آپ کے جسم میں جمود والی توانائی بہت سارے مسائل کا باعث بن سکتی ہے - جسم میں درد، ہاضمے کے مسائل، تخلیقی صلاحیتوں کی کمی، وزن میں اضافہ اور کیا نہیں۔ اس جمود والی توانائی کو جاری کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو حرکت دیں۔ جب آپ اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں تو چیزیں کھلنے لگتی ہیں، توانائی آزادانہ طور پر بہنے لگتی ہے اور آپ کا جسم ٹھیک ہونے لگتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی حرکات پر مشتمل ورزشیں آپ کے جسم میں اینڈورفنز اور درد سے نجات پانے والے کیمیکلز کو خارج کرنے کا سبب بنتی ہیں جس سے راحت اور تندرستی کا احساس پیدا ہوتا ہے۔

لیکن آئیے اس کا سامنا کریں، روایتی ورزش کے معمولات تھوڑی دیر کے بعد بور ہو سکتے ہیں۔ لہذا، اپنے جسم کو ورزش کرنے اور حرکت دینے کا ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ روایتی نظام کو چکنا اور ایسی سرگرمیاں تلاش کریں جو آپ کو ذاتی طور پر دلچسپ لگتی ہیں۔ جب آپ اپنے کام سے لطف اندوز ہونا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ اسے مستقل بنیادوں پر کرتے رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، یہ مضمون آپ کے جسم کو ورزش اور حرکت دینے کے 41 طریقوں کا مجموعہ ہے۔ کرنا نہ صرف آسان بلکہ تفریحی بھی ہے۔

اگر آپ ایسے ہیں جو ورزش سے نفرت کرتے ہیں، تو یہ مضمون صرف آپ کے لیے ہے۔ یہ آپ کے ورزش کو دیکھنے کے انداز کو بدل دے گا۔

41 ورزش کرنے کے تفریحی طریقے

زبردست ورزش کرنا آپ کے دن میں حرکت کرنے کے بارے میں ہے۔ یہاں سادہ اور پرلطف مشقوں کی ایک فہرست ہے جو نہ صرف آپ کو تناؤ پر قابو پانے میں مدد دے گی بلکہ جمود والی توانائی کو بھی جاری کرے گی، شفا یابی کو فروغ دے گیآپ کے جسم میں پٹھوں. جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد، جو سخت مشقوں میں شامل نہیں ہو سکتے، اثرات پر مبنی ایروبک مشقوں کے تمام فوائد حاصل کرنے کے لیے لمبی تیراکی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔

درحقیقت، آپ کو تیراکی کی بھی ضرورت نہیں ہے۔ آس پاس، صرف پانی میں تیرنا بذات خود ایک بہترین ورزش ہے اور یہ گہرا آرام دہ ہوسکتا ہے کیونکہ پانی آپ کے پورے جسم کو آہستہ سے مساج کرتا ہے۔

16۔ جاگنگ

جاگنگ تناؤ پر قابو پانے کے لیے بہترین ایروبک مشقیں۔

جب آپ مصروف کام والے دن سے واپس آتے ہیں، تو بس اپنی پٹریوں میں بدلیں اور اپنے جوتے پہن لیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے ہی تھکے ہوئے ہیں، ایک سیر آپ کے حوصلے بلند کر سکتی ہے خاص طور پر اس مشق کے دوران خارج ہونے والے اینڈورفنز کی وجہ سے۔ ایروبکس کے دوران پٹھوں کے مختلف گروہوں میں بھرپور آکسیجن کا بہاؤ صحت مندی کا احساس پیدا کرتا ہے۔

17. ننگے پاؤں چلنا

“ یہ نہ بھولیں کہ زمین خوش ہوتی ہے۔ اپنے ننگے پاؤں محسوس کرنے کے لیے۔ ” – خلیل جبران

آپ کے پیروں کے تلووں میں ہزاروں اعصابی سرے ہوتے ہیں (ایکیوپریشر پوائنٹس) جو تحریک دینے پر شدید آرام کا باعث بن سکتے ہیں۔ گھاس یا ریت پر ننگے پاؤں چلنا (جیسے ساحل سمندر پر) ان تمام اعصاب کو صحیح طریقے سے متحرک کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اس کے علاوہ، ننگے پاؤں چلنے پر آپ خود بخود سست ہوجاتے ہیں اور اس وجہ سے آپ اپنے قدموں کا خیال رکھتے ہیں جس سے آپ کے دماغ کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔افواہ۔

ننگے پاؤں چلنا بھی زمین کے مقناطیسی میدان سے رابطے میں رہنے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ آپ کے جسم کو گراؤنڈ کرنے اور آپ کی توانائی کو متوازن کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ننگے پاؤں چہل قدمی دائمی تناؤ اور تناؤ سے متعلقہ علامات جیسے بے خوابی، سوزش، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ کو کم کرنے میں مؤثر ثابت ہو سکتی ہے۔

لہذا اگر آپ نے پہلے کبھی ایسا نہیں کیا ہے تو اپنے گھر کے پچھواڑے میں ننگے پاؤں چہل قدمی کریں، پارک یا ساحل سمندر پر، اور زمین کو اپنے پیروں کے تلووں کی مالش کرنے دیں۔

18. تائی چی

زندگی کی بہترین چیزیں آسان ہیں اور تائی چی اس کی ایک اچھی مثال ہے۔ . تائی چی ایک قدیم چینی مشق ہے جس میں گہرے سانس لینے اور ذہن سازی کے ساتھ سست، کومل حرکتوں کا ایک سلسلہ شامل ہوتا ہے۔

تائی چی کی نرم حرکات کو شامل کرکے آپ گہرے آرام اور دیگر شفا بخش فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ سست حرکتیں آپ کو موجودہ لمحے میں رہنے اور سکون کا احساس دلاتی ہیں۔

یہ مشقیں خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مددگار ثابت ہوتی ہیں جو ارتکاز کی کمی یا تناؤ کی وجہ سے بےچینی کا شکار ہیں۔ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ تائی چی نیند کے معیار کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور توازن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ (ذریعہ)

