Таны бие дэх энерги зогсонги байдал нь бие өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, бүтээлч чадвар дутмаг, жин нэмэх гэх мэт олон асуудалд хүргэдэг. Энэ зогсонги энергийг гаргах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол биеэ хөдөлгөх явдал юм. Биеэ хөдөлгөхөд бүх зүйл нээгдэж, энерги чөлөөтэй урсаж, бие чинь эдгэрч эхэлдэг.

Биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой дасгалууд нь эндорфин болон өвдөлт намдаах химийн бодисыг биед ялгаруулж, тайвшрал, сайн сайхан байдлыг бий болгодог болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Гэхдээ уламжлалт дасгалууд хэсэг хугацааны дараа уйтгартай болдог гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Тиймээс, дасгал хийж, биеэ хөдөлгөх хамгийн сайн арга бол уламжлалт системээс татгалзаж, өөртөө сонирхолтой гэж үзсэн дасгалуудыг олох явдал юм. Хийж буй зүйлээсээ таашаал авч эхэлбэл та үүнийгээ тогтмол хийх магадлал өндөр байдаг.

Үүнийг санаж, энэ нийтлэлд дасгал хөдөлгөөн хийх, биеэ хөдөлгөх 41 аргыг цуглуулсан болно. Хийхэд хялбар төдийгүй бас хөгжилтэй.

Хэрэв та дасгал хийхийг үзэн яддаг хүн бол энэ нийтлэлийг зөвхөн танд зориулав. Энэ нь таны дасгал хийх хандлагыг өөрчлөх болно.

41 Дасгал хийх хөгжилтэй аргууд

Гайхалтай дасгал хийх нь өдөртөө хөдөлгөөнтэй байх явдал юм. Стрессийг даван туулахад туслах энгийн бөгөөд хөгжилтэй дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав.таны биеийн булчингууд. Үе мөчний өвчнөөр шаналж, хүнд хэцүү дасгал хийж чаддаггүй хүмүүс удаан усанд сэлэх боломжтой бөгөөд цохилтод чиглэсэн аэробик дасгалын бүх ашиг тусыг хүртэх боломжтой.

Үнэндээ усанд сэлэх шаардлагагүй. Эргэн тойронд, зүгээр л усанд хөвөх нь өөрөө маш сайн дасгал бөгөөд ус таны бүх биед зөөлөн иллэг хийх тул гүн тайвшрах болно.

16. Гүйлт

Гүйлт бол дасгалын нэг юм. Стрессийг хянах шилдэг аэробикийн дасгалууд.

Хүндэрсэн ажлаасаа буцаж ирэхдээ биеийн тамирын дасгалаа сольж, гутлаа өмс. Хичнээн ядарсан байсан ч гүйлт нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг, ялангуяа энэ дасгалын үеэр ялгардаг эндорфин даавар.

Аэробик дасгал ба стрессийг хянах нь салшгүй холбоотой; Аэробикийн үеэр янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд хүчилтөрөгчөөр баялаг урсах нь сайхан сэтгэлийг бий болгодог.

17. Хөл нүцгэн алхах

“ Дэлхий дэлхий баясгадаг гэдгийг битгий мартаарай. нүцгэн хөлөө мэдрэхийн тулд. ” – Халил Гибран

Таны хөлийн уланд олон мянган мэдрэлийн төгсгөлүүд (зүүний массажны цэг) байдаг бөгөөд энэ нь өдөөгдсөн үед хүчтэй тайвшрахад хүргэдэг. Өвс, элсэн дээр (жишээлбэл, далайн эрэг дээр) хөл нүцгэн алхах нь эдгээр бүх мэдрэлийг зөв өдөөх боломжийг олгодог.

Мөн та хөл нүцгэн алхахдаа хурдаа автоматаар бууруулж, алхмууддаа анхаарал хандуулж, оюун ухаанаа зогсооход тусалдаг.эргэцүүлэх.

Хөл нүцгэн алхах нь дэлхийн соронзон оронтой холбогдох хамгийн сайн арга юм. Энэ нь таны биеийг бэхжүүлж, эрч хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусална. Түүнчлэн, хөл нүцгэн алхах нь нойргүйдэл, үрэвсэл, даралт ихсэх гэх мэт архаг стресс, стресстэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад үр дүнтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Тиймээс хэрэв та өмнө нь ийм зүйл хийж байгаагүй бол арын хашаандаа хөл нүцгэн алхаарай. цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл далайн эрэг дээр байрлуулж, хөлний уланд иллэг хийхийг зөвшөөр.

18. Тай Чи

Амьдралын хамгийн сайхан зүйлс энгийн бөгөөд Тай Чи бол үүний тод жишээ юм. . Тай Чи бол гүнзгий амьсгалах, анхаарал төвлөрүүлэх зэрэг хэд хэдэн удаашралтай, уян хатан хөдөлгөөнүүдийг багтаасан эртний Хятадын дасгал юм.

Та Тай Чигийн зөөлөн хөдөлгөөнийг өөртөө шингээж өгснөөр гүн тайвшрах болон бусад эдгээх үр өгөөжийг хүртэх боломжтой. Удаан хөдөлгөөн нь таныг яг одоо байгаа цагтаа байлгаж, тайван байдлыг бий болгоно.

