သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေပါက ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ အစာခြေဖျက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းမရှိခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း နှင့် မအီမသာဖြစ်ခြင်းများတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤမငြိမ်မသက်သောစွမ်းအင်ကို ထုတ်လွှတ်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားလိုက်တဲ့အခါ၊ အရာတွေ ပွင့်လာပြီး၊ စွမ်းအင်တွေ လွတ်လွတ်လပ်လပ် စီးဆင်းလာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သက်သာလာပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် endorphin နှင့် နာကျင်မှုသက်သာစေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ ထုတ်လွှတ်စေပြီး သက်သာရာရစေသည့် ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးကြောင်း သုတေသနပြုထားသည်။

ဒါပေမယ့် ရင်ဆိုင်ကြပါစို့၊ ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေက ခဏကြာပြီးနောက် ငြီးငွေ့လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လှုပ်ရှားဖို့ ပိုကောင်းတဲ့နည်းလမ်းက ရိုးရာစနစ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင်ကိုယ်တိုင်က စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှာဖွေပါ။ သင်လုပ်နေတဲ့အရာကို စတင်ခံစားလာတဲ့အခါ၊ ပုံမှန်ဆက်လုပ်ဖို့ အလားအလာပိုများပါတယ်။

သတိပြုရမှာက ဒီဆောင်းပါးဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး လှုပ်ရှားဖို့ နည်းလမ်း ၄၁ ခုကို စုစည်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။ လွယ်ကူရုံသာမက လုပ်ရတာလည်း ပျော်စရာပါ။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကို မုန်းတီးသူတစ်ယောက်ဆိုရင်၊ ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအပေါ် သင်အမြင်ကို ပြောင်းလဲစေမည်ဖြစ်သည်။

41 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပျော်ရွှင်ဖွယ်နည်းလမ်းများ

ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူခြင်းသည် သင့်တစ်နေ့တာတွင် လှုပ်ရှားသွားလာခြင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျော်လွှားနိုင်ရုံသာမက တည်ငြိမ်သော စွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးခြင်း၊ အနာကျက်ခြင်း နှင့် သင့်အား မြှင့်တင်ပေးမည့် ရိုးရှင်းပြီး ပျော်စရာကောင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ စာရင်းဖြစ်သည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ကြွက်သားများ။ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မလုပ်ဆောင်နိုင်သူများသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဦးတည်သည့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ရရှိရန်အတွက် အကြာကြီး ရေကူးခြင်းကို ခံစားနိုင်သည်။

တကယ်တော့ သင်ရေကူးရန်ပင် မလိုအပ်ပါ။ ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးသည့်အတွက် ရေထဲတွင် ရိုးရှင်းစွာ မျောပါနေခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

အလုပ်ရှုပ်သောနေ့မှ ပြန်လာသောအခါ၊ သင့်လမ်းကြောင်းသို့ ပြောင်းပြီး ပြေးဖိနပ်ကို စီးလိုက်ပါ။ သင်မည်မျှပင်ပင်ပန်းပန်း ခံစားရပါစေ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း endorphins ထွက်လာသောကြောင့် သင့်စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဖိစီးမှုထိန်းချုပ်မှုကို ခွဲခြား၍မရပါ။ အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားအုပ်စုများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝစွာ စီးဆင်းမှုသည် အေရိုးဗစ်ကစားစဉ်တွင် ကောင်းမွန်သော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။

17. ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်း

“ ကမ္ဘာမြေသည် ကြည်နူးမှုကို မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခြေဖဝါးဗလာဖြစ်နေကြောင်း ခံစားရစေရန်။ ” – Khalil Gibran

သင့်ခြေဖဝါးများတွင် ထောင်ပေါင်းများစွာသော အာရုံကြောအဆုံးများ (Acupressure point) များပါရှိပြီး နှိုးဆွလိုက်သောအခါ ပြင်းထန်စွာ ပြေလျော့သွားနိုင်သည်။ မြက်ခင်း သို့မဟုတ် သဲပေါ်တွင် ခြေဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ထိုအာရုံကြောအားလုံးကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

ထို့ပြင်၊ သင်သည် ခြေထောက်ဗလာဖြင့် လမ်းလျှောက်သည့်အခါ အလိုအလျောက် နှေးကွေးသွားသည့်အတွက်ကြောင့် သင့်စိတ်ကို ရပ်တန့်စေမည့် သင်၏ခြေလှမ်းများကို သတိချပ်လာပါသည်။စားမြုံ့ပြန်မှု။

ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကမ္ဘာ့သံလိုက်စက်ကွင်းနှင့် ထိတွေ့ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး သင့်စွမ်းအင်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ ခြေဗလာလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါ စသည်တို့ကဲ့သို့သော နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့် ဆက်နွယ်နေသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ဒါကြောင့် သင်အရင်က မလုပ်ဖူးဘူးဆိုရင် သင့်အိမ်နောက်ဖေးမှာ ခြေဗလာလမ်းလျှောက်သွားလိုက်ပါ။ ပန်းခြံ သို့မဟုတ် ကမ်းခြေတွင်၊ သင့်ခြေဖဝါးများကို ကမ္ဘာမြေကြီးအား နှိပ်နယ်ပေးပါ။

18. Tai Chi

ဘဝ၏အကောင်းဆုံးအရာများသည် ရိုးရှင်းပြီး Tai Chi သည် ၎င်းအတွက် နမူနာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ . Tai Chi သည် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း နှင့် သတိချပ်ခြင်းနှင့်အတူ နှေးကွေး ပျော့ပျောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများ ဆက်တိုက်ပါဝင်သည့် ရှေးခေတ်တရုတ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Tai Chi ၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် နက်ရှိုင်းသော အနားယူခြင်း နှင့် အခြားသော ကုသခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်ပါသည်။ နှေးကွေးသော လှုပ်ရှားမှုများက သင့်အား လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ရှိနေစေပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အာရုံစူးစိုက်မှုအားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မငြိမ်မသက်ဖြစ်နေသူများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ Tai Chi သည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးကာ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ (အရင်းအမြစ်)

အောက်ပါဗီဒီယိုသည် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစပြုမှုဖြစ်သည်-

19. ရိုးရှင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

အချိန်ကာလတစ်ခုဖြင့် ရိုးရှင်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5-10 မိနစ်ကြာ ယှဉ်ပြိုင်မှုတစ်ခု၊ စိတ်အေးလက်အေး ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း သည် ယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်မှ အင်ဒိုဖင်းများကို တည်ငြိမ်သောနှုန်းဖြင့် ထုတ်ပေးသည်။

