41 Ariketa eta gorputza mugitzeko modu dibertigarri (estresa eta energia geldia askatzeko)

Sean Robinson 01-08-2023
Sean Robinson
Irudiaren iturria.

Zure gorputzeko energia gelditzeak hainbat arazo sor ditzake: gorputzeko minak, digestio arazoak, sormen falta, pisua igotzea eta zer ez. Energia geldi hori askatzeko modurik errazenetako bat zure gorputza mugitzea da. Zure gorputza mugitzen duzunean, gauzak irekitzen hasten dira, energia libreki isurtzen hasten da eta zure gorputza sendatzen hasten da.

Ikerketek adierazten dutenez, gorputz-mugimenduak egiten dituzten ariketek endorfinak eta mina arintzeko produktu kimikoak eragiten dituzte, zure gorputzean askatzen direla eta horrek erliebe eta ongizate sentsazioa sortzen du.

Baina onar dezagun, ohiko ariketa errutinak aspergarriak izan daitezke pixka bat igaro ondoren. Hori dela eta, ariketa fisikoa egiteko eta gorputza mugitzeko modu hobe bat sistema tradizionala bota eta pertsonalki interesgarriak iruditzen zaizkizun jarduerak aurkitzea da. Egiten ari zarenaz gozatzen hasten zarenean, litekeena da erregularki egiten jarraitzea.

Hori kontuan hartuta, artikulu hau ariketa fisikoa egiteko eta gorputza mugitzeko 41 moduren bilduma da. erraza ez ezik, dibertigarria ere egin daiteke.

Ariketa egitea gorroto duen norbait bazara, artikulu hau zuretzat da. Ariketa fisikoa ikusteko modua aldatuko du.

41 Ariketa egiteko modu dibertigarriak

Ariketa bikainak egitea zure egunean mugimendua lortzea da. Hona hemen estresa gainditzen lagunduko dizuten ariketa sinple eta dibertigarrien zerrenda, baina energia geldia askatzen, sendatzea sustatzen eta zure hobetzen lagunduko dizutena.zure gorputzeko muskuluak. Artikulazioetako minak dituzten pertsonek, ariketa zorrotzak egin ezin dituztenek, igeriketa luze batez goza dezakete inpaktuari zuzendutako ariketa aerobikoen onura guztiak lortzeko.

Izan ere, ez duzu igeri egin beharrik ere egin behar. inguruan, uretan flotatzea ariketa bikaina da berez eta oso lasaigarria izan daiteke urak gorputz osoa leunki masajeatzen baitu.

16. Jogging

Jogging bat da. Estresa kontrolatzeko ariketa aerobiko onenak.

Lan egun gogor batetik itzultzen zarenean, aldatu zure ibilbideak eta jantzi korrika egiteko oinetakoak. Ez du axola zenbat nekatuta sentitzen zaren, korrika egiteak animoa altxatu dezake batez ere ariketa honetan askatzen diren endorfinak direla eta.

Ariketa aerobikoa eta estresa kontrola ezin dira; Hainbat muskulu-taldetara oxigeno-fluxu aberatsak, aerobiketan, ongizate-sentsazio eskuzabala sortzen du.

17. Oinutsik ibiltzea

Ez ahaztu lurrak gozatzen duela. zure oin biluziak sentitzeko. ” – Khalil Gibran

Zure oin-zolek milaka nerbio-bukaera dituzte (akupresio puntuak) eta horrek estimulatutakoan erlaxazio bizia ekar dezakete. Belar edo hondar gainean oinutsik ibiltzeak (adibidez, hondartza batean) nerbio horiek guztiak modu egokian estimulatzeko aukera ematen du.

Gainera, oinutsik ibiltzean automatikoki moteltzen zara eta, beraz, zure urratsak kontutan hartzen dituzu eta horrek zure burua geldiarazten laguntzen dizu.hausnarketa.

Oinutsik ibiltzea ere lurreko eremu magnetikoarekin harremanetan jartzeko modurik onena da. Zure gorputza finkatzen eta zure energia orekatzen lagun dezake. Gainera, ikerketek adierazten dute oinutsik ibiltzea eraginkorra izan daitekeela estres kronikoa eta estresari lotutako sintomak murrizteko, hala nola insomnioa, hantura, hipertentsioa eta abar.

Beraz, inoiz egin ez baduzu, joan oinutsik zure patioan. aparkatu edo hondartzan, eta utzi lurrari oin-zolan masajea egiten.

18. Tai Chi

Bizitzako gauzarik onenak sinpleak dira eta Tai Chi horren adibide ona da. . Tai Chi antzinako txinatar praktika bat da, eta arnasketa sakon eta arretaz lagundutako mugimendu motel eta malguak dakartza.

Erlaxazio sakona eta sendatzeko beste onura batzuk lor ditzakezu Tai Chiren mugimendu leunak sartuz. Mugimendu geldoek unean unean geratzea eragiten dute eta lasaitasun sentsazioa sortzen dute.