Эдгээр дасгалууд нь ялангуяа стрессээс болж төвлөрөх чадваргүй, тайван бус байдаг хүмүүст тустай. Тай Чи нь нойрны чанарыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. (эх сурвалж)

Дараах видео нь эхлэгчдэд зориулсан сайн эхлэл юм:

19. Энгийн кардио дасгалууд

Энгийн кардио дасгалын 5-10 минутын дасгал, дараа нь цэг тавих. Тайвширсан гүйлт эсвэл алхах нь маш их ашиг тустай бөгөөд энэ нь өвчин үүсгэдэгбиеийн эндорфиныг тогтмол хэмжээгээр ялгаруулдаг.

20. Гадна спорт

Гадаа спортоор хичээллэхийн тулд маш өргөн сонголттой байдаг. Та өөрийн сонголтоос хамааран теннисний талбай эсвэл ракетболын талбайтай клубт элсэж, оройн цагаар эдгээр спортоор хичээллэх боломжтой. Эсвэл та тохирох хэрэгсэл худалдаж аваад арын хашаандаа тоглож болно.

Тоглох нь тайвшираад зогсохгүй бусад тоглогчидтойгоо харилцах нь илүү их холболтыг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ зорилгоор биеийн тамирын дасгал хийдэг аливаа спорт тохиромжтой.

21. Хөнгөн жин өргөх

Жинийг өргөх, дасгал хийх нь стрессийг даван туулах хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Хэрэв та ажлын өдрийн төгсгөлд тавгүйрхэж, уурлаж, бухимдаж байгаа бол 5-10 минутын дасгал (зүгээр л дамббелл ашиглан) хийснээр таны хүч чадал сэргэнэ. Зөвхөн зөв жинг өргөж, өөрийгөө ачаалал өгөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

22. 'Legs up the wall' иог

Хөлийг хананд өргөх нь сэргээх иогийн поз юм. Энэ нь хийхэд хялбар төдийгүй маш их тайвширдаг. Энэхүү поз нь бамбай булчирхайг зохицуулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, лимфийг гадагшлуулж, бэлхүүсийг тайвшруулж, толгой өвдөх, сэтгэл гутрал, нойргүйдлээс ангижрахад тусалдаг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, шинэлэг, залуужсан мэдрэмжийг төрүүлэх болно. (эх сурвалж)

Энэ позын нэг зүйл бол хэн ч үүнийг хийж чадна. Чамд гоёмсог йог хэрэггүйЭнэ позыг хийх зүйлс. Тиймээс хэрэв танд иогийн дэвсгэр, өмд байхгүй бол санаа зоволтгүй.

Үүнийг яаж хийх вэ:

А. Хажуу тийшээ суу. баруун мөрөө хана руу чиглүүлэн хананд наалдуулна.

Б. Хөлөө зөөлөн дээш өргөөд буцаж хэвтэхдээ арагшаа эргэлдэнэ.

C. Өөрийгөө дарамтлахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та чанга шөрмөстэй бол та ташаагаа хананаас холдуулж болно. Хэрэв энэ нь танд илүү таатай санагдаж байвал та өвдгөө нугалж болно.

Д. Гүнзгий амьсгаа авч байхдаа энэ байрлалд тайвширч үзээрэй.

Энэ байрлалаас гадна Мөн гэртээ хийж болох бусад олон энгийн йогийн позууд. Стрессээ тайлахад тань туслах хамгийн шилдэг зүйлсийн зарим нь: Хүүхдийн поз, Матрын поз, Муур-Үхрийн поз.

Хэрэв та йогоор хичээллэх дуртай бол 8 энгийн иогийн позыг багтаасан энэхүү нийтлэлийг уншаарай. гацсан сэтгэл хөдлөлөө тайл.

23. Жонглёр

Жонглёр нь стрессийн түвшинг бууруулж чадах уу? Тиймээ чадна. Дасгал хийхдээ анхандаа биш, харин нэгэн цагт жонглёр хийхдээ бясалгалын бүсэд орж болно. Энэ нь таны бодлоосоо салж, тайвшруулахад тусална.

Жонглёр нь бас гайхалтай. зөвхөн бие махбодоо төдийгүй оюун ухаандаа дасгал хий. Энэ нь төвлөрөх чадварыг сайжруулж, зүүн болон баруун тархи хоорондын холбоог хөгжүүлэхэд тусалдаг, оюун ухааны чадвар, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулдаг. Тэр ч байтугай калори шатааж чаддаг. ЭнэНэг цаг жонглёр тоглоход 280 калори шатаадаг болохыг тогтоожээ. Бөмбөгийг хаяж, авах нь нийт илчлэгийг нэмэгдүүлнэ.

Мөн олон хүний ​​бодож байгаа шиг жонглёрын ур чадвар эзэмших нь тийм ч хэцүү биш юм. Тогтмол дадлага хийж, алхам алхмаар сурах арга зүйгээ дасан зохицож чадвал нэг юм уу хоёр долоо хоногийн дотор үүнийг олж авах боломжтой.

