Gall egni llonydd yn eich corff arwain at lu o broblemau – poenau yn y corff, problemau treulio, diffyg creadigrwydd, magu pwysau a beth sydd ddim. Un o'r ffyrdd hawsaf o ryddhau'r egni llonydd hwn yw symud eich corff. Pan fyddwch chi'n symud eich corff, mae pethau'n dechrau agor, mae egni'n dechrau llifo'n rhydd ac mae'ch corff yn dechrau gwella.

Mae ymchwil yn dangos bod ymarferion sy'n cynnwys symudiadau corfforol yn achosi i endorffinau a chemegau lleddfu poen gael eu rhyddhau yn eich corff sy'n creu ymdeimlad o ryddhad a lles.

Ond gadewch i ni ei wynebu, gall yr arferion ymarfer corff traddodiadol fynd yn ddiflas ar ôl ychydig. Felly, ffordd well o ymarfer corff a symud eich corff yw taflu'r system draddodiadol a dod o hyd i weithgareddau sy'n ddiddorol i chi'n bersonol. Pan fyddwch chi'n dechrau mwynhau'r hyn rydych chi'n ei wneud, rydych chi'n fwy tebygol o barhau i'w wneud yn rheolaidd.

A chofio hynny, mae'r erthygl hon yn gasgliad o 41 ffordd o ymarfer corff a symud eich corff sy'n nid yn unig yn hawdd ond hefyd yn hwyl i'w wneud.

Os ydych yn rhywun sy'n casáu ymarfer corff, yna mae'r erthygl hon ar eich cyfer chi yn unig. Bydd yn newid y ffordd rydych chi'n gweld ymarfer corff.

41 Ffyrdd hwyliog o wneud ymarfer corff

Mae gwneud ymarfer corff gwych yn ymwneud â chael symudiad yn eich diwrnod. Dyma restr o ymarferion syml a hwyliog a fydd nid yn unig yn eich helpu i oresgyn straen, ond hefyd yn rhyddhau egni llonydd, yn hyrwyddo iachau ac yn gwella'chcyhyrau yn eich corff. Gall pobl sy'n dioddef o boenau yn y cymalau, na allant wneud ymarferion trwyadl, fwynhau nofio hir i gael holl fanteision ymarferion aerobig sy'n canolbwyntio ar drawiadau.

Mewn gwirionedd, nid oes angen i chi nofio hyd yn oed o gwmpas, mae nofio o gwmpas mewn dŵr ynddo'i hun yn ymarfer gwych a gall fod yn hynod ymlaciol gan fod y dŵr yn tylino'ch corff cyfan yn ysgafn.

16. Loncian

Mae loncian yn un o'r ymarferion aerobig gorau ar gyfer rheoli straen.

Pan fyddwch yn dychwelyd o ddiwrnod gwaith prysur, dim ond newid i'ch traciau a gwisgo'ch esgidiau rhedeg. Waeth pa mor flinedig ydych chi'n teimlo, gall jog godi eich ysbryd yn enwedig oherwydd yr endorffinau sy'n cael eu rhyddhau yn ystod yr ymarfer hwn.

Mae ymarfer aerobig a rheoli straen yn anwahanadwy; mae'r llif ocsigen cyfoethog i'r grwpiau cyhyr amrywiol, yn ystod aerobeg, yn creu ymdeimlad hael o les.

17. Cerdded yn droednoeth

“ Peidiwch ag anghofio bod y ddaear wrth ei bodd i deimlo'ch traed noeth. ” – Khalil Gibran

Mae gan wadnau eich traed filoedd o derfynau nerfau (pwyntiau aciwbwysau) a all, o'u hysgogi, arwain at ymlacio dwys. Mae cerdded yn droednoeth ar laswellt neu dywod (e.e., ar draeth) yn caniatáu i'r holl nerfau hynny gael eu hysgogi yn y modd cywir.

Hefyd, rydych chi'n arafu'n awtomatig wrth gerdded yn droednoeth ac felly rydych chi'n dod yn ymwybodol o'ch camau sy'n helpu i atal eich meddwl rhagsïon.

Cerdded yn droednoeth hefyd yw’r ffordd orau o gysylltu â maes magnetig y ddaear. Gall helpu i dirio'ch corff a chydbwyso'ch egni. Hefyd, mae ymchwil yn dangos y gall cerdded yn droednoeth fod yn effeithiol wrth leihau straen cronig a symptomau cysylltiedig â straen fel anhunedd, llid, gorbwysedd ac ati.

Felly os nad ydych erioed wedi gwneud hynny o'r blaen, ewch am dro yn droednoeth yn eich iard gefn, parciwch neu ar y traeth, a gadewch i'r ddaear dylino gwadnau eich traed.

18. Tai Chi

Mae'r pethau gorau mewn bywyd yn syml ac mae Tai Chi yn enghraifft dda o hynny . Arfer Tsieineaidd hynafol yw Tai Chi sy'n cynnwys cyfres o symudiadau araf, ystwyth ynghyd ag anadlu dwfn ac ymwybyddiaeth ofalgar.

