L'energia stagnante nel corpo può portare a tutta una serie di problemi: dolori al corpo, problemi digestivi, mancanza di creatività, aumento di peso e così via. Uno dei modi più semplici per liberare questa energia stagnante è muovere il corpo. Quando si muove il corpo, le cose iniziano ad aprirsi, l'energia inizia a fluire liberamente e il corpo inizia a guarire.

Le ricerche indicano che gli esercizi che comportano movimenti corporei provocano il rilascio di endorfine e di sostanze chimiche antidolorifiche nel corpo, creando un senso di sollievo e di benessere.

Per questo motivo, un modo migliore per fare esercizio e muovere il corpo è quello di abbandonare il sistema tradizionale e trovare attività interessanti per voi. Quando iniziate a divertirvi con quello che fate, è più probabile che continuiate a farlo regolarmente.

Tenendo conto di ciò, questo articolo raccoglie 41 modi per fare esercizio e muovere il corpo che non sono solo facili ma anche divertenti.

Se siete persone che odiano fare esercizio fisico, questo articolo fa al caso vostro e cambierà il vostro modo di vedere l'esercizio.

41 modi divertenti per fare esercizio

Per fare dell'ottimo esercizio fisico è necessario inserire il movimento nella giornata. Ecco un elenco di esercizi semplici e divertenti che non solo vi aiuteranno a superare lo stress, ma anche a liberare l'energia stagnante, a promuovere la guarigione e a migliorare il vostro benessere generale.

1. Hula Hooping

L'hula hooping (più precisamente il waist hooping) può essere un po' difficile da imparare all'inizio, ma una volta imparate le mosse di base, diventerà sicuramente il vostro esercizio preferito.

Oltre a contribuire ad alleviare lo stress, l'hula hooping regolare aiuta a bruciare il grasso della pancia, rafforza il core e ha una serie di altri benefici. Inoltre, poiché questo esercizio richiede ritmo e concentrazione, può aiutare a distrarsi.

Ecco un buon video per aiutarvi a iniziare:

2. Risate

La risata è conosciuta come la medicina di Dio e per una buona ragione.

Quando si fa una bella risata, praticamente tutte le parti del corpo si mettono in moto, dando vita a un incredibile allenamento contro lo stress.

È stato dimostrato che la risata abbassa la pressione sanguigna, riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo, rafforza le difese immunitarie, favorisce la produzione di rilassanti naturali come le endorfine, aumenta l'apporto di ossigeno e fa addirittura bruciare calorie (fonte).

È stato infatti dimostrato che quindici minuti di risate hanno un impatto sul corpo simile a quello di attività fisiche come la corsa o il jogging!

Ottenere la vostra dose di risate è facile, considerando tutte le risorse gratuite che avete a disposizione al giorno d'oggi. Solo Youtube ha milioni di video divertenti che potete guardare, oppure potete noleggiare una serie di film divertenti o leggere un libro divertente. Se questo non funziona, potete prendere in considerazione l'idea di partecipare a un corso di risate o a un corso di yoga che insegna lo yoga della risata (sì, esiste).

Le ricerche indicano che i bambini ridono circa 200-300 volte al giorno, mentre gli adulti ridono solo 12-15 volte al giorno. Nel corso della crescita abbiamo perso la capacità di ridere ed è giunto il momento di recuperarla.

3. Scossa di Qigong

Conosciuto anche come "scuotere l'albero", è un antico esercizio di Qigong che consiste, come avrete già capito, nello scuotere tutto il corpo. Questo esercizio aiuta a scuotere tutta l'energia stagnante, permettendo all'energia fresca di fluire liberamente in tutto il corpo.

Ecco come fare: In piedi, con le gambe alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, mantenete la schiena ben dritta e il corpo rilassato. Ora, assicurandovi che entrambi i piedi rimangano ben piantati sul pavimento, iniziate a scuotere tutto il corpo.

