ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਖੜੋਤ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵਹਿਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਚੱਕਣਾ ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਣ ਦੇ 41 ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।

41 ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਰਕਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਸਗੋਂ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕ, ਜੋ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪ੍ਰਭਾਵ-ਮੁਖੀ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੀ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ, ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

16. ਜੌਗਿੰਗ

ਜੌਗਿੰਗ ਇੱਕ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਜਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਕਾਰਨ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕੰਟਰੋਲ ਅਟੁੱਟ ਹਨ; ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਆਕਸੀਜਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

17. ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ

“ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਧਰਤੀ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਆਪਣੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ। ” – ਖਲੀਲ ਜਿਬਰਾਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ (ਐਕਯੂਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੁਆਇੰਟ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਾਹ ਜਾਂ ਰੇਤ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਚ 'ਤੇ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈਰੁਮੀਨੇਸ਼ਨ।

ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨਾ ਵੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਚੁੰਬਕੀ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਸੈਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਸੋਜਸ਼, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਆਦਿ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਬੀਚ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ।

18. ਤਾਈ ਚੀ

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ। . ਤਾਈ ਚੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਚੀਨੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ, ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਤਾਈ ਚੀ ਦੀਆਂ ਕੋਮਲ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਖੋਜ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਾਈ ਚੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। (ਸਰੋਤ)

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵੀਡੀਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ:

19. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ

ਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਰ 'ਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਲਈ।

20. ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ

ਜਦੋਂ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਸ ਕੋਰਟ ਜਾਂ ਰੈਕੇਟਬਾਲ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਾਮਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਗੇਅਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਖੇਡਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਾਥੀ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ।

21. ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੇਚੈਨ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਸਿਰਫ ਡੰਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ) ਤੁਹਾਡੇ ਪੰਪ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਹੀ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।

22. 'ਲੈਂਗਜ਼ ਅੱਪ ਦਿ ਵਾਲ' ਯੋਗਾ

ਦੀਵਾਰ ਉੱਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਿੰਫ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। (ਸਰੋਤ)

ਇਸ ਪੋਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਂਸੀ ਯੋਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਪੈਂਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ।

ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:

ਏ. ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ।

ਬੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜੋ।

C. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੰਗ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੂਰ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

D. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇਸ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ - ਬਾਲ ਪੋਜ਼, ਕ੍ਰੋਕੋਡਾਇਲ ਪੋਜ਼ ਅਤੇ ਬਿੱਲੀ-ਗਊ ਪੋਜ਼।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਦੇ 8 ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਫਸੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।

23. ਜੁਗਲਿੰਗ

ਕੀ ਜੱਗਲਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਹਾਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁਗਲਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਜੱਗਲਿੰਗ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ। ਇਹ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਜੱਗਲਿੰਗ 280 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਜੁਗਲਿੰਗ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਨਾ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਕਿਉਂਕਿ ਟੈਨਿਸ ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਉਛਾਲ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਖਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ:

24. ਇਨਡੋਰ ਰੌਕ ਕਲਾਈਬਿੰਗ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਇਨਡੋਰ ਰਾਕ ਕਲਾਈਬਿੰਗ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਥੋੜਾ ਡਰਾਉਣਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

25. ਬੈਡਮਿੰਟਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਿਕਰ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਸ਼ਟਲਕਾਕ (ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੰਭ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਦੋ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਰੈਕੇਟ (ਨੈਟਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਬੱਲੇ), ਇੱਕ ਸਾਥੀ (ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਲਈ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਸ਼ਟਲਕਾਕ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੇਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈਡਮਿੰਟਨ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮਿੰਗ ਦੇ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋ।

26. ਡਿਸਕ ਗੋਲਫ

ਡਿਸਕ ਗੋਲਫ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਫਰਿਸਬੀ (ਜਾਂ ਇੱਕ ਡਿਸਕ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰੇਜ ਟੋਕਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਿਸਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਗੋਲਫ ਕਲੱਬਾਂ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਡਿਸਕ ਗੋਲਫ ਟੋਕਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੇਡ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਗੋਲਫ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ।

