Energia stagnantă din corpul tău poate duce la o întreagă serie de probleme - dureri de corp, probleme digestive, lipsă de creativitate, creștere în greutate și altele. Una dintre cele mai ușoare modalități de a elibera această energie stagnantă este să îți miști corpul. Când îți miști corpul, lucrurile încep să se deschidă, energia începe să curgă liber și corpul tău începe să se vindece.

Cercetările indică faptul că exercițiile care implică mișcări corporale determină eliberarea de endorfine și de substanțe chimice care ameliorează durerea, ceea ce creează un sentiment de ușurare și de bunăstare.

Dar, să recunoaștem, rutinele tradiționale de exerciții fizice pot deveni plictisitoare după un timp. Prin urmare, o modalitate mai bună de a face exerciții fizice și de a vă mișca corpul este să renunțați la sistemul tradițional și să găsiți activități pe care personal le găsiți interesante. Atunci când începe să vă placă ceea ce faceți, este mai probabil să continuați să o faceți în mod regulat.

Ținând cont de acest lucru, acest articol este o colecție de 41 de moduri de a face exerciții fizice și de a-ți mișca corpul care nu sunt doar ușoare, ci și distractive.

Dacă ești o persoană care urăște să facă exerciții fizice, atunci acest articol este doar pentru tine. Îți va schimba modul în care privești exercițiile fizice.

41 moduri distractive de a face exerciții fizice

Pentru a face exerciții fizice de calitate, trebuie să faceți mișcare în timpul zilei. Iată o listă de exerciții simple și distractive care nu numai că vă vor ajuta să depășiți stresul, ci și să eliberați energia stagnantă, să promovați vindecarea și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.

1. Hula Hooping

Hula hooping (mai exact, hamopingul de talie) poate fi puțin dificil de învățat la început, dar odată ce ai învățat mișcările de bază, este garantat că se va transforma în exercițiul tău preferat.

Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea stresului, hula hoopingul practicat în mod regulat ajută la arderea grăsimii de pe burtă, îți întărește nucleul și are o mulțime de alte beneficii. În plus, deoarece acest exercițiu necesită ritm și concentrare, te poate ajuta să te detașezi de lucruri.

Iată un videoclip bun pentru a vă ajuta să începeți:

2. Râsul

Râsul este cunoscut ca fiind medicamentul lui Dumnezeu și asta pentru un motiv întemeiat.

Atunci când râzi cu poftă, aproape toate părțile corpului tău intră în mișcare, ceea ce duce la un antrenament uimitor pentru eliberarea de stres.

S-a demonstrat că râsul scade tensiunea arterială, reduce hormonii de stres precum cortizolul, întărește imunitatea, promovează producția de relaxanți naturali precum endorfinele, crește aportul de oxigen și chiar arde calorii. (sursa).

De fapt, s-a demonstrat că doar cincisprezece minute de râs au un impact similar asupra corpului tău ca și cum te-ai angaja în activități fizice precum alergatul sau joggingul!

Obținerea dozei tale de râs este ușoară având în vedere toate resursele gratuite pe care le ai la dispoziție în aceste zile. Numai Youtube are milioane de videoclipuri amuzante pe care le poți viziona sau poți închiria o grămadă de filme amuzante sau citi o carte amuzantă. Dacă asta nu funcționează pentru tine, poți lua în considerare posibilitatea de a te înscrie la o clasă de râs sau la o clasă de yoga care predă yoga râsului (da, există).

Cercetările arată că copiii râd de 200-300 de ori pe zi, în timp ce adulții râd doar de 12-15 ori pe zi. Undeva, în timpul maturizării, ne-am pierdut capacitatea de a râde și este timpul să o recăpătăm.

3. Shake de Qigong

Cunoscut și sub numele de "scuturarea copacului", acesta este un exercițiu străvechi de Qigong care presupune, după cum probabil v-ați dat seama deja, scuturarea întregului corp. Acest exercițiu ajută la scuturarea întregii energii stagnante, permițând energiei proaspete să circule liber în tot corpul.

Iată cum să procedați: Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoiți. Ține-ți spatele bine și drept, iar corpul relaxat. Acum, asigurându-te că ambele picioare rămân bine înfipte pe podea, începe să îți scuturi întregul corp.