Potete scuotere con tutta la leggerezza e la forza che volete, tenendo conto del vostro corpo e assicurandovi che sia rilassato mentre scuotete. Fate questo per circa un minuto, poi fermatevi e sentite il flusso di energia rilassante nel vostro corpo. Ripetete l'intero ciclo per 4 o 5 volte.

Questo tipo di scuotimento è eccellente per aiutare a liberare l'energia bloccata nel corpo, favorendo il riposo e la guarigione.

Ecco un video di Kim Eng su come fare:

4. Saltare la corda

Saltare la corda è un'attività a basso impatto, che non solo è divertente ma offre anche una serie di benefici per la salute.

Saltare la corda aiuta a ridurre lo stress, migliora la coordinazione, favorisce l'agilità mentale, migliora la concentrazione, aiuta a bruciare calorie, migliora la circolazione, rafforza i muscoli delle gambe e aiuta persino a migliorare la postura. (fonte)

Tutto ciò che serve per questo esercizio è la corda per saltare della giusta misura e un po' di pratica per trovare il ritmo, il tempo e la coordinazione giusti. Una volta presa la mano, vi innamorerete di questo esercizio. Potete anche passare dai salti normali a quelli avanzati come la corsa sul posto e il boxer skip.

Ecco alcune cose da tenere a mente: Assicuratevi di non saltare a più di un centimetro da terra e di atterrare sempre dolcemente sulla pianta del piede (la parte imbottita della suola tra le dita dei piedi e l'arco, su cui poggia il peso del corpo quando si sollevano i talloni). Tenete le mani di lato, i gomiti vicini al corpo mentre fate piccoli cerchi di due pollici con il polso.

Se saltare su una superficie nuda non è comodo, si può anche saltare su un tappetino morbido per un maggiore comfort.

Inoltre, se non avete mai saltato la corda prima d'ora, i muscoli delle gambe potrebbero essere indolenziti per un giorno o due se esagerate. Quindi iniziate lentamente e aumentate la durata man mano che procedete.

Ecco un buon video di istruzioni per iniziare:

5. Abbracciare gli alberi

Può sembrare strano, ma il semplice gesto di abbracciare un albero può trasformarsi in un esercizio straordinario!

Ecco come si fa: Trovate un albero nella vostra zona che abbia una circonferenza ampia, abbastanza grande da permettervi di avvolgerlo con le braccia. Trascorrete qualche minuto abbracciando strettamente l'albero. Mentre lo abbracciate, fate dei respiri profondi e sentite l'energia positiva dell'albero permeare il vostro essere. Provate amore per l'albero e sentite che l'albero vi trasmette il suo amore.

Quando si abbraccia strettamente l'albero per uno o due minuti e poi lo si rilascia, si avverte un profondo senso di rilassamento che attraversa tutto il corpo. Questo esercizio ha un effetto simile al rilassamento muscolare progressivo di cui parleremo più avanti in questo articolo.

A proposito, possiamo imparare molto dagli alberi: ecco 12 lezioni di vita che si possono imparare dagli alberi.

6. Respirazione del ventre

Sì, è vero: anche la respirazione fatta bene può essere una forma di esercizio e può dare molti benefici per la salute, tra cui un profondo rilassamento.

Ecco come fare: Inspirare lentamente e profondamente facendo in modo che la pancia si gonfi (non la parte superiore del torace). Trattenere per qualche secondo ed espirare lentamente in modo che la pancia si sgonfi. Ripetere da 5 a 10 volte. Si può ripetere questo esercizio più volte al giorno o ogni volta che ci si sente stressati.

La respirazione profonda fa sì che il corpo riceva molto più ossigeno, aiutando il cervello a funzionare in modo più efficiente, e contribuisce a ridurre la presenza dell'ormone dello stress, il cortisolo, nel sangue.

Inoltre, i battiti del cuore si abbassano perché il corpo li sincronizza con la respirazione, aiutando a calmarsi. Rimanendo consapevoli dei propri respiri, si arriva al momento presente, che aiuta a ridurre la ruminazione negativa.

Bastano 5 respiri profondi per essere più rilassati e concentrati.

