നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജം നിശ്ചലമാകുന്നത് നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - ശരീരവേദനകൾ, ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ, സർഗ്ഗാത്മകതയുടെ അഭാവം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, അല്ലാത്തത്. ഈ നിശ്ചലമായ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാനുള്ള എളുപ്പവഴികളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ തുറക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ തുടങ്ങുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.

ശാരീരിക ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകളും വേദന നിവാരണ രാസവസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പുറന്തള്ളാൻ കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആശ്വാസവും ക്ഷേമവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നമുക്കത് സമ്മതിക്കാം, പരമ്പരാഗത വ്യായാമ മുറകൾ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വിരസമാകും. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം പരമ്പരാഗത വ്യവസ്ഥിതിയിൽ നിന്ന് പിൻവാങ്ങുകയും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അത് മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, ഈ ലേഖനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യാനും ചലിപ്പിക്കാനുമുള്ള 41 വഴികളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്. ചെയ്യാൻ എളുപ്പം മാത്രമല്ല രസകരവുമാണ്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം വെറുക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെ നിങ്ങൾ വീക്ഷിക്കുന്ന രീതിയെ ഇത് മാറ്റും.

41 വ്യായാമത്തിനുള്ള രസകരമായ വഴികൾ

മികച്ച വ്യായാമം നേടുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിലേക്ക് ചലനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാണ്. സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിശ്ചലമായ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാനും രോഗശാന്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതവും രസകരവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികൾ. കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത, സന്ധി വേദന അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്, ഇംപാക്ട് ഓറിയന്റഡ് എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കാൻ ദീർഘനേരം നീന്തൽ ആസ്വദിക്കാം.

വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നീന്താൻ പോലും ആവശ്യമില്ല. ചുറ്റും, വെള്ളത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്, വെള്ളം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവനും മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനാൽ ആഴത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

16. ജോഗിംഗ്

ജോഗിംഗ് ഒന്നാണ് സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിനുള്ള മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.

തിരക്കേറിയ ഒരു ജോലി ദിവസം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ട്രാക്കുകളിലേക്ക് മാറുകയും നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ക്ഷീണം തോന്നിയാലും, ഒരു ജോഗിന് നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷം ഉയർത്താൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ പുറത്തുവരുന്ന എൻഡോർഫിനുകൾ കാരണം.

എയ്റോബിക് വ്യായാമവും സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും വേർതിരിക്കാനാവാത്തതാണ്; എയ്റോബിക്സ് സമയത്ത് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കുള്ള സമൃദ്ധമായ ഓക്സിജൻ പ്രവാഹം ഉദാരമായ ക്ഷേമബോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

17. നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത്

“ ഭൂമി സന്തോഷിക്കുന്നു എന്നത് മറക്കരുത് നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ പാദങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ. ” – ഖലീൽ ജിബ്രാൻ

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ആയിരക്കണക്കിന് നാഡി അറ്റങ്ങൾ (അക്യുപ്രഷർ പോയിന്റുകൾ) ഉണ്ട്, അത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ തീവ്രമായ വിശ്രമത്തിന് കാരണമാകും. പുല്ലിലോ മണലിലോ (ഉദാ. കടൽത്തീരത്ത്) നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് ആ ഞരമ്പുകളെയെല്ലാം ശരിയായ രീതിയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നഗ്നപാദനായി നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി വേഗത കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.rumination.

നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് ഭൂമിയുടെ കാന്തികക്ഷേത്രവുമായി ബന്ധപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിലനിറുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വീക്കം, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നഗ്നപാദനായി നടത്തം ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടുമുറ്റത്ത് നഗ്നപാദനായി നടക്കുക, പാർക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ കടൽത്തീരത്ത്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഭൂമിയെ അനുവദിക്കുക.

18. തായ് ചി

ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങൾ ലളിതമാണ്, തായ് ചി അതിന് ഉത്തമ ഉദാഹരണമാണ് . തായ് ചി ഒരു പുരാതന ചൈനീസ് സമ്പ്രദായമാണ്, അതിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിവയോടൊപ്പം സാവധാനവും ഇഴയുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

തായ് ചിയുടെ സൗമ്യമായ ചലനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും മറ്റ് രോഗശാന്തി ആനുകൂല്യങ്ങളും നേടാനാകും. മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നിങ്ങളെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിൽക്കാനും ശാന്തത കൊണ്ടുവരാനും കാരണമാകുന്നു.

സമ്മർദം മൂലമുള്ള ഏകാഗ്രതയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉള്ളവർക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും തായ് ചി സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. (ഉറവിടം)

ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലൊരു തുടക്കമാണ്:

19. ലളിതമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ

ഒരു 5-10 മിനിറ്റ് ലളിതമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്, തുടർന്ന് ഒരു പിരീഡ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് കാരണമാകുന്നുസ്ഥിരമായ നിരക്കിൽ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടാൻ ശരീരം.

