ພະລັງງານທີ່ຄົງຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຮ່າງກາຍ, ບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ການຂາດຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ມີ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະປົດປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຢຸດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມເປີດຂຶ້ນ, ພະລັງງານເລີ່ມໄຫຼອອກຢ່າງເສລີແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມປິ່ນປົວ.

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ endorphins ແລະສານເຄມີບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ຈະຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊິ່ງສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກບັນເທົາແລະສະຫວັດດີພາບ.

ແຕ່ໃຫ້ປະເຊີນກັບມັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມສາມາດເບື່ອຫຼັງຈາກເວລາໃດຫນຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການ chuck ລະບົບແບບດັ້ງເດີມແລະຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສົນໃຈສ່ວນບຸກຄົນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມມີຄວາມສຸກໃນສິ່ງທີ່ເຮັດຢູ່, ເຈົ້າມັກຈະສືບຕໍ່ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ.

ໂດຍຈື່ໄວ້ວ່າ, ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນການເກັບກໍາ 41 ວິທີອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ງ່າຍ​ແຕ່​ຍັງ​ມ່ວນ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ໄດ້.

ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຜູ້​ທີ່​ຊັງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ແມ່ນ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​ພຽງ​ແຕ່​. ມັນຈະປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍ.

41 ວິທີມ່ວນໆໃນການອອກກຳລັງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີແມ່ນເປັນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຍັງປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຄົງທີ່, ສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວແລະເສີມຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ.ກ້າມ​ເນື້ອ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຂໍ້ຕໍ່, ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ສາມາດລອຍນ້ໍາຍາວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຮັດກຸມ.

ຄວາມຈິງແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລອຍ. ອ້ອມຮອບ, ພຽງແຕ່ລອຍຕົວຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນຂະນະທີ່ນ້ໍານວດເບົາໆທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດ.

ເມື່ອທ່ານກັບຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ວຸ້ນວາຍ, ພຽງແຕ່ປ່ຽນເປັນບ່ອນແລ່ນ ແລະເອົາເກີບແລ່ນໃສ່. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍປານໃດ, ການແລ່ນກາຍຍະກໍາສາມາດກະຕຸ້ນຈິດໃຈຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກ endorphins ທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນແມ່ນແຍກກັນບໍ່ໄດ້; ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆ, ໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ສ້າງຄວາມສະບາຍໃຈ.

17. ຍ່າງຕີນເປົ່າ

“ ຢ່າລືມວ່າແຜ່ນດິນໂລກມີຄວາມສຸກ. ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຕີນເປົ່າຂອງເຈົ້າ. ” – Khalil Gibran

ຝ່າມືຂອງເຈົ້າມີປາຍເສັ້ນປະສາດເປັນພັນໆ (ຈຸດດູດຊືມ) ເຊິ່ງເມື່ອຖືກກະຕຸ້ນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຜ່ອນຄາຍຢ່າງແຮງ. ການຍ່າງຕີນເປົ່າໃສ່ຫຍ້າ ຫຼືດິນຊາຍ (ເຊັ່ນ: ຢູ່ຫາດຊາຍ) ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນປະສາດທັງໝົດຖືກກະຕຸ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຊ້າລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດເມື່ອຍ່າງຕີນເປົ່າ ແລະ ດ້ວຍເຫດນີ້ທ່ານຈຶ່ງມີສະຕິໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຊ່ວຍຢຸດຈິດໃຈຂອງທ່ານ.rumination.

ການຍ່າງຕີນເປົ່າຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສໍາພັດກັບສະຫນາມແມ່ເຫຼັກຂອງໂລກ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມສົມດຸນແລະສົມດຸນພະລັງງານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຕີນເປົ່າສາມາດມີປະສິດຕິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ ແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ຫຼັບ, ອັກເສບ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ອື່ນໆ.

ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຮັດມັນມາກ່ອນ, ໄປຍ່າງຕີນເປົ່າໃນສວນຫລັງບ້ານຂອງເຈົ້າ. ສວນສາທາລະນະຫຼືຫາດຊາຍ, ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ແຜ່ນດິນໂລກໄດ້ນວດຕີນຂອງທ່ານ.

18. Tai Chi

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ Tai Chi ເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນັ້ນ. . Tai Chi ເປັນການປະຕິບັດຂອງຈີນບູຮານທີ່ປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ອ່ອນໆ, ພ້ອມກັບການຫາຍໃຈເລິກໆແລະສະຕິປັນຍາ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ.

ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບການຂາດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະຫງົບເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງແນະນໍາວ່າ Tai Chi ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. (ແຫຼ່ງ)

ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

19. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ງ່າຍໆ

ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ແບບງ່າຍໆ 5-10 ນາທີຕາມມາດ້ວຍໄລຍະເວລາ ການ​ແລ່ນ​ຫຼື​ຍ່າງ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​ແມ່ນ​ມີ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ສູງ​ຍ້ອນ​ວ່າ​ມັນ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຮ່າງກາຍຈະປ່ອຍ endorphins ໃນອັດຕາທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

20. ກິລາກາງແຈ້ງ

ເມື່ອເວົ້າເຖິງກິລາກາງແຈ້ງ, ມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃຫ້ເລືອກ. ອີງຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນທີ່ມີສະຫນາມ tennis ຫຼືສະຖານທີ່ racquetball ແລະໃຊ້ເວລາຕອນແລງຂອງທ່ານຫຼີ້ນກິລາເຫຼົ່ານີ້. ຫຼືທ່ານສາມາດຊື້ເຄື່ອງມືທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼິ້ນໃນສວນຫລັງເຮືອນຂອງທ່ານເອງ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຜ່ອນຄາຍໃນການຫຼິ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການພົວພັນກັບຜູ້ຫຼິ້ນອື່ນໆເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ກິລາປະເພດໃດກໍໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນດີຕໍ່ຈຸດປະສົງນີ້.

