A enerxía estancada no teu corpo pode levar a unha serie de problemas: dores corporais, problemas dixestivos, falta de creatividade, aumento de peso e que non. Unha das formas máis sinxelas de liberar esta enerxía estancada é mover o corpo. Cando moves o teu corpo, as cousas comezan a abrirse, a enerxía comeza a fluír libremente e o teu corpo comeza a curarse.

As investigacións indican que os exercicios que implican movementos corporais provocan que endorfinas e produtos químicos para aliviar a dor se liberen no teu corpo, o que crea unha sensación de alivio e benestar.

Pero aceptémolo, as rutinas de exercicios tradicionais poden volverse aburridas despois dun tempo. Polo tanto, unha mellor forma de facer exercicio e mover o corpo é botar o sistema tradicional e atopar actividades que che resulten interesantes persoalmente. Cando comezas a gozar do que estás facendo, é máis probable que sigas facéndoo de forma regular.

Tendo isto en conta, este artigo é unha colección de 41 formas de facer exercicio e mover o teu corpo que son non só é fácil, senón tamén divertido de facer.

Se es alguén que odia facer exercicio, este artigo é só para ti. Cambiará a forma en que ves o exercicio.

41 Formas divertidas de facer exercicio

Facer un gran exercicio consiste en conseguir movemento no teu día. Aquí tes unha lista de exercicios sinxelos e divertidos que non só che axudarán a superar o estrés, senón que tamén liberarán a enerxía estancada, promoverán a curación e mellorarán o teumúsculos do teu corpo. As persoas que padecen dores nas articulacións, que non poden permitirse exercicios rigorosos, poden gozar dunha longa natación para obter todos os beneficios dos exercicios aeróbicos orientados ao impacto.

De feito, nin sequera precisa nadar. ao redor, simplemente flotar na auga é en si un gran exercicio e pode ser profundamente relaxante xa que a auga masajea suavemente todo o corpo.

16. Trotar

Jogging é un dos os mellores exercicios aeróbicos para controlar o estrés.

Cando volvas dun día de traballo intenso, só tes que cambiar as túas pistas e pór as túas zapatillas de correr. Non importa o canso que se sinta, correr pode levantar o ánimo, especialmente polas endorfinas que se liberan durante este exercicio.

O exercicio aeróbico e o control do estrés son inseparables; o rico fluxo de osíxeno aos distintos grupos musculares, durante o aeróbic, crea unha xenerosa sensación de benestar.

17. Camiñar descalzo

“ Non esquezas que a terra deleita. para sentir os teus pés descalzos. ” – Khalil Gibran

As plantas dos teus pés teñen miles de terminacións nerviosas (puntos de acupresión) que cando se estimulan poden levar a unha intensa relaxación. Camiñar descalzo sobre herba ou area (por exemplo, nunha praia) permite estimular todos eses nervios da forma correcta.

Ademais, baixas a velocidade automaticamente cando camiñas descalzo e, polo tanto, tes en conta os teus pasos, o que axuda a evitar que a túa menterumiación.

Camiñar descalzo tamén é a mellor forma de entrar en contacto co campo magnético terrestre. Pode axudar a aterrar o teu corpo e equilibrar a túa enerxía. Ademais, a investigación indica que camiñar descalzo pode ser eficaz para reducir o estrés crónico e os síntomas relacionados co estrés, como insomnio, inflamación, hipertensión, etc.

Entón, se nunca o fixeches antes, saia descalzo polo teu xardín. aparca ou na praia, e deixa que a terra che masajee as plantas dos teus pés.

18. Tai Chi

As mellores cousas da vida son sinxelas e o Tai Chi é un bo exemplo diso. . O Tai Chi é unha antiga práctica chinesa que implica unha serie de movementos lentos e flexibles acompañados de respiración profunda e atención plena.