Ecco alcune altre tecniche di respirazione che aiutano a ridurre lo stress:

• Tecnica di respirazione delle api per un rilassamento profondo.
• Tecnica di respirazione 4-7-8 per il sonno profondo e il rilassamento.

7. Utilizzare una scrivania in piedi

Se passate molto tempo seduti davanti al computer, una scrivania in piedi può essere un modo divertente per fare esercizio mentre continuate a lavorare.

La posizione eretta non solo fa bruciare molte calorie, ma rende anche più facile muoversi, sgranchirsi le braccia, fare addominali e altri esercizi ogni volta che lo si desidera. Tenete presente, però, che stare in piedi per molte ore può provocare dolori alle gambe, quindi sappiate quando fare una pausa.

8. Giardinaggio

Il giardinaggio può trasformarsi in un ottimo esercizio per alleviare lo stress: non solo è un'attività che coinvolge molto tempo, ma aiuta anche a connettersi con madre natura, il che può essere un'esperienza profondamente curativa.

Quando si fa giardinaggio vengono impegnati praticamente tutti i muscoli: quelli delle gambe quando si cammina avanti e indietro, quelli del core quando si sta seduti e in piedi, quelli della schiena e delle braccia quando si solleva, si rastrella, si tira e si scava.

Inoltre, numerose ricerche dimostrano che la presenza di piante rende più felici e più sani.

Se state cercando un elenco di attività per alleviare lo stress, date un'occhiata a questo articolo che elenca 70 attività divertenti per rilassarsi e distendersi.

9. Rimbalzi

Il rimbalzo è molto simile al jump roping, ma è molto più divertente!

Il processo di rimbalzo è molto semplice: si sale sul rebounder (mini trampolino) e si salta semplicemente su e giù. Oltre ai normali salti, si può anche correre, sprintare, fare jogging (sul posto) o fare jumping jack.

Oltre ad aiutarvi a liberarvi dallo stress, il rebounding aiuta a muovere tutto il corpo, favorisce una respirazione più profonda, libera il sistema linfatico, riduce la percentuale di grasso corporeo e rimuove l'energia stagnante. Vi sentirete molto più energici, lucidi e freschi dopo pochi minuti di rebounding.

Una delle cose migliori del rebounding è che, a differenza di un trampolino, un rebounder non occupa molto spazio: se vivete in un appartamento o in una casa di proprietà, potete iniziare subito a praticare il rebounding.

Tenete presente, però, che è necessario acquistare il rebounder giusto. Evitate di scegliere quelli a basso costo perché potrebbero rompersi o causare problemi alla schiena. Investite in un rebounder di buona qualità che non solo durerà a lungo, ma vi darà anche tutti i benefici per la salute che dovreste ottenere.

10. Auto massaggio

I massaggi sono eccellenti per alleviare lo stress e l'energia stagnante, ma se non avete nessuno che vi faccia un massaggio, potete sempre farvi un auto massaggio.

È molto facile massaggiare con le mani i muscoli della nuca, delle spalle, delle braccia, delle trappole, del cuoio capelluto, della fronte, delle gambe e del viso: sono questi i punti in cui generalmente si accumula molto stress.

Ecco un bel video che mostra alcune tecniche di auto-massaggio rilassante:

11. Ballo

Ballare non è solo divertente, ma anche un modo molto efficace per scaricare lo stress dal corpo. Dimenticatevi di seguire le regole o di ballare perfettamente: non state ballando per qualcun altro, ma per voi stessi.

Basta mettere la musica preferita, chiudere gli occhi e perdersi nel ritmo. Lasciate che il vostro corpo si rilassi e si muova come vuole, a ritmo. Pochi minuti di danza in questo modo sono sufficienti per ripristinare e ringiovanire il corpo, la mente e lo spirito.

12. Giocare con gli animali domestici

Stare vicino agli animali domestici, giocare con loro, accarezzarli e prendersene cura, può essere estremamente rilassante, perché quando si crea un legame con un animale domestico, il corpo rilascia ossitocina che può aiutare ad alleviare lo stress e a calmare l'organismo (fonte).

