Stagna energio en via korpo povas konduki al tuta amaso da problemoj - korpaj doloroj, digestaj problemoj, manko de kreemo, pezo kaj kio ne. Unu el la plej facilaj manieroj liberigi ĉi tiun stagnan energion estas movi vian korpon. Kiam vi movas vian korpon, aferoj komencas malfermiĝi, energio komencas flui libere kaj via korpo komencas resaniĝi.

Esplorado indikas, ke ekzercoj implikantaj korpaj movojn kaŭzas endorfinojn kaj dolorajn kemiaĵojn, kiuj estas liberigitaj en via korpo, kio kreas senton de malpeziĝo kaj bonfarto.

Sed ni konfesu, la tradiciaj ekzercaj rutinoj povas enuigi post iom da tempo. Tial, pli bona maniero ekzerci kaj movi vian korpon estas forĵeti la tradician sistemon kaj trovi agadojn, kiujn vi persone trovas interesaj. Kiam vi komencas ĝui tion, kion vi faras, vi pli verŝajne daŭrigos ĝin regule.

Konsiderante tion, ĉi tiu artikolo estas kolekto de 41 manieroj ekzerci kaj movi vian korpon, kiuj estas. ne nur facila sed ankaŭ amuza por fari.

Se vi estas iu, kiu malamas ekzerci, tiam ĉi tiu artikolo estas nur por vi. Ĝi ŝanĝos la manieron kiel vi rigardas ekzercadon.

41 Amuzaj manieroj ekzerci

Akiri bonegan ekzercadon temas pri movigi vian tagon. Jen listo de simplaj kaj amuzaj ekzercoj, kiuj ne nur helpos vin venki streson, sed ankaŭ liberigi stagnan energion, antaŭenigi resanigon kaj plibonigi vianmuskoloj en via korpo. Homoj suferantaj de artikodoloroj, kiuj ne povas indulgi rigorajn ekzercojn, povas ĝui longan naĝadon por akiri ĉiujn avantaĝojn de efiko-orientitaj aerobiaj ekzercoj.

Efektive, vi eĉ ne bezonas naĝi. ĉirkaŭe, simple flosi ĉirkaŭe en akvo estas en si mem bonega ekzercado kaj povas esti profunde malstreĉiga ĉar la akvo milde masaĝas vian tutan korpon.

16. Trotado

Tuttado estas unu el la plej bonaj aerobiaj ekzercoj por streĉa kontrolo.

Kiam vi revenas de streĉa labortago, simple ŝanĝu viajn spurojn kaj surmetu viajn kurŝuojn. Kiom ajn laca vi sentas, trotado povas levi vian animon precipe pro la endorfinoj, kiuj liberiĝas dum ĉi tiu ekzercado.

Aeroba ekzercado kaj streĉa kontrolo estas nedisigeblaj; la riĉa oksigenfluo al la diversaj muskolaj grupoj, dum aerobiko, kreas malavaran senton de bonfarto.

17. Promenado nudpiede

“ Ne forgesu, ke la tero ĝojas. senti viajn nudajn piedojn. ” – Khalil Gibran

La plandoj de viaj piedoj havas milojn da nervaj finaĵoj (akuprempunktoj), kiuj, kiam ili estas stimulitaj, povas konduki al intensa malstreĉiĝo. Promenante nudpiede sur herbo aŭ sablo (ekz., sur strando) permesas ĉiujn tiujn nervojn esti stimulitaj en la ĝusta maniero.

Ankaŭ, vi aŭtomate malrapidiĝas kiam vi marŝas nudpiede kaj tial vi atentas pri viaj paŝoj, kio helpas malhelpi vian menson.remaĉado.

Promeni nudpiede estas ankaŭ la plej bona maniero por kontakti la tera magneta kampo. Ĝi povas helpi grundi vian korpon kaj ekvilibrigi vian energion. Krome, esplorado indikas, ke nudpieda marŝado povas esti efika por redukti kronikan streson kaj stres-rilatajn simptomojn kiel sendormeco, inflamo, hipertensio ktp.

Do se vi neniam antaŭe faris ĝin, iru nudpiede en via korto, parku aŭ sur la plaĝo, kaj permesu al la tero masaĝi la plandojn de viaj piedoj.

18. Tai Chi

La plej bonaj aferoj en la vivo estas simplaj kaj Tai Chi estas bona ekzemplo de tio . Tai Chi estas antikva ĉina praktiko, kiu implikas serion da malrapidaj, flekseblaj movoj akompanitaj kun profunda spirado kaj atentado.

Vi povas atingi profundan malstreĉiĝon kaj aliajn resanigajn avantaĝojn enkorpigante la mildajn movojn de Tai Chi. La malrapidaj movoj igas vin resti en la nuna momento kaj estigas senton de trankvilo.

