Pysähtynyt energia kehossasi voi johtaa lukuisiin ongelmiin - kehon kipuihin, ruoansulatusongelmiin, luovuuden puutteeseen, painonnousuun ja vaikka mihin. Yksi helpoimmista tavoista vapauttaa pysähtynyt energia on liikuttaa kehoasi. Kun liikutat kehoasi, asiat alkavat avautua, energia alkaa virrata vapaasti ja kehosi alkaa parantua.

Tutkimukset osoittavat, että kehon liikkeitä sisältävät harjoitukset aiheuttavat endorfiinien ja kivunlievityskemikaalien vapautumista kehossasi, mikä luo helpotuksen ja hyvinvoinnin tunteen.

Mutta myönnettäköön, että perinteiset liikuntarutiinit voivat käydä tylsiksi jonkin ajan kuluttua. Siksi parempi tapa harjoittaa ja liikuttaa kehoa on hylätä perinteinen järjestelmä ja löytää aktiviteetteja, jotka itse koet kiinnostaviksi. Kun alat nauttia siitä, mitä teet, jatkat sitä todennäköisemmin säännöllisesti.

Tämä artikkeli on kokoelma 41 tapaa harjoittaa ja liikuttaa kehoa, jotka ovat paitsi helppoja myös hauskoja.

Jos vihaat liikuntaa, tämä artikkeli on juuri sinua varten, sillä se muuttaa käsityksesi liikunnasta.

41 Hauskoja tapoja harrastaa liikuntaa

Tässä on luettelo yksinkertaisista ja hauskoista harjoituksista, jotka auttavat sinua paitsi voittamaan stressin, myös vapauttamaan pysähtynyttä energiaa, edistämään paranemista ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.

1. Hula-hooping

Hula hooping (tarkemmin sanottuna vyötärö hooping) voi olla aluksi hieman vaikea oppia, mutta kun olet oppinut perusliikkeet, siitä tulee taatusti liikuntaharrastuksesi.

Sen lisäksi, että hula hooping auttaa stressin lievittämisessä, se auttaa myös polttamaan vatsaa, vahvistaa ydintäsi ja sillä on monia muita etuja. Koska tämä harjoitus vaatii rytmiä ja keskittymistä, se voi lisäksi auttaa sinua saamaan ajatuksesi muualle.

Tässä on hyvä video, joka auttaa sinua alkuun:

2. Nauru

Nauru tunnetaan Jumalan omana lääkkeenä, ja siihen on hyvä syy.

Kun naurat sydämellisesti, lähes kaikki kehosi osat pääsevät liikkeelle, mikä johtaa hämmästyttävään stressinpoistoharjoitteluun.

Naurun on osoitettu alentavan verenpainetta, vähentävän stressihormonien, kuten kortisolin määrää, vahvistavan vastustuskykyä, edistävän endorfiinien kaltaisten luonnollisten rentouttavien aineiden tuotantoa, lisäävän hapenottoa ja jopa polttavan kaloreita. (lähde).

Itse asiassa jo viidentoista minuutin naurulla on osoitettu olevan samanlainen vaikutus kehoosi kuin fyysisillä aktiviteeteilla, kuten juoksemisella tai hölkkäämisellä!

Nauruannoksen saaminen on helppoa, kun otetaan huomioon kaikki ilmaiset resurssit, joita sinulla on nykyään käytettävissäsi. Pelkästään Youtubessa on miljoonia hauskoja videoita, joita voit katsoa, tai voit vuokrata kasan hauskoja elokuvia tai lukea hauskan kirjan. Jos tämä ei toimi sinulle, voit harkita osallistumista naurutunneille tai joogatunneille, joilla opetetaan naurujoogaa (joo, sellainen on olemassa).

Tutkimusten mukaan lapset nauravat noin 200-300 kertaa päivässä, kun taas aikuiset nauravat vain noin 12-15 kertaa päivässä. Jossain vaiheessa aikuistumista menetimme kykymme nauraa, ja nyt on korkea aika saada se takaisin.

3. Qigong-pirtelö

Tämä muinainen Qigong-harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä "puun ravistelu", sisältää, kuten olet jo tajunnutkin, koko kehon ravistelua. Tämä harjoitus auttaa ravistelemaan kaiken pysähtyneen energian pois, jolloin tuore energia pääsee virtaamaan vapaasti koko kehossasi.

Näin se tehdään: Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukussa. Pidä selkäsi suorana ja vartalosi rentona. Varmista, että molemmat jalkasi pysyvät tukevasti lattialla, ja ala ravistella koko vartaloasi.