Inoltre, anche gli animali domestici come i cani possono aiutarvi a muovere il corpo: potete portarli a passeggio, giocare con loro, insegnargli trucchi, fargli il bagno e quant'altro. Pochi minuti di gioco e sicuramente lo stress si scioglierà.

13. In bicicletta

Il ciclismo è un ottimo esercizio per alleviare lo stress: non c'è niente di meglio di un lungo percorso su una strada silenziosa in bicicletta per sentirsi completamente liberi dallo stress. Il ciclismo è anche un ottimo esercizio aerobico e fornisce un buon allenamento per il cuore e i polmoni.

Le ricerche affermano che andare in bicicletta è benefico per la salute, anche nelle città con livelli più elevati di inquinamento atmosferico. Non c'è da stupirsi che la bicicletta sia classificata da molti come il miglior esercizio per alleviare lo stress.

14. Esercizio con un rullo compressore

I rulli di forma possono essere utilizzati per massaggiare gruppi muscolari specifici del corpo, con un effetto profondamente rilassante.

Inoltre, il form rolling aiuta a sciogliere i blocchi nel corpo, a far fluire l'energia, a curare l'indolenzimento e l'irrigidimento dei muscoli e a migliorare la circolazione.

Tuttavia, si consiglia di evitarlo se si soffre di forti dolori alla schiena, nel qual caso è necessario consultare un medico prima di farlo.

Ecco un buon video per aiutarvi a iniziare a usare un rullo formatore.

15. Nuoto

Il nuoto è un allenamento a basso impatto per ridurre lo stress.

Il nuoto può essere molto utile per rilassare la muscolatura del corpo. Le persone che soffrono di dolori articolari e che non possono dedicarsi a esercizi rigorosi, possono godersi una lunga nuotata per ottenere tutti i benefici degli esercizi aerobici a impatto.

In realtà, non è nemmeno necessario nuotare: il semplice galleggiamento in acqua è di per sé un ottimo esercizio e può essere profondamente rilassante, poiché l'acqua massaggia delicatamente tutto il corpo.

16. Jogging

Il jogging è uno dei migliori esercizi aerobici per il controllo dello stress.

Quando si torna da una giornata di lavoro frenetica, è sufficiente indossare le scarpe da corsa: non importa quanto ci si senta stanchi, una corsetta può risollevare il morale, soprattutto grazie alle endorfine che vengono rilasciate durante l'esercizio.

L'esercizio aerobico e il controllo dello stress sono inseparabili; il ricco flusso di ossigeno ai vari gruppi muscolari, durante l'aerobica, crea un generoso senso di benessere.

17. Camminare a piedi nudi

" Non dimenticate che la terra si diletta a sentire i vostri piedi nudi. " - Khalil Gibran

Le piante dei piedi hanno migliaia di terminazioni nervose (punti di agopressione) che, se stimolate, possono portare a un intenso rilassamento. Camminare a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia (ad esempio, su una spiaggia) permette di stimolare tutti questi nervi nel modo giusto.

Inoltre, camminando a piedi nudi si rallenta automaticamente e si diventa consapevoli dei propri passi, il che aiuta a fermare la mente dalla ruminazione.

Camminare a piedi nudi è anche il modo migliore per entrare in contatto con il campo magnetico terrestre: può aiutare a radicare il corpo e a bilanciare l'energia. Inoltre, le ricerche indicano che camminare a piedi nudi può essere efficace per ridurre lo stress cronico e i sintomi correlati allo stress, come insonnia, infiammazione, ipertensione ecc.

Se non l'avete mai fatto prima, fate una passeggiata a piedi nudi nel giardino di casa, nel parco o sulla spiaggia e lasciate che la terra massaggi la pianta dei vostri piedi.

18. Tai Chi

Le cose migliori della vita sono semplici e il Tai Chi ne è un buon esempio. Il Tai Chi è un'antica pratica cinese che prevede una serie di movimenti lenti ed elastici accompagnati da una respirazione profonda e dalla consapevolezza.