مندرجہ ذیل ویڈیو شروع کرنے والوں کے لیے ایک اچھی شروعات ہے:

19۔ سادہ کارڈیو ورزش

5-10 منٹ کی سادہ کارڈیو ورزش کے بعد ایک وقفہ آرام دہ اور پرسکون دوڑنا یا پیدل چلنا بہت فائدہ مند ہے کیونکہ یہ اس کا سبب بنتا ہے۔جسم ایک مستحکم شرح پر اینڈورفنز جاری کرتا ہے۔

20. بیرونی کھیل

جب بات بیرونی کھیلوں کی ہو تو انتخاب کرنے کے لیے وسیع رینج موجود ہے۔ آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے، آپ کسی ایسے کلب میں شامل ہو سکتے ہیں جس میں ٹینس کورٹ یا ریکٹ بال کی سہولت ہو اور اپنی شامیں ان کھیلوں میں گزاریں۔ یا آپ صحیح گیئر خرید سکتے ہیں اور اپنے گھر کے پچھواڑے میں کھیل سکتے ہیں۔

نہ صرف یہ کھیلنا آرام دہ ہے بلکہ ساتھی کھلاڑیوں کے ساتھ بات چیت آپ کو زیادہ سے زیادہ رابطے کی اجازت دیتی ہے۔ کسی بھی قسم کا کھیل جس میں جسمانی سرگرمی شامل ہو اس مقصد کے لیے اچھا ہے۔

21۔ ہلکا وزن اٹھانا

وزن اٹھانا اور ورزش کرنا تناؤ کو شکست دینے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔

اگر آپ کام کے دن کے اختتام پر بے چین، غصے یا مشتعل محسوس کر رہے ہیں، تو 5 سے 10 منٹ کی ورزش (صرف ڈمبل کا استعمال کرتے ہوئے) آپ کو پمپ اور تازہ دم کر دے گی۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صرف صحیح وزن اٹھاتے ہیں اور یہ کہ آپ خود کو تنگ نہیں کرتے ہیں۔

22. 'دیوار کے اوپر ٹانگیں' یوگا

دیوار کے اوپر ٹانگیں ایک بحالی یوگا پوز ہے۔ جو نہ صرف کرنا آسان ہے بلکہ انتہائی آرام دہ بھی ہے۔ یہ پوز آپ کے تھائرائڈ گلینڈ کو منظم کرنے، گردش کو بہتر بنانے، لمف کو نکالنے، آپ کی کمر کے نچلے حصے کو آرام دینے اور سر درد، افسردگی اور بے خوابی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج کو بہتر بنائے گا اور آپ کو تازہ دم اور جوان محسوس کرے گا۔ (ذریعہ)

اس پوز کے بارے میں بات یہ ہے کہ کوئی بھی اسے کرسکتا ہے۔ آپ کو فینسی یوگا کی ضرورت نہیں ہے۔اس پوز کو کرنے کے لیے چیزیں۔ لہذا اگر آپ کے پاس یوگا چٹائی یا پتلون نہیں ہے تو پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں۔

اسے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

A. ایک طرف بیٹھیں اپنے دائیں کندھے کو دیوار کی طرف رکھتے ہوئے دیوار کے خلاف۔

B. جب آپ آہستہ سے اپنے پیروں کو دیوار پر لاتے ہیں اور پیچھے لیٹ جاتے ہیں۔

C. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ خود کو تنگ نہ کریں۔ اگر آپ کے پاس تنگ ہیمسٹرنگ ہیں، تو آپ اپنے کولہوں کو دیوار سے مزید دور لا سکتے ہیں۔ اگر آپ زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنے گھٹنوں کو بھی موڑ سکتے ہیں۔

D. گہری سانسیں لیتے ہوئے اس پوزیشن میں آرام کرنے کی کوشش کریں۔

اس پوز کے علاوہ، وہاں بہت سے دوسرے سادہ یوگا پوز بھی ہیں جو آپ گھر پر کر سکتے ہیں۔ کچھ بہترین چیزیں جو آپ کو تناؤ سے نجات دلانے میں مدد کر سکتی ہیں درج ذیل ہیں - چائلڈ پوز، مگرمچرچھ کا پوز اور بلی گائے کا پوز۔

اگر آپ یوگا سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو اس مضمون کو دیکھیں جس میں یوگا کے 8 سادہ پوز کا احاطہ کیا گیا ہے۔ پھنسے ہوئے جذبات کو آزاد کریں۔

23۔ جگلنگ

کیا جگلنگ دراصل تناؤ کی سطح کو کم کر سکتی ہے؟ ہاں یہ ہوسکتا ہے. ابتدائی طور پر اس وقت نہیں جب آپ مشق کرتے ہیں، لیکن ایک بار جب آپ اس پر قابو پا لیتے ہیں، تو آپ جادوگرنی کرتے وقت ایک مراقبہ کے علاقے میں جا سکتے ہیں جو آپ کے دماغ کو خیالات سے دور کرنے اور آپ کو پرسکون کرنے میں مدد دے گا۔

جگلنگ بھی ایک بہترین چیز ہے۔ ورزش نہ صرف آپ کے جسم بلکہ آپ کے دماغ کے لیے بھی۔ یہ ارتکاز کی مہارت کو بہتر بناتا ہے، بائیں اور دائیں دماغ کے درمیان ربط پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، ذہنی چستی اور مسائل کو حل کرنے میں بہتری لاتا ہے۔ یہ کیلوریز بھی جلا سکتا ہے۔ یہپتہ چلا ہے کہ ایک گھنٹے کی جگلنگ 280 کیلوریز تک جل سکتی ہے۔ گیندوں کو گرانا اور ان کو اٹھانا مجموعی طور پر کیلوری کے جلنے میں اضافہ کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، کچھ جادوگرنی کی مہارتوں کو حاصل کرنا اتنا مشکل نہیں جتنا کہ بہت سے لوگ سمجھتے ہیں۔ جب تک آپ باقاعدہ مشق کرتے ہیں اور مرحلہ وار سیکھنے کے طریقہ کار کو اپناتے ہیں، آپ اسے ایک یا دو ہفتوں میں اٹھا سکتے ہیں۔