Voit ravistella niin kevyesti tai kovaa kuin haluat. Pysy tietoinen kehostasi ja varmista, että kehosi on rento ravistellessasi. Tee tätä noin minuutin ajan, pysähdy ja tunne rentouttava energiavirta kehossasi. Toista koko sykli 4-5 kertaa.

Tällainen ravistelu on erinomaista, koska se auttaa vapauttamaan kehossasi olevaa tukkeutunutta energiaa, mikä edistää lepoa ja paranemista.

Tässä on Kim Engin video siitä, miten tämä tehdään:

4. Hyppynaru

Köydenhyppy on vähärasvaista liikuntaa, joka ei ole vain hauskaa, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä.

Köydenhyppy auttaa vähentämään stressiä, parantaa koordinaatiota, edistää henkistä ketteryyttä, parantaa keskittymiskykyä, auttaa polttamaan kaloreita, parantaa verenkiertoa, vahvistaa jalkalihaksia ja jopa parantaa ryhtiä. (lähde).

Tarvitset tähän harjoitukseen vain oikean kokoisen hyppynarun ja hieman harjoittelua, jotta saat rytmin, ajoituksen ja koordinaation kuntoon. Kun pääset jyvälle, rakastut tähän harjoitukseen. Voit myös siirtyä tavallisista hypyistä edistyneempiin hyppyihin, kuten paikallaan juoksemiseen ja nyrkkeilijähyppyihin.

Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on syytä pitää mielessä: Varmista, ettet hyppää yli sentin irti maasta. Laskeudu aina pehmeästi jalkapalloille (varpaiden ja kaaren välinen pehmustettu osa jalkapohjaa, jonka päällä vartalosi paino lepää, kun nostat kantapäitäsi). Pidä kädet sivussa, kyynärpäät lähellä vartaloa, kun teet ranteellasi pieniä kahden tuuman ympyröitä.

Jos paljaalla alustalla hyppääminen ei ole mukavaa, voit hyppiä myös pehmeällä matolla, joka lisää mukavuutta.

Jos et ole koskaan ennen hypännyt köyttä, jalkojen lihakset saattavat kipeytyä päiväksi tai kahdeksi, jos liioittelet. Aloita siis hitaasti ja lisää kestoa sitä mukaa kuin jatkat.

Tässä on hyvä opetusvideo, jonka avulla pääset alkuun:

5. Puiden halaaminen

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta jo pelkkä puun halailu voi muuttua hämmästyttäväksi harjoitukseksi!

Näin tämä tehdään: Etsi alueeltasi puu, jolla on suuri ympärysmitta; tarpeeksi suuri, jotta voit kietoa kätesi sen ympärille. Vietä muutama minuutti halaten puuta tiukasti. Kun halaat puuta, hengitä syvään ja tunne, kuinka puun positiivinen energia tunkeutuu olemukseesi. Tunne rakkautta puuta kohtaan ja tunne, kuinka puu lähettää rakkautensa takaisin sinulle.

Kun halaat puuta tiukasti minuutin tai kaksi ja päästät sen sitten irti, voit tuntea syvän rentoutumisen tunteen kulkevan koko kehossasi. Tällä harjoituksella on samanlainen vaikutus kuin progressiivisella lihasrentoutuksella, jota käsittelemme myöhemmin tässä artikkelissa.

Muuten, puilta voi oppia paljon. 12 elämänkatsomustietoa, joita voit oppia puilta.

6. Vatsahengitys

Jep, aivan oikein; oikein tehty hengitys voi olla myös liikuntaa, ja se voi antaa sinulle monia parantavia hyötyjä, kuten syvän rentoutumisen.

Näin se tehdään: Hengitä sisään hitaasti ja syvään varmistaen, että vatsasi pullistuu (ei rintakehäsi yläosa). Pidätä muutaman sekunnin ajan ja hengitä ulos hitaasti niin, että vatsasi tyhjenee. Toista tämä 5-10 kertaa. Voit toistaa tämän harjoituksen useita kertoja päivässä tai aina kun tunnet itsesi stressaantuneeksi.

Syvä hengitys varmistaa, että kehosi saa paljon enemmän happea, mikä auttaa aivojasi toimimaan tehokkaammin. Se auttaa myös vähentämään stressihormoni kortisolin määrää verenkierrossa.

Lisäksi sydämenlyöntisi laskee, kun kehosi synkronoi sydämenlyöntisi hengityksesi kanssa, mikä auttaa sinua rauhoittumaan. Kun pysyt tietoinen hengityksistäsi, tulet nykyhetkeen, mikä auttaa vähentämään negatiivista pyörittelyä.