I movimenti delicati del Tai Chi consentono di ottenere un rilassamento profondo e altri benefici per la salute. I movimenti lenti fanno rimanere nel momento presente e provocano un senso di calma.

Questi esercizi sono particolarmente utili per le persone che soffrono di mancanza di concentrazione o di irrequietezza dovuta allo stress. Le ricerche suggeriscono anche che il Tai Chi può aiutare a migliorare la qualità del sonno, a ridurre la pressione sanguigna e a migliorare l'equilibrio. (fonte)

Il seguente video è un buon inizio per i principianti:

19. Allenamenti cardio semplici

Un allenamento cardio di 5-10 minuti, seguito da un periodo di corsa o camminata rilassata, è molto benefico perché fa sì che il corpo rilasci endorfine a un ritmo costante.

20. Sport all'aperto

Per quanto riguarda gli sport all'aria aperta, la scelta è ampia: a seconda delle vostre preferenze, potete iscrivervi a un club che dispone di un campo da tennis o di un impianto di racquetball e trascorrere le vostre serate praticando questi sport. Oppure potete acquistare l'attrezzatura giusta e giocare nel vostro giardino.

Non solo è rilassante giocare, ma l'interazione con i compagni di gioco permette di creare un maggiore senso di connessione. Qualsiasi tipo di sport che comporti attività fisica è adatto a questo scopo.

21. Sollevare pesi leggeri

Sollevare pesi e allenarsi è uno dei modi migliori per sconfiggere lo stress.

Se vi sentite irrequieti, arrabbiati o agitati alla fine di una giornata di lavoro, un allenamento di 5-10 minuti (utilizzando semplicemente dei manubri) vi farà sentire carichi e riposati. Assicuratevi di sollevare solo i pesi giusti e di non affaticarvi.

22. Yoga con le gambe al muro

La posizione delle gambe al muro è una posizione di yoga riparativo non solo facile da eseguire, ma anche estremamente rilassante. Questa posizione aiuta a regolare la ghiandola tiroidea, migliora la circolazione, drena la linfa, rilassa la parte bassa della schiena e aiuta ad alleviare il mal di testa, la depressione e l'insonnia, risollevando l'umore e facendovi sentire freschi e ringiovaniti. (fonte)

La particolarità di questa posizione è che chiunque può eseguirla. Non è necessario avere un equipaggiamento da yoga sofisticato per eseguirla, quindi se non avete un tappetino o dei pantaloni da yoga, non c'è da preoccuparsi.

Ecco come fare:

A. Sedetevi lateralmente contro una parete con la spalla destra rivolta verso il muro.

B. Rotolare all'indietro portando delicatamente le gambe verso la parete e sdraiarsi.

C. Se avete i tendini del ginocchio tesi, potete allontanare maggiormente i fianchi dalla parete e piegare le ginocchia, se vi sembra più comodo.

D. Cercate di rilassarvi in questa posizione respirando profondamente.

Oltre a questa posizione, esistono molte altre semplici posizioni yoga che si possono eseguire a casa. Alcune delle migliori che possono aiutare ad alleviare lo stress sono le seguenti: posa del bambino, posa del coccodrillo e posa del gatto e della mucca.

Se vi piace lo yoga, date un'occhiata a questo articolo che illustra 8 semplici posizioni yoga per liberare le emozioni bloccate.

23. Giocoleria

La giocoleria può effettivamente ridurre i livelli di stress? Sì, inizialmente non quando si pratica, ma una volta presa la mano, si può entrare in una zona meditativa durante la giocoleria, che aiuterà a distogliere la mente dai pensieri e a calmarsi.

La giocoleria è un ottimo allenamento non solo per il corpo, ma anche per la mente. Migliora la capacità di concentrazione, aiuta a sviluppare il collegamento tra il cervello destro e quello sinistro, migliora l'agilità mentale e la capacità di risolvere i problemi. Può anche far bruciare calorie. È stato riscontrato che un'ora di giocoleria può far bruciare fino a 280 calorie. Far cadere le palline e raccoglierle aumenta il consumo calorico complessivo.