Puteți scutura cât de ușor sau cât de tare doriți. Rămâneți conștienți de corpul dvs. și asigurați-vă că acesta este relaxat în timp ce scuturați. Faceți acest lucru timp de aproximativ un minut și opriți-vă pentru a simți fluxul de energie relaxantă în corpul dvs. Repetați întregul ciclu de 4-5 ori.

Acest tip de scuturare este excelent pentru a ajuta la eliberarea energiei blocate în corp, ceea ce favorizează odihna și vindecarea.

Iată un videoclip realizat de Kim Eng despre cum se face acest lucru:

4. Coarda de sărituri

Săritul coarda este o activitate cu impact redus, care nu este doar distractivă, ci oferă și o serie de beneficii pentru sănătate.

Săritul coarda ajută la reducerea stresului, îmbunătățește coordonarea, promovează agilitatea mentală, îmbunătățește concentrarea, ajută la arderea caloriilor, îmbunătățește circulația, întărește mușchii picioarelor și chiar ajută la îmbunătățirea posturii. (sursa).

Tot ce ai nevoie pentru acest exercițiu este coarda de sărituri de mărimea potrivită și un pic de antrenament pentru a putea obține ritmul, sincronizarea și coordonarea corectă. Odată ce te vei obișnui, te vei îndrăgosti de acest exercițiu. De asemenea, poți trece de la săriturile obișnuite la cele avansate, cum ar fi alergarea pe loc și săriturile boxer.

Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont: Aveți grijă să nu săriți la mai mult de un centimetru de la sol. Aterizați întotdeauna ușor pe vârfurile picioarelor (porțiunea căptușită a tălpii dintre degetele de la picioare și arcadă, pe care se sprijină greutatea corpului atunci când ridicați călcâiele). Țineți mâinile în lateral, coatele aproape de corp, în timp ce faceți mici cercuri de doi centimetri cu încheietura mâinii.

Dacă nu vă simțiți confortabil să săriți pe o suprafață goală, puteți sări chiar și pe un covoraș moale pentru un confort sporit.

De asemenea, dacă nu ați mai sărit coarda până acum, mușchii picioarelor s-ar putea să vă doară pentru o zi sau două dacă exagerați. Așa că începeți încet și creșteți durata pe măsură ce avansați.

Iată un videoclip instructiv bun pentru a vă ajuta să începeți:

5. Îmbrățișarea copacilor

Poate părea ciudat, dar simplul act de a îmbrățișa un copac se poate transforma într-un exercițiu uimitor!

Iată cum se face acest lucru: Găsește un copac din zona ta care are o circumferință mare, suficient de mare pentru a-l putea înfășura cu brațele. Petrece câteva minute îmbrățișând strâns copacul. În timp ce îmbrățișezi copacul, respiră adânc și simte cum energia pozitivă a copacului îți pătrunde în ființa ta. Simte iubirea pentru copac și simte cum copacul îți transmite iubirea sa înapoi.

Atunci când îmbrățișezi strâns copacul timp de un minut sau două și apoi îl eliberezi, poți simți un sentiment profund de relaxare care îți străbate tot corpul. Acest exercițiu are un efect similar cu relaxarea musculară progresivă pe care o vom discuta mai târziu în acest articol.

Apropo, putem învăța multe de la copaci. Iată 12 lecții de viață pe care le puteți învăța de la copaci.

6. Respirația ventrală

Da, așa este; respirația făcută corect poate fi și ea o formă de exercițiu și vă poate oferi multe beneficii vindecătoare, inclusiv o relaxare profundă.

Iată cum să procedați: Inspiră încet și adânc, asigurându-te că burta se umflă (nu partea superioară a pieptului). Ține câteva secunde și expiră încet, astfel încât burta să se dezumfle. Repetă acest lucru de 5 până la 10 ori. Poți repeta acest exercițiu de mai multe ori pe zi sau ori de câte ori te simți stresat.

Respirația profundă asigură că organismul tău primește mult mai mult oxigen, ceea ce ajută creierul să funcționeze mai eficient. De asemenea, ajută la reducerea prezenței hormonului stresului, cortizolul, în sânge.

În plus, bătăile inimii scad, deoarece corpul tău își sincronizează bătăile inimii cu respirația, ceea ce te ajută să te calmezi. Pe măsură ce rămâi conștient de respirație, ajungi în momentul prezent, ceea ce ajută la reducerea rumegațiilor negative.

