Stagnirajuća energija u vašem tijelu može dovesti do čitavog niza problema – bolova u tijelu, problema s probavom, nedostatka kreativnosti, debljanja i čega sve ne. Jedan od najlakših načina da se oslobodite ove ustajale energije je da pomjerate svoje tijelo. Kada pomaknete svoje tijelo, stvari se počinju otvarati, energija počinje slobodno teći i vaše tijelo počinje ozdravljati.

Istraživanja pokazuju da vježbe koje uključuju tjelesne pokrete uzrokuju oslobađanje endorfina i kemikalija za ublažavanje boli u vašem tijelu, što stvara osjećaj olakšanja i dobrobiti.

Ali budimo iskreni, tradicionalne rutine vježbanja nakon nekog vremena mogu postati dosadne. Stoga je bolji način vježbanja i pokretanja tijela odbaciti tradicionalni sustav i pronaći aktivnosti koje su vama osobno zanimljive. Kada počnete uživati ​​u onome što radite, vjerojatnije je da ćete to nastaviti raditi redovito.

Imajući to na umu, ovaj je članak zbirka od 41 načina vježbanja i pokreta tijela koji su nije samo lako nego i zabavno.

Ako ste netko tko mrzi vježbati, onda je ovaj članak samo za vas. To će promijeniti način na koji gledate na tjelovježbu.

41 zabavan način tjelovježbe

Odlična tjelovježba uključuje kretanje u vaš dan. Evo popisa jednostavnih i zabavnih vježbi koje ne samo da će vam pomoći prevladati stres, već i osloboditi ustajalu energiju, pospješiti ozdravljenje i poboljšati vašemišića u vašem tijelu. Osobe koje pate od bolova u zglobovima, a koje se ne mogu prepustiti rigoroznim vježbama, mogu uživati ​​u dugom plivanju kako bi iskoristile sve prednosti aerobnih vježbi usmjerenih na udar.

Zapravo, ne trebate čak ni plivati okolo, jednostavno lebdenje u vodi samo je po sebi izvrsna vježba i može biti duboko opuštajuće jer voda nježno masira vaše cijelo tijelo.

16. Trčanje

Trčanje je jedno od najbolje aerobne vježbe za kontrolu stresa.

Kada se vratite s napornog radnog dana, samo se presvucite u svoje staze i obujte tenisice. Bez obzira na to koliko ste umorni, trčanje vam može podići raspoloženje, posebno zbog endorfina koji se oslobađaju tijekom ove vježbe.

Aerobne vježbe i kontrola stresa neodvojive su; bogat protok kisika u različite mišićne skupine, tijekom aerobika, stvara velikodušan osjećaj dobrobiti.

17. Hodanje bosih nogu

“ Ne zaboravite da zemlja uživa osjetiti vaša bosa stopala. ” – Khalil Gibran

Tapani vaših stopala imaju tisuće živčanih završetaka (akupresurnih točaka) koji kada se stimuliraju mogu dovesti do intenzivnog opuštanja. Hodanje bosih nogu po travi ili pijesku (npr. na plaži) omogućuje da se svi ti živci stimuliraju na pravi način.

Također, automatski usporavate kada hodate bosi i stoga postajete pažljivi na svoje korake, što vam pomaže zaustaviti um odruminacija.

Hodanje bosih nogu također je najbolji način da se dođe u kontakt sa Zemljinim magnetskim poljem. Može pomoći uzemljiti vaše tijelo i uravnotežiti vašu energiju. Osim toga, istraživanja pokazuju da bosonogo hodanje može biti učinkovito u smanjenju kroničnog stresa i simptoma povezanih sa stresom kao što su nesanica, upala, hipertenzija itd.

Dakle, ako to nikad prije niste radili, prošećite bosi u svom dvorištu, parku ili na plaži i dopustite zemlji da vam masira tabane.

18. Tai Chi

Najbolje stvari u životu su jednostavne, a Tai Chi je dobar primjer za to . Tai Chi je drevna kineska praksa koja uključuje niz sporih, gipkih pokreta popraćenih dubokim disanjem i sabranošću.