Inoltre, non è così difficile imparare a destreggiarsi come molti pensano: se ci si esercita regolarmente e si adatta una metodologia di apprendimento graduale, si può imparare in una o due settimane.

Come consiglio, assicuratevi di esercitarvi con le palline da giocoleria e non con le normali palline da tennis, poiché queste ultime hanno un rimbalzo maggiore e rimbalzano dappertutto, rendendo le cose difficili per voi come allievi.

Ecco un buon video per aiutarvi a iniziare:

24. Arrampicata su roccia indoor

Un'altra attività divertente che si può praticare è l'arrampicata su roccia indoor. Anche se può sembrare un po' intimidatoria, l'arrampicata su roccia è in realtà abbastanza facile da praticare.

Inoltre, chiunque può iniziare ad arrampicare, non è necessario avere alcuna esperienza precedente, poiché la maggior parte dei punti di arrampicata ha un livello di arrampicata per principianti che è quasi facile come salire su una scala. Si può progredire lentamente verso livelli più alti man mano che si diventa più bravi.

25. Badminton

Anche se abbiamo già parlato di sport all'aria aperta, il badminton merita una menzione speciale perché è uno dei modi migliori e più semplici per fare esercizio.

Tutto ciò che serve è un volano (un tappo di sughero a cui sono attaccate delle piume), due racchette da badminton (racchette leggere con rete), un compagno (con cui giocare) e il gioco è fatto. A differenza di una palla, il volano non va dappertutto e quindi si può giocare anche in un'area piccola. Una volta che ci si prende la mano, il badminton è molto divertente e si è sicuri di sudare molto ancheentro 5-10 minuti dal gioco.

26. Disc golf

Il disc golf è un'attività all'aria aperta molto divertente che può essere praticata da soli o con gli amici. L'idea è quella di lanciare un frisbee (o un disco) da una certa distanza in un'area di meta prefissata. Potete creare la vostra meta utilizzando un cestino.

Se si vuole fare un passo avanti, si può acquistare un set di dischi specializzati (ognuno dei quali è progettato per viaggiare in un certo modo, proprio come le mazze da golf) e un cesto portatile per il disk golf da installare nel proprio giardino. Per rendere più vivace il gioco, si possono anche consultare le regole, che sono molto simili a quelle del golf.

27. Partecipare a una campagna di riforestazione

Scoprite se c'è un programma di riforestazione nelle vicinanze e passate una giornata ad aiutare a piantare alberi: non solo farete un ottimo esercizio fisico, ma aiuterete anche l'ambiente.

28. Geocaching

Il geocaching è un gioco in cui l'obiettivo è trovare i gingilli nascosti da altri giocatori utilizzando gli indizi disponibili e le coordinate GPS (sul telefono). È come una piccola caccia al tesoro e consente di esplorare luoghi familiari nel proprio quartiere in modi completamente nuovi. Una volta trovato il gingillo, è possibile riporlo o portarlo con sé sostituendolo con qualcos'altro per il gioco.la prossima persona che si troverà in quel posto.

Non si tratta di un'attività adatta a tutti, ma se la caccia al tesoro vi affascina, allora potreste voler dare un'occhiata.

Per giocare basta creare un account su Geocaching.com e vi verranno fornite tutte le informazioni necessarie per iniziare a partecipare.

29. Tamburellare

Oltre a essere molto divertente, il drumming è un eccellente allenamento cardiovascolare che può aiutare a bruciare calorie, ridurre lo stress, migliorare la potenza cerebrale, migliorare la circolazione e sviluppare le capacità motorie.

Inoltre, per iniziare non è necessario possedere un'intera batteria: è sufficiente acquistare un tappetino per esercitarsi, un supporto e un paio di bacchette, oppure utilizzare oggetti come lattine usate che si trovano in casa.