Ariketa hauek bereziki lagungarriak dira estresaren ondorioz kontzentrazio falta edo egonezina jasaten duten pertsonentzat. Ikerketak ere iradokitzen du Tai Chik loaren kalitatea hobetzen lagun dezakeela, odol-presioa murrizten eta oreka hobetzen. (iturria)

Ondoko bideoa hasiera ona da hasiberrientzat:

19. Kardio-entrenamendu sinpleak

5-10 minutuko kardio-entrenamendu sinple bat eta jarraian puntu bat korrika edo oinez erlaxatuta egotea oso onuragarria da eragiten baitugorputzak endorfinak etengabe askatzeko.

20. Kanpoko kirolak

Kirolei dagokienez, aukera zabala dago. Zure hobespenen arabera, tenis pista edo erraketa instalazioak dituen klub batean sar zaitezke eta arratsaldeak kirol hauetan jolasten pasa dezakezu. Edo ekipamendu egokia erosi eta zure patioan jolastu dezakezu.

Jokatzea erlaxagarria ez ezik, beste jokalariekin elkarrekintzak konexio sentsazio handiagoa ematen du. Jarduera fisikoa egiten duen edozein kirol mota ona da horretarako.

21. Pisu arinak altxatzea

Pisuak altxatzea eta entrenatzea da estresa gainditzeko modurik onenetako bat.

Lan-egun baten amaieran egonezina, haserre edo asaldatuta sentitzen bazara, 5 eta 10 minutuko entrenamenduak (pentsak erabiliz besterik gabe) indarberrituta egongo da. Ziurtatu bakarrik pisu egokiak altxatzen dituzula eta ez duzula zure burua estutzen.

22. 'Legs Up the Wall' yoga

Hankak horman goranzko yoga-posizioa da. erraza ez ezik, oso lasaigarria ere bada. Pose honek zure tiroide-guruina erregulatzen laguntzen du, zirkulazioa hobetzen du, linfa drainatzen du, bizkarreko behealdea erlaxatzen du eta buruko minak, depresioak eta insomnioak arintzen laguntzen dizu. Zure aldartea goratuko du eta fresko eta gaztetu sentituko zaitu. (iturria)

Pose honen gauza edonork egin dezakeela da. Ez duzu yoga dotorerik beharpose hau egiteko gauzak. Beraz, yogako esterillarik edo prakarik ez baduzu, ez kezkatu.

Hona hemen nola egin:

A. Alboan eseri. eskuineko sorbalda hormara begira dagoen hormaren kontra.

B. Biratu atzera hankak astiro-astiro hormara igo eta atzera etzanda.

C. Ziurtatu ez duzula zure burua estutzen. Bidaiazpikoak estuak badituzu, aldakak hormatik urrunago eraman ditzakezu. Belaunak ere tolestu ditzakezu erosoago sentitzen bada.

D. Saiatu jarrera horretan erlaxatzen arnasa sakon hartzen duzun bitartean.

Postura honetaz gain, ez dago etxean egin ditzakezun beste yoga soil asko ere badira. Estresa arintzen lagun zaitzaketenetako batzuk hauek dira: haurraren jarrera, krokodiloaren jarrera eta katu-behiaren jarrera.

Yoga gustatzen bazaizu, begiratu 8 yoga jarrera errazak biltzen dituen artikulu hau. askatu itsatsita dauden emozioak.

23. Malabareak

Malabareak benetan murrizten al dezake estres maila? Bai ahal da. Hasieran ez, ordea, praktikatzen duzunean, baina ondo moldatzen zarenean, malabareak egiterakoan meditazio gune batera joan zaitezke eta horrek pentsamenduetatik kentzen eta lasaitzen lagunduko dizu.

Malabareak ere bikaina da. entrenamendua zure gorputzerako ez ezik, zure bururako ere. Kontzentrazio gaitasunak hobetzen ditu, ezkerreko eta eskuineko garunaren arteko lotura garatzen laguntzen du, bizkortasun mentala eta arazoak konpontzen laguntzen du. Kaloriak ere erre ditzake. Itaurkitu da ordubeteko malabarismoak 280 kaloria erre ditzakeela. Pilotak erortzeak eta horiek jasotzeak kaloria erretzea gehitzen du.

Gainera, ez da zaila malabarismo batzuk hartzea askok suposatuko luketen bezala. Ohiko praktikan jarri eta urratsez urrats ikasteko metodologia egokitzen baduzu, astebete edo bi barru jaso dezakezu.

Aholku gisa, ziurtatu malabarismoko baloiekin praktikatzen duzula eta ez teniseko pilota arruntekin, teniseko pilotak errebote handiagoa baitute eta leku guztietatik errebotatuko baitira gauzak zailduz ikasten duzun moduan.