20. ഔട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സ്

ഔട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സിന്റെ കാര്യത്തിൽ, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിശാലമായ ശ്രേണിയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടെന്നീസ് കോർട്ടോ റാക്കറ്റ്ബോൾ സൗകര്യമോ ഉള്ള ഒരു ക്ലബിൽ ചേരുകയും നിങ്ങളുടെ സായാഹ്നങ്ങൾ ഈ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഗിയർ വാങ്ങി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടുമുറ്റത്ത് കളിക്കാം.

കളിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, സഹകളിക്കാരുമായുള്ള ഇടപഴകലും കൂടുതൽ കണക്ഷൻ ബോധത്തിന് അനുവദിക്കുന്നു. കായികാധ്വാനം ഉൾപ്പെടുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള കായിക വിനോദവും ഈ ആവശ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

21. ഭാരം കുറഞ്ഞവ ഉയർത്തുക

ഭാരം ഉയർത്തി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ ദേഷ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ (ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്) വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും നൽകും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭാരം മാത്രം ഉയർത്തുന്നുണ്ടെന്നും സ്വയം ആയാസപ്പെടുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.

22. 'ലെഗ്‌സ് അപ്പ് ദ വാൾ' യോഗ

കാലുകൾ ഭിത്തിക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗാസമാണ് ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പം മാത്രമല്ല, വളരെ വിശ്രമിക്കുന്നതുമാണ്. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലിംഫ് കളയാനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം വിശ്രമിക്കാനും തലവേദന, വിഷാദം, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് പുതുമയും ഉന്മേഷവും നൽകുകയും ചെയ്യും. (ഉറവിടം)

ആർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഈ പോസിന്റെ കാര്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഫാൻസി യോഗ ആവശ്യമില്ലഈ പോസ് ചെയ്യാനുള്ള സാധനങ്ങൾ. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പക്കൽ യോഗ മാറ്റോ പാന്റോ ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ:

A. വശങ്ങളിലായി ഇരിക്കുക നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ.

B. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് മൃദുവായി ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുമ്പോൾ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക.

C. നിങ്ങൾ സ്വയം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇറുകിയ ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ അകറ്റാം. കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാനും കഴിയും.

D. ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുമ്പോൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഈ പോസിനു പുറമേ, അവിടെയും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്ന മറ്റ് നിരവധി ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങളും ഉണ്ട്. സ്ട്രെസ് റിലീഫ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില മികച്ചവ താഴെ പറയുന്നവയാണ് - ചൈൽഡ് പോസ്, മുതലയുടെ പോസ്, ക്യാറ്റ്-കൗ പോസ്.

നിങ്ങൾ യോഗ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 8 ലളിതമായ യോഗാസനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക. സ്തംഭിച്ച വികാരങ്ങൾ പുറത്തുവിടുക.

23. ജഗ്ലിംഗ്

ജഗ്ലിംഗ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമോ? അതെ അതിനു കഴിയും. നിങ്ങൾ ആദ്യം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ അല്ല, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധ്യാന മേഖലയിലേക്ക് പോകാം, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അകറ്റാനും നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.

ജഗ്ഗ്ലിംഗും മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം. ഇത് ഏകാഗ്രതാ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇടത് വലത് മസ്തിഷ്കം തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാനസിക ചാപല്യവും പ്രശ്‌നപരിഹാരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കലോറി പോലും കത്തിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. അത്ഒരു മണിക്കൂർ ജഗ്ലിംഗിന് 280 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. പന്തുകൾ വലിച്ചെറിയുന്നതും അവ എടുക്കുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി എരിയുന്നതിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പലരും ഊഹിക്കുന്നതുപോലെ ചില ജഗ്ലിംഗ് കഴിവുകൾ എടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പഠന രീതി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നിടത്തോളം, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്കത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും.

ഒരു നുറുങ്ങ് എന്ന നിലയിൽ, സാധാരണ ടെന്നീസ് ബോളുകളല്ല, ജഗ്ലിംഗ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം ടെന്നീസ് ബോളുകൾക്ക് വലിയ ബൗൺസ് ഉണ്ടാകും, കൂടാതെ ഒരു പഠിതാവ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാര്യങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വീഡിയോ ഇതാ:

24. ഇൻഡോർ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്

നിങ്ങൾക്ക് ഏർപ്പെടാവുന്ന മറ്റൊരു രസകരമായ പ്രവർത്തനമാണ് ഇൻഡോർ റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ്. ഇത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് എടുക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

കൂടാതെ, ആർക്കും കയറാൻ തുടങ്ങാം, നിങ്ങൾക്ക് മുൻ പരിചയമൊന്നും ആവശ്യമില്ല, കാരണം മിക്ക റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് സ്പോട്ടുകളിലും ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ലെവൽ കയറ്റം ഉണ്ടായിരിക്കും, അത് ഏണിയിൽ കയറുന്നത് പോലെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനം ഉയർന്ന തലങ്ങളിലേക്ക് മുന്നേറാൻ കഴിയും.