ایک مشورے کے طور پر، ٹینس گیندوں کے ساتھ مشق کرنا یقینی بنائیں نہ کہ باقاعدہ ٹینس گیندوں کے کیونکہ ٹینس گیندوں کا باؤنس بڑا ہوتا ہے اور وہ ہر جگہ اچھال دیتی ہے جو آپ کے لیے ایک سیکھنے والے کے لیے مشکل بنا دیتی ہے۔

شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہ ایک اچھی ویڈیو ہے:

24۔ انڈور راک کلائمبنگ

ایک اور تفریحی سرگرمی جس میں آپ مشغول ہوسکتے ہیں وہ ہے انڈور راک کلائمبنگ۔ اگرچہ یہ تھوڑا سا خوفناک نظر آسکتا ہے، چٹان پر چڑھنا دراصل بہت آسان ہے۔

اس کے علاوہ، کوئی بھی چڑھنا شروع کر سکتا ہے، آپ کو پہلے سے کسی تجربے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ زیادہ تر چٹان چڑھنے والے مقامات پر ابتدائی سطح کی چڑھائی ہوگی جو سیڑھی پر چڑھنا تقریباً اتنا ہی آسان ہے۔ جب آپ بہتر ہوتے جائیں گے تو آپ آہستہ آہستہ اعلیٰ سطحوں پر ترقی کر سکتے ہیں۔

25. بیڈمنٹن

اگرچہ ہم پہلے ہی بیرونی کھیلوں پر بات کر چکے ہیں، بیڈمنٹن خاص ذکر کا مستحق ہے کیونکہ یہ ان میں سے ایک ہے۔ ورزش کرنے کا بہترین اور آسان طریقہ۔

آپ کو بس ایک شٹل کاک (ایک کارک جس میں پنکھ لگے ہوئے ہیں) کی ضرورت ہے، دو بیڈمنٹن ریکٹ (جالی کے ساتھ ہلکے وزن والے چمگادڑ)، ایک پارٹنر (کے ساتھ کھیلنے کے لیے)اور آپ جانے کے لئے اچھے ہیں. ایک گیند کے برعکس، ایک شٹل کاک پوری جگہ نہیں جاتا اور اس وجہ سے آپ اس کھیل کو ایک چھوٹے سے علاقے میں بھی کھیل سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس پر قابو پا لیں تو بیڈمنٹن بہت مزہ آتا ہے اور آپ کو یقین ہے کہ گیمنگ کے 5 سے 10 منٹ کے اندر بھی آپ کو بہت زیادہ پسینہ بہانا پڑے گا۔

26. ڈسک گولف

ڈسک گولف واقعی ایک تفریحی بیرونی سرگرمی ہے جو تنہا یا دوستوں کے ساتھ کھیلی جا سکتی ہے۔ خیال یہ ہے کہ ایک فریسبی (یا ڈسک) کو فاصلے سے ایک مقررہ ہدف والے علاقے میں پھینک دیا جائے۔ آپ اسٹوریج کی ٹوکری کا استعمال کرتے ہوئے اپنا مقصد خود بنا سکتے ہیں۔

اگر آپ اسے ایک قدم آگے بڑھانا چاہتے ہیں، تو آپ مخصوص ڈسکوں کا ایک سیٹ خرید سکتے ہیں (ہر ایک کو گولف کلبوں کی طرح مخصوص راستے پر سفر کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے) اور ایک پورٹیبل ڈسک گولف ٹوکری جسے آپ اپنے صحن میں انسٹال کر سکتے ہیں۔ کھیل کو مزیدار بنانے کے لیے، آپ ان اصولوں کو بھی تلاش کرنا چاہیں گے جو گولف سے کافی ملتے جلتے ہیں۔

27. جنگلات کی شجرکاری مہم میں شامل ہوں

معلوم کریں کہ کیا آپ کے پاس جنگلات کا کوئی پروگرام ہے قریب اور درخت لگانے میں ایک دن گزاریں۔ نہ صرف یہ ایک زبردست ورزش کا باعث بنے گا بلکہ آپ ماحول کی مدد بھی کریں گے۔

28. جیو کیچنگ

جیو کیچنگ ایک ایسا کھیل ہے جہاں آپ کا مقصد دوسرے کھلاڑیوں کے ذریعے چھپے ہوئے ٹرنکیٹس کو تلاش کرنا ہے۔ دستیاب سراگ اور GPS کوآرڈینیٹ (آپ کے فون پر)۔ یہ ایک چھوٹی سی خزانے کی تلاش کی طرح ہے اور آپ کو اپنے پڑوس میں اور اس کے آس پاس کے مانوس مقامات کو بالکل نئے طریقوں سے دریافت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ایک بار جب آپ کو ٹرنکیٹ مل جائے تو آپ یا تو کر سکتے ہیں۔اسے واپس رکھیں یا اسے اپنے ساتھ لے جائیں جب کہ اسے کسی اور چیز سے بدلتے ہوئے اگلے شخص کو اس جگہ پر تلاش کر سکے۔

یہ یقینی طور پر ہر کسی کے لیے نہیں ہے، لیکن اگر خزانے کی تلاش آپ کو متوجہ کرتی ہے تو آپ اس پر غور کرنا چاہیں گے۔ اسے.