27. ਇੱਕ ਪੁਨਰ-ਜੰਗਲਾਤ ਡ੍ਰਾਈਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੁਨਰ-ਵਣਕਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰੋਗੇ।

28. ਜੀਓਕੈਚਿੰਗ

ਜੀਓਕੈਚਿੰਗ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਛੁਪੀਆਂ ਟ੍ਰਿੰਕੇਟਸ ਨੂੰ ਖੋਜਣਾ ਹੈ ਉਪਲਬਧ ਸੁਰਾਗ ਅਤੇ GPS ਕੋਆਰਡੀਨੇਟ (ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ)। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਭਾਲ ਵਰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਢ-ਗੁਆਂਢ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖੋਜਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਿੰਕੇਟ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਗਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਖਜ਼ਾਨੇ ਦੀ ਭਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੋ। ਇਹ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਮ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ Geocaching.com 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

29. ਡਰੰਮਿੰਗ

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਡਰੱਮਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਦਿਮਾਗੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਡਰੱਮ ਸੈੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪੈਡ, ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਸਟਿਕਸ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਏ ਵਰਤੇ ਹੋਏ ਡੱਬਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਧੁਨਾਂ ਵਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਜੈਮਿੰਗ ਕਰਕੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਢੋਲ ਵਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ YouTube 'ਤੇ ਕੁਝ ਮੁਫ਼ਤ ਡਰੱਮਿੰਗ ਸਬਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

30. ਕਾਰਡੀਓ ਡਰੱਮਿੰਗ

ਡਰੱਮਿੰਗ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ - ਕਾਰਡੀਓ ਡ੍ਰਮਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਡਰੱਮਿੰਗ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਬਾਲ, ਇੱਕ 17-ਗੈਲਨ ਬਾਲਟੀ ਅਤੇ ਡਰੱਮਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ YouTube 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਡਰੱਮਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਡਰੱਮਿੰਗ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

31 ਭਾਈਚਾਰਾਬਾਗਬਾਨੀ

ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਾਗਬਾਨੀ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਕੱਲੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਾਰਡਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਾਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਾਰਡਨ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਜ਼ਮੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖਭਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਗਾਰਡਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤਾਜ਼ੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਲਈ।

32. ਸਥਾਨਕ ਫੂਡ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਨਾ

ਫੂਡ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛਾਂਟਣਾ, ਪੈਕ ਕਰਨਾ, ਖਾਣਾ ਡਿਲੀਵਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਪੈਂਟਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਕੰਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ।<2

33. ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੈਲਾਨੀ ਬਣੋ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਹਿਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਪੈਦਲ ਹੀ ਵਧੀਆ ਖੋਜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਤਿਹਾਸਕ ਪੈਦਲ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਗਾਰਡਨ, ਅਜਾਇਬ ਘਰ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਵਿਊ ਪੁਆਇੰਟ ਵੇਖੋ।

34. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (PMR)

ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 'ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ' ਹੈ। ' ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. PMR ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਸਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਏ. ਮੱਥੇ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਰਵੀਆਂ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਹ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਰਵੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਬੀ. ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਖੇਤਰ: ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਤੰਗ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਦੁਬਾਰਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਸੀ. ਗਰਦਨ ਦਾ ਖੇਤਰ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਝੁਕਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

D. ਮੋਢੇ ਦਾ ਖੇਤਰ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

ਈ. ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ: ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

F. ਹੱਥ: ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟਾਈਟ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

35. ਨਿਨਟੈਂਡੋ ਸਵਿੱਚ ਲਈ 'ਰਿੰਗ ਫਿਟ' ਖੇਡੋ

'ਰਿੰਗ ਫਿਟ' 'ਨਿੰਟੈਂਡੋ ਸਵਿੱਚ' ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕੇਂਦਰਿਤ ਗੇਮ ਹੈ ਜੋ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ Pilates ਰਿੰਗ (ਰਿੰਗ-ਕਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਗੇਮਪਲੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਉਣ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਗੇਮਪਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ-ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਿਫਟ ਕਰਨ, ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰਨ, ਸਕੁਐਟ, ਲੰਜ ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਲੱਸ, ਗੇਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਚਕ ਅੰਕੜੇ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਸ ਰੇਟ। ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕਰਕੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਕੋਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਗੇਮ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਨਿੰਟੈਂਡੋ ਸਵਿੱਚ' ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਟੈਚ ਹੋਣ ਯੋਗ 'ਜੋਏ ਕੰਟ੍ਰੋਲਰਸ' ਅਤੇ ਰਿੰਗ-ਫਿਟ ਗੇਮ ਹੋਵੇਗੀ। Pilates ਰਿੰਗ।