Ĉi tiuj ekzercoj estas precipe utilaj por homoj suferantaj pro manko de koncentriĝo aŭ maltrankvilo pro streso. Esploro ankaŭ sugestas, ke Tai Chi povas helpi plibonigi dormkvaliton, redukti sangopremon kaj plibonigi ekvilibron. (fonto)

La sekva video estas bona komenco por komencantoj:

19. Simplaj kardiotrejnadoj

5-10-minuta atako de simpla kardiotrejnado sekvita de periodo de malstreĉita kurado aŭ marŝado estas tre utila ĉar ĝi kaŭzas lakorpo por liberigi endorfinojn kun konstanta rapideco.

20. Subĉielaj sportoj

Kiam temas pri subĉielaj sportoj, ekzistas vasta gamo por elekti. Depende de viaj preferoj, vi povas aliĝi al klubo kiu havas tenisejon aŭ rakedpilkejon kaj pasigi viajn vesperojn ludante ĉi tiujn sportojn. Aŭ vi povus aĉeti la ĝustan ilaron kaj ludi en via propra korto.

Ne nur estas malstreĉa ludi, sed la interago kun kunludantoj ebligas pli grandan senton de rilato. Ĉiu speco de sporto, kiu implikas fizikan aktivecon, estas bona por ĉi tiu celo.

21. Levi malpezajn pezojn

Levi pezojn kaj ekzerci estas unu el la plej bonaj manieroj por venki streson.

Se vi sentas vin maltrankvila, kolera aŭ agitita ĉe la fino de labortago, 5 ĝis 10-minuta trejnado (simple uzante dumbbellojn) havos vian pumpadon kaj refreŝiĝon. Nur certigu, ke vi levas nur la ĝustajn pezojn kaj ke vi ne streĉu vin.

22. Jogo 'Legs Up the Wall'

La gamboj supre la muro estas restariga joga pozo. kio estas ne nur facila por fari, sed ankaŭ ege malstreĉa. Ĉi tiu pozo helpas reguligi vian tiroidan glandon, plibonigas cirkuladon, drenas la limfon, malstreĉas vian malsupran dorson kaj helpas vin akiri malpeziĝon de kapdoloroj, depresio kaj sendormeco. Ĝi altigos vian humoron kaj sentos vin freŝa kaj rejunigita. (fonto)

La afero pri ĉi tiu pozo estas, ke ĉiu povas fari ĝin. Vi ne bezonas ŝikan jogonaĵojn por fari ĉi tiun pozon. Do se vi ne havas jogan maton aŭ pantalonon, ne zorgu.

Jen kiel fari ĝin:

A. Sidu flanken. kontraŭ muro kun via dekstra ŝultro turnita al la muro.

B. Reruliĝu dum vi milde suprenportas viajn krurojn sur muron kaj kuŝu reen.

C. Zorgu, ke vi ne streĉu vin. Se vi havas streĉajn hamstrings, vi povas alporti viajn koksojn pli for de la muro. Vi ankaŭ povas fleksi viajn genuojn se tio sentas pli komforta.

D. Provu malstreĉiĝi en ĉi tiu pozicio dum profunde enspirado.

Krom ĉi tiu pozo, tie estas ankaŭ multaj aliaj simplaj jogaj pozoj, kiujn vi povas fari hejme. Iuj el la plej bonaj, kiuj povas helpi vin kun streĉiĝo, estas jenaj - Infana Pozo, Krokodila Pozo kaj Kato-Bovo Pozo.

Se vi ĝuas jogon, kontrolu ĉi tiun artikolon, kiu kovras 8 simplajn jogajn pozojn. liberigi blokitajn emociojn.

23. Ĵonglado

Ĉu ĵonglado efektive povas redukti stresnivelojn? Jes ĝi povas. Tamen ne komence kiam vi ekzercas, sed post kiam vi ekkomprenas ĝin, vi povas iri en meditan zonon dum ĵonglado, kio helpos forigi vian menson de pensoj kaj trankviligi vin.

Ĝonglado ankaŭ estas bonega. trejnado ne nur por via korpo sed ankaŭ por via menso. Ĝi plibonigas koncentriĝkapablojn, helpas evoluigi ligon inter maldekstra kaj dekstra cerbo, plibonigas mensan lertecon kaj problemon. Ĝi eĉ povas bruligi kaloriojn. Ĝioni trovis, ke horo da ĵonglado povas bruligi ĝis 280 kaloriojn. Faligi pilkojn kaj preni ilin aldonas al la totala kaloria brulado.