20. ပြင်ပအားကစား

ပြင်ပအားကစားနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် ရွေးချယ်ရန် ကျယ်ပြန့်စွာရှိပါသည်။ သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများအပေါ် မူတည်၍ သင်သည် တင်းနစ်ကွင်း သို့မဟုတ် ရက်ကက်ဘောအသုံးအဆောင်များရှိသည့် ကလပ်တစ်ခုသို့ ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး သင်၏ညနေခင်းများကို အဆိုပါအားကစားများကစားခြင်းဖြင့် ကုန်ဆုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါမှမဟုတ် မှန်ကန်တဲ့ ဂီယာကိုဝယ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်နောက်ဖေးမှာ ကစားနိုင်ပါတယ်။

ကစားရတာ သက်တောင့်သက်သာရှိရုံတင်မကဘဲ ကစားသမားအချင်းချင်း အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှု ပိုကောင်းလာစေတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည့် မည်သည့်အားကစားအမျိုးအစားမဆို ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

21. ပေါ့ပါးသောအလေးများ

အလေးမခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြတ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်သည် အလုပ်တစ်နေ့ကုန်ဆုံးချိန်တွင် မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် တုန်လှုပ်ခြင်းဖြစ်လျှင် 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း (နလပိန်းတုံးများကို ရိုးရှင်းစွာအသုံးပြုခြင်း) သည် သင့်အား လန်းဆန်းတက်ကြွစေမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သောအလေးများကိုသာ မြှောက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို တင်းမာမှုမရှိအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။

22. 'Legs Up the Wall' ယောဂ

ခြေထောက်ကို နံရံပေါ်တင်ခြင်းသည် ပြန်လည်ပြုပြင်ထားသော ယောဂပုံစံဖြစ်သည်။ အဲဒါက လုပ်ရတာ လွယ်ရုံတင်မကဘဲ အလွန်ကို စိတ်အပန်းပြေစေပါတယ်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သင့်သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ၊ အရည်များကို ညှစ်ထုတ်ရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြေလျော့စေပြီး ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းမှ သက်သာရာရစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်ကို လန်းဆန်းတက်ကြွစေမည်ဖြစ်သည်။ (အရင်းအမြစ်)

ဤပုံသဏ္ဍာန်၏အချက်မှာ မည်သူမဆို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ စိတ်ကူးယဉ်ယောဂ မလိုအပ်ပါ။ဒီ pose လုပ်ဖို့အရာများ။ ထို့ကြောင့် သင့်တွင် ယောဂဖျာ သို့မဟုတ် ဘောင်းဘီမရှိပါက စိတ်မပူပါနှင့်။

ဒါကို ပြုလုပ်နည်း-

A. ဘေးတိုက်ထိုင်ပါ။ နံရံကို မျက်နှာမူကာ ညာဘက်ပခုံးနှင့် နံရံကို ဆန့်တန်းထားသည်။

B. သင့်ခြေထောက်များကို နံရံပေါ်သို့ ညင်သာစွာတင်ပြီး နောက်သို့ပြန်အိပ်ပါ။

C. သင့်ကိုယ်သင် ဖိအားမပေးကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တွင် တင်းကျပ်သော တံကောက်ကြောများရှိနေပါက၊ သင့်တင်ပါးများကို နံရံနှင့်ဝေးဝေးသို့ ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိမယ်ဆိုရင် ဒူးကိုကွေးနိုင်ပါတယ်။

D. အသက်ပြင်းပြင်းရှူရင်းနဲ့ ဒီအနေအထားမှာ အနားယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

ဤကိုယ်ဟန်အပြင်၊ အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ အခြားသော ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ်တွေလည်း ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်တွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ် – Child Pose၊ Crocodile pose နဲ့ Cat-Cow Pose။

ယောဂကို နှစ်သက်တယ်ဆိုရင်တော့ ရိုးရှင်းတဲ့ ယောဂကျင့်စဉ် ၈ ခုကို ဖော်ပြထားတဲ့ ဒီဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။ စွဲမြဲနေသောခံစားချက်များကို လွှတ်ပေးပါ။

23. ကခုန်ခြင်း

ကခုန်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို အမှန်တကယ် လျှော့ချနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့ ရပါတယ်။ လေ့ကျင့်တဲ့အခါ အစပိုင်းမှာတော့ မဟုတ်ပေမယ့် လွတ်သွားတဲ့အခါ အတွေးတွေကနေ ရုန်းထွက်ပြီး စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးမယ့် ယောဂီကစားတဲ့အခါ တရားထိုင်တဲ့ဇုန်ထဲကို ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက သင့်စိတ်အတွက်ပါ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဘယ်နှင့်ညာ ဦးနှောက်ကြား ချိတ်ဆက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ကယ်လိုရီတွေကိုတောင် လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကက်ကလစ်လုပ်ခြင်းသည် တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 280 အထိလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဘောလုံးများကို ပစ်ချလိုက်ပြီး ကောက်ကိုင်လိုက်ခြင်းက ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေသည်။

ထို့ပြင်၊ အများအပြားက ထင်ထားသည့်အတိုင်း ပြေးခုန်ပစ်စွမ်းရည်အချို့ကို ကောက်ယူရန် ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ သင်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်လုပ်ကာ သင်ယူမှုနည်းစနစ်ကို အဆင့်ဆင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေသမျှ တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်အတွင်း ၎င်းကို သင်ကောက်ယူနိုင်သည်။

အကြံပြုချက်အနေဖြင့်၊ တင်းနစ်ဘောလုံးများသည် ပိုကြီးသော အခုန်များရှိပြီး သင်ယူသူအနေဖြင့် သင့်အတွက် အခက်အခဲဖြစ်စေမည့်အရာများကို တစ်နေရာလုံးတွင် တင်းနစ်ဘောလုံးများဖြင့် ပုံမှန်တင်းနစ်ဘောလုံးများမဟုတ်ဘဲ ပုံမှန်တင်းနစ်ဘောလုံးများဖြင့် လေ့ကျင့်ရန် သေချာစေပါ။

ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် ကူညီပေးမည့် ဗီဒီယိုကောင်းတစ်ကားဖြစ်သည်-