Зөвлөгөөний хувьд теннисний бөмбөг илүү том үсэрч, хаа сайгүй үсэрч, суралцагчийн хувьд танд хэцүү байх тул ердийн теннисний бөмбөгөөр биш жонглёрын бөмбөгөөр дасгал хийхээ мартуузай.

Энд танд эхлэхэд туслах сайхан видео байна:

24. Дотор хаданд авиралт

Таны хийж болох өөр нэг хөгжилтэй дасгал бол доторх хаданд авиралт юм. Хэдийгээр энэ нь бага зэрэг айдас төрүүлж магадгүй ч хаданд авирах нь үнэхээр амархан байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй хэн ч авирч эхлэх боломжтой, хаданд авирдаг ихэнх газрууд анхан шатны авиралттай тул шатаар авирахтай адил хялбар байдаг тул та ямар нэгэн туршлагатай байх шаардлагагүй. Та илүү ахих тусам ахих түвшинд аажмаар ахиж чадна.

25. Бадминтон

Хэдийгээр бид гадаа спортын талаар ярилцсан ч бадминтоныг онцгойлон дурдах нь зүйтэй. дасгал хийх хамгийн сайн, хялбар арга.

Танд хэрэгтэй зүйл бол шатлкок (өд нь бэхлэгдсэн үйсэн бөглөө), бадминтоны хоёр цохиур (тортой хөнгөн цохиур), хамтрагч (тоглох)мөн та явахад таатай байна. Бөмбөлөгөөс ялгаатай нь шаттлок нь хаа сайгүй явдаггүй тул та энэ тоглоомыг жижиг талбайд тоглох боломжтой. Нэгэнт л бадминтон маш их хөгжилтэй байдаг бөгөөд тоглоом тоглосны дараа 5-10 минутын дотор ч гэсэн асар их хөлсөө урсгах нь дамжиггүй.

26. Диск гольф

Диск Гольф бол ганцаараа эсвэл найзуудтайгаа тоглох боломжтой үнэхээр хөгжилтэй гадаа дасгал юм. Гол санаа нь Фрисби (эсвэл диск) -ийг холоос тавьсан зорилгын бүс рүү шидэх явдал юм. Та хадгалах сагс ашиглан өөрийн зорилгоо үүсгэж болно.

Хэрэв та үүнийг нэг алхам урагшлуулахыг хүсвэл тусгай зориулалтын диск (тус бүр нь гольфын клуб шиг тодорхой замаар явахад зориулагдсан) болон Та хашаандаа суулгаж болох зөөврийн дискний гольфын сагс. Тоглоомыг сайжруулахын тулд та гольфтой нэлээд төстэй дүрмийг хайж олохыг хүсч болно.

27. Ойжуулалтын аянд нэгдээрэй

Та ойжуулалтын хөтөлбөртэй эсэхээ олж мэдээрэй. Ойролцоох ба мод тарихад тусалж нэг өдрийг өнгөрөөнө. Энэ нь зөвхөн гайхалтай дасгал хийхэд хүргээд зогсохгүй та хүрээлэн буй орчинд тустай байх болно.

28. Геокэшинг

Гео кэшинг нь таны зорилго бол бусад тоглогчдын нуусан үнэт эдлэлүүдийг олох явдал юм. боломжтой сэжүүрүүд болон GPS координатууд (таны утсан дээр). Энэ нь бяцхан эрдэнэсийн эрэлтэй адил бөгөөд ойр орчмынхоо танил газруудыг цоо шинэ аргаар судлах боломжийг танд олгоно. Нэгэнт гоёл чимэглэлээ олчихвол аль нь ч болнобуцааж тавих эсвэл өөр зүйлээр солих зуураа өөр хүнтэй хамт авч яваарай.

Энэ нь мэдээж хүн болгонд зориулагдаагүй ч эрдэнэсийн эрэлд танд сонирхолтой байвал та сонирхож магадгүй юм. Энэ.

Тоглоомыг тоглоход шаардлагатай бүх зүйл бол Geocaching.com сайтад бүртгэл үүсгэх бөгөөд таныг оролцож эхлэхэд шаардлагатай бүх мэдээллээр хангах болно.

29. Бөмбөр тоглох

Бөмбөр нь үнэхээр хөгжилтэй байхаас гадна илчлэг шатаах, стрессийг бууруулах, тархины хүчийг сайжруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах, моторт ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг зүрх судасны маш сайн дасгал юм.

Түүнчлэн, та эхлэхийн тулд бүхэл бүтэн бөмбөрийн багц хэрэггүй. Зүгээр л дасгалын дэвсгэр, тавиур, хос саваа худалдаж аваарай, эсвэл гэртээ байгаа хуучин лааз гэх мэт зүйлсийг ашигла.

Та дуртай аялгуугаа тоглож, гацаж хөгжилтэй байхын тулд бөмбөр тоглох боломжтой, эсвэл сургалтын ангид хамрагдах эсвэл YouTube дээр үнэгүй бөмбөр тоглох хичээлд хамрагдах боломжтой.