25. ബാഡ്മിന്റൺ

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ചർച്ച ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ബാഡ്മിന്റൺ ഒരു പ്രത്യേക പരാമർശം അർഹിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതും എളുപ്പവുമായ വഴികൾ.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ഷട്ടിൽകോക്ക് (തൂവലുകൾ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു കോർക്ക്), രണ്ട് ബാഡ്മിന്റൺ റാക്കറ്റുകൾ (വലയോടുകൂടിയ ഭാരം കുറഞ്ഞ ബാറ്റുകൾ), ഒരു പങ്കാളി (കളിക്കാൻ)നിങ്ങൾ പോകുന്നതും നല്ലതാണ്. ഒരു പന്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഒരു ഷട്ടിൽ കോക്ക് എല്ലായിടത്തും പോകില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഏരിയയിലും ഈ ഗെയിം കളിക്കാം. നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ബാഡ്മിന്റൺ വളരെ രസകരമാണ്, ഗെയിമിംഗ് ആരംഭിച്ച് 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പോലും നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

26. ഡിസ്ക് ഗോൾഫ്

ഡിസ്ക് ഒറ്റയ്‌ക്കോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കളിക്കാൻ കഴിയുന്ന വളരെ രസകരമായ ഒരു ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനമാണ് ഗോൾഫ്. ഒരു ഫ്രിസ്ബീ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡിസ്ക്) ദൂരെ നിന്ന് ഒരു നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം ഏരിയയിലേക്ക് എറിയുക എന്നതാണ് ആശയം. ഒരു സ്റ്റോറേജ് ബാസ്‌ക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടേതായ ലക്ഷ്യം സൃഷ്‌ടിക്കാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പടി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം പ്രത്യേക ഡിസ്‌കുകൾ വാങ്ങാം (ഓരോന്നും ഗോൾഫ് ക്ലബ്ബുകൾ പോലെ ഒരു നിശ്ചിത വഴിയിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുറ്റത്ത് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പോർട്ടബിൾ ഡിസ്ക് ഗോൾഫ് ബാസ്കറ്റ്. കളിയെ മസാലയാക്കാൻ, ഗോൾഫുമായി സാമ്യമുള്ള നിയമങ്ങൾ നോക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

27. ഒരു വനനശീകരണ ഡ്രൈവിൽ ചേരുക

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വനനശീകരണ പരിപാടി ഉണ്ടോയെന്ന് കണ്ടെത്തുക സമീപത്ത് മരങ്ങൾ നട്ടുപിടിപ്പിക്കാൻ ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കുക. ഇത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പരിസ്ഥിതിയെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

28. ജിയോകാച്ചിംഗ്

ജിയോകാച്ചിംഗ് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം മറ്റ് കളിക്കാർ ഉപയോഗിച്ച് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ട്രിങ്കറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ലഭ്യമായ സൂചനകളും GPS കോർഡിനേറ്റുകളും (നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ). ഇത് ഒരു ചെറിയ നിധി വേട്ട പോലെയാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്തും പരിസരത്തും പരിചിതമായ സ്ഥലങ്ങൾ പുതിയ വഴികളിൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ട്രിങ്കറ്റ് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ കഴിയുംഅത് തിരികെ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത വ്യക്തിക്ക് ആ സ്ഥലത്ത് കണ്ടെത്താനായി മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുക.

ഇത് തീർച്ചയായും എല്ലാവർക്കുമുള്ളതല്ല, എന്നാൽ നിധി വേട്ട നിങ്ങളെ ആകർഷിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അത്.

ഗെയിം കളിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് Geocaching.com-ൽ ഒരു അക്കൗണ്ട് സൃഷ്‌ടിക്കുക മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ പങ്കെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിവരങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

29. ഡ്രമ്മിംഗ്

ശരിക്കും രസകരമെന്നതിന് പുറമേ, കലോറി എരിച്ചുകളയാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മോട്ടോർ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഹൃദയ വർക്കൗട്ടാണ് ഡ്രമ്മിംഗ്.

കൂടാതെ, ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ ഡ്രം സെറ്റും ആവശ്യമില്ല. ഒരു പ്രാക്ടീസ് പാഡ്, ഒരു സ്റ്റാൻഡ്, ഒരു ജോടി സ്റ്റിക്കുകൾ എന്നിവ വാങ്ങുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ കിടക്കുന്ന ഉപയോഗിച്ച ക്യാനുകൾ പോലുള്ള ഇനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്യൂണുകൾ പ്ലേ ചെയ്‌ത് ഒപ്പം ജാം ചെയ്‌ത് വിനോദത്തിനായി ഡ്രം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന ക്ലാസിൽ ചേരാം അല്ലെങ്കിൽ YouTube-ൽ സൗജന്യ ഡ്രമ്മിംഗ് പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാം.