Gallwch gyflawni ymlacio dwfn a buddion iachâd eraill trwy ymgorffori symudiadau ysgafn Tai Chi. Mae'r symudiadau araf yn achosi ichi aros yn yr eiliad bresennol a rhoi ymdeimlad o dawelwch.

Mae'r ymarferion hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o ddiffyg canolbwyntio neu anesmwythder oherwydd straen. Mae ymchwil hefyd yn awgrymu y gall Tai Chi helpu i wella ansawdd cwsg, lleihau pwysedd gwaed a gwella cydbwysedd. (ffynhonnell)

Mae'r fideo canlynol yn ddechrau da i ddechreuwyr:

19. Ymarferion cardio syml

Pwl o 5-10 munud o ymarfer cardio syml ac yna misglwyf o redeg neu gerdded hamddenol yn hynod fuddiol gan ei fod yn achosi'rcorff i ryddhau endorffinau ar gyfradd gyson.

20. Chwaraeon awyr agored

O ran chwaraeon awyr agored, mae amrywiaeth eang i ddewis ohonynt. Yn dibynnu ar eich dewisiadau, gallwch ymuno â chlwb sydd â chwrt tennis neu gyfleuster pêl raced a threulio'ch nosweithiau yn chwarae'r chwaraeon hyn. Neu fe allech chi brynu'r gêr iawn a chwarae yn eich iard gefn eich hun.

Nid yn unig y mae chwarae'n ymlaciol ond mae'r rhyngweithio â chyd-chwaraewyr yn caniatáu mwy o ymdeimlad o gysylltiad. Mae unrhyw fath o chwaraeon sy'n cynnwys gweithgaredd corfforol yn dda at y diben hwn.

21. Codi pwysau ysgafn

Mae codi pwysau a gweithio allan yn un o'r ffyrdd gorau o guro straen.

Os ydych chi'n teimlo'n aflonydd, yn ddig neu'n gynhyrfus ar ddiwedd diwrnod gwaith, bydd ymarfer 5 i 10 munud (yn syml gan ddefnyddio dumbbells) yn cael eich pwmpio a'ch adfywio. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n codi'r pwysau cywir yn unig ac nad ydych chi'n straenio'ch hun.

22. Ioga 'Coesau i Fyny'r Wal'

Mae'r coesau i fyny'r wal yn ystum ioga adferol sydd nid yn unig yn hawdd i'w wneud, ond hefyd yn hynod ymlaciol. Mae'r ystum hwn yn helpu i reoleiddio'ch chwarren thyroid, yn gwella cylchrediad, yn draenio'r lymff, yn ymlacio rhan isaf eich cefn ac yn eich helpu i gael rhyddhad rhag cur pen, iselder ac anhunedd. Bydd yn codi'ch hwyliau ac yn gwneud ichi deimlo'n ffres ac wedi'ch adfywio. (ffynhonnell)

Y peth am yr ystum hwn yw y gall unrhyw un ei wneud. Nid oes angen ioga ffansi arnoch chipethau i wneud yr ystum hwn. Felly os nad oes gennych chi fat yoga neu bants, peidiwch â phoeni.

Dyma sut i'w wneud:

A. Eisteddwch i'r ochr yn erbyn wal gyda'ch ysgwydd dde yn wynebu'r wal.

B. Rholiwch yn ôl wrth i chi ddod â'ch coesau i fyny'n raddol i'r wal a gorwedd yn ôl.

C. Gwnewch yn siŵr nad ydych yn rhoi straen ar eich hun. Os oes gennych hamlinau tynn, gallwch ddod â'ch cluniau ymhellach i ffwrdd o'r wal. Gallwch hefyd blygu eich pengliniau os yw hynny'n teimlo'n fwy cyfforddus.

D. Ceisiwch ymlacio yn y sefyllfa hon tra'n cymryd anadliadau dwfn.

Yn ogystal â'r ystum hwn, mae yna hefyd yn llawer o ystumiau ioga syml eraill y gallwch eu gwneud gartref. Mae rhai o'r rhai gorau a all eich helpu i leddfu straen fel a ganlyn – Ysgwydd Plentyn, ystum y Crocodeil ac Ysgwydd y Fuwch.

Os ydych chi'n mwynhau yoga, edrychwch ar yr erthygl hon sy'n ymdrin ag 8 achos ioga syml rhyddhau emosiynau sownd.

23. Jyglo

A all jyglo leihau lefelau straen mewn gwirionedd? Ydy mae'n gallu. Ond nid pan fyddwch chi'n ymarfer ar y dechrau, ond unwaith y byddwch chi'n cael y tro, gallwch chi fynd i barth myfyriol wrth jyglo a fydd yn helpu i dynnu'ch meddwl oddi ar feddyliau a'ch tawelu.

Mae jyglo hefyd yn wych ymarfer corff nid yn unig ar gyfer eich corff ond hefyd eich meddwl. Mae'n gwella sgiliau canolbwyntio, yn helpu i ddatblygu cysylltiad rhwng yr ymennydd chwith a dde, yn gwella ystwythder meddwl a datrys problemau. Gall hyd yn oed losgi calorïau. Mae'nCanfuwyd y gall awr o jyglo losgi hyd at 280 o galorïau. Mae gollwng peli a'u codi yn ychwanegu at y llosgi calorïau cyffredinol.