واقعی تفریحی ہونے کے علاوہ، ڈرم بجانا ایک بہترین قلبی ورزش ہے جو کیلوریز کو جلانے، تناؤ کو کم کرنے، دماغی طاقت کو بہتر بنانے، گردش کو بہتر بنانے اور موٹر کی مہارتوں کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کو واقعی شروع کرنے کے لیے پورے ڈرم سیٹ کی ضرورت نہیں ہے۔ بس ایک پریکٹس پیڈ، ایک اسٹینڈ اور چھڑیوں کا ایک جوڑا خریدیں یا یہاں تک کہ اپنے گھر میں پڑے ہوئے استعمال شدہ کین جیسی اشیاء استعمال کریں۔ 2><1 1> ڈھول بجانے کی بات کرتے ہوئے، واقعی ایک زبردست کارڈیو ورزش ہے جسے - کارڈیو ڈرمنگ کہا جاتا ہے جو کارڈیو کے ساتھ ڈرم بجانے کا مزہ اکٹھا کرتا ہے۔ اس کے لیے آپ کو صرف یوگا بال، 17 گیلن کی بالٹی اور ڈرم اسٹکس کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد آپ YouTube پر کارڈیو ڈرمنگ کے بہت سے ورزشوں کی پیروی کر سکتے ہیں۔

اگر آپ سادہ پرانے کارڈیو سے نفرت کرتے ہیں، تو کارڈیو ڈرمنگ کو آزمائیں اور آپ کو اس سے پیار ہو سکتا ہے۔

31 . برادریباغبانی

ہم نے پہلے ہی اس فہرست میں باغبانی پر تبادلہ خیال کیا ہے، لیکن اگر سولو گارڈننگ آپ کی چیز نہیں ہے تو آپ کمیونٹی گارڈن میں شامل ہونے پر غور کر سکتے ہیں اگر آپ کے علاقے میں کوئی باغ ہے۔ کمیونٹی گارڈن بنیادی طور پر ایک ایسی زمین ہوتی ہے جسے لوگوں کے ایک گروپ کے ذریعے اجتماعی طور پر باغبانی اور دیکھ بھال کی جاتی ہے تازہ پیداوار کے لیے۔

32۔ مقامی فوڈ بینک میں رضاکارانہ خدمات

فوڈ بیک میں رضاکارانہ طور پر کام کرنا بہت زیادہ کام ہوسکتا ہے۔ چھانٹنا، پیک کرنا، کھانا پہنچانا اور موبائل پینٹریز میں مدد کرنا کچھ ایسے کام ہیں جن میں آپ مصروف ہوں گے۔ آپ کو یقین ہے کہ آپ کو پسینہ آجائے گا، اس کے علاوہ یہ حقیقت کہ آپ دوسروں کی مدد کے لیے کچھ کر رہے ہیں یہ اپنے آپ میں ایک بہت اچھا احساس ہے۔<2

33. اپنے شہر میں سیاح بنیں

آپ اپنے شہر کو کتنی اچھی طرح جانتے ہیں؟ تلاش کرنے کے لیے بہت ساری جگہیں ہیں اور کچھ جگہیں پیدل ہی بہترین تلاش کی جاتی ہیں۔ پیدل چلنے کے تاریخی دورے پر جائیں، نباتاتی باغات، عجائب گھر دیکھیں، سیڑھیاں چڑھیں اور ویو پوائنٹس دیکھیں۔

34. پروگریسو مسلز ریلیکسیشن (PMR)

ہماری فہرست میں سب سے پہلے 'پروگریسو پٹھوں ریلیکسیشن' ہے۔ یا پی ایم آر۔ PMR کے پیچھے خیال یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں کو شعوری طور پر سخت اور آرام دیں۔

یہاں چند مثالیں ہیں۔

A. پیشانی: 17 اپنی پیشانی میں تناؤ کو محسوس کریں۔آپ اپنی بھنویں اسی طرح بلند رکھیں۔ چند سیکنڈ کے بعد چھوڑ دیں اور اپنے پورے ماتھے پر سکون محسوس کریں۔ 2 سے 3 بار دہرائیں۔

B۔ آنکھیں اور چہرے کا علاقہ: اپنے منہ سے سخت مسکراہٹ بناتے ہوئے اپنی آنکھیں مضبوطی سے بند کریں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور چھوڑ دو. ایک بار پھر، اپنی آنکھوں، گالوں اور چہرے کے دیگر پٹھوں میں سکون محسوس کریں جیسے ہی آپ نکلتے ہیں۔

سی۔ گردن کا علاقہ: اپنے سر کو آہستہ سے اس طرح جھکائیں جیسے آپ چھت کی طرف دیکھ رہے ہوں۔ اپنے سر کو معمول کی پوزیشن پر لانے سے پہلے چند سیکنڈ کے لیے پکڑیں۔ اپنی گردن کے پیچھے اور اس کے آس پاس سکون محسوس کریں۔

D۔ کندھے کا علاقہ: اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف دھکیلیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور چھوڑ دو. اپنے کندھوں اور کمر کے اوپری پٹھوں میں آرام کی لہر کو محسوس کریں۔

E. کمر کا اوپری حصہ: اپنے کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ چھونے کی کوشش میں آہستہ سے پیچھے کی طرف دھکیلیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو اور چھوڑ دو. اپنی کمر کے اوپری حصے میں سکون محسوس کریں۔

F. ہاتھ: پہلے اپنے دونوں ہاتھوں سے ٹائٹ بنائیں۔ کچھ سیکنڈ کے لیے پکڑیں ​​اور چھوڑ دیں۔

اسی طرح، آپ اپنے جسم کے مختلف حصوں کو پکڑ کر چھوڑ سکتے ہیں تاکہ شدید آرام محسوس ہو۔

آرام دہ اثرات کے علاوہ، یہ مشق آپ کو حاضر ہونے اور اپنے جسم سے رابطے میں رہنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

مندرجہ ذیل ویڈیو میں مکمل رہنمائی شدہ PMR شامل ہے۔ورزش جس کو آپ آزما سکتے ہیں:

35۔ Nintendo Switch کے لیے 'Ring Fit' کھیلیں

'Ring Fit' 'Nintendo Switch' کے لیے ایک ورزش پر مرکوز گیم ہے جسے کھیلنے میں بہت مزہ آتا ہے۔ آپ Pilates رِنگ (جسے Ring-con کے نام سے جانا جاتا ہے) کا استعمال کرتے ہوئے گیم کھیلتے ہیں جسے گیم پلے کے دوران آپ کو دبانے، کھینچنے اور گھومنے کی ضرورت ہوگی۔ گیم پلے کے لیے آپ کو آگے بڑھنے کے لیے جگہ پر جاگنگ کرنے، سیڑھیوں پر چڑھنے کے لیے گھٹنے کی لفٹیں کرنے، آگے بڑھنے، اسکواٹ، لانگ اور وہ تمام اچھی چیزیں جو ایک بہترین مکمل جسمانی ورزش کا باعث بن سکتی ہیں۔