Doar 5 respirații profunde sunt suficiente pentru a vă relaxa și a vă concentra mai mult.

Iată alte câteva tehnici de respirație care ajută la reducerea stresului:

• Tehnica de respirație a albinelor pentru relaxare profundă.
• Tehnica de respirație 4-7-8 pentru somn profund și relaxare.

7. Folosirea unui birou în picioare

Dacă petreceți mult timp stând în fața calculatorului, atunci un birou în picioare poate fi o modalitate distractivă de a face exerciții fizice în timp ce continuați să lucrați.

Nu numai că statul în picioare arde o mulțime de calorii, dar vă permite să vă mișcați mai ușor, să vă întindeți brațele, să faceți abdomene și alte exerciții ori de câte ori doriți. Rețineți totuși că statul în picioare timp îndelungat poate duce la dureri de picioare, așa că trebuie să știți când să luați o pauză.

8. Grădinăritul

Grădinăritul se poate transforma într-un excelent exercițiu de eliberare a stresului. Nu numai că implică o mulțime de momente, dar te ajută și să te conectezi cu mama natură, ceea ce poate fi o experiență profund vindecătoare.

Aproape toți mușchii sunt angrenați atunci când grădinărești - mușchii picioarelor când mergi înainte și înapoi, mușchii de bază când stai jos și în picioare, mușchii spatelui și ai brațelor când ridici, greblezi, tragi și sapi.

De asemenea, există numeroase studii care demonstrează că prezența plantelor te face mai fericit și mai sănătos.

Dacă sunteți în căutarea unei liste mari de activități pentru reducerea stresului, consultați acest articol care enumeră 70 de activități distractive pentru a vă relaxa și a vă detensiona.

9. Rebounding

Rebounding este foarte asemănător cu jump roping, dar este mult mai distractiv!

Procesul de rebounding este foarte simplu - vă urcați pe rebounder (mini-trambulină) și pur și simplu săriți în sus și în jos. În plus față de săriturile obișnuite, puteți, de asemenea, să alergați, să sprintezi, să alergați (pe loc) sau să faceți jumping jacks pe ea.

Pe lângă faptul că vă ajută să vă eliberați de stres, rebounding-ul vă ajută să vă mișcați întregul corp, promovează o respirație mai profundă, curăță sistemul limfatic, reduce procentul de grăsime corporală și elimină energia stagnantă. Vă veți simți mult mai energic, cu capul limpede și proaspăt după câteva minute de rebounding.

Unul dintre cele mai bune lucruri despre rebounding este că, spre deosebire de o trambulină, un rebounder nu ocupă mult spațiu. Indiferent dacă locuiți într-un apartament sau într-o casă proprie, puteți începe să faceți rebounding imediat.

Țineți cont însă că trebuie să cumpărați rebounderul potrivit. Evitați să vă orientați către cele ieftine, deoarece acestea au potențialul de a se rupe sau de a provoca probleme de spate. Investiți într-un rebounder de bună calitate, care nu numai că va dura mult timp, dar vă va oferi și toate beneficiile pentru sănătate pe care ar trebui să le obțineți.

10. Masajul de sine

Masajele sunt excelente pentru ameliorarea stresului și a energiei stagnante, dar dacă nu aveți pe nimeni prin preajmă care să vă facă un masaj, atunci puteți oricând să vă faceți un automasaj.

Este foarte ușor să masezi cu mâinile tale mușchii din spatele gâtului, umerii, brațele, brațele, mușchii capului, scalpul, fruntea, picioarele și fața, acestea fiind locurile în care, în general, se acumulează mult stres.

Iată un filmuleț bun care demonstrează câteva tehnici de automasaj relaxant:

11. Dansul

Dansul nu este doar distractiv, ci și o modalitate extrem de eficientă de a elibera stresul din corpul tău. Uită de respectarea regulilor sau de dansul perfect. Nu dansezi pentru altcineva, ci pentru tine.

Pur și simplu puneți muzica preferată, închideți ochii și pierdeți-vă în ritm. Permiteți corpului să se relaxeze și să se miște așa cum vrea el, pe ritm. Câteva minute de dans în acest fel sunt suficiente pentru a vă reface și a vă întineri corpul, mintea și spiritul.

12. Jocul cu animalele de companie

A fi în preajma animalelor de companie, a te juca cu ele, a le mângâia și a avea grijă de ele, poate fi extrem de relaxant. Acest lucru se datorează faptului că atunci când te apropii de un animal de companie, corpul tău eliberează oxitocină care poate ajuta la eliberarea stresului și la calmarea corpului tău. (sursa)

În plus, animalele de companie, cum ar fi câinii, te pot ajuta și ele să îți miști corpul. Poți să le scoți la plimbare, să te joci cu ele, să le înveți trucuri, să le faci baie și câte și mai câte. Câteva minute de joacă și cu siguranță vei vedea că tot stresul se topește.

13. Ciclism

Ciclismul este un exercițiu excelent de eliberare a stresului. Nimic nu este mai bun decât o cursă lungă pe un drum liniștit pe bicicletă pentru a te simți complet liber de stres. De asemenea, ciclismul este un exercițiu aerobic excelent și oferă un antrenament bun pentru inimă și plămâni.

Cercetările afirmă că mersul pe bicicletă este benefic pentru sănătate, chiar și în orașele cu un nivel ridicat de poluare a aerului. Nu este de mirare că bicicleta este catalogată de mulți drept cel mai bun exercițiu pentru a scăpa de stres.

14. Exerciții fizice cu o rolă de formare

Rolele de masaj pot fi folosite pentru a masa anumite grupe de mușchi din corp, ceea ce poate fi foarte relaxant.

În plus, rularea formei ajută la eliberarea blocajelor din corp, face ca energia să circule, vindecă durerile și încordarea mușchilor și îmbunătățește circulația.

Cu toate acestea, ați putea dori să evitați acest lucru dacă suferiți de dureri de spate severe, caz în care ar trebui să consultați un medic înainte de a face acest lucru.

Iată un videoclip bun care vă ajută să începeți să folosiți o rolă de formare.

15. Înot

Înotul este un antrenament de reducere a stresului cu impact redus.

Înotul poate fi foarte benefic pentru relaxarea mușchilor învinețiți din corp. Persoanele care suferă de dureri articulare și care nu se pot deda la exerciții riguroase se pot bucura de o înot lungă pentru a obține toate beneficiile exercițiilor aerobice orientate spre impact.

De fapt, nici măcar nu trebuie să înotați, simpla plutire în apă este în sine un exercițiu excelent și poate fi profund relaxant, deoarece apa vă masează ușor întregul corp.

16. Jogging

Joggingul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru controlul stresului.

Când te întorci după o zi de muncă agitată, schimbă-te în trening și încalță-ți pantofii de alergare. Indiferent cât de obosită te simți, o alergare îți poate ridica moralul mai ales datorită endorfinei care se eliberează în timpul acestui exercițiu.

Exercițiul aerobic și controlul stresului sunt inseparabile; fluxul bogat de oxigen către diferitele grupe musculare, în timpul aerobicului, creează o stare de bine generoasă.

17. Mersul în picioarele goale

" Nu uitați că pământul este încântat să vă simtă picioarele goale. " - Khalil Gibran

Tălpile picioarelor au mii de terminații nervoase (puncte de acupunctură) care, atunci când sunt stimulate, pot duce la o relaxare intensă. Mersul desculț pe iarbă sau pe nisip (de exemplu, pe o plajă) permite ca toți acești nervi să fie stimulați în mod corespunzător.

De asemenea, încetinești automat atunci când mergi desculț și, prin urmare, devii conștient de pașii tăi, ceea ce te ajută să-ți oprești mintea de la ruminații.

Mersul desculț este, de asemenea, cel mai bun mod de a intra în contact cu câmpul magnetic al Pământului. Aceasta poate ajuta la împământarea corpului și la echilibrarea energiei. În plus, cercetările indică faptul că mersul desculț poate fi eficient în reducerea stresului cronic și a simptomelor legate de stres, cum ar fi insomnia, inflamația, hipertensiunea etc.

Așa că, dacă nu ați mai făcut-o până acum, mergeți la o plimbare cu picioarele goale în curtea din spate, în parc sau pe plajă și permiteți pământului să vă maseze tălpile picioarelor.

18. Tai Chi

Cele mai bune lucruri din viață sunt simple, iar Tai Chi este un bun exemplu în acest sens. Tai Chi este o practică chineză străveche care implică o serie de mișcări lente și suple, însoțite de respirație profundă și atenție.

Puteți obține o relaxare profundă și alte beneficii vindecătoare prin încorporarea mișcărilor blânde de Tai Chi. Mișcările lente vă determină să rămâneți în momentul prezent și vă aduc un sentiment de calm.

Aceste exerciții sunt deosebit de utile pentru persoanele care suferă de lipsă de concentrare sau de neliniște din cauza stresului. Cercetările sugerează, de asemenea, că Tai Chi poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea echilibrului. (sursa)

Următorul videoclip este un bun început pentru începători:

19. Antrenamente cardio simple

O sesiune de 5-10 minute de antrenament cardio simplu, urmată de o perioadă de alergare sau de mers pe jos relaxat, este foarte benefică, deoarece determină organismul să elibereze endorfine într-un ritm constant.

20. Sporturi în aer liber

Când vine vorba de sporturi în aer liber, există o gamă largă din care poți alege. În funcție de preferințele tale, te poți înscrie la un club care are un teren de tenis sau o instalație de racquetball și îți poți petrece serile practicând aceste sporturi. Sau poți cumpăra echipamentul potrivit și poți juca în propria curte.

Nu numai că este relaxant să joci, dar interacțiunea cu ceilalți jucători permite un sentiment mai mare de conexiune. Orice tip de sport care implică activitate fizică este bun în acest scop.

21. Ridicarea de greutăți ușoare

Ridicarea de greutăți și exercițiile fizice reprezintă una dintre cele mai bune modalități de a învinge stresul.

Dacă vă simțiți neliniștit, furios sau agitat la sfârșitul unei zile de muncă, un antrenament de 5 până la 10 minute (folosind pur și simplu gantere) vă va face să vă simțiți plin de energie și revigorat. Asigurați-vă doar că ridicați doar greutățile potrivite și că nu vă încordați.

22. Yoga "Picioare pe perete

Picioarele pe perete este o poziție de yoga restaurativă care nu este doar ușor de făcut, ci și extrem de relaxantă. Această poziție ajută la reglarea glandei tiroide, îmbunătățește circulația, drenează limfa, relaxează partea inferioară a spatelui și te ajută să te eliberezi de durerile de cap, depresie și insomnie. Îți va ridica starea de spirit și te va face să te simți proaspătă și întinerită. (sursa)

Chestia la această postură este că oricine o poate face. Nu ai nevoie de chestii de yoga sofisticate pentru a face această postură. Deci, dacă nu ai un covoraș de yoga sau pantaloni, nu-ți face griji.

Iată cum să procedați:

A. Stați lateral de un perete, cu umărul drept orientat spre perete.

B. Întoarceți-vă pe spate în timp ce vă aduceți ușor picioarele pe perete și întindeți-vă pe spate.

C. Aveți grijă să nu vă încordați. Dacă aveți tendonul încordat, puteți să vă îndepărtați șoldurile mai mult de perete. Puteți, de asemenea, să îndoiți genunchii dacă vă simțiți mai confortabil.

D. Încercați să vă relaxați în această poziție în timp ce respirați adânc.

Pe lângă această poziție, există și multe alte poziții simple de yoga pe care le puteți face acasă. Unele dintre cele mai bune care vă pot ajuta la ameliorarea stresului sunt următoarele - Poziția copilului, Poziția crocodilului și Poziția pisicii-vacă.

Dacă vă place yoga, consultați acest articol care cuprinde 8 poziții simple de yoga pentru a elibera emoțiile blocate.

23. Jonglerie

Poate jongleria să reducă nivelul de stres? Da, da, dar nu la început, dar odată ce te obișnuiești, poți intra într-o zonă de meditație atunci când jonglezi, ceea ce te va ajuta să nu te mai gândești la alte lucruri și să te calmezi.

Jongleria este, de asemenea, un antrenament excelent nu doar pentru corp, ci și pentru minte. Îmbunătățește abilitățile de concentrare, ajută la dezvoltarea unei legături între creierul stâng și cel drept, îmbunătățește agilitatea mentală și rezolvarea problemelor. Poate chiar arde calorii. S-a constatat că o oră de jonglerie poate arde până la 280 de calorii. Aruncarea mingilor și ridicarea lor se adaugă la arderea generală de calorii.