Hefyd, nid yw mor anodd dysgu rhai sgiliau jyglo ag y byddai llawer yn tybio. Cyn belled â'ch bod yn ymarfer yn rheolaidd ac yn addasu methodoleg dysgu cam wrth gam, gallwch ei godi o fewn wythnos neu ddwy.

Fel awgrym, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymarfer gyda pheli jyglo ac nid peli tenis rheolaidd gan fod peli tenis yn cael mwy o bownsio a byddant yn bownsio ym mhobman gan wneud pethau'n anodd i chi fel dysgwr.

Dyma fideo da i’ch helpu i ddechrau arni:

24. Dringo creigiau dan do

Gweithgaredd arall llawn hwyl y gallwch chi gymryd rhan ynddo yw dringo creigiau dan do. Er y gallai edrych ychydig yn frawychus, mae dringo creigiau mewn gwirionedd yn eithaf hawdd i'w godi.

Hefyd, gall unrhyw un ddechrau dringo, nid oes angen i chi gael unrhyw brofiad blaenorol gan y bydd gan y mwyafrif o fannau dringo creigiau ddringfa lefel dechreuwyr sydd bron mor hawdd â dringo ysgol. Gallwch symud ymlaen yn araf i lefelau uwch wrth i chi wella.

25. Badminton

Er ein bod eisoes wedi trafod chwaraeon awyr agored, mae badminton yn haeddu sylw arbennig gan ei fod yn un o y ffyrdd gorau a hawsaf o wneud ymarfer corff.

Y cyfan sydd ei angen arnoch yw gwennol (corc y mae plu ynghlwm wrtho), dwy raced badminton (ystlumod ysgafn gyda rhwydi), partner (i chwarae ag ef)a da ydwyt yn myned. Yn wahanol i bêl, nid yw gwennol yn mynd ym mhobman ac felly gallwch chi chwarae'r gêm hon mewn ardal fach hefyd. Unwaith y byddwch chi'n dod i'r fei, mae badminton yn llawer o hwyl ac rydych chi'n siŵr o weithio chwys enfawr hyd yn oed o fewn 5 i 10 munud o chwarae gemau.

26. Golff disg

Disc Mae golff yn weithgaredd awyr agored llawn hwyl y gellir ei chwarae ar ei ben ei hun neu gyda ffrindiau. Y syniad yw taflu Frisbee (neu ddisg) o bellter i ardal nod penodol. Gallwch greu eich nod eich hun gan ddefnyddio basged storio.

Os ydych chi am gymryd hyn gam ymlaen, gallwch brynu set o ddisgiau arbenigol (pob un wedi'u cynllunio i deithio mewn ffordd arbennig yn union fel clybiau golff) a basged golff disg cludadwy y gallwch ei osod yn eich iard. I roi sbeis i'r gêm, efallai yr hoffech chi hefyd edrych ar y rheolau sy'n eithaf tebyg i rai golff.

27. Ymunwch ag ymgyrch ailgoedwigo

Darganfod a oes gennych chi raglen ailgoedwigo gerllaw a threulio diwrnod yn helpu i blannu coed. Nid yn unig y bydd yn arwain at ymarfer gwych, byddwch hefyd yn helpu'r amgylchedd.

28. Geocaching

Gêm yw geogelcio lle mai'ch nod yw dod o hyd i dlysau wedi'u cuddio gan chwaraewyr eraill sy'n defnyddio'r cliwiau sydd ar gael a chyfesurynnau GPS (ar eich ffôn). Mae fel helfa drysor fach ac mae’n caniatáu ichi archwilio lleoedd cyfarwydd yn eich cymdogaeth ac o’i chwmpas mewn ffyrdd cwbl newydd. Unwaith y byddwch yn dod o hyd i'r trinket, gallwch naill airhowch ef yn ôl neu ewch ag ef gyda chi tra'n rhoi rhywbeth arall yn ei le i'r person nesaf ddod o hyd iddo yn y lle hwnnw.

Yn bendant nid yw hyn at ddant pawb, ond os yw hela trysor yn eich swyno yna efallai yr hoffech chi edrych i mewn

Y cyfan sydd ei angen arnoch i chwarae'r gêm yw creu cyfrif yn Geocaching.com a byddwch yn cael yr holl wybodaeth sydd ei hangen arnoch i ddechrau cymryd rhan.

29. Drymio

Yn ogystal â bod yn hwyl iawn, mae drymio yn ymarfer cardiofasgwlaidd ardderchog a all helpu i losgi calorïau, lleihau straen, gwella pŵer yr ymennydd, gwella cylchrediad a datblygu sgiliau echddygol.

Hefyd, nid oes angen set drymiau gyfan arnoch i ddechrau. Yn syml, prynwch bad ymarfer, stand a phâr o ffyn neu hyd yn oed defnyddiwch eitemau fel hen ganiau yn eich cartref.

Gallwch ddrymio am hwyl drwy chwarae eich hoff alawon a jamio neu gallwch ymuno â dosbarth hyfforddi neu gael gwersi drymio rhad ac am ddim ar YouTube.