24. Indoor rock climbing

သင်ပါဝင်နိုင်သည့် နောက်ထပ်ပျော်စရာ လုပ်ဆောင်ချက်မှာ indoor rock climbing ဖြစ်သည်။ အနည်းငယ် ကြောက်စရာကောင်းသည့်ပုံပေါက်သော်လည်း ကျောက်တောင်တက်ခြင်းသည် ကောက်ရလွယ်ကူသည်။

ထို့ပြင်၊ မည်သူမဆို စတင်တက်နိုင်သည်၊ ကျောက်တောင်တက်သည့်နေရာအများစုတွင် လှေကားတက်ရသလောက်နီးပါး လွယ်ကူသည့်အတွက် စတင်တက်ခြင်းအဆင့်ရှိမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်တွင် မည်သည့်အတွေ့အကြုံရှိရန် မလိုအပ်ပါ။ သင်ပိုကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုမြင့်မားသောအဆင့်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာတိုးတက်သွားနိုင်သည်။

25. ကြက်တောင်ရိုက်

ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ပအားကစားအကြောင်း ဆွေးနွေးပြီးသော်လည်း ကြက်တောင်ရိုက်သည် အထူးဖော်ပြခြင်းခံထိုက်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးနှင့် အလွယ်ကူဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ။

သင်လိုအပ်သည်မှာ လွန်းပျံငှက် (အမွေးအတောင်များပါသော ဖော့တစ်လုံး)၊ ကြက်တောင်ရက်ကက်နှစ်ကောင် (ကွန်ကရစ်ပါသော လင်းနို့အပေါ့စား)၊ အဖော် (အတူကစားရန်)၊သွားလို့ကောင်းတယ်။ ဘောလုံးနှင့်မတူဘဲ၊ လွန်းပျံငှက်သည် နေရာအနှံ့ မသွားနိုင်သောကြောင့် ဤဂိမ်းကို သေးငယ်သော ဧရိယာတွင် ကစားနိုင်သည်။ သင်အဲဒါကို ကြိုးဆွဲချပြီးတာနဲ့ ကြက်တောင်ရိုက်တာက အရမ်းပျော်စရာကောင်းပြီး ဂိမ်းကစားပြီး 5 မိနစ်ကနေ 10 မိနစ်အတွင်းတောင် ချွေးထွက်များလာမှာ သေချာပါတယ်။

26. Disc Golf

Disc ဂေါ့ဖ်သည် တစ်ကိုယ်တော် သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ကစားနိုင်သည့် ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ကူးကတော့ Frisbee (ဒါမှမဟုတ် ဒစ်တစ်ခု) ကို အကွာအဝေးကနေ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ပန်းတိုင်ဧရိယာထဲကို ပစ်ချဖို့ပါ။ သိုလှောင်ခြင်းတောင်းကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်ကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။

၎င်းကို ရှေ့တစ်လှမ်းတိုးလိုပါက၊ အထူးပြုဒစ်များ (ဂေါက်ကလပ်များကဲ့သို့ သွားလာရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် တစ်ခုစီတိုင်း) နှင့် တစ်ခုစီကို ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ မင်းရဲ့ခြံထဲမှာ တပ်ဆင်နိုင်တဲ့ အိတ်ဆောင် disk ဂေါက်ခြင်းတောင်း။ ဂိမ်းကို မွှေးပျံ့စေရန်အတွက်၊ သင်သည် ဂေါက်သီး၏ စည်းမျဉ်းများနှင့် အလွန်ဆင်တူသည့် စည်းမျဉ်းများကို ရှာဖွေလိုပေမည်။

27. သစ်တောပြုန်းတီးခြင်း drive တစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ

သင့်တွင် သစ်တောပြုန်းတီးခြင်း အစီအစဉ်ရှိမရှိကို ရှာဖွေပါ။ အနီးနားတွင် တစ်နေ့တာ သစ်ပင်စိုက်ခြင်းကို ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ရုံသာမက ပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

28. Geocaching

Geocaching သည် သင့်ရည်ရွယ်ချက်မှာ အခြားကစားသမားများအသုံးပြု၍ ဝှက်ထားသော trinkets များကို ရှာဖွေရန် ဂိမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရနိုင်သောသဲလွန်စများနှင့် GPS သြဒိနိတ်များ (သင့်ဖုန်းတွင်)။ ၎င်းသည် ရတနာရှာဖွေမှုလေးတစ်ခုကဲ့သို့ဖြစ်ပြီး သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ရင်းနှီးသောနေရာများကို နည်းလမ်းအသစ်များဖြင့် ရှာဖွေနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ လက်စွပ်ကိုတွေ့ပြီးတာနဲ့ ဖြစ်ဖြစ်၊နောက်လူကို ရှာတွေ့ဖို့ နောက်လူအတွက် အခြားတစ်ခုခုနဲ့ အစားထိုးပြီး ပြန်ထား ဒါမှမဟုတ် သင်နဲ့အတူ ယူသွားပါ။

ဒါက လူတိုင်းအတွက် သေချာပေါက်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ရတနာလိုက်ရှာခြင်းက သင့်ကို စွဲဆောင်စေတယ်ဆိုရင်တော့ သင်ရှာဖွေကြည့်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ၎င်း။

ဂိမ်းကစားရန် လိုအပ်သည်မှာ Geocaching.com တွင် အကောင့်တစ်ခုဖန်တီးပြီး သင်စတင်ပါဝင်ရန် လိုအပ်သည့် အချက်အလက်အားလုံးကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။

29. Drumming

တကယ်ပျော်စရာကောင်းတဲ့အပြင် ဒရမ်တီးတာက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်၊ ဦးနှောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းအောင်နဲ့ မော်တာစွမ်းရည်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

ထို့ပြင်၊ စတင်ရန်အတွက် သင်သည် ဒရမ်အစုံတစ်ခုလုံး မလိုအပ်ပါ။ အလေ့အကျင့် pad ၊ မတ်တပ်ရပ် နှင့် တုတ်တစ်ရံကိုဝယ်ပါ သို့မဟုတ် သင့်အိမ်တွင် ရစ်ပတ်ထားသော ဗူးခွံများကဲ့သို့ ပစ္စည်းများကိုပင် အသုံးပြုပါ။

သင်အကြိုက်ဆုံးတီးလုံးများကို တီးခတ်ပြီး တွဲတီးခြင်းဖြင့် အပျော်သဘော ဒရမ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွင် ပါဝင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် YouTube တွင် အခမဲ့ ဒရမ်တီးခြင်းသင်ခန်းစာအချို့ကို ရယူနိုင်ပါသည်။