Ankaŭ, ne estas tiel malfacile akiri iujn ĵonglajn kapablojn kiel multaj supozus. Dum vi faras regulan praktikon kaj adaptas paŝon post paŝo lernadmetodaron, vi povas preni ĝin ene de unu aŭ du semajnoj.

Kiel konsile, nepre ekzercu per ĵonglado-pilkoj kaj ne regulaj tenispilkoj ĉar tenispilkoj havas pli grandan resalton kaj resaltos ĉie, malfaciligante aferojn por vi kiel lernanto.

Jen bona video por helpi vin komenci:

24. Endoma rokogrimpado

Alia amuza agado, kiun vi povas okupiĝi, estas endoma rokogrimpado. Kvankam ĝi povus aspekti iom timiga, rokogrimpado estas fakte sufiĉe facila por preni.

Krome, ĉiu povas komenci grimpi, vi ne bezonas havi ajnan antaŭan sperton ĉar plej multaj rokgrimpaj lokoj havos komencantan grimpadon, kiu estas preskaŭ same facila kiel grimpi ŝtuparon. Vi povas malrapide progresi al pli altaj niveloj dum vi pliboniĝas.

25. Badmintono

Kvankam ni jam diskutis pri subĉielaj sportoj, badmintono meritas specialan mencion ĉar ĝi estas unu el la plej bonaj kaj plej facilaj manieroj ekzerci.

Vi nur bezonas plumon (korko al kiu estas alkroĉitaj plumoj), du badmintonaj rakedoj (malpezaj vespertoj kun reto), partnero (por ludi kun)kaj vi estas bona por iri. Male al pilko, plurklako ne iras ĉie kaj tial vi povas ludi ĉi tiun ludon ankaŭ en malgranda areo. Post kiam vi ekkomprenas ĝin, badmintono estas tre amuza kaj vi certe multe ŝvitos eĉ ene de 5 ĝis 10 minutoj post ludado.

26. Diskogofo

Disko. golfo estas vere amuza subĉiela agado, kiu povas esti ludita sole aŭ kun amikoj. La ideo estas ĵeti Frisbee (aŭ disko) de malproksime en fiksitan celejon. Vi povas krei vian propran celon uzante stokan korbon.

Se vi volas fari ĉi tion paŝon antaŭen, vi povas aĉeti aron da specialaj diskoj (ĉiu desegnita por vojaĝi laŭ certa vojo same kiel golfkluboj) kaj portebla disko golfkorbo, kiun vi povas instali en via korto. Por spici la ludon, vi eble ankaŭ volas serĉi la regulojn, kiuj estas sufiĉe similaj al tiu de golfo.

27. Aliĝu al rearbarigo

Eltrovu ĉu vi havas rearbarigan programon. proksime kaj pasigu tagon helpante planti arbojn. Ĝi ne nur kondukos al bonega ekzercado, sed vi ankaŭ helpos la medion.

28. Geocaching

Geocaching estas ludo, kie via celo estas trovi aĵetojn kaŝitajn de aliaj ludantoj uzante la disponeblaj indicoj kaj GPS-koordinatoj (sur via telefono). Ĝi estas kiel eta trezorĉaso kaj permesas vin esplori konatajn lokojn en kaj ĉirkaŭ via najbareco en tute novaj manieroj. Post kiam vi trovas la aĵeton, vi povas ĉuremetu ĝin aŭ kunportu ĝin dum vi anstataŭigas ĝin per io alia por ke la sekva persono trovu en tiu loko.

Ĉi tio certe ne estas por ĉiuj, sed se trezorĉasado fascinas vin, tiam vi eble volas esplori. ĝi.

Ĉio vi bezonas por ludi la ludon estas krei konton ĉe Geocaching.com kaj vi ricevos ĉiujn informojn, kiujn vi bezonas por komenci partopreni.

29. Tamburado

Krome esti vere amuza, tamburado estas bonega kardiovaskula ekzercado, kiu povas helpi bruligi kaloriojn, redukti streson, plibonigi cerban potencon, plibonigi cirkuladon kaj disvolvi movajn kapablojn.

Plie, vi vere ne bezonas tutan drumaron por komenci. Simple aĉetu ekzerckuseneton, standon kaj paron da bastonoj aŭ eĉ uzu erojn kiel uzitajn ladskatolojn kuŝantajn ĉirkaŭe en via hejmo.

Vi povas tamburi por amuzo ludante viajn plej ŝatatajn melodiojn kaj kongruante aŭ vi povas aliĝi al trejna klaso aŭ preni kelkajn senpagajn lecionojn pri tamburado ĉe Jutubo.