اس کے علاوہ، گیم آپ کو دلچسپ اعدادوشمار بھی دیتی ہے جیسے جلنے والی کیلوری اور آپ کی نبض کی شرح۔ آپ انٹرنیٹ سے منسلک ہو کر دوسروں کے ساتھ اسکورز کا موازنہ بھی کر سکتے ہیں۔

اس گیم کو کھیلنے کے لیے، آپ کو 'Nintendo Switch' سسٹم کی ضرورت ہوگی جس میں منسلک 'Joy Con Controllers' اور Ring-Fit گیم کی ضرورت ہوگی۔ Pilates Ring.

'Nintendo Switch' میں بھی بہت سے دوسرے ورزش پر مرکوز گیمز ہیں جن میں سے کچھ شامل ہیں، بنی ہاپ (جمپ رسی گیم)، نینٹینڈو فٹنس باکسنگ اور جسٹ ڈانس (ڈانسنگ گیم)۔

36. پوکیمون-گو کھیلیں

'پوکیمون گو' ایک تفریحی موبائل گیم ہے جو آپ کو روزانہ چہل قدمی کرنے اور اس میں رہتے ہوئے خود سے لطف اندوز ہونے کا باعث بنے گی۔ اس گیم کے پیچھے خیال یہ ہے کہ اپنے علاقے میں اور اس کے آس پاس پوکیمونز کو پکڑنا ہے جسے آپ اپنے موبائل فون کا استعمال کرکے تلاش کرسکتے ہیں۔ گیم آپ کے فون کے GPS اور اندرونی گھڑی کا استعمال کرتے ہوئے کام کرتی ہے۔

آپ جتنے زیادہ پوکیمون پکڑتے ہیں، آپ گیم میں اتنی ہی زیادہ ترقی کرتے ہیں۔ یہ تھوڑا سا بورنگ لگ سکتا ہے۔مجموعی طور پر تندرستی۔

1. Hula Hooping

Hula hooping (مزید خاص طور پر کمر کی ہوپنگ) کو پہلے سیکھنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن ایک بار جب آپ اسے اٹھا لیں بنیادی حرکتیں، یہ یقینی ہے کہ آپ ورزش پر جائیں . اس کے علاوہ، چونکہ اس مشق کے لیے تال اور ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ آپ کو اپنے دماغ کو چیزوں سے ہٹانے میں مدد دے سکتی ہے۔

شروع کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہ ایک اچھی ویڈیو ہے:

2. ہنسی

ہنسی کو خدا کی اپنی دوا کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس کی ایک اچھی وجہ ہے۔

جب آپ دل سے ہنستے ہیں، تو آپ کے جسم کے تمام حصے حرکت میں آجاتے ہیں جس کے نتیجے میں ایک حیرت انگیز تناؤ کی رہائی کی ورزش۔

ہنسی کو بلڈ پریشر کو کم کرنے، کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے، قوت مدافعت کو مضبوط کرنے، اینڈورفنز جیسے قدرتی آرام دہ مادوں کی پیداوار کو فروغ دینے، آکسیجن کی مقدار بڑھانے اور یہاں تک کہ کیلوریز کو جلانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ (ذریعہ)

درحقیقت، صرف پندرہ منٹ کی ہنسی آپ کے جسم پر ویسا ہی اثر دکھاتی ہے جیسا کہ دوڑنا یا جاگنگ جیسی جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونا!

ان دنوں آپ کے اختیار میں موجود تمام مفت وسائل پر غور کرتے ہوئے اپنی ہنسی کی خوراک حاصل کرنا آسان ہے۔ اکیلے یوٹیوب میں لاکھوں مضحکہ خیز ویڈیوز ہیں جنہیں آپ دیکھ سکتے ہیں یا آپ مضحکہ خیز فلموں کا ایک گروپ کرایہ پر لے سکتے ہیںلیکن ایک بار شروع کرنے کے بعد، آپ اس گیم کے لاکھوں صارفین کی طرح جھک سکتے ہیں۔

'پوکیمون گو' کا متبادل 'جراسک ورلڈ الائیو' ہے جہاں آپ پوکیمون کے بجائے ڈائنوسار پکڑتے ہیں۔<2

37. VR (ورچوئل رئیلٹی) گیمنگ

اگرچہ بہت زیادہ تمام VR (ورچوئل رئیلٹی) گیمز میں آپ کو گھومنے پھرنے کی ضرورت ہوتی ہے (بطخ، ڈوجر، پنچ، جمپ، رن وغیرہ) بہت سے کھیل جو خاص طور پر ورزش پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ بیٹ سیبر (جو کہ ایک موسیقی پر مبنی گیم ہے)، باکس وی آر (جو کہ ایک باکسنگ گیم ہے)، ریکیٹ فیوری ٹیبل ٹینس اور آڈیو ٹرپ ہیں۔

صرف خرابی یہ ہے کہ کھیلنا شروع کیا جائے۔ VR گیمز، آپ کو VR ہیڈسیٹ (جیسے Oculus Rift یا Microsoft Mixed Reality) اور ایک اعلیٰ کارکردگی والے گیمنگ کمپیوٹر یا جدید ترین پلے اسٹیشن میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہوگی۔

38. لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھیں <8

اپنے روزمرہ کے معمولات میں کچھ تیز ورزش کو شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ لفٹ کے بجائے ہمیشہ سیڑھیاں چڑھیں، خواہ وہ شاپنگ مال، آپ کے کام کی جگہ یا آپ کے اپارٹمنٹ میں ہو۔

سیڑھیاں چڑھنے سے دل کی صحت بہتر ہوتی ہے، پٹھوں، ہڈیوں اور جوڑوں کی مضبوطی ہوتی ہے، برداشت میں اضافہ ہوتا ہے اور ذہنی چستی میں اضافہ ہوتا ہے۔

