Stagnacija energije v telesu lahko povzroči številne težave - telesne bolečine, prebavne težave, pomanjkanje ustvarjalnosti, povečanje telesne teže in podobno. Eden od najlažjih načinov za sprostitev te stoječe energije je gibanje telesa. Ko premikate telo, se stvari začnejo odpirati, energija začne prosto teči in vaše telo se začne zdraviti.

Raziskave kažejo, da vaje, ki vključujejo telesne gibe, v telesu sproščajo endorfine in kemikalije za lajšanje bolečin, kar povzroča občutek olajšanja in dobrega počutja.

Toda priznajmo si, da lahko tradicionalne vadbene rutine po določenem času postanejo dolgočasne. Zato je boljši način za vadbo in gibanje telesa ta, da opustite tradicionalni sistem in poiščete dejavnosti, ki se vam osebno zdijo zanimive. Ko začnete uživati v tem, kar počnete, je bolj verjetno, da boste to še naprej redno počeli.

V tem članku je zbranih 41 načinov vadbe in gibanja telesa, ki niso le enostavni, ampak tudi zabavni.

Če sovražite vadbo, je ta članek namenjen prav vam. Spremenil bo vaš pogled na vadbo.

41 Zabavni načini vadbe

Za odlično vadbo je pomembno, da v svoj dan vključite gibanje. Tukaj je seznam preprostih in zabavnih vaj, ki vam ne bodo pomagale le pri premagovanju stresa, temveč tudi pri sproščanju zastale energije, spodbujanju zdravljenja in izboljšanju splošnega počutja.

1. Hula Hooping

Hula hooping (natančneje waist hooping) se je sprva morda nekoliko težje naučiti, a ko boste osvojili osnovne gibe, bo to zagotovo postala vaša vadba.

Poleg tega, da pomaga pri lajšanju stresa, redna vadba s hula hoopom pomaga tudi pri kurjenju trebušne maščobe, krepi vaše jedro in ima številne druge prednosti. Ker ta vadba zahteva ritem in koncentracijo, vam lahko poleg tega pomaga odklopiti misli.

Tukaj je dober videoposnetek, ki vam bo pomagal začeti:

2. Smeh

Smeh je znan kot božje zdravilo, in to z dobrim razlogom.

Ko se iskreno smejite, se v gibanje vključijo skoraj vsi deli telesa, kar pomeni neverjetno vadbo za sproščanje stresa.

Dokazano je, da smeh znižuje krvni tlak, zmanjšuje stresne hormone, kot je kortizol, krepi odpornost, spodbuja nastajanje naravnih sproščujočih snovi, kot so endorfini, povečuje vnos kisika in celo kuri kalorije. (vir)

Pravzaprav je bilo dokazano, da ima samo petnajst minut smeha podoben učinek na vaše telo kot telesna aktivnost, kot sta tek ali jogging!

Glede na vse brezplačne vire, ki so vam danes na voljo, je pridobivanje odmerka smeha preprosto. Samo na YouTubu je na milijone smešnih videoposnetkov, ki si jih lahko ogledate, lahko si izposodite kopico smešnih filmov ali preberete smešno knjigo. Če vam to ne ustreza, se lahko pridružite tečaju smeha ali joge, kjer se poučuje joga smeha (ja, tudi to obstaja).

Raziskave kažejo, da se otroci smejijo od 200 do 300-krat na dan, medtem ko se odrasli smejijo le od 12 do 15-krat na dan. Nekje med odraščanjem smo izgubili sposobnost smejanja in skrajni čas je, da si jo povrnemo.

3. Qigong shake

To je starodavna vadba qigonga, znana tudi kot "tresenje drevesa", ki vključuje, kot ste že ugotovili, tresenje celotnega telesa. Ta vaja pomaga otresti vse zastale energije, kar omogoča, da sveža energija prosto teče po celotnem telesu.

Tukaj je opisano, kako to storiti: Postavite se z nogami v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni. Hrbet naj bo lepo vzravnan, telo pa sproščeno. Zdaj začnite stresati celotno telo, pri čemer pazite, da obe nogi ostaneta trdno na tleh.