30. Kardiotamburado

Parolante pri tamburado, ekzistas vere bonega kardiotrejnado konata kiel - Cardio Drumming, kiu kunigas la amuzon de tamburado kun kardio. Ĉio, kion vi bezonas por ĉi tio, estas joga pilko, 17-galona sitelo kaj tamburbastonetoj. Vi povas tiam sekvi la multajn ekzercojn pri kardiotamburado ĉe Jutubo.

Se vi malamas simplan malnovan kardiotamburadon, provu kardiotamburadon kaj vi eble enamiĝos pri ĝi.

31 Komunumoĝardenado

Ni jam diskutis pri ĝardenado en ĉi tiu listo, sed se sola ĝardenado ne estas via afero, tiam vi povas konsideri aliĝi al komunuma ĝardeno se vi havas unu en via regiono. Komunuma ĝardeno estas esence ununura tero, kiu estas kolektive ĝardenita kaj prizorgata de grupo de homoj.

La avantaĝoj de komunuma ĝardeno estas multaj - vi renkontas novajn homojn, lernas multon de aliaj kaj ankaŭ ricevas aliron. al freŝaj produktaĵoj.

32. Volontulado ĉe la loka manĝbanko

Volontulado ĉe manĝodorso povas esti multe da laboro. Ordigi, paki, liveri manĝojn kaj helpi ĉe moveblaj provizejoj estas kelkaj el la taskoj pri kiuj vi okupiĝos. Vi certe ŝvitos, kaj la fakto, ke vi faras ion por helpi aliajn, estas bonega sento en si mem.

33. Estu turisto en via urbo

Kiom bone vi konas vian urbon? Estas tiom da lokoj por esplori kaj iuj lokoj estas plej bone esploritaj piede. Iru historian promenan ekskurson, vizitu botanikajn ĝardenojn, muzeojn, grimpu ŝtuparojn kaj rigardu vidpunktojn.

34. Progresema muskola malstreĉiĝo (PMR)

La unua en nia listo estas "progresema muskola malstreĉiĝo". ' aŭ PMR. La ideo malantaŭ PMR estas konscie streĉi kaj malstreĉi diversajn partojn de via korpo.

Jen kelkaj ekzemploj.

A. Frunto: Levu viajn brovojn tiel alte kiel ili iru kaj tenu dum 5 ĝis 10 sekundoj. Sentu la streĉon en via frunto kielvi tenas viajn brovojn levitajn tiel. Liberigu post kelkaj sekundoj kaj sentu la malstreĉiĝon tra via tuta frunto. Ripetu 2 ĝis 3 fojojn.

B. Okuloj kaj vizaĝa areo: Premu viajn okulojn forte fermante dum vi farante streĉan rideton per via buŝo. Tenu dum kelkaj sekundoj kaj liberigu. Denove, sentu la malstreĉiĝon en viaj okuloj, vangoj kaj aliaj vizaĝaj muskoloj dum vi liberigas.

C. Kolo areo: Milde klinu vian kapon malantaŭen kvazaŭ vi rigardus al la plafono. Tenu dum kelkaj sekundoj antaŭ ol reveni vian kapon al normala pozicio. Sentu la malstreĉiĝon en kaj ĉirkaŭ la dorso de via kolo.

D. Ŝultra areo: Premu viajn ŝultrojn supren al viaj oreloj. Tenu dum kelkaj sekundoj kaj liberigu. Sentu la ondon de malstreĉiĝo kuranta tra viaj ŝultroj kaj supraj dorsaj muskoloj.

E. Supra dorsa areo: Milde puŝu viajn ŝultrojn reen provante tuŝi ilin kune. Tenu dum kelkaj sekundoj kaj liberigu. Sentu la malstreĉiĝon en via supra dorso.

F. Manoj: Faru streĉon unue per ambaŭ viaj manoj. Tenu kelkajn sekundojn kaj liberigu.

Simile, vi povas teni kaj liberigi diversajn partojn de via korpo por senti intensan malstreĉiĝon.

Krom la malstreĉaj efikoj, ĉi tiu ekzerco ankaŭ helpas vin ĉeesti kaj kontakti vian korpon.

La sekva video enhavas kompletan gviditan PMR.ekzerco kiun vi povas provi:

35. Ludu 'Ring Fit' por Nintendo-Ŝaltilo

'Ring Fit' estas trejna fokusita ludo por 'Nintendo Switch' kiu estas tre amuza ludi. Vi ludas la ludon per Pilates-ringo (konata kiel Ring-con), kiun vi devos premi, tiri kaj movi dum la ludado. Ludado ankaŭ bezonos, ke vi trotadu surloke por antaŭeniri, faru genuolevojn por grimpi ŝtuparojn, ruliĝi antaŭen, kaŭri, ŝanceli kaj ĉiujn tiujn bonajn aferojn, kiuj povas konduki al bonega plenkorpa trejnado.