21. ການຍົກນ້ຳໜັກເບົາ

ການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຄຽດ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຈຮ້າຍ ຫຼື ວຸ້ນວາຍໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ການອອກກຳລັງກາຍ 5 ຫາ 10 ນາທີ (ພຽງແຕ່ໃຊ້ dumbbells) ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ ແລະ ສົດຊື່ນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍົກນໍ້າໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະເຈົ້າບໍ່ເມື່ອຍກັບຕົວເອງ.

22. ໂຍຄະ 'Legs Up the Wall'

ການຍົກຂາຂຶ້ນກຳແພງເປັນທ່າໂຍຄະຟື້ນຟູ. ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ແຕ່ຍັງຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຕ່ອມ thyroid ຂອງທ່ານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ລະບາຍນ້ໍາ lymph, ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການບັນເທົາຈາກອາການເຈັບຫົວ, ຊຶມເສົ້າແລະ insomnia. ມັນຈະຍົກສູງອາລົມຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະ rejuvenated. (ແຫຼ່ງ)

ເລື່ອງຂອງທ່ານີ້ແມ່ນວ່າໃຜສາມາດເຮັດໄດ້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ yoga ທີ່ສວຍງາມສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແບບນີ້. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີບ່ອນນອນ ຫຼືໂສ້ງໂຍຄະ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ.

ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:

A. ນັ່ງຂ້າງ ຕ້ານກັບກຳແພງ ໂດຍທີ່ບ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າໄປຫາກຳແພງ.

B. ໝຸນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງກຳແພງ ແລ້ວນອນກັບໄປ.

C. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ບໍ່​ໄດ້​ເມື່ອຍ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ. ຖ້າທ່ານມີ hamstrings ແຫນ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາ hips ຂອງທ່ານອອກໄປຈາກກໍາແພງ. ທ່ານຍັງສາມາດງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກວ່າ.

D. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍໃນທ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ.

ນອກຈາກທ່ານີ້, ຍັງມີ ຍັງເປັນໂຍຄະທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ບາງອັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າບັນເທົາຄວາມຄຽດໄດ້ມີດັ່ງນີ້ – ທ່າເດັກນ້ອຍ, ທ່າແຂ້ ແລະທ່າແມວ-ງົວ.

ຖ້າທ່ານມັກໂຍຄະ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ທີ່ກວມເອົາ 8 ທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍໆ. ປົດປ່ອຍອາລົມທີ່ຕິດຢູ່.

23. ການຫຼິ້ນກິ໊ກ

ການຫຼິ້ນກິ່ວສາມາດຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນໄດ້ແທ້ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ ມັນສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ແມ່ນແຕ່ຕອນທຳອິດທີ່ເຈົ້າຝຶກຊ້ອມ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນັ່ງສະມາທິໄດ້ໃນເວລາຫຼິ້ນກິ໊ກ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປົດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າອອກຈາກຄວາມຄິດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງໄດ້.

ການຈູບກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ມັນປັບປຸງທັກສະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຊ່ວຍພັດທະນາການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງສະຫມອງຊ້າຍແລະຂວາ, ປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ມັນຍັງສາມາດເຜົາຜານແຄລໍລີ່ໄດ້. ມັນພົບວ່າ 1 ຊົ່ວໂມງຂອງ juggling ສາມາດເຜົາໄຫມ້ເຖິງ 280 calories. ການຖິ້ມລູກບານ ແລະ ຈັບພວກມັນເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່ທັງໝົດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເອົາທັກສະການຫຼິ້ນບານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ. ຕາບໃດທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະດັດແປງວິທີການຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາມັນພາຍໃນຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດ.

ເປັນເຄັດລັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຝຶກຊ້ອມບານຕີ ແລະບໍ່ແມ່ນລູກເທັນນິສປົກກະຕິ ເນື່ອງຈາກລູກເທັນນິສມີການຕີທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ ແລະຈະຕີໄປທົ່ວທຸກສະຖານທີ່ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນນັກຮຽນຮູ້ຍາກ.

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:

24. ການປີນໜ້າຜາໃນລົ່ມ

ອີກກິດຈະກຳໜຶ່ງທີ່ມ່ວນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ແມ່ນການປີນໜ້າຜາໃນຮົ່ມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານເລັກນ້ອຍ, ຕົວຈິງແລ້ວການປີນພູແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍທີ່ຈະເອົາຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມປີນໄດ້, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີປະສົບການມາກ່ອນ ເນື່ອງຈາກຈຸດປີນໜ້າຜາສ່ວນໃຫຍ່ຈະມີການປີນຂັ້ນຕົ້ນ ເຊິ່ງເກືອບຈະງ່າຍເທົ່າກັບການປີນຂັ້ນໄດ. ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປສູ່ລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆເມື່ອເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

25. Badminton

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກິລາກາງແຈ້ງແລ້ວ, badminton ສົມຄວນໄດ້ຮັບການກ່າວເຖິງເປັນພິເສດເພາະມັນເປັນຫນຶ່ງໃນ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແລະງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.

ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ແມ່ນ shuttlecock (ກອກ​ທີ່​ມີ​ຂົນ​ຕິດ​ຢູ່​)​, racquets badminton ສອງ (ເຈຍ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ມີ​ຕາ​ຫນ່າງ​)​, ຄູ່​ຮ່ວມ​ງານ (ຫຼິ້ນ​ກັບ​)ແລະເຈົ້າດີທີ່ຈະໄປ. ບໍ່ເຫມືອນກັບລູກບານ, ໄກ່ຕີບໍ່ໄປທົ່ວບ່ອນ ແລະເພາະສະນັ້ນເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນເກມນີ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ເມື່ອທ່ານຕິດມັນແລ້ວ, ກິລາຕີດອກປີກໄກ່ແມ່ນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍ ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າຈະອອກເຫື່ອຫຼາຍເຖິງແມ່ນພາຍໃນ 5 ຫາ 10 ນາທີຂອງເກມ.

26. ດິສກ໊ອຟ

ດິສ ກິລາກ໊ອຟເປັນກິດຈະກຳກາງແຈ້ງທີ່ມ່ວນແທ້ໆທີ່ສາມາດຫຼິ້ນດ່ຽວ ຫຼື ກັບໝູ່ໄດ້. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຖິ້ມ Frisbee (ຫຼືແຜ່ນ) ຈາກໄລຍະໄກເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້. ທ່ານສາມາດສ້າງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານເອງໂດຍໃຊ້ກະຕ່າເກັບມ້ຽນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານສາມາດຊື້ຊຸດຂອງແຜ່ນພິເສດ (ແຕ່ລະອັນທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເດີນທາງໄປໃນທາງທີ່ແນ່ນອນຄືກັນກັບສະໂມສອນກ໊ອຟ) ແລະ ກະຕ່າກອຟແບບເຄື່ອນທີ່ທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕັ້ງຢູ່ໃນເດີ່ນຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກມມີລົດຊາດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາກົດລະບຽບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຄ້າຍຄືກັນກັບກິລາກ໊ອຟ.

27. ເຂົ້າຮ່ວມການຂັບລົດປ່າ

ຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີໂຄງການປູກປ່າບໍ? ຢູ່ໃກ້ໆ ແລະໃຊ້ເວລາມື້ນຶ່ງຊ່ວຍປູກຕົ້ນໄມ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານຍັງຈະຊ່ວຍເຫຼືອສະພາບແວດລ້ອມ.

28. Geocaching

Geocaching ເປັນເກມທີ່ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊອກຫາ trinkets ເຊື່ອງໄວ້ໂດຍຜູ້ນອື່ນໆໂດຍການນໍາໃຊ້. ຂໍ້ຄຶດທີ່ມີຢູ່ແລະພິກັດ GPS (ຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ). ມັນຄ້າຍຄືກັບການລ່າສັດສົມກຽດເລັກນ້ອຍ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສະຖານທີ່ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນ ແລະອ້ອມຮອບບ້ານຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີໃໝ່ໆທັງໝົດ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາ trinket, ທ່ານສາມາດບໍ່ວ່າຈະເອົາມັນກັບຄືນຫຼືເອົາມັນໄປກັບເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນມັນດ້ວຍສິ່ງອື່ນສໍາລັບຄົນຕໍ່ໄປທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນຈຸດນັ້ນ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບທຸກຄົນແນ່ນອນ, ແຕ່ຖ້າການລ່າສັດສົມກຽດເຮັດໃຫ້ທ່ານດຶງດູດໃຈເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງ ມັນ.

ທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼິ້ນເກມແມ່ນສ້າງບັນຊີຢູ່ Geocaching.com ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທັງໝົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມ.

29. Drumming

ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມມ່ວນແທ້ໆ, ການຕີກອງແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍຂອງລະບົບ cardiovascular ທີ່ດີເລີດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງພະລັງງານຂອງສະໝອງ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ ແລະ ພັດທະນາທັກສະການຂັບຂີ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີກອງກອງທັງໝົດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ພຽງແຕ່ຊື້ແຜ່ນຝຶກຫັດ, ຂາຕັ້ງ ແລະໄມ້ຄ້ອນຄູ່ໜຶ່ງ ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໃຊ້ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນກະປ໋ອງທີ່ໃຊ້ແລ້ວນອນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານສາມາດ druming ເພື່ອຄວາມມ່ວນໂດຍການຫຼີ້ນເພງທີ່ທ່ານມັກແລະ jamming ຕາມຫຼືທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນການຝຶກອົບຮົມຫຼືຮຽນ druming ຟຣີບາງຢູ່ໃນ YouTube.

30. ການ druming Cardio

ການເວົ້າຂອງ drumming, ມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເຢັນແທ້ໆທີ່ເອີ້ນວ່າ – Cardio Drumming ທີ່ນໍາເອົາຄວາມມ່ວນຂອງການ druming ກັບ cardio ຮ່ວມກັນ. ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນີ້​ແມ່ນ​ບານ Yoga​, ຄຸ 17 ກາ​ລອນ​ແລະ drumsticks​. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕິດຕາມການອອກກຳລັງກາຍ cardio druming ຫຼາຍໆຢ່າງໃນ YouTube ໄດ້.