Podes conseguir unha relaxación profunda e outros beneficios curativos incorporando os movementos suaves do Tai Chi. Os movementos lentos fan que te quedes no momento presente e provocan unha sensación de calma.

Estes exercicios son especialmente útiles para as persoas que padecen falta de concentración ou inquietude debido ao estrés. A investigación tamén suxire que o Tai Chi pode axudar a mellorar a calidade do sono, reducir a presión arterial e mellorar o equilibrio. (fonte)

O seguinte vídeo é un bo comezo para os principiantes:

19. Adestramentos de cardio sinxelos

Unha sesión de 5-10 minutos de adestramento de cardio sinxelo seguido dun período de correr ou camiñar relaxado é moi beneficioso xa que provoca ocorpo para liberar endorfinas a un ritmo constante.

20. Deportes ao aire libre

Cando se trata de deportes ao aire libre, hai unha ampla gama para escoller. Segundo as túas preferencias, podes unirte a un club que teña unha pista de tenis ou unha instalación de raquetbol e pasar as noites practicando estes deportes. Ou podes mercar o material axeitado e xogar no teu propio xardín.

Non só é relaxante xogar, senón que a interacción con outros xogadores permite unha maior sensación de conexión. Calquera tipo de deporte que implique actividade física é bo para este fin.

21. Levantar pesos lixeiros

Levantar pesas e facer exercicio é unha das mellores formas de vencer o estrés.

Se estás a sentir inquedo, enfadado ou axitado ao final dunha xornada de traballo, un adestramento de 5 a 10 minutos (simplemente usando pesas) terá o teu impulso e renovación. Só asegúrate de levantar só os pesos correctos e de non esforzarte.

22. Ioga 'Legs Up the Wall'

As pernas na parede son unha postura de ioga restauradora. que non só é fácil de facer, senón que tamén é extremadamente relaxante. Esta pose axuda a regular a glándula tireóide, mellora a circulación, drena a linfa, relaxa a parte inferior das costas e axuda a aliviar as dores de cabeza, a depresión e o insomnio. Levantará o teu estado de ánimo e farache sentirte fresco e rexuvenecido. (fonte)

O problema desta pose é que calquera pode facelo. Non necesitas ioga elegantecousas para facer esta pose. Entón, se non tes unha colchoneta ou pantalóns de ioga, non te preocupes.

Aquí tes como facelo:

A. Séntese de lado. contra unha parede co ombreiro dereito mirando cara á parede.

B. Volve cara atrás mentres levas suavemente as pernas cara á parede e déixate cara atrás.

C. Asegúrate de non esforzarte. Se tes isquiotibiais axustados, podes afastar as cadeiras da parede. Tamén podes dobrar os xeonllos se che parece máis cómodo.

D. Tenta relaxarte nesta posición mentres respiras profundamente.

Ademais desta pose, hai Tamén hai moitas outras posturas sinxelas de ioga que podes facer na casa. Algúns dos mellores que poden axudarche a aliviar o estrés son os seguintes: postura infantil, postura do crocodilo e postura do gato-vaca.

Se che gusta o ioga, consulta este artigo que abarca 8 posturas sinxelas de ioga. liberar emocións atrapadas.

23. Malabarismos

Os malabares poden realmente reducir os niveis de estrés? Si que pode. Non obstante, inicialmente non cando practicas, pero unha vez que o aprendas, podes entrar nunha zona de meditación ao facer malabares, o que axudará a quitar a túa mente dos pensamentos e a calmarte.

O malabarismo tamén é excelente. adestramento non só para o teu corpo senón tamén para a túa mente. Mellora as habilidades de concentración, axuda a desenvolver un vínculo entre o cerebro esquerdo e dereito, mellora a axilidade mental e a resolución de problemas. Incluso pode queimar calorías. Isodescubriuse que unha hora de malabares pode queimar ata 280 calorías. Deixar caer bolas e collelas aumenta a queima total de calorías.

Ademais, non é tan difícil adquirir habilidades de malabarismo como moitos suporían. Sempre que poñas en práctica regularmente e adaptes unha metodoloxía de aprendizaxe paso a paso, podes recollela dentro dunha ou dúas semanas.

Como consello, asegúrate de practicar con pelotas de malabares e non con pelotas de tenis habituais, xa que as pelotas de tenis teñen un rebote máis grande e rebotarán por todas partes, dificultando as cousas para ti como alumno.

Aquí tes un bo vídeo para axudarche a comezar:

24. Escalada en rocha en interiores

Outra actividade divertida na que podes participar é a escalada en rocha en interiores. Aínda que poida parecer un pouco intimidante, a escalada en rocha é bastante fácil de aprender.

Ademais, calquera pode comezar a escalar, non precisa ter experiencia previa, xa que a maioría dos lugares de escalada en rocha terán unha escalada de nivel principiante que é case tan fácil como subir unha escaleira. Podes avanzar lentamente a niveis máis altos a medida que melloras.

25. Bádminton

Aínda que xa falamos dos deportes ao aire libre, o bádminton merece unha mención especial xa que é un dos as mellores e máis sinxelas formas de facer exercicio.

Só necesitas un volante (un corcho ao que se pegan as plumas), dúas raquetas de bádminton (morcegos lixeiros con rede), un compañeiro (para xogar)e estás ben para ir. A diferenza dunha pelota, un volante non vai por todas partes e, polo tanto, tamén podes xogar a este xogo nunha área pequena. Unha vez que o aprendes, o bádminton é moi divertido e seguro que tes unha gran suor incluso dentro de 5 ou 10 minutos de xogo.

26. Golf de disco

Disco de golf O golf é unha actividade ao aire libre moi divertida que se pode xogar só ou con amigos. A idea é lanzar un Frisbee (ou un disco) dende a distancia nunha área de portería establecida. Podes crear o teu propio obxectivo usando unha cesta de almacenamento.

Se queres dar un paso adiante, podes mercar un conxunto de discos especializados (cada un deseñado para percorrer un determinado camiño como os palos de golf) e un cesta de golf de disco portátil que podes instalar no teu xardín. Para mellorar o xogo, tamén podes buscar as regras que son bastante similares ás do golf.

27. Únete a unha campaña de reforestación

Descubre se tes un programa de reforestación. preto e pasar un día axudando a plantar árbores. Non só vai levar a un gran exercicio, tamén estarás axudando ao medio ambiente.

28. Xeocaching

O xeocaching é un xogo no que o teu obxectivo é atopar baratijas ocultas por outros xogadores usando o pistas dispoñibles e coordenadas GPS (no teu teléfono). É como unha pequena busca do tesouro e permíteche explorar lugares coñecidos dentro e arredor do teu barrio de formas totalmente novas. Unha vez que atopes a baratija, podes calqueracolócao de novo ou lévao contigo mentres o substitúes por outra cousa para que a seguinte persoa atope nese lugar.

Isto non é para todos, pero se che fascina a caza do tesouro, quizais queiras investigar.

Todo o que necesitas para xogar é crear unha conta en Geocaching.com e proporcionaráselle toda a información que necesitas para comezar a participar.

29. Percusión

Ademais de ser moi divertido, a batería é un excelente adestramento cardiovascular que pode axudar a queimar calorías, reducir o estrés, mellorar a potencia cerebral, mellorar a circulación e desenvolver as habilidades motoras.

Ademais, realmente non necesitas un conxunto de batería completo para comezar. Simplemente compre unha almofada de práctica, un soporte e un par de bastóns ou incluso use artigos como latas usadas na súa casa.

Podes tocar a batería para divertirte tocando as túas melodías favoritas e cantando, ou podes unirte a unha clase de adestramento ou tomar clases gratuítas de percusión en YouTube.