30. Cardio drymio

Wrth siarad am ddrymio, mae ymarfer cardio cŵl iawn o'r enw - Drymio Cardio sy'n dod â hwyl drymio ynghyd â chardio. Y cyfan sydd ei angen arnoch ar gyfer hyn yw pêl ioga, bwced 17 galwyn a ffyn drymiau. Gallwch wedyn ddilyn y llu o ymarferion drymio cardio ar YouTube.

Os ydych chi'n casáu hen gardio plaen, rhowch gynnig ar ddrymio cardio ac efallai y byddwch chi'n cwympo mewn cariad ag ef.

31 .Cymunedgarddio

Rydym eisoes wedi trafod garddio yn y rhestr hon, ond os nad garddio unigol yw eich peth yna gallwch ystyried ymuno â gardd gymunedol os oes gennych un yn eich ardal. Yn y bôn, mae gardd gymunedol yn dir unigol sy’n cael ei arddio a’i gynnal ar y cyd gan grŵp o bobl.

Mae llawer o fanteision gardd gymunedol – rydych chi’n cael cyfarfod â phobl newydd, dysgu llawer gan eraill a chael mynediad hefyd. i gynnyrch ffres.

32. Gwirfoddoli yn y banc bwyd lleol

Gall gwirfoddoli gyda bwyd yn ôl fod yn llawer o waith. Mae didoli, pacio, dosbarthu prydau bwyd a chynorthwyo mewn pantris symudol yn rhai o'r tasgau y byddwch chi'n eu gwneud. Rydych chi'n siŵr o dorri chwys, ac mae'r ffaith eich bod chi'n gwneud rhywbeth i helpu eraill yn deimlad gwych ynddo'i hun.<2

33. Byddwch yn dwristiaid yn eich dinas

Pa mor dda ydych chi'n adnabod eich dinas? Mae cymaint o leoedd i'w harchwilio ac mae'n well archwilio rhai lleoedd ar droed. Ewch ar daith gerdded hanesyddol, ymwelwch â gerddi botanegol, amgueddfeydd, dringwch y grisiau ac edrychwch ar olygfannau.

34. Ymlacio cyhyrau cynyddol (PMR)

Y cyntaf ar ein rhestr yw 'ymlacio cyhyrau cynyddol ' neu PMR. Y syniad y tu ôl i PMR yw tynhau ac ymlacio gwahanol rannau o'ch corff yn ymwybodol.

Dyma rai enghreifftiau.

A. Talcen: Codwch eich aeliau mor uchel ag y byddent yn mynd a daliwch am 5 i 10 eiliad. Teimlwch y tensiwn yn eich talcen felrydych chi'n codi'ch aeliau fel hyn. Rhyddhewch ar ôl ychydig eiliadau a theimlwch yr ymlacio ar draws eich talcen cyfan. Ailadroddwch 2 i 3 gwaith.

B. Llygaid ac ardal wyneb: Gwasgwch eich llygaid ar gau yn dynn wrth wneud gwen dynn â'ch ceg. Daliwch am ychydig eiliadau a rhyddhau. Unwaith eto, teimlwch yr ymlacio yn eich llygaid, eich bochau a chyhyrau eraill yr wyneb wrth i chi ryddhau.

C. Ardal gwddf: Gogwch eich pen yn ôl yn ysgafn fel petaech yn edrych tuag at y nenfwd. Daliwch am ychydig eiliadau cyn dod â'ch pen yn ôl i'r safle arferol. Teimlwch yr ymlacio yn ac o gwmpas cefn eich gwddf.

D. Arwynebedd ysgwydd: Gwthiwch eich ysgwyddau i fyny tuag at eich clustiau. Daliwch am ychydig eiliadau a rhyddhau. Teimlwch y don o ymlacio yn rhedeg ar draws eich ysgwyddau a chyhyrau rhan uchaf eich cefn.

E. Ardal y cefn uchaf: Gwthiwch eich llafnau ysgwydd yn ôl yn ysgafn gan geisio eu cyffwrdd â'i gilydd. Daliwch am ychydig eiliadau a rhyddhau. Teimlwch yr ymlacio yn rhan uchaf eich cefn.

F. Dwylo: Gwnewch yn dynn yn gyntaf gyda'ch dwy law. Daliwch am ychydig eiliadau a rhyddhewch.

Yn yr un modd, gallwch ddal a rhyddhau gwahanol rannau o'ch corff i deimlo'n ymlacio'n ddwys.

Yn ogystal â'r effeithiau ymlaciol, mae'r ymarfer hwn hefyd yn eich helpu i ddod yn bresennol a chysylltu â'ch corff.

Mae'r fideo canlynol yn cynnwys PMR llawn dan arweiniadymarfer corff y gallwch roi cynnig arno:

35. Chwarae ‘Ring Fit’ ar gyfer Nintendo Switch

Mae ‘Ring Fit’ yn gêm sy’n canolbwyntio ar ymarfer corff ar gyfer ‘Nintendo Switch’ sy’n hynod o hwyl i’w chwarae. Rydych chi'n chwarae'r gêm gan ddefnyddio cylch Pilates (a elwir yn Ring-con) y bydd angen i chi ei wasgu, ei dynnu a symud o gwmpas yn ystod y gêm. Bydd chwarae gêm hefyd angen i chi loncian yn ei le i symud ymlaen, codi pen-glin i ddringo'r grisiau, rholio ymlaen, sgwatio, lunge a'r holl bethau da a all arwain at ymarfer corff llawn rhagorol.