Možete postići duboku relaksaciju i druge blagodati iscjeljivanja uključivanjem nježnih pokreta Tai Chija. Spori pokreti uzrokuju da ostanete u sadašnjem trenutku i donose osjećaj smirenosti.

Ove vježbe posebno su korisne osobama koje pate od nedostatka koncentracije ili nemira zbog stresa. Istraživanja također pokazuju da Tai Chi može poboljšati kvalitetu sna, smanjiti krvni tlak i poboljšati ravnotežu. (izvor)

Sljedeći video je dobar početak za početnike:

19. Jednostavne kardio vježbe

5-10 minuta jednostavne kardio vježbe nakon koje slijedi period opušteno trčanje ili hodanje vrlo je korisno jer uzrokujetijelo oslobađa endorfine ravnomjernom brzinom.

20. Sportovi na otvorenom

Kada su u pitanju sportovi na otvorenom, postoji širok raspon za odabir. Ovisno o vašim željama, možete se pridružiti klubu koji ima teniski teren ili teren za reket i provoditi večeri baveći se tim sportovima. Ili možete kupiti odgovarajuću opremu i igrati u vlastitom dvorištu.

Ne samo da je igranje opuštajuće, nego interakcija s kolegama igračima omogućuje veći osjećaj povezanosti. Bilo koja vrsta sporta koja uključuje tjelesnu aktivnost dobra je za tu svrhu.

21. Dizanje lakših utega

Dizanje utega i vježbanje jedan su od najboljih načina da se pobijedi stres.

Ako se osjećate nemirno, ljutito ili uzrujano na kraju radnog dana, 5 do 10 minuta vježbanja (jednostavno s bučicama) će vas napumpati i osvježiti. Samo pripazite da dižete samo odgovarajuće utege i da se ne naprežete.

22. 'Noge uz zid' joga

Noge uz zid oporavljajuća je joga poza što nije samo jednostavno za napraviti, već je i iznimno opuštajuće. Ova poza pomaže u regulaciji štitnjače, poboljšava cirkulaciju, drenira limfu, opušta donji dio leđa i pomaže vam da se oslobodite glavobolje, depresije i nesanice. Podići će vam raspoloženje i učiniti da se osjećate svježe i pomlađeno. (izvor)

Stvar kod ove poze je da je svatko može raditi. Ne treba vam otmjena jogastvari za ovu pozu. Dakle, ako nemate prostirku za jogu ili hlače, ne brinite.

Evo kako to učiniti:

A. Sjednite bočno uza zid s desnim ramenom okrenutim prema zidu.

B. Okrenite se unatrag dok lagano podižete noge na zid i lezite natrag.

C. Pazite da se ne naprežete. Ako imate napete tetive koljena, možete odmaknuti kukove dalje od zida. Također možete saviti koljena ako vam je to ugodnije.

D. Pokušajte se opustiti u ovom položaju dok duboko dišete.

Osim ove poze, postoji postoje i mnoge druge jednostavne joga poze koje možete raditi kod kuće. Neki od najboljih koji vam mogu pomoći u oslobađanju od stresa su sljedeći – poza djeteta, poza krokodila i poza mačke i krave.

Ako uživate u jogi, pogledajte ovaj članak koji pokriva 8 jednostavnih poza u jogi otpustite zaglavljene emocije.

23. Žongliranje

Može li žongliranje zapravo smanjiti razinu stresa? Da ono može. Ne u početku dok vježbate, ali kada se uhodate u tome, možete prijeći u meditativnu zonu dok žonglirate, što će vam pomoći da skrenete misli s misli i umirite se.

Žongliranje je također sjajno vježbajte ne samo za svoje tijelo nego i za um. Poboljšava vještine koncentracije, pomaže u razvoju veze između lijevog i desnog mozga, poboljšava mentalnu agilnost i rješavanje problema. Može čak i sagorjeti kalorije. Toutvrđeno je da sat vremena žongliranja može sagorjeti do 280 kalorija. Ispuštanje loptica i njihovo podizanje doprinosi ukupnom sagorijevanju kalorija.