Potete suonare la batteria per divertimento, suonando i vostri brani preferiti e facendo jamming, oppure potete iscrivervi a un corso di formazione o seguire delle lezioni gratuite di batteria su YouTube.

30. Tamburo cardio

A proposito di tamburi, c'è un allenamento cardio molto bello, il Cardio Drumming, che unisce il divertimento del tamburo con l'attività cardio. Tutto ciò che serve è una palla da yoga, un secchio da 17 galloni e le bacchette per i tamburi. Potete poi seguire i numerosi allenamenti di cardio drumming su YouTube.

Se odiate il vecchio cardio, provate il cardio drumming e potreste innamorarvene.

31. Giardinaggio comunitario

Abbiamo già parlato di giardinaggio in questa lista, ma se il giardinaggio in solitaria non è la vostra passione, potete considerare di unirvi a un giardino comunitario, se ne avete uno nella vostra zona. Un giardino comunitario è fondamentalmente un singolo terreno che viene coltivato e mantenuto collettivamente da un gruppo di persone.

I vantaggi dell'orto comunitario sono molti: si possono incontrare nuove persone, imparare molto dagli altri e avere accesso a prodotti freschi.

32. Volontariato presso la banca alimentare locale

Fare il volontario in un centro alimentare può essere molto faticoso: smistare, imballare, consegnare i pasti e prestare assistenza alle dispense mobili sono alcuni dei compiti che dovrete svolgere. Sicuramente suderete un po', ma il fatto di fare qualcosa per aiutare gli altri è già di per sé una bella sensazione.

33. Fare il turista nella propria città

Ci sono così tanti luoghi da esplorare e alcuni di essi si esplorano meglio a piedi: fate un tour storico a piedi, visitate giardini botanici, musei, salite le scale e controllate i punti panoramici.

34. Rilassamento muscolare progressivo (PMR)

Il primo della nostra lista è il "rilassamento muscolare progressivo" o PMR. L'idea alla base del PMR è quella di stringere e rilassare consapevolmente varie parti del corpo.

Ecco alcuni esempi.

A. Fronte: Alzate le sopracciglia al massimo e tenetele per 5-10 secondi. Sentite la tensione sulla fronte mentre tenete le sopracciglia sollevate. Rilasciate dopo qualche secondo e sentite il rilassamento su tutta la fronte. Ripetete 2 o 3 volte.

B. Occhi e area del viso: Stringete forte gli occhi e fate un sorriso stretto con la bocca. Tenete per qualche secondo e rilasciate. Anche in questo caso, sentite il rilassamento degli occhi, delle guance e degli altri muscoli facciali mentre rilasciate.

C. Area del collo: Inclinare delicatamente la testa all'indietro come se si guardasse verso il soffitto. Mantenere la posizione per qualche secondo prima di riportare la testa in posizione normale. Sentire il rilassamento nella parte posteriore del collo e intorno ad essa.

D. Area della spalla: Spingete le spalle verso le orecchie, tenetele per qualche secondo e rilasciatele. Sentite l'onda di rilassamento che attraversa le spalle e i muscoli della schiena.

E. Zona posteriore superiore: Spingete delicatamente le scapole all'indietro cercando di farle toccare tra loro. Tenete per qualche secondo e rilasciate. Sentite il rilassamento della parte superiore della schiena.

F. Mani: Fare una prima stretta con entrambe le mani, tenerla per qualche secondo e rilasciarla.

In modo analogo, si possono trattenere e rilasciare varie parti del corpo per provare un intenso rilassamento.

Oltre agli effetti rilassanti, questo esercizio aiuta a diventare presenti e a entrare in contatto con il proprio corpo.

Il video seguente contiene un esercizio guidato completo di PMR che potete provare:

35. Giocare a "Ring Fit" per Nintendo Switch

Ring Fit" è un gioco di allenamento per Nintendo Switch molto divertente. Si gioca con un anello di Pilates (noto come Ring-con) che si deve premere, tirare e muovere durante il gioco. Il gioco richiede anche di correre sul posto per avanzare, fare ginocchiate per salire le scale, rotolare in avanti, fare squat, affondi e tutto ciò che può portare a un eccellente allenamento completo del corpo.allenamento.

