆಡಲು, ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದಾದ 'ಜಾಯ್ ಕಾನ್ ಕಂಟ್ರೋಲರ್‌ಗಳು' ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ 'ನಿಂಟೆಂಡೊ ಸ್ವಿಚ್' ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ರಿಂಗ್-ಫಿಟ್ ಆಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ Pilates Ring.

'ನಿಂಟೆಂಡೊ ಸ್ವಿಚ್' ಹಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇಂದ್ರಿತ ಆಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ, ಬನ್ನಿ ಹಾಪ್ (ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಆಟ), ನಿಂಟೆಂಡೊ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಸ್ಟ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ (ನೃತ್ಯ ಆಟ).

36. Pokemon-Go ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ

'Pokemon Go' ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮೊಬೈಲ್ ಗೇಮ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸಿ ನೀವು ಪತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪೋಕ್‌ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಈ ಆಟದ ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನ GPS ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆಟವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೋಕ್‌ಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಆಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಸರ ತರಿಸಬಹುದುಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

    1. ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್

    ಹುಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ (ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಹೂಪಿಂಗ್) ಮೊದಲಿಗೆ ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

    ಸಹ ನೋಡಿ: ಬೇ ಎಲೆಗಳ 10 ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು)

    ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೂಲಾ ಹೂಪಿಂಗ್ ಸಹ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಲಯ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

    2. ನಗು

    ನಗುವು ದೇವರ ಸ್ವಂತ ಔಷಧಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ.

    ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಚಲನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅದ್ಭುತ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ ತಾಲೀಮು.

    ನಗುವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ)

    ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಗುವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಂತೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ!

    ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ನಗುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ. ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಮಾತ್ರ ಲಕ್ಷಾಂತರ ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದುಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಈ ಆಟದ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಬಳಕೆದಾರರಂತೆ ನೀವು ಕೊಂಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

    'ಪೋಕ್ಮನ್ ಗೋ' ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ, ಪೋಕ್ಮನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಡೈನೋಸಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ 'ಜುರಾಸಿಕ್ ವರ್ಲ್ಡ್ ಅಲೈವ್'.

    37. VR (ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ) ಗೇಮಿಂಗ್

    ಎಲ್ಲಾ VR (ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ) ಆಟಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸುತ್ತಲೂ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ (ಬಾತುಕೋಳಿ, ಡಾಡ್ಜರ್, ಪಂಚ್, ಜಂಪ್, ರನ್ ಇತ್ಯಾದಿ), ಇವೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಟಗಳು. ಬೀಟ್ ಸೇಬರ್ (ಇದು ಸಂಗೀತ ಆಧಾರಿತ ಆಟ), ಬಾಕ್ಸ್ VR (ಇದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಟ), ರಾಕೆಟ್ ಫ್ಯೂರಿ ಟೇಬಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊ ಟ್ರಿಪ್ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಆಟಗಳಾಗಿವೆ.

    ಆಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ VR ಗೇಮ್‌ಗಳು, ನೀವು VR ಹೆಡ್‌ಸೆಟ್ (Oculus Rift ಅಥವಾ Microsoft Mixed Reality ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಗೇಮಿಂಗ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ PlayStation ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

    38. ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

    ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಿಫ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು, ಅದು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಲ್, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಗಿರಲಿ.

    ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

    39. ಅಂಗಳ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

    ಕೇವಲ ಒಂದು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಗಜದ ಕೆಲಸವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡುವೆ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕಳೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕುಂಟೆಎಲೆಗಳು, ಹುಲ್ಲು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಪೊದೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀರು ಹಾಕುವುದು, ಮಾಡಲು ಒಂದು ಟನ್ ಕೆಲಸವಿದೆ.

    ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಎಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

    40. ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕಿಂಗ್

    ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೈಕಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಬೈಕು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಒಳಾಂಗಣ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

    41. ದೂರದ ಪಾರ್ಕಿಂಗ್

    ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ನೀವು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

    ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, 41 ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂದು ಯಾವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ?

    ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಾಫ್ಟರ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಲಾಫ್ಟರ್ ಯೋಗವನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು (ಹೌದು, ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ).

    ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು 200 ರಿಂದ 300 ಬಾರಿ ನಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 15 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ನಗುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲೋ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯೆ, ನಾವು ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

    3. ಕಿಗೊಂಗ್ ಶೇಕ್

    'ಮರವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಿಕೆ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪುರಾತನ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಶ್ಚಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಇಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

    ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲುಗಾಡಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

    ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

    ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕಿಮ್ ಎಂಗ್ ಅವರ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ:

    4. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ

    ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಮೋಜು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ)

    ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಲಯ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಜಿಗಿತಗಳಿಂದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸರ್ ಸ್ಕಿಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸುಧಾರಿತ ಜಂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹ ಚಲಿಸಬಹುದು.

    ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಒಂದು ಇಂಚುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಗಿಯದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮೈದಾನ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಭಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ನಿಂತಿದೆ). ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಎರಡು ಇಂಚಿನ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ.

    ಬರಿಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವು ಆರಾಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕೂಡ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.

    ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

    ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸೂಚನಾ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

    5. ಟ್ರೀ ಹಗ್ಗಿಂಗ್

    ಇದು ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮರವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು!

    ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಮರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ; ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮರವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಂಡು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಮರವನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರವು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ರವಾನಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

    ನೀವು ಮರವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಬ್ಬಿಕೊಂಡು ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಂತೆಯೇ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

    ಅಂದರೆ, ಮರಗಳಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ. ಮರಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ 12 ಜೀವನ ಪಾಠಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

    6. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ

    ಹೌದು, ಅದು ಸರಿ; ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ಉಸಿರಾಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ಇಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯಲ್ಲ). ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 5 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

    ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವದಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು 5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳು ಸಾಕು.

    ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

    • ಬೀ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.
    • 4-7-8 ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ.

    7. ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

    ಚಿತ್ರ ಮೂಲ.

    ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್ ಒಂದು ಮೋಜಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

    ನಿಂತಿರುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತಿರುಗಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಲು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಕಾಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

    8. ತೋಟಗಾರಿಕೆ

    ತೋಟಗಾರಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

    ನೀವು ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳುನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಎತ್ತುವಾಗ, ಕುಂಟೆ, ಎಳೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಅಗೆಯುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

    ಸಹ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಲುಪಲು 3 ರಹಸ್ಯಗಳು

    ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ.

    ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 70 ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

    9. ರೀಬೌಂಡಿಂಗ್

    ರೀಬೌಂಡಿಂಗ್ ಜಂಪ್ ರೋಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಖುಷಿಯಾಗಿದೆ!

    ರೀಬೌಂಡ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ರಿಬೌಂಡರ್ (ಮಿನಿ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್) ಮೇಲೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಜಿಗಿತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಡಬಹುದು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಜಾಗಿಂಗ್ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

    ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮರುಕಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮರುಕಳಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

    ರೀಬೌಂಡ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ರಿಬೌಂಡರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಮರುಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

    ಆದರೂ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀಬೌಂಡರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಅಥವಾ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಿಬೌಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

    10. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

    ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಬ್ದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಬಲೆಗಳು, ನೆತ್ತಿ, ಹಣೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳಾಗಿವೆ. ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

    ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ:

    11. ನೃತ್ಯ

    ನೃತ್ಯವು ಕೇವಲ ವಿನೋದವಲ್ಲ ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

    ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಲಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಲಯಕ್ಕೆ ಬಯಸಿದಂತೆ ಚಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನೃತ್ಯ ಸಾಕು.

    12. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು

    ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಅವರನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ ಹೊಂದಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮೂಲ)

    ಇನ್ಜೊತೆಗೆ, ನಾಯಿಗಳಂತಹ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಬಹುದು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು, ಅವರಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ಕರಗುವುದು ಖಚಿತ.

    13. ಬೈಕಿಂಗ್

    ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಯಬ್ದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

    ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ನಗರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

    14. ಫಾರ್ಮ್ ರೋಲರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ

    ಫಾರ್ಮ್ ರೋಲರ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

    ಇದಲ್ಲದೆ, ಫಾರ್ಮ್ ರೋಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

    ಫಾರ್ಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ ಇಲ್ಲಿದೆ.

    15. ಈಜು

    ಈಜು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಾಲೀಮು.

    ಗಾಯವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಈಜು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

    Sean Robinson

    ಸೀನ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಒಬ್ಬ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅನ್ವೇಷಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯ ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ. ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಮಂತ್ರಗಳು, ಉಲ್ಲೇಖಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೀನ್ ಪುರಾತನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಳನೋಟದ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಸಂಶೋಧಕ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಾಗಿ, ಸೀನ್ ಅವರು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಓದುಗರೊಂದಿಗೆ ಅನುರಣಿಸುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಮೂಲಕ, ಸೀನ್ ವಿವಿಧ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾದ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸೀನ್ ಓದುಗರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಪರಿವರ್ತಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಮಂತ್ರಗಳ ಆಳವಾದ ಆಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ದೃಢೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಪರಿವರ್ತಕ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸೀನ್ ಅವರ ಬರಹಗಳು ತಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈಡೇರಿದ.