Stagnearre enerzjy yn jo lichem kin liede ta in hiele gasthear fan problemen - liifpijn, spijsvertering problemen, gebrek oan kreativiteit, gewicht winst en wat net. Ien fan 'e maklikste manieren om dizze stilsteande enerzjy frij te litten is om jo lichem te bewegen. As jo ​​​​jo lichem ferpleatse, begjinne dingen te iepenjen, enerzjy begjint frij te streamen en jo lichem begjint te genêzen.

Undersyk jout oan dat oefeningen wêrby't lichaamlike bewegingen endorphinen en gemikaliën foar pineferliening feroarsaakje, wurde frijlitten yn jo lichem, wat in gefoel fan reliëf en wolwêzen skept.

Mar litte wy it sizze, de tradisjonele oefenroutines kinne nei in skoftke saai wurde. Dêrom is in bettere manier om jo lichem te oefenjen en te ferpleatsen om it tradisjonele systeem te slaan en aktiviteiten te finen dy't jo persoanlik ynteressant fine. As jo ​​​​begjinne te genietsjen fan wat jo dogge, binne jo mear kâns om it op in reguliere basis troch te gean.

Dêr't yn gedachten is, is dit artikel in samling fan 41 manieren om jo lichem te oefenjen en te ferpleatsen dy't binne net allinnich maklik, mar ek leuk om te dwaan.

As jo ​​ien binne dy't in hekel hat oan oefening, dan is dit artikel krekt foar jo. It sil de manier feroarje wêrop jo oefenje sjogge.

41 Leuke manieren om te oefenjen

Grutte oefening krije is alles oer it krijen fan beweging yn jo dei. Hjir is in list mei ienfâldige en leuke oefeningen dy't jo net allinich sille helpe om stress te oerwinnen, mar ek stilsteande enerzjy loslitte, genêzing befoarderje en jo ferbetterjespieren yn jo lichem. Minsken dy't lije oan gewrichtspijnen, dy't net kinne harkje oan strange oefeningen, kinne genietsje fan in lange swim om alle foardielen te krijen fan ynfloedrjochte aerobyske oefeningen.

Yn feite hoege jo net iens te swimmen rûnom, gewoan yn wetter driuwe is op himsels in geweldige oefening en kin djip ûntspannend wêze, om't it wetter jo hiele lichem sêft massearret.

16. Joggen

Joggen is ien fan 'e bêste aerobyske oefeningen foar stresskontrôle.

As jo ​​weromkomme fan in hektyske wurkdei, feroarje jo gewoan yn jo spoaren en krije jo draafskuon oan. Hoe wurch jo ek fiele, in jog kin jo geasten ophelje, benammen troch de endorfinen dy't by dizze oefening frijkomme.

Aerobyske oefening en stresskontrôle binne net te skieden; de rike soerstofstream nei de ferskate spiergroepen, tidens aerobics, soarget foar in romhertich gefoel fan wolwêzen.

17. Op bleate fuotten rinne

“ Ferjit net dat de ierde wille hat om jo bleate fuotten te fielen. ” – Khalil Gibran

De soallen fan jo fuotten hawwe tûzenen senuw-einen (akupressuerpunten) dy't as stimulearre kinne liede ta yntinsive ûntspanning. Op bleate fuotten rinne op gers of sân (bygelyks op in strân) kinne al dy senuwen op de goede wize stimulearre wurde.

Jo fertrage ek automatysk as jo op bleate fuotten rinne en dêrtroch wurde jo bewust fan jo stappen, wat helpt om jo geast te stopjenrumination.

Balefoot rinne is ek de bêste manier om yn kontakt te kommen mei it magnetyske fjild fan de ierde. It kin helpe om jo lichem te grûnjen en jo enerzjy te balansearjen. Plus, ûndersiik jout oan dat kuierjen op bleate fuotten effektyf kin wêze yn it ferminderjen fan chronike stress en stress-relatearre symptomen lykas slapeloosheid, ûntstekking, hypertensie ensfh.

Dus as jo it noch noait earder dien hawwe, gean dan in kuier op bleate fuotten yn jo eftertún, park of op it strân, en lit de ierde de soallen fan jo fuotten massearje.

18. Tai Chi

De bêste dingen yn it libben binne ienfâldich en Tai Chi is dêr in goed foarbyld fan . Tai Chi is in âlde Sineeske praktyk dy't in searje stadige, soepele bewegingen omfettet dy't begelaat wurde mei djippe sykheljen en mindfulness.