'ਨਿੰਟੈਂਡੋ ਸਵਿੱਚ' ਵਿੱਚ ਕਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕੇਂਦਰਿਤ ਗੇਮਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਨੀ ਹੌਪ (ਜੰਪ ਰੋਪ ਗੇਮ), ਨਿਨਟੈਂਡੋ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਜਸਟ ਡਾਂਸ (ਡਾਂਸਿੰਗ ਗੇਮ)।

36. Pokemon-Go ਖੇਡੋ

'Pokemon Go' ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮੋਬਾਈਲ ਗੇਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਗੇਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੋਕਮੌਨਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਗੇਮ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੇ GPS ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਕੇਮੌਨਸ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋਗੇ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਬੋਰਿੰਗ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ।

1. ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗ

ਹੁਲਾ ਹੂਪਿੰਗ (ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਮਰ ਹੂਪਿੰਗ) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਥੋੜਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚਾਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੂਲਾ ਹੂਪਿੰਗ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। . ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਾਲ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ:

2. ਹਾਸਾ

ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਰੱਬ ਦੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲੋਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਣਾਅ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਸਰਤ.

ਹੱਸਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। (ਸਰੋਤ)

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਹਾਸੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਹੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ!

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜੂਦ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹਾਸੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਕੱਲੇ Youtube ਕੋਲ ਲੱਖਾਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਫਿਲਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੇਮ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ।

'ਪੋਕੇਮੌਨ ਗੋ' ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, 'ਜੂਰਾਸਿਕ ਵਰਲਡ ਅਲਾਈਵ' ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਕੇਮੌਨਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਡਾਇਨਾਸੌਰਸ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ।<2

37. VR (ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ) ਗੇਮਿੰਗ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ VR (ਵਰਚੁਅਲ ਰਿਐਲਿਟੀ) ਗੇਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਡੱਕ, ਡੋਜਰ, ਪੰਚ, ਜੰਪ, ਰਨ ਆਦਿ), ਇੱਥੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਕਆਊਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਬੀਟ ਸਾਬਰ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਆਧਾਰਿਤ ਗੇਮ ਹੈ), ਬਾਕਸ VR (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਗੇਮ ਹੈ), ਰੈਕੇਟ ਫਿਊਰੀ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਆਡੀਓ ਟ੍ਰਿਪ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਗੇਮਾਂ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ VR ਗੇਮਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ VR ਹੈੱਡਸੈੱਟ (ਜਿਵੇਂ Oculus Rift ਜਾਂ Microsoft Mixed Reality) ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਗੇਮਿੰਗ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਨਵੀਨਤਮ ਪਲੇਸਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।

38. ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

39. ਵਿਹੜੇ ਦੀ ਸਫਾਈ

ਬਸ ਇੱਕ ਵਿਹੜੇ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਰਜ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੰਗਲੀ ਬੂਟੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਰੇਕ ਕਰੋਪੱਤੇ, ਘਾਹ ਕੱਟਣਾ, ਝਾੜੀਆਂ ਦੀ ਛਾਂਟੀ ਕਰਨਾ, ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਭਾਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।

40. ਰੁਕਣ ਵਾਲੀ ਬਾਈਕਿੰਗ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਬਾਈਕ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਰੁਕੀ ਹੋਈ ਬਾਈਕ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਈਕਿੰਗ ਕਰੋ। ਇਨਡੋਰ ਬਾਈਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟੀ.ਵੀ. ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

41. ਦੂਰੀ ਪਾਰਕਿੰਗ

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਜ਼ਾਰ ਤੱਕ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਸੈਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ।

ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ, 41 ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਕਿਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ?