Tresete lahko tako rahlo kot močno, kot želite. Zavedajte se svojega telesa in poskrbite, da bo med tresenjem sproščeno. To počnite približno minuto, nato se ustavite in začutite sproščujoč pretok energije v telesu. Celoten cikel ponovite 4 do 5-krat.

Takšno stresanje je odlično za sproščanje blokirane energije v telesu, kar spodbuja počitek in zdravljenje.

Tukaj je videoposnetek Kim Eng o tem, kako to storiti:

4. Skakanje po vrvi

Skakanje po vrvi je aktivnost z majhnim vplivom, ki ni le zabavna, ampak prinaša tudi številne koristi za zdravje.

Skakanje z vrvjo pomaga pri zmanjševanju stresa, izboljšuje koordinacijo, spodbuja miselno agilnost, izboljšuje koncentracijo, pomaga kuriti kalorije, izboljšuje cirkulacijo, krepi mišice nog in celo pomaga izboljšati telesno držo. (vir)

Za to vajo potrebujete le primerno veliko skakalnico in nekaj vaje, da boste ujeli pravi ritem, čas in koordinacijo. Ko jo boste osvojili, se boste zaljubili v to vajo. Od običajnih skokov lahko preidete tudi k naprednim, kot sta tek na mestu in boksarski skok.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati: Pazite, da ne skočite več kot centimeter nad tlemi. Vedno mehko pristanite na stopalih (oblazinjen del podplata med prsti in lokom, na katerem počiva teža vašega telesa, ko dvignete pete). Roke držite ob strani, komolce približajte telesu in z zapestjem delajte majhne kroge velikosti dveh palcev.

Če vam skakanje po goli površini ni udobno, lahko za večje udobje skačete tudi na mehki podlogi.

Če še nikoli niste skakali po vrvi, vas bodo morda dan ali dva bolele mišice nog, če boste pretiravali. Zato začnite počasi in postopoma podaljšujte čas.

Tukaj je dober videoposnetek z navodili za začetek:

5. Objemanje dreves

Morda se sliši nenavadno, a že samo objemanje drevesa se lahko spremeni v neverjetno vadbo!

To je mogoče narediti takole: V svoji okolici poiščite drevo z velikim obsegom; dovolj veliko, da ga lahko objamete z rokami. Nekaj minut preživite v tesnem objemu drevesa. Med objemanjem drevesa globoko dihajte in začutite, kako pozitivna energija drevesa prežema vaše bitje. Začutite ljubezen do drevesa in občutite, kako drevo prenaša svojo ljubezen nazaj na vas.

Ko za minuto ali dve močno objamete drevo in ga nato spustite, lahko začutite globok občutek sproščenosti, ki se razširi po vsem telesu. Ta vaja ima podoben učinek kot progresivno sproščanje mišic, o katerem bomo govorili v nadaljevanju tega članka.

Mimogrede, od dreves se lahko veliko naučimo. 12 življenjskih lekcij, ki se jih lahko naučite od dreves.

6. Dihanje v trebuhu

Ja, to je res; pravilno izvedeno dihanje je lahko tudi oblika vadbe in vam lahko prinese številne zdravilne koristi, vključno z globokim sproščanjem.

Kako to storite: Počasi in globoko vdihnite, da se napihne trebuh (ne zgornji del prsnega koša). Zadržite nekaj sekund in počasi izdihnite, da se trebuh spusti. To ponovite 5 do 10 krat. To vajo lahko ponovite večkrat na dan ali kadarkoli se počutite pod stresom.

Globoko dihanje zagotavlja, da vaše telo prejme veliko več kisika, kar pripomore k učinkovitejšemu delovanju možganov. Prav tako pomaga zmanjšati prisotnost stresnega hormona kortizola v krvnem obtoku.

Poleg tega se srčni utrip zniža, saj telo sinhronizira srčni utrip z dihanjem, kar pripomore k umiritvi. Ko se zavedate svojih vdihov, se zavedate sedanjega trenutka, kar pomaga zmanjšati negativno razmišljanje.