Jo kinne djippe ûntspanning en oare heilende foardielen berikke troch de sêfte bewegingen fan Tai Chi op te nimmen. De stadige bewegingen feroarsaakje dat jo yn it hjoeddeistige momint bliuwe en in gefoel fan rêst bringe.

Dizze oefeningen binne benammen nuttich foar minsken dy't lije oan gebrek oan konsintraasje of ûnrêst fanwege stress. Undersyk suggerearret ek dat Tai Chi kin helpe om sliepkwaliteit te ferbetterjen, bloeddruk te ferminderjen en lykwicht te ferbetterjen. (boarne)

De folgjende fideo is in goede start foar begjinners:

19. Ienfâldige cardio-workouts

In 5-10 minuten bout fan ienfâldige cardio-workout folge troch in perioade fan ûntspannen rinnen of kuierjen is tige foardielich as it feroarsaket delichem om endorphinen mei in fêste snelheid los te meitsjen.

20. Bûtensport

As it giet om bûtensport, is der in breed oanbod om út te kiezen. Ofhinklik fan jo foarkar kinne jo meidwaan oan in klup dy't in tennisbaan of in racquetballfoarsjenning hat en jo jûnen trochbringe oan dizze sporten. Of jo koenen it juste gear keapje en spielje yn jo eigen eftertún.

Net allinich is it ûntspannen om te spyljen, mar de ynteraksje mei kollegaspilers soarget foar in grutter gefoel fan ferbining. Elke soarte fan sport dy't fysike aktiviteit omfettet is goed foar dit doel.

21. Lichte gewichten optille

Gewichtheffe opheffen en útwurkje is ien fan 'e bêste manieren om stress te ferslaan.

As jo ​​oan 'e ein fan in wurkdei ûnrêstich, lilk of agitearre fiele, sil in workout fan 5 oant 10 minuten (gewoan mei dumbbells) jo pompe en ferfarskje. Soargje derfoar dat jo allinich de juste gewichten optille en dat jo josels net ynspannen.

22. 'Legs Up the Wall' yoga

De skonken boppe de muorre is in herstellende yogapose dat is net allinnich maklik te dwaan, mar ek ekstreem ûntspannen. Dizze pose helpt jo schildklier te regeljen, ferbetteret sirkulaasje, drainet de lymfe, ûntspant jo legere rêch en helpt jo reliëf te krijen fan hoofdpijn, depresje en slapeloosheid. It sil jo stimming ferheegje en jo fris en ferjongd fiele. (boarne)

It ding oer dizze pose is dat elkenien it kin. Jo hawwe gjin fancy yoga nedichdingen om dizze pose te dwaan. Dus as jo gjin yoga mat of broek hawwe, gjin soargen.

Hjir is hoe't jo it dwaan:

A. Sit sideways tsjin in muorre mei jo rjochter skouder nei de muorre.

B. Rôlje werom as jo jo skonken sêft op 'e muorre bringe en werom lizze.

C. Soargje derfoar dat jo josels net ynspanne. As jo ​​​​strakke hamstrings hawwe, kinne jo jo heupen fierder fan 'e muorre ôf bringe. Jo kinne ek de knibbels bûge as dat nofliker fielt.

D. Besykje yn dizze posysje te ûntspannen wylst jo djip sykhelje.

Njonken dizze pose binne der binne ek in protte oare ienfâldige yoga-poses dy't jo thús kinne dwaan. Guon fan 'e bêste dy't jo kinne helpe mei stressferliening binne as folget - Child Pose, Crocodile Pose en Cat-Cow Pose.

As jo ​​​​genietsje fan yoga, besjoch dan dit artikel dat 8 ienfâldige yogaposysjes omfettet loslitte fêste emoasjes.

23. Jongleren

Kin jongleren de stressnivo's eins ferminderje? Ja it kin. Net yn earste ynstânsje as jo oefenje, mar as jo ienris de greep derfan hawwe, kinne jo yn in meditative sône gean by jongleren, wat jo helpt om jo gedachten fan gedachten te heljen en jo te kalmearjen.

Juggling is ek in geweldige workout net allinich foar jo lichem, mar ek jo geast. It ferbetteret konsintraasjefeardigens, helpt by it ûntwikkeljen fan in ferbining tusken it linker en rjochter harsens, ferbetteret mentale behendigheid en probleemoplossing. It kin sels calorieën ferbaarne. Itis fûn dat in oere fan jongleren oant 280 calorieën ferbaarne kin. Ballen falle en se ophelje foeget ta oan de totale kalorieferbrâning.