30. Percusión cardio

Falando de percusión, hai un adestramento de cardio moi xenial coñecido como - Cardio Drumming que reúne a diversión de tocar con cardio. Todo o que necesitas para iso é unha bola de ioga, un balde de 17 litros e baquetas. Despois podes seguir os moitos adestramentos de percusións cardiovasculares en YouTube.

Se odias o cardio tradicional, proba a tocar tambores e podes namorarte del.

31 . Comunidadexardinería

Xardinería xa falamos nesta lista, pero se a xardinería individual non é o teu, podes considerar unirte a un xardín comunitario se tes un na túa zona. Unha horta comunitaria é basicamente unha única terra cultivada e mantida colectivamente por un grupo de persoas.

Os beneficios da horta comunitaria son moitos: podes coñecer xente nova, aprender moito dos demais e tamén acceder a produtos frescos.

32. Facer voluntariado no banco de alimentos local

O voluntariado nunha comida de volta pode ser moito traballo. Clasificar, empacar, entregar comidas e axudar nas despensas móbiles son algunhas das tarefas nas que se dedicará. Seguro que suor, ademais de que esteas facendo algo para axudar aos demais é un gran sentimento en si mesmo.

33. Sexa turista na túa cidade

Que ben coñeces a túa cidade? Hai moitos lugares para explorar e algúns lugares son mellor explorados a pé. Fai un paseo histórico, visita xardíns botánicos, museos, sube escaleiras e mira puntos de vista.

34. Relaxación muscular progresiva (PMR)

O primeiro da nosa lista está a "relaxación muscular progresiva". ou PMR. A idea detrás da PMR é tensar e relaxar conscientemente varias partes do teu corpo.

Aquí tes algúns exemplos.

A. Fronte: Levanta as cellas o máis alto posible e mantén premidas durante 5 a 10 segundos. Sente a tensión na súa fronte comomantén as cellas levantadas deste xeito. Soltar despois duns segundos e sentir a relaxación en toda a fronte. Repita de 2 a 3 veces.

B. Ollos e zona facial: Pecha ben os ollos mentres fai un sorriso axustado coa boca. Manteña premido durante uns segundos e solte. De novo, sente a relaxación nos teus ollos, meixelas e outros músculos faciais mentres liberas.

C. Zona do pescozo: Inclina suavemente a cabeza cara atrás coma se mirases cara ao teito. Manteña durante uns segundos antes de levar a cabeza á posición normal. Sente a relaxación na parte posterior do pescozo e ao redor.

D. Zona dos ombreiros: Empuxa os ombreiros cara arriba cara ás orellas. Manteña premido durante uns segundos e solte. Sente a onda de relaxación que atravesa os ombreiros e os músculos da parte superior das costas.

E. Zona superior das costas: Empuxa suavemente os omóplatos cara atrás intentando tocalos. Manteña premido durante uns segundos e solte. Sente a relaxación na parte superior das costas.

F. Mans: Fai un primeiro apretado coas dúas mans. Mantéñase presionado durante uns segundos e solte.

De forma semellante, podes suxeitar e soltar varias partes do teu corpo para sentir unha relaxación intensa.

Ademais dos efectos relaxantes, este exercicio tamén che axuda a facerte presente e a entrar en contacto co teu corpo.

O seguinte vídeo contén un PMR guiado completo.exercicio que podes probar:

35. Xoga a "Ring Fit" para Nintendo Switch

"Ring Fit" é un xogo centrado no adestramento para "Nintendo Switch" que é moi divertido de xogar. Xogas ao xogo usando un anel de Pilates (coñecido como Ring-con) que terás que presionar, tirar e mover durante o xogo. O xogo tamén necesitará que trotes no lugar para avanzar, leves os xeonllos para subir escaleiras, rodar por diante, agacharte, estocadas e todas esas cousas boas que poden levar a un excelente adestramento corporal completo.

Ademais, o xogo. O xogo tamén che ofrece estatísticas interesantes como as calorías queimadas e o teu pulso. Tamén podes comparar as puntuacións con outras persoas conectándote a Internet.