Hefyd, mae'r gêm hefyd yn rhoi ystadegau diddorol fel calorïau llosgi a'ch cyfradd curiad y galon. Gallwch hefyd gymharu sgorau ag eraill trwy gysylltu â'r rhyngrwyd.

I chwarae'r gêm hon, bydd angen y system 'Nintendo Switch' gyda 'Joy Con Controllers' y gellir ei gysylltu a'r gêm Ring-Fit sy'n dod gyda'r Pilates Ring.

Mae gan 'Nintendo Switch' hefyd lawer o gemau eraill sy'n canolbwyntio ar ymarfer, rhai ohonynt yn cynnwys, Bunny Hop (gêm rhaff neidio), Nintendo Fitness Boxing a Just Dance (gêm ddawnsio).

36. Chwarae Pokemon-Go

Gêm symudol hwyliog yw 'Pokémon Go' a fydd yn mynd â chi allan i gerdded bob dydd a mwynhau'ch hun wrth wneud hynny. Y syniad y tu ôl i'r gêm hon yw dal Pokémons yn eich ardal ac o'i chwmpas y gallwch chi ddod o hyd iddo gan ddefnyddio'ch ffôn symudol. Mae'r gêm yn gweithio gan ddefnyddio GPS a chloc mewnol eich ffôn.

Po fwyaf o Pokemons y byddwch chi'n eu dal, y mwyaf y byddwch chi'n symud ymlaen yn y gêm. Efallai fod hyn yn swnio braidd yn ddiflaslles cyffredinol.

1. Cylchyn Hwla

Gall cylchyn hwla (cylchyn gwasg yn fwy penodol) fod ychydig yn anodd ei ddysgu ar y dechrau, ond ar ôl i chi godi'r symudiadau sylfaenol, mae'n sicr o droi i mewn i'ch ymarfer corff.

Yn ogystal â helpu i leddfu straen, mae cylchyn hwla yn rheolaidd hefyd yn helpu i losgi braster bol, yn cryfhau eich craidd ac mae ganddo lu o fanteision eraill . Yn ogystal, gan fod angen rhythm a chanolbwyntio ar gyfer yr ymarfer hwn, gall eich helpu i dynnu eich meddwl oddi ar bethau.

Dyma fideo da i'ch helpu i ddechrau arni:

2. Chwerthin

Mae chwerthin yn cael ei adnabod fel meddyginiaeth Duw ei hun ac am reswm da.

Pan fyddwch chi'n chwerthin yn fawr, mae bron pob rhan o'ch corff yn symud gan arwain at ymarfer rhyddhau straen anhygoel.

Dangoswyd bod chwerthin yn gostwng pwysedd gwaed, yn lleihau hormonau straen fel cortisol, yn cryfhau imiwnedd, yn hyrwyddo cynhyrchu ymlacwyr naturiol fel endorffinau, yn cynyddu cymeriant ocsigen a hyd yn oed yn llosgi calorïau. (ffynhonnell)

Yn wir, dangoswyd bod pymtheg munud yn unig o chwerthin yn cael effaith debyg ar eich corff ag y mae cymryd rhan mewn gweithgareddau corfforol fel rhedeg neu loncian!

Mae cael eich dogn o chwerthin yn hawdd o ystyried yr holl adnoddau rhad ac am ddim sydd ar gael ichi y dyddiau hyn. Mae gan Youtube yn unig filiynau o fideos doniol y gallwch chi eu gwylio neu gallwch chi rentu criw o ffilmiau doniolond unwaith i chi ddechrau, efallai y byddwch chi'n gwirioni fel y miliynau o ddefnyddwyr y gêm hon.

Dewis arall yn lle 'Pokémon Go' yw, 'Jurassic World Alive' lle rydych chi'n dal deinosoriaid yn lle Pokémons.<2

37. Hapchwarae VR (Virtual Reality)

Er bod bron pob gêm VR (Virtual Reality) yn gofyn i chi symud o gwmpas (hwyaden, dodger, dyrnu, neidio, rhedeg ac ati), mae yna llawer o gemau sy'n canolbwyntio'n benodol ar ymarferion. Rhai o'r gemau da iawn yw Beat Saber (sef gêm yn seiliedig ar gerddoriaeth), Box VR (sef gêm focsio), Tenis Bwrdd Racket Fury a Thrip Sain.

Yr unig anfantais yw er mwyn dechrau chwarae Gemau VR, bydd angen i chi fuddsoddi mewn clustffon VR (fel yr Oculus Rift neu Microsoft Mixed Reality) a chyfrifiadur hapchwarae perfformiad uchel neu'r PlayStation diweddaraf.

38. Cymerwch y grisiau yn lle elevator <8

Ffordd syml o gynnwys rhywfaint o ymarfer cyflym yn eich trefn ddyddiol yw ei gwneud hi'n bwynt i chi bob amser gymryd y grisiau yn lle'r elevator, boed hynny yn y ganolfan siopa, eich gweithle neu'ch fflat.