Jo 5 syvää hengitystä riittää rentouttamaan ja keskittymään.

Seuraavassa on muutamia muita hengitystekniikoita, jotka auttavat vähentämään stressiä:

• Mehiläisen hengitystekniikka syvään rentoutumiseen.
• 4-7-8 hengitystekniikka syvään uneen ja rentoutumiseen.

7. Seisovan työpöydän käyttäminen

Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä istuen, seisova työpöytä voi olla hauska tapa harrastaa liikuntaa työnteon ohessa.

Seisominen polttaa paljon kaloreita, ja lisäksi se helpottaa liikkumista, käsien venyttelyä, istumaannousuja ja muita harjoituksia aina halutessasi. Muista kuitenkin, että pitkään seisominen voi aiheuttaa jalkakipuja, joten tiedä, milloin pitää pitää taukoa.

8. Puutarhanhoito

Puutarhanhoidosta voi tulla erinomainen stressinpoistoharjoitus. Siihen ei liity vain paljon hetkiä, vaan se myös auttaa sinua olemaan yhteydessä luontoäidin kanssa, mikä voi olla syvästi parantava kokemus.

Melkein kaikki lihakset ovat käytössäsi puutarhatöitä tehdessäsi - jalkalihakset kävellessäsi edestakaisin, lihakset istuessasi ja seistessäsi, selkä- ja käsilihakset nostaessasi, haravoidessasi, vetäessäsi ja kaivaessasi.

Lisäksi on paljon tutkimustietoa siitä, että kasvien parissa oleminen tekee onnellisemmaksi ja terveemmäksi.

Jos etsit isoa listaa stressinpoistoaktiviteeteista, tutustu tähän artikkeliin, jossa luetellaan 70 hauskaa aktiviteettia rentoutumiseen ja stressinpoistoon.

9. Rebounding

Rebounding on hyvin samankaltaista kuin hyppyri, mutta se on paljon hauskempaa!

Rebounding on todella yksinkertaista - nouset rebounderin (minitrampoliinin) päälle ja hyppäät ylös ja alas. Tavallisten hyppyjen lisäksi voit myös juosta, spurtata, hölkätä (paikallaan) tai tehdä hyppytankoja sen päällä.

Sen lisäksi, että rebounding auttaa sinua pääsemään eroon stressistä, se auttaa liikuttamaan koko kehoasi, edistää syvempää hengitystä, puhdistaa lymfajärjestelmääsi, vähentää kehon rasvaprosenttia ja poistaa pysähtynyttä energiaa. Muutaman minuutin reboundingin jälkeen tunnet itsesi paljon energisemmäksi, kirkkaammaksi ja raikkaammaksi.

Yksi reboundingin parhaista puolista on se, että toisin kuin trampoliini, rebounder ei vie paljon tilaa. Asuitpa sitten asunnossa tai omassa kodissa, voit aloittaa reboundingin heti.

Muista kuitenkin, että sinun on ostettava oikea levypallo. Vältä halpoja levypalloja, koska ne voivat rikkoutua tai aiheuttaa selkävaivoja. Sijoita laadukkaaseen levypalloon, joka ei ainoastaan kestä pitkään vaan myös antaa sinulle kaikki terveyshyödyt, jotka sinun on tarkoitus saada.

10. Itsehieronta

Hieronnat ovat erinomaisia stressin ja pysähtyneen energian lievittämiseen, mutta jos sinulla ei ole ketään, joka voisi hieroa sinua, voit aina hieroa itseäsi.

On todella helppoa hieroa niskan, hartioiden, käsivarsien, trapsien, päänahan, otsan, jalkojen ja kasvojen lihaksia omin käsin, ja näihin kohtiin kertyy yleensä paljon stressiä.

Tässä on hyvä video, jossa esitellään rentouttavia itsehierontatekniikoita:

11. Tanssi

Tanssi ei ole vain hauskaa, vaan myös erittäin tehokas tapa purkaa stressiä kehostasi. Unohda sääntöjen noudattaminen tai täydellinen tanssi. Et tanssi kenellekään muulle, vaan itsellesi.

Laita vain lempimusiikkisi soimaan, sulje silmäsi ja antaudu rytmiin. Anna kehosi rentoutua ja liikkua rytmin mukaan niin kuin se haluaa. Muutaman minuutin tanssiminen tällä tavoin riittää palauttamaan ja nuorentamaan kehosi, mielesi ja henkesi.