30. Кардио бөмбөр тоглох

Бөмбөрийн тухай яривал кардиотой бөмбөр тоглох хөгжилтэй байдлыг нэгтгэдэг кардио бөмбөр гэдэг үнэхээр гайхалтай кардио дасгал байдаг. Үүний тулд танд йогийн бөмбөг, 17 галлон хувин, бөмбөрийн савх л хангалттай. Дараа нь та YouTube дээрх кардио бөмбөрийн олон дасгалуудыг дагаж болно.

Хэрэв та энгийн кардиог үзэн яддаг бол кардио бөмбөр тоглож үзээрэй, тэгвэл та үүнд дурлаж магадгүй.

31 Нийгэмлэгцэцэрлэгжүүлэлт

Бид энэ жагсаалтад цэцэрлэгжүүлэлтийн талаар аль хэдийн хэлэлцсэн боловч хэрэв ганцаараа цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь таны ажил биш бол та өөрийн нутаг дэвсгэрт цэцэрлэгт хүрээлэнтэй бол цэцэрлэгт хүрээлэнд элсэх талаар бодож болно. Нийтийн цэцэрлэг гэдэг нь үндсэндээ хэсэг бүлэг хүмүүсийн хамтаар цэцэрлэгжүүлж, арчилгаа хийдэг ганц газар юм.

Нөхөрлөлийн цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ашиг тус маш их байдаг – та шинэ хүмүүстэй танилцаж, бусдаас их зүйл сурч, мөн нэвтрэх боломжтой болно. шинэхэн бүтээгдэхүүнд.

32. Орон нутгийн хүнсний банкинд сайн дурын ажил хийх

Хүнсний буцах газар сайн дурын ажил хийх нь маш их ажил байж болно. Ангилах, савлах, хоол хүргэх, зөөврийн агуулахд туслах зэрэг нь таны хийх ёстой ажлуудын нэг юм. Та хөлсөө урсгах нь дамжиггүй, мөн бусдад туслахын тулд ямар нэгэн зүйл хийж байгаа нь өөрөө гайхалтай мэдрэмж юм.

33. Хотдоо жуулчин байх

Та хотоо хэр сайн мэдэх вэ? Судлах газар маш олон бөгөөд зарим газруудыг явган явахад хамгийн тохиромжтой. Түүхэн явган аялал хийж, ботаникийн цэцэрлэг, музей үзэж, шатаар өгсөж, харах цэгүүдийг шалгаарай.

34. Прогрессив булчин сулрах (PMR)

Манай жагсаалтын эхнийх нь "булчингийн дэвшилтэт сулралт" юм. эсвэл PMR. PMR-ийн цаад санаа нь таны биеийн янз бүрийн хэсгийг ухамсартайгаар чангалж, амраах явдал юм.

Хэд хэдэн жишээг энд дурдъя.

А. Дух: Хөмсөгөө аль болох өндөрт өргөж, 5-10 секунд барина. Духан дээрх хурцадмал байдлыг мэдэрчи ингэж хөмсгөө өргөдөг. Хэдэн секундын дараа суллаж, духан дээрээ тайвшрахыг мэдэр. 2-3 удаа давтана.

Б. Нүд ба нүүрний хэсэг: Амаараа чанга инээмсэглэх зуураа нүдээ чанга дар. Хэдэн секунд бариад суллана. Дахин хэлэхэд нүд, хацар болон нүүрний бусад булчин суларч байгааг мэдэр.

C. Хүзүүний хэсэг: Тааз руу харж байгаа мэт толгойгоо арагш зөөлөн хазайлгана. Толгойгоо хэвийн байдалд оруулахын өмнө хэдэн секунд барина. Хүзүүний ар тал болон эргэн тойронд амарч байгааг мэдэр.

D. Мөрний хэсэг: Мөрөө дээш нь чих рүүгээ түлх. Хэдэн секунд бариад суллана. Мөр болон нурууны дээд булчингуудад тайвшрах долгионыг мэдэр.

Э. Нурууны дээд хэсэг: Мөрний ирээ хооронд нь холбохыг оролдохдоо зөөлөн хойш түлхэ. Хэдэн секунд бариад суллана. Нурууны дээд хэсэгт амарч байгааг мэдэр.

F. Гар: Эхлээд хоёр гараараа чанга чанга хий. Хэдэн секунд бариад суллана.

Үүнтэй адилаар та биеийн янз бүрийн хэсгийг барьж, суллаж, хүчтэй тайвшралыг мэдрэх боломжтой.

Энэ дасгал нь тайвшруулах нөлөө үзүүлэхээс гадна бие махбодтойгоо холбогдоход тусалдаг.

Дараах видеонд бүрэн удирдуулсан PMR-г агуулна.Та туршиж үзэх боломжтой дасгал:

35. Nintendo Switch-д зориулж ‘Ring Fit’ тоглоорой

‘Ring Fit’ нь ‘Nintendo Switch’-д зориулсан дасгал сургуулилтад зориулагдсан тоглоом бөгөөд тоглоход маш хөгжилтэй. Та тоглоомыг тоглох явцад дарж, татах, хөдөлгөх шаардлагатай Пилатесын бөгж (Ring-con гэгддэг) ашиглан тоглодог. Тоглоомын явцад та урагшлахын тулд байрандаа гүйх, шатаар өгсөхийн тулд өвдгөө өргөх, урагш гүйх, тонгойх, дүүжлэх гэх мэт бүхэл бүтэн биеийг маш сайн дасгалжуулж чадах бүх зүйлийг хийх шаардлагатай болно.