Dangoswyd bod cymryd y grisiau yn gwella iechyd y galon, yn adeiladu cryfder cyhyrau, esgyrn a chymalau, yn cynyddu dygnwch ac yn hybu ystwythder meddwl.

39. Glanhau iard

Dim ond a gall cwpl o oriau o waith iard arwain at ymarfer corff llawn anhygoel. Hefyd, fe gewch chi'r fantais o fod allan yn yr Haul yng nghanol natur. Tynnu allan y chwyn, rhaca ydail, torri'r lawnt, tocio'r llwyni, dyfrio'r planhigion, mae tunnell o waith i'w wneud.

Ystyriwch wneud darnau bach ar y tro ac ewch ar eich cyflymder eich hun er mwyn i chi allu ei fwynhau heb feddwl am y peth fel tasg.

40. Beicio llaes

Rydym yn barod trafod beicio, ond os nad yw beicio yn yr awyr agored yn beth i chi, ystyriwch gael beic eliptig neu orwedd a gwneud rhywfaint o feicio dan do. Y rhan orau am feicio dan do yw y gallwch chi ei wneud wrth wylio'ch hoff sioe ar deledu neu ffôn. Fel hyn gallwch chi ddal ati heb ddiflasu'n rhy gyflym.

41. Parcio o Bell

Ac yn olaf, pryd bynnag y byddwch yn mynd i siopa, ystyriwch barcio'ch car mor bell o fynedfa'r archfarchnad â phosibl. Bydd hyn yn sicrhau eich bod yn cerdded yn ôl ac ymlaen i'r farchnad.

Felly dyna chi, 41 o ymarferion hawdd eu gwneud a hwyliog a fydd yn helpu i losgi calorïau, lleihau lefelau straen, a rhoi llu o fanteision iechyd corfforol a meddyliol i chi. Pa un ydych chi'n mynd i'w gymryd heddiw?

Mae ymchwil yn dangos bod plant yn chwerthin tua 200 i 300 gwaith y flwyddyn. diwrnod tra bod oedolion yn chwerthin dim ond tua 12 i 15 gwaith y dydd. Rhywle yng nghanol tyfu i fyny, fe gollon ni ein gallu i chwerthin ac mae'n hen bryd i ni ei gael yn ôl.

3. Qigong shake

A elwir hefyd yn 'ysgwyd y goeden', mae hwn yn ymarfer Qigong hynafol sy'n cynnwys, fel y byddech eisoes wedi darganfod - ysgwyd eich corff cyfan. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ysgwyd yr holl egni llonydd gan ganiatáu i egni ffres lifo'n rhydd trwy'ch corff cyfan.

Gallwch ysgwyd mor ysgafn neu mor galed ag y dymunwch. Byddwch yn ymwybodol o'ch corff a sicrhewch fod eich corff wedi ymlacio wrth i chi ysgwyd. Gwnewch hyn am tua munud a stopiwch a theimlo'r llif ymlaciol o egni yn eich corff. Ailadroddwch y cylch cyfan 4 i 5 gwaith.

Mae'r math hwn o ysgwyd yn wych i helpu i ryddhau egni sydd wedi'i rwystro yn eich corff sy'n hybu gorffwys a iachâd.

Dyma fideo gan Kim Eng ar sut i gwnewch hyn:

4. Rhaff neidio

Mae rhaff neidio yn weithgaredd effaith isel, sydd nid yn unig yn hwyl ond sydd hefyd yn cynnig llu o fanteision iechyd.

Mae neidio rhaff yn helpu i leihau straen, yn gwella cydsymudiad, yn hybu ystwythder meddwl, yn gwella canolbwyntio, yn helpu i losgi calorïau, yn gwella cylchrediad, yn cryfhau cyhyrau'r goes a hyd yn oed yn helpu i wella'ch ystum. (ffynhonnell)

Y cyfan sydd ei angen arnoch ar gyfer yr ymarfer hwn yw'r rhaff neidio o'r maint cywir ac ychydig o ymarfer fel y gallwch gael eich rhythm, amseriad a chydsymud yn iawn. Unwaith y byddwch chi'n dod i ben, byddwch chi'n cwympo mewn cariad â'r ymarfer hwn. Gallwch hefyd symud o neidiau rheolaidd i rai uwch fel rhedeg yn eu lle a sgipiau bocsiwr.

Dyma ychydig o bethau i'w cofio: Gwnewch yn siŵr nad ydych yn neidio mwy na modfedd i ffwrdd y ddaear. Glaniwch yn feddal ar beli eich traed bob amser (Rhan badog eich gwadn rhwng bysedd eich traed a'r bwa, lle mae pwysau eich corff yn gorffwys pan fyddwch chi'n codi'ch sodlau). Cadwch eich dwylo i'r ochr, penelinoedd yn agos at eich corff wrth i chi wneud cylchoedd bach dwy fodfedd gyda'ch arddwrn.

Os nad yw neidio ar arwyneb noeth yn gyfforddus, gallwch hyd yn oed neidio ar fat meddal i gael cysur ychwanegol.