Ek is it net sa dreech om wat jonglearfeardigens op te heljen as in protte soe oannimme. Salang't jo regelmjittich oefenje en in stap foar stap learmetoade oanpasse, kinne jo it binnen in wike as twa ophelje.

As tip, soargje derfoar dat jo oefenje mei jonglerende ballen en net gewoane tennisballen, om't tennisballen in gruttere bounce hawwe en oeral oer it plak stuitsje, wêrtroch dingen dreech binne foar jo as learling.

Hjir is in goede fideo om jo te helpen te begjinnen:

24. Indoor rock climbing

In oare leuke aktiviteit wêrmei jo meidwaan kinne is binnen rock climbing. Ek al kin it in bytsje yntimidearjend sjen, rockklimmen is eins frij maklik op te heljen.

Plus, elkenien kin begjinne te klimmen, jo hoege gjin eardere ûnderfining te hawwen, om't de measte rotsklimmenplakken in klim op begjinnersnivo hawwe dy't hast like maklik is as in ljedder beklimme. Jo kinne stadichoan foarút gean nei hegere nivo's as jo better wurde.

25. Badminton

Alhoewol't wy al bûtensporten besprutsen hawwe, fertsjinnet badminton in spesjale fermelding, om't it ien fan is de bêste en maklikste manieren om te oefenjen.

Alles wat jo nedich hawwe is in shuttle (in kurk dêr't fearren oan binne), twa badmintonrackets (lichtgewicht bats mei net), in partner (om mei te boartsjen)en do bist goed om te gean. Oars as in bal giet in shuttle net oeral oeral en dus kinne jo dit spul ek yn in lyts gebiet spylje. Sadree't jo it ûnder de hân hawwe, is badminton in protte wille en jo binne wis dat jo sels binnen 5 oant 10 minuten fan gaming in geweldich swit wurkje.

26. Skiifgolf

Disc golf is in echt leuke outdoor aktiviteit dy't kin wurde spile solo of mei freonen. It idee is om in Frisbee (of in skiif) fan in ôfstân yn in fêst doelgebiet te smiten. Jo kinne jo eigen doel oanmeitsje mei in opslachmand.

As jo ​​dit in stap foarút wolle nimme, kinne jo in set spesjalisearre skiven keapje (elk ûntworpen om in bepaalde manier te reizgjen krekt as golfclubs) en in draachbere skiif golf basket dat jo kinne ynstallearje yn jo tún. Om it spul te spiisjen, kinne jo miskien ek de regels opsykje dy't aardich lykje op dy fan golf.

27. Doch mei oan in herbeboskplantaasje

Fyn út as jo in herbeboskeringsprogramma hawwe tichtby en besteegje in dei troch te helpen by it planten fan beammen. Net allinich sil it liede ta in geweldige oefening, jo sille ek it miljeu helpe.

28. Geocaching

Geocaching is in spultsje wêryn jo doel is om trinkets te finen dy't ferburgen binne troch oare spilers mei help fan de beskikbere oanwizings en GPS koördinaten (op jo telefoan). It is as in lytse skatjacht en lit jo fertroude plakken yn en om jo buert op nije manieren ferkenne. Sadree't jo fine de trinket, do kinst ekpleats it werom of nim it mei jo by it ferfangen fan it troch wat oars foar de folgjende persoan om op dat plak te finen.

Dit is perfoarst net foar elkenien, mar as skattejacht jo fassinearret, dan kinne jo nei sykje it.

Alles wat jo nedich hawwe om it spultsje te spyljen is in akkount oanmeitsje by Geocaching.com en jo sille alle ynformaasje krije dy't jo nedich binne om mei te dwaan.

29. Drumming

Njonken dat it echt leuk is, is trommeljen in poerbêste kardiovaskulêre workout dy't kin helpe om calorieën te ferbaarnen, stress te ferminderjen, harsenskrêft te ferbetterjen, sirkulaasje te ferbetterjen en motorfeardigens te ûntwikkeljen.

Plus, jo hawwe wirklik net in hiele drumstel nedich om te begjinnen. Keapje gewoan in oefenpad, in stand en in pear stokken of brûk sels items lykas brûkte blikjes dy't yn jo hûs lizze.

Jo kinne trommelje foar wille troch jo favorite tunes te spyljen en mei te jammen of jo kinne meidwaan oan in trainingsklasse of wat fergese drumlessen folgje op YouTube.