Para xogar a este xogo, necesitarás o sistema "Nintendo Switch" con "Controladores Joy Con" axustables e o xogo Ring-Fit que se inclúe co Pilates Ring.

'Nintendo Switch' tamén ten moitos outros xogos centrados no adestramento, algúns dos cales inclúen Bunny Hop (xogo de saltar á corda), Nintendo Fitness Boxing e Just Dance (xogo de baile).

36. Xoga a Pokemon-Go

'Pokemon Go' é un divertido xogo para móbiles que che sacará a pasear todos os días e divertirte mentres estás nel. A idea detrás deste xogo é atrapar Pokemons na túa zona e arredores que poidas localizar co teu teléfono móbil. O xogo funciona co GPS e o reloxo interno do teu teléfono.

Cantos máis Pokemons captes, máis progresas no xogo. Isto pode parecer un pouco aburridobenestar xeral.

1. Hula Hooping

Hula hooping (máis concretamente a cintura) pode ser un pouco difícil de aprender ao principio, pero unha vez que colles o movementos básicos, está garantido que se converterá no teu exercicio.

Ademais de axudar a aliviar o estrés, o hula hooping de forma regular tamén axuda a queimar graxa da barriga, fortalece o teu núcleo e ten unha serie de outros beneficios. . Ademais, dado que este exercicio require ritmo e concentración, pode axudarche a quitar a cabeza das cousas.

Aquí tes un bo vídeo para axudarche a comezar:

2. Risas

A risa coñécese como a medicina de Deus e por unha boa razón.

Cando tes unha risa abundante, practicamente todas as partes do teu corpo póñense en movemento. un sorprendente adestramento para liberar o estrés.

A risa demostra que baixa a presión arterial, reduce as hormonas do estrés como o cortisol, fortalece a inmunidade, promove a produción de relaxantes naturais como endorfinas, aumenta a inxestión de osíxeno e mesmo queima calorías. (fonte)

De feito, demostrouse que só quince minutos de risa teñen un impacto similar no teu corpo ao realizar actividades físicas como correr ou trotar!

Conseguir a túa dose de risa é doado tendo en conta todos os recursos gratuítos que tes á túa disposición nestes días. Só Youtube ten millóns de vídeos divertidos que podes ver ou podes alugar un montón de películas divertidaspero unha vez que comeces, podes quedarte enganchado como os millóns de usuarios deste xogo.

Unha alternativa a "Pokemon Go" é "Jurassic World Alive", onde atrapas dinosauros en lugar de Pokemons.

37. Xogos de RV (realidade virtual)

Aínda que case todos os xogos de realidade virtual (realidade virtual) requiren que te movas (pato, esquiva, puñetazo, salto, carreira, etc.), hai moitos xogos que se centran especificamente nos adestramentos. Algúns xogos moi bos son Beat Saber (que é un xogo baseado na música), Box VR (que é un xogo de boxeo), Racket Fury Table Tennis e Audio Trip.

O único inconveniente é que para comezar a xogar. Xogos de realidade virtual, terás que investir nun auricular de realidade virtual (como Oculus Rift ou Microsoft Mixed Reality) e un ordenador de xogos de alto rendemento ou a última PlayStation.

38. Toma as escaleiras en lugar dun ascensor

Unha forma sinxela de implicar un adestramento rápido na túa rutina diaria é facer que tomes sempre as escaleiras en lugar do ascensor, xa sexa no centro comercial, no teu lugar de traballo ou no teu apartamento.

Está demostrado que coller as escaleiras mellora a saúde do corazón, aumenta a forza muscular, ósea e articular, aumenta a resistencia e aumenta a axilidade mental.

39. Limpeza de xardíns

Só un un par de horas de traballo no xardín pode levar a un sorprendente adestramento corporal completo. Ademais tes a vantaxe de estar ao sol en plena natureza. Saca as malas herbas, rastrillafollas, cortar o céspede, podar os arbustos, regar as plantas, hai moito traballo que facer.