Hona hemen hasten laguntzeko bideo on bat:

24. Barruko eskalada

Egin dezakezun beste jarduera dibertigarri bat barruko harkaitz eskalada da. Apur bat beldurgarria dirudien arren, eskalada nahiko erraza da.

Gainera, edonor has daiteke eskalatzen, ez duzu aldez aurretik esperientziarik izan behar, eskalatzeko leku gehienetan hasiberri mailako igoera izango baita, eskailera bat igotzea bezain erraza baita. Poliki-poliki maila altuetara joan zaitezke hobetzen zaren heinean.

25. Badmintona

Irudiaren iturria

Nahiz eta lehendik kanpoko kirolez hitz egin dugun, badmintona aipamen berezia merezi du, horietako bat baita. ariketa egiteko modurik onenak eta errazenak.

Behar duzuna da txondorra (lumak erantsita dituen kortxoa), bi badminton raketa (saredun saguzarrak arin), bikote bat (jokatzeko)eta ona zara joateko. Baloi bat ez bezala, shuttlecock bat ez da leku guztietatik joaten eta, beraz, joko hau eremu txiki batean ere jolas dezakezu. Behin ondo moldatzen zarenean, badmintona oso dibertigarria da eta ziur asko izerdi bat botako duzula jokoaren 5-10 minuturen buruan ere.

26. Disko golfa

Diskoa golfa kanpoko jarduera oso dibertigarria da, bakarka edo lagunekin jokatu daitekeena. Ideia Frisbee bat (edo disko bat) urrutitik jaurtitzea da, ezarritako gol eremu batera. Zure helburua sor dezakezu biltegiratze saski bat erabiliz.

Aurrerapauso bat eman nahi baduzu, disko berezitu multzo bat eros dezakezu (bakoitza modu jakin batean bidaiatzeko diseinatuta dago golf-klubak bezala) eta bat. Zure lorategian instala dezakezun disko eramangarria golf saskia. Jolasa pizteko, baliteke golfaren antzekoak diren arauak ere bilatu nahi izatea.

27. Sartu basoberritzeko bidai batean

Ikusi basoberritzeko programa bat duzun ala ez. inguruan eta egun bat eman zuhaitzak landatzen laguntzen. Ariketa bikaina ekarriko ez ezik, ingurumenari ere lagunduko diozu.

28. Geocaching

Geocaching-a zure helburua beste jokalariek ezkutatuta dituzten trinketak aurkitzea den joko bat da. eskuragarri dauden arrastoak eta GPS koordenatuak (zure telefonoan). Altxor bila txiki bat bezalakoa da eta zure auzoko eta inguruko leku ezagunak modu berrietan arakatzeko aukera ematen dizu. Behin trinketa aurkituta, baijarri atzera edo eraman ezazu zurekin ordezkatzen duzun bitartean, hurrengo pertsonak leku horretan aurki dezan.

Ikusi ere: 24 Zure burua askatzeko modu txikiak

Hau ez da guztiontzat, zalantzarik gabe, baina altxorraren bila liluratzen bazaitu, baliteke aztertzea komeni zaizu. da.

Jokoan jolasteko behar duzun guztia Geocaching.com-en kontu bat sortzea da eta parte hartzen hasteko behar duzun informazio guztia emango zaizu.

29. Danborrada

Benetan dibertigarria izateaz gain, bateria jotzea entrenamendu kardiobaskular bikaina da, kaloriak erre, estresa murrizten, garunaren indarra hobetzen, zirkulazioa hobetzen eta trebetasun motorrak garatzen lagun dezakeena.

Gainera, benetan ez duzu bateria multzo osoa behar hasteko. Besterik gabe, eros ezazu praktiketarako pad bat, euskarria eta makil pare bat edo erabili zure etxean erabilitako latak adibidez.

Dibertitzeko bateria egin dezakezu zure doinu gogokoenak joz eta batera joz, edo trebakuntza klase batera sar zaitezke edo doako bateria-ikasgai batzuk har ditzakezu YouTube-n.

30. Cardio bateria

Danborradaz hitz egitean, kardio-entrenamendu oso polita dago - Cardio Drumming, kardioarekin bateria jotzearen dibertsioa biltzen duena. Horretarako yoga pilota bat, 17 litroko ontzi bat eta danborrak dira behar duzun guztia. Ondoren, YouTube-n kardio-danborra jotzeko entrenamendu askorekin jarraitu ahal izango duzu.

Kardio zahar arrunta gorroto baduzu, proba ezazu kardio-danborra jotzen eta agian maiteminduko zara.

31 Komunitatealorezaintza

Zerrenda honetan jadanik lorezaintzari buruz hitz egin dugu, baina bakarkako lorezaintza zure kontua ez bada, lorategi komunitario batean sar zaitezke zure inguruan baldin baduzu. Baratza komunitarioa, funtsean, jende talde batek baratzea eta mantentzea den lur bakarra da.