Že pet globokih vdihov je dovolj, da boste bolj sproščeni in osredotočeni.

Tukaj je še nekaj drugih tehnik dihanja, ki pomagajo zmanjšati stres:

• Čebelja dihalna tehnika za globoko sprostitev.
• 4-7-8 tehnika dihanja za globok spanec in sprostitev.

7. Uporaba stoječe mize

Če veliko časa presedite pred računalnikom, je stoječa miza lahko zabaven način, da se med delom tudi malo razgibate.

S stojo ne le pokurimo veliko kalorij, ampak se tudi lažje gibljemo, raztegujemo roke, delamo počepe in druge vaje, kadar koli želimo. Ne pozabite, da lahko dolgotrajno stanje povzroči bolečine v nogah, zato vedite, kdaj si morate vzeti odmor.

8. Vrtnarjenje

Vrtnarjenje lahko postane odlična vadba za lajšanje stresa. Ne le, da vključuje veliko trenutkov, pomaga vam tudi povezati se z materjo naravo, kar je lahko globoko zdravilna izkušnja.

Pri vrtnarjenju so vključene skoraj vse mišice - mišice nog, ko hodite naprej in nazaj, mišice jedra, ko sedite in stojite, mišice hrbta in rok, ko dvigujete, grabite, vlečete in kopljete.

Poleg tega obstaja veliko raziskav, ki dokazujejo, da ste v družbi rastlin srečnejši in bolj zdravi.

Če iščete obsežen seznam dejavnosti za lajšanje stresa, si oglejte ta članek, ki navaja 70 zabavnih dejavnosti za sprostitev in odpravljanje stresa.

9. Odbitek

Odbijanje je zelo podobno skakanju na vrvi, vendar je veliko bolj zabavno!

Postopek odbijanja je zelo preprost - vstanete na odbojnik (mini trampolin) in preprosto skačete gor in dol. Poleg običajnih skokov lahko na njem tudi tečete, sprintate, tečete (na mestu) ali delate poskoke.

Poleg tega, da vam pomaga pri odpravljanju stresa, vam odbijanje pomaga razgibati celotno telo, spodbuja globlje dihanje, čisti limfni sistem, zmanjšuje odstotek telesne maščobe in odstranjuje zastalo energijo. Po nekaj minutah odbijanja se boste počutili veliko bolj energične, bistre glave in sveže.

Ena od najboljših stvari pri odbijanju je, da za razliko od trampolina odbijalnik ne zavzame veliko prostora. Ne glede na to, ali živite v stanovanju ali v lastni hiši, lahko takoj začnete z odbijanjem.

Upoštevajte, da morate kupiti pravi odskočni deski. Izogibajte se poceni deskam, saj se lahko zlomijo ali povzročijo težave s hrbtom. Investirajte v kakovostno odskočno desko, ki ne bo trajala le dolgo, ampak vam bo tudi zagotovila vse zdravstvene koristi, ki naj bi jih imela.

10. Lastna masaža

Masaža je odlična za odpravljanje stresa in zastajanja energije, če pa nimate nikogar v bližini, ki bi vas masiral, se lahko vedno zmasirate sami.

Mišice na zadnji strani vratu, ramenih, rokah, pazduhah, lasišču, čelu, nogah in obrazu je zelo enostavno masirati z lastnimi rokami, saj se na teh mestih običajno nabere veliko stresa.

Tukaj je dober videoposnetek, ki prikazuje nekaj sproščujočih tehnik samomasaže:

11. Ples

Ples ni samo zabaven, ampak tudi zelo učinkovit način za sproščanje stresa iz telesa. Pozabite na upoštevanje pravil ali popoln ples. Ne plešete za nekoga drugega, ampak zase.

Preprosto si prižgite najljubšo glasbo, zaprite oči in se prepustite ritmu. Pustite svojemu telesu, da se sprosti in giblje, kot želi, v ritmu. Nekaj minut plesa na ta način je dovolj, da obnovite in pomladite svoje telo, um in duha.

