Vücudunuzdaki durgun enerji, vücut ağrıları, sindirim sorunları, yaratıcılık eksikliği, kilo alma gibi bir dizi soruna yol açabilir. Bu durgun enerjiyi serbest bırakmanın en kolay yollarından biri vücudunuzu hareket ettirmektir. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde, her şey açılmaya başlar, enerji serbestçe akmaya başlar ve vücudunuz iyileşmeye başlar.

Araştırmalar, bedensel hareketleri içeren egzersizlerin vücudunuzda endorfin ve ağrı kesici kimyasalların salgılanmasına neden olduğunu ve bunun da rahatlama ve iyi olma hissi yarattığını göstermektedir.

Ancak kabul edelim ki, geleneksel egzersiz rutinleri bir süre sonra sıkıcı hale gelebilir. Bu nedenle, egzersiz yapmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin daha iyi bir yolu, geleneksel sistemi bir kenara bırakmak ve kişisel olarak ilginç bulduğunuz aktiviteler bulmaktır. Yaptığınız şeyden zevk almaya başladığınızda, bunu düzenli olarak yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir.

Bunu akılda tutarak, bu makale egzersiz yapmanın ve vücudunuzu hareket ettirmenin sadece kolay değil aynı zamanda eğlenceli 41 yolunu bir araya getiriyor.

Egzersiz yapmaktan nefret eden biriyseniz, bu makale tam size göre. Egzersize bakış açınızı değiştirecek.

41 Egzersiz yapmanın eğlenceli yolları

İyi egzersiz yapmak, gününüze hareket katmakla ilgilidir. İşte sadece stresin üstesinden gelmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda durgun enerjiyi serbest bırakacak, iyileşmeyi teşvik edecek ve genel refahınızı artıracak basit ve eğlenceli egzersizlerin bir listesi.

1. Hula Hooping

Hula hooping (daha spesifik olarak bel hoopingi) ilk başta öğrenmesi biraz zor olabilir, ancak temel hareketleri bir kez öğrendiğinizde, egzersizinize dönüşmesi garantidir.

Düzenli olarak hula hoop yapmak, stresi azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra karın yağlarını yakmaya yardımcı olur, merkez bölgenizi güçlendirir ve daha birçok faydası vardır. Ayrıca bu egzersiz ritim ve konsantrasyon gerektirdiğinden, zihninizi başka şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak iyi bir video:

2. Kahkaha

Kahkaha Tanrı'nın kendi ilacı olarak bilinir ve bunun iyi bir nedeni vardır.

İçten bir kahkaha attığınızda, vücudunuzun hemen hemen tüm bölümleri harekete geçerek inanılmaz bir stres atma egzersizi sağlar.

Kahkahanın kan basıncını düşürdüğü, kortizol gibi stres hormonlarını azalttığı, bağışıklığı güçlendirdiği, endorfin gibi doğal rahatlatıcıların üretimini teşvik ettiği, oksijen alımını artırdığı ve hatta kalori yaktığı gösterilmiştir. (kaynak)

Aslında, sadece on beş dakika kahkaha atmanın vücudunuz üzerinde koşu veya jogging gibi fiziksel aktivitelerle benzer bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir!

Bugünlerde elinizin altında bulunan tüm ücretsiz kaynaklar göz önüne alındığında kahkaha dozunuzu almak kolaydır. Sadece Youtube'da izleyebileceğiniz milyonlarca komik video vardır veya bir sürü komik film kiralayabilir veya komik bir kitap okuyabilirsiniz. Bu sizin için işe yaramıyorsa, bir kahkaha sınıfına veya kahkaha yogası öğreten bir yoga sınıfına katılmayı düşünebilirsiniz (evet, böyle bir şey var).

Araştırmalar, çocukların günde yaklaşık 200 ila 300 kez güldüğünü, yetişkinlerin ise günde sadece 12 ila 15 kez güldüğünü göstermektedir. Büyümenin ortasında bir yerlerde gülme yeteneğimizi kaybettik ve bunu geri kazanmanın tam zamanı.

3. Qigong sallamak

'Ağacı sallamak' olarak da bilinen bu egzersiz, sizin de tahmin edebileceğiniz gibi, tüm vücudunuzu sallamayı içeren eski bir Çigong egzersizidir. Bu egzersiz tüm durgun enerjiyi silkeleyerek taze enerjinin tüm vücudunuzda serbestçe akmasını sağlar.

İşte nasıl yapılacağı: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı dik ve düz tutun ve vücudunuzu gevşetin. Şimdi, her iki ayağınızın da yere sağlam bir şekilde basmasını sağlayarak tüm vücudunuzu sallamaya başlayın.