30. കാർഡിയോ ഡ്രമ്മിംഗ്

ഡ്രമ്മിംഗിനെക്കുറിച്ച് പറയുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോ ഡ്രമ്മിംഗ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ശരിക്കും രസകരമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഉണ്ട്, അത് കാർഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം ഡ്രമ്മിംഗ് രസകരമാക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു യോഗ ബോൾ, 17-ഗാലൻ ബക്കറ്റ്, മുരിങ്ങയില എന്നിവ മാത്രമാണ്. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് YouTube-ലെ നിരവധി കാർഡിയോ ഡ്രമ്മിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ പിന്തുടരാം.

നിങ്ങൾ പഴയ കാർഡിയോയെ വെറുക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാർഡിയോ ഡ്രമ്മിംഗ് ഒന്നു പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രണയത്തിലായേക്കാം.

31 സമൂഹംപൂന്തോട്ടപരിപാലനം

ഞങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം ചർച്ച ചെയ്‌തു, എന്നാൽ സോളോ ഗാർഡനിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗാർഡനുണ്ടെങ്കിൽ അതിൽ ചേരുന്നത് പരിഗണിക്കാം. ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗാർഡൻ അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു കൂട്ടം ആളുകൾ കൂട്ടമായി പൂന്തോട്ടമുണ്ടാക്കുകയും പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഭൂപ്രദേശമാണ്.

കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗാർഡന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പലതാണ് - നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ആളുകളെ പരിചയപ്പെടാനും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും ആക്സസ് നേടാനും കഴിയും. പുതിയ ഉൽപന്നങ്ങളിലേക്ക്.

32. പ്രാദേശിക ഫുഡ് ബാങ്കിലെ സന്നദ്ധസേവനം

ഒരു ഫുഡ് ബാക്കിൽ സന്നദ്ധസേവനം നടത്തുന്നത് വളരെയധികം ജോലിയാണ്. അടുക്കുക, പാക്ക് ചെയ്യുക, ഭക്ഷണം വിതരണം ചെയ്യുക, മൊബൈൽ കലവറകളിൽ സഹായിക്കുക എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചില ജോലികൾ. നിങ്ങൾ വിയർക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്, കൂടാതെ മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു എന്നത് അതിൽ തന്നെ ഒരു വലിയ വികാരമാണ്.

33. നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിൽ ഒരു വിനോദസഞ്ചാരി ആകുക

നിങ്ങളുടെ നഗരത്തെ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം അറിയാം? പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാൻ നിരവധി സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്, ചില സ്ഥലങ്ങൾ കാൽനടയായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ചരിത്രപരമായ ഒരു നടത്തം നടത്തുക, ബൊട്ടാണിക്കൽ ഗാർഡനുകൾ, മ്യൂസിയങ്ങൾ എന്നിവ സന്ദർശിക്കുക, പടികൾ കയറുക, വ്യൂ പോയിന്റുകൾ പരിശോധിക്കുക.

34. പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (PMR)

ഞങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ആദ്യത്തേത് 'പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ' ആണ് 'അല്ലെങ്കിൽ പിഎംആർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം മുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് PMR-ന്റെ പിന്നിലെ ആശയം.

കുറച്ച് ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.

A. നെറ്റി: നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തി 5 മുതൽ 10 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകനിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ഉയർത്തി നിർത്തുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം വിടുക, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ നെറ്റിയിലും വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക. 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

B. കണ്ണുകളും മുഖഭാഗവും: നിങ്ങളുടെ വായ കൊണ്ട് ഇറുകിയ പുഞ്ചിരി വരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക. വീണ്ടും, നിങ്ങൾ വിടുതൽ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലും കവിളുകളിലും മറ്റ് മുഖത്തെ പേശികളിലും വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

C. കഴുത്ത് ഭാഗം: നിങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തും ചുറ്റിലും വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടുക.

D. ഷോൾഡർ ഏരിയ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയുടെ നേരെ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക. നിങ്ങളുടെ തോളിലും മുകളിലെ പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുന്ന തരംഗങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുക.

ഇ. മുകളിലെ പുറം ഭാഗം: നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വിടുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വിശ്രമം അനുഭവിക്കുക.

F. കൈകൾ: നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യം ഒരു ടൈറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വിടുക.

സമാനമായ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ പിടിച്ച് വിടാം.