12. Igranje s hišnimi ljubljenčki

Druženje s hišnimi ljubljenčki, igranje z njimi, božanje in skrb zanje so lahko zelo sproščujoči. Ko se namreč povežete s hišnim ljubljenčkom, vaše telo sprošča oksitocin, ki lahko pomaga odpraviti stres in umiriti vaše telo. (vir)

Poleg tega vam lahko hišni ljubljenčki, kot so psi, pomagajo tudi pri gibanju telesa. Lahko jih peljete na sprehode, se z njimi igrate, jih učite trikov, jih kopate in še kaj. Nekaj minut igranja in zagotovo se vam bo stres razkropil.

13. Kolesarjenje

Kolesarjenje je odlična vadba za odpravljanje stresa. Nič ni boljšega kot dolga vožnja s kolesom po tihi cesti, ko se počutite popolnoma brez stresa. Kolesarjenje je tudi odlična aerobna vadba, pri kateri dobro razgibate srce in pljuča.

Raziskave kažejo, da je kolesarjenje koristno za zdravje tudi v mestih z večjo onesnaženostjo zraka. Zato ni čudno, da je kolesarjenje po mnenju mnogih najboljša vadba za lajšanje stresa.

14. Vadba z valjčkom

Z valjčki lahko masirate določene mišične skupine v telesu, kar je lahko zelo sproščujoče.

Poleg tega z valjčkanjem sprostite blokade v telesu, preusmerite energijo, pozdravite bolečine in napetost v mišicah ter izboljšate prekrvavitev.

Če imate hude težave z bolečinami v hrbtu, se temu izognite in se pred tem posvetujte z zdravnikom.

Tukaj je dober videoposnetek, ki vam bo pomagal začeti uporabljati valjček za oblikovanje.

15. Plavanje

Plavanje je vadba za zmanjšanje stresa z majhnim učinkom.

Plavanje je lahko zelo koristno za sprostitev razgibanih mišic v telesu. Ljudje, ki trpijo za bolečinami v sklepih in se ne morejo ukvarjati s strogimi vajami, lahko uživajo v dolgem plavanju, da izkoristijo vse prednosti aerobne vadbe, usmerjene v udarce.

Pravzaprav vam sploh ni treba plavati, saj je že samo plavanje v vodi odlična vadba, ki je lahko zelo sproščujoča, saj voda nežno masira celotno telo.

16. Tek

Tek je ena najboljših aerobnih vaj za obvladovanje stresa.

Ko se vrnete z napornega delovnega dne, se preoblecite v trenirko in obujte tekaške copate. Ne glede na to, kako utrujeni se počutite, vam lahko tek dvigne razpoloženje, zlasti zaradi endorfinov, ki se sproščajo med to vadbo.

Aerobna vadba in obvladovanje stresa sta neločljiva; bogat pretok kisika v različne mišične skupine med aerobiko ustvarja velikodušen občutek dobrega počutja.

17. Hoja z bosimi nogami

" Ne pozabite, da se zemlja veseli vaših bosih nog. " - Khalil Gibran

Na podplatih je na tisoče živčnih končičev (akupresurnih točk), katerih stimulacija lahko povzroči intenzivno sprostitev. Hoja z bosimi nogami po travi ali pesku (npr. na plaži) omogoča, da se vsi ti živci stimulirajo na pravi način.

Poleg tega med hojo bosih nog samodejno upočasnite korak in se tako zavedate svojih korakov, kar vam pomaga ustaviti razmišljanje v mislih.

Hoja z bosimi nogami je tudi najboljši način za stik z zemeljskim magnetnim poljem. Pomaga lahko ozemljiti telo in uravnovesiti energijo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko hoja z bosimi nogami učinkovito zmanjša kronični stres in s stresom povezane simptome, kot so nespečnost, vnetja, hipertenzija itd.

Če tega še nikoli niste počeli, se sprehodite bosi po dvorišču, parku ali plaži in pustite zemlji, da masira vaša stopala.

18. Tai chi

Najboljše stvari v življenju so preproste in taiji je dober primer tega. Taiji je starodavna kitajska praksa, ki vključuje niz počasnih, prožnih gibov, ki jih spremljata globoko dihanje in zavest.

