Energi yang stagnan dalam tubuh Anda dapat menyebabkan berbagai macam masalah - sakit tubuh, masalah pencernaan, kurangnya kreativitas, penambahan berat badan dan yang lainnya. Salah satu cara termudah untuk melepaskan energi yang stagnan ini adalah dengan menggerakkan tubuh Anda. Ketika Anda menggerakkan tubuh Anda, segala sesuatunya mulai terbuka, energi mulai mengalir dengan bebas dan tubuh Anda mulai pulih.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan yang melibatkan gerakan tubuh menyebabkan endorfin dan zat kimia penghilang rasa sakit, dilepaskan dalam tubuh Anda yang menciptakan rasa lega dan sehat.

Namun, mari kita akui, rutinitas olahraga tradisional dapat membosankan setelah beberapa saat. Oleh karena itu, cara yang lebih baik untuk berolahraga dan menggerakkan tubuh Anda adalah dengan membuang sistem tradisional dan menemukan aktivitas yang menurut Anda menarik. Ketika Anda mulai menikmati apa yang Anda lakukan, Anda lebih mungkin untuk terus melakukannya secara teratur.

Dengan mengingat hal tersebut, artikel ini adalah kumpulan 41 cara untuk berolahraga dan menggerakkan tubuh Anda yang tidak hanya mudah tetapi juga menyenangkan untuk dilakukan.

Jika Anda adalah orang yang tidak suka berolahraga, maka artikel ini cocok untuk Anda, karena akan mengubah cara pandang Anda terhadap olahraga.

41 Cara menyenangkan untuk berolahraga

Berikut ini adalah daftar latihan sederhana dan menyenangkan yang tidak hanya akan membantu Anda mengatasi stres, tetapi juga melepaskan energi yang tersendat, meningkatkan penyembuhan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

1. Hula Hooping

Hula hooping (lebih khusus lagi waist hooping) mungkin agak sulit untuk dipelajari pada awalnya, tetapi setelah Anda mempelajari gerakan dasarnya, dijamin Anda akan menjadi olahraga andalan Anda.

Selain membantu menghilangkan stres, hula hooping secara teratur juga membantu membakar lemak perut, memperkuat otot inti dan memiliki banyak manfaat lainnya. Selain itu, karena latihan ini membutuhkan ritme dan konsentrasi, hula hooping dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari berbagai hal.

Berikut ini adalah video yang bagus untuk membantu Anda memulai:

2. Tertawa

Tertawa dikenal sebagai obat dari Tuhan dan untuk alasan yang baik.

Ketika Anda tertawa terbahak-bahak, hampir semua bagian tubuh Anda akan bergerak dan menghasilkan latihan pelepasan stres yang luar biasa.

Tertawa telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi hormon stres seperti kortisol, memperkuat kekebalan tubuh, meningkatkan produksi relaksan alami seperti endorfin, meningkatkan asupan oksigen, dan bahkan membakar kalori. (sumber)

Faktanya, hanya dengan tertawa selama lima belas menit saja sudah terbukti memiliki dampak yang sama pada tubuh Anda seperti melakukan aktivitas fisik seperti berlari atau jogging!

Mendapatkan tawa itu mudah mengingat semua sumber daya gratis yang Anda miliki saat ini. Youtube saja memiliki jutaan video lucu yang bisa Anda tonton atau Anda bisa menyewa banyak film lucu atau membaca buku lucu. Jika itu tidak berhasil untuk Anda, Anda bisa mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelas tawa atau kelas yoga yang mengajarkan yoga tawa (ya, itu ada).

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak tertawa sekitar 200 hingga 300 kali sehari, sedangkan orang dewasa hanya tertawa sekitar 12 hingga 15 kali sehari. Di suatu tempat di tengah-tengah masa pertumbuhan, kita kehilangan kemampuan kita untuk tertawa dan sudah saatnya kita mendapatkannya kembali.

3. Goyang Qigong

Juga dikenal sebagai 'mengguncang pohon', ini adalah latihan Qigong kuno yang melibatkan, seperti yang sudah Anda duga, mengguncang seluruh tubuh Anda. Latihan ini membantu mengguncang semua energi yang stagnan sehingga memungkinkan energi segar mengalir dengan bebas ke seluruh tubuh Anda.

Inilah cara melakukannya: Berdirilah dengan kedua kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Jaga agar punggung tetap tegak dan lurus, serta tubuh Anda tetap rileks. Sekarang, dengan memastikan kedua kaki Anda tetap menapak di lantai, mulailah menggoyangkan seluruh tubuh Anda.