Prioze, la ludo ankaŭ donas al vi interesajn statistikojn kiel bruligitaj kalorioj kaj via pulso. Vi ankaŭ povas kompari poentarojn kun aliaj konektante al la interreto.

Por ludi ĉi tiun ludon, vi bezonos la sistemon 'Nintendo Switch' kun alkroĉeblaj 'Joy Con Controllers' kaj la ludo Ring-Fit, kiu venas kun la Pilates Ring.

'Nintendo Ŝaltilo' ankaŭ havas multajn aliajn trejnajn fokusajn ludojn, el kiuj kelkaj inkluzivas, Bunny Hop (saltŝnurludo), Nintendo Fitness Boxing kaj Just Dance (Dancludo).

36. Ludu Pokemon-Go

'Pokemon Go' estas amuza movebla ludo, kiu eliros vin promeni ĉiutage kaj ĝui vin dum ĝi. La ideo malantaŭ ĉi tiu ludo estas kapti Pokemonojn en kaj ĉirkaŭ via regiono, kiujn vi povas lokalizi per via poŝtelefono. La ludo funkcias uzante la GPS kaj internan horloĝon de via telefono.

Ju pli da Pokemonoj vi kaptas, des pli vi progresas en la ludo. Ĉi tio povus soni iomete enuigaentuta bonfarto.

1. Hulahupado

Hulahulado (pli specife taliohupado) povas esti iomete malfacile lernebla komence, sed post kiam vi prenas la bazaj movoj, ĝi estas garantiita fariĝos via ekzercado.

Krome helpi kun streĉiĝo malpezigo, hula hulao regule ankaŭ helpas bruligi ventran grason, fortigas vian kernon kaj havas multajn aliajn avantaĝojn. . Krome, ĉar ĉi tiu ekzerco postulas ritmon kaj koncentriĝon, ĝi povas helpi vin forigi vian menson de aferoj.

Jen bona video por helpi vin komenci:

2. Ridado

Ridado estas konata kiel la propra medicino de Dio kaj pro bona kialo.

Kiam vi havas koran ridon, preskaŭ ĉiuj partoj de via korpo moviĝas rezulte en mirinda streĉa liberiga trejnado.

Ridado pruviĝis malaltigi sangopremon, malpliigi stresajn hormonojn kiel kortizolon, plifortigi imunecon, antaŭenigi produktadon de naturaj malstreĉaĵoj kiel endorfinoj, pliigi oksigenan konsumon kaj eĉ bruligi kaloriojn. (fonto)

Fakte, nur dek kvin minutoj da ridado pruviĝis havi similan efikon al via korpo kiel partoprenado en fizikaj agadoj kiel kurado aŭ trotado!

Akiri vian dozon da ridado estas facile konsiderante ĉiujn senpagajn rimedojn, kiujn vi havas je via dispono nuntempe. Nur Youtube havas milionojn da amuzaj filmetoj, kiujn vi povas spekti aŭ vi povas lui multajn amuzajn filmojnsed post kiam vi komencos, vi eble estos hokita kiel la milionoj da uzantoj de ĉi tiu ludo.

Alternativo al 'Pokemon Go' estas, 'Jurassic World Alive' kie vi kaptas dinosaŭrojn anstataŭ Pokemonojn.

37. Ludado de VR (Virtuala Realeco)

Kvankam preskaŭ ĉiuj ludoj de VR (Virtuala Realeco) postulas, ke vi moviĝu (anaso, evitemulo, pugnobati, salti, kuri ktp.), ekzistas multaj ludoj kiuj specife temigas trejnadojn. Iuj vere bonaj ludoj estas Beat Saber (kiu estas muzikbazita ludo), Box VR (kiu estas boksa ludo), Racket Fury Table Tennis kaj Audio Trip.

La sola malavantaĝo estas, ke por komenci ludi. VR-ludoj, vi devos investi en VR-aŭdilo (kiel la Oculus Rift aŭ Microsoft Mixed Reality) kaj alt-efikeca ludkomputilo aŭ la plej nova PlayStation.

38. Prenu la ŝtuparon anstataŭ lifton

Simpla maniero impliki iun rapidan trejnadon en via ĉiutaga rutino estas decidi ĉiam preni la ŝtuparojn anstataŭ la lifton, ĉu ĉe la butikcentro, via laborejo aŭ via apartamento.

Preni la ŝtuparon montriĝis plibonigas koran sanon, konstruas muskolojn, ostojn kaj artikforton, pliigas paciencon kaj plifortigas mensan lertecon.