Z nežnimi gibi tajčija lahko dosežete globoko sprostitev in druge zdravilne učinke. Počasni gibi vas silijo, da ostanete v sedanjem trenutku in v vas vzbudijo občutek miru.

Te vaje so še posebej koristne za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja koncentracije ali nemira, ki je posledica stresa. Raziskave kažejo tudi, da lahko taiji pomaga izboljšati kakovost spanja, zmanjšati krvni tlak in izboljšati ravnotežje. (vir)

Naslednji videoposnetek je dober začetek za začetnike:

19. Enostavna kardio vadba

Zelo koristen je 5-10-minutni trening preproste kardio vadbe, ki mu sledi obdobje sproščenega teka ali hoje, saj telo sprošča endorfine z enakomerno hitrostjo.

20. Športi na prostem

Pri športih na prostem lahko izbirate med številnimi možnostmi. Glede na vaše želje se lahko pridružite klubu, ki ima teniško igrišče ali objekt za raketiranje, in preživljate večere s temi športi. Lahko pa kupite ustrezno opremo in igrate na svojem dvorišču.

Igranje ni le sproščujoče, ampak tudi interakcija s soigralci omogoča večji občutek povezanosti. Za ta namen je primerna vsaka vrsta športa, ki vključuje fizično aktivnost.

21. Dvigovanje lahkih uteži

Dvigovanje uteži in telovadba je eden najboljših načinov za premagovanje stresa.

Če ste ob koncu delovnega dne nemirni, jezni ali vznemirjeni, vas bo 5 do 10-minutna vadba (s činkami) napolnila in osvežila. Poskrbite le, da boste dvigovali le prave uteži in da se ne boste preobremenili.

22. joga z nogami na steni

Položaj z nogami na steni je obnovitveni položaj joge, ki ni le enostaven za izvajanje, temveč tudi izjemno sproščujoč. Ta položaj pomaga uravnavati ščitnico, izboljšuje cirkulacijo, odvaja limfo, sprošča spodnji del hrbta ter pomaga pri lajšanju glavobolov, depresije in nespečnosti. Dvignil bo vaše razpoloženje, počutili se boste sveže in pomlajeno. (vir)

Za ta položaj ne potrebuješ nič posebnega za jogo, če nimaš podloge za jogo ali hlač za jogo, brez skrbi.

Tukaj je opisano, kako to storiti:

A. Sedite ob steni, desno ramo obrnite proti steni.

B. Zavrtite se nazaj, nežno dvignite noge na steno in se ulezite nazaj.

C. Če imate napete stegenske mišice, lahko boke še bolj oddaljite od stene. Če vam je tako udobneje, lahko pokrčite kolena.

D. V tem položaju se poskušajte sprostiti in globoko dihati.

Poleg tega položaja obstaja še veliko drugih preprostih položajev joge, ki jih lahko izvajate doma. Nekateri najboljši, ki vam lahko pomagajo pri lajšanju stresa, so naslednji: otroški položaj, položaj krokodila in položaj mačke in krave.

Če uživate v jogi, si oglejte ta članek, ki opisuje 8 preprostih jogijskih položajev za sproščanje obtičanih čustev.

23. Žongliranje

Ali lahko žongliranje dejansko zmanjša raven stresa? Da, lahko. Na začetku, ko vadite, ne, ko pa se ga naučite, lahko med žongliranjem preidete v meditativno območje, ki vam bo pomagalo odvrniti misli in vas umirilo.

Žongliranje je odlična vadba ne le za telo, temveč tudi za um. Izboljšuje sposobnost koncentracije, pomaga razvijati povezavo med levo in desno polovico možganov, izboljšuje miselno spretnost in reševanje problemov. Žongliranje lahko celo kuri kalorije. Ugotovljeno je bilo, da lahko v eni uri žongliranja pokurimo do 280 kalorij. K skupnemu kurjenju kalorij prispeva tudi spuščanje in dvigovanje žogic.