De asemenea, nu este atât de greu să deprinzi unele abilități de jonglerie pe cât mulți ar presupune. Atâta timp cât exersezi regulat și adaptezi o metodologie de învățare pas cu pas, poți să te deprinzi în una sau două săptămâni.

Ca un sfat, asigurați-vă că exersați cu mingi de jonglerie și nu cu mingi de tenis obișnuite, deoarece mingile de tenis au un ricoșeu mai mare și vor sări peste tot, ceea ce va îngreuna lucrurile pentru dvs. ca elev.

Iată un videoclip bun pentru a vă ajuta să începeți:

24. Escaladă în interior

O altă activitate distractivă în care vă puteți implica este escalada în interior. Chiar dacă poate părea puțin intimidantă, escalada este de fapt destul de ușor de învățat.

În plus, oricine poate începe să se cațere, nu este nevoie de experiență anterioară, deoarece majoritatea locurilor de escaladă au un nivel de începător, care este aproape la fel de ușor ca și cum ai urca pe o scară. Poți progresa încet spre niveluri mai înalte pe măsură ce devii mai bun.

25. Badminton

Chiar dacă am discutat deja despre sporturile în aer liber, badmintonul merită o mențiune specială, deoarece este una dintre cele mai bune și mai ușoare modalități de a face mișcare.

Tot ce ai nevoie este un volan (un dop de plută de care sunt atașate pene), două rachete de badminton (bâte ușoare cu plasă), un partener (cu care să joci) și ești gata să începi. Spre deosebire de o minge, un volan nu se duce peste tot și, prin urmare, poți juca acest joc și într-o zonă mică. Odată ce ai prins gustul, badmintonul este foarte distractiv și cu siguranță vei transpira foarte mult chiar șiîntre 5 și 10 minute de la începerea jocului.

26. Disc golf

Disc golf este o activitate foarte distractivă în aer liber, care poate fi jucată singur sau cu prietenii. Ideea este de a arunca un Frisbee (sau un disc) de la distanță într-o zonă de țintă stabilită. Îți poți crea propria țintă folosind un coș de depozitare.

Dacă doriți să faceți un pas înainte, puteți cumpăra un set de discuri specializate (fiecare proiectat să se deplaseze într-un anumit mod, la fel ca și crosele de golf) și un coș portabil de discuri de golf pe care îl puteți instala în curtea dvs. Pentru a condimenta jocul, ați putea dori, de asemenea, să consultați regulile, care sunt destul de asemănătoare cu cele de golf.

27. Alăturați-vă unei campanii de împădurire

Aflați dacă aveți un program de împădurire în apropiere și petreceți o zi ajutând la plantarea copacilor. Nu numai că va duce la un exercițiu minunat, dar veți ajuta și mediul înconjurător.

28. Geocaching

Geocaching este un joc în care obiectivul tău este să găsești bibelouri ascunse de alți jucători folosind indiciile disponibile și coordonatele GPS (pe telefon). Este ca o mică vânătoare de comori și îți permite să explorezi locuri familiare din cartierul tău și din jurul acestuia în moduri cu totul noi. Odată ce găsești bibelourile, le poți pune înapoi sau le poți lua cu tine, înlocuindu-le cu altceva pentruurmătoarea persoană care se va afla în acel loc.

Acest lucru nu este cu siguranță pentru toată lumea, dar dacă vânătoarea de comori vă fascinează, atunci ar fi bine să vă interesați.

Tot ce trebuie să faci pentru a juca acest joc este să-ți creezi un cont pe Geocaching.com și vei primi toate informațiile de care ai nevoie pentru a începe să participi.

29. Drumming

Pe lângă faptul că este foarte distractiv, tobele sunt un antrenament cardiovascular excelent care poate ajuta la arderea caloriilor, la reducerea stresului, la îmbunătățirea puterii creierului, la îmbunătățirea circulației și la dezvoltarea abilităților motorii.

În plus, nu aveți nevoie de un set întreg de tobe pentru a începe. Cumpărați pur și simplu un suport de exerciții, un stativ și o pereche de bețe sau chiar folosiți obiecte precum cutii de conserve uzate care zac prin casă.