Također, nije tako teško usvojiti neke vještine žongliranja kao što bi mnogi pretpostavili. Sve dok redovito vježbate i prilagođavate metodologiju učenja korak po korak, možete je usvojiti u roku od tjedan ili dva.

Savjet, svakako vježbajte s lopticama za žongliranje, a ne s običnim teniskim lopticama jer teniske loptice imaju veći odskok i odskakivat će na sve strane što vam kao učeniku otežava stvari.

Evo dobrog videa koji će vam pomoći da započnete:

24. Penjanje po stijenama u zatvorenom

Još jedna zabavna aktivnost kojom se možete baviti je penjanje po stijenama u zatvorenom. Iako bi moglo izgledati pomalo zastrašujuće, penjanje po stijenama zapravo je prilično lako naučiti.

Osim toga, svatko se može početi penjati, ne morate imati nikakvog prethodnog iskustva jer će većina mjesta za penjanje po stijenama imati početničko penjanje koje je gotovo jednako lako kao penjanje po ljestvama. Možete polako napredovati na više razine kako postajete bolji.

25. Badminton

Iako smo već razgovarali o sportovima na otvorenom, badminton zaslužuje poseban spomen jer je jedan od najbolji i najlakši načini vježbanja.

Sve što trebate je petlja (čep na koji su pričvršćena pera), dva reketa za badminton (lagane palice s mrežom), partner (za igru)i spremni ste za polazak. Za razliku od lopte, volan ne ide posvuda i stoga ovu igru ​​možete igrati i na malom prostoru. Jednom kad ga naučite, badminton je vrlo zabavan i sigurno ćete se dobro oznojiti čak i unutar 5 do 10 minuta igranja.

26. Disc golf

Disc golf je stvarno zabavna aktivnost na otvorenom koju možete igrati sami ili s prijateljima. Ideja je baciti frizbi (ili disk) iz daljine u postavljeni ciljni prostor. Možete stvoriti vlastiti cilj pomoću košare za pohranu.

Ako želite napraviti korak naprijed, možete kupiti set specijaliziranih diskova (svaki dizajniran da putuje određenim putem baš kao palice za golf) i prijenosna disk golf košara koju možete postaviti u svom dvorištu. Da biste začinili igru, možda biste također željeli potražiti pravila koja su prilično slična onima u golfu.

27. Pridružite se akciji pošumljavanja

Saznajte imate li program pošumljavanja u blizini i provesti dan pomažući u sadnji drveća. Ne samo da će to dovesti do sjajne vježbe, nego ćete također pomoći okolišu.

28. Geocaching

Geocaching je igra u kojoj je vaš cilj pronaći drangulije koje su sakrili drugi igrači koristeći dostupne tragove i GPS koordinate (na vašem telefonu). To je poput male potrage za blagom i omogućuje vam istraživanje poznatih mjesta ui oko vašeg susjedstva na potpuno nove načine. Kad nađete dranguliju, možete i jedno i drugovratite ga natrag ili ga ponesite sa sobom dok ga zamijenite nečim drugim što će sljedeća osoba pronaći na tom mjestu.

Ovo definitivno nije za svakoga, ali ako vas lov na blago fascinira, možda biste trebali pogledati to.

Sve što trebate za igranje igre je stvoriti račun na Geocaching.com i dobit ćete sve informacije koje su vam potrebne da počnete sudjelovati.

29. Bubnjanje

Osim što je stvarno zabavno, bubnjanje je izvrstan kardiovaskularni trening koji može pomoći u sagorijevanju kalorija, smanjiti stres, poboljšati rad mozga, poboljšati cirkulaciju i razviti motoričke sposobnosti.

Osim toga, stvarno vam ne treba cijeli set bubnjeva da biste započeli. Jednostavno kupite podlogu za vježbanje, stalak i par štapova ili čak upotrijebite predmete poput rabljenih limenki koje leže u vašem domu.

Možete bubnjati iz zabave puštajući svoje omiljene pjesme i svirajući uz njih ili se možete pridružiti tečaju obuke ili pohađati neke besplatne lekcije bubnjanja na YouTubeu.