Prav tako ni tako težko osvojiti nekaj žonglerskih veščin, kot mnogi domnevajo. Če redno vadite in prilagajate metodologijo učenja po korakih, jih lahko osvojite v tednu ali dveh.

Nasvet: vadite z žogicami za žongliranje in ne z navadnimi teniškimi žogicami, saj imajo teniške žogice večji odboj in se odbijajo vsepovsod, kar vam kot učencu otežuje delo.

Tukaj je dober videoposnetek, ki vam bo pomagal začeti:

24. Skalno plezanje v zaprtih prostorih

Še ena zabavna dejavnost, s katero se lahko ukvarjate, je plezanje po skalah v zaprtih prostorih. Čeprav je morda videti nekoliko zastrašujoče, je plezanje po skalah pravzaprav precej enostavno.

Poleg tega lahko začne plezati vsak, saj vam ni treba imeti nobenih izkušenj, saj ima večina plezališč za plezanje začetno stopnjo plezanja, ki je skoraj tako preprosta kot plezanje po lestvi. Ko postanete boljši, lahko počasi napredujete na višje stopnje.

25. Badminton

Čeprav smo že govorili o športih na prostem, si badminton zasluži posebno omembo, saj je eden najboljših in najlažjih načinov vadbe.

Vse, kar potrebujete, je lopar (pluta, na katero je pritrjeno perje), dva badmintonska loparja (lahka loparja z mrežo), partnerja (za igro) in lahko začnete igrati. Za razliko od žogice lopar ne leti vsepovsod, zato lahko to igro igrate tudi na majhnem prostoru. Ko se enkrat naučite igrati, je badminton zelo zabaven in zagotovo se boste zelo spotili.v 5 do 10 minutah po igranju.

26. Disc golf

Disc golf je zelo zabavna dejavnost na prostem, ki jo lahko igrate sami ali s prijatelji. Gre za metanje frizbija (ali diska) z razdalje v določeno ciljno območje. Svoj cilj lahko ustvarite s pomočjo košare za shranjevanje.

Če želite narediti korak naprej, lahko kupite komplet specializiranih diskov (vsak je zasnovan tako, da se giblje po določeni poti, podobno kot palice za golf) in prenosni koš za disk golf, ki ga lahko namestite na svojem dvorišču. Za popestritev igre si lahko ogledate tudi pravila, ki so precej podobna pravilom golfa.

27. Pridružite se akciji pogozdovanja

Ugotovite, ali imate v bližini program pogozdovanja, in preživite dan, ko pomagate saditi drevesa. Ne le da bo to odlična vadba, pomagali boste tudi okolju.

28. Geocaching

Geocaching je igra, v kateri je vaš cilj s pomočjo razpoložljivih namigov in koordinat GPS (na vašem telefonu) najti drobnarije, ki so jih skrili drugi igralci. To je kot majhen lov na zaklad in vam omogoča, da na povsem nove načine raziskujete znane kraje v vaši okolici. Ko najdete drobnarije, jih lahko postavite nazaj ali jih vzamete s seboj, pri čemer jih zamenjate z drugimi zanaslednjo osebo, ki se bo znašla na tem mestu.

To vsekakor ni za vsakogar, a če vas iskanje zakladov navdušuje, si ga morda želite ogledati.

Vse, kar potrebujete za igranje igre, je, da ustvarite račun na spletni strani Geocaching.com, kjer boste prejeli vse informacije, ki jih potrebujete za začetek sodelovanja.

29. Bobnanje

Poleg tega, da je bobnanje zelo zabavno, je tudi odlična vadba za srce in ožilje, ki pomaga kuriti kalorije, zmanjšuje stres, izboljšuje moč možganov, izboljšuje cirkulacijo in razvija motorične sposobnosti.

Poleg tega za začetek res ne potrebujete celotnega bobnarskega kompleta: preprosto kupite vadbeno blazinico, stojalo in par palic ali celo uporabite predmete, kot so rabljene pločevinke, ki ležijo v vašem domu.

Lahko bobnate za zabavo, tako da predvajate svoje najljubše melodije in se z njimi družite, lahko pa se pridružite tečaju ali se udeležite brezplačnih lekcij bobnanja na YouTubu.