Anda dapat menggoyangkan tubuh Anda seringan atau sekeras mungkin. Tetaplah sadar akan tubuh Anda dan pastikan tubuh Anda rileks saat Anda menggoyangkannya. Lakukan hal ini sekitar satu menit dan berhentilah sejenak dan rasakan aliran energi yang merilekskan di dalam tubuh Anda. Ulangi seluruh siklus ini sebanyak 4 hingga 5 kali.

Goyangan seperti ini sangat baik untuk membantu melepaskan energi yang tersumbat dalam tubuh Anda yang mendorong istirahat dan penyembuhan.

Berikut ini adalah video dari Kim Eng mengenai cara melakukan hal ini:

4. Lompat tali

Lompat tali adalah aktivitas low impact yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.

Lompat tali membantu mengurangi stres, meningkatkan koordinasi, meningkatkan ketangkasan mental, meningkatkan konsentrasi, membantu membakar kalori, meningkatkan sirkulasi, memperkuat otot-otot kaki, dan bahkan membantu memperbaiki postur tubuh Anda. (sumber)

Yang Anda butuhkan untuk latihan ini adalah lompat tali dengan ukuran yang tepat dan sedikit latihan agar ritme, pengaturan waktu, dan koordinasi Anda tepat. Setelah Anda menguasainya, Anda akan jatuh cinta pada latihan ini. Anda juga dapat beralih dari lompatan biasa ke lompatan tingkat lanjut seperti lari di tempat dan lompat petinju.

Berikut ini ada beberapa hal yang perlu diingat: Pastikan untuk tidak melompat lebih dari satu inci dari tanah. Selalu mendarat dengan lembut pada bola kaki Anda (bagian empuk dari telapak kaki di antara jari-jari kaki dan lengkungan, di mana berat badan Anda bertumpu saat Anda mengangkat tumit). Jaga agar tangan Anda tetap di samping, siku dekat dengan tubuh Anda saat Anda membuat lingkaran kecil dua inci dengan pergelangan tangan Anda.

Jika melompat di atas permukaan yang tidak rata terasa kurang nyaman, Anda bahkan bisa melompat di atas matras yang empuk untuk menambah kenyamanan.

Selain itu, jika Anda belum pernah lompat tali sebelumnya, otot-otot kaki Anda mungkin akan terasa sakit selama satu atau dua hari jika Anda melakukannya secara berlebihan. Jadi, mulailah dengan pelan-pelan dan tingkatkan durasi Anda seiring waktu.

Berikut ini adalah video instruksional yang bagus untuk membantu Anda memulai:

5. Memeluk pohon

Hal ini mungkin terdengar aneh, tetapi tindakan sederhana seperti memeluk pohon bisa menjadi latihan yang luar biasa!

Berikut ini adalah bagaimana hal ini dilakukan: Temukan pohon di sekitar area Anda yang memiliki lingkar yang besar; cukup besar sehingga Anda dapat melingkarkan tangan Anda di sekelilingnya. Luangkan waktu beberapa menit untuk memeluk pohon tersebut dengan erat. Saat Anda memeluk pohon tersebut, tarik napas dalam-dalam dan rasakan energi positif pohon tersebut meresap ke dalam diri Anda. Rasakan cinta pada pohon tersebut dan rasakan pohon tersebut mengirimkan cintanya kepada Anda.

Ketika Anda memeluk pohon dengan erat selama satu atau dua menit dan kemudian melepaskannya, Anda dapat merasakan rasa relaksasi yang mendalam di seluruh tubuh Anda. Latihan ini memiliki efek yang sama dengan relaksasi otot progresif yang akan kita bahas nanti dalam artikel ini.

Ada banyak hal yang bisa kita pelajari dari pohon. Berikut adalah 12 pelajaran hidup yang bisa Anda pelajari dari pohon.

6. Pernapasan perut

Ya, benar; pernapasan yang dilakukan dengan benar dapat menjadi bentuk latihan juga dan dapat memberikan banyak manfaat penyembuhan termasuk relaksasi yang mendalam.

Inilah cara melakukannya: Tarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan, pastikan perut Anda mengembang (bukan dada bagian atas). Tahan selama beberapa detik dan hembuskan napas perlahan-lahan agar perut Anda mengempis. Ulangi ini sebanyak 5 hingga 10 kali. Anda dapat mengulangi latihan ini beberapa kali dalam sehari atau kapan pun Anda merasa stres.

Pernapasan dalam memastikan bahwa tubuh Anda menerima lebih banyak oksigen yang membantu otak Anda bekerja lebih efisien, dan juga membantu mengurangi keberadaan hormon stres kortisol dalam aliran darah Anda.