30. Cardio-trommelen

Oer trommeljen sprutsen, d'r is in echt coole cardio-workout bekend as - Cardio Drumming dy't de wille fan trommeljen mei cardio byinoar bringt. Alles wat jo hjirfoar nedich binne is in yogabal, in emmer fan 17 gallon en drumsticks. Jo kinne dan de protte cardio-trommeloefeningen op YouTube folgje.

As jo ​​gewoane âlde cardio haatsje, besykje dan cardiotrommelen en jo kinne der gewoan fereale wurde op.

31 Mienskiptúnjen

Wy hawwe it túnwurk al besprutsen yn dizze list, mar as solo-túnjen net jo ding is, kinne jo beskôgje om lid te wurden fan in mienskipstún as jo ien hawwe yn jo gebiet. In mienskipstún is yn prinsipe ien lân dat kollektyf tún en ûnderhâlden wurdt troch in groep minsken.

De foardielen fan mienskipstún binne in protte - jo kinne nije minsken moetsje, in protte leare fan oaren en krije ek tagong oan farske produkten.

32. Frijwilligerswurk by de pleatslike fiedselbank

Vrijwilligerswurk by in itensback kin in soad wurk wêze. Sortearje, ynpakke, iten leverje en assistearje by mobile pantry's binne guon fan 'e taken wêrmei jo dwaande binne. Jo sille wis it swit brekke, plus it feit dat jo wat dogge om oaren te helpen is in geweldich gefoel op himsels.

33. Wês in toerist yn jo stêd

Hoe goed kensto dyn stêd? D'r binne safolle plakken om te ferkennen en guon plakken wurde it bêste te foet ferkend. Gean op in histoaryske kuiertocht, besykje botanyske tunen, musea, klimme treppen en besjoch sichtpunten.

34. Progressive muscle relaxation (PMR)

Earst op ús list is 'progressive muscle relaxation ' of PMR. It idee efter PMR is om bewust ferskate dielen fan jo lichem oan te spannen en te ûntspannen.

Hjir binne in pear foarbylden.

A. Foarholle: Lyf jo wynbrauwen sa heech as se soene gean en hâld foar 5 oant 10 sekonden. Fiel de spanning yn dyn foarholle asjo hâlde jo wynbrauwen op dizze manier. Loslitte nei in pear sekonden en fiel de ûntspanning oer jo heule foarholle. Werhelje 2 oant 3 kear.

B. Eagen en gesichtsgebiet: Knyp jo eagen strak ticht wylst jo in strakke glimke meitsje mei jo mûle. Hâld foar in pear sekonden en loslitte. Fiel nochris de ûntspanning yn jo eagen, wangen en oare gesichtsspieren as jo loslitte.

C. Halsgebiet: Tilt jo holle foarsichtich nei efteren as jo nei it plafond sjogge. Hâld in pear sekonden foardat jo jo holle werombringe nei normale posysje. Fiel de ûntspanning yn en om 'e rêch fan jo nekke.

D. Skoudergebiet: Druk jo skouders omheech nei jo earen. Hâld foar in pear sekonden en loslitte. Fiel de welle fan ûntspanning dy't oer jo skouders en spieren fan 'e boppeste rêch rint.

E. Boppeste rêchgebiet: Druk jo skouderblêden foarsichtich werom en besykje se tegearre oan te reitsjen. Hâld foar in pear sekonden en loslitte. Fiel de ûntspanning yn jo boppeste rêch.

F. Hannen: Maak earst in strak mei beide hannen. Hâld in pear sekonden en loslitte.

Op in fergelykbere manier kinne jo ferskate dielen fan jo lichem hâlde en loslitte om intense ûntspanning te fielen.

Njonken de ûntspannende effekten helpt dizze oefening jo ek oanwêzich te wurden en yn kontakt te kommen mei jo lichem.

De folgjende fideo befettet in folsleine begeliede PMRoefening dy't jo kinne probearje:

35. Spielje 'Ring Fit' foar Nintendo Switch

'Ring Fit' is in workout-rjochte spultsje foar 'Nintendo Switch' dat super leuk is om te spyljen. Jo spielje it spultsje mei in Pilates-ring (bekend as Ring-con) dy't jo moatte drukke, lûke en omgean tidens gameplay. Gameplay sil jo ek nedich hawwe om op it plak te joggen om foarút te gean, knibbelopheffen te dwaan om treppen te klimmen, foarút te rôljen, te hurken, te lunge en al dat goede guod dat kin liede ta in poerbêste workout foar it folsleine lichem.