30. Kardio bubnjanje

Kad smo već kod bubnjanja, postoji stvarno cool kardio vježba poznata kao - Cardio Drumming koja spaja zabavu bubnjanja s kardio vježbom. Za ovo vam je potrebna samo lopta za jogu, kanta od 17 galona i bataki. Zatim možete pratiti mnoge kardio vježbe bubnjanja na YouTubeu.

Ako mrzite stari kardio, pokušajte s kardio bubnjanjem i možda se zaljubite u njega.

31 Zajednicavrtlarstvo

Već smo razgovarali o vrtlarstvu na ovom popisu, ali ako solo vrtlarstvo nije vaša stvar, možete razmisliti o pridruživanju vrtu zajednice ako ga imate u svom području. Zajednički vrt je u osnovi jedno zemljište koje kolektivno obrađuje i održava skupina ljudi.

Prednosti zajedničkog vrta su mnoge – možete upoznati nove ljude, naučiti puno od drugih i također dobiti pristup na svježe proizvode.

32. Volontiranje u lokalnoj banci hrane

Volontiranje u hrani može biti puno posla. Razvrstavanje, pakiranje, dostava obroka i pomoć oko mobilnih smočnica neki su od zadataka kojima ćete se baviti. Sigurno ćete se oznojiti, a činjenica da činite nešto kako biste pomogli drugima je izvrstan osjećaj sam po sebi.

33. Budi turist u svom gradu

Koliko dobro poznaješ svoj grad? Postoji toliko mnogo mjesta za istraživanje, a neka je mjesta najbolje istražiti pješice. Idite na povijesnu pješačku turu, posjetite botaničke vrtove, muzeje, popnite se stepenicama i pogledajte vidikovce.

34. Progresivno opuštanje mišića (PMR)

Prvo na našem popisu je 'progresivno opuštanje mišića ' ili PMR. Ideja PMR-a je svjesno zatezanje i opuštanje različitih dijelova tijela.

Evo nekoliko primjera.

A. Čelo: Podignite obrve što više možete i držite ih 5 do 10 sekundi. Osjetite napetost u čelu kaodržiš obrve podignute na ovaj način. Otpustite nakon nekoliko sekundi i osjetite opuštanje na cijelom čelu. Ponovite 2 do 3 puta.

B. Oči i područje lica: Čvrsto stisnite oči dok se ustima čvrsto nasmiješite. Držite nekoliko sekundi i otpustite. Opet osjetite opuštenost u očima, obrazima i drugim mišićima lica dok ih otpuštate.

C. Područje vrata: Lagano nagnite glavu unatrag kao da gledate prema stropu. Zadržite nekoliko sekundi prije nego vratite glavu u normalan položaj. Osjetite opuštenost unutar i oko stražnjeg dijela vrata.

D. Područje ramena: Podignite ramena prema ušima. Držite nekoliko sekundi i otpustite. Osjetite val opuštenosti koji prolazi vašim ramenima i mišićima gornjeg dijela leđa.

E. Gornji dio leđa: Nježno gurnite lopatice prema natrag pokušavajući ih dodirnuti. Držite nekoliko sekundi i otpustite. Osjetite opuštenost u gornjem dijelu leđa.

F. Ruke: Prvo čvrsto stisnite objema rukama. Zadržite nekoliko sekundi i otpustite.

Na sličan način možete držati i otpuštati različite dijelove tijela kako biste osjetili intenzivno opuštanje.

Osim opuštajućih učinaka, ova vam vježba također pomaže da postanete prisutni i stupite u kontakt sa svojim tijelom.

Sljedeći video sadrži kompletan vođeni PMRvježba koju možete isprobati:

35. Igrajte 'Ring Fit' za Nintendo Switch

'Ring Fit' je igra usmjerena na vježbanje za 'Nintendo Switch' koju je super zabavno igrati. Igru igrate koristeći pilates prsten (poznat kao Ring-con) koji ćete morati pritiskati, povlačiti i pomicati tijekom igranja. Igra će također zahtijevati da trčite na mjestu da biste krenuli naprijed, dizali koljena da biste se popeli stepenicama, kotrljali se naprijed, čučnjevi, iskoraci i sve te dobre stvari koje mogu dovesti do izvrsnog vježbanja cijelog tijela.