30. Kardio bobnanje

Ko govorimo o bobnanju, obstaja zelo dobra kardio vadba, imenovana kardio bobnanje, ki združuje zabavo pri bobnanju in kardio vadbo. Vse, kar potrebujete, so žoga za jogo, 17-litrsko vedro in palice za bobne. Nato lahko spremljate številne kardio vadbe za bobnanje na YouTubu.

Če sovražite staro kardio vadbo, poskusite s kardio bobnanjem in morda ga boste vzljubili.

31. Vrtnarjenje v skupnosti

O vrtnarjenju smo na tem seznamu že govorili, če pa vam samostojno vrtnarjenje ne ustreza, se lahko pridružite skupnostnemu vrtu, če ga imate v svoji okolici. Skupnostni vrt je pravzaprav eno zemljišče, ki ga skupina ljudi skupaj obdeluje in vzdržuje.

Prednosti skupnostnega vrta so številne - spoznate nove ljudi, se veliko naučite od drugih in dobite dostop do svežih pridelkov.

32. Prostovoljno delo v lokalni banki hrane

Prostovoljno delo v hranilnici je lahko zelo naporno. Med nalogami, ki jih boste opravljali, so sortiranje, pakiranje, dostavljanje obrokov in pomoč v mobilnih hranilnicah. Zagotovo se boste spotili, poleg tega pa je že samo dejstvo, da s svojim delom pomagate drugim, odličen občutek.

33. Bodite turist v svojem mestu

Kako dobro poznate svoje mesto? Veliko je krajev, ki jih lahko raziščete, nekatere pa je najbolje raziskovati peš. Podajte se na zgodovinski sprehod, obiščite botanične vrtove, muzeje, plezajte po stopnicah in si oglejte razgledne točke.

34. Progresivno sproščanje mišic (PMR)

Prva na našem seznamu je "progresivna mišična sprostitev" ali PMR. Bistvo PMR je zavestno napenjanje in sproščanje različnih delov telesa.

Tukaj je nekaj primerov.

A. Čelo: Dvignite obrvi tako visoko, kot bi šle, in vztrajajte 5 do 10 sekund. Ko obrvi tako dvignete, začutite napetost na čelu. Po nekaj sekundah popustite in začutite sprostitev po celotnem čelu. Ponovite 2 do 3-krat.

B. Oči in predel obraza: Tesno stisnite oči in se z usti močno nasmehnite. Zadržite nekaj sekund in sprostite. Ko sprostite oči, lica in druge obrazne mišice, ponovno začutite sprostitev.

C. Območje vratu: Glavo nežno nagnite nazaj, kot da bi gledali proti stropu. Vztrajajte nekaj sekund, nato pa glavo vrnite v normalen položaj. Začutite sprostitev v zadnjem delu vratu in okoli njega.

D. Območje ramen: Ramena potisnite navzgor proti ušesom. Zadržite nekaj sekund in sprostite. Začutite val sprostitve, ki se pretaka po ramenih in mišicah zgornjega dela hrbta.

E. Zgornji del hrbta: Nežno potisnite lopatici nazaj in se ju skušajte dotakniti skupaj. Zadržite nekaj sekund in sprostite. Začutite sprostitev v zgornjem delu hrbta.

F. Roke: Z obema rokama se najprej tesno stisnite. Držite nekaj sekund in sprostite.

Na podoben način lahko zadržite in sprostite različne dele telesa ter občutite intenzivno sprostitev.

Poleg sproščujočih učinkov vam ta vaja pomaga tudi, da postanete prisotni in vzpostavite stik s svojim telesom.

Naslednji videoposnetek vsebuje celotno vodeno vajo PMR, ki jo lahko preizkusite:

35. Igrajte igro 'Ring Fit' za Nintendo Switch

"Ring Fit" je vadbena igra za Nintendo Switch, ki je zelo zabavna za igranje. V igri uporabljate pilatesov obroč (znan kot Ring-con), ki ga morate med igranjem pritiskati, vleči in premikati. Med igranjem boste morali tudi teči na mestu, da se premaknete naprej, dvigovati kolena, da se povzpnete po stopnicah, se kotaliti naprej, čepiti, izpadati in vse, kar je dobro, kar lahko privede do odlične vadbe celotnega telesa.vadba.