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਗਭਗ 200 ਤੋਂ 300 ਵਾਰ ਹੱਸਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਲਗ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 12 ਤੋਂ 15 ਵਾਰ ਹੱਸਦੇ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਹੱਸਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

3. ਕਿਗੋਂਗ ਸ਼ੇਕ

'ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ' ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਿਗੋਂਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੋਵੇਗਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੀ ਖੜੋਤ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਝੰਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਹਿਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। . ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਲਗਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੌਕ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕਿਮ ਏਂਗ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਕਰੋ:

4. ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ

ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਰੱਸੀ ਦੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। (ਸਰੋਤ)

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਦੀ ਛਾਲ ਦੀ ਰੱਸੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੈਅ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਜੰਪ ਤੋਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਜੰਪਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ।

ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇੱਕ ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੂਰ ਨਾ ਛਾਲ ਮਾਰੋ। ਜ਼ਮੀਨ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਤੀਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਲੇ ਦਾ ਪੈਡ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਟਿਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ)। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੁੱਟ ਨਾਲ ਦੋ ਇੰਚ ਦੇ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਨੰਗੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਲਈ ਨਰਮ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਵੀ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਰੱਸੀ ਨਹੀਂ ਛਾਲ ਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਿਦਾਇਤੀ ਵੀਡੀਓ ਹੈ:

5. ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ

ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਰੱਖਤ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਵਾਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ!

ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਲੱਭੋ ਜਿਸਦਾ ਘੇਰਾ ਵੱਡਾ ਹੈ; ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਪੇਟ ਸਕੋ। ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਜੱਫੀ ਪਾ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਰੁੱਖ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਰੁੱਖ ਲਈ ਪਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਰੁੱਖ ਆਪਣਾ ਪਿਆਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁੱਖ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਗਲੇ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ।

ਵੈਸੇ, ਅਸੀਂ ਰੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ 12 ਜੀਵਨ ਸਬਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੁੱਖਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਬੇਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ; ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ (ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਨਹੀਂ)। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੁੱਲ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਸਿੰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ 'ਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਫਵਾਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:

• ਮੱਖੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ।
• 4-7-8 ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ।

7. ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਖੜਾ ਡੈਸਕ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

ਸਿਰਫ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ, ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਹੈ।

8. ਬਾਗਬਾਨੀ

ਬਾਗਬਾਨੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਰੇਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖੋਦਦੇ ਹੋ। ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੂਚੀ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਜੋ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 70 ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

9. ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ

ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਜੰਪ ਰੋਪਿੰਗ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ!

ਰੀਬਾਊਂਡਿੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੀਬਾਉਂਡਰ (ਮਿੰਨੀ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ) 'ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਸ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ। ਨਿਯਮਤ ਜੰਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਸਾਫ਼ ਸਿਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਰੀਬਾਉਂਡਿੰਗ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਂਪੋਲਿਨ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਰੀਬਾਉਂਡਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਰੀਬਾਉਂਡਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਰੀਬਾਉਂਡਰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਸਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਰੀਬਾਉਂਡਰ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੇਗਾ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

10. ਸਵੈ-ਮਸਾਜ

ਮਸਾਜ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਸਾਜ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਮੋਢਿਆਂ, ਬਾਹਾਂ, ਫਾਹਾਂ, ਖੋਪੜੀ, ਮੱਥੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਸਥਾਨ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ:

11. ਨੱਚਣਾ

ਨੱਚਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ. ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੱਚਣ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਨੱਚ ਰਹੇ ਹੋ।

ਬਸ ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਲਗਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਗੁਆ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੈਅ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨੱਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

12. ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ

ਪਾਲਤੂਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨਾਲ ਬੰਧਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਟੌਸਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। (ਸਰੋਤ)

ਵਿੱਚਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁੱਤੇ ਵਰਗੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੁਰੁਰ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ। ਖੇਡਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

13. ਬਾਈਕਿੰਗ

ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਸੜਕ 'ਤੇ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

14. ਫਾਰਮ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ

ਫਾਰਮ ਰੋਲਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਰਮ ਰੋਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਜਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਫਾਰਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ।

15. ਤੈਰਾਕੀ

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।

ਜ਼ਖਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।