Osim toga, igra vam također daje zanimljive statistike kao što su potrošene kalorije i vaš puls. Također možete usporediti rezultate s drugima spajanjem na internet.

Da biste igrali ovu igru, trebat će vam sustav 'Nintendo Switch' s priključnim 'Joy Con Controllerima' i igra Ring-Fit koja dolazi s Pilates Ring.

'Nintendo Switch' također ima mnoge druge igre usmjerene na vježbanje, a neke od njih uključuju Bunny Hop (igra preskakanja užeta), Nintendo Fitness Boxing i Just Dance (igra plesa).

36. Igrajte Pokemon-Go

'Pokemon Go' je zabavna mobilna igra koja će vas izvući iz svakodnevne šetnje i uživanja u njoj. Ideja koja stoji iza ove igre je uhvatiti Pokemone u i oko vašeg područja koje možete locirati pomoću svog mobilnog telefona. Igra radi pomoću GPS-a i unutarnjeg sata vašeg telefona.

Što više Pokemona uhvatite, više napredujete u igri. Ovo bi moglo zvučati pomalo dosadnosveukupno blagostanje.

1. Hula hooping

Hula hooping (točnije obruč oko struka) može biti malo težak za naučiti u početku, ali nakon što shvatite osnovne pokrete, zajamčeno će se pretvoriti u vaš odlazak na tjelovježbu.

Osim što pomaže u oslobađanju od stresa, redovito vježbanje hula hoopa također pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu, jača vašu jezgru i ima niz drugih prednosti . Osim toga, budući da ova vježba zahtijeva ritam i koncentraciju, može vam pomoći da skrenete misli sa stvari.

Evo dobrog videa koji će vam pomoći da započnete:

2. Smijeh

Smijeh je poznat kao Božji lijek i to s dobrim razlogom.

Kad se iskreno smijete, gotovo svi dijelovi vašeg tijela se pokreću, što rezultira nevjerojatna vježba za oslobađanje od stresa.

Dokazano je da smijeh snižava krvni tlak, smanjuje hormone stresa poput kortizola, jača imunitet, potiče proizvodnju prirodnih relaksansa poput endorfina, povećava unos kisika i čak sagorijeva kalorije. (izvor)

Zapravo, pokazalo se da samo petnaest minuta smijeha ima sličan učinak na vaše tijelo kao bavljenje fizičkim aktivnostima poput trčanja ili jogginga!

Svoju dozu smijeha lako je dobiti s obzirom na sve besplatne resurse koji su vam ovih dana na raspolaganju. Samo Youtube ima milijune smiješnih videa koje možete gledati ili možete iznajmiti hrpu smiješnih filmovaali kad jednom počnete, mogli biste se navući kao i milijuni korisnika ove igrice.

Alternativa 'Pokemon Go' je 'Jurassic World Alive' gdje hvatate dinosaure umjesto Pokemona.

37. VR (Virtual Reality) igre

Iako gotovo sve VR (Virtual Reality) igre zahtijevaju da se krećete (patka, izmicanje, udarac, skok, trčanje itd.), postoje mnoge igre koje su posebno usmjerene na vježbe. Neke stvarno dobre igre su Beat Sabre (koja je igra bazirana na glazbi), Box VR (koja je boksačka igra), Racket Fury Table Tennis i Audio Trip.

Jedini nedostatak je da bi se počelo igrati VR igre, morat ćete uložiti u VR slušalice (kao što su Oculus Rift ili Microsoft Mixed Reality) i računalo za igranje visokih performansi ili najnoviji PlayStation.

38. Idite stepenicama umjesto liftom

Jednostavan način da uključite brzu vježbu u svoju dnevnu rutinu je da uvijek idete stepenicama umjesto liftom, bilo u trgovačkom centru, na radnom mjestu ili u stanu.

Dokazano je da penjanje stepenicama poboljšava zdravlje srca, gradi snagu mišića, kostiju i zglobova, povećava izdržljivost i potiče mentalnu okretnost.