ຖ້າທ່ານຊັງ cardio ແບບເກົ່າ, ໃຫ້ລອງ cardio druming ແລ້ວເຈົ້າອາດຈະຫຼົງຮັກມັນ.

31 .ຊຸມຊົນການເຮັດສວນ

ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາເຮັດສວນຢູ່ໃນລາຍການນີ້ແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າການເຮັດສວນແບບດ່ຽວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງເຈົ້າ ເຈົ້າສາມາດພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມສວນຊຸມຊົນໄດ້ຫາກເຈົ້າມີສວນໜຶ່ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ສວນຊຸມຊົນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນດິນດຽວທີ່ລວມໝູ່ ແລະ ຮັກສາໂດຍກຸ່ມຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສວນຊຸມຊົນມີຫຼາຍ - ເຈົ້າໄດ້ພົບກັບຄົນໃໝ່, ຮຽນຮູ້ຫຼາຍຢ່າງຈາກຄົນອື່ນ ແລະ ຍັງໄດ້ຮັບການເຂົ້າເຖິງ. ໄປຫາຜະລິດຕະພັນສົດ.

32. ອາສາສະໝັກຢູ່ທະນາຄານອາຫານທ້ອງຖິ່ນ

ການອາສາສະໝັກຢູ່ບ່ອນອາຫານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍ. ການຈັດລຽງ, ການຫຸ້ມຫໍ່, ການຈັດສົ່ງອາຫານ ແລະ ການຊ່ວຍໃນຫ້ອງອາຫານເຄື່ອນທີ່ແມ່ນບາງໜ້າວຽກທີ່ເຈົ້າຈະເຮັດ. ເຈົ້າແນ່ນອນຈະເຫື່ອອອກ, ບວກກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຄົນອື່ນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໃນຕົວມັນເອງ.

33. ເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວໃນເມືອງຂອງເຈົ້າ

ເຈົ້າຮູ້ຈັກເມືອງຂອງເຈົ້າດີສໍ່າໃດ? ມີຫຼາຍບ່ອນທີ່ຈະສໍາຫຼວດ ແລະບາງບ່ອນຖືກຄົ້ນຫາດີທີ່ສຸດດ້ວຍການຍ່າງ. ໄປທ່ຽວຊົມການຍ່າງທາງປະຫວັດສາດ, ຢ້ຽມຊົມສວນພຶກສາສາດ, ຫໍພິພິທະພັນ, ປີນຂັ້ນໄດ ແລະ ກວດເບິ່ງຈຸດຊົມວິວ.

34. Progressive muscle relaxation (PMR)

ທຳອິດໃນລາຍການຂອງພວກເຮົາແມ່ນ 'ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວໜ້າ. ຫຼື PMR. ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ PMR ແມ່ນການຮັດສະຕິ ແລະຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງບາງອັນ.

A. ໜ້າຜາກ: ຍົກຄິ້ວຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະໄປ ແລະຄ້າງໄວ້ 5 ຫາ 10 ວິນາທີ. ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນ forehead ຂອງທ່ານເປັນທ່ານຮັກສາ eyebrows ຂອງທ່ານຍົກຂຶ້ນມາດ້ວຍວິທີນີ້. ປ່ອຍອອກຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີແລະຮູ້ສຶກວ່າການຜ່ອນຄາຍໃນທົ່ວຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ຳ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.

ຂ. ຕາ ແລະ ບໍລິເວນໃບໜ້າ: ບີບຕາຂອງເຈົ້າປິດໃຫ້ແໜ້ນໃນຂະນະທີ່ຍິ້ມປາກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍ. ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນຕາ, ແກ້ມ ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າອື່ນໆ ເມື່ອທ່ານປ່ອຍອອກມາ.

C. ບໍລິເວນຄໍ: ເງີຍຫົວໄປຂ້າງຫຼັງ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແນມໄປຫາເພດານ. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າປົກກະຕິ. ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນ ແລະອ້ອມຄໍຂອງເຈົ້າ.

D. ບໍລິເວນບ່າ: ຍູ້ບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫູຂອງເຈົ້າ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍ. ຮູ້ສຶກເຖິງຄື້ນຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ແລ່ນທົ່ວບ່າ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງຂອງທ່ານ.

E. ບໍລິເວນຫຼັງດ້ານເທິງ: ຄ່ອຍໆຍູ້ໃບບ່າຂອງທ່ານໄປດ້ານຫຼັງເພື່ອພະຍາຍາມແຕະໃສ່ກັນ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະປ່ອຍ. ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ.

F. ມື: ໃຫ້ແໜ້ນກ່ອນດ້ວຍມືທັງສອງຂອງທ່ານ. ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວປ່ອຍອອກ.

ໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານສາມາດຖື ແລະ ປ່ອຍພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງແຮງ.

ນອກເໜືອໄປຈາກຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຕົວຕົນ ແລະ ຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນຳ.