39. Korta purigado

Nur a. kelkaj horoj da korta laboro povas konduki al mirinda plenkorpa trejnado. Krome vi havas la avantaĝon esti ekstere en la Suno meze de la naturo. Eltiri la fiherbojn, rasti lafolioj, falĉi la gazonon, pritondi la arbustojn, akvumi la plantojn, estas multe da laboro por fari.

Konsideru fari malgrandajn sekciojn samtempe kaj iru laŭ via ritmo, por ke vi povu ĝui ĝin sen pensi pri tio kiel tasko.

40. Kuŝanta biciklado

Ni jam diskutis bicikladon, sed se biciklado ekstere ne estas via afero, pripensu akiri elipsan aŭ kuŝbiciklon kaj faru iom da endoma biciklado. La plej bona parto pri endoma biciklado estas, ke vi povas fari ĝin dum vi spektas vian plej ŝatatan spektaklon en T.V. aŭ telefono. Tiel vi povas daŭrigi ĝin sen enuiĝi tro rapide.

41. Distanca Parkado

Kaj finfine, kiam ajn vi aĉetas, konsideru parki vian aŭton kiel eble plej malproksime de la superbazaro enirejo. Ĉi tio certigos, ke vi ricevos tiun kroman promenadon al kaj de la merkato.

Do jen vi havas, 41 facilaj kaj amuzaj ekzercoj, kiuj helpos bruligi kaloriojn, redukti stresnivelojn kaj donos al vi multajn avantaĝojn pri fizika kaj mensa sano. Kiun vi prenos hodiaŭ?

Esplorado indikas, ke infanoj ridas ĉirkaŭ 200 ĝis 300 fojojn po. tagon dum plenkreskuloj ridas nur ĉirkaŭ 12 ĝis 15 fojojn tage. Ie dum plenkreskado, ni perdis nian kapablon ridi kaj jam estas tempo, ke ni reakiru ĝin.

3. Qigong-skuo

Ankaŭ konata kiel 'skui la arbon', ĉi tio estas antikva Qigong-ekzerco kiu implikas, kiel vi jam komprenus - skui vian tutan korpon. Ĉi tiu ekzerco helpas forskui la tutan stagnan energion permesante al freŝa energio flui libere tra via tuta korpo.

Jen kiel fari ĝin: Staru kun viaj gamboj larĝon de la ŝultroj kaj genuoj iomete fleksitaj. . Tenu vian dorson bela kaj rekta, kaj via korpo malstreĉita. Nun, certigante, ke ambaŭ viaj piedoj restu firme plantitaj sur la planko, komencu skui vian tutan korpon.

Vi povas skui tiel malpeze aŭ tiel forte kiel vi volas. Restu konscia pri via korpo kaj certigu, ke via korpo malstreĉiĝas dum vi skuas. Faru tion dum ĉirkaŭ unu minuto kaj haltu kaj sentu la malstreĉan fluon de energio en via korpo. Ripetu la tutan ciklon 4 ĝis 5 fojojn.

Tiu speco de skuado estas bonega por helpi liberigi blokitan energion en via korpo, kiu antaŭenigas ripozon kaj resaniĝon.

Jen video de Kim Eng pri kiel fari faru ĉi tion:

4. Saltŝnuro

Saltado de ŝnuro estas malaltefika agado, kiu ne nur estas amuza sed ankaŭ ofertas multajn sanajn avantaĝojn.

Saltado de ŝnuro helpas redukti streĉon, plibonigas kunordigon, antaŭenigas mensan lertecon, plibonigas koncentriĝon, helpas bruligi kaloriojn, plibonigas cirkuladon, plifortigas krurajn muskolojn kaj eĉ helpas plibonigi vian pozon. (fonto)

Ĉio vi bezonas por ĉi tiu ekzerco estas la ĝusta grandeco saltŝnuro kaj iom da ekzercado por ke vi povu akiri vian ritmon, tempigon kaj kunordigon ĝustajn. Post kiam vi ekkomprenos ĝin, vi enamiĝos al ĉi tiu ekzerco. Vi ankaŭ povas moviĝi de regulaj saltoj al altnivelaj kiel kurado surloke kaj boksisto-saltoj.

Jen kelkaj aferoj por konsideri: Certigu ne salti pli ol unu colo for. la grundo. Ĉiam surteriĝi mallaŭte sur la pilkojn de viaj piedoj (La remburita parto de via plando inter viaj piedfingroj kaj la arko, sur kiu la pezo de via korpo ripozas kiam vi levas viajn kalkanojn). Tenu viajn manojn flanke, kubutojn proksime al via korpo dum vi faras malgrandajn du colojn per via pojno.