39. Čišćenje dvorišta

Samo nekoliko sati rada u dvorištu može dovesti do nevjerojatne vježbe za cijelo tijelo. Osim toga, imate prednost boravka na suncu u prirodi. Počupati korov, pograbljatilišće, kositi travnjak, orezivati ​​grmlje, zalijevati biljke, ima tona posla.

Razmislite o tome da radite male dionice odjednom i idite svojim tempom kako biste mogli uživati ​​u tome bez razmišljanja o tome kao o zadatku.

40. Vožnja ležećeg bicikla

Već smo razgovarali o biciklizmu, ali ako vam se ne sviđa vožnja bicikla na otvorenom, razmislite o kupnji eliptičnog ili ležećeg bicikla i vozite bicikl u zatvorenom. Najbolji dio vožnje sobnog bicikla je što to možete raditi dok gledate svoju omiljenu emisiju na TV-u ili telefonu. Na taj način možete nastaviti s tim, a da vam ne dosadi prebrzo.

41. Parkiranje na udaljenosti

I na kraju, kad god idete u kupovinu, razmislite o parkiranju automobila što dalje od ulaza u supermarket. To će vam osigurati dodatnu šetnju do i od tržnice.

Dakle, tu je, 41 laka za izvođenje i zabavna vježba koja će pomoći u sagorijevanju kalorija, smanjiti razinu stresa i pružiti vam cijeli niz dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Koju ćeš danas uzeti?

Istraživanja pokazuju da se djeca smiju oko 200 do 300 puta dnevno dok se odrasli smiju samo 12 do 15 puta dnevno. Negdje usred odrastanja izgubili smo sposobnost smijanja i krajnje je vrijeme da je vratimo.

3. Qigong shake

Također poznata kao 'tresenje stabla', ovo je drevna Qigong vježba koja uključuje, kao što ste već shvatili – trešenje cijelog tijela. Ova vježba pomaže otresti svu ustajalu energiju dopuštajući svježoj energiji da slobodno teče cijelim tijelom.

Evo kako to učiniti: Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i blago savijenim koljenima . Neka vam leđa budu lijepa i ravna, a tijelo opušteno. Sada, pazeći da vam obje noge ostanu čvrsto na podu, počnite tresti cijelim tijelom.

Možete se tresti koliko god želite lagano ili jako. Ostanite svjesni svog tijela i osigurajte da je vaše tijelo opušteno dok se tresete. Činite to oko minutu i zaustavite se i osjetite opuštajući protok energije u vašem tijelu. Ponovite cijeli ciklus 4 do 5 puta.

Ova vrsta mućkanja je izvrsna za oslobađanje blokirane energije u vašem tijelu što potiče odmor i ozdravljenje.

Ovo je video Kim Eng o tome kako učinite ovo:

4. Preskakanje užeta

Skakanje užeta je aktivnost s malim opterećenjem, koja nije samo zabavna, već nudi i niz zdravstvenih prednosti.

Preskakanje užeta pomaže u smanjenju stresa, poboljšava koordinaciju, potiče mentalnu okretnost, poboljšava koncentraciju, pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava cirkulaciju, jača mišiće nogu i čak pomaže poboljšati vaše držanje. (izvor)

Sve što trebate za ovu vježbu je uže za skakanje prave veličine i malo vježbe kako biste mogli ispraviti svoj ritam, vrijeme i koordinaciju. Nakon što se snađete, zaljubit ćete se u ovu vježbu. Također možete prijeći s uobičajenih skokova na napredne poput trčanja u mjestu i preskakanja boksača.

Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu: Pazite da ne skočite više od jednog inča. tlo. Uvijek meko spustite se na podnožje stopala (podstavljeni dio potplata između prstiju i svoda, na koji se oslanja težina vašeg tijela kada podignete pete). Držite ruke sa strane, laktove uz tijelo dok radite male krugove od dva inča zapešćem.

Ako skakanje na goloj površini nije ugodno, možete čak skočiti na mekanu strunjaču za dodatnu udobnost.