Considera facer pequenos tramos á vez e vai ao teu ritmo para que poidas disfrutalo sen pensar que é unha tarefa.

40. Andar en bicicleta reclinada

Xa nós falamos de andar en bicicleta, pero se andar en bicicleta ao aire libre non é o teu, considera comprar unha bicicleta elíptica ou reclinada e fai algo de bicicleta de interior. A mellor parte da bicicleta de interior é que podes facelo mentres ves o teu programa favorito na televisión ou no teléfono. Deste xeito, podes continuar sen aburrirte demasiado rápido.

41. Aparcamento a distancia

E, por último, sempre que vaias a mercar, considera aparcar o teu coche o máis lonxe posible da entrada do supermercado. Isto asegurará que obteña un pouco máis de camiño cara e dende o mercado.

Aquí o tes, 41 exercicios divertidos e fáciles de facer que che axudarán a queimar calorías, reducir os niveis de estrés e proporcionarche unha serie de beneficios para a saúde física e mental. Cal vai ocupar hoxe?

As investigacións indican que os nenos rin entre 200 e 300 veces cada un. día, mentres que os adultos só rin entre 12 e 15 veces ao día. Nalgún lugar, no medio de crecer, perdemos a nosa capacidade de rir e xa é hora de que a recuperemos.

3. Shake Qigong

Tamén coñecido como 'axitar a árbore', este é un antigo exercicio de Qigong que implica, como xa entenderías, axitar todo o corpo. Este exercicio axuda a sacudir toda a enerxía estancada, permitindo que a enerxía fresca flúa libremente por todo o corpo.

Así é como facelo: De pé coas pernas separadas ao ancho dos ombreiros e os xeonllos lixeiramente flexionados. . Mantén as costas ben rectas e o corpo relaxado. Agora, asegurándote de que os dous pés permanezan firmemente plantados no chan, comeza a axitar todo o teu corpo.

Podes axitar tan lixeiramente ou tan forte como queiras. Mantéñase consciente do seu corpo e asegúrese de que estea relaxado mentres axita. Fai isto durante aproximadamente un minuto e para e sente o fluxo de enerxía relaxante no teu corpo. Repita todo o ciclo de 4 a 5 veces.

Este tipo de axitación é excelente para axudar a liberar a enerxía bloqueada no teu corpo que favorece o descanso e a curación.

Aquí tes un vídeo de Kim Eng sobre como fai isto:

4. Saltar á corda

Saltar á corda é unha actividade de baixo impacto, que non só é divertida senón que tamén ofrece unha serie de beneficios para a saúde.

Saltar á corda axuda a reducir o estrés, mellora a coordinación, favorece a axilidade mental, mellora a concentración, axuda a queimar calorías, mellora a circulación, fortalece os músculos das pernas e mesmo axuda a mellorar a túa postura. (fonte)

O único que necesitas para este exercicio é a corda de saltar do tamaño axeitado e un pouco de práctica para que poidas axustar o teu ritmo, sincronización e coordinación. Unha vez que o aprendas, namoraráste deste exercicio. Tamén podes pasar de saltos normais a saltos avanzados, como correr no lugar e saltos de boxeador.

Aquí tes algunhas cousas a ter en conta: Asegúrate de non saltar máis dunha polgada. o chan. Aterra sempre suavemente sobre a planta dos pés (a parte acolchada da planta entre os dedos dos pés e o arco, sobre a que descansa o peso do teu corpo cando levantas os talóns). Manteña as mans ao lado, os cóbados preto do corpo mentres fai pequenos círculos de dous polgadas co pulso.

Se non é cómodo saltar sobre unha superficie espida, incluso podes saltar sobre unha alfombra suave para obter maior comodidade.