Se salti sur nuda surfaco ne estas komforta, vi eĉ povas salti sur mola mato por plia komforto.

Ankaŭ, se vi neniam antaŭe saltis ŝnuron, viaj kruraj muskoloj povus dolori dum unu aŭ du tagoj se vi troigas ĝin. Do komencu malrapide kaj pliigu vian daŭron dum vi iras.

Jen bona instrua video por komenci vin:

5. Arba brakumo

Ĉi tio povas soni strange, sed la simpla ago brakumi arbon povas fariĝi mirinda ekzerco!

Jen kiel tio estas farita: Trovu arbon ĉirkaŭ via regiono. tio havas grandan cirkonferencon; sufiĉe granda por ke vi povu ĉirkaŭvolvi viajn brakojn. Pasigu kelkajn minutojn brakumante la arbon firme. Dum vi brakumas la arbon, prenu profunde spirojn kaj sentu la pozitivan energion de la arbo trapenetranta vian estaĵon. Sentu amon al la arbo kaj sentu, ke la arbo retransdonas sian amon al vi.

Kiam vi ĉirkaŭbrakas la arbon firme dum unu aŭ du minutoj kaj poste liberigas, vi povas senti profundan senton de malstreĉiĝo kuranta tra via korpo. Ĉi tiu ekzerco havas similan efikon kiel progresema muskola malstreĉiĝo, kiun ni diskutos poste en ĉi tiu artikolo.

Parenteze, estas multo, kion ni povas lerni de arboj. Jen 12 vivlecionoj, kiujn vi povas lerni de arboj.

6. Ventrospirado

Jes, ĝuste; spirado ĝuste farita ankaŭ povas esti formo de ekzercado kaj ĝi povas doni al vi multajn sanigajn avantaĝojn inkluzive de profunda malstreĉiĝo.

Jen kiel fari ĝin: Enspiru malrapide kaj profunde certigante, ke via ventro ŝveliĝas. (ne via supra brusto). Tenu kelkajn sekundojn kaj elspiru malrapide por ke via ventro malŝveliĝu. Ripetu ĉi tion 5 ĝis 10 fojojn. Vi povas ripeti ĉi tiun ekzercon plurfoje tage aŭ kiam vi sentas vin streĉita.

Profunda spirado certigas, ke via korpo ricevas multe pli da oksigeno, kiu helpas vian cerbon.plenumi pli efike. Ĝi ankaŭ helpas redukti la ĉeeston de la streshormona kortizolo en via sangocirkulado.

Krome, via koro batas pli malalte dum via korpo sinkronigas viajn korbatojn kun via spirado helpante vin trankviliĝi. Dum vi restas konscia pri viaj spiroj, vi venas al la nuna momento, kiu helpas malpliigi negativan remaĉadon.

Eĉ 5 profundaj spiroj sufiĉas por igi vin pli malstreĉita kaj koncentrita.

Jen kelkaj aliaj spiraj teknikoj por helpi redukti streson:

• Abelo spira tekniko por profunda malstreĉiĝo.
• 4-7-8 spira tekniko por profunda dormo kaj malstreĉiĝo.

7. Uzante staran skribotablon

Se vi pasigas multan tempon sidante antaŭ via komputilo, tiam stara skribotablo povas esti amuza maniero fari iom da ekzercado dum vi daŭre laboras.

Ne nur starado bruligas multajn kaloriojn, sed ĝi ankaŭ faciligas al vi moviĝi, streĉi viajn brakojn, fari sidiĝojn kaj aliajn ekzercojn kiam ajn vi volas. Memoru tamen, ke stari dum longaj horoj povas konduki al krurodoloroj, do sciu kiam paŭzi.

8. Ĝardenado

Ĝardenado povas fariĝi bonega stresa ekzercado. Ĝi ne nur implicas multan momenton, ĝi ankaŭ helpas vin konekti kun patrino naturo, kio povas esti profunde resaniga sperto.

Preskaû ĉiuj viaj muskoloj engaĝiĝas kiam vi ĝardenas - viaj kruroj muskoloj.dum vi marŝas tien kaj reen, kernaj muskoloj dum vi sidas kaj staras, dorsajn kaj brakmuskolojn dum vi levas, rastas, tiras kaj fosas.

Ankaŭ, ekzistas multe da esplorado por pruvi, ke esti ĉirkaŭ plantoj faras vin. pli feliĉa kaj pli sana.

Se vi serĉas grandan liston de streĉiĝaj agadoj, rigardu ĉi tiun artikolon, kiu listigas 70 Amuzajn Aktivecojn Por Malstreĉi kaj Malstreĉi.

9. Resaltado

Resalto estas tre simila al salti ŝnurŝnuro, sed ĝi estas multe pli amuza!