Također, ako nikada prije niste preskakali uže, mišići nogu bi vas mogli boljeti dan ili dva ako pretjerate. Zato počnite polako i povećavajte trajanje kako idete.

Evo dobrog videa s uputama za početak:

5. Grljenje stabla

Ovo bi moglo zvučati čudno, ali jednostavan čin grljenja stabla može se pretvoriti u nevjerojatnu vježbu!

Evo kako se to radi: Pronađite stablo u svom području koji ima veliki opseg; dovoljno velik da ga možete omotati rukama. Provedite nekoliko minuta čvrsto grleći drvo. Dok grlite stablo, duboko dišite i osjetite kako pozitivna energija stabla prožima vaše biće. Osjetite ljubav prema drvetu i osjetite kako drvo prenosi svoju ljubav natrag na vas.

Kada čvrsto zagrlite drvo na minutu ili dvije i zatim ga otpustite, možete osjetiti duboki osjećaj opuštenosti koji prolazi vašim tijelom. Ova vježba ima sličan učinak kao progresivna mišićna relaksacija o kojoj ćemo raspravljati kasnije u ovom članku.

Usput, puno toga možemo naučiti od drveća. Evo 12 životnih lekcija koje možete naučiti od drveća.

6. Trbušno disanje

Da, tako je; ispravno disanje također može biti oblik vježbe i može vam pružiti mnoge ljekovite prednosti, uključujući duboko opuštanje.

Evo kako to učiniti: Dišite polako i duboko pazeći da vam se trbuh napuhne (ne gornji dio prsa). Zadržite nekoliko sekundi i polako izdahnite tako da vam se trbuh ispuhne. Ponovite ovo 5 do 10 puta. Ovu vježbu možete ponavljati više puta dnevno ili kad god se osjećate pod stresom.

Duboko disanje osigurava da vaše tijelo dobije puno više kisika što pomaže vašem mozguobavljati učinkovitije. Također pomaže u smanjenju prisutnosti hormona stresa kortizola u krvotoku.

Osim toga, vaše srce kuca tiše dok vaše tijelo sinkronizira otkucaje srca s disanjem i pomaže vam da se smirite. Dok ostajete svjesni svog udisaja, dolazite u sadašnji trenutak koji pomaže u smanjenju negativnog razmišljanja.

Samo 5 dubokih udisaja dovoljno je da budete opušteniji i usredotočeniji.

Evo nekoliko drugih tehnika disanja koje pomažu u smanjenju stresa:

• Pčela tehnika disanja za duboko opuštanje.
• 4-7-8 tehnika disanja za duboki san i opuštanje.

7. Korištenje stojećeg stola

Ako provodite puno vremena sjedeći ispred svog računala, stol za stajanje može biti zabavan način za vježbanje dok nastavljate s radom.

Stajanje ne samo da sagorijeva puno kalorija, već vam olakšava i kretanje, istezanje ruku, trbušnjake i druge vježbe kad god to poželite. Ipak, imajte na umu da dugotrajno stajanje može dovesti do bolova u nogama, stoga znajte kada uzeti pauzu.

8. Vrtlarstvo

Vrtlarstvo se može pretvoriti u izvrsnu vježbu za oslobađanje od stresa. Ne samo da uključuje puno vremena, već vam također pomaže da se povežete s majkom prirodom što može biti duboko ljekovito iskustvo.

Gotovo svi vaši mišići angažirani su dok radite u vrtu – mišići nogudok hodate naprijed-nazad, mišiće jezgre dok sjedite i stojite, mišiće leđa i ruku dok podižete, grabljate, vučete i kopate.

Također, postoji mnogo istraživanja koja dokazuju da vas boravak u blizini biljaka čini sretniji i zdraviji.

Ako tražite veliki popis aktivnosti za oslobađanje od stresa, pogledajte ovaj članak koji navodi 70 zabavnih aktivnosti za opuštanje i oslobađanje od stresa.

9. Odskakanje

Odbijanje je vrlo slično skakanju, ali je puno zabavnije!