Ademais, se nunca saltou á corda antes, os músculos das súas pernas poden doer durante un ou dous días se esaxera. Entón, comeza lentamente e aumenta a duración a medida que avanza.

Aquí tes un bo vídeo instrutivo para comezar:

5. Abrazos de árbores

Isto pode parecer raro, pero o simple feito de abrazar unha árbore pode converterse nun exercicio incrible!

Así é como se fai: Busca unha árbore na túa zona que ten unha gran circunferencia; o suficientemente grande como para que poida envolver os brazos ao redor. Pasa uns minutos abrazando a árbore con forza. Mentres abrazas a árbore, respira profundamente e sente a enerxía positiva da árbore impregnando o teu ser. Sente o amor pola árbore e sente que a árbore che transmite o seu amor de volta.

Cando abrazas a árbore con forza durante un ou dous minutos e despois soltas, podes sentir unha profunda sensación de relaxación percorrendo o teu corpo. Este exercicio ten un efecto similar á relaxación muscular progresiva que comentaremos máis adiante neste artigo.

Por certo, hai moito que podemos aprender das árbores. Aquí tes 12 leccións de vida que podes aprender das árbores.

6. Respiración da barriga

Si, é certo; respirar ben tamén pode ser unha forma de exercicio e pode darche moitos beneficios curativos, incluíndo unha relaxación profunda.

Aquí tes como facelo: Inspira lentamente e profundamente asegurándote de que a túa barriga se infle. (non a parte superior do peito). Mantéñase durante uns segundos e exhale lentamente para que a barriga se desinfle. Repita isto de 5 a 10 veces. Podes repetir este exercicio varias veces ao día ou sempre que te sintas estresado.

A respiración profunda garante que o teu corpo reciba moito máis osíxeno, o que axuda ao teu cerebro.realizar de forma máis eficiente. Tamén axuda a reducir a presenza da hormona do estrés cortisol no torrente sanguíneo.

Ademais, o teu corazón latexa máis baixo a medida que o teu corpo sincroniza os latexos do teu corazón coa túa respiración axudándote a calmarte. Mentres permaneces consciente das túas respiracións, chegas ao momento presente que axuda a reducir a rumiación negativa.

Unhas 5 respiracións profundas son suficientes para facerte máis relaxado e concentrado.

Aquí tes outras técnicas de respiración para axudar a reducir o estrés:

• Abella técnica de respiración para unha relaxación profunda.
• 4-7-8 técnica de respiración para un sono profundo e relaxación.

7. Usando unha mesa de pé

Se pasas moito tempo sentado diante do teu ordenador, unha mesa de pé pode ser unha forma divertida de facer exercicio mentres continúas traballando.

Estar de pé non só queima moitas calorías, senón que tamén che facilita moverte, estirar os brazos, facer abdominales e outros exercicios cando queiras. Non obstante, ten en conta que estar de pé durante longas horas pode provocar dores de pernas, así que sabe cando facer un descanso.

8. Xardinería

A xardinería pode converterse nun excelente exercicio para aliviar o estrés. Non só implica moito momento, senón que tamén che axuda a conectar coa nai natureza, o que pode ser unha experiencia profundamente curativa.

Casi todos os teus músculos se involucran cando estás a xardinería: os músculos das pernas.mentres camiñas cara atrás e cara atrás, os músculos do núcleo mentres te sentes e tes de pé, os músculos das costas e dos brazos mentres levantas, rastrillas, tiras e cavas.

Ademais, hai moitas investigacións para demostrar que estar preto das plantas fai que tes. máis feliz e saudable.

Se estás a buscar unha gran lista de actividades para aliviar o estrés, consulta este artigo que enumera 70 actividades divertidas para relaxarte e eliminar o estrés.

9. Rebote

O rebote é moi parecido a saltar á corda, pero é moito máis divertido!

O proceso de rebote é moi sinxelo: érguese no teu reboteador (mini trampolín) e simplemente saltas arriba e abaixo. Ademais dos saltos habituais, tamén podes correr, correr, trotar (no lugar) ou facer saltos sobre el.