Selain itu, jantung Anda berdetak lebih rendah karena tubuh Anda menyelaraskan detak jantung Anda dengan pernapasan Anda yang membantu Anda menenangkan diri. Ketika Anda tetap sadar akan napas Anda, Anda sampai pada momen saat ini yang membantu mengurangi perenungan negatif.

Hanya dengan menarik napas dalam-dalam sebanyak 5 kali saja sudah cukup untuk membuat Anda lebih rileks dan fokus.

Berikut adalah beberapa teknik pernapasan lainnya untuk membantu mengurangi stres:

• Teknik pernapasan lebah untuk relaksasi yang mendalam.
• Teknik pernapasan 4-7-8 untuk tidur nyenyak dan relaksasi.

7. Menggunakan meja berdiri

Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer, maka meja berdiri dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga sambil terus bekerja.

Berdiri tidak hanya membakar banyak kalori, tetapi juga memudahkan Anda untuk bergerak, meregangkan lengan, melakukan sit-up, dan olahraga lainnya kapan pun Anda mau. Perlu diingat bahwa berdiri berjam-jam dapat menyebabkan kaki pegal-pegal, jadi ketahuilah kapan Anda harus beristirahat.

8. Berkebun

Berkebun dapat menjadi latihan yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Tidak hanya melibatkan banyak momen, berkebun juga membantu Anda terhubung dengan alam yang dapat menjadi pengalaman yang sangat menyembuhkan.

Hampir semua otot Anda terlibat saat berkebun - otot kaki saat Anda berjalan bolak-balik, otot inti saat Anda duduk dan berdiri, otot punggung dan lengan saat Anda mengangkat, menyapu, menarik, dan menggali.

Selain itu, ada banyak penelitian yang membuktikan bahwa berada di sekitar tanaman membuat Anda lebih bahagia dan sehat.

Jika Anda mencari daftar besar aktivitas penghilang stres, lihat artikel ini yang berisi daftar 70 Aktivitas Menyenangkan Untuk Bersantai dan Menghilangkan Stres.

9. Rebound

Rebounding sangat mirip dengan lompat tali, tetapi jauh lebih menyenangkan!

Proses rebound sangat sederhana - Anda naik ke atas rebounder (trampolin mini) dan cukup melompat ke atas dan ke bawah. Selain lompatan biasa, Anda juga bisa berlari, sprint, joging (di tempat) atau melakukan jumping jack di atasnya.

Selain membantu Anda terbebas dari stres, rebounding membantu menggerakkan seluruh tubuh Anda, meningkatkan pernapasan yang lebih dalam, membersihkan sistem limfatik Anda, mengurangi persentase lemak tubuh dan menghilangkan energi yang stagnan. Anda akan merasa jauh lebih berenergi, berpikiran jernih, dan segar setelah beberapa menit melakukan rebounding.

Salah satu hal terbaik tentang rebounder adalah tidak seperti trampolin, rebounder tidak memakan banyak tempat. Apakah Anda tinggal di apartemen atau di rumah Anda sendiri, Anda bisa langsung memulai rebounder.

Ingatlah bahwa Anda harus membeli rebounder yang tepat. Hindari membeli yang murah karena berpotensi patah atau menyebabkan masalah punggung. Berinvestasilah pada rebounder berkualitas baik yang tidak hanya akan bertahan lama, tetapi juga memberikan semua manfaat kesehatan yang seharusnya Anda dapatkan.

10. Pijat sendiri

Pijat sangat baik untuk menghilangkan stres dan energi yang tersendat, tetapi jika Anda tidak memiliki seseorang di sekitar Anda untuk memijat Anda, maka Anda selalu dapat memijat diri Anda sendiri.

Sangat mudah untuk memijat otot-otot di bagian belakang leher, bahu, lengan, perangkap, kulit kepala, dahi, kaki, dan wajah Anda dengan tangan Anda sendiri dan ini adalah tempat-tempat di mana umumnya ada banyak stres yang terakumulasi.

Berikut ini adalah video yang bagus yang mendemonstrasikan beberapa teknik pijat diri yang menenangkan:

11. Menari

Menari tidak hanya menyenangkan tetapi juga merupakan cara yang sangat efektif untuk melepaskan stres dari tubuh Anda. Lupakan tentang mengikuti aturan atau menari dengan sempurna. Anda tidak menari untuk orang lain, Anda menari untuk diri Anda sendiri.

Cukup putar musik favorit Anda, tutup mata Anda dan hanyutkan diri Anda dalam irama. Biarkan tubuh Anda rileks dan bergerak sesuai irama yang diinginkannya. Beberapa menit menari dengan cara ini sudah cukup untuk memulihkan dan meremajakan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda.