Proces odskakanja je vrlo jednostavan – ustanete na svoj odskakač (mini trampolin) i jednostavno skočite gore-dolje. Osim uobičajenih skokova, na njemu možete također trčati, sprintati, trčati (u mjestu) ili izvoditi jumping jacks.

Osim što vam pomaže da se oslobodite stresa, odskakanje pomaže u pokretanju cijelog tijela, potiče dublje disanje, čisti vaš limfni sustav, smanjuje postotak tjelesne masti i uklanja ustajalu energiju. Osjećat ćete se puno energičnije, bistre glave i svježe nakon nekoliko minuta odskakanja.

Jedna od najboljih stvari kod odskakanja je ta što za razliku od trampolina odskakač ne zauzima puno prostora. Bez obzira živite li u stanu ili vlastitom domu, možete odmah početi s skakanjem.

Ipak, imajte na umu da morate kupiti pravi skakač. Izbjegavajte jeftine jer se mogu slomiti ili izazvati probleme s leđima. Investirajte u kvalitetan odbijačkoji ne samo da će dugo trajati, već će vam dati i sve zdravstvene dobrobiti koje biste trebali dobiti.

10. Samomasaža

Masaže su izvrsne za oslobađanje od stresa i ustajale energije, ali ako nemate nikoga u blizini da vas izmasira, uvijek se možete sami izmasirati.

Zaista je lako vlastitim rukama masirati mišiće na stražnjoj strani vrata, ramena, ruke, zaklopce, tjeme, čelo, noge i lice, a to su mjesta gdje je općenito veliki stres. koje se nakupljaju.

Evo dobrog videa koji pokazuje neke opuštajuće tehnike samomasaže:

11. Ples

Ples nije samo zabava, već i vrlo učinkovit način za oslobađanje od stresa iz svog tijela. Zaboravite na pridržavanje pravila ili savršeno plesanje. Ne plešete za nekog drugog, plešete za sebe.

Jednostavno pustite svoju omiljenu glazbu, zatvorite oči i prepustite se ritmu. Dopustite svom tijelu da se opusti i kreće kako želi, u ritmu. Nekoliko minuta plesanja na ovaj način dovoljno je da obnovite i pomladite svoje tijelo, um i duh.

12. Igranje s kućnim ljubimcima

Biti u blizini kućnih ljubimaca, igra s njima, maženje i briga o njima, može biti izuzetno opuštajuće. To je zato što kada se povežete s kućnim ljubimcem, vaše tijelo oslobađa oksitocin koji može pomoći u oslobađanju od stresa i smirivanju vašeg tijela. (izvor)

UOsim toga, kućni ljubimci poput pasa također vam mogu pomoći u kretanju tijela. Možete ih voditi u šetnju, igrati se s njima, učiti ih trikovima, kupati ih i što sve ne. Nekoliko minuta igranja i sigurno ćete otkriti da će vam se sav stres otopiti.

13. Vožnja bicikla

Vožnja bicikla je izvrsna vježba za oslobađanje od stresa. Nema ništa bolje od duge vožnje tihom cestom na svom biciklu da se osjećate potpuno bez stresa. Vožnja bicikla također je izvrsna aerobna vježba i pruža dobar trening za vaše srce i pluća.

Istraživanja pokazuju da je vožnja bicikla korisna za vaše zdravlje čak iu gradovima s višom razinom zagađenja zraka. Nije ni čudo da je vožnja bicikla po mnogima najbolja vježba za oslobađanje od stresa.

14. Vježbanje s valjkom za oblikovanje

Roleri za oblikovanje mogu se koristiti za masažu određenih mišićnih skupina u vašem tijelu koje može se osjećati duboko opuštajuće.

Osim toga, valjanje forme također pomaže u otpuštanju blokada u vašem tijelu, pokreće energiju, liječi bol i napetost u mišićima i poboljšava cirkulaciju.

Iako, ovo biste trebali izbjeći ako patite od jakih bolova u leđima, u kojem slučaju se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što to učinite.

Ovo je dobar video koji će vam pomoći da počnete koristiti valjak za formu.

15. Plivanje

Plivanje je vježba za smanjenje stresa s malim učinkom.

Plivanje može biti vrlo korisno za opuštanje rane