Poți cânta la tobe pentru distracție, ascultând melodiile tale preferate și improvizând împreună cu ele, sau te poți înscrie la un curs de formare sau poți lua lecții gratuite de tobe pe YouTube.

30. Cardio drumming

Vorbind de tobe, există un antrenament cardio foarte mișto cunoscut sub numele de - Cardio Drumming care reunește distracția de a bate tobele cu cardio. Tot ce ai nevoie pentru asta este o minge de yoga, o găleată de 17 galoane și bețe de tobe. Poți apoi să urmărești numeroasele antrenamente de cardio drumming de pe YouTube.

Dacă urăști cardio, atunci încearcă cardio drumming-ul și s-ar putea să te îndrăgostești de el.

31. Grădinăritul comunitar

Am discutat deja despre grădinărit în această listă, dar dacă grădinăritul individual nu este genul tău, atunci poți lua în considerare posibilitatea de a te alătura unei grădini comunitare, dacă există una în zona ta. O grădină comunitară este, practic, un singur teren care este grădinărit și întreținut în mod colectiv de un grup de oameni.

Beneficiile grădinii comunitare sunt multe - poți cunoaște oameni noi, înveți multe de la alții și ai acces la produse proaspete.

32. Voluntariat la banca de alimente locală

Voluntariatul la un depozit de alimente poate fi o mulțime de muncă. Sortarea, împachetarea, livrarea de mese și asistarea la cămările mobile sunt câteva dintre sarcinile în care veți fi implicați. Cu siguranță veți transpira, plus faptul că faceți ceva pentru a-i ajuta pe alții este un sentiment minunat în sine.

33. Fii turist în orașul tău

Cât de bine vă cunoașteți orașul? Există atât de multe locuri de explorat, iar unele locuri sunt mai bine explorate pe jos. Faceți un tur istoric pe jos, vizitați grădini botanice, muzee, urcați scări și verificați punctele de vedere.

34. Relaxarea musculară progresivă (PMR)

Prima pe lista noastră este "relaxarea musculară progresivă" sau PMR. Ideea din spatele PMR este de a strânge și relaxa în mod conștient diferite părți ale corpului.

Iată câteva exemple.

A. Fruntea: Ridicați sprâncenele cât mai sus și țineți-le timp de 5-10 secunde. Simțiți tensiunea din frunte în timp ce țineți sprâncenele ridicate în acest fel. Eliberați-le după câteva secunde și simțiți relaxarea pe toată fruntea. Repetați de 2-3 ori.

B. Ochii și zona feței: Strângeți bine ochii în timp ce faceți un zâmbet strâns cu gura. Țineți câteva secunde și eliberați. Simțiți din nou relaxarea în ochi, obraji și alți mușchi faciali pe măsură ce vă eliberați.

C. Zona gâtului: Înclinați-vă ușor capul pe spate, ca și cum ați privi spre tavan. Țineți câteva secunde înainte de a aduce capul înapoi în poziția normală. Simțiți relaxarea în și în jurul cefei.

D. Zona umerilor: Împingeți umerii în sus, spre urechi. Țineți câteva secunde și eliberați. Simțițiți valul de relaxare care vă străbate umerii și mușchii spatelui superior.

E. Zona superioară a spatelui: Împingeți ușor omoplații în spate, încercând să îi atingeți. Țineți câteva secunde și eliberați. Simțiți relaxarea în partea superioară a spatelui.

F. Hands: Faceți o primă strângere cu ambele mâini. Țineți câteva secunde și eliberați.

În mod similar, puteți să țineți și să eliberați diferite părți ale corpului pentru a simți o relaxare intensă.

Pe lângă efectele relaxante, acest exercițiu vă ajută să deveniți prezent și să intrați în contact cu corpul dumneavoastră.

Următorul videoclip conține un exercițiu PMR complet ghidat pe care îl puteți încerca:

35. Joacă "Ring Fit" pentru Nintendo Switch

'Ring Fit' este un joc axat pe antrenament pentru 'Nintendo Switch', care este super distractiv de jucat. Joci jocul folosind un inel Pilates (cunoscut sub numele de Ring-con) pe care va trebui să îl apeși, să tragi și să îl miști în timpul jocului. Jocul va necesita, de asemenea, să alergi pe loc pentru a avansa, să faci ridicări de genunchi pentru a urca scări, să te rostogolești înainte, să te ghemuiești, să te lungești și toate acele lucruri bune care pot duce la un corp complet excelent.antrenament.