ວິດີໂອຕໍ່ໄປນີ້ປະກອບມີ PMR ຄຳແນະນຳທີ່ສົມບູນ.ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:

35. ຫຼິ້ນ 'Ring Fit' ສໍາລັບ Nintendo Switch

'Ring Fit' ເປັນເກມທີ່ເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບ 'Nintendo Switch' ທີ່ມ່ວນຫຼາຍໃນການຫຼິ້ນ. ທ່ານຫລິ້ນເກມໂດຍໃຊ້ແຫວນ Pilates (ເອີ້ນວ່າ Ring-con) ທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງກົດ, ດຶງ ແລະເລື່ອນໄປມາໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນເກມ. ການຫຼິ້ນເກມຍັງຈະຕ້ອງໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນຂັ້ນໄດ, ເລື່ອນໄປໜ້າ, ນັ່ງຢອດ, ລອຍຕົວ ແລະສິ່ງດີໆທັງໝົດທີ່ສາມາດພາໃຫ້ເກີດການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ດີເລີດ.

ນອກນັ້ນ, ເກມຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີສະຖິຕິທີ່ຫນ້າສົນໃຈເຊັ່ນ: ພະລັງງານທີ່ເຜົາໄຫມ້ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດປຽບທຽບຄະແນນກັບຜູ້ອື່ນໄດ້ໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອິນເຕີເນັດ.

ເພື່ອຫຼິ້ນເກມນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີລະບົບ 'Nintendo Switch' ທີ່ມີ 'Joy Con Controllers' ທີ່ຕິດຄັດມາໄດ້ ແລະເກມ Ring-Fit ທີ່ມາພ້ອມກັບ. Pilates Ring.

'Nintendo Switch' ຍັງມີເກມທີ່ເນັ້ນການອອກກຳລັງກາຍອີກຫຼາຍເກມ ເຊິ່ງລວມມີ, Bunny Hop (ເກມໂດດເຊືອກ), Nintendo Fitness Boxing ແລະ Just Dance (ເກມເຕັ້ນ).

36. ຫຼິ້ນ Pokemon-Go

'Pokemon Go' ເປັນເກມມືຖືທີ່ມ່ວນທີ່ຈະພາເຈົ້າອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນທຸກໆມື້ ແລະເພີດເພີນໄປກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຂະນະທີ່ຢູ່. ແນວຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງເກມນີ້ແມ່ນການຈັບ Pokemons ໃນແລະອ້ອມຮອບພື້ນທີ່ຂອງທ່ານທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ໂດຍໃຊ້ໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານ. ເກມເຮັດວຽກໂດຍໃຊ້ GPS ຂອງໂທລະສັບຂອງທ່ານ ແລະໂມງພາຍໃນ.

ຍິ່ງເຈົ້າຈັບ Pokemons ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະກ້າວໃນເກມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວໜ້າເບື່ອໜ້ອຍໜຶ່ງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ.

1. Hula Hooping

Hula hooping (ໂດຍສະເພາະ waist hooping) ອາດຈະຍາກເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເອົາຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານ, ມັນຮັບປະກັນການຫັນໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກການຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຄຽດ, hula hooping ເປັນປະຈໍາຍັງຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. . ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການຈັງຫວະ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ, ມັນຈຶ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອດຖອນຄວາມຄິດຂອງສິ່ງຕ່າງໆໄດ້.

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີ່ມຕົ້ນ:

2. ຫົວ

ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຢາຂອງພະເຈົ້າເອງ ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ.

ເມື່ອເຈົ້າຫົວຫົວຫົວເລາະ, ເກືອບທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຜົນ. ການອອກກໍາລັງການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ.

ການຫົວເຍາະເຍີ້ຍໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: cortisol, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດສານຜ່ອນຄາຍທໍາມະຊາດເຊັ່ນ endorphins, ເພີ່ມການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະແມ້ກະທັ້ງການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່. (ແຫຼ່ງ)

ທີ່ຈິງແລ້ວ, ການຫົວເລາະພຽງແຕ່ສິບຫ້ານາທີໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ແລ່ນຫຼືແລ່ນ!

ການຮັບເອົາການຫົວເລາະຂອງທ່ານເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະພິຈາລະນາຊັບພະຍາກອນຟຣີທັງໝົດທີ່ເຈົ້າມີຢູ່ໃນການກໍາຈັດໃນມື້ນີ້. ຢູ່ທູບດຽວມີວິດີໂອຕະຫລົກຫຼາຍລ້ານທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໄດ້ ຫຼືເຈົ້າສາມາດເຊົ່າຮູບເງົາຕະຫລົກໄດ້ແຕ່ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະຕິດໃຈຄືກັບຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍລ້ານຄົນຂອງເກມນີ້.

ທາງເລືອກຂອງ 'Pokemon Go' ແມ່ນ, 'Jurassic World Alive' ບ່ອນທີ່ທ່ານຈັບໄດໂນເສົາແທນ Pokemons.<2

37. ການຫຼິ້ນເກມ VR (Virtual Reality)

ເຖິງແມ່ນວ່າເກມ VR (Virtual Reality) ທັງໝົດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ (ເປັດ, ດອດເກີ, ແກັດ, ໂດດ, ແລ່ນ ແລະ ອື່ນໆ), ຍັງມີ ຫຼາຍເກມທີ່ເນັ້ນໃສ່ການອອກກຳລັງກາຍໂດຍສະເພາະ. ບາງເກມທີ່ດີຫຼາຍແມ່ນ Beat Saber (ເຊິ່ງເປັນເກມທີ່ອີງໃສ່ດົນຕີ), Box VR (ເຊິ່ງເປັນເກມຕີມວຍ), Racket Fury Table Tennis ແລະ Audio Trip.

ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຫຼິ້ນ. ເກມ VR, ທ່ານຈະຕ້ອງລົງທຶນໃສ່ຊຸດຫູຟັງ VR (ເຊັ່ນ: Oculus Rift ຫຼື Microsoft Mixed Reality) ແລະຄອມພິວເຕີເກມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງ ຫຼື PlayStation ຫຼ້າສຸດ.

38. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະເປັນລິຟ

ວິທີງ່າຍໆໃນການອອກກຳລັງກາຍໃນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຄືການເຮັດໃຫ້ເປັນຈຸດທີ່ຈະຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟໄດ້ສະເໝີ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ສູນການຄ້າ, ບ່ອນເຮັດວຽກ ຫຼືອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າ.

ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມກະຕືລືລົ້ນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

39. ການທໍາຄວາມສະອາດເດີ່ນບ້ານ

ພຽງແຕ່ ສອງສາມຊົ່ວໂມງຂອງການເຮັດວຽກເດີ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ປະລາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກແດດໃນທ່າມກາງທໍາມະຊາດ. ດຶງອອກຈາກຫຍ້າ, rake ໄດ້ໃບ, ຕັດຫຍ້າ, ຕັດພຸ່ມໄມ້, ນ້ໍາຕົ້ນໄມ້, ມີວຽກຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດ.

ພິຈາລະນາເຮັດພາກສ່ວນນ້ອຍໆໃນແຕ່ລະເທື່ອ ແລະໄປຕາມຈັງຫວະຂອງເຈົ້າເອງ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດວ່າມັນເປັນວຽກ.

40. ການຂີ່ລົດຖີບແບບຊ້ຳໆ

ພວກເຮົາແລ້ວ ການຖີບລົດໄດ້ສົນທະນາກັນ, ແຕ່ຖ້າການຖີບລົດຢູ່ຂ້າງນອກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາການຂີ່ລົດຖີບແບບຮູບຮີ ຫຼື ຖີບຕົວ ແລະ ຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຂີ່ລົດຖີບໃນຮົ່ມແມ່ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການທີ່ທ່ານມັກໃນ T.V. ຫຼືໂທລະສັບ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດມັນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບື່ອໄວເກີນໄປ.

41. ການຈອດລົດໄລຍະໄກ

ແລະສຸດທ້າຍ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າໄປຊື້ເຄື່ອງ, ພິຈາລະນາໃຫ້ຈອດລົດຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄກຈາກທາງເຂົ້າສັບພະສິນຄ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທີ່ພິເສດຂອງການຍ່າງໄປແລະຈາກຕະຫຼາດ.

ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີມັນ, 41 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດ, ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເຈົ້າຈະເອົາອັນໃດມື້ນີ້?

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ບອກວ່າເດັກນ້ອຍຫົວເລາະປະມານ 200 ຫາ 300 ເທື່ອ. ມື້ໜຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຫົວເລາະພຽງປະມານ 12 ຫາ 15 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ບາງບ່ອນໃນທ່າມກາງການເຕີບໃຫຍ່, ພວກເຮົາສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຫົວເລາະ ແລະ ມັນເປັນເວລາທີ່ສູງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບມັນກັບຄືນມາ.

3. Qigong shake

ຍັງເອີ້ນວ່າ 'ສັ່ນຕົ້ນໄມ້', ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Qigong ບູຮານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ, ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຄິດອອກ - ສັ່ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍສັ່ນສະເທືອນຂອງພະລັງງານທີ່ຄົງຄ້າງທັງໝົດອອກ ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານສົດໄຫຼໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງອິດສະລະ.

ວິທີເຮັດນີ້: ຢືນໃຫ້ຂາບ່າກວ້າງຫ່າງກັນ ແລະງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. . ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ງາມ ແລະຊື່, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ດຽວນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງສອງຂອງທ່ານວາງຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ເລີ່ມຕົ້ນສັ່ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານສາມາດສັ່ນເບົາໆ ຫຼື ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຮັກສາສະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສັ່ນ. ເຮັດແບບນີ້ປະມານໜຶ່ງນາທີແລ້ວຢຸດ ແລະຮູ້ສຶກເຖິງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຮັດຊ້ຳຮອບວຽນທັງໝົດ 4 ຫາ 5 ເທື່ອ.

ການສັ່ນແບບນີ້ດີເລີດເພື່ອຊ່ວຍປົດປ່ອຍພະລັງງານທີ່ຖືກບລັອກໄວ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວ.

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອຂອງ Kim Eng ກ່ຽວກັບວິທີ ເຮັດອັນນີ້:

4. ໂດດເຊືອກ

ການໂດດເຊືອກເປັນກິດຈະກຳທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ຳ, ບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງອີກດ້ວຍ.

ການໂດດເຊືອກຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ສົ່ງເສີມຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງຈິດໃຈ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ. (ແຫຼ່ງ)

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຊືອກໂດດຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມແລະການປະຕິບັດເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຈັງຫວະ, ເວລາແລະການປະສານງານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຫ້ອຍຂອງມັນ, ທ່ານຈະຕົກຫລຸມຮັກກັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ທ່ານຍັງສາມາດຍ້າຍຈາກການກະໂດດແບບປົກກະຕິໄປສູ່ການໂດດຂັ້ນສູງເຊັ່ນ: ການແລ່ນໃນບ່ອນ ແລະ ການຂ້າມນັກມວຍ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ຄວນຈື່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໂດດເກີນ 1 ນິ້ວ. ດິນ. ວາງລົງເທິງຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນສະເໝີ (ສ່ວນທີ່ປູຂອງຕີນຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະໂຄ້ງ, ເຊິ່ງນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຢູ່ເມື່ອເຈົ້າຍົກສົ້ນຂຶ້ນ). ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ສອກໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດວົງມົນສອງນິ້ວຂະຫນາດນ້ອຍກັບຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.

ຖ້າການໂດດເທິງພື້ນຜິວເປົ່າບໍ່ສະບາຍ, ເຈົ້າສາມາດໂດດເທິງຜ້າປູທີ່ອ່ອນໆໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໂດດເຊືອກມາກ່ອນ, ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານອາດຈະເຈັບເປັນມື້ຫຼືສອງມື້ຖ້າທ່ານເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ສະນັ້ນເລີ່ມຊ້າໆ ແລະ ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງທ່ານໄປເລື້ອຍໆ.

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອການສອນທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນທ່ານ:

5. ການກອດຕົ້ນໄມ້

ອັນນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງແປກ, ແຕ່ການກອດຕົ້ນໄມ້ແບບງ່າຍໆສາມາດກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜ້າອັດສະຈັນ! ທີ່ມີເສັ້ນວົງກວ້າງ; ຂະຫນາດໃຫຍ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຫໍ່ແຂນຂອງທ່ານປະມານມັນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີກອດຕົ້ນໄມ້ໃຫ້ແຫນ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກອດຕົ້ນໄມ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງທາງບວກຂອງຕົ້ນໄມ້ທີ່ເຂົ້າມາສູ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກຮັກຕົ້ນໄມ້ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າຕົ້ນໄມ້ສົ່ງຄວາມຮັກກັບມາຫາທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານກອດຕົ້ນໄມ້ໃຫ້ແໜ້ນເປັນເວລາໜຶ່ງນາທີ ຫຼື ສອງນາທີແລ້ວປ່ອຍຕົວ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທີ່ແລ່ນໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນພາຍຫລັງໃນບົດຄວາມນີ້.

ໂດຍວິທີທາງການ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຕົ້ນໄມ້. ນີ້ແມ່ນ 12 ບົດຮຽນຊີວິດທີ່ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຕົ້ນໄມ້.

6. ຫາຍໃຈທ້ອງ

ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນແລ້ວ; ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນ ແລະມັນສາມາດໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ວິທີເຮັດມັນ: ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະເລິກໆ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າບວມ. (ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກເທິງຂອງເຈົ້າ). ຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີແລ້ວຫາຍໃຈອອກຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ້ອງຂອງເຈົ້າບວມ. ເຮັດຊ້ໍານີ້ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ ຫຼືທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດ.

ການຫາຍໃຈເລິກໆ ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນຫຼາຍຂື້ນ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການມີຮໍໂມນ cortisol ຄວາມກົດດັນໃນກະແສເລືອດຂອງທ່ານ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນຕໍ່າລົງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊິ້ງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄປກັບການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍັງສະຕິຢູ່ກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າມາຮອດປັດຈຸບັນເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຼົງໄຫຼທາງລົບ.

ການຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກພຽງ 5 ເທົ່າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະ ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ:

• Bee ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍເລິກ.
• 4-7-8 ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສໍາລັບການນອນເລິກ ແລະຜ່ອນຄາຍ.

7. ການນໍາໃຊ້ໂຕະຢືນ

ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພີວເຕີຂອງເຈົ້າ, ໂຕະຢືນສາມາດເປັນວິທີທີ່ມ່ວນໃນການອອກກຳລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າສືບຕໍ່ເຮັດວຽກ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ການຢືນຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຍືດແຂນ, ນັ່ງອັບ ແລະອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຢືນເປັນເວລາດົນໆອາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາໄດ້, ສະນັ້ນ ຈົ່ງຮູ້ວ່າເວລາໃດຄວນພັກຜ່ອນ.

8. ການເຮັດສວນ

ການເຮັດສວນສາມາດກາຍເປັນການອອກກຳລັງກາຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ດີ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊ່ວງເວລາຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບທໍາມະຊາດຂອງແມ່ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະສົບການການປິ່ນປົວຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ຫຼາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສວນ - ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປມາ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງ ແລະຢືນ, ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະແຂນ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ດຶງ, ດຶງ ແລະຂຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມີການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຢ່າງເພື່ອພິສູດວ່າການຢູ່ອ້ອມຕົ້ນໄມ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້. ມີຄວາມສຸກ ແລະສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງກິດຈະກໍາບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ທີ່ມີລາຍຊື່ 70 ກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດ.

9. ການຟື້ນຕົວ

ການຟື້ນຕົວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການໂດດເຊືອກ, ແຕ່ມັນມ່ວນກວ່າຫຼາຍ!

ຂັ້ນຕອນການຟື້ນຕົວແມ່ນງ່າຍດາຍແທ້ໆ - ທ່ານລຸກຂຶ້ນເທິງເຄື່ອງ rebounder (Mini trampoline) ແລະໂດດຂຶ້ນລົງ. ນອກເຫນືອຈາກການໂດດປົກກະຕິ, ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນ, ແລ່ນ, ແລ່ນ (ຢູ່ໃນສະຖານທີ່) ຫຼືໂດດ jacks ໃສ່ມັນ.