12. Bermain dengan hewan peliharaan

Berada di sekitar hewan peliharaan, bermain dengan mereka, mengelus dan merawat mereka, bisa sangat menenangkan. Hal ini karena saat Anda menjalin ikatan dengan hewan peliharaan, tubuh Anda melepaskan oksitosin yang dapat membantu meredakan stres dan menenangkan tubuh Anda. (sumber)

Selain itu, hewan peliharaan seperti anjing juga dapat membantu Anda menggerakkan tubuh Anda. Anda dapat mengajak mereka berjalan-jalan, bermain dengan mereka, mengajari mereka trik, memandikan mereka, dan yang lainnya. Beberapa menit bermain dan Anda pasti akan merasakan semua stres Anda mencair.

13. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Tidak ada yang lebih baik daripada bersepeda di jalan yang sepi dan jauh di atas sepeda Anda untuk merasa benar-benar bebas dari stres. Bersepeda juga merupakan olahraga aerobik yang sangat baik dan memberikan latihan yang baik untuk jantung dan paru-paru Anda.

Penelitian menyatakan bahwa bersepeda bermanfaat bagi kesehatan Anda, bahkan di kota-kota dengan tingkat polusi udara yang tinggi. Tidak heran jika bersepeda digolongkan sebagai olahraga terbaik untuk meredakan stres oleh banyak orang.

14. Berolahraga dengan rol bentuk

Rol bentuk dapat digunakan untuk memijat kelompok otot tertentu dalam tubuh Anda yang dapat terasa sangat rileks.

Selain itu, form rolling juga membantu melepaskan penyumbatan dalam tubuh Anda, melancarkan aliran energi, menyembuhkan rasa sakit dan tegang pada otot, serta meningkatkan sirkulasi.

Meskipun demikian, Anda mungkin ingin menghindari hal ini jika Anda menderita masalah nyeri punggung yang parah, dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya.

Berikut ini adalah video yang bagus untuk membantu Anda mulai menggunakan rol formulir.

15. Berenang

Berenang adalah olahraga yang mengurangi stres.

Berenang bisa sangat bermanfaat untuk merelaksasi otot-otot yang lelah di tubuh Anda. Orang yang menderita nyeri sendi, yang tidak dapat melakukan latihan yang berat, dapat menikmati renang yang panjang untuk mendapatkan semua manfaat dari latihan aerobik yang berorientasi pada benturan.

Bahkan, Anda bahkan tidak perlu berenang, hanya dengan mengapung di air saja sudah merupakan latihan yang bagus dan dapat membuat Anda rileks karena air memijat seluruh tubuh Anda dengan lembut.

16. Jogging

Jogging adalah salah satu latihan aerobik terbaik untuk mengendalikan stres.

Ketika Anda kembali dari hari kerja yang sibuk, ganti saja pakaian Anda dan kenakan sepatu lari Anda. Tidak peduli seberapa lelahnya Anda, joging dapat meningkatkan semangat Anda terutama karena endorfin yang dilepaskan selama latihan ini.

Latihan aerobik dan pengendalian stres tidak dapat dipisahkan; aliran oksigen yang kaya ke berbagai kelompok otot, selama aerobik, menciptakan rasa nyaman yang luar biasa.

17. Berjalan tanpa alas kaki

" Jangan lupa bahwa bumi senang merasakan kaki telanjang Anda. " - Khalil Gibran

Telapak kaki Anda memiliki ribuan ujung saraf (titik akupresur) yang jika dirangsang dapat menyebabkan relaksasi yang intens. Berjalan tanpa alas kaki di atas rumput atau pasir (misalnya, di pantai) memungkinkan semua saraf tersebut dirangsang dengan cara yang tepat.

Selain itu, Anda secara otomatis melambat ketika berjalan tanpa alas kaki dan karenanya Anda menjadi sadar akan langkah Anda yang membantu menghentikan pikiran Anda dari perenungan.

Berjalan tanpa alas kaki juga merupakan cara terbaik untuk berhubungan dengan medan magnet bumi, yang dapat membantu membumikan tubuh dan menyeimbangkan energi Anda. Ditambah lagi, penelitian menunjukkan bahwa berjalan tanpa alas kaki dapat efektif dalam mengurangi stres kronis dan gejala yang berhubungan dengan stres seperti insomnia, peradangan, hipertensi, dan lain-lain.

Jadi, jika Anda belum pernah melakukannya, berjalan-jalanlah tanpa alas kaki di halaman belakang rumah, taman, atau pantai, dan biarkan bumi memijat telapak kaki Anda.