La procezo de resalto estas vere simpla - vi leviĝas sur via resaltilo (Mini trampolino) kaj simple saltas supren kaj malsupren. Krom regulaj saltoj, vi ankaŭ povas kuri, sprinti, trotadi (loke) aŭ fari saltajn fantojn sur ĝi.

Krome helpi vin akiri malpeziĝon de streso, resalto helpas movi vian tutan korpon, antaŭenigas pli profundan spiradon, purigas vian limfa sistemon, reduktas korpan grasan procenton kaj forigas stagnan energion. Vi sentos vin multe pli energia, klarkapa kaj freŝa post kelkaj minutoj de resaltado.

Unu el la plej bonaj aferoj pri resaltado estas, ke male al trampolino, resaltisto ne okupas multe da spaco. Ĉu vi loĝas en loĝejo aŭ en propra hejmo, vi povas tuj komenci resalti.

Tamen memoru, ke vi devas aĉeti la ĝustan reboton. Evitu iri por malmultekostaj ĉar ili havas eblecon rompi aŭ kaŭzi dorsajn problemojn. Investu en bonkvalita reboundertio ne nur daŭros longe sed ankaŭ donos al vi ĉiujn sanajn profitojn, kiujn vi supozeble ricevas.

10. Memmasaĝo

Masaĝoj estas bonegaj por malpezigi streson kaj stagnan energion sed se vi ne havas iun ĉirkaŭe por doni al vi masaĝon, tiam vi ĉiam povas doni al vi memmasaĝon.

Estas vere facile masaĝi la muskolojn ĉe la malantaŭo de via kolo, ŝultroj, brakoj, kaptiloj, skalpo, frunto, gamboj kaj via vizaĝo per viaj propraj manoj kaj ĉi tiuj estas la lokoj kie ĝenerale estas multe da streso. tio akumuliĝas.

Jen bona video pruvanta kelkajn malstreĉajn memmasaĝajn teknikojn:

11. Dancado

Dancado estas ne nur amuza sed ankaŭ tre efika maniero liberigi streĉon. el via korpo. Forgesu pri sekvado de reguloj aŭ perfekte dancado. Vi ne dancas por iu alia, vi dancas por vi mem.

Simple surmetu vian plej ŝatatan muzikon, fermu la okulojn kaj perdu vin je la ritmo. Permesu vian korpon malstreĉiĝi kaj moviĝi kiel ĝi volas, laŭ la ritmo. Kelkaj minutoj da dancado tiamaniere sufiĉas por restarigi kaj rejunigi vian korpon, menson kaj spiriton.

12. Ludi kun dorlotbestoj

Esti ĉirkaŭ dorlotbestoj, ludi kun ili, karesi ilin kaj prizorgi ilin, povas esti ege malstreĉa. Ĉi tio estas ĉar kiam vi ligas kun dorlotbesto, via korpo liberigas oksitocinon, kiu povas helpi malpezigi streson kaj trankviligi vian korpon. (fonto)

EnKrome, dorlotbestoj kiel hundoj ankaŭ povas helpi vin movi vian korpon. Vi povas promeni ilin, ludi kun ili, instrui al ili lertaĵojn, doni al ili banojn kaj kio ne. Kelkajn minutojn da ludado kaj vi certe trovos, ke via tuta streso fandiĝos.

13. Biciklado

Biciklado estas bonega stresa ekzercado. Estas nenio pli bona ol longa vojo sur silenta vojo sur via biciklo por senti sin tute senstresa. Biciklado ankaŭ estas bonega aerobia ekzercado kaj ĝi provizas bonan trejnadon por via koro kaj pulmoj.

Esploro konstatas, ke biciklado estas utila al via sano eĉ en urboj kun pli altaj niveloj de aerpoluado. Ne estas mirinde, ke biciklado estas klasita kiel la plej bona ekzercado por malpezigi streson de multaj.

14. Ekzercado per formrulilo

Formruliloj povas esti uzataj por masaĝi specifajn muskolgrupojn en via korpo, kiuj povas senti profunde malstreĉa.

Krome, formo ruliĝanta ankaŭ helpas liberigi blokadon en via korpo, fluigas la energion, resanigas doloron kaj streĉiĝon en muskoloj kaj plibonigas cirkuladon.

Kvankam, vi eble volas eviti ĉi tion se vi suferas severajn dorsdolorojn en tiu kazo, vi devus konsulti sanan kuraciston antaŭ ol vi fari ĝin.

Jen bona video por helpi vin komenci uzi formrulilon.

15. Naĝado.

Naĝado estas malaltefika streĉa redukta trejnado.

Naĝado povas esti tre utila por malstreĉi la vundon.