30. Cardio ဒရမ်တီးခြင်း

ဒရမ်တီးခြင်းကို ပြောရလျှင်၊ Cardio ဒရမ်တီးခြင်းကို ရယ်မောစေသော Cardio ဒရမ်တီးခြင်းဟု လူသိများသော တကယ်ကို အမိုက်စား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ရှိပါသည်။ ဤအရာအတွက် သင်လိုအပ်သမျှမှာ ယောဂဘောလုံး၊ ၁၇ ဂါလံပုံးတစ်ပုံးနှင့် ကြက်ပေါင်များဖြစ်သည်။ ထို့နောက် YouTube ပေါ်ရှိ cardio ဒရမ်တီးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကို လိုက်လျှောက်နိုင်ပါသည်။

ရိုးရိုး cardio အဟောင်းများကို မုန်းပါက cardio ဒရမ်တီးခြင်းကို စမ်းသုံးကြည့်ရုံဖြင့် ၎င်းကို သဘောကျသွားနိုင်ပါသည်။

31 .အသိုက်ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း

ဤစာရင်းတွင် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းအကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သည်၊ သို့သော် တစ်ကိုယ်တော် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းသည် သင့်ကိစ္စမဟုတ်ပါက သင့်တွင် ဥယျာဉ်တစ်ခုရှိလျှင် ရပ်ရွာဥယျာဉ်တစ်ခုသို့ ဝင်ရောက်ရန် စဉ်းစားနိုင်ပါသည်။ ရပ်ရွာဥယျာဉ်သည် အခြေခံအားဖြင့် လူတစ်စုစုပေါင်း၍ ပြုစုထိန်းသိမ်းထားသော တစ်ခုတည်းသောမြေဖြစ်သည်။

ရပ်ရွာဥယျာဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည် – သင်သည် လူသစ်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်၊ အခြားသူများထံမှ များစွာသင်ယူနိုင်ပြီး ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခွင့်ကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောထွက်ကုန်များဆီသို့။

32။ ဒေသစားနပ်ရိက္ခာဘဏ်တွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ခြင်း

ရိက္ခာနောက်ကျောတွင် စေတနာ့ဝန်ထမ်းလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် များစွာအလုပ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ခွဲဝေခြင်း၊ ထုပ်ပိုးခြင်း၊ အစားအစာများ ပေးပို့ခြင်းနှင့် လက်ကိုင်အိတ်များတွင် ကူညီပေးခြင်းတို့သည် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်များထဲမှ အချို့ဖြစ်သည်။ သင် ချွေးထွက်များမည်မှာ သေချာသည်၊ ထို့အပြင် အခြားသူများကို ကူညီရန် တစ်ခုခုလုပ်နေသည်ဟူသောအချက်မှာ သူ့အလိုလို ခံစားချက်ကြီးလှပါသည်။

33. သင့်မြို့တွင် ခရီးသွားတစ်ဦးဖြစ်ပါစေ

သင့်မြို့ကို သင် မည်မျှသိသနည်း။ စူးစမ်းရန်နေရာများစွာရှိပြီး အချို့နေရာများကို ခြေလျင်လေ့လာရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သမိုင်းဝင်လမ်းလျှောက်ခရီးတစ်ခုသွားပါ၊ ရုက္ခဗေဒဥယျာဉ်များ၊ ပြတိုက်များသို့သွားရောက်ကြည့်ရှုပါ၊ လှေကားထစ်တက်ကာ ရှုခင်းကြည့်ရန်နေရာများကိုကြည့်ရှုပါ။

34. တိုးတက်သောကြွက်သားပြေလျော့ခြင်း (PMR)

ကျွန်ုပ်တို့၏စာရင်းတွင် ပထမအချက်မှာ 'တိုးတက်မှုရှိသောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေသည် သို့မဟုတ် PMR။ PMR ၏ နောက်ကွယ်တွင် အယူအဆမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို သတိရှိရှိ တင်းကျပ်ပြီး ဖြေလျှော့ရန်ဖြစ်သည်။

ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

A။ နဖူး- သင်၏ မျက်ခုံးမွှေးကို မြင့်နိုင်သမျှ မြှင့်ပြီး 5 မှ 10 စက္ကန့်အထိ ဖိထားပါ။ နဖူးက တင်းမာမှုကို ခံစားပါ။မင်းမျက်ခုံးမွှေးကို ဒီနည်းနဲ့ မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက် သင့်နဖူးတစ်ခွင်လုံး ပြေလျော့မှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ 2 မှ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

B။ မျက်လုံးနှင့် မျက်နှာ ဧရိယာ- ပါးစပ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ပြုံးပြရင်း မျက်လုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ပိတ်ထားပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ တစ်ဖန်၊ သင်ထုတ်လွှတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်မျက်လုံး၊ ပါးများနှင့် အခြားမျက်နှာကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပါသည်။

C။ လည်ပင်းဧရိယာ- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ကြည့်နေသကဲ့သို့ သင့်ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်းထားပါ။ သင့်ဦးခေါင်းကို ပုံမှန်အနေအထားသို့ ပြန်မရောက်မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပါ။ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတစ်ဝိုက်တွင် အပန်းဖြေမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။

D။ ပခုံးဧရိယာ- သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ တွန်းတင်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများတစ်လျှောက် ပြေးလွှားနေသော အပန်းဖြေလှိုင်းလုံးများကို ခံစားပါ။

E အပေါ်ပိုင်း ဧရိယာ- သင့်ပခုံးဓါးများကို တွဲ၍ထိရန် နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ တွန်းပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။ သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ အပန်းဖြေမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။

F။ လက်များ- လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် အရင်တင်းကျပ်အောင်လုပ်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးလိုက်ပါ။

ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် ပြင်းထန်သော ပြေလျော့မှုကို ခံစားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ဖိထားနိုင်ပြီး လွှတ်ပေးနိုင်သည်။

သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသော အကျိုးဆက်များအပြင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လာစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆက်အသွယ်ရရန် ကူညီပေးပါသည်။

အောက်ပါဗီဒီယိုတွင် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံ PMR ပါဝင်ပါသည်။သင်စမ်းကြည့်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်း-