18. Tai Chi

Tai Chi adalah latihan Tiongkok kuno yang melibatkan serangkaian gerakan yang lambat dan luwes, disertai dengan pernapasan yang dalam dan perhatian penuh.

Anda dapat mencapai relaksasi yang mendalam dan manfaat penyembuhan lainnya dengan menggabungkan gerakan-gerakan lembut Tai Chi. Gerakan-gerakan yang lambat membuat Anda tetap berada di momen saat ini dan memunculkan rasa tenang.

Latihan-latihan ini sangat membantu bagi orang-orang yang menderita kurangnya konsentrasi atau kegelisahan karena stres. Penelitian juga menunjukkan bahwa Tai Chi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi tekanan darah dan meningkatkan keseimbangan. (sumber)

Video berikut ini merupakan awal yang baik bagi para pemula:

19. Latihan kardio sederhana

Latihan kardio sederhana selama 5-10 menit yang diikuti dengan periode lari atau jalan santai sangat bermanfaat karena menyebabkan tubuh melepaskan endorfin dengan kecepatan yang stabil.

20. Olahraga di luar ruangan

Untuk olahraga luar ruangan, ada banyak pilihan yang dapat Anda pilih. Tergantung pada preferensi Anda, Anda dapat bergabung dengan klub yang memiliki lapangan tenis atau fasilitas raket dan menghabiskan malam Anda dengan bermain olahraga ini. Atau Anda dapat membeli perlengkapan yang tepat dan bermain di halaman belakang rumah Anda sendiri.

Tidak hanya santai untuk dimainkan, tetapi interaksi dengan sesama pemain memungkinkan rasa koneksi yang lebih besar. Semua jenis olahraga yang melibatkan aktivitas fisik baik untuk tujuan ini.

21. Mengangkat beban ringan

Mengangkat beban dan berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres.

Jika Anda merasa gelisah, marah, atau gelisah di penghujung hari kerja, latihan selama 5 hingga 10 menit (cukup dengan menggunakan dumbel) akan membuat Anda bersemangat dan segar kembali. Pastikan Anda mengangkat beban yang tepat dan tidak memaksakan diri.

22. Yoga 'Kaki di Dinding'

Pose kaki di dinding adalah pose yoga restoratif yang tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga sangat menenangkan. Pose ini membantu mengatur kelenjar tiroid Anda, meningkatkan sirkulasi, mengalirkan getah bening, merilekskan punggung bagian bawah, dan membantu Anda terbebas dari sakit kepala, depresi, dan insomnia, serta meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa segar dan segar kembali. (sumber)

Hal yang menarik dari pose ini adalah siapa pun dapat melakukannya. Anda tidak memerlukan perlengkapan yoga yang mewah untuk melakukan pose ini. Jadi, jika Anda tidak memiliki matras yoga atau celana yoga, jangan khawatir.

Inilah cara melakukannya:

A. Duduklah menyamping ke dinding dengan bahu kanan menghadap ke dinding.

B. Bergulinglah ke belakang sambil mengangkat kaki Anda dengan lembut ke dinding dan berbaringlah.

C. Pastikan Anda tidak memaksakan diri Anda. Jika Anda memiliki paha belakang yang tegang, Anda dapat menjauhkan pinggul Anda dari dinding. Anda juga dapat menekuk lutut Anda jika terasa lebih nyaman.

D. Cobalah untuk rileks dalam posisi ini sambil menarik napas dalam-dalam.

Selain pose ini, ada juga banyak pose yoga sederhana lainnya yang dapat Anda lakukan di rumah. Beberapa yang terbaik yang dapat membantu Anda menghilangkan stres adalah sebagai berikut - Pose Anak, Pose Buaya, dan Pose Kucing-Sapi.

Jika Anda menyukai yoga, silakan lihat artikel ini yang membahas 8 pose yoga sederhana untuk melepaskan emosi yang tertahan.

23. Juggling

Apakah juggling benar-benar dapat mengurangi tingkat stres? Ya, tidak pada awalnya saat Anda berlatih, tetapi setelah Anda menguasainya, Anda dapat masuk ke zona meditasi saat melakukan juggling yang akan membantu mengalihkan pikiran Anda dari berbagai macam pikiran dan menenangkan Anda.

Juggling juga merupakan latihan yang bagus tidak hanya untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran Anda. Juggling meningkatkan kemampuan konsentrasi, membantu mengembangkan hubungan antara otak kiri dan kanan, meningkatkan ketangkasan mental dan pemecahan masalah. Bahkan dapat membakar kalori. Penelitian menunjukkan bahwa satu jam melakukan juggling dapat membakar hingga 280 kalori. Menjatuhkan bola dan memungutnya akan menambah jumlah kalori yang terbakar.