Plus, de spultsje jout jo ek nijsgjirrige statistiken lykas ferbaarnd kalorie en jo polsfrekwinsje. Jo kinne ek skoares fergelykje mei oaren troch te ferbinen mei it ynternet.

Om dit spul te spyljen, hawwe jo it 'Nintendo Switch'-systeem nedich mei oanheakke 'Joy Con Controllers' en it Ring-Fit-spiel dat komt mei de Pilates Ring.

'Nintendo Switch' hat ek in protte oare workout-rjochte spultsjes, wêrfan guon omfetsje, Bunny Hop (springtouspultsje), Nintendo Fitness Boxing en Just Dance (Dûnsspultsje).

36. Spielje Pokemon-Go

'Pokemon Go' is in leuk mobyl spultsje dat jo alle dagen útkomt en genietsje fan josels wylst jo deroan binne. It idee efter dit spultsje is om Pokemons yn en om jo gebiet te fangen dy't jo kinne fine mei jo mobile tillefoan. It spultsje wurket mei de GPS en ynterne klok fan jo tillefoan.

Hoe mear Pokemons jo fange, hoe mear jo foarútgong yn it spul. Dit kin in bytsje saai klinkealgemien wolwêzen.

1. Hula Hooping

Hula Hooping (mear spesifyk waist Hooping) kin earst in bytsje lestich wêze om te learen, mar as jo ienris de basisbewegingen, it wurdt garandearre om te feroarjen yn jo gean nei oefening.

Njonken it helpen mei stressferliening, helpt hulahoopjen op regelmjittige basis ek buikfet te ferbaarnen, fersterket jo kearn en hat in protte oare foardielen . Derneist, om't dizze oefening ritme en konsintraasje fereasket, kin it jo helpe om jo gedachten fan dingen ôf te heljen.

Hjir is in goede fideo om jo te helpen te begjinnen:

2. Laitsjen

Laitsjen stiet bekend as Gods eigen medisyn en foar in goede reden.

As jo ​​in hertlik laitsje, komme sa'n bytsje alle dielen fan jo lichem yn beweging, wat resulteart yn in geweldige training foar stressferlies.

Laitsjen is oantoand om bloeddruk te ferleegjen, stresshormonen lykas cortisol te ferleegjen, immuniteit te fersterkjen, produksje fan natuerlike relaxanten lykas endorphinen te befoarderjen, soerstofyntak te ferheegjen en sels kaloaren te ferbaarnen. (boarne)

In feite, krekt fyftjin minuten fan laitsjen is oantoand dat se in ferlykbere ynfloed hawwe op jo lichem as it dwaan fan fysike aktiviteiten lykas rinnen of joggen!

Jo doasis laitsjen krije is maklik sjoen alle fergese boarnen dy't jo dizze dagen ta jo beskikking hawwe. Youtube allinich hat miljoenen grappige fideo's dy't jo kinne besjen of jo kinne in boskje grappige films hieremar as jo ienris oan 'e gong binne, kinne jo gewoan ferhannele wurde lykas de miljoenen brûkers fan dit spul.

In alternatyf foar 'Pokemon Go' is 'Jurassic World Alive' wêr't jo dinosaurussen fange ynstee fan Pokemons.

37. VR (Virtual Reality) gaming

Alhoewol't sa'n bytsje alle VR (Virtual Reality) spultsjes jo fereaskje om te bewegen (eend, dodger, punch, jump, run ensfh.), Der binne in protte spultsjes dy't spesifyk rjochtsje op workouts. Guon echt goede spultsjes binne Beat Saber (dat is in muzyk basearre spultsje), Box VR (dat is in boks spultsje), Racket Fury Tafeltennis en Audio Trip.

It ienige nadeel is dat om te begjinnen mei spyljen VR-spultsjes, jo moatte ynvestearje yn in VR-headset (lykas de Oculus Rift of Microsoft Mixed Reality) en in hege prestaasjes gamingkompjûter of de lêste PlayStation.

38. Nim de trep ynstee fan in lift

In ienfâldige manier om wat flugge workouts te belûken yn jo deistige routine is om it in punt te meitsjen om altyd de trep te nimmen ynstee fan 'e lift, of it no is yn it winkelsintrum, jo ​​wurkplak of jo appartemint.

It nimmen fan 'e treppen hat bliken dien dat it hertsûnens ferbetterje, spieren, bonken en gewrichtskrêft opbouwe, it úthâldingsfermogen ferheegje en mentale behendigheid stimulearje.