Baratze komunitarioaren onurak asko dira: jende berria ezagutuko duzu, besteengandik asko ikasten duzu eta sarbidea ere lortzen duzu. produktu freskoetara.

32. Tokiko elikagaien bankuan boluntario aritzea

Elikagaien bueltan boluntario izatea lan handia izan daiteke. Sailkatu, paketatu, otorduak entregatu eta despentsa mugikorretan laguntzea izango dituzu lan batzuk. Ziur izerdia botako duzula, eta besteei laguntzeko zerbait egiten ari zarela sentimendu bikaina da berez.

33. Izan turista zure hirian

Zen ondo ezagutzen duzu zure hiria? Hainbeste leku daude arakatzeko eta toki batzuk oinez esploratzen dira hobekien. Egin ibilaldi historiko bat, bisitatu lorategi botanikoak, museoak, igo eskailerak eta begiratu ikuspuntuak.

34. Muskuluen erlaxazio progresiboa (PMR)

Gure zerrendako lehena "gihar erlaxazio progresiboa" da. 'edo PMR. PMRren atzean dagoen ideia zure gorputzeko hainbat atal kontzienteki estutzea eta erlaxatzea da.

Hona hemen adibide batzuk.

A. Kopeta: Altxa bekainak nahi bezain gora eta eutsi 5 eta 10 segundoz. Senti ezazu tentsioa bekokianbekainak altxatuta mantentzen dituzu horrela. Askatu segundo batzuk igaro ondoren eta sentitu erlaxazioa bekoki osoan zehar. Errepikatu 2 eta 3 aldiz.

B. Begiak eta aurpegiko eremua: Estutu begiak ondo itxita ahoarekin irribarre estu bat eginez. Eutsi segundo batzuk eta askatu. Berriz ere, sentitu erlaxazioa begietan, masailetan eta aurpegiko beste muskulu batzuetan askatu ahala.

C. Lepoaren eremua: Emeki makurtu burua atzera sabairantz begira egongo bazenu bezala. Eutsi segundo batzuk burua posizio normalera itzuli aurretik. Sentitu erlaxazioa lepoaren atzealdean eta inguruan.

D. Sorbaldaren eremua: Sorbaldak gora belarrietara bultzatu. Eutsi segundo batzuk eta askatu. Sentitu erlaxazio-olatua zure sorbaldak eta bizkarreko goiko muskuluetan zehar.

E. Bizkarreko goiko gunea: Sorbalda omoplatoak astiro-astiro bultzatu atzera elkarrekin ukitu nahian. Eutsi segundo batzuk eta askatu. Sentitu erlaxazioa bizkarreko goiko aldean.

F. Eskuak: Egin ezazu estu lehen bi eskuekin. Eutsi segundo batzuk eta askatu.

Antzeko moduan, gorputzeko hainbat atal eutsi eta askatu ditzakezu erlaxazio bizia sentitzeko.

Efektu lasaigarriez gain, ariketa honek present izaten eta zure gorputzarekin harremanetan jartzen laguntzen dizu.

Ondoko bideoak PMR gidatu osoa dauka.Proba dezakezun ariketa:

35. Jokatu ‘Ring Fit’ Nintendo Switch-erako

‘Ring Fit’ entrenamendurako ardaztutako joko bat da, jolasteko oso dibertigarria den ‘Nintendo Switch’erako. Jolasean zehar sakatu, tira eta mugitu beharko duzun Pilates eraztun bat (Ring-con izenez ezagutzen dena) erabiliz jokatzen duzu. Jokatzeko, aurrera egiteko, korrika egin beharko duzu, belaunak altxatu eskailerak igotzeko, aurrera egin, squat, lunge eta gorputz osoko entrenamendu bikaina ekar dezaketen gauza on guztiak.

Gainera, jokoak estatistika interesgarriak ere ematen dizkizu, adibidez, erretako kaloria eta pultsu-tasa. Besteekin ere konparatu ditzakezu puntuazioak Internetera konektatuz.

Joko honetara jolasteko, 'Joy Con Controllers' eransteko dituen 'Nintendo Switch' sistema eta Ring-Fit jokoa beharko dituzu. Pilates Ring.

'Nintendo Switch'-ek entrenamendurako beste joko asko ere baditu, horietako batzuk, besteak beste, Bunny Hop (soka jauzi jokoa), Nintendo Fitness Boxing eta Just Dance (Dantza jokoa).

36. Jokatu Pokemon-Go

'Pokemon Go' mugikorretarako joko dibertigarri bat da, egunero ibiltzen eta gozatzen duzun bitartean aterako zaituena. Joko honen atzean dagoen ideia zure telefono mugikorra erabiliz aurki ditzakezun zure eremuan eta inguruan dauden Pokemonak harrapatzea da. Jokoak zure telefonoaren GPSa eta barneko erlojua erabiliz funtzionatzen du.