Selain itu, tidak sulit untuk mempelajari keterampilan juggling seperti yang diasumsikan banyak orang. Selama Anda berlatih secara teratur dan mengadaptasi metodologi pembelajaran selangkah demi selangkah, Anda bisa menguasainya dalam waktu satu atau dua minggu.

Sebagai tip, pastikan untuk berlatih dengan bola juggling dan bukan bola tenis biasa karena bola tenis memiliki pantulan yang lebih besar dan akan memantul ke mana-mana sehingga menyulitkan Anda sebagai pelajar.

Berikut ini adalah video yang bagus untuk membantu Anda memulai:

24. Panjat tebing dalam ruangan

Aktivitas menyenangkan lainnya yang dapat Anda lakukan adalah panjat tebing dalam ruangan. Meskipun terlihat sedikit menakutkan, panjat tebing sebenarnya cukup mudah dilakukan.

Selain itu, siapa pun dapat mulai memanjat, Anda tidak perlu memiliki pengalaman sebelumnya karena sebagian besar tempat panjat tebing memiliki pemanjatan tingkat pemula yang hampir semudah menaiki tangga. Anda dapat secara perlahan naik ke tingkat yang lebih tinggi seiring dengan kemampuan Anda.

25. Bulu Tangkis

Meskipun kita telah membahas olahraga luar ruangan, bulutangkis layak mendapat perhatian khusus karena merupakan salah satu cara terbaik dan termudah untuk berolahraga.

Yang Anda butuhkan hanyalah kok (gabus yang ditempeli bulu), dua raket bulu tangkis (pemukul ringan dengan jaring), seorang rekan (untuk bermain) dan Anda siap bermain. Tidak seperti bola, kok tidak melayang kemana-mana dan karenanya Anda dapat memainkan permainan ini di area kecil juga. Setelah Anda terbiasa, bulu tangkis sangatlah menyenangkan dan Anda pasti akan mengeluarkan banyak keringat.dalam waktu 5 hingga 10 menit setelah bermain game.

26. Golf cakram

Golf cakram adalah aktivitas luar ruangan yang sangat menyenangkan yang dapat dimainkan sendiri atau bersama teman. Idenya adalah melempar Frisbee (atau cakram) dari kejauhan ke area sasaran yang telah ditentukan. Anda dapat membuat sasaran sendiri menggunakan keranjang penyimpanan.

Jika Anda ingin mengambil langkah lebih maju, Anda dapat membeli satu set disk khusus (masing-masing dirancang untuk berjalan dengan cara tertentu seperti tongkat golf) dan keranjang disk golf portabel yang dapat Anda pasang di halaman rumah Anda. Untuk menambah keseruan permainan, Anda juga dapat mencari tahu peraturannya yang sangat mirip dengan golf.

27. Bergabunglah dengan gerakan reboisasi

Cari tahu apakah ada program penghijauan di sekitar Anda dan luangkan waktu satu hari untuk membantu menanam pohon. Selain berolahraga, Anda juga akan membantu lingkungan.

28. Geocaching

Geocaching adalah permainan di mana tujuan Anda adalah menemukan pernak-pernik yang disembunyikan oleh pemain lain dengan menggunakan petunjuk yang tersedia dan koordinat GPS (di ponsel Anda). Ini seperti perburuan harta karun kecil dan memungkinkan Anda menjelajahi tempat-tempat yang sudah dikenal di dalam dan di sekitar lingkungan Anda dengan cara yang sama sekali baru. Setelah menemukan pernak-pernik tersebut, Anda bisa meletakkannya kembali atau membawanya sambil menggantinya dengan yang lain untukorang berikutnya yang ditemukan di tempat itu.

Ini jelas bukan untuk semua orang, tetapi jika berburu harta karun membuat Anda terpesona maka Anda mungkin ingin mencobanya.

Yang Anda perlukan untuk memainkan permainan ini adalah membuat akun di Geocaching.com dan Anda akan mendapatkan semua informasi yang Anda perlukan untuk mulai berpartisipasi.

29. Drum

Selain sangat menyenangkan, bermain drum adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang dapat membantu membakar kalori, mengurangi stres, meningkatkan kekuatan otak, meningkatkan sirkulasi, dan mengembangkan keterampilan motorik.