39. صحن کی صفائی

صرف ایک صحن کے چند گھنٹے کام ایک حیرت انگیز مکمل جسمانی ورزش کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ کو فطرت کے درمیان سورج میں باہر رہنے کا فائدہ ملتا ہے۔ ماتمی لباس کو باہر نکالیں، ریک کریں۔پتے، لان کاٹنا، جھاڑیوں کی کٹائی کرنا، پودوں کو پانی دینا، بہت سارے کام کرنے ہیں۔

ایک وقت میں چھوٹے چھوٹے حصے کرنے پر غور کریں اور اپنی رفتار سے آگے بڑھیں تاکہ آپ اسے کام کے بارے میں سوچے بغیر اس سے لطف اندوز ہو سکیں۔

40. آرام دہ بائیکنگ

ہم پہلے ہی بائیک چلانے کے بارے میں تبادلہ خیال کیا، لیکن اگر باہر بائیک چلانا آپ کے بس کی بات نہیں ہے تو بیضوی یا لیٹی ہوئی بائیک حاصل کرنے پر غور کریں اور کچھ انڈور بائیکنگ کریں۔ انڈور بائیکنگ کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اسے ٹی وی یا فون پر اپنا پسندیدہ شو دیکھتے ہوئے کر سکتے ہیں۔ اس طرح آپ بہت جلدی بور ہوئے بغیر اس پر چلتے رہ سکتے ہیں۔

41. فاصلاتی پارکنگ

اور آخر میں، جب بھی آپ خریداری کے لیے جائیں، اپنی کار کو سپر مارکیٹ کے داخلی راستے سے جتنا ممکن ہو دور پارک کرنے پر غور کریں۔ یہ اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو بازار جانے اور جانے کے لیے اتنا زیادہ پیدل سفر ملے گا۔

تو وہاں آپ کے پاس 41 آسان اور پرلطف ورزشیں ہیں جو کیلوریز کو جلانے، تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور آپ کو جسمانی اور ذہنی صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ آج آپ کس کو لینے جا رہے ہیں؟

تحقیق بتاتی ہے کہ بچے تقریباً 200 سے 300 بار ہنستے ہیں۔ دن میں جبکہ بالغ لوگ دن میں صرف 12 سے 15 بار ہنستے ہیں۔ بڑے ہونے کے دوران، ہم نے اپنی ہنسنے کی صلاحیت کھو دی ہے اور اب وقت آگیا ہے کہ ہم اسے واپس لے لیں۔

3. کیگونگ شیک

جسے 'درخت کو ہلانا' کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک قدیم کیگونگ ورزش ہے جس میں شامل ہے، جیسا کہ آپ پہلے ہی سمجھ چکے ہوں گے - اپنے پورے جسم کو ہلانا۔ یہ مشق تمام جمود والی توانائی کو دور کرنے میں مدد کرتی ہے جس سے تازہ توانائی آپ کے پورے جسم میں آزادانہ طور پر بہنے دیتی ہے۔

اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے: اپنی ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی کے ساتھ الگ رکھ کر کھڑے ہوں اور گھٹنوں کو قدرے جھکا کر رکھیں۔ . اپنی پیٹھ اچھی اور سیدھی رکھیں، اور آپ کا جسم آرام دہ ہو۔ اب، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کے دونوں پاؤں مضبوطی سے فرش پر لگے ہوئے ہیں، اپنے پورے جسم کو ہلانا شروع کریں۔

آپ اپنی مرضی کے مطابق ہلکے یا زور سے ہلا سکتے ہیں۔ اپنے جسم کے بارے میں ہوشیار رہیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ہلتے ہیں تو آپ کا جسم آرام دہ ہے۔ تقریباً ایک منٹ کے لیے ایسا کریں اور رکیں اور اپنے جسم میں توانائی کے آرام دہ بہاؤ کو محسوس کریں۔ پورے چکر کو 4 سے 5 بار دہرائیں۔

اس قسم کی ہلچل آپ کے جسم میں بلاک شدہ توانائی کے اخراج میں مدد کرنے کے لیے بہترین ہے جو کہ آرام اور تندرستی کو فروغ دیتی ہے۔

کیم اینگ کی ایک ویڈیو یہ ہے یہ کریں:

4. رسی کودنا

رسی کودنا ایک کم اثر والی سرگرمی ہے، جو نہ صرف تفریحی ہے بلکہ صحت کے بہت سے فوائد بھی پیش کرتی ہے۔

رسی کودنے سے تناؤ کو کم کرنے، ہم آہنگی کو بہتر بنانے، ذہنی چستی کو فروغ دینے، ارتکاز کو بہتر بنانے، کیلوریز کو جلانے، گردش کو بہتر بنانے، ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور یہاں تک کہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ (ذریعہ)

اس مشق کے لیے آپ کو بس صحیح سائز کی رسی کی چھلانگ اور تھوڑی مشق کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنی تال، وقت اور ہم آہنگی کو صحیح طریقے سے حاصل کر سکیں۔ ایک بار جب آپ اس کو پکڑ لیں گے تو آپ کو اس مشق سے پیار ہو جائے گا۔ آپ باقاعدہ چھلانگوں سے اعلی درجے کی طرف بھی جا سکتے ہیں جیسے کہ جگہ پر دوڑنا اور باکسر کو چھوڑنا۔

یہاں ذہن میں رکھنے کے لیے چند چیزیں ہیں: یقینی بنائیں کہ ایک انچ سے زیادہ چھلانگ نہ لگائیں۔ زمین. ہمیشہ اپنے پیروں کی گیندوں پر نرمی سے اتریں (آپ کے پاؤں کی انگلیوں اور محراب کے درمیان آپ کے تلوے کا پیڈڈ حصہ، جس پر آپ کی ایڑیوں کو اٹھانے پر آپ کے جسم کا وزن ٹکا ہوا ہے)۔ اپنے ہاتھوں کو ایک طرف رکھیں، کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں جب آپ اپنی کلائی سے دو انچ کے چھوٹے دائرے بناتے ہیں۔