Zenbat eta Pokemon gehiago harrapatu, orduan eta gehiago aurreratzen zara jokoan. Hau apur bat aspergarria izan daitekeongizate orokorra.

    1. Hula Hooping

    Hula hooping (zehazkiago gerrian hooping) apur bat zaila izan daiteke hasieran ikastea, baina behin jasotzen duzunean. oinarrizko mugimenduak, ariketa egiteko zure joan-etorria bihurtuko dela ziurtatuta dago.

    Estresa arintzen laguntzeaz gain, hula hooping erregularki sabeleko gantza erretzen laguntzen du, muina indartzen du eta beste onura ugari ditu. . Horrez gain, ariketa honek erritmoa eta kontzentrazioa eskatzen duenez, gauzetatik burutik kentzen lagun zaitzake.

    Hona hemen hasten laguntzeko bideo on bat:

    2. Barreak

    Barrea Jainkoaren sendagai gisa ezagutzen da eta arrazoi on batengatik.

    Barre gogor bat egiten duzunean, zure gorputzeko atal guztiak mugitzen dira eta ondorioz. estresa askatzeko entrenamendu harrigarria.

    Barreak odol-presioa jaisten duela, kortisola bezalako estres-hormonak murrizten ditu, immunitatea indartzen du, erlaxatzaile naturalen ekoizpena sustatzen du, adibidez, endorfinak, oxigeno-ingesta areagotzen du eta kaloriak ere erretzen ditu. (iturria)

    Izan ere, hamabost minutuz barre egiteak zure gorputzean antzeko eragina duela frogatu da korrika edo korrika egitea bezalako jarduera fisikoetan aritzeak!

    Barre dosia lortzea erraza da egun eskura dituzun doako baliabide guztiak kontuan hartuta. Youtubek bakarrik ikus ditzakezun milioika bideo dibertigarri ditu edo pelikula dibertigarri mordoa alokatu ditzakezubaina behin hasten zarenean, baliteke joko honen milioika erabiltzaile bezala engantxatzea.

    "Pokemon Go"-ren alternatiba bat da "Jurassic World Alive" non dinosauroak harrapatzen dituzun Pokemonen ordez.

    37. VR (errealitate birtuala) jokoak

    Nahiz eta ia VR (errealitate birtuala) joko guztiek mugitu behar zaituzte (ahatea, dodger, kolpea, jauzi, korrika, etab.), badaude entrenamenduetan bereziki oinarritzen diren joko asko. Jolas oso onak Beat Saber (musika oinarritutako jokoa da), Box VR (boxeo joko bat da), Racket Fury Table Tennis eta Audio Trip dira.

    Eragozpen bakarra jolasten hastea da. VR jokoetan, VR entzungailu batean (Oculus Rift edo Microsoft Mixed Reality bezalakoak) eta errendimendu handiko joko-ordenagailu batean edo PlayStation berrienean inbertitu beharko duzu.

    38. Hartu eskailerak igogailu baten ordez

    Eguneroko errutinan entrenamendu bizkor bat sartzeko modu erraz bat igogailuaren ordez eskailerak beti hartzea da, izan merkataritza zentroan, zure lantokian edo zure apartamentuan.

    Eskailerak hartzeak bihotzaren osasuna hobetzen duela, giharren, hezurren eta artikulazioen indarra indartzen duela, erresistentzia areagotzen du eta buruko bizkortasuna areagotzen du.

    39. Patioen garbiketa

    Bakarrik. patioan ordu pare bat lan egiteak gorputz osoko entrenamendu harrigarria ekar dezake. Gainera, naturaren artean Eguzkitan egotearen abantaila lortzen duzu. Atera belar txarrak, arrastelduhostoak, belarra moztu, sasiak inausi, landareak ureztatu, lan piloa dago egiteko.

    Pentsa ezazu zati txikiak aldi berean egitea eta joan zure erritmoan, gozatu ahal izateko lan bat dela pentsatu gabe.

    40. Bizikleta etzana

    Dagoeneko bizikletaz hitz egin du, baina kanpoan bizikletaz ibiltzea zure kontua ez bada, kontuan hartu bizikleta eliptikoa edo etzana eta egin barruko bizikletaz. Barruko bizikletaren alderik onena telebistan edo telefonoan zure saio gogokoena ikusten duzun bitartean egin dezakezula da. Horrela aurrera jarraitu ahal izango duzu azkarregi aspertu gabe.

    41. Urrutiko aparkalekua

    Eta, azkenik, erosketak egitera zoazenean, kontuan hartu autoa supermerkatuaren sarreratik ahalik eta urrunen uztea. Horrek bermatuko du merkaturako eta merkaturako ibilaldi gehigarri hori lortuko duzula.