35. Nintendo Switch အတွက် 'Ring Fit' ကို ကစားပါ

'Ring Fit' သည် ကစားရန် အလွန်ပျော်စရာကောင်းသည့် 'Nintendo Switch' အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ထားသော ဂိမ်းဖြစ်သည်။ ဂိမ်းကစားနေစဉ်တွင် သင်သည် ဖိ၊ ဆွဲ၊ ရွှေ့ရန် လိုအပ်မည့် Pilates ring (Ring-con) ကို အသုံးပြု၍ ဂိမ်းကို ဆော့ကစားပါ။ ဂိမ်းကစားခြင်းသည် သင့်အား ရှေ့သို့ပြေးရန်၊ လှေကားတက်ရန် ဒူးခေါင်းဓာတ်လှေကားများပြုလုပ်ရန်၊ ရှေ့ကို လှိမ့်လိုက်၊ ထိုင်ထလုပ်၊ လှဲချခြင်းနှင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် ကောင်းမွန်သောအရာများအားလုံးကို လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ ဂိမ်းသည် သင့်အား ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် သင့်သွေးခုန်နှုန်းကဲ့သို့ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော ကိန်းဂဏာန်းများကို ပေးပါသည်။ အင်တာနက်ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ရမှတ်များကို အခြားသူများနှင့်လည်း နှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါသည်။

ဤဂိမ်းကိုကစားရန်၊ ပူးတွဲပါရှိသော 'Joy Con Controllers' နှင့် ပါရှိသော Ring-Fit ဂိမ်းပါရှိသော 'Nintendo Switch' စနစ် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။ Pilates Ring။

'Nintendo Switch' တွင် အချို့သော အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်း အာရုံစိုက်သည့် ဂိမ်းများစွာလည်း ရှိပါသည်၊ Bunny Hop (ကြိုးခုန်ဂိမ်း)၊ Nintendo Fitness Boxing နှင့် Just Dance (အကဂိမ်း)။

36. Pokemon-Go ကိုကစားပါ

'Pokemon Go' သည် သင့်အား နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ထွက်ကာ ၎င်းတွင်ရှိစဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ပျော်ရွှင်စေမည့် ပျော်စရာမိုဘိုင်းဂိမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီဂိမ်းရဲ့နောက်ကွယ်က စိတ်ကူးကတော့ သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းသုံးပြီး သင်ရှာလို့ရတဲ့ Pokemon တွေကို သင့်ဧရိယာအတွင်းနဲ့ အနီးတစ်ဝိုက်မှာ ဖမ်းဖို့ပါပဲ။ ဂိမ်းသည် သင့်ဖုန်း၏ GPS နှင့် စက်တွင်းနာရီကို အသုံးပြု၍ အလုပ်လုပ်ပါသည်။

သင် Pokemon များကို များများဖမ်းလေ၊ ဂိမ်းတွင် တိုးတက်လာလေဖြစ်သည်။ ဒါက နည်းနည်းတော့ ငြီးငွေ့စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အလုံးစုံကျန်းမာရေး။

1. Hula Hooping

Hula Hooping (အထူးသဖြင့် ခါးပတ်ပတ်ခြင်း) သည် အစပိုင်းတွင် လေ့လာရန် အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်သည်၊ သို့သော် သင်ရွေးချယ်လိုက်သည်နှင့် အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အာမခံပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာရာရစေသည့်အပြင်၊ hula hooping ပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည်လည်း ဗိုက်အဆီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး အခြားသော အကျိုးကျေးဇူးများစွာလည်း ရှိပါသည်။ . ထို့အပြင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စည်းချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လိုအပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား အရာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင်စတင်ရန် ကူညီပေးမည့် ဗီဒီယိုကောင်းတစ်ကားဖြစ်သည်-

2. ရယ်မောခြင်း

ရယ်မောခြင်းကို ဘုရားသခင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆေးအဖြစ် လူသိများပြီး အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်တွင် ကြည်နူးဖွယ်ရယ်မောသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးနီးပါးသည် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားသည်။ အံ့သြဖွယ် စိတ်ဖိစီးမှု လွတ်မြောက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။

ရယ်မောခြင်းက သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ကော်တီဆောကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ လျှော့ချခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေခြင်း၊ endorphin ကဲ့သို့ သဘာဝအတိုင်း အပန်းပြေစေသော ပစ္စည်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အောက်ဆီဂျင် စားသုံးမှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ (အရင်းအမြစ်)

တကယ်တော့၊ ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက် ရယ်မောခြင်းက ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရွရွပြေးခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

သင့်ရယ်မောခြင်းကို ရယူခြင်းသည် ယနေ့ခေတ်တွင် သင်ပိုင်ဆိုင်သည့် အခမဲ့အရင်းအမြစ်များအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လွယ်ကူပါသည်။ Youtube တစ်ခုတည်းတွင် သင်ကြည့်ရှုနိုင်သည့် ရယ်စရာဗီဒီယို သန်းပေါင်းများစွာ ရှိပြီး သို့မဟုတ် ရယ်စရာရုပ်ရှင်များစွာကို ငှားရမ်းနိုင်သည်။ဒါပေမယ့် သင်စပြီးတာနဲ့၊ ဒီဂိမ်းရဲ့ သန်းနဲ့ချီတဲ့ အသုံးပြုသူတွေလိုပဲ သင် စွဲလမ်းသွားနိုင်ပါတယ်။

'Pokemon Go' ရဲ့ နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ Pokemon တွေအစား ဒိုင်နိုဆောတွေကို သင်ဖမ်းတဲ့ 'Jurassic World Alive' ဖြစ်ပါတယ်။

37. VR (Virtual Reality) ဂိမ်းကစားခြင်း

VR (Virtual Reality) ဂိမ်းအားလုံးသည် သင့်အား (duck, dodger, punch, jump, run etc.) များစွာ လိုအပ်သော်လည်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အထူးအာရုံစိုက်သည့်ဂိမ်းများစွာ။ Beat Saber (ဂီတအခြေခံဂိမ်းဖြစ်သည့်) Box VR (လက်ဝှေ့ဂိမ်း)၊ Racket Fury Table Tennis နှင့် Audio Trip တို့ဖြစ်သည့် Beat Saber (ဂီတအခြေခံဂိမ်း)၊ Box VR (လက်ဝှေ့ဂိမ်း)၊ Racket Fury Table Tennis နှင့် Audio Trip တို့ဖြစ်သည်။

တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်မှာ စတင်ကစားနိုင်ရန်ဖြစ်သည်။ VR ဂိမ်းများ၊ သင်သည် VR နားကြပ် (Oculus Rift သို့မဟုတ် Microsoft Mixed Reality ကဲ့သို့) နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားသော ဂိမ်းကွန်ပြူတာ သို့မဟုတ် နောက်ဆုံးပေါ် PlayStation တို့တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန် လိုအပ်ပါမည်။

38. ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားတက်ပါ

သင့်နေ့စဉ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ပါဝင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာ စျေးဝယ်စင်တာ၊ သင့်လုပ်ငန်းခွင် သို့မဟုတ် သင့်တိုက်ခန်းတွင်ဖြစ်စေ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကို အမြဲတက်ရမည့်အချက်ဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။

လှေကားထစ်တက်ခြင်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြွက်သားများ၊ အရိုးနှင့် အဆစ်များ ခိုင်ခံ့စေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကို ပြသထားသည်။

39. ခြံသန့်ရှင်းရေး

အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ခြံထဲမှာ နာရီနှစ်ဆယ်လောက် အလုပ်လုပ်တာက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သဘာဝတရားအလယ်တွင် နေထွက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ပေါင်းပင်များကို ဖယ်ထုတ်၍ ထွန်ခြစ်၊အရွက်တွေ၊ မြက်ခင်းတွေကို ရိတ်သိမ်းတယ်၊ ချုံပုတ်တွေ သုတ်သင်တယ်၊ အပင်တွေကို ရေလောင်းတယ်၊ လုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာ အပိုင်းသေးသေးလေးတွေ လုပ်ဖို့ စဉ်းစားပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်နဲ့ သွားလိုက်ပါ၊ အဲဒါကို အလုပ်တစ်ခုအနေနဲ့ မတွေးဘဲ ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ပါတယ်။

40. Recumbent စက်ဘီးစီးခြင်း

ကျွန်ုပ်တို့ ဖြစ်နေပါပြီ။ စက်ဘီးစီးခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးထားသော်လည်း အပြင်ဘက်တွင် စက်ဘီးစီးခြင်းမှာ သင့်ကိစ္စမဟုတ်ပါက၊ ဘဲဥပုံ သို့မဟုတ် တစ်ကျော့ပြန်စက်ဘီးကိုယူကာ အိမ်တွင်းစက်ဘီးစီးခြင်းပြုလုပ်ပါ။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်းဆိုင်ရာ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာ T.V. သို့မဟုတ် ဖုန်းတွင် သင်အကြိုက်ဆုံးရှိုးကို ကြည့်ရှုနေစဉ် ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီနည်းက မြန်မြန်မငြီးငွေ့ဘဲ ဆက်သွားနိုင်ပါတယ်။

41. အကွာအဝေးရပ်နားခြင်း

နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်စျေးဝယ်သွားသည့်အခါတိုင်း၊ စူပါမားကတ်ဝင်ပေါက်နှင့် တတ်နိုင်သမျှဝေးဝေးတွင် သင့်ကားကို ရပ်ရန်စဉ်းစားပါ။ ဒါမှ သင် စျေးသွား၊

ဒါကြောင့် သင့်မှာ လုပ်ရလွယ်ကူပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေမယ့် ပျော်ရွှင်စရာလေ့ကျင့်ခန်း 41 ခု၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဘယ်ကိုတက်မလဲ။

သုတေသနပြုချက်အရ ကလေးတွေဟာ အကြိမ်ရေ 200 မှ 300 လောက် ရယ်မောတတ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၂ ကြိမ်မှ ၁၅ ကြိမ်ခန့်သာ ရယ်မောလေ့ရှိသည်။ ကြီးပြင်းလာချိန်၌ ကျွန်ုပ်တို့၏ ရယ်မောနိုင်စွမ်း ဆုံးရှုံးသွားပြီး ပြန်ရရန် အချိန်တန်ပြီ။

3. Qigong shake

'သစ်ပင်ကိုလှုပ်ရမ်းခြင်း' ဟုလည်းသိကြပြီး၊ ၎င်းသည် သင်သိထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း ပါဝင်သော ရှေးကျသော Qigong လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည် - သင့်တစ်ကိုယ်လုံးကို လှုပ်ယမ်းခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လန်းဆန်းတဲ့စွမ်းအင်တွေ လွတ်လွတ်လပ်လပ် စီးဆင်းသွားစေတဲ့ တည်ငြိမ်နေတဲ့ စွမ်းအင်အားလုံးကို တွန်းလှန်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကို ပြုလုပ်နည်းကတော့- သင့်ခြေထောက်တွေကို ပခုံးအကျယ်အကွာနဲ့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးလိုက်ပါ။ . သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးထားပါ။ ယခု သင်၏ခြေနှစ်ဘက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားရန် သေချာစေရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို စတင်လှုပ်ယမ်းလိုက်ပါ။

သင်နှစ်သက်သလောက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး သို့မဟုတ် ပြင်းထန်စွာလှုပ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိထားပြီး လှုပ်လိုက်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါကို တစ်မိနစ်လောက် ရပ်တန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ပြေလျော့စေတယ်။ သံသရာတစ်ခုလုံးကို 4 ကြိမ်မှ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဤတုန်ခါမှုမျိုးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိတ်ဆို့နေသော စွမ်းအင်များကို ထုတ်လွှတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Kim Eng လုပ်နည်းကို ဤဗီဒီယိုတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ ဒါကိုလုပ်ပါ-

4. ကြိုးခုန်ပါ။

ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်စရာသာမက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကိုလည်း ပေးဆောင်ပါသည်။

ကြိုးခုန်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတယ်၊ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်၊ ​​စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေတယ်၊ ​​ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်၊ ​​သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေတယ်၊ ​​ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို အားကောင်းစေတဲ့အပြင် သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ (အရင်းအမြစ်)

ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် သင်လိုအပ်သမျှမှာ မှန်ကန်သောအရွယ်အစားခုန်ကြိုးနှင့် လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်ဖြစ်သောကြောင့် သင်၏စည်းချက်၊ အချိန်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မှန်ကန်စွာရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ပြီးတာနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သဘောကျသွားပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်ခုန်ခြင်းမှ အပြေးအလွှားနှင့် လက်ဝှေ့သမား ကျော်သွားခြင်းကဲ့သို့ အဆင့်မြင့်သော ခုန်ခြင်းသို့လည်း ရွှေ့နိုင်သည်။