വിശ്രമകരമായ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് പുറമേ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ ഹാജരാകാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോയിൽ പൂർണ്ണമായ ഗൈഡഡ് PMR അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുനിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന വ്യായാമം:

35. നിന്റെൻഡോ സ്വിച്ചിനായി 'റിംഗ് ഫിറ്റ്' പ്ലേ ചെയ്യുക

'റിംഗ് ഫിറ്റ്' എന്നത് 'നിൻടെൻഡോ സ്വിച്ചിന്' വേണ്ടിയുള്ള ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ഫോക്കസ്ഡ് ഗെയിമാണ്, അത് കളിക്കാൻ വളരെ രസകരമാണ്. ഗെയിംപ്ലേയ്ക്കിടെ അമർത്തുകയും വലിക്കുകയും ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരു Pilates റിംഗ് (റിംഗ്-കോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു) ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ഗെയിം കളിക്കുന്നത്. ഗെയിംപ്ലേയ്‌ക്ക് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകാൻ സ്ഥലത്ത് ജോഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പടികൾ കയറാൻ കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുക, മുന്നോട്ട് കറങ്ങുക, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ലുങ്കി എന്നിവയും മികച്ച ഫുൾ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് നയിക്കുന്ന എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, എരിയുന്ന കലോറിയും നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരക്കും പോലുള്ള രസകരമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളും ഗെയിം നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു. ഇന്റർനെറ്റിലേക്ക് കണക്‌റ്റ് ചെയ്‌ത് മറ്റുള്ളവരുമായി സ്‌കോറുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

ഈ ഗെയിം കളിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അറ്റാച്ച് ചെയ്യാവുന്ന 'ജോയ് കോൺ കൺട്രോളറുകൾ' ഉള്ള 'നിൻടെൻഡോ സ്വിച്ച്' സിസ്റ്റവും റിംഗ്-ഫിറ്റ് ഗെയിമും ആവശ്യമാണ്. Pilates Ring.

'Nintendo Switch'ൽ മറ്റ് നിരവധി വർക്ക്ഔട്ട് ഫോക്കസ്ഡ് ഗെയിമുകളും ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ബണ്ണി ഹോപ്പ് (ജമ്പ് റോപ്പ് ഗെയിം), നിന്റെൻഡോ ഫിറ്റ്നസ് ബോക്സിംഗ്, ജസ്റ്റ് ഡാൻസ് (ഡാൻസിംഗ് ഗെയിം).

36. Pokemon-Go പ്ലേ ചെയ്യുക

'Pokemon Go' ഒരു രസകരമായ മൊബൈൽ ഗെയിമാണ്, അത് നിങ്ങളെ ദിവസവും നടക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ഗെയിമിന് പിന്നിലെ ആശയം നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകുന്ന നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തും പരിസരത്തും പോക്കിമോണുകളെ പിടിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോണിന്റെ ജിപിഎസും ഇന്റേണൽ ക്ലോക്കും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഗെയിം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

കൂടുതൽ പോക്കിമോണുകൾ പിടിക്കുന്തോറും ഗെയിമിൽ കൂടുതൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കും. ഇത് അൽപ്പം വിരസമായി തോന്നാംമൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം.

1. ഹുല ഹൂപ്പിംഗ്

ഹുല ഹൂപ്പിംഗ് (കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായി വെയ്സ്റ്റ് ഹൂപ്പിംഗ്) ആദ്യം പഠിക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് അടിസ്ഥാന നീക്കങ്ങൾ, അത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, പതിവായി ഹുല ഹൂപ്പ് ചെയ്യുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മറ്റ് നിരവധി നേട്ടങ്ങളുമുണ്ട്. . കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമത്തിന് താളവും ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമായതിനാൽ, കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വീഡിയോ ഇതാ:

2. ചിരി

ചിരി ദൈവത്തിന്റെ സ്വന്തം മരുന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഒരു നല്ല കാരണമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഹൃദ്യമായി ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ചലനത്തിലാകും. ഒരു അത്ഭുതകരമായ സ്ട്രെസ് റിലീസ് വർക്ക്ഔട്ട്.

ചിരി രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും എൻഡോർഫിൻ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത റിലാക്സന്റുകളുടെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. (ഉറവിടം)

വാസ്തവത്തിൽ, വെറും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് ചിരി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് സമാനമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്!

ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ള എല്ലാ സൌജന്യ വിഭവങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചിരിയുടെ അളവ് നേടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. Youtube-ൽ മാത്രം ദശലക്ഷക്കണക്കിന് രസകരമായ വീഡിയോകൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാവും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം തമാശയുള്ള സിനിമകൾ വാടകയ്‌ക്കെടുക്കാനും കഴിയുംഎന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഈ ഗെയിമിന്റെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ഉപയോക്താക്കളെ പോലെ നിങ്ങളും ആകർഷിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

'Pokemon Go' എന്നതിന് പകരമുള്ള ഒരു ബദലാണ്, നിങ്ങൾ Pokemons-ന് പകരം ദിനോസറുകളെ പിടിക്കുന്ന 'Jurassic World Alive' ആണ്.