    Hor daukazu, 41 ariketa erraz eta dibertigarri egiteko, kaloriak erre, estres maila murrizten eta osasun fisiko eta psikiko onura ugari emango dizkizutenak. Zein hartuko duzu gaur?

    edo irakurri liburu barregarri bat. Hori ez bazaizu funtzionatzen, kontuan hartu dezakezu barre-eskola batean edo barre-yoga irakasten duen yoga klase batean sartzea (bai, badago).

    Ikerketek adierazten dute haurrek 200 eta 300 aldiz barre egiten dutela. egunean, berriz, helduek egunean 12 eta 15 aldiz bakarrik egiten dute barre. Nonbait hazi bitartean, barre egiteko gaitasuna galdu dugu eta garaia da berreskuratzeko.

    3. Qigong astindua

    «Arbola astintzea» izenez ere ezaguna, hau da, gorputz osoa astintzea suposatzen duen antzinako Qigong ariketa bat da. Ariketa honek gelditzen den energia guztia kentzen laguntzen du, energia freskoa gorputz osoan zehar aske isurtzeko aukera emanez.

    Hona nola egin: Zutik hankak sorbalda zabalera aldenduta eta belaunak apur bat tolestuta. . Mantendu bizkarra ondo eta zuzen, eta gorputza lasai. Orain, bi oinak lurrean tinko gelditzen direla ziurtatuz, hasi gorputz osoa astintzen.

    Nahi bezain arin edo gogor astin dezakezu. Egon zure gorputzaz kontziente eta ziurtatu gorputza erlaxatuta dagoela astindu ahala. Egin hau minutu batez eta gelditu eta senti ezazu zure gorputzeko energia-fluxu lasaigarria. Errepikatu ziklo osoa 4 edo 5 aldiz.

    Dardara mota hau bikaina da gorputzean blokeatutako energia askatzen laguntzeko, atsedena eta sendatzea sustatzen duena.

    Hona hemen Kim Eng-en bideo bat nola egin jakiteko. egin hau:

    4. Soka salto egitea

    Soka salto egitea eragin txikiko jarduera bat da, dibertigarria ez ezik, osasunerako onura ugari eskaintzen ditu.

    Soka salto egiteak estresa murrizten laguntzen du, koordinazioa hobetzen du, bizkortasun mentala sustatzen du, kontzentrazioa hobetzen du, kaloriak erretzen laguntzen du, zirkulazioa hobetzen du, hanken muskuluak indartzen ditu eta baita zure postura hobetzen ere. (iturria)

    Ariketa honetarako behar duzun guztia tamaina egokia den soka saltoa eta praktika pixka bat da, zure erritmoa, denbora eta koordinazioa egokiak izan ditzazun. Behin ondo moldatzen zarenean, ariketa honekin maiteminduko zara. Ohiko jauzietatik jauzi aurreratuetara ere pasa zaitezke, adibidez, korrika eta boxeolarien saltoak.

    Ikusi ere: 24 Goian bezala, behean ere komatxoak zure adimena zabaltzeko

    Hona hemen kontuan izan beharreko zenbait gauza: Ziurtatu ez duzula hazbete baino gehiago jauzi egiten. lurra. Beti leun lurreratu zure oinen gainean (Zure zolaren zati betea behatzen eta arkuaren artekoa, zeinaren gainean dago zure gorputzaren pisua orpoak altxatzen dituzunean). Mantendu eskuak albo batera, ukondoak gorputzetik hurbil, eskumuturrarekin bi hazbeteko zirkulu txikiak egiten dituzun bitartean.

    Azalera biluzi batean jauzi egitea erosoa ez bada, esterilla leun batera ere egin dezakezu erosotasun handiagoa lortzeko.

    Gainera, inoiz soka salto egin ez baduzu, baliteke hanka-muskuluak egun bat edo biz minduta egotea gehiegi egiten baduzu. Beraz, hasi poliki eta handitu iraupena joan ahala.

    Hona hemen hasteko bideo didaktiko on bat:

    5. Zuhaitz besarkatzea

    Hau arraroa izan daiteke, baina zuhaitz bat besarkatzea soila ariketa harrigarri bihur daiteke!

    Hona nola egiten den: Bilatu zuhaitz bat zure inguruan. zirkunferentzia handia duena; nahikoa handia, besoak inguratu ahal izateko. Eman minutu batzuk zuhaitzari ongi besarkatzen. Zuhaitza besarkatzen duzun bitartean, hartu arnasa sakon eta senti ezazu zuhaitzaren energia positiboa zure izatean barneratzen den. Senti ezazu zuhaitzarekiko maitasuna eta senti ezazu zuhaitza bere maitasuna transmititzen dizula.

    Zuhaitza minutu batez edo bi estuki besarkatzen duzunean eta gero askatzen duzunean, erlaxazio sentsazio sakona senti dezakezu gorputz osoan zehar. Artikulu honetan aurrerago aztertuko dugun muskuluen erlaxazio progresiboaren antzeko eragina du ariketa honek.