Selain itu, Anda tidak memerlukan satu set drum untuk memulai, cukup beli pad latihan, dudukan dan sepasang stik, atau bahkan menggunakan barang-barang seperti kaleng bekas yang ada di rumah Anda.

Anda dapat bermain drum untuk bersenang-senang dengan memainkan lagu-lagu favorit Anda dan bernyanyi bersama atau Anda dapat bergabung dengan kelas pelatihan atau mengambil beberapa pelajaran drum gratis di YouTube.

30. Drum kardio

Berbicara tentang drum, ada latihan kardio yang sangat keren yang dikenal dengan nama - Cardio Drumming yang menyatukan keseruan bermain drum dengan latihan kardio. Yang Anda perlukan hanyalah bola yoga, ember berukuran 17 galon, dan stik drum. Anda dapat mengikuti banyak latihan kardio drum di YouTube.

Jika Anda benci olahraga kardio biasa, cobalah bermain drum kardio dan Anda mungkin akan jatuh cinta padanya.

31. Berkebun bersama masyarakat

Kami telah membahas berkebun dalam daftar ini, tetapi jika berkebun sendiri bukanlah hobi Anda, maka Anda bisa mempertimbangkan untuk bergabung dengan kebun komunitas jika ada di daerah Anda. Kebun komunitas pada dasarnya adalah satu lahan yang ditanami dan dipelihara secara kolektif oleh sekelompok orang.

Banyak manfaat dari kebun komunitas - Anda dapat bertemu dengan orang-orang baru, belajar banyak dari orang lain dan juga mendapatkan akses ke produk segar.

32. Menjadi sukarelawan di bank makanan lokal

Menyortir, mengemas, mengantarkan makanan, dan membantu di dapur keliling adalah beberapa tugas yang akan Anda lakukan. Anda pasti akan berkeringat, ditambah lagi dengan fakta bahwa Anda melakukan sesuatu untuk membantu orang lain adalah perasaan yang luar biasa.

33. Jadilah turis di kota Anda

Seberapa jauh Anda mengenal kota Anda? Ada begitu banyak tempat untuk dijelajahi dan beberapa tempat paling baik dijelajahi dengan berjalan kaki. Ikuti tur jalan kaki bersejarah, kunjungi kebun raya, museum, menaiki tangga, dan melihat-lihat pemandangan.

34. Relaksasi otot progresif (PMR)

Yang pertama dalam daftar kami adalah 'relaksasi otot progresif' atau PMR. Gagasan di balik PMR adalah mengencangkan dan merilekskan berbagai bagian tubuh Anda secara sadar.

Berikut ini beberapa contohnya.

A. Dahi: Angkat alis Anda setinggi mungkin dan tahan selama 5 hingga 10 detik. Rasakan ketegangan di dahi Anda saat Anda terus mengangkat alis dengan cara ini. Lepaskan setelah beberapa detik dan rasakan relaksasi di seluruh dahi Anda. Ulangi 2 hingga 3 kali.

B. Mata dan area wajah: Pejamkan mata Anda rapat-rapat sambil tersenyum lebar dengan mulut Anda. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Sekali lagi, rasakan relaksasi pada mata, pipi dan otot wajah lainnya saat Anda melepaskannya.

C. Area leher: Miringkan kepala Anda secara perlahan ke belakang seolah-olah Anda sedang melihat ke arah langit-langit. Tahan selama beberapa detik sebelum mengembalikan kepala Anda ke posisi normal. Rasakan relaksasi di dalam dan di sekitar bagian belakang leher Anda.

D. Area bahu: Dorong bahu Anda ke arah telinga. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Rasakan gelombang relaksasi yang mengalir di bahu dan otot punggung bagian atas.

E. Area punggung atas: Dorong tulang belikat Anda ke belakang dengan lembut, cobalah untuk menyentuh keduanya. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan. Rasakan relaksasi di punggung bagian atas.

F. Tangan: Pertama-tama, kencangkan dengan kedua tangan Anda. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Dengan cara yang sama, Anda dapat menahan dan melepaskan berbagai bagian tubuh Anda untuk merasakan relaksasi yang intens.

Selain efek relaksasi, latihan ini juga membantu Anda untuk hadir dan berhubungan dengan tubuh Anda.

Video berikut ini berisi latihan PMR lengkap dengan panduan yang dapat Anda coba:

35. Mainkan 'Ring Fit' untuk Nintendo Switch

'Ring Fit' adalah game yang berfokus pada latihan untuk 'Nintendo Switch' yang sangat menyenangkan untuk dimainkan. Anda memainkan game ini menggunakan cincin Pilates (dikenal sebagai Ring-con) yang harus Anda tekan, tarik, dan gerakkan selama bermain game. Gameplaynya juga mengharuskan Anda jogging di tempat untuk bergerak maju, melakukan angkat lutut untuk menaiki tangga, berguling ke depan, berjongkok, menerjang, dan semua hal bagus yang dapat menghasilkan tubuh yang sangat baiklatihan.