37. വിആർ (വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി) ഗെയിമിംഗ്

എല്ലാ വിആർ (വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി) ഗെയിമുകൾക്കും നിങ്ങൾ ചുറ്റിക്കറങ്ങാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും (താറാവ്, ഡോഡ്ജർ, പഞ്ച്, ചാടുക, ഓട്ടം മുതലായവ), ഉണ്ട് വർക്കൗട്ടുകളിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിരവധി ഗെയിമുകൾ. ബീറ്റ് സേബർ (സംഗീതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഗെയിമാണ്), ബോക്‌സ് വിആർ (ഇതൊരു ബോക്‌സിംഗ് ഗെയിമാണ്), റാക്കറ്റ് ഫ്യൂറി ടേബിൾ ടെന്നീസ്, ഓഡിയോ ട്രിപ്പ് എന്നിവയാണ് ചില നല്ല ഗെയിമുകൾ.

കളി തുടങ്ങാനുള്ള ഒരേയൊരു പോരായ്മയാണ്. വിആർ ഗെയിമുകൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വിആർ ഹെഡ്‌സെറ്റിലും (ഒക്കുലസ് റിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോസോഫ്റ്റ് മിക്സഡ് റിയാലിറ്റി പോലെ) ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള ഗെയിമിംഗ് കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഏറ്റവും പുതിയ പ്ലേസ്റ്റേഷനിലോ നിക്ഷേപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

38. എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ കയറുക <8

നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം, അത് ഷോപ്പിംഗ് മാളിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ അപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലോ ആകട്ടെ, എലിവേറ്ററിനുപകരം എപ്പോഴും പടികൾ കയറുക എന്നതാണ്.

പടവുകൾ കയറുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികൾ, എല്ലുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ ബലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മാനസിക ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

39. മുറ്റം വൃത്തിയാക്കൽ

വെറും ഒരു രണ്ട് മണിക്കൂർ മുറ്റത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് അതിശയകരമായ പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, പ്രകൃതിക്ക് നടുവിൽ സൂര്യനിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. കളകൾ പറിച്ചെടുക്കുക, പറിക്കുകഇലകൾ, പുൽത്തകിടി വെട്ടുക, കുറ്റിക്കാടുകൾ വെട്ടിമാറ്റുക, ചെടികൾ നനയ്ക്കുക, ഒരുപാട് ജോലികൾ ചെയ്യാനുണ്ട്.

ഒരു സമയം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗതയിൽ പോകുക, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു ജോലിയായി കണക്കാക്കാതെ ആസ്വദിക്കാനാകും.

40. വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്കിംഗ്

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ബൈക്കിംഗ് ചർച്ചചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ പുറത്ത് ബൈക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ളതോ വിശ്രമിക്കുന്നതോ ആയ ഒരു ബൈക്ക് എടുക്കുക, കുറച്ച് ഇൻഡോർ ബൈക്കിംഗ് നടത്തുക. ഇൻഡോർ ബൈക്കിംഗിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം ടിവിയിലോ ഫോണിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷോ കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിക്കാതെ അത് തുടരാം.

41. വിദൂര പാർക്കിംഗ്

അവസാനം, നിങ്ങൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കാർ സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് പ്രവേശന കവാടത്തിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുന്നത് പരിഗണിക്കുക. മാർക്കറ്റിലേക്കും തിരിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അധിക നടത്തം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കും.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ട്, 41 ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതും രസകരവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി എരിച്ച് കളയാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഇന്ന് ഏതാണ് ഏറ്റെടുക്കാൻ പോകുന്നത്?

കുട്ടികൾ 200 മുതൽ 300 തവണ വരെ ചിരിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. മുതിർന്നവർ ഒരു ദിവസം 12 മുതൽ 15 തവണ വരെ മാത്രമേ ചിരിക്കാറുള്ളൂ. വളർന്നു വരുന്നതിനിടയിൽ എവിടെയോ നമുക്ക് ചിരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെട്ടു, അത് തിരിച്ചുകിട്ടാൻ സമയമായി.

3. ക്വിഗോങ് ഷേക്ക്

'മരം കുലുക്കുക' എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു പുരാതന ക്വിഗോംഗ് വ്യായാമമാണ്, നിങ്ങൾ ഇതിനകം മനസ്സിലാക്കിയതുപോലെ - നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിശ്ചലമായ ഊർജ്ജത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ശുദ്ധമായ ഊർജ്ജം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയും മുട്ടുകളും ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കുക . നിങ്ങളുടെ പുറം നല്ലതും നേരായതുമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രണ്ട് പാദങ്ങളും തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കുലുക്കാൻ തുടങ്ങുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര ചെറുതായി അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി കുലുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക, നിങ്ങൾ കുലുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഏകദേശം ഒരു മിനിറ്റ് ഇത് ചെയ്യുക, നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശാന്തമായ ഒഴുക്ക് അനുഭവിക്കുക. മുഴുവൻ സൈക്കിളും 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ തടസ്സപ്പെട്ട ഊർജം പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള കുലുക്കം മികച്ചതാണ്, ഇത് വിശ്രമവും രോഗശാന്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കിം എംഗിന്റെ ഒരു വീഡിയോ ഇതാ. ഇത് ചെയ്യുക:

4. കയറു ചാടുക

കയർ ചാടുന്നത് ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് ആക്റ്റിവിറ്റിയാണ്, അത് രസകരം മാത്രമല്ല, നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