Hefyd, os nad ydych erioed wedi neidio rhaff o'r blaen, efallai y bydd cyhyrau eich coes yn mynd yn boenus am ddiwrnod neu ddau os byddwch yn gorwneud pethau. Felly dechreuwch yn araf a chynyddwch eich hyd wrth fynd ymlaen.

Dyma fideo cyfarwyddiadol da i'ch rhoi ar ben ffordd:

5. Cofleidio coed

Efallai bod hyn yn swnio'n rhyfedd, ond gall y weithred syml o gofleidio coeden droi'n ymarfer anhygoel!

Dyma sut mae hyn yn cael ei wneud: Chwiliwch am goeden o amgylch eich ardal sydd â chylchedd mawr; yn ddigon mawr fel y gallwch chi lapio'ch breichiau o'i gwmpas. Treuliwch ychydig funudau yn cofleidio'r goeden yn dynn. Wrth i chi gofleidio'r goeden, cymerwch anadl ddwfn a theimlwch egni positif y goeden yn treiddio i'ch bodolaeth. Teimlwch gariad at y goeden a theimlwch y goeden yn trosglwyddo ei chariad yn ôl i chi.

Pan fyddwch chi'n cofleidio'r goeden yn dynn am funud neu ddau ac yna'n rhyddhau, gallwch chi deimlo ymdeimlad dwfn o ymlacio yn rhedeg trwy'ch corff. Mae'r ymarfer hwn yn cael yr un effaith ag ymlacio cyhyrau cynyddol y byddwn yn ei drafod yn ddiweddarach yn yr erthygl hon.

Gyda llaw, mae llawer y gallwn ei ddysgu o goed. Dyma 12 gwers bywyd y gallwch eu dysgu o goed.

6. Anadlu bol

Ie, mae hynny'n iawn; gall anadlu wedi'i wneud yn iawn fod yn fath o ymarfer corff hefyd a gall roi llawer o fanteision iachâd i chi gan gynnwys ymlacio dwfn.

Dyma sut i wneud hynny: Anadlwch i mewn yn araf ac yn ddwfn gan sicrhau bod eich bol yn chwyddo (nid rhan uchaf eich brest). Daliwch am ychydig eiliadau ac anadlwch allan yn araf fel bod eich bol yn datchwyddo. Ailadroddwch hyn 5 i 10 gwaith. Gallwch ailadrodd yr ymarfer hwn sawl gwaith y dydd neu pryd bynnag y byddwch yn teimlo dan straen.

Mae anadlu dwfn yn sicrhau bod eich corff yn derbyn llawer mwy o ocsigen sy'n helpu eich ymennyddperfformio'n fwy effeithlon. Mae hefyd yn helpu i leihau presenoldeb yr hormon straen cortisol yn eich llif gwaed.

Yn ogystal, mae'ch calon yn curo'n is wrth i'ch corff gysoni curiad eich calon i'ch anadlu gan eich helpu i dawelu. Wrth i chi barhau i fod yn ymwybodol o'ch anadl, rydych chi'n dod i'r eiliad presennol sy'n helpu i leihau cnoi cil negyddol.

Mae cyn lleied â 5 anadliad dwfn yn ddigon i'ch ymlacio a'ch canolbwyntio'n well.

Dyma ychydig o dechnegau anadlu eraill i helpu i leihau straen:

• Bee techneg anadlu ar gyfer ymlacio dwfn.
• Techneg anadlu 4-7-8 ar gyfer cwsg dwfn ac ymlacio.

7. Defnyddio desg sefyll

Os ydych chi'n treulio llawer o amser yn eistedd o flaen eich cyfrifiadur yna gall desg sefyll fod yn ffordd hwyliog o wneud rhywfaint o ymarfer corff wrth i chi barhau i weithio.

Nid yn unig y mae sefyll yn llosgi llawer o galorïau, mae hefyd yn ei gwneud hi'n haws i chi symud o gwmpas, ymestyn eich breichiau, eistedd i fyny ac ymarferion eraill pryd bynnag y dymunwch. Cofiwch, serch hynny, y gall sefyll am oriau hir arwain at boenau yn eich coesau, felly gwyddoch pryd i gymryd seibiant.

8. Garddio

Gall garddio droi'n ymarfer lleddfu straen ardderchog. Nid yn unig y mae'n golygu llawer o foment, mae hefyd yn eich helpu i gysylltu â natur y fam a all fod yn brofiad sy'n gwella'n llwyr.

Mae bron eich holl gyhyrau yn ymgysylltu pan fyddwch chi'n garddio - cyhyrau eich coesauwrth i chi gerdded yn ôl ac ymlaen, cyhyrau craidd wrth i chi eistedd a sefyll, cyhyrau cefn a braich wrth i chi godi, cribinio, tynnu a chloddio.

Hefyd, mae digon o ymchwil i brofi bod bod o gwmpas planhigion yn eich gwneud chi hapusach ac iachach.

Os ydych chi'n chwilio am restr fawr o weithgareddau lleddfu straen, edrychwch ar yr erthygl hon sy'n rhestru 70 o Weithgareddau Hwyl i Ymlacio a Dileu Straen.

9. Adlamu

Mae adlamu yn debyg iawn i naid rhaffu, ond mae’n llawer mwy o hwyl!