İstediğiniz kadar hafif veya sert sallayabilirsiniz. Vücudunuzun bilincinde olun ve sallarken vücudunuzun gevşediğinden emin olun. Bunu yaklaşık bir dakika yapın ve durun ve vücudunuzdaki rahatlatıcı enerji akışını hissedin. Tüm döngüyü 4 ila 5 kez tekrarlayın.

Bu tür bir çalkalama, vücudunuzdaki engellenmiş enerjinin serbest kalmasına yardımcı olarak dinlenmeyi ve iyileşmeyi destekler.

İşte Kim Eng'in bunu nasıl yapacağınıza dair bir videosu:

4. İp atlama

İp atlamak düşük etkili bir aktivitedir ve sadece eğlenceli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da birçok fayda sağlar.

İp atlamak stresi azaltmaya yardımcı olur, koordinasyonu geliştirir, zihinsel çevikliği destekler, konsantrasyonu artırır, kalori yakmaya yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir, bacak kaslarını güçlendirir ve hatta duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. (kaynak)

Bu egzersiz için ihtiyacınız olan tek şey doğru boyutta atlama ipi ve biraz pratik yapmaktır, böylece ritminizi, zamanlamanızı ve koordinasyonunuzu doğru yapabilirsiniz. Bir kez alıştığınızda, bu egzersize aşık olacaksınız. Ayrıca normal atlamalardan yerinde koşma ve boksör atlamaları gibi ileri düzey atlamalara da geçebilirsiniz.

İşte aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey: Yerden bir inçten daha fazla zıplamamaya dikkat edin. Her zaman ayaklarınızın topuklarına yumuşak bir şekilde inin (Topuklarınızı kaldırdığınızda vücudunuzun ağırlığının dayandığı, ayak parmaklarınız ile kavis arasındaki tabanınızın yastıklı kısmı). Bileğinizle iki inçlik küçük daireler çizerken ellerinizi yana, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

Çıplak bir yüzeyde zıplamak rahat değilse, daha fazla konfor için yumuşak bir mat üzerinde bile zıplayabilirsiniz.

Ayrıca, daha önce hiç ip atlamadıysanız, aşırıya kaçarsanız bacak kaslarınız bir veya iki gün boyunca ağrıyabilir. Bu yüzden yavaş başlayın ve ilerledikçe sürenizi artırın.

İşte başlamanız için iyi bir eğitim videosu:

5. Ağaca sarılma

Kulağa tuhaf gelebilir ama bir ağaca sarılmak gibi basit bir eylem harika bir egzersize dönüşebilir!

Bu iş şu şekilde yapılır: Çevrenizde geniş çevresi olan bir ağaç bulun; kollarınızı etrafına dolayabileceğiniz kadar büyük. Ağaca sıkıca sarılarak birkaç dakika geçirin. Ağaca sarılırken derin nefesler alın ve ağacın pozitif enerjisinin varlığınıza nüfuz ettiğini hissedin. Ağaca sevgi duyun ve ağacın sevgisini size geri ilettiğini hissedin.

Ağaca bir ya da iki dakika boyunca sıkıca sarılıp sonra bıraktığınızda, vücudunuzda derin bir rahatlama duygusu hissedebilirsiniz. Bu egzersiz, bu makalenin ilerleyen bölümlerinde ele alacağımız aşamalı kas gevşetme ile benzer bir etkiye sahiptir.

Bu arada, ağaçlardan öğrenebileceğimiz çok şey var. İşte ağaçlardan öğrenebileceğiniz 12 hayat dersi.

6. Karın solunumu

Evet, bu doğru; doğru yapılan nefes alma da bir egzersiz şekli olabilir ve size derin rahatlama da dahil olmak üzere birçok iyileştirici fayda sağlayabilir.

İşte nasıl yapılacağı: Yavaşça ve derin nefes alın, karnınızın şiştiğinden emin olun (göğsünüzün üst kısmı değil). Birkaç saniye bekleyin ve karnınızın sönmesi için yavaşça nefes verin. Bunu 5 ila 10 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde birkaç kez veya kendinizi stresli hissettiğinizde tekrarlayabilirsiniz.

Derin nefes almak vücudunuza çok daha fazla oksijen gitmesini sağlayarak beyninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımınızdaki stres hormonu kortizolün varlığını azaltmaya yardımcı olur.

Buna ek olarak, vücudunuz kalp atışlarınızı nefesinizle senkronize ettiği için kalp atışlarınız azalır ve sakinleşmenize yardımcı olur. Nefeslerinizin bilincinde olduğunuzda, şimdiki ana gelirsiniz ve bu da olumsuz geviş getirmeyi azaltmaya yardımcı olur.

Daha rahatlamış ve odaklanmış olmanız için 5 derin nefes yeterlidir.

İşte stresi azaltmaya yardımcı olacak birkaç nefes tekniği daha:

• Derin rahatlama için arı nefes tekniği.
• Derin uyku ve rahatlama için 4-7-8 nefes tekniği.