اگر ننگی سطح پر چھلانگ لگانا آرام دہ نہیں ہے، تو آپ اضافی آرام کے لیے نرم چٹائی پر بھی چھلانگ لگا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، اگر آپ نے پہلے کبھی رسی نہیں چھلانگ لگائی ہے تو، اگر آپ اسے زیادہ کرتے ہیں تو آپ کی ٹانگوں کے پٹھے ایک یا دو دن کے لیے زخمی ہوسکتے ہیں۔ اس لیے آہستہ شروع کریں اور جاتے وقت اپنا دورانیہ بڑھائیں۔

آپ کو شروع کرنے کے لیے یہاں ایک اچھی تدریسی ویڈیو ہے:

5. درخت کو گلے لگانا

یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن ایک درخت کو گلے لگانے کا آسان عمل ایک حیرت انگیز مشق میں بدل سکتا ہے!

یہ کیسے کیا جاتا ہے: اپنے علاقے کے آس پاس ایک درخت تلاش کریں۔ جس کا فریم بڑا ہے؛ کافی بڑا تاکہ آپ اپنے بازو اس کے گرد لپیٹ سکیں۔ درخت کو مضبوطی سے گلے لگانے میں کچھ منٹ گزاریں۔ جیسے ہی آپ درخت کو گلے لگاتے ہیں، گہری سانسیں لیں اور درخت کی مثبت توانائی کو محسوس کریں جو آپ کے وجود میں ہے۔ درخت کے لیے پیار محسوس کریں اور محسوس کریں کہ درخت اپنی محبت آپ تک پہنچا رہا ہے۔

جب آپ درخت کو ایک یا دو منٹ کے لیے مضبوطی سے گلے لگاتے ہیں اور پھر چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے پورے جسم میں دوڑتے ہوئے سکون کا گہرا احساس محسوس کر سکتے ہیں۔ اس مشق کا اثر عضلاتی نرمی جیسا ہی ہوتا ہے جس پر ہم بعد میں اس مضمون میں بات کریں گے۔

ویسے، درختوں سے ہم بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔ یہاں 12 زندگی کے اسباق ہیں جو آپ درختوں سے سیکھ سکتے ہیں۔

6. پیٹ میں سانس لینا

ہاں، یہ ٹھیک ہے۔ صحیح طریقے سے سانس لینا بھی ورزش کی ایک شکل ہو سکتی ہے اور اس سے آپ کو بہت سے شفا بخش فوائد مل سکتے ہیں جن میں گہرا آرام بھی شامل ہے۔

اسے کرنے کا طریقہ یہ ہے: اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کا پیٹ پھول رہا ہے آہستہ آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں (آپ کے سینے کے اوپری حصے میں نہیں)۔ کچھ سیکنڈ کے لیے رکیں اور آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں تاکہ آپ کا پیٹ پھول جائے۔ اس کو 5 سے 10 بار دہرائیں۔ آپ اس مشق کو دن میں کئی بار دہر سکتے ہیں یا جب بھی آپ کو تناؤ محسوس ہوتا ہے۔

گہری سانس لینے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کے جسم کو بہت زیادہ آکسیجن ملے جو آپ کے دماغ کی مدد کرتا ہے۔زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دیں. یہ آپ کے خون میں تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی موجودگی کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اس کے علاوہ، آپ کے دل کی دھڑکن کم ہوتی ہے کیونکہ آپ کا جسم آپ کے دل کی دھڑکنوں کو آپ کی سانسوں سے ہم آہنگ کرتا ہے جس سے آپ کو پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ اپنی سانسوں کے بارے میں ہوش میں رہتے ہیں، تو آپ موجودہ لمحے میں آتے ہیں جو منفی افواہوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

کم سے کم 5 گہری سانسیں آپ کو زیادہ پر سکون اور توجہ مرکوز کرنے کے لیے کافی ہیں۔

تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے لیے سانس لینے کی چند دوسری تکنیکیں یہ ہیں:

• مکھی گہری آرام کے لیے سانس لینے کی تکنیک۔
• 4-7-8 گہری نیند اور آرام کے لیے سانس لینے کی تکنیک۔

7. کھڑے ڈیسک کا استعمال

کھڑے رہنے سے نہ صرف بہت ساری کیلوریز جلتی ہیں، بلکہ یہ آپ کے لیے گھومنے پھرنے، بازو پھیلانے، بیٹھنے اور دیگر مشقیں کرنے میں بھی آسان بناتا ہے جب آپ چاہیں۔ یاد رکھیں کہ زیادہ دیر تک کھڑے رہنے سے ٹانگوں میں درد ہو سکتا ہے، اس لیے جان لیں کہ کب وقفہ لینا ہے۔

8. باغبانی

باغبانی ایک بہترین تناؤ سے نجات دلانے والی ورزش میں بدل سکتی ہے۔ اس میں نہ صرف بہت زیادہ لمحے شامل ہوتے ہیں، بلکہ یہ آپ کو مادر فطرت سے جڑنے میں بھی مدد کرتا ہے جو کہ ایک گہرا شفا بخش تجربہ ہو سکتا ہے۔

جب آپ باغبانی کر رہے ہوتے ہیں تو آپ کے تمام پٹھے مصروف ہو جاتے ہیں – آپ کی ٹانگوں کے پٹھےجیسے جیسے آپ آگے پیچھے چلتے ہیں، جب آپ بیٹھتے اور کھڑے ہوتے ہیں، کمر اور بازو کے پٹھے جب آپ اٹھاتے ہیں، ریک کرتے ہیں، کھینچتے ہیں اور کھودتے ہیں تو۔ خوش اور صحت مند.

اگر آپ تناؤ سے نجات کی سرگرمیوں کی ایک بڑی فہرست تلاش کر رہے ہیں، تو اس مضمون کو دیکھیں جس میں آرام کرنے اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے 70 تفریحی سرگرمیوں کی فہرست دی گئی ہے۔

9. ری باؤنڈنگ

ری باؤنڈنگ جمپ رسپنگ سے بہت ملتی جلتی ہے، لیکن یہ بہت زیادہ مزے کی بات ہے!