39. Yardreiniging

Just in In pear oeren wurk yn 'e tún kinne liede ta in geweldige workout foar it folsleine lichem. Plus jo krije it foardiel fan 'e sinne yn' e natuer te wêzen. Pull út it ûnkrûd, rake deblêden, maai it gazon, snoei de struiken, wetter de planten, der is in ton wurk te dwaan.

Oerweegje om lytse seksjes tagelyk te dwaan en gean yn jo eigen tempo, sadat jo derfan genietsje kinne sûnder it as in karwei te tinken.

40. Lijffytsen

Wy hawwe al besprutsen biking, mar as fytsen bûtendoar is net dyn ding, beskôgje in krije in elliptyske of recumbent fyts en doch indoor biking. It bêste diel oer binnenfytsen is dat jo it kinne dwaan wylst jo jo favorite show sjen op tv of tillefoan. Op dizze manier kinne jo trochgean sûnder te gau te ferfelen.

41. Parkeare op ôfstân

En as lêste, as jo winkelje geane, beskôgje dan it parkearen fan jo auto sa fier mooglik fan de yngong fan 'e supermerk. Dit sil derfoar soargje dat jo dat ekstra stik fan kuier nei en fan 'e merke krije.

Dus dêr hawwe jo it, 41 maklik te dwaan en leuke oefeningen dy't sille helpe om calorieën te ferbaarnen, stressnivo's te ferminderjen en jo in heule oantal fysike en mentale sûnensfoardielen te jaan. Hokker sille jo hjoed opnimme?

Undersyk jout oan dat bern sa'n 200 oant 300 kear laitsje dei wylst folwoeksenen mar sa'n 12 oant 15 kear deis laitsje. Earne midden yn it opgroeien binne wy ​​ús fermogen om te laitsjen kwyt en it is heech tiid dat wy it werom krije.

3. Qigong shake

Ek bekend as 'de beam skodzje', dit is in âlde Qigong-oefening dy't, sa't jo al útfûn hawwe, omfettet - jo hiele lichem skodzje. Dizze oefening helpt om alle stilsteande enerzjy ôf te skodzjen, sadat frisse enerzjy frij troch jo hiele lichem streamt.

Hjir is hoe't jo it dwaan: Stean mei jo skonken op skouderbreedte útinoar en knibbels wat bûgd . Hâld dyn rêch moai en rjocht, en dyn lichem ûntspannen. No, soargje derfoar dat jo beide fuotten stevich op 'e flier bliuwe, begjin jo hiele lichem te skodzjen.

Jo kinne sa licht as sa hurd skodzje as jo wolle. Bliuw bewust fan jo lichem en soargje derfoar dat jo lichem ûntspannen is as jo skodzje. Doch dit sawat in minút en stopje en fiele de ûntspannen stream fan enerzjy yn jo lichem. Werhelje de hiele syklus 4 oant 5 kear.

Dit soarte fan skodzjen is poerbêst om te helpen blokkearre enerzjy yn jo lichem frij te meitsjen dy't rêst en genêzing befoarderet.

Hjir is in fideo fan Kim Eng oer hoe't jo doch dit:

4. Tou springen

Touspringen is in aktiviteit mei lege ynfloed, dat is net allinich leuk, mar biedt ek in protte sûnensfoardielen.

Touspringen helpt stress te ferminderjen, koördinaasje te ferbetterjen, mentale behendigheid te befoarderjen, konsintraasje te ferbetterjen, helpt kalorie te ferbaarnen, ferbettert sirkulaasje, fersterket skonspieren en helpt sels jo postuer te ferbetterjen. (boarne)

Alles wat jo nedich binne foar dizze oefening is de juste grutte springtou en in bytsje oefening, sadat jo jo ritme, timing en koördinaasje krekt krije kinne. Sadree't jo de hingje derfan krije, sille jo fereale wurde op dizze oefening. Jo kinne ek ferhúzje fan gewoane sprongen nei avansearre sprongen lykas rinnen en bokserskips.

Hjir binne in pear dingen om yn gedachten te hâlden: Soargje derfoar dat jo net mear as in inch fanôf springe de grûn. Lân altyd sêft op 'e ballen fan jo fuotten (It opboude diel fan jo soal tusken jo teannen en de bôge, wêrop it gewicht fan jo lichem rêst as jo jo hakken ophelje). Hâld jo hannen oan 'e kant, elbows ticht by jo lichem as jo meitsje lytse twa inch sirkels mei jo pols.