În plus, jocul vă oferă și statistici interesante, cum ar fi caloriile arse și pulsul. De asemenea, puteți compara scorurile cu ale altora prin conectarea la internet.

Pentru a juca acest joc, veți avea nevoie de consola "Nintendo Switch" cu "Joy Con Controllers" atașabile și de jocul Ring-Fit care vine cu inelul Pilates Ring.

'Nintendo Switch' are, de asemenea, multe alte jocuri axate pe antrenament, printre care se numără: Bunny Hop (joc de sărit coarda), Nintendo Fitness Boxing și Just Dance (joc de dans).

36. Joacă Pokemon-Go

"Pokemon Go" este un joc mobil distractiv care vă va face să vă plimbați în fiecare zi și să vă distrați în același timp. Ideea din spatele acestui joc este de a prinde Pokemoni în zona dvs. și în jurul acesteia, pe care îi puteți localiza cu ajutorul telefonului mobil. Jocul funcționează cu ajutorul GPS-ului și al ceasului intern al telefonului dvs.

Cu cât prinzi mai mulți pokemoni, cu atât progresezi mai mult în joc. Poate părea puțin plictisitor, dar odată ce ai început, s-ar putea să te prinzi ca milioanele de utilizatori ai acestui joc.

O alternativă la "Pokemon Go" este "Jurassic World Alive", unde prinzi dinozauri în loc de Pokemoni.

37. Jocuri VR (Virtual Reality)

Chiar dacă aproape toate jocurile VR (Virtual Reality) necesită să te deplasezi (să te ferești, să te ferești, să lovești, să sari, să alergi etc.), există multe jocuri care se concentrează în mod special pe antrenamente. Unele jocuri foarte bune sunt Beat Saber (care este un joc bazat pe muzică), Box VR (care este un joc de box), Racket Fury Table Tennis și Audio Trip.

Singurul dezavantaj este că, pentru a începe să jucați jocuri VR, va trebui să investiți într-o cască VR (cum ar fi Oculus Rift sau Microsoft Mixed Reality) și un computer de jocuri de înaltă performanță sau cea mai recentă PlayStation.

38. Luați scările în locul liftului

O modalitate simplă de a include un antrenament rapid în rutina zilnică este să vă faceți un scop: să luați întotdeauna scările în locul liftului, fie că vă aflați la mall, la locul de muncă sau în apartament.

S-a demonstrat că urcatul scărilor îmbunătățește sănătatea inimii, întărește mușchii, oasele și articulațiile, crește rezistența și stimulează agilitatea mentală.

39. Curățarea curții

Doar câteva ore de muncă în curte pot duce la un antrenament uimitor al întregului corp. În plus, ai avantajul de a fi la soare, în mijlocul naturii. Scoateți buruienile, greblați frunzele, tundeți gazonul, tăiați arbuștii, udați plantele, este o tonă de muncă de făcut.

Luați în considerare posibilitatea de a face mici secțiuni pe rând și de a merge în ritmul dumneavoastră, astfel încât să vă puteți bucura de ea fără să o considerați o corvoadă.

40. Bicicleta culcată

Am discutat deja despre mersul pe bicicletă, dar dacă mersul pe bicicletă în aer liber nu este pe placul tău, ia în considerare achiziționarea unei biciclete eliptice sau recumbente și fă niște ciclism de interior. Cea mai bună parte a ciclismului de interior este că îl poți face în timp ce te uiți la emisiunea ta preferată la televizor sau pe telefon. În acest fel, poți continua să faci acest lucru fără să te plictisești prea repede.

41. Parcare la distanță

În cele din urmă, ori de câte ori mergeți la cumpărături, aveți în vedere să vă parcați mașina cât mai departe posibil de intrarea în supermarket, pentru a vă asigura că veți avea parte de o plimbare suplimentară până la și de la piață.

Iată, așadar, 41 de exerciții ușor de făcut și distractive care te vor ajuta să arzi calorii, să reduci nivelul de stres și îți vor oferi o serie întreagă de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Pe care dintre ele ai de gând să le faci astăzi?