Ademais de axudarche a aliviar o estrés, o rebote axuda a mover todo o teu corpo, favorece a respiración máis profunda, limpa o teu sistema linfático, reduce a porcentaxe de graxa corporal e elimina a enerxía estancada. Sentirás moito máis enérxico, a cabeza clara e fresca despois duns minutos de rebote.

Unha das mellores cousas do rebote é que, a diferenza dun trampolín, un reboteador non ocupa moito espazo. Tanto se vives nun apartamento como na túa casa, podes comezar a recuperarte de inmediato.

Ten en conta que debes mercar o reboteador axeitado. Evite buscar produtos baratos xa que poden romperse ou causar problemas nas costas. Inviste nun reboteador de boa calidadeque non só durará moito, senón que tamén che dará todos os beneficios para a saúde que se supón que deberías obter.

10. Automasaxe

As masaxes son excelentes para aliviar o estrés e a enerxía estancada, pero se non tes a ninguén preto que che dea unha masaxe, sempre podes facerte unha automasaxe.

É moi doado facer masaxes cos músculos da parte traseira do pescozo, dos ombreiros, dos brazos, das trampas, do coiro cabeludo, da fronte, das pernas e da cara coas túas propias mans e estes son os lugares onde xeralmente hai moito estrés. que se acumula.

Aquí tes un bo vídeo que demostra algunhas técnicas de automasaxe relaxantes:

11. Bailar

Bailar non só é divertido, senón que tamén é unha forma moi eficaz de liberar o estrés do teu corpo. Esquécete de seguir as regras ou de bailar perfectamente. Non estás bailando para outra persoa, estás bailando para ti.

Simplemente pon a túa música favorita, pecha os ollos e pérdete co ritmo. Permite que o teu corpo se relaxe e se mova como queira, ao ritmo. Uns minutos de bailar deste xeito son suficientes para restaurar e rexuvenecer o teu corpo, mente e espírito.

12. Xogar coas mascotas

Estar preto de mascotas, xogar con eles, acaricialos e coidalos, pode ser moi relaxante. Isto débese a que cando te unes cunha mascota, o teu corpo libera oxitocina que pode axudar a aliviar o estrés e calmar o teu corpo. (fonte)

EnAdemais, as mascotas como os cans tamén poden axudarche a mover o teu corpo. Podes levalos a pasear, xogar con eles, ensinarlles trucos, darlles baños e que non. Uns minutos de xogo e seguro que todo o teu estrés desaparecerá.

13. Andar en bicicleta

O ciclismo é un excelente exercicio para aliviar o estrés. Non hai nada mellor que un longo percorrido por unha estrada silenciosa na túa bicicleta para sentirte completamente libre de estrés. Andar en bicicleta tamén é un excelente exercicio aeróbico e proporciona un bo adestramento para o corazón e os pulmóns.

As investigacións indican que andar en bicicleta é beneficioso para a túa saúde incluso en cidades con niveis máis altos de contaminación do aire. Non é de estrañar que o ciclismo sexa considerado o mellor exercicio para aliviar o estrés para moitos.

14. Facer exercicio cun rodillo de forma

Os rolos de forma pódense usar para masaxear grupos musculares específicos do teu corpo que pode sentirse profundamente relaxante.

Ademais, o rolo de formas tamén axuda a liberar os bloqueos do teu corpo, fai que a enerxía fluya, cura a dor e a tensión nos músculos e mellora a circulación.

Aínda que, quizais queiras evitar isto se tes padece problemas de dor nas costas graves, nese caso, debes consultar a un médico antes de facelo.

Aquí tes un bo vídeo para axudarche a comezar a usar un rolo de forma.

15. Natación

A natación é un adestramento de redución do estrés de baixo impacto.

A natación pode ser moi beneficiosa para relaxar a ferida.