Poleg tega vam igra ponuja tudi zanimive statistične podatke, kot so porabljene kalorije in srčni utrip. Če se povežete z internetom, lahko rezultate primerjate z drugimi.

Za igranje te igre potrebujete sistem Nintendo Switch s priloženimi krmilniki Joy Con in igro Ring-Fit, ki je priložena obroču za pilates.

Nintendo Switch ima tudi številne druge igre, namenjene vadbi, med katerimi so Bunny Hop (igra s skakalnico), Nintendo Fitness Boxing in Just Dance (plesna igra).

36. Igrajte Pokemon-Go

"Pokemon Go" je zabavna mobilna igra, ki vas bo spodbudila k vsakodnevnim sprehodom in zabavi. Ideja te igre je loviti Pokemone v vaši okolici, ki jih lahko najdete z mobilnim telefonom. Igra deluje na podlagi GPS in notranje ure telefona.

Več Pokemonov kot jih ujamete, bolj napredujete v igri. Morda se sliši nekoliko dolgočasno, a ko začnete, vas lahko zasvoji, tako kot milijone uporabnikov te igre.

Alternativa igri Pokemon Go je igra Jurassic World Alive, v kateri namesto Pokemonov lovite dinozavre.

37. Igre v navidezni resničnosti (VR)

Čeprav skoraj vse igre za navidezno resničnost (VR) zahtevajo, da se premikate (kačanje, izmikanje, udarjanje, skakanje, tek itd.), je veliko iger, ki se osredotočajo na vadbo. Nekatere res dobre igre so Beat Saber (ki temelji na glasbi), Box VR (ki je igra boksa), Racket Fury Table Tennis in Audio Trip.

Edina pomanjkljivost je, da morate za igranje iger za navidezno resničnost investirati v slušalke za navidezno resničnost (kot sta Oculus Rift ali Microsoft Mixed Reality) in zmogljiv igralni računalnik ali najnovejši PlayStation.

38. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah

Enostaven način, da v svoj vsakdan vključite hitro vadbo, je, da se v nakupovalnem središču, na delovnem mestu ali v stanovanju namesto z dvigalom vedno povzpnete po stopnicah.

Hoja po stopnicah dokazano izboljšuje zdravje srca, krepi mišice, kosti in sklepe, povečuje vzdržljivost in krepi miselno sposobnost.

39. Čiščenje dvorišča

Že nekaj ur dela na dvorišču lahko privede do neverjetne vadbe celotnega telesa. Poleg tega imate prednost, da ste na soncu sredi narave. Iztrgajte plevel, pograbite listje, pokosite trato, obrežite grmovje, zalijte rastline, dela je ogromno.

Razmislite o tem, da bi delali manjše odseke naenkrat in v svojem tempu, tako da boste uživali in ne boste mislili, da je to dolžnost.

40. Kolesarjenje na ležečem kolesu

O kolesarjenju smo že govorili, a če kolesarjenje na prostem ni vaša stvar, razmislite o nakupu eliptičnega ali ležečega kolesa in kolesarite v zaprtih prostorih. Najboljši del kolesarjenja v zaprtih prostorih je, da ga lahko izvajate med gledanjem priljubljene oddaje na televiziji ali telefonu. Tako boste lahko nadaljevali z vadbo, ne da bi se prehitro dolgočasili.

41. Parkiranje na daljavo

In končno, kadarkoli se odpravljate po nakupih, parkirajte avto čim dlje od vhoda v supermarket. Tako si boste zagotovili dodatno razdaljo za sprehod do trgovine in nazaj.

Tukaj imate 41 enostavnih in zabavnih vaj, ki vam bodo pomagale kuriti kalorije, zmanjšale raven stresa ter prinesle številne koristi za telesno in duševno zdravje. Katero od teh vaj boste izvajali danes?