7. Ayakta duran bir masa kullanmak

Bilgisayarınızın önünde oturarak çok zaman geçiriyorsanız, ayakta çalışma masası, çalışmaya devam ederken biraz egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

Ayakta durmak sadece çok fazla kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda istediğiniz zaman hareket etmenizi, kollarınızı uzatmanızı, mekik çekmenizi ve diğer egzersizleri yapmanızı kolaylaştırır. Uzun saatler boyunca ayakta durmanın bacak ağrılarına yol açabileceğini unutmayın, bu nedenle ne zaman ara vermeniz gerektiğini bilin.

8. Bahçecilik

Bahçecilik mükemmel bir stres giderici egzersize dönüşebilir. Sadece çok fazla anı içermekle kalmaz, aynı zamanda derinlemesine iyileştirici bir deneyim olabilecek doğa ana ile bağlantı kurmanıza da yardımcı olur.

Bahçeyle uğraşırken hemen hemen tüm kaslarınız çalışır - ileri geri yürürken bacak kaslarınız, otururken ve ayakta dururken karın kaslarınız, kaldırırken, tırmıklarken, çekerken ve kazarken sırt ve kol kaslarınız.

Ayrıca, bitkilerin etrafında olmanın sizi daha mutlu ve sağlıklı yaptığını kanıtlayan pek çok araştırma var.

Stres giderici aktivitelerin büyük bir listesini arıyorsanız, Rahatlamak ve Stresten Arınmak için 70 Eğlenceli Aktiviteyi listeleyen bu makaleye göz atın.

9. Ribaund

Ribaunt atlama ipine çok benzer, ancak çok daha eğlencelidir!

Ribaund yapma işlemi gerçekten basittir - ribaundcunuza (Mini trambolin) çıkarsınız ve basitçe yukarı ve aşağı zıplarsınız. Normal zıplamalara ek olarak, üzerinde koşabilir, sprint yapabilir, jog (yerinde) yapabilir veya jumping jack yapabilirsiniz.

Stresten kurtulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, rebound tüm vücudunuzu hareket ettirir, daha derin nefes almanızı sağlar, lenfatik sisteminizi temizler, vücut yağ oranını azaltır ve durgun enerjiyi giderir. Birkaç dakika rebound yaptıktan sonra kendinizi çok daha enerjik, açık kafalı ve zinde hissedeceksiniz.

Ribaund ile ilgili en iyi şeylerden biri, trambolinin aksine ribaundun çok fazla yer kaplamamasıdır. İster bir apartman dairesinde ister kendi evinizde yaşıyor olun, ribaund yapmaya hemen başlayabilirsiniz.

Doğru rebounder'ı satın almanız gerektiğini unutmayın. Kırılma veya sırt sorunlarına neden olma potansiyeline sahip oldukları için ucuz olanları tercih etmekten kaçının. Sadece uzun süre dayanmakla kalmayacak, aynı zamanda elde etmeniz gereken tüm sağlık faydalarını sağlayacak kaliteli bir rebounder'a yatırım yapın.

10. Kendi kendine masaj

Masajlar stresi ve durgun enerjiyi hafifletmek için mükemmeldir, ancak etrafınızda size masaj yapacak kimse yoksa, o zaman her zaman kendinize masaj yapabilirsiniz.

Boynunuzun arkasındaki, omuzlarınızdaki, kollarınızdaki, tuzaklarınızdaki, kafa derinizdeki, alnınızdaki, bacaklarınızdaki ve yüzünüzdeki kaslara kendi ellerinizle masaj yapmak gerçekten kolaydır ve buralar genellikle biriken çok fazla stresin olduğu yerlerdir.

İşte bazı rahatlatıcı kendi kendine masaj tekniklerini gösteren iyi bir video:

11. Dans

Dans etmek sadece eğlenceli değil, aynı zamanda vücudunuzdaki stresi atmanın da son derece etkili bir yoludur. Kurallara uymayı veya mükemmel dans etmeyi unutun. Başkası için dans etmiyorsunuz, kendiniz için dans ediyorsunuz.

En sevdiğiniz müziği açın, gözlerinizi kapatın ve kendinizi ritme bırakın. Vücudunuzun rahatlamasına ve ritme göre istediği gibi hareket etmesine izin verin. Bu şekilde birkaç dakika dans etmek bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu yenilemek ve gençleştirmek için yeterlidir.