Түүнчлэн, Энэ тоглоом нь шатаасан калори, импульсийн хурд зэрэг сонирхолтой статистик мэдээллийг өгдөг. Мөн та интернетэд холбогдон оноогоо бусадтай харьцуулах боломжтой.

Энэ тоглоомыг тоглохын тулд танд хавсаргаж болох "Joy Con Controllers" бүхий 'Nintendo Switch' систем болон дагалддаг Ring-Fit тоглоом хэрэгтэй болно. Pilates Ring.

'Nintendo Switch' нь дасгал хөдөлгөөнд зориулсан бусад олон тоглоомтой бөгөөд үүнд Bunny Hop (олсоор үсрэх тоглоом), Nintendo Fitness Boxing болон Just Dance (Бүжиглэх тоглоом) багтдаг.

36. Pokemon-Go тоглоорой

'Pokemon Go' нь таныг өдөр бүр алхаж, зугаацаж байхдаа хөгжилтэй хөдөлгөөнт тоглоом юм. Энэхүү тоглоомын цаад санаа нь гар утсаа ашиглан байршлыг нь олох боломжтой Pokemons-ыг өөрийн нутаг дэвсгэр болон эргэн тойронд барих явдал юм. Тоглоом нь таны утасны GPS болон дотоод цагийг ашиглан ажилладаг.

Та хэдий чинээ олон Покемон барина, төдий чинээ тоглоомд ахиц дэвшил гарна. Энэ нь жаахан уйтгартай сонсогдож магадгүй юмерөнхий сайн сайхан байдал.

1. Хула цагираг

Хула цагираг (ялангуяа бүсэлхийн цагираг) нь эхэндээ сурахад бага зэрэг хүндрэлтэй байж болох ч нэг л мэдэхэд Үндсэн хөдөлгөөнийг хийснээр таны дасгал хөдөлгөөн болж хувирах нь баталгаатай.

Тогтмол хула цагираг хийх нь стресс тайлахаас гадна хэвлийн өөхийг шатааж, булчинг бэхжүүлж, бусад олон давуу талтай. . Нэмж дурдахад, энэ дасгал нь хэмнэл, төвлөрөл шаарддаг тул таны бодлоосоо салгахад тусална.

Эхлүүлэхэд тань туслах сайн видео байна:

2. Инээх

Инээдийг Бурханы өөрийнх нь эм гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай байдаг.

Чи инээх үед таны биеийн бараг бүх хэсэг хөдөлгөөнд ордог. стресс тайлах гайхалтай дасгал.

Инээх нь цусны даралтыг бууруулж, кортизол зэрэг стрессийн дааварыг бууруулж, дархлааг бэхжүүлж, эндорфин зэрэг байгалийн тайвшруулагчийн үйлдвэрлэлийг дэмжиж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, тэр ч байтугай илчлэгийг шатаадаг нь батлагдсан. (эх сурвалж)

Үнэн хэрэгтээ ердөө арван таван минутын инээх нь гүйлт, гүйлт зэрэг биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил бие махбодид нөлөөлдөг болохыг харуулсан!

Өнөө үед таны мэдэлд байгаа бүх үнэгүй нөөцийг бодвол инээх тунгаа авах нь амархан. Зөвхөн Youtube-д л олон сая инээдтэй видеонууд байдаг бөгөөд та үзэх эсвэл олон хөгжилтэй кино түрээслэх боломжтойгэхдээ та нэг л эхэлмэгц энэ тоглоомын сая сая хэрэглэгчид шиг татагдаж магадгүй.

'Pokemon Go'-ын өөр хувилбар бол Pokemons-ийн оронд үлэг гүрвэлүүдийг барьдаг 'Jurassic World Alive' юм.

37. VR (Виртуал Бодит байдал) тоглоом

Хэдийгээр бараг бүх VR (Виртуал Бодит байдал) тоглоомууд таныг хөдөлж (нугас, бултах, цохих, үсрэх, гүйх гэх мэт) шаарддаг ч гэсэн дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг олон тоглоомууд. Beat Saber (хөгжимд суурилсан тоглоом), Box VR (энэ нь боксын тоглоом), Racket Fury ширээний теннис, Аудио аялал зэрэг үнэхээр сайн тоглоомууд юм.

Цорын ганц сул тал нь тоглож эхлэх явдал юм. VR тоглоомуудыг үзэхийн тулд та VR чихэвч (Oculus Rift эсвэл Microsoft Mixed Reality гэх мэт) болон өндөр хүчин чадалтай тоглоомын компьютер эсвэл хамгийн сүүлийн үеийн PlayStation-д хөрөнгө оруулах хэрэгтэй болно.

38. Лифтний оронд шатаар яв

Худалдааны төв, ажлын байр, орон сууц гээд лифтний оронд шатаар явахыг өдөр тутмынхаа хэвшилд хурдан дасгал хийх энгийн арга юм.