ری باؤنڈنگ کا عمل واقعی آسان ہے – آپ اپنے ریباؤنڈر (منی ٹرامپولین) پر اٹھتے ہیں اور بس اوپر نیچے کودتے ہیں۔ باقاعدہ چھلانگوں کے علاوہ، آپ اس پر دوڑ سکتے ہیں، سپرنٹ کر سکتے ہیں، جاگ (جگہ میں) یا جمپنگ جیک بھی کر سکتے ہیں۔

تناؤ سے نجات حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے علاوہ، ری باؤنڈنگ آپ کے پورے جسم کو حرکت دینے میں مدد کرتی ہے، گہری سانس لینے کو فروغ دیتی ہے، آپ کے لمفی نظام کو صاف کرتی ہے، جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرتی ہے اور جمود والی توانائی کو دور کرتی ہے۔ ریباؤنڈنگ کے چند منٹ کے بعد آپ بہت زیادہ توانا، صاف سر اور تازہ محسوس کریں گے۔

ری باؤنڈنگ کے بارے میں ایک بہترین چیز یہ ہے کہ ٹرامپولین کے برعکس ریباؤنڈر زیادہ جگہ نہیں لیتا ہے۔ چاہے آپ کسی اپارٹمنٹ میں رہتے ہوں یا اپنے گھر میں، آپ فوراً ریباؤنڈ کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

اگرچہ یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کو صحیح ریباؤنڈر خریدنے کی ضرورت ہے۔ سستے پر جانے سے گریز کریں کیونکہ ان میں ٹوٹ پھوٹ یا کمر کے مسائل پیدا کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ اچھے معیار کے ریباؤنڈر میں سرمایہ کاری کریں۔جو نہ صرف زیادہ دیر تک چلے گا بلکہ آپ کو صحت کے وہ تمام فوائد بھی دے گا جو آپ کو ملنے والے ہیں۔

10. خود مالش

مساج تناؤ اور جمود والی توانائی کو دور کرنے کے لیے بہترین ہیں لیکن اگر آپ کے پاس مساج کرنے کے لیے کوئی نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ اپنے آپ کو خود مساج دے سکتے ہیں۔

یہاں ایک اچھی ویڈیو ہے جس میں خود مساج کی کچھ آرام دہ تکنیکوں کا مظاہرہ کیا گیا ہے:

11. رقص

رقص نہ صرف تفریحی ہے بلکہ تناؤ کو دور کرنے کا ایک انتہائی مؤثر طریقہ بھی ہے۔ آپ کے جسم سے. قواعد کی پیروی کرنا یا بالکل رقص کرنا بھول جائیں۔ آپ کسی اور کے لیے رقص نہیں کر رہے، آپ اپنے لیے رقص کر رہے ہیں۔

بس اپنی پسندیدہ موسیقی لگائیں، آنکھیں بند کریں اور خود کو تال میں کھو دیں۔ اپنے جسم کو آرام کرنے دیں اور اپنی مرضی کے مطابق حرکت کرنے دیں۔ اس طرح رقص کے چند منٹ آپ کے جسم، دماغ اور روح کو بحال کرنے اور جوان کرنے کے لیے کافی ہیں۔

12. پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنا

پالتو جانوروں کے ارد گرد رہنا، ان کے ساتھ کھیلنا، ان کو پالنا اور ان کی دیکھ بھال کرنا انتہائی آرام دہ ہو سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ کسی پالتو جانور کے ساتھ تعلق رکھتے ہیں تو آپ کا جسم آکسیٹوسن خارج کرتا ہے جو تناؤ کو دور کرنے اور آپ کے جسم کو پرسکون کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ (ذریعہ)

میںاس کے علاوہ، پالتو جانور جیسے کتے بھی آپ کے جسم کو حرکت دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آپ انہیں سیر کے لیے لے جا سکتے ہیں، ان کے ساتھ کھیل سکتے ہیں، انہیں چالیں سکھا سکتے ہیں، انہیں غسل دے سکتے ہیں اور کیا نہیں۔ کھیل کے چند منٹ اور آپ کو یقین ہے کہ آپ کا سارا تناؤ پگھل جائے گا۔

13۔ بائیک چلانا

سائیکلنگ ایک بہترین تناؤ کو دور کرنے والی ورزش ہے۔ مکمل طور پر تناؤ سے پاک محسوس کرنے کے لیے اپنی موٹر سائیکل پر خاموش سڑک پر لمبی دوری سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے۔ سائیکل چلانا بھی ایک بہترین ایروبک ورزش ہے اور یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کے لیے اچھی ورزش فراہم کرتی ہے۔

تحقیق بتاتی ہے کہ فضائی آلودگی کی اعلی سطح والے شہروں میں بھی سائیکل چلانا آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ سائیکلنگ کو بہت سے لوگوں کی طرف سے تناؤ کو دور کرنے کے لیے بہترین ورزش قرار دیا جاتا ہے۔

14. فارم رولر کے ساتھ ورزش کرنا

آپ کے جسم میں مخصوص پٹھوں کے گروپوں کی مالش کرنے کے لیے فارم رولرز کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ گہرا سکون محسوس کر سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، فارم رولنگ آپ کے جسم میں رکاوٹوں کو دور کرنے، توانائی کے بہاؤ، پٹھوں میں درد اور جکڑن کو ٹھیک کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔

اگرچہ، آپ اس سے بچنا چاہیں گے اگر آپ کمر کے درد کے شدید مسائل سے دوچار ہیں، ایسی صورت میں، آپ کو ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔

فارم رولر کا استعمال شروع کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں ایک اچھی ویڈیو ہے۔

15. تیراکی

تیراکی ایک کم اثر والی تناؤ کو کم کرنے والی ورزش ہے۔

تیراکی زخم کو آرام دینے کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتی ہے