12. Evcil hayvanlarla oynamak

Evcil hayvanların etrafında olmak, onlarla oynamak, onları sevmek ve onlarla ilgilenmek son derece rahatlatıcı olabilir. Bunun nedeni, bir evcil hayvanla bağ kurduğunuzda vücudunuzun stresi azaltmaya ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilecek oksitosin salgılamasıdır. (kaynak)

Ayrıca, köpek gibi evcil hayvanlar da vücudunuzu hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Onları yürüyüşe çıkarabilir, onlarla oynayabilir, onlara numaralar öğretebilir, banyo yaptırabilirsiniz. Birkaç dakika oynadığınızda tüm stresinizin eriyip gittiğini göreceksiniz.

13. Bisiklet

Bisiklete binmek mükemmel bir stres giderici egzersizdir. Tamamen stresten arınmış hissetmek için bisikletinizle sessiz bir yolda uzun bir yolculuk yapmaktan daha iyi bir şey yoktur. Bisiklete binmek aynı zamanda mükemmel bir aerobik egzersizdir ve kalbiniz ve ciğerleriniz için iyi bir egzersiz sağlar.

Araştırmalar, hava kirliliğinin yüksek olduğu şehirlerde bile bisiklet sürmenin sağlığınız için faydalı olduğunu belirtiyor. Bisiklet sürmenin birçok kişi tarafından stresi azaltmak için en iyi egzersiz olarak gösterilmesi şaşırtıcı değil.

14. Form silindiri ile egzersiz yapmak

Form silindirleri, vücudunuzdaki belirli kas gruplarına masaj yapmak için kullanılabilir ve bu da derinlemesine rahatlatıcı bir his verebilir.

Buna ek olarak, form yuvarlama vücudunuzdaki tıkanıklıkların açılmasına yardımcı olur, enerjinin akmasını sağlar, kaslardaki ağrı ve gerginliği iyileştirir ve dolaşımı iyileştirir.

Bununla birlikte, şiddetli sırt ağrısı sorunlarınız varsa bundan kaçınmak isteyebilirsiniz, bu durumda bunu yapmadan önce bir sağlık doktoruna danışmalısınız.

Form silindiri kullanmaya başlamanıza yardımcı olacak iyi bir video.

15. Yüzme

Yüzme, düşük etkili bir stres azaltma egzersizidir.

Yüzme, vücudunuzdaki yaralı kasları rahatlatmak için çok faydalı olabilir. Eklem ağrılarından muzdarip olan ve sıkı egzersizler yapamayan kişiler, darbeye yönelik aerobik egzersizlerin tüm faydalarını elde etmek için uzun bir yüzmenin tadını çıkarabilirler.

Aslında yüzmenize bile gerek yok, sadece suda yüzmek bile başlı başına harika bir egzersizdir ve su tüm vücudunuza nazikçe masaj yaptığı için son derece rahatlatıcı olabilir.

16. Jogging

Jogging, stres kontrolü için en iyi aerobik egzersizlerden biridir.

Yoğun bir iş gününden döndüğünüzde, üzerinizi değiştirin ve koşu ayakkabılarınızı giyin. Ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, özellikle bu egzersiz sırasında salgılanan endorfinler nedeniyle bir koşu moralinizi yükseltebilir.

Aerobik egzersiz ve stres kontrolü birbirinden ayrılamaz; aerobik sırasında çeşitli kas gruplarına zengin oksijen akışı, cömert bir refah duygusu yaratır.

17. Yalınayak yürümek

" Unutmayın ki toprak çıplak ayaklarınızı hissetmekten zevk alır. " - Khalil Gibran

Ayak tabanlarınızda, uyarıldıklarında yoğun bir rahatlamaya yol açabilen binlerce sinir ucu (akupresür noktaları) bulunur. Çim veya kum üzerinde çıplak ayakla yürümek (örneğin, bir plajda) tüm bu sinirlerin doğru şekilde uyarılmasını sağlar.

Ayrıca, çıplak ayakla yürürken otomatik olarak yavaşlarsınız ve böylece adımlarınıza dikkat edersiniz, bu da zihninizin gevezelik etmesini önlemeye yardımcı olur.

Çıplak ayakla yürümek aynı zamanda dünyanın manyetik alanıyla temasa geçmenin en iyi yoludur. Vücudunuzu topraklamaya ve enerjinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, araştırmalar çıplak ayakla yürümenin kronik stresi ve uykusuzluk, iltihaplanma, hipertansiyon gibi stresle ilgili semptomları azaltmada etkili olabileceğini göstermektedir.

Eğer daha önce hiç yapmadıysanız, arka bahçenizde, parkta veya sahilde çıplak ayakla yürüyüşe çıkın ve toprağın ayak tabanlarınıza masaj yapmasına izin verin.

18. Tai Chi

Hayattaki en iyi şeyler basittir ve Tai Chi bunun iyi bir örneğidir. Tai Chi, derin nefes alma ve farkındalık eşliğinde bir dizi yavaş, esnek hareket içeren eski bir Çin uygulamasıdır.