As springen op in bleate oerflak net noflik is, kinne jo sels op in sêfte mat springe foar tafoege komfort.

Ek, as jo noch noait earder tou sprongen hawwe, kinne jo skonkspieren in dei as twa sear wurde as jo it oerdriuwe. Sa begjinne stadich en fergrutsje jo doer as jo gean.

Hjir is in goede ynstruksje fideo om te begjinnen:

5. Beam knuffelen

Dit klinkt miskien raar, mar de ienfâldige hanneling fan in beam knuffeljen kin in geweldige oefening wurde!

Dit wurdt dien: Fyn in beam yn jo gebiet dat hat in grutte omtrek; grut genôch sadat jo jo earms omhinne kinne slaan. Trochbringe in pear minuten knuffel de beam strak. As jo ​​de beam omhingje, nim djippe sykheljen en fiel de positive enerzjy fan 'e beam dy't jo wêzen trochkringt. Fiel leafde foar de beam en fiel dat de beam syn leafde werom nei dy oerstjoert.

As jo ​​de beam in minút as twa strak omhingje en dan loslitte, kinne jo in djip gefoel fan ûntspanning fiele dy't troch jo lichem rint. Dizze oefening hat in ferlykber effekt as progressive spierrelaksje dy't wy letter yn dit artikel sille beprate.

Trouwens, d'r is in protte dy't wy leare kinne fan beammen. Hjir binne 12 libbenslessen dy't jo leare kinne fan beammen.

6. Belly breathing

Ja, dat is krekt; rjochte sykheljen kin ek in foarm fan oefening wêze en it kin jo in protte genêzende foardielen jaan, ynklusyf djippe ûntspanning.

Hjir is hoe't jo it dwaan: Ademje stadich en djip yn en soargje derfoar dat jo buik opblaast (net dyn boppeste boarst). Hâld foar in pear sekonden en sykhelje stadich út sadat dyn búk deflates. Werhelje dit 5 oant 10 kear. Jo kinne dizze oefening meardere kearen deis werhelje of as jo jo stress fiele.

Djippe sykheljen soarget derfoar dat jo lichem folle mear soerstof krijt wat jo harsens helpteffisjinter útfiere. It helpt ek de oanwêzigens fan it stresshormone cortisol yn jo bloedstream te ferminderjen.

Boppedat slacht jo hert leger as jo lichem jo hertslach syngronisearret mei jo sykheljen, wat jo helpt te kalmearjen. As jo ​​​​bewust bliuwe fan jo sykheljen, komme jo nei it hjoeddeistige momint wat helpt om negative ruminaasje te ferminderjen.

Sa leech as 5 djippe sykheljen binne genôch om jo mear ûntspannen en rjochte te meitsjen.

Hjir binne in pear oare sykheljentechniken om stress te ferminderjen:

• Bee sykheljen technyk foar djippe ûntspanning.
• 4-7-8 sykheljen technyk foar djippe sliep en ûntspanning.

7. Mei help fan in steande buro

As jo ​​in protte tiid besteegje sittend foar jo kompjûter dan kin in steande buro in leuke manier wêze om wat oefening dien te krijen as jo trochgean mei wurkjen.

Stand ferbrânt net allinich in protte kaloaren, it makket it ek makliker foar jo om te bewegen, jo earms út te strekken, sit-ups en oare oefeningen te dwaan as jo wolle. Hâld der wol rekken mei dat it stean foar lange oeren kin liede ta pine yn 'e skonk, dus wit wannear't jo in skoft nimme moatte.

8. Túnjen

Túnjen kin in poerbêste oefening foar stressferliesing wurde. It giet net allinnich om in protte momint, it helpt jo ek om te ferbinen mei mem natuer, wat in djip genêzende ûnderfining kin wêze.

Hieltyd al jo spieren wurde ferloofd as jo oan it túnjen binne - jo skonkspierenas jo hinne en wer rinne, kearnspieren as jo sitte en stean, rêch- en earmspieren as jo optille, harkje, lûke en grave.

Der is ek in soad ûndersyk om te bewizen dat om planten wêze makket jo lokkiger en sûner.

As jo ​​​​op syk binne nei in grutte list mei aktiviteiten foar stressferliening, besjoch dan dit artikel dat 70 leuke aktiviteiten listet om te ûntspannen en te ûntspannen.

9. Rebounding

Rebounding is tige ferlykber mei jump roping, mar it is folle leuker!