Selain itu, game ini juga memberi Anda statistik menarik seperti kalori yang terbakar dan detak nadi Anda. Anda juga bisa membandingkan skor dengan orang lain dengan menghubungkannya ke internet.

Untuk memainkan game ini, Anda memerlukan sistem 'Nintendo Switch' dengan 'Joy Con Controllers' yang dapat dipasang dan game Ring-Fit yang dilengkapi dengan Pilates Ring.

'Nintendo Switch' juga memiliki banyak game yang berfokus pada olahraga, beberapa di antaranya adalah, Bunny Hop (permainan lompat tali), Nintendo Fitness Boxing, dan Just Dance (permainan menari).

36. Bermain Pokemon-Go

'Pokemon Go' adalah permainan seluler yang menyenangkan yang akan membuat Anda berjalan-jalan setiap hari dan bersenang-senang saat melakukannya. Ide di balik permainan ini adalah menangkap Pokemon di dalam dan di sekitar area Anda yang dapat Anda temukan menggunakan ponsel Anda. Permainan ini bekerja menggunakan GPS dan jam internal ponsel Anda.

Semakin banyak Pokemon yang Anda tangkap, semakin Anda maju dalam permainan. Ini mungkin terdengar sedikit membosankan, tetapi begitu Anda memulainya, Anda mungkin akan ketagihan seperti jutaan pengguna game ini.

Alternatif dari 'Pokemon Go' adalah 'Jurassic World Alive' di mana Anda menangkap dinosaurus, bukan Pokemon.

37. Permainan VR (Virtual Reality)

Meskipun hampir semua game VR (Virtual Reality) mengharuskan Anda untuk bergerak (menunduk, menghindar, meninju, melompat, berlari, dll.), ada banyak game yang secara khusus berfokus pada latihan. Beberapa game yang sangat bagus adalah Beat Sabre (yang merupakan game berbasis musik), Box VR (yang merupakan game tinju), Tenis Meja Racket Fury, dan Audio Trip.

Satu-satunya kekurangannya adalah untuk mulai bermain game VR, Anda harus berinvestasi pada headset VR (seperti Oculus Rift atau Microsoft Mixed Reality) dan komputer game berkinerja tinggi atau PlayStation terbaru.

38. Gunakan tangga, bukan lift

Cara sederhana untuk melakukan olahraga ringan dalam rutinitas harian Anda adalah dengan membiasakan diri untuk selalu menggunakan tangga daripada lift, baik di pusat perbelanjaan, tempat kerja, atau apartemen Anda.

Naik tangga telah terbukti meningkatkan kesehatan jantung, membangun kekuatan otot, tulang dan sendi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan ketangkasan mental.

39. Pembersihan halaman

Hanya dengan beberapa jam bekerja di halaman rumah, Anda bisa mendapatkan manfaat dari berada di bawah sinar matahari di tengah-tengah alam. Mencabut rumput liar, menyapu daun-daun, memotong rumput, memangkas semak-semak, menyirami tanaman, banyak sekali yang harus dilakukan.

Pertimbangkan untuk melakukan bagian-bagian kecil dalam satu waktu dan lakukan dengan kecepatan Anda sendiri sehingga Anda dapat menikmatinya tanpa menganggapnya sebagai tugas.

40. Bersepeda telentang

Kita telah membahas bersepeda, tetapi jika bersepeda di luar ruangan bukanlah kesukaan Anda, pertimbangkan untuk membeli sepeda elips atau sepeda telentang dan lakukan bersepeda di dalam ruangan. Bagian terbaik dari bersepeda di dalam ruangan adalah Anda bisa melakukannya sambil menonton acara favorit Anda di TV atau ponsel. Dengan cara ini Anda bisa terus melakukannya tanpa merasa bosan.

41. Parkir Jarak Jauh

Terakhir, setiap kali Anda berbelanja, pertimbangkan untuk memarkir mobil Anda sejauh mungkin dari pintu masuk supermarket, sehingga Anda tidak perlu berjalan kaki ke dan dari pasar.

Jadi begitulah, 41 latihan yang mudah dilakukan dan menyenangkan yang akan membantu membakar kalori, mengurangi tingkat stres, dan memberi Anda banyak manfaat kesehatan fisik dan mental. Yang mana yang akan Anda lakukan hari ini?