Tai Chi'nin nazik hareketlerini uygulayarak derin bir rahatlama ve diğer iyileştirici faydalar elde edebilirsiniz. Yavaş hareketler şimdiki anda kalmanızı sağlar ve sakinlik hissi verir.

Bu egzersizler özellikle stres nedeniyle konsantrasyon eksikliği veya huzursuzluk yaşayan kişiler için faydalıdır. Araştırmalar ayrıca Tai Chi'nin uyku kalitesini artırmaya, kan basıncını düşürmeye ve dengeyi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. (kaynak)

Aşağıdaki video yeni başlayanlar için iyi bir başlangıçtır:

19. Basit kardiyo egzersizleri

5-10 dakikalık basit bir kardiyo egzersizinin ardından rahat bir koşu veya yürüyüş dönemi, vücudun sabit bir hızda endorfin salgılamasına neden olduğu için oldukça faydalıdır.

20. Açık hava sporları

Açık hava sporları söz konusu olduğunda, aralarından seçim yapabileceğiniz geniş bir yelpaze vardır. Tercihlerinize bağlı olarak, tenis kortu veya raketbol tesisi olan bir kulübe katılabilir ve akşamlarınızı bu sporları yaparak geçirebilirsiniz. Ya da doğru ekipmanı satın alabilir ve kendi arka bahçenizde oynayabilirsiniz.

Oynamak sadece rahatlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer oyuncularla etkileşim daha büyük bir bağlantı duygusu sağlar. Fiziksel aktivite içeren her tür spor bu amaç için iyidir.

21. Hafif ağırlıklar kaldırmak

Ağırlık kaldırmak ve egzersiz yapmak stresi yenmenin en iyi yollarından biridir.

Bir iş gününün sonunda kendinizi huzursuz, kızgın veya tedirgin hissediyorsanız, 5 ila 10 dakikalık bir egzersiz (sadece dambıl kullanarak) pompalanmanızı ve yenilenmenizi sağlayacaktır. Sadece doğru ağırlıkları kaldırdığınızdan ve kendinizi zorlamadığınızdan emin olun.

22. 'Legs Up the Wall' yoga

Bacaklar duvara, sadece yapması kolay değil, aynı zamanda son derece rahatlatıcı olan onarıcı bir yoga pozudur. Bu poz tiroid bezinizi düzenlemeye yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir, lenfleri boşaltır, belinizi rahatlatır ve baş ağrısı, depresyon ve uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur. Ruh halinizi yükseltir ve kendinizi taze ve gençleşmiş hissetmenizi sağlar (kaynak)

Bu pozun özelliği herkesin yapabilmesi. Bu pozu yapmak için süslü yoga malzemelerine ihtiyacınız yok. Yani yoga matınız veya pantolonunuz yoksa endişelenmeyin.

İşte nasıl yapılacağı:

A. Sağ omzunuz duvara bakacak şekilde bir duvara yanlamasına oturun.

B. Bacaklarınızı nazikçe duvara doğru kaldırırken geriye doğru yuvarlanın ve sırt üstü uzanın.

C. Kendinizi zorlamadığınızdan emin olun. Hamstring kaslarınız sıkıysa, kalçalarınızı duvardan daha uzağa getirebilirsiniz. Daha rahat hissediyorsanız dizlerinizi de bükebilirsiniz.

D. Derin nefesler alırken bu pozisyonda rahatlamaya çalışın.

Bu poza ek olarak, evde yapabileceğiniz başka birçok basit yoga pozu da vardır. Stresten kurtulmanıza yardımcı olabilecek en iyi pozlardan bazıları şunlardır: Çocuk Pozu, Timsah Pozu ve Kedi-İnek Pozu.

Yogadan hoşlanıyorsanız, sıkışmış duyguları serbest bırakmak için 8 basit yoga pozunu kapsayan bu makaleye göz atın.

23. Hokkabazlık

Hokkabazlık aslında stres seviyelerini azaltabilir mi? Evet azaltabilir. Başlangıçta pratik yaparken değil, ama bir kez alıştığınızda, hokkabazlık yaparken meditatif bir bölgeye girebilirsiniz, bu da zihninizi düşüncelerden uzaklaştırmaya ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

Hokkabazlık sadece vücudunuz için değil zihniniz için de harika bir egzersizdir. Konsantrasyon becerilerini geliştirir, sol ve sağ beyin arasında bir bağlantı geliştirmeye yardımcı olur, zihinsel çevikliği ve problem çözmeyi geliştirir. Hatta kalori bile yakabilir. Bir saatlik hokkabazlığın 280 kaloriye kadar yakabileceği bulunmuştur. Topları düşürmek ve toplamak genel kalori yakımına katkıda bulunur.

Ayrıca, bazı hokkabazlık becerilerini edinmek sanıldığı kadar zor değildir. Düzenli pratik yaptığınız ve adım adım öğrenme metodolojisini benimsediğiniz sürece, bir veya iki hafta içinde öğrenebilirsiniz.