Mae'r broses o adlamu yn syml iawn - rydych chi'n codi ar eich adlamwr (trampolîn mini) ac yn neidio i fyny ac i lawr. Yn ogystal â neidiau rheolaidd, gallwch hefyd redeg, sbrintio, loncian (yn ei le) neu wneud jac neidio arno.

Yn ogystal â'ch helpu i gael rhyddhad rhag straen, mae adlamu yn helpu i symud eich corff cyfan, yn hybu anadlu dyfnach, yn clirio eich system lymffatig, yn lleihau canran braster y corff ac yn cael gwared ar egni llonydd. Byddwch chi'n teimlo'n llawer mwy egnïol, â phen clir ac yn ffres ar ôl ychydig funudau o adlamu.

Un o'r pethau gorau am adlamu yw, yn wahanol i drampolîn, nid yw adlamwr yn cymryd llawer o le. P'un a ydych yn byw mewn fflat neu gartref eich hun, gallwch ddechrau adlamu ar unwaith.

Cofiwch serch hynny fod angen i chi brynu'r adlamwr cywir. Ceisiwch osgoi mynd am rai rhad gan fod ganddynt y potensial i dorri neu achosi problemau cefn. Buddsoddwch mewn adlamwr o ansawdd dabydd hynny nid yn unig yn para'n hir ond hefyd yn rhoi'r holl fanteision iechyd yr ydych i fod i'w cael.

10. Hunan dylino

Mae tylino'n ardderchog ar gyfer lleddfu straen ac egni llonydd ond os nad oes gennych unrhyw un o gwmpas i roi tylino i chi, yna gallwch chi bob amser roi tylino'ch hunan.

Mae'n hawdd iawn tylino'r cyhyrau yng nghefn eich gwddf, ysgwyddau, breichiau, trapiau, croen y pen, talcen, coesau a'ch wyneb â'ch dwylo eich hun a dyma'r mannau lle mae llawer o straen yn gyffredinol sy'n cronni.

Dyma fideo da yn dangos rhai technegau hunan dylino ymlaciol:

11. Dawnsio

Mae dawnsio nid yn unig yn hwyl ond hefyd yn ffordd hynod effeithiol o ryddhau straen oddi wrth eich corff. Anghofiwch am ddilyn rheolau neu ddawnsio'n berffaith. Nid ydych chi'n dawnsio i rywun arall, rydych chi'n dawnsio i chi'ch hun.

Yn syml, gwisgwch eich hoff gerddoriaeth, caewch eich llygaid a chollwch eich hun i'r rhythm. Gadewch i'ch corff ymlacio a symud fel y mae'n dymuno, i'r rhythm. Mae ychydig funudau o ddawnsio fel hyn yn ddigon i adfer ac adnewyddu eich corff, meddwl ac ysbryd.

12. Chwarae gydag anifeiliaid anwes

>

Bod o gwmpas anifeiliaid anwes, mae chwarae gyda nhw, eu anwesu a gofalu amdanyn nhw, yn gallu bod yn hynod ymlaciol. Mae hyn oherwydd pan fyddwch chi'n bondio ag anifail anwes, mae'ch corff yn rhyddhau ocsitosin a all helpu i leddfu straen a thawelu'ch corff. (ffynhonnell)

YnYn ogystal, gall anifeiliaid anwes fel cŵn hefyd eich helpu i symud eich corff. Gallwch fynd â nhw am dro, chwarae gyda nhw, dysgu triciau iddyn nhw, rhoi baddonau iddyn nhw a beth sydd ddim. Ychydig funudau o chwarae ac rydych yn siŵr o weld eich holl straen yn toddi i ffwrdd.

13. Beicio

Mae beicio yn ymarfer lleddfu straen ardderchog. Nid oes dim byd gwell na thaith hir i fyny ffordd dawel ar eich beic i deimlo'n hollol ddi-straen. Mae beicio hefyd yn ymarfer aerobig ardderchog ac mae'n darparu ymarfer da i'ch calon a'ch ysgyfaint.

Mae ymchwil yn nodi bod beicio o fudd i'ch iechyd hyd yn oed mewn dinasoedd â lefelau uwch o lygredd aer. Nid yw'n syndod bod beicio yn cael ei ystyried fel yr ymarfer gorau i leddfu straen gan lawer.

14. Ymarfer corff gyda rholer ffurf

Gellir defnyddio rholwyr ffurf i dylino grwpiau cyhyrau penodol yn eich corff. yn gallu ymlacio'n ddwfn.

Yn ogystal, mae rholio ffurf hefyd yn helpu i ryddhau rhwystrau yn eich corff, yn cael yr egni i lifo, yn gwella dolur a thyndra yn y cyhyrau ac yn gwella cylchrediad.

Er, efallai yr hoffech chi osgoi hyn os ydych chi yn dioddef o broblemau poen cefn difrifol ac os felly, dylech ymgynghori â meddyg iechyd cyn i chi wneud hynny.

Dyma fideo da i'ch helpu i ddechrau defnyddio rholer ffurflen.

15. Nofio

Mae nofio yn ymarfer lleihau straen effaith isel.

Gall nofio fod yn fuddiol iawn ar gyfer ymlacio'r cyfnod dirwyn i ben