    Bide batez, zuhaitzetatik asko ikasi dezakegu. Hona hemen zuhaitzetatik ikas ditzakezun 12 bizitzako ikasgai.

    6. Sabel arnasketa

    Bai, hori bai; Arnasketa ondo egitea ariketa modu bat ere izan daiteke eta sendatzeko onura ugari eman diezazkizuke, besteak beste, erlaxazio sakona.

    Hona nola egin: Arnastu astiro eta sakonki sabela puzten dela ziurtatuz. (ez zure goiko bularrean). Eutsi segundo batzuk eta arnasa poliki-poliki, zure sabela puztu dadin. Errepikatu hau 5 eta 10 aldiz. Ariketa hau egunean behin baino gehiagotan errepika dezakezu edo estresatuta sentitzen zaren bakoitzean.

    Arnasketa sakonak zure gorputzak oxigeno askoz gehiago jasotzen duela ziurtatzen du eta horrek zure garuna laguntzen du.eraginkorrago egitea. Gainera, estresaren hormona kortisolaren presentzia murrizten laguntzen du odolean.

    Gainera, bihotzak taupadak baxuago jotzen ditu gorputzak zure bihotzaren taupadak arnasketarekin sinkronizatzen dituen bitartean lasaitzen lagunduko dizu. Zure arnasa kontziente izaten jarraitzen duzun heinean, hausnarketa negatiboa murrizten laguntzen duen unera iritsiko zara.

    5 arnasa sakon bezain baxua nahikoa da lasaiago eta kontzentratuta egoteko.

    Hona hemen estresa murrizten laguntzeko beste arnasketa teknika batzuk:

    • Erlea Erlaxazio sakonerako arnasketa teknika.
    • 4-7-8 lo sakonerako eta erlaxaziorako arnasketa teknika.

    7. Mahai zutik erabiliz

    Irudiaren iturria.

    Denbora asko zure ordenagailuaren aurrean eserita pasatzen baduzu, zutik dagoen mahaia ariketak egiteko modu dibertigarria izan daiteke lanean jarraitzen duzun bitartean.

    Zutik egoteak kaloria asko erretzeaz gain, mugitzea, besoak luzatzea, eserialdiak eta bestelako ariketak egitea ere errazten dizu nahi duzunean. Gogoan izan, baina, ordu luzez zutik egoteak hanketako minak sor ditzakeela, jakin ezazu noiz hartu atseden.

    8. Lorezaintza

    Lorezaintza estresa arintzeko ariketa bikaina bihur daiteke. Momentu asko inplikatzen ditu ez ezik, ama naturarekin konektatzen laguntzen dizu, eta horrek sendatzeko esperientzia sakona izan daiteke.

    Lorezaintzan ari zarenean zure muskulu guztiak ia lotzen dira: zure hanken muskuluak.hara eta hona ibiltzean, muskuluak eseri eta zutik zaudenean, bizkarreko eta besoetako muskuluak altxatu, arrastilatu, tiratu eta zulatzean.

    Gainera, ikerketa ugari dago landareen inguruan egoteak egiten zaituela frogatzeko. zoriontsu eta osasuntsuagoa.

    Estresa arintzeko jardueren zerrenda handi baten bila bazabiltza, begiratu erlaxatzeko eta estresa kentzeko 70 jarduera dibertigarri zerrendatzen dituen artikulu hau.

    9. Errebotea

    Errebotea soka-saltoaren oso antzekoa da, baina askoz dibertigarriagoa da!

    Errebote prozesua oso erraza da: zure errebotean altxatzen zara (Mini ohe elastikoa) eta gora eta behera salto egiten duzu. Ohiko jauziez gain, korrika egin, esprintean, korrika egin (lekuan) edo saltoka egin dezakezu.

    Estresa arintzen laguntzeaz gain, erreboteak zure gorputz osoa mugitzen laguntzen du, arnasketa sakonagoa sustatzen du, zure sistema linfatikoa garbitzen du, gorputzeko gantz portzentajea murrizten du eta energia geldia kentzen du. Askoz indartsuago, buru argi eta freskoago sentituko zara errebotearen minutu batzuk igaro ondoren.

    Errebotearen gauzarik onenetako bat da ohe elastiko batek ez bezala errebote batek ez duela leku asko hartzen. Etxebizitza batean bizi zaren ala ez, berehala has zaitezke errebotea.

    Kontuan izan errebote egokia erosi behar duzula. Saihestu merkeen bila joatea, bizkarreko arazoak apurtzeko edo sor ditzaketelako. Inbertitu kalitate oneko errebote bateanhorrek luze iraungo ez ezik, lortu behar dituzun osasun onura guztiak ere emango dizkizu.

    10. Automasajea

    Masajeak bikainak dira estresa eta energia geldia arintzeko, baina inguruan masaje bat emateko inor ez baduzu, beti egin dezakezu automasaje bat.