കയർ ചാടുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും, ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മാനസിക ചടുലത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കലോറി എരിച്ച് കളയാനും, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. (ഉറവിടം)

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശരിയായ വലുപ്പത്തിലുള്ള ജമ്പ് റോപ്പും അൽപ്പം പരിശീലനവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ താളം, സമയം, ഏകോപനം എന്നിവ ശരിയാക്കാനാകും. നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രണയത്തിലാകും. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജമ്പുകളിൽ നിന്ന് ഓട്ടം, ബോക്‌സർ സ്കിപ്പുകൾ എന്നിങ്ങനെയുള്ള വിപുലമായവയിലേക്ക് മാറാനും കഴിയും.

മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ: ഒരിഞ്ചിൽ കൂടുതൽ ചാടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിലം. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ പന്തുകളിൽ മൃദുവായി ഇറങ്ങുക (നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്കും കമാനത്തിനും ഇടയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദത്തിന്റെ ഭാഗം, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിൽക്കുന്ന ഭാഗം). നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കൊണ്ട് ചെറിയ രണ്ട് ഇഞ്ച് സർക്കിളുകൾ ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക.

നഗ്നമായ പ്രതലത്തിൽ ചാടുന്നത് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സുഖത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായ പായയിൽ ചാടാം.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കയർ ചാടിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തേക്ക് വേദനിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിച്ച് നിങ്ങൾ പോകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു നിർദ്ദേശ വീഡിയോ ഇതാ:

5. ട്രീ ആലിംഗനം

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ ഒരു മരത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുന്ന ലളിതമായ പ്രവൃത്തി ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമായി മാറും!

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള ഒരു മരം കണ്ടെത്തുക അതിന് വലിയ ചുറ്റളവുണ്ട്; ആവശ്യത്തിന് വലുതായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അതിനെ ചുറ്റിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും. മരത്തെ മുറുകെ കെട്ടിപ്പിടിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങൾ മരത്തെ ആലിംഗനം ചെയ്യുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വാസമെടുക്കുകയും മരത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് എനർജി നിങ്ങളുടെ സത്തയിൽ വ്യാപിക്കുന്നതായി അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുക. വൃക്ഷത്തോടുള്ള സ്നേഹം അനുഭവിക്കുക, വൃക്ഷം അതിന്റെ സ്നേഹം നിങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പകരുന്നത് അനുഭവിക്കുക.

ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ മരത്തെ മുറുകെ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടും. ഈ വ്യായാമത്തിന് പുരോഗമനപരമായ പേശികളുടെ വിശ്രമത്തിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ട്, അത് ഈ ലേഖനത്തിൽ പിന്നീട് ചർച്ച ചെയ്യും.

വഴിയിൽ, മരങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ധാരാളം പഠിക്കാനുണ്ട്. മരങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന 12 ജീവിതപാഠങ്ങൾ ഇതാ.

6. വയറു ശ്വസിക്കുന്നത്

അതെ, അത് ശരിയാണ്; ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാകാം, ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി രോഗശാന്തി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ വയർ വീർക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുക (നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ നെഞ്ചല്ല). കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറു വീർക്കുന്നു. ഇത് 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒന്നിലധികം തവണ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സഹായിക്കുന്നു.കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്വസനവുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ, നെഗറ്റീവ് ഊഹാപോഹങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇന്നത്തെ നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ വരുന്നു.

നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഏകാഗ്രവുമാക്കാൻ 5 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം മതിയാകും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ശ്വസന വിദ്യകൾ ഇതാ:

• തേനീച്ച ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമത്തിനുള്ള ശ്വസനരീതി.
• 4-7-8 ഗാഢനിദ്രയ്ക്കും വിശ്രമത്തിനുമുള്ള ശ്വസനരീതി.

7. സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്‌ക് ഉപയോഗിച്ച്

നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ധാരാളം സമയം ചിലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ജോലിയിൽ തുടരുമ്പോൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള രസകരമായ മാർഗമാണ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഡെസ്ക്.

നിൽക്കുന്നത് ധാരാളം കലോറികൾ എരിച്ചുകളയുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും കൈകൾ നീട്ടാനും സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനും ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം നിൽക്കുന്നത് കാലുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ എപ്പോൾ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് അറിയുക.

8. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം

തോട്ടപരിപാലനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമായി മാറും. ഇത് ഒരുപാട് നിമിഷങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു എന്ന് മാത്രമല്ല, മാതൃപ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി അനുഭവമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും - നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പേശികൾ.നിങ്ങൾ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും കാമ്പുള്ള പേശികൾ, നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ, കുലുക്കുമ്പോൾ, വലിക്കുമ്പോൾ, കുഴിക്കുമ്പോൾ പുറകിലെയും കൈകളിലെയും പേശികൾ.