Bir ipucu olarak, normal tenis toplarıyla değil hokkabazlık toplarıyla pratik yaptığınızdan emin olun, çünkü tenis topları daha büyük bir sıçramaya sahiptir ve her yerde zıplayarak bir öğrenci olarak sizin için işleri zorlaştıracaktır.

İşte başlamanıza yardımcı olacak iyi bir video:

24. Kapalı alan kaya tırmanışı

Yapabileceğiniz bir diğer eğlenceli aktivite de kapalı alanda kaya tırmanışıdır. Biraz korkutucu görünse de, kaya tırmanışını öğrenmek aslında oldukça kolaydır.

Ayrıca, herkes tırmanmaya başlayabilir, önceden herhangi bir deneyime sahip olmanıza gerek yoktur, çünkü çoğu kaya tırmanışı noktasında neredeyse bir merdivene tırmanmak kadar kolay olan başlangıç seviyesinde bir tırmanış olacaktır. Daha iyi hale geldikçe yavaş yavaş daha yüksek seviyelere ilerleyebilirsiniz.

25. Badminton

Açık hava sporlarından daha önce bahsetmiş olsak da, badminton egzersiz yapmanın en iyi ve en kolay yollarından biri olduğu için özel bir sözü hak ediyor.

İhtiyacınız olan tek şey bir raket (tüylerin tutturulduğu bir mantar), iki badminton raketi (fileli hafif sopalar), bir partner (birlikte oynamak için) ve işte hazırsınız. Bir topun aksine, bir raket her yere gitmez ve bu nedenle bu oyunu küçük bir alanda da oynayabilirsiniz. Bir kez alıştığınızda, badminton çok eğlencelidir ve hatta büyük bir ter atacağınızdan emin olabilirsinizoyun oynadıktan sonra 5 ila 10 dakika içinde.

26. Disk golf

Disk golf, tek başınıza veya arkadaşlarınızla oynayabileceğiniz gerçekten eğlenceli bir açık hava aktivitesidir. Amaç, bir frizbiyi (veya bir diski) belirli bir mesafeden belirli bir hedef alanına atmaktır. Bir saklama sepeti kullanarak kendi hedefinizi oluşturabilirsiniz.

Bunu bir adım öteye taşımak istiyorsanız, bir dizi özel disk (her biri golf sopaları gibi belirli bir şekilde hareket etmek üzere tasarlanmıştır) ve bahçenize kurabileceğiniz taşınabilir bir disk golf sepeti satın alabilirsiniz. Oyunu renklendirmek için, golfe oldukça benzeyen kurallara da bakmak isteyebilirsiniz.

27. Bir ağaçlandırma çalışmasına katılın

Yakınınızda bir ağaçlandırma programı olup olmadığını öğrenin ve bir gününüzü ağaç dikmeye yardım ederek geçirin. Sadece harika bir egzersiz yapmakla kalmayacak, aynı zamanda çevreye de yardımcı olacaksınız.

28. Geocaching

Geocaching, amacınızın mevcut ipuçlarını ve GPS koordinatlarını (telefonunuzda) kullanarak diğer oyuncular tarafından gizlenmiş bibloları bulmak olduğu bir oyundur. Küçük bir hazine avı gibidir ve mahallenizdeki ve çevrenizdeki tanıdık yerleri yepyeni şekillerde keşfetmenize olanak tanır. Bibloyu bulduğunuzda, geri yerleştirebilir veya yanınıza alabilir, yerine başka bir şey koyabilirsiniz.bir sonraki kişi o noktada bulacak.

Bu kesinlikle herkese göre değil, ancak hazine avcılığı sizi büyülüyorsa, o zaman buna bakmak isteyebilirsiniz.

Oyunu oynamak için ihtiyacınız olan tek şey Geocaching.com'da bir hesap oluşturmak ve katılmaya başlamak için ihtiyacınız olan tüm bilgiler size sağlanacaktır.

29. Davul çalma

Gerçekten eğlenceli olmasının yanı sıra, davul çalmak kalori yakmaya, stresi azaltmaya, beyin gücünü artırmaya, dolaşımı iyileştirmeye ve motor becerileri geliştirmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir.

Ayrıca, başlamak için tüm bir bateri setine ihtiyacınız yoktur. Sadece bir pratik pedi, bir stand ve bir çift sopa satın alın veya hatta evinizde bulunan kullanılmış teneke kutular gibi eşyaları kullanın.

En sevdiğiniz melodileri çalarak ve birlikte jamming yaparak eğlenmek için davul çalabilir veya bir eğitim sınıfına katılabilir veya YouTube'da ücretsiz davul çalma dersleri alabilirsiniz.