Inoltre, il gioco fornisce statistiche interessanti come le calorie bruciate e il battito cardiaco. È anche possibile confrontare i punteggi con altri collegandosi a Internet.

Per giocare a questo gioco, è necessaria la console "Nintendo Switch" con i "controller Joy Con" collegabili e il gioco Ring-Fit fornito con il Pilates Ring.

Nintendo Switch offre anche molti altri giochi di allenamento, tra cui Bunny Hop (gioco di salto con la corda), Nintendo Fitness Boxing e Just Dance (gioco di ballo).

36. Giocare a Pokemon-Go

Pokemon Go" è un divertente gioco per cellulari che vi porterà a camminare ogni giorno e a divertirvi. L'idea alla base di questo gioco è quella di catturare i Pokemon nella vostra zona e nei dintorni, che potrete localizzare utilizzando il vostro telefono cellulare. Il gioco funziona utilizzando il GPS e l'orologio interno del vostro telefono.

Più Pokemon si catturano, più si progredisce nel gioco. Può sembrare un po' noioso, ma una volta iniziato, si potrebbe essere conquistati come i milioni di utenti di questo gioco.

Un'alternativa a "Pokemon Go" è "Jurassic World Alive", dove si catturano dinosauri anziché Pokemon.

37. Giochi VR (Realtà Virtuale)

Anche se quasi tutti i giochi in VR (Realtà Virtuale) richiedono di muoversi (anatre, schivate, pugni, salti, corse, ecc.), ci sono molti giochi che si concentrano specificamente sull'allenamento. Alcuni giochi davvero validi sono Beat Saber (che è un gioco basato sulla musica), Box VR (che è un gioco di boxe), Racket Fury Table Tennis e Audio Trip.

L'unico inconveniente è che per iniziare a giocare con i giochi VR è necessario investire in una cuffia VR (come Oculus Rift o Microsoft Mixed Reality) e in un computer da gioco ad alte prestazioni o in una PlayStation di ultima generazione.

38. Prendere le scale invece dell'ascensore

Un modo semplice per inserire un po' di allenamento veloce nella vostra routine quotidiana è quello di prendere sempre le scale invece dell'ascensore, sia al centro commerciale, sia sul posto di lavoro o nel vostro appartamento.

È dimostrato che fare le scale migliora la salute del cuore, rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni, aumenta la resistenza e aumenta l'agilità mentale.

39. Pulizia del cortile

Un paio d'ore di lavori in giardino possono portare a un incredibile allenamento per tutto il corpo. In più, si ha il vantaggio di stare al sole in mezzo alla natura. Tirare fuori le erbacce, rastrellare le foglie, tagliare il prato, potare i cespugli, innaffiare le piante: c'è un sacco di lavoro da fare.

Prendete in considerazione l'idea di fare piccole sezioni alla volta e di procedere al vostro ritmo, in modo da godervi il lavoro senza considerarlo un lavoro di routine.

40. Bicicletta reclinabile

Abbiamo già parlato della bicicletta, ma se quella all'aria aperta non fa per voi, prendete in considerazione l'idea di procurarvi un'ellittica o una cyclette e fate un po' di indoor biking. La parte migliore dell'indoor biking è che potete farlo mentre guardate il vostro programma preferito in TV o sul telefono. In questo modo potete continuare a farlo senza annoiarvi troppo velocemente.

41. Parcheggio a distanza

Infine, ogni volta che andate a fare la spesa, prendete in considerazione l'idea di parcheggiare l'auto il più lontano possibile dall'ingresso del supermercato, in modo da avere un po' di strada in più per andare e tornare dal mercato.

Ecco quindi 41 esercizi facili e divertenti che vi aiuteranno a bruciare calorie, a ridurre i livelli di stress e a ottenere tutta una serie di benefici per la salute fisica e mentale. Quale sceglierete oggi?