Шатаар алхах нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, булчин, яс, үе мөчний хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, оюуны авхаалж самбааг сайжруулдаг нь батлагдсан.

39. Хашааны цэвэрлэгээ

Зүгээр л Талбайн хэдэн цаг ажиллах нь бүхэл бүтэн биеийн гайхалтай дасгал хийхэд хүргэдэг. Дээрээс нь та байгаль дунд наранд байхын давуу талыг олж авна. Хогийн ургамлыг зулгааж, тармуурнавч, зүлэг хадах, бут тайрах, ургамлыг услах, хийх ажил маш их байна.

Жижиг хэсгүүдийг нэг дор хийж, өөрийн хурдаар яв, ингэснээр та үүнийг гэрийн ажил гэж бодохгүйгээр таашаал авах болно.

40. Хэвтээ дугуй унах

Бид аль хэдийн дугуй унах талаар ярилцсан, гэхдээ гадаа дугуй унах нь танд тохирох зүйл биш бол эллипс эсвэл хэвтээ дугуй авч, дотор нь дугуй унах талаар бодож үзээрэй. Тасалгааны дугуйн хамгийн сайн тал нь ТВ эсвэл утсаар дуртай шоугаа үзэж байхдаа үүнийг хийх боломжтой юм. Ингэснээр та маш хурдан уйдахгүй үргэлжлүүлж чадна.

41. Зайны зогсоол

Эцэст нь дэлгүүр хэсэх бүртээ машинаа супермаркетийн үүднээс аль болох хол зайд байрлуулахыг бодоорой. Ингэснээр та зах руугаа явах, буцахдаа илүү их алхах боломжтой болно.

Тэгэхээр танд илчлэг шатаах, стрессийн түвшинг бууруулах, бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд тустай 41 хийхэд хялбар, хөгжилтэй дасгалууд байна. Та өнөөдөр алийг нь авах гэж байна?

Судалгаанаас харахад хүүхдүүд өдөрт 200-300 удаа инээдэг. Өдөрт насанд хүрэгчид өдөрт ердөө 12-15 удаа инээдэг. Бид өсч томрохынхоо дунд хаа нэгтээ инээх чадвараа алдаж, инээх чадвараа эргүүлэн авах цаг болсон.

3. Чигон сэгсрэх

Бас "модоо сэгсрэх" гэж нэрлэдэг энэ бол таны ойлгосончлон бүх биеэ сэгсрэхийг багтаасан эртний чигон дасгал юм. Энэ дасгал нь зогсонги энергийг арилгахад тусалдаг ба шинэ энерги таны бүх биеэр чөлөөтэй урсах боломжийг олгодог.

Үүнийг дараах байдлаар хийнэ: Хөлөө мөрний өргөн зайтай, өвдөгөө бага зэрэг нугалан зогсоо. . Нуруугаа сайхан, шулуун, биеэ сул байлга. Одоо хоёр хөлөө шалан дээр бат бөх байлгаж, бүх биеэ сэгсэрч эхлээрэй.

Та хүссэнээрээ бага зэрэг эсвэл хүчтэй сэгсэрч болно. Биеэ анхаарч, чичирч байхдаа биеэ тайвшруулаарай. Үүнийг нэг минут орчим хийчихээд зогсч, бие махбоддоо тайвширч буй энергийн урсгалыг мэдрээрэй. Бүх мөчлөгийг 4-5 удаа давтана.

Ийм төрлийн сэгсрэх нь таны бие дэх бөглөрсөн энергийг гадагшлуулж, амарч, эдгэрэхэд тусалдаг.

Энд Ким Энгийн хэрхэн хийх тухай видеог үзнэ үү. Үүнийг хий:

4. Олсоор үсрэх

Олсоор харайх нь нөлөөлөл багатай дасгал бөгөөд энэ нь зөвхөн хөгжилтэй төдийгүй эрүүл мэндийн олон ашиг тусыг өгдөг.

Олсоор харайх нь стрессийг бууруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, оюун ухааны чадвар, анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, илчлэгийг шатаах, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөлний булчинг бэхжүүлж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. (эх сурвалж)

Энэ дасгалыг хийхэд танд хэрэгтэй зүйл бол зөв хэмжээтэй үсрэлтийн олс, бага зэрэг дасгал хийх бөгөөд ингэснээр та хэмнэл, цаг хугацаа, зохицуулалтаа зөв хийж чадна. Нэгэнт л та энэ дасгалд дуртай болох болно. Мөн та ердийн үсрэлтээс байрандаа гүйх, боксчин алгасах зэрэг дэвшилтэт үсрэлтүүд рүү шилжиж болно.

Энд анхаарах хэрэгтэй хэд хэдэн зүйл байна: Нэг инчээс илүү үсрэх ёсгүй гэдгийг анхаарна уу. газар. Үргэлж хөлийнхөө бөмбөрцөг дээр зөөлөн бууж бай (Өсгийгөө өргөхөд таны биеийн жин тусдаг хөлийн хуруу ба нумын хоорондох улны дэвсгэр). Бугуйгаараа хоёр инчийн жижиг тойрог хийхдээ гараа хажуу тийш, тохойгоо биедээ ойртуулна.