30. Kardiyo davul çalma

Davul çalmaktan bahsetmişken, davul çalma eğlencesini kardiyo ile bir araya getiren Cardio Drumming adında gerçekten harika bir kardiyo egzersizi var. Bunun için ihtiyacınız olan tek şey bir yoga topu, 17 galonluk bir kova ve bagetler. Daha sonra YouTube'daki birçok kardiyo davul çalma egzersizini takip edebilirsiniz.

Eski kardiyodan nefret ediyorsanız, kardiyo davul çalmayı deneyin ve ona aşık olabilirsiniz.

31. Topluluk bahçeciliği

Bu listede bahçecilikten zaten bahsettik, ancak tek başınıza bahçecilik yapmak size göre değilse, bölgenizde varsa bir topluluk bahçesine katılmayı düşünebilirsiniz. Bir topluluk bahçesi temelde bir grup insan tarafından kolektif olarak bahçelenen ve bakımı yapılan tek bir arazidir.

Topluluk bahçesinin faydaları çoktur - yeni insanlarla tanışırsınız, başkalarından çok şey öğrenirsiniz ve ayrıca taze ürünlere erişim sağlarsınız.

32. Yerel gıda bankasında gönüllülük

Bir gıda deposunda gönüllü olarak çalışmak çok fazla iş gerektirebilir. Yemekleri tasnif etmek, paketlemek, dağıtmak ve mobil kilerlerde yardımcı olmak yapacağınız görevlerden bazılarıdır. Terleyeceğinizden emin olabilirsiniz, ayrıca başkalarına yardım etmek için bir şeyler yapıyor olmanız başlı başına harika bir duygudur.

33. Şehrinizde turist olun

Şehrinizi ne kadar iyi tanıyorsunuz? Keşfedilecek çok yer var ve bazı yerler en iyi yürüyerek keşfedilir. Tarihi bir yürüyüş turuna çıkın, botanik bahçelerini, müzeleri ziyaret edin, merdivenleri tırmanın ve manzara noktalarını kontrol edin.

34. Progresif kas gevşemesi (PMR)

Listemizin ilk sırasında 'aşamalı kas gevşetme' veya PMR var. PMR'ın arkasındaki fikir, vücudunuzun çeşitli bölümlerini bilinçli olarak sıkmak ve gevşetmektir.

İşte birkaç örnek.

A. Alın: Kaşlarınızı gidebildikleri kadar yukarı kaldırın ve 5 ila 10 saniye tutun. Kaşlarınızı bu şekilde kaldırırken alnınızdaki gerginliği hissedin. Birkaç saniye sonra bırakın ve tüm alnınızdaki rahatlamayı hissedin. 2 ila 3 kez tekrarlayın.

B. Gözler ve yüz bölgesi: Ağzınızla sıkı bir gülümseme oluştururken gözlerinizi sıkıca kapatın. Birkaç saniye tutun ve bırakın. Bırakırken gözlerinizdeki, yanaklarınızdaki ve diğer yüz kaslarınızdaki gevşemeyi tekrar hissedin.

C. Boyun bölgesi: Tavana bakıyormuş gibi başınızı yavaşça geriye doğru eğin. Başınızı normal pozisyonuna getirmeden önce birkaç saniye bekleyin. Boynunuzun arkasındaki ve çevresindeki gevşemeyi hissedin.

D. Omuz bölgesi: Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru itin. Birkaç saniye tutun ve bırakın. Omuzlarınız ve üst sırt kaslarınız boyunca akan rahatlama dalgasını hissedin.

E. Üst sırt bölgesi: Kürek kemiklerinizi birbirine değdirmeye çalışarak hafifçe geriye doğru itin. Birkaç saniye tutun ve bırakın. Sırtınızın üst kısmındaki gevşemeyi hissedin.

F. Hands: Her iki elinizle önce sıkı bir duruş yapın. Birkaç saniye tutun ve bırakın.

Benzer şekilde, yoğun bir rahatlama hissetmek için vücudunuzun çeşitli kısımlarını tutup bırakabilirsiniz.

Rahatlatıcı etkilerinin yanı sıra, bu egzersiz mevcut olmanıza ve vücudunuzla temasa geçmenize de yardımcı olur.

Aşağıdaki video, deneyebileceğiniz eksiksiz bir rehberli PMR egzersizi içermektedir:

35. Nintendo Switch için 'Ring Fit' oynayın

'Ring Fit', 'Nintendo Switch' için oynaması çok eğlenceli, egzersiz odaklı bir oyundur. Oyunu, oyun sırasında basmanız, çekmeniz ve hareket ettirmeniz gereken bir Pilates halkası (Ring-con olarak bilinir) kullanarak oynarsınız. Oyun ayrıca ilerlemek için yerinde koşmanızı, merdiven çıkmak için diz kaldırmanızı, ileriye doğru yuvarlanmanızı, çömelmenizi, hamle yapmanızı ve mükemmel bir tüm vücuda yol açabilecek tüm bu iyi şeyleri yapmanızı gerektirecektir.Egzersiz.