It proses fan rebound is echt ienfâldich - jo steane op jo rebounder (mini trampoline) en springe gewoan op en del. Neist gewoane sprongen kinne jo ek rinne, sprintsje, jogge (op it plak) of derop springe.

Njonken it helpen fan jo help te krijen fan stress, helpt rebounding jo hiele lichem te ferpleatsen, befoarderet djipper sykheljen, wisket jo lymfesysteem, ferminderet lichemfetpersintaazje en ferwideret stilsteande enerzjy. Jo sille jo in pear minuten fan rebounding folle enerzjyk, helderder en frisser fiele.

Ien fan 'e bêste dingen oer rebound is dat, yn tsjinstelling ta in trampoline, in rebounder net in soad romte nimt. Oft jo yn in appartemint of in eigen hûs wenje, jo kinne daliks begjinne te rebounden.

Hâld der lykwols yn gedachten dat jo de juste rebounder keapje moatte. Foarkom te gean foar goedkeape, om't se it potensjeel hawwe om te brekken of rêchproblemen te feroarsaakjen. Ynvestearje yn in rebounder fan goede kwaliteitdat sil net allinich lang duorje, mar jo ek alle sûnensfoardielen jouwe dy't jo moatte krije.

10. Selsmassasje

Massaazjes binne poerbêst om stress en stilsteande enerzjy te ferminderjen, mar as jo net ien hawwe om jo in massaazje te jaan, dan kinne jo josels altyd in selsmassaazje jaan.

It is echt maklik om de spieren oan 'e efterkant fan jo nekke, skouders, earms, trapen, hoofdhuid, foarholle, skonken en jo gesicht mei jo eigen hannen te massearjen en dit binne de plakken wêr't oer it algemien in soad stress is dat wurdt opboud.

Hjir is in goede fideo dy't wat ûntspannen selsmassaazjetechniken demonstreart:

11. Dûnsje

Dûnsje is net allinich leuk, mar ek in heul effektive manier om stress los te meitsjen fan dyn liif. Ferjit it folgjen fan regels of dûnsje perfekt. Jo dûnsje net foar in oar, jo dûnsje foar josels.

Set gewoan jo favorite muzyk op, slute de eagen en ferlieze josels oan it ritme. Lit jo lichem ûntspanne en bewege as it wol, nei it ritme. In pear minuten dûnsjen op dizze manier is genôch om jo lichem, geast en geast te herstellen en te ferjongjen.

12. Boartsje mei húsdieren

Om húsdieren wêze, boartsjen mei harren, petting se en it fersoargjen fan harren, kin wêze ekstreem ûntspannen. Dit is om't as jo ferbine mei in húsdier, jo lichem oxytocine frijlit dat kin helpe om stress te ferminderjen en jo lichem te kalmearjen. (boarne)

InDerneist kinne húsdieren lykas hûnen jo ek helpe om jo lichem te bewegen. Jo kinne se kuierje, mei har boartsje, har trúkjes leare, har baden jaan en wat net. In pear minuten spielje en jo binne wis dat jo al jo stress smelten sille fine.

13. Fytsen

Fyts is in poerbêste oefening foar stressferliesing. D'r is neat better as in lange reis op in stille dyk op jo fyts om folslein stressfrij te fielen. Fytsen is ek in poerbêste aerobyske oefening en it soarget foar in goede workout foar jo hert en longen.

Undersyk stelt dat fytsen foardielich is foar jo sûnens sels yn stêden mei hegere nivo's fan luchtfersmoarging. It is gjin wûnder dat it fytsen wurdt rangearre as de bêste oefening te ûntlêsten stress troch in protte.

14. Oefenje mei in foarm roller

Form rollers kinne brûkt wurde om massage spesifike spiergroepen yn dyn lichem dy't kin djip ûntspannen fiele.

Dêrneist helpt foarmrollen ek blokkades yn jo lichem los te meitsjen, krijt de enerzjy streamend, genêst sear en strakheid yn spieren en ferbetteret de sirkulaasje.

Hoewol, jo wolle dit miskien foarkomme as jo lije oan swiere rêchpijnproblemen yn dat gefal moatte jo in sûnensdokter rieplachtsje foardat jo it dogge.

Hjir is in goede fideo om jo te helpen te begjinnen mei it brûken fan in formulierroller.

15. Swimme

Swimmen is in workout mei lege ynfloed stressreduksje.

Swimmen kin tige foardielich wêze foar it ûntspannen fan 'e wûn.