အောက်ပါအချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်- တစ်လက်မထက် ပိုမခုန်ရန် သေချာပါစေ။ မြေကြီး။ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ကို အမြဲတမ်း ညင်သာစွာ လှဲချပါ (ခြေဖနောင့်နှင့် ခုံးကြားရှိ သင့်ခြေဖနောင့်နှင့် ခုံးကြားတွင် ကပ်ထားသော အစိတ်အပိုင်းသည် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်လိုက်သောအခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်မှာ အကျုံးဝင်သည်)။ လက်ကောက်ဝတ်ကို လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ နှစ်လက်မ စက်ဝိုင်းသေးသေးလေး ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် သင့်လက်တွေကို ဘေးမှာထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားပါ။

ဗလာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခုန်ချခြင်းသည် အဆင်မပြေပါက ထပ်လောင်းသက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ပျော့ပျောင်းသော ဖျာပေါ်တွင်ပင် ခုန်နိုင်သည်။

ဒါ့အပြင် သင် အရင်က ကြိုးမခုန်ဖူးဘူးဆိုရင်၊ သင်အရမ်းလုပ်ရင် တစ်ရက်နှစ်ရက်လောက် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ နာကျင်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နှေးနှေးစတင်ပြီး သင်သွားသည်နှင့်အမျှ သင့်ကြာချိန်ကို တိုးပေးပါ။

ဤသည်မှာ သင်စတင်ရန် သွန်သင်ချက်ဗီဒီယိုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်-

5. သစ်ပင်ပွေ့ဖက်ခြင်း

ဒါက ထူးဆန်းတယ်လို့ ထင်ရပေမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ သစ်ပင်တစ်ပင်ကို ပွေ့ဖက်တာက အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ်။ ကြီးမားသော လုံးပတ်ရှိသည်။ လုံလောက်စွာ ကြီးမားသောကြောင့် သင့်လက်များကို ပတ်ထားနိုင်သည်။ သစ်ပင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖက်ထားရင်း မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် နေပါ။ သစ်ပင်ကို ပွေ့ဖက်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သစ်ပင်ရဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ခံစားလိုက်ပါ။ သစ်ပင်ကို ချစ်မြတ်နိုးပြီး သစ်ပင်က မင်းဆီ ပြန်ပို့တဲ့ အချစ်ကို ခံစားလိုက်ပါ။

မင်း သစ်ပင်ကို တစ်မိနစ် နှစ်မိနစ်လောက် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖက်ထားပြီးနောက် လွှတ်ပေးလိုက်တဲ့အခါ မင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လည်ပတ်နေတဲ့ နက်နဲတဲ့ စိတ်အပန်းပြေမှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တိုးတက်သောကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းကဲ့သို့ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

စကားမစပ်၊ သစ်ပင်များမှ ကျွန်ုပ်တို့သင်ယူနိုင်သည့်အရာများစွာရှိသည်။ ဤသည်မှာ သစ်ပင်များမှ သင်သင်ယူနိုင်သော ဘဝသင်ခန်းစာ ၁၂ ခုဖြစ်သည်။

6. ဗိုက်ရှူခြင်း

ဟုတ်တယ်၊ မှန်တယ်၊ မှန်ကန်စွာအသက်ရှုသွင်းခြင်းသည်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာအပန်းဖြေခြင်းအပါအဝင် သက်သာရာရစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။

ဒါကိုပြုလုပ်နည်း- သင့်ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းကြောင်းသေချာစေရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် လေးနက်စွာအသက်သွင်းပါ။ (ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းမဟုတ်ပါ)။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကို မကျေမနပ်ဖြစ်မိစေပါတယ်။ ဒါကို 5 ကြိမ်ကနေ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် သင်စိတ်ဖိစီးနေသည့်အခါတိုင်းတွင် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို ကူညီပေးသည့် အောက်ဆီဂျင်များစွာကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်သွေးလမ်းကြောင်းတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ပါဝင်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို သင့်အသက်ရှုခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်စေခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို နိမ့်ကျစေသည်။ မင်းရဲ့အသက်ရှုသံတွေကို သတိနဲ့နေနေမှ အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လျော့ပါးသွားစေမယ့် လက်ရှိအခိုက်အတန့်ကို မင်းရောက်လာတယ်။

အသက်ပြင်းပြင်း 5 ချက်လောက်နည်းတာက သင့်ကို ပိုသက်တောင့်သက်သာနဲ့ အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အခြားအသက်ရှူနည်းအချို့ကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-

• Be နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အနားယူခြင်းအတွက် အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ။
• ၄-၇-၈ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့် ပြေလျော့မှုအတွက် အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ။

7. မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲခုံကို အသုံးပြုခြင်း

သင်သည် သင့်ကွန်ပျူတာရှေ့တွင် အချိန်များစွာထိုင်နေပါက၊ မတ်တပ်ရပ်ထားသော စားပွဲသည် သင်အလုပ်ဆက်လုပ်နေစဥ်အချိန်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ပျော်ရွှင်စရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

မတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက လှုပ်ရှားသွားလာရန်၊ လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်လိုသည့်အခါတိုင်း ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ အချိန်အကြာကြီးမတ်တပ်ရပ်ခြင်းက ခြေထောက်နာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဘယ်အချိန်မှာ အနားယူရမလဲဆိုတာ သိထားပါ။

8. ဥယျာဉ်စိုက်ခြင်း

ပန်းခြံလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အခိုက်အတန့်များစွာပါဝင်ရုံသာမက နက်ရှိုင်းစွာကုစားနိုင်သည့်အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်သည့် မိခင်သဘာဝနှင့်လည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည်။

ဥယျာဉ်စိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏ကြွက်သားများ အများအပြားပါဝင်နေသည် – သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများသင်ထိုင်လိုက် မတ်တပ်ရပ်လိုက်၊ မြှောက်လိုက်၊ ထွန်လိုက်၊ ဆွဲဆွဲ၊ တူးလိုက်နှင့် ထိုင်လိုက်ဖြင့် ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ အူတိုင်ကြွက်သားများ။

ထို့အပြင် အပင်များအနီးတွင်ရှိနေခြင်းက သင့်ကိုဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြရန် သုတေသနများစွာရှိပါသည်။ ပိုပျော်ရွှင်ပြီး ကျန်းမာတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေမည့် လှုပ်ရှားမှုများစာရင်းကြီးတစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါက၊ အပန်းဖြေရန် ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှု 70 ခုကို ဖော်ပြထားသည့် ဤဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။