ນອກ​ຈາກ​ການ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ບັນ​ເທົາ​ທຸກ​ຈາກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​, ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຍັງ​ຊ່ວຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮ່າງ​ກາຍ​ທັງ​ຫມົດ​ຂອງ​ທ່ານ​, ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ​, ລະ​ບົບ lymphatic ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ອັດ​ຕາ​ສ່ວນ​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ເອົາ​ພະ​ລັງ​ງານ​ທີ່​ຄົງ​ຄ້າງ​. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີພະລັງ, ມີຫົວແຈ່ມໃສຂຶ້ນ ແລະ ສົດຊື່ນພາຍຫຼັງການຟື້ນຕົວບໍ່ພໍເທົ່າໃດນາທີ.

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດອັນໜຶ່ງກ່ຽວກັບການຟື້ນຕົວແມ່ນວ່າບໍ່ຄືກັບ trampoline, rebounder ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ພື້ນທີ່ຫຼາຍ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະອາໄສຢູ່ໃນອາພາດເມັນຫຼືເຮືອນຂອງທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຟື້ນຕົວໄດ້ທັນທີ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງການຊື້ເຄື່ອງຟື້ນຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການໄປສໍາລັບລາຄາຖືກຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີທ່າແຮງທີ່ຈະທໍາລາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ລົງທຶນໃນການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄຸນນະພາບດີບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຢູ່ໄດ້ດົນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງໝົດທີ່ເຈົ້າຄວນໄດ້ຮັບ.

10. ການນວດດ້ວຍຕົວເອງ

ການນວດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ພະລັງງານທີ່ຢຸດສະງັກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄົນອ້ອມຂ້າງມານວດ, ທ່ານສາມາດນວດຕົວເອງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

ມັນງ່າຍແທ້ໆທີ່ຈະນວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ, ບ່າ, ແຂນ, ກັບດັກ, ຫນັງຫົວ, ຫນ້າຜາກ, ຂາແລະໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເອງແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການສະສົມ.

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນບາງເຕັກນິກການນວດຕົນເອງຜ່ອນຄາຍ:

11. ການເຕັ້ນ

ການເຕັ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ມ່ວນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປົດປ່ອຍຄວາມຄຽດນຳ. ຈາກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ລືມກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຫຼືການເຕັ້ນຢ່າງສົມບູນ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຕັ້ນເພື່ອຄົນອື່ນ, ເຈົ້າກຳລັງເຕັ້ນເພື່ອຕົວເຈົ້າເອງ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ ແລະເຄື່ອນໄຫວຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ, ໄປຕາມຈັງຫວະ. ການເຕັ້ນສອງສາມນາທີແບບນີ້ກໍພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົດຊື່ນໄດ້.

12. ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງ

ການຢູ່ອ້ອມແອ້ມສັດລ້ຽງ, ຫຼີ້ນກັບພວກເຂົາ, ລ້ຽງພວກເຂົາແລະດູແລພວກເຂົາ, ສາມາດຜ່ອນຄາຍທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຜູກພັນກັບສັດລ້ຽງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ oxytocin ທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ. (ແຫຼ່ງ)

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສັດລ້ຽງເຊັ່ນຫມາຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຈົ້າສາມາດພາເຂົາເຈົ້າໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫລິ້ນກັບເຂົາເຈົ້າ, ສອນວິທີຫຼອກລວງ, ອາບນໍ້າໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ ແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້. ການຫຼິ້ນສອງສາມນາທີ ແລະເຈົ້າໝັ້ນໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໝົດໄປ.

13. ການຂີ່ລົດຖີບ

ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນການອອກກຳລັງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ດີເລີດ. ບໍ່ມີຫຍັງດີໄປກວ່າການຂີ່ລົດດົນໆໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ງຽບໆໃນລົດຖີບຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ. ການຖີບລົດຍັງເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ດີເລີດ ແລະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ປອດຂອງທ່ານ.

ການຄົ້ນຄວ້າລະບຸວ່າ ການຂີ່ລົດຖີບແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຕົວເມືອງທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດທາງອາກາດສູງກວ່າ. ມັນບໍ່ແປກທີ່ການຖີບລົດຖືກຈັດອັນດັບເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງຫຼາຍໆຄົນ.

14. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍມ້ວນຟອມ

ເຄື່ອງມ້ວນແບບຟອມສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອນວດກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄດ້. ສາມາດຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການມ້ວນແບບຟອມຍັງຊ່ວຍປົດປ່ອຍສິ່ງອຸດຕັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ໄຫຼວຽນ, ປິ່ນປົວອາການປວດ ແລະ ແໜ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນສິ່ງນີ້ຖ້າທ່ານ ທົນທຸກຈາກບັນຫາເຈັບຫຼັງຢ່າງຮ້າຍແຮງ ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນປຶກສາແພດກ່ອນເຮັດມັນ.

ນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ດີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ roller ແບບຟອມ.

15. ລອຍນໍ້າ

ການລອຍນໍ້າເປັນການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ການລອຍນ້ຳມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການຜ່ອນຄາຍບາດແຜ.