Хэрэв нүцгэн гадаргуу дээр үсрэх нь эвгүй байвал илүү тохь тухтай байхын тулд зөөлөн дэвсгэр дээр үсэрч болно.

Мөн хэрэв та өмнө нь олсоор үсэрч үзээгүй бол хэтрүүлбэл хөлний булчингууд нэг, хоёр өдөр өвдөж магадгүй. Тиймээс удаан эхлүүлж, явахдаа үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлээрэй.

Энд танд эхлэхэд тань туслах сайн заавар видео байна:

5. Мод тэврэх

Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч модыг тэврэх энгийн үйлдэл нь гайхалтай дасгал болж хувирдаг!

Үүнийг дараах байдлаар хийж болно: Өөрийн эргэн тойронд мод олоорой. энэ нь том тойрогтой; хангалттай том тул та гараа ороож болно. Модоо чанга тэврэн хэдэн минут зарцуул. Та модыг тэврэхдээ гүнзгий амьсгаа аваад модны эерэг энергийг мэдрэх болно. Модыг хайрлаж, мод танд хайраа буцааж өгч буйг мэдрээрэй.

Та модыг чанга тэврээд ганц хоёр минут тэврээд суллахад бүх биеэр гүн тайвшрах мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ дасгал нь булчин сулрахтай ижил төстэй нөлөөтэй бөгөөд үүнийг бид энэ өгүүллийн дараа авч үзэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, бид модноос суралцах зүйл их бий. Модноос суралцах амьдралын 12 сургамж энд байна.

6. Гэдэсний амьсгал

Тийм ээ, зөв; Зөв амьсгалах нь дасгалын нэг хэлбэр байж болох бөгөөд энэ нь танд гүн тайвшрах зэрэг олон төрлийн эдгээх ач тусыг өгөх болно.

Үүнийг дараах байдлаар хийнэ: Гэдэс чинь дүүрч байгаа эсэхийг нягталж, аажуухан, гүнзгий амьсгалаарай. (таны дээд цээж биш). Хэдхэн секунд бариад амьсгалаа аажуухан гаргаснаар гэдэс чинь дүүрнэ. Үүнийг 5-10 удаа давтана. Та энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа эсвэл стресст орсон үедээ давтаж болно.

Гүнзгий амьсгалснаар таны бие илүү их хүчилтөрөгч авдаг бөгөөд энэ нь тархинд тустай.илүү үр дүнтэй гүйцэтгэх. Энэ нь таны цусан дахь стресс гормоны кортизолыг багасгахад тусалдаг.

Үүнээс гадна, таны бие таны зүрхний цохилтыг амьсгалтай синхрончлох үед таны зүрхний цохилт багасч, тайвшрахад тусалдаг. Амьсгалаа ухамсарласнаар та одоо байгаа мөчид ирдэг бөгөөд энэ нь сөрөг яриаг багасгахад тусалдаг.

Таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд 5-хан удаа гүнзгий амьсгаа авахад хангалттай.

Стрессийг бууруулахад туслах бусад амьсгалын аргуудыг энд оруулав:

• Зөгий гүн тайвшрах амьсгалын техник.
• 4-7-8 гүн нойр болон амрах амьсгалын техник.

7. Зогсож буй ширээ ашиглах

Хэрэв та компьютерийнхээ ард олон цагийг өнгөрөөдөг бол зогсох ширээ нь таныг үргэлжлүүлэн ажиллахдаа дасгал хийх хөгжилтэй арга байж болно.

Босоо зогсох нь маш их калори шатаахаас гадна хүссэн үедээ хөдөлж, гараа сунгаж, суулт болон бусад дасгалуудыг хийхэд хялбар болгодог. Олон цагаар зогсох нь хөл өвдөхөд хүргэдэг тул хэзээ завсарлага авахаа мэдэж аваарай.

8. Цэцэрлэгжүүлэлт

Цэцэрлэгжүүлэлт нь стресс тайлах маш сайн дасгал болж хувирдаг. Энэ нь зөвхөн маш их мөчийг багтаахаас гадна байгаль эхтэйгээ холбогдоход тусалдаг бөгөөд энэ нь гүн эдгээх туршлага байж болох юм.

Таныг цэцэрлэгжүүлэлт хийх үед таны бараг бүх булчингууд ажилладаг - хөлний булчингууд.Таныг нааш цааш алхахад, суух болон зогсоход гол булчингууд, өргөх, тармуурлах, татах, ухах үед нуруу, гарны булчингууд.

Мөн ургамлын дэргэд байх нь таныг болгодог гэдгийг батлах олон судалгаа байдаг. илүү аз жаргалтай, эрүүл.

Хэрвээ та стресс тайлах үйл ажиллагааны томоохон жагсаалтыг хайж байгаа бол тайвширч, стрессээ тайлах 70 хөгжилтэй үйл ажиллагааны жагсаалттай энэхүү нийтлэлийг үзээрэй.

9. Буунд буулт

Сэргээх нь олсоор үсрэхтэй маш төстэй боловч илүү хөгжилтэй!