9. ပြန်ခုန်ခြင်း

ပြန်ခုန်ခြင်းသည် ကြိုးခုန်ခြင်းနှင့် အလွန်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ပို၍ပျော်စရာကောင်းပါသည်။

ပြန်ခုန်ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အမှန်တကယ်ရိုးရှင်းပါသည် - သင်သည် သင်၏ပြန်ဘင်ဘာ (Mini trampoline) ပေါ်တက်ပြီး အပေါ်နှင့်အောက်ကို ရိုးရိုးလေးခုန်လိုက်ပါ။ ပုံမှန်ခုန်ခြင်းအပြင်၊ သင်သည် ပြေးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ပြေးခြင်း (နေရာတွင်) သို့မဟုတ် ၎င်းပေါ်တွင် ခုန်ပေါက်ခြင်းများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုမှ သက်သာရာရရန် ကူညီပေးသည့်အပြင်၊ ပြန်လှန်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည်၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူမှုကို အားပေးသည်၊ သင်၏ lymphatic system ကိုရှင်းလင်းစေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို လျှော့ချပေးပြီး တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာမှ ပြန်ခုန်ထွက်ပြီးနောက်တွင် သင်သည် ပိုမိုတက်ကြွ၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။

ပြန်လှန်ခြင်းဆိုင်ရာ အကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာ ထရမ်ပိုလိုင်းနှင့် မတူဘဲ ပြန်ခုန်ချသည့်နေရာတွင် နေရာအများကြီးမယူပါ။ သင်သည် တိုက်ခန်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်တွင် နေထိုင်သည်ဖြစ်စေ သင်သည် ချက်ချင်းပြန်ပြန်တက်လာနိုင်သည်။

မှန်ကန်သော ပြန်လှန်စက်ကို သင်ဝယ်ရန်လိုအပ်သော်လည်း သတိပြုပါ။ ပျက်စီးရန် သို့မဟုတ် နောက်ကြောင်းပြန်ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည့် အလားအလာရှိသောကြောင့် ဈေးပေါသော ပစ္စည်းများကို ရှောင်ပါ။ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော rebounder တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။တာရှည်ခံရုံသာမက ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ ရရှိသင့်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအားလုံးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။

10. ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်ပေးခြင်း

နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် တည်ငြိမ်သောအားအင်များကို သက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သော်လည်း သင့်အနားတွင် အနှိပ်ခံရန် မည်သူမျှမရှိပါက၊ သင်ကိုယ်တိုင် အမြဲတမ်းနှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

လည်ပင်း၊ ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ထောင်ချောက်များ၊ ဦးရေပြား၊ နဖူး၊ ခြေထောက်နှင့် မျက်နှာတို့ကို သင့်လက်ဖြင့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသော နေရာများဖြစ်သည်။ စုဆောင်းရရှိလာပါသည်။

ဤသည်မှာ အပန်းဖြေနည်းအချို့ကို သရုပ်ပြသည့် ဗီဒီယိုကောင်းတစ်ကားဖြစ်သည်-

11. ကခုန်ခြင်း

ကခုန်ခြင်းသည် ပျော်ရွှင်ရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေသည့် အလွန်ထိရောက်သော နည်းလမ်းလည်းဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ စည်းကမ်းများကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် ပြီးပြည့်စုံစွာ ကခြင်းတို့ကို မေ့ထားလိုက်ပါ။ သင်သည် တစ်စုံတစ်ယောက်အတွက် ကခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သင်ကိုယ်တိုင် ကခုန်နေပါသည်။

သင်နှစ်သက်သော သီချင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း တီးပါ၊ သင့်မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး စည်းချက်အတိုင်း လိုက်လုပ်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရစ်သမ်လိုအတိုင်း အပန်းဖြေပြီး လှုပ်ရှားခွင့်ပြုပါ။ ဤနည်းဖြင့် မိနစ်အနည်းငယ် ကခြင်း သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ၊ စိတ် နှင့် စိတ်ဓာတ် တို့ကို ပြန်လည် နုပျို လာစေရန်အတွက် လုံလောက်ပါသည်။

12. အိမ်မွေး တိရစ္ဆာန်များနှင့် ကစားခြင်း

အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ နှင့် အတူ ကစားခြင်း၊ သူတို့နဲ့ ကစားတာ၊ ပွတ်သပ်ပေးတာ၊ သူတို့ကို ဂရုစိုက်တာက အလွန်ကို စိတ်အပန်းပြေစေနိုင်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေနိုင်တဲ့ အောက်စီတိုစင်ကို ထုတ်လွှတ်တာကြောင့်ပါ။ (အရင်းအမြစ်)

Inထို့အပြင်၊ ခွေးကဲ့သို့သော အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ သူတို့နဲ့ ကစားတာ၊ လှည့်ကွက်တွေ သင်ပေးတာ၊ ရေချိုးတာတွေ မလုပ်တာတွေ လုပ်နိုင်တယ်။ မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ကစားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးကို ပြေပျောက်စေမှာ သေချာပါတယ်။

13. စက်ဘီးစီးခြင်း

စက်ဘီးစီးခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုလုံးဝကင်းဝေးစေရန် သင့်စက်ဘီးပေါ်ရှိ အသံတိတ်လမ်းကို အကြာကြီးမောင်းနှင်ခြင်းထက် ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် အဆုတ်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေထုညစ်ညမ်းမှုမြင့်မားသောမြို့များတွင်ပင် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုကြောင်း သုတေသနပြုထားသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည် လူအများ၏စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အဆင့်သတ်မှတ်ခံရခြင်းမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

14. ပုံစံ roller ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

Form rollers သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သီးသန့်ကြွက်သားအုပ်စုများကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ နက်ရှိုင်းစွာ သက်တောင့်သက်သာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ထို့ပြင်၊ ပုံစံလှိမ့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပိတ်ဆို့ခြင်းများကို ဖယ်ရှားပေးကာ စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ရရှိစေကာ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါသည်။

သို့သော် ဤအရာကို သင်ရှောင်ရှားလိုပေမည်။ ပြင်းထန်သော ခါးနာသည့် ပြဿနာများကို ခံစားရပါက ၎င်းကို မပြုလုပ်မီ ကျန်းမာရေး သမားတော်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။

ဖောင်တုံးကို စတင်အသုံးပြုရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဗီဒီယိုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်။

15. ရေကူးခြင်း

ရေကူးခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေကူးခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ပြေလျော့စေရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။