കൂടാതെ, സസ്യങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതാണ് നിങ്ങളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങളുണ്ട്. സന്തോഷവും ആരോഗ്യവും.

നിങ്ങൾ സ്ട്രെസ് റിലീഫ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടികയാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള 70 രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്ന ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക. 9

റീബൗണ്ടിംഗ് പ്രക്രിയ വളരെ ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ റീബൗണ്ടറിൽ (മിനി ട്രാംപോളിൻ) എഴുന്നേറ്റ് മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാടുക. സാധാരണ ജമ്പുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ ഓടാനും സ്പ്രിന്റ്, ജോഗ് (സ്ഥലത്ത്) അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും.

സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, റീബൗണ്ടിംഗ് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ലിംഫറ്റിക് സിസ്റ്റത്തെ മായ്‌ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഊർജ്ജം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. റീബൗണ്ടിംഗിന് ശേഷം കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജസ്വലതയും വ്യക്തതയും പുതുമയും അനുഭവപ്പെടും.

റീബൗണ്ടിംഗിലെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിലൊന്ന്, ഒരു ട്രാംപോളിൻ പോലെ ഒരു റീബൗണ്ടർ ധാരാളം ഇടം എടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നത് ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീട്ടിലോ ആണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി റീബൗണ്ട് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

നിങ്ങൾ ശരിയായ റീബൗണ്ടർ വാങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക. നട്ടെല്ല് തകർക്കാനോ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കാനോ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ വിലകുറഞ്ഞവ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നല്ല നിലവാരമുള്ള റീബൗണ്ടറിൽ നിക്ഷേപിക്കുകഅത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കേണ്ട എല്ലാ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകുകയും ചെയ്യും.

10. സ്വയം മസാജ്

സമ്മർദവും സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുള്ള ഊർജ്ജവും ഒഴിവാക്കാൻ മസാജുകൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മസാജ് ചെയ്യാൻ ആരും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗം, തോളുകൾ, കൈകൾ, കെണികൾ, തലയോട്ടി, നെറ്റി, കാലുകൾ, മുഖം എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പൊതുവെ സമ്മർദ്ദം കൂടുതലുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഇവയാണ്. അത് കുമിഞ്ഞുകൂടുന്നു.

സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുന്ന ചില വിദ്യകൾ കാണിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വീഡിയോ ഇതാ:

11. നൃത്തം

നൃത്തം രസകരം മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗവുമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന്. നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ നൃത്തം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ മറക്കുക. നിങ്ങൾ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് വേണ്ടിയല്ല, നിങ്ങൾക്കായി നൃത്തം ചെയ്യുകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ധരിക്കുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് താളം തെറ്റിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും അത് ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, താളത്തിലേക്ക് നീങ്ങാനും അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും ഈ രീതിയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നൃത്തം മതിയാകും.

12. വളർത്തുമൃഗങ്ങളോടൊപ്പം കളിക്കുക

വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്ക് സമീപം, അവരോടൊപ്പം കളിക്കുക, അവരെ ലാളിക്കുക, അവരെ പരിപാലിക്കുക എന്നിവ വളരെ ആശ്വാസകരമാണ്. കാരണം, നിങ്ങൾ ഒരു വളർത്തുമൃഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിടോസിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. (ഉറവിടം)

ഇൻകൂടാതെ, നായ്ക്കളെപ്പോലുള്ള വളർത്തുമൃഗങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകാം, അവരോടൊപ്പം കളിക്കാം, തന്ത്രങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാം, അവരെ കുളിപ്പിക്കാം. കുറച്ച് മിനിറ്റ് കളിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതാകുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

13. സൈക്ലിംഗ്

സൈക്കിൾ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ്. പൂർണ്ണമായും സമ്മർദരഹിതമായി അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിൽ നിശബ്ദമായ ഒരു റോഡിലൂടെ ദീർഘദൂര യാത്ര ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതായി ഒന്നുമില്ല. സൈക്ലിംഗ് ഒരു മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമം കൂടിയാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും നല്ല വ്യായാമം നൽകുന്നു.

വായു മലിനീകരണം കൂടുതലുള്ള നഗരങ്ങളിൽ പോലും സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണെന്ന് ഗവേഷണം പറയുന്നു. മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമായി സൈക്ലിംഗ് തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

14. ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഫോം റോളറുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഫോം റോളിംഗ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഊർജം പ്രവഹിക്കാനും പേശികളിലെ വേദനയും ഇറുകിയതും സുഖപ്പെടുത്താനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് ഒഴിവാക്കണം. കഠിനമായ നടുവേദന പ്രശ്‌നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആരോഗ്യ ഭിഷഗ്വരനെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

ഫോം റോളർ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നല്ല വീഡിയോ ഇതാ.

15. നീന്തൽ

നീന്തൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്.

നീന്തൽ മുറിവ് അയവുള്ളതാക്കാൻ വളരെ ഗുണം ചെയ്യും