    Benetan erraza da lepoaren atzealdeko muskuluak, sorbaldak, besoak, tranpak, larruazala, kopeta, hankak eta aurpegia zure eskuekin masajea eta hauek dira, oro har, estres handia dagoen lekuak. hori pilatzen da.

    Hona hemen automasaje erlaxagarrien teknika batzuk erakusten dituen bideo on bat:

    11. Dantza

    Dantza dibertigarria ez ezik, estresa askatzeko modu oso eraginkorra da. zure gorputzetik. Ahaztu arauak betetzeaz edo ezin hobeto dantzatzeaz. Ez zara beste inorentzat dantzatzen, zure kabuz ari zara dantzatzen.

    Jarri zure musika gogokoena, itxi begiak eta galdu zeure burua erritmoan. Utzi zure gorputza erlaxatzen eta nahi duen moduan mugitzen, erritmoan. Minutu batzuk horrela dantzatzea nahikoa da zure gorputza, gogoa eta espiritua berreskuratzeko eta gaztetzeko.

    12. Maskotekin jolastea

    Maskoten inguruan egotea, haiekin jolastea, laztantzea eta haiek zaintzea oso lasaigarria izan daiteke. Hau da, maskota batekin lotzen ari zarenean, zure gorputzak estresa arintzen eta gorputza lasaitzen lagun dezakeen oxitozina askatzen duelako. (iturria)

    InGainera, txakurrak bezalako maskotek zure gorputza mugitzen lagunduko dizute. Paseatzera eraman ditzakezu, haiekin jolastu, trikimailuak irakatsi, bainuak eman eta zer ez. Minutu batzuk jolasten eta ziur zure estres guztia desegingo duzula.

    13. Bizikleta

    Txirrindularitza estresa arintzeko ariketa bikaina da. Ez dago ezer hoberik zure bizikletan errepide isilean ibilbide luze bat egitea baino estresik gabe sentitzeko. Txirrindularitza ere ariketa aerobiko bikaina da eta entrenamendu ona eskaintzen die bihotzari eta birikei.

    Ikerketek diote txirrindularitza onuragarria dela zure osasunerako, baita airearen kutsadura maila handiagoa duten hirietan ere. Ez da harritzekoa txirrindularitza askoren artean estresa arintzeko ariketarik onena dela.

    14. Forma arrabolarekin ariketa egitea

    Form arrabolak zure gorputzeko muskulu-talde zehatzak masajeatzeko erabil daitezke. sakon lasaigarria senti daiteke.

    Gainera, inprimakiak biribiltzeak zure gorputzeko blokeoak askatzen laguntzen du, energia isurtzen du, muskuluetako mina eta estutasuna sendatzen du eta zirkulazioa hobetzen du.

    Hala ere, baliteke hori saihestu nahi baduzu. bizkarreko min larriak jasaten badituzu, kasu horretan, osasun-mediku batekin kontsultatu beharko zenuke hori egin aurretik.

    Hona hemen bideo on bat inprimaki-errotula erabiltzen hasteko.

    15. Igeriketa

    Igeriketa eragin txikiko estresa murrizteko entrenamendu bat da.

    Igeriketa oso onuragarria izan daiteke zauria erlaxatzeko.

    Sean Robinson

    Sean Robinson idazle eta bilatzaile sutsua da espiritualtasunaren mundu anitzekoa aztertzera dedikatzen dena. Sinbolo, mantra, komatxo, belar eta errituekiko interes sakonarekin, Seanek antzinako jakituriaren eta gaur egungo praktiken tapiz aberatsean murgiltzen du irakurleak norbere burua ezagutzeko eta barne-hazkunderako bidaia argi batean gidatzeko. Ikertzaile eta praktikatzaile amorratua denez, Seanek tradizio espiritual, filosofia eta psikologia askotariko ezagutzak uztartzen ditu bizitzako esparru guztietako irakurleengan oihartzun duen ikuspegi paregabea eskaintzeko. Bere blogaren bidez, Seanek hainbat sinbolo eta errituren esanahia eta esanguran sakontzeaz gain, espiritualtasuna eguneroko bizitzan integratzeko aholku eta orientabide praktikoak ere eskaintzen ditu. Idazketa-estilo bero eta erlazionagarri batekin, Seanek irakurleak inspiratu nahi ditu beren bide espirituala arakatu eta arimaren botere eraldatzailea aprobetxatzera. Antzinako mantren sakonera sakonak arakatuz, eguneroko baieztapenetan aipamen gogarriak sartuz, belarren propietate sendagarriak aprobetxatuz edo erritual eraldatzaileetan parte hartuz, Seanen idazkiek baliabide baliotsu bat eskaintzen dute beren lotura espirituala sakondu eta barne bakea aurkitu nahi dutenentzat. betetzea.