Сэргээх үйл явц нь үнэхээр энгийн – та буун бөмбөгөөр (Мини трамплин) босоод зүгээр л дээш доош үсэрдэг. Тогтмол үсрэлтээс гадна та гүйх, спринт хийх, гүйлт (газар дээр) эсвэл үсрэлт хийх боломжтой.

Стрессээс ангижрахаас гадна сэргээн босголт нь таны бүх биеийг хөдөлгөж, гүнзгий амьсгалж, лимфийн системийг цэвэрлэж, биеийн өөхний хувийг бууруулж, зогсонги энергийг арилгадаг. Хэдэн минутын дараа бөмбөгний цохилтын дараа та илүү эрч хүчтэй, сэргэлэн, сэргэлэн байдлыг мэдрэх болно.

Рабунд хийх хамгийн сайн талуудын нэг нь батутаас ялгаатай нь самбараас бөмбөг авалт нь тийм ч их зай эзэлдэггүй. Та орон сууцанд эсвэл хувийн байшинд амьдарч байгаа эсэхээс үл хамааран та тэр даруй сэргэлтээ эхлүүлж болно.

Хэдийгээр та зөв бөмбөг худалдаж авах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хямдхан зүйлийг сонгохоос зайлсхий, учир нь энэ нь эвдэрч гэмтэх эсвэл нурууны асуудал үүсгэх магадлалтай. Сайн чанарын сэргээн босголтод хөрөнгө оруулаарайЭнэ нь зөвхөн удаан үргэлжлэх төдийгүй таны авах ёстой эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг өгөх болно.

10. Өөртөө массаж хийх

Массаж нь стресс, зогсонги эрч хүчийг тайлахад маш сайн байдаг ч хэрэв танд массаж хийх хүн байхгүй бол өөрөө өөртөө массаж хийлгэж болно.

Хүзүүний ар тал, мөр, гар, хавх, хуйх, дух, хөл, нүүрний булчингуудад өөрийн гараар массаж хийх нь үнэхээр амархан бөгөөд эдгээр нь ерөнхийдөө стресс ихтэй газрууд юм. Энэ нь хуримтлагддаг.

Энд өөрийгөө тайвшруулах массаж хийх аргуудыг харуулсан сайн видео байна:

11. Бүжиглэх

Бүжиглэх нь зөвхөн хөгжилтэй төдийгүй стрессийг тайлах маш үр дүнтэй арга юм. таны биеэс. Дүрмийг дагаж мөрдөх эсвэл төгс бүжиглэхээ март. Чи хэн нэгний төлөө биш, өөрийнхөө төлөө бүжиглэж байна.

Зүгээр л дуртай хөгжмөө тавиад, нүдээ аниад, хэмнэлд өөрийгөө алд. Биеэ тайвширч, хүссэнээрээ, хэмнэлийн дагуу хөдөлнө. Ингэж хэдэн минут бүжиглэхэд л бие, сэтгэл, оюун санаагаа сэргээж, залуужуулахад хангалттай.

12. Гэрийн тэжээмэл амьтадтай тоглох

Гэрийн тэжээвэр амьтдын дэргэд байх, Тэдэнтэй тоглож, өхөөрдөж, халамжлах нь маш их тайвширдаг. Учир нь та гэрийн тэжээвэр амьтантай дотносох үед таны бие окситоциныг ялгаруулж, стрессийг тайлж, биеийг тайвшруулдаг. (эх сурвалж)

InНэмж дурдахад нохой гэх мэт тэжээвэр амьтад таны биеийг хөдөлгөж чадна. Та тэднийг зугаалж, тоглох, арга заль зааж, усанд оруулах гэх мэт зүйлсийг хийж болно. Хэдэн минут тоглоод л та бүх стрессээ арилгана.

13. Дугуй унах

Унадаг дугуй унах нь стресс тайлах маш сайн дасгал юм. Стрессээс бүрэн ангижрахын тулд дугуйгаараа чимээгүй замаар удаан явах шиг сайхан зүйл байхгүй. Дугуй унах нь мөн маш сайн аэробик дасгал бөгөөд таны зүрх, уушгийг сайн дасгалжуулдаг.

Агаарын бохирдол ихтэй хотод ч дугуй унах нь таны эрүүл мэндэд тустай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Олон хүмүүс дугуй унахыг стресс тайлах хамгийн сайн дасгал гэж үздэг нь гайхах зүйл биш юм.

14. Галзуу дугуйгаар дасгал хийх

Хэлбэрийн дугуйг ашиглан биеийн тодорхой булчингийн бүлгүүдэд массаж хийж болно. гүн тайвшрахыг мэдэрч чадна.

Үүнээс гадна хэлбэр өнхрөх нь таны бие дэх бөглөрлийг арилгах, энергийг гадагшлуулах, булчингийн өвдөлт, чангаралыг эдгээх, цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

Хэдийгээр та үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та нуруугаараа хүчтэй өвдөж байгаа бол үүнийг хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэлбэрийн булыг ашиглаж эхлэхэд тань туслах сайн видеог эндээс үзнэ үү.

15. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь стресс тайлах бага нөлөөтэй дасгал юм.

Усанд сэлэх нь шархыг тайвшруулахад маш их тустай.