Ayrıca, oyun size yakılan kalori ve nabız hızınız gibi ilginç istatistikler de verir. İnternete bağlanarak skorları başkalarıyla da karşılaştırabilirsiniz.

Bu oyunu oynamak için, takılabilir 'Joy Con Kumandaları' olan 'Nintendo Switch' sistemine ve Pilates Halkası ile birlikte gelen Ring-Fit oyununa ihtiyacınız olacak.

'Nintendo Switch' ayrıca Bunny Hop (ip atlama oyunu), Nintendo Fitness Boxing ve Just Dance (Dans oyunu) gibi egzersiz odaklı başka birçok oyuna da sahiptir.

36. Pokemon-Go oynayın

"Pokemon Go" sizi her gün yürüyüşe çıkaracak ve bu sırada eğlenmenizi sağlayacak eğlenceli bir mobil oyundur. Bu oyunun arkasındaki fikir, cep telefonunuzu kullanarak yerini belirleyebileceğiniz bölgenizdeki ve etrafınızdaki Pokemonları yakalamaktır. Oyun, telefonunuzun GPS'ini ve dahili saatini kullanarak çalışır.

Ne kadar çok Pokemon yakalarsanız, oyunda o kadar çok ilerlersiniz. Bu biraz sıkıcı gelebilir, ancak bir kez başladığınızda, bu oyunun milyonlarca kullanıcısı gibi siz de bağımlısı olabilirsiniz.

'Pokemon Go'ya alternatif olarak Pokemon yerine dinozor yakaladığınız 'Jurassic World Alive' da var.

37. VR (Sanal Gerçeklik) oyunları

Hemen hemen tüm VR (Sanal Gerçeklik) oyunları hareket etmenizi gerektirse de (eğilmek, kaçmak, yumruk atmak, zıplamak, koşmak vb.), özellikle egzersizlere odaklanan birçok oyun vardır. Beat Saber (müzik tabanlı bir oyundur), Box VR (bir boks oyunudur), Racket Fury Masa Tenisi ve Audio Trip gerçekten iyi oyunlardan bazılarıdır.

Tek dezavantajı, VR oyunları oynamaya başlamak için bir VR başlığına (Oculus Rift veya Microsoft Mixed Reality gibi) ve yüksek performanslı bir oyun bilgisayarına veya en yeni PlayStation'a yatırım yapmanız gerekecek olmasıdır.

38. Asansör yerine merdivenleri kullanın

Günlük rutininize hızlı bir egzersiz eklemenin basit bir yolu, ister alışveriş merkezinde, ister iş yerinizde veya evinizde olsun, asansör yerine her zaman merdivenleri kullanmayı bir noktaya getirmektir.

Merdiven çıkmanın kalp sağlığını iyileştirdiği, kas, kemik ve eklem gücünü artırdığı, dayanıklılığı artırdığı ve zihinsel çevikliği artırdığı gösterilmiştir.

39. Bahçe temizliği

Sadece birkaç saatlik bir bahçe çalışması bile inanılmaz bir tüm vücut egzersizine yol açabilir. Ayrıca güneşin altında, doğanın ortasında olmanın avantajını da yaşarsınız. Yabani otları temizleyin, yaprakları tırmıklayın, çimleri biçin, çalıları budayın, bitkileri sulayın, yapılacak tonlarca iş var.

Her seferinde küçük bölümler yapmayı düşünün ve kendi hızınızda ilerleyin, böylece bunu bir angarya olarak düşünmeden tadını çıkarabilirsiniz.

40. Yatık bisiklet

Bisiklete binmekten zaten bahsettik, ancak açık havada bisiklete binmek size göre değilse, eliptik veya yaslanmış bir bisiklet almayı ve biraz kapalı alanda bisiklete binmeyi düşünün. Kapalı alanda bisiklete binmenin en iyi yanı, TV'de veya telefonda en sevdiğiniz programı izlerken bunu yapabilmenizdir. Bu şekilde çok çabuk sıkılmadan devam edebilirsiniz.

41. Mesafeli Park

Ve son olarak, alışverişe gittiğinizde arabanızı süpermarket girişinden mümkün olduğunca uzağa park etmeyi düşünün. Bu, markete gidip gelirken fazladan bir yürüyüş yapmanızı sağlayacaktır.

İşte size kalori yakmanıza yardımcı olacak, stres seviyenizi azaltacak ve size bir dizi fiziksel ve zihinsel sağlık faydası sağlayacak 41 kolay ve eğlenceli egzersiz. Bugün hangisini yapacaksınız?