12. Lemmikkieläinten kanssa leikkiminen

Lemmikkieläinten lähellä oleminen, niiden kanssa leikkiminen, niiden silittäminen ja niistä huolehtiminen voi olla erittäin rentouttavaa. Tämä johtuu siitä, että kun olet yhteydessä lemmikkieläimeen, kehosi vapauttaa oksitosiinia, joka voi auttaa lievittämään stressiä ja rauhoittamaan kehoasi. (lähde).

Lisäksi lemmikkieläimet, kuten koirat, voivat myös auttaa sinua liikuttamaan kehoasi. Voit viedä ne kävelylle, leikkiä niiden kanssa, opettaa niille temppuja, kylvettää niitä ja vaikka mitä muuta. Muutaman minuutin leikki ja huomaat varmasti, että kaikki stressi sulaa pois.

13. Pyöräily

Pyöräily on erinomaista stressinpoistoharjoittelua. Mikään ei ole parempaa kuin pitkä matka hiljaista tietä pitkin pyörällä, jotta olo olisi täysin stressitön. Pyöräily on myös erinomaista aerobista liikuntaa, ja se tarjoaa hyvää harjoitusta sydämelle ja keuhkoille.

Tutkimusten mukaan pyöräily on hyödyllistä terveydelle jopa kaupungeissa, joissa ilmansaasteet ovat korkeammat. Ei ihme, että monet pitävät pyöräilyä parhaana liikuntamuotona stressin lievittämiseen.

14. Harjoittelu muotorullan avulla

Muotoilurullia voidaan käyttää tiettyjen lihasryhmien hierontaan, mikä voi tuntua syvästi rentouttavalta.

Lisäksi muotorullaus auttaa myös vapauttamaan tukoksia kehossasi, saa energian virtaamaan, parantaa lihasten arkuutta ja kireyttä sekä parantaa verenkiertoa.

Tätä kannattaa kuitenkin välttää, jos kärsit vakavista selkäkipuongelmista, jolloin sinun on syytä neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet sen.

Tässä on hyvä video, joka auttaa sinua aloittamaan lomakerullan käytön.

15. Uinti

Uinti on stressiä vähentävä harjoittelu, jolla on vähäinen vaikutus.

Uiminen voi olla erittäin hyödyllistä kehon venähtäneiden lihasten rentouttamiseksi. Nivelkivuista kärsivät ihmiset, jotka eivät voi harrastaa tiukkaa liikuntaa, voivat nauttia pitkästä uinnista ja saada kaikki iskusuuntautuneen aerobisen liikunnan hyödyt.

Itse asiassa sinun ei tarvitse edes uida, sillä pelkkä vedessä kelluminen on jo itsessään hienoa liikuntaa ja voi olla syvästi rentouttavaa, kun vesi hieroo kevyesti koko kehoasi.

16. Lenkkeily

Lenkkeily on yksi parhaista aerobisista harjoituksista stressinhallintaan.

Kun palaat hektiseltä työpäivältä, vaihda vaatteet päälle ja laita juoksukengät jalkaan. Vaikka olisit kuinka väsynyt, lenkki voi kohottaa mielialaa erityisesti liikunnan aikana vapautuvien endorfiinien ansiosta.

Aerobinen liikunta ja stressinhallinta ovat erottamattomia; aerobicin aikana eri lihasryhmiin kulkeva runsas hapenvirtaus luo hyvänolon tunteen.

17. Paljain jaloin kävely

" Älkää unohtako, että maa nauttii paljaista jaloistanne. " - Khalil Gibran

Jalkapohjissa on tuhansia hermopäätteitä (akupainantapisteitä), joita stimuloitaessa voi syntyä voimakas rentoutuminen. Paljain jaloin ruohikolla tai hiekalla (esim. rannalla) käveleminen mahdollistaa kaikkien näiden hermojen stimuloimisen oikealla tavalla.

Paljain jaloin kävellessäsi hidastat automaattisesti vauhtia, ja siksi tulet tietoiseksi askelistasi, mikä auttaa pysäyttämään mielesi pohdiskelun.

Paljain jaloin kävely on myös paras tapa päästä kosketuksiin maan magneettikentän kanssa. Se voi auttaa maadoittamaan kehosi ja tasapainottamaan energiasi. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että paljain jaloin kävely voi vähentää tehokkaasti kroonista stressiä ja stressiin liittyviä oireita, kuten unettomuutta, tulehduksia, verenpainetautia jne.

Jos et siis ole koskaan ennen tehnyt sitä, lähde kävelylle paljain jaloin takapihalle, puistoon tai rannalle ja anna maan hieroa jalkapohjiasi.

18. Tai Chi

Parhaat asiat elämässä ovat yksinkertaisia, ja Tai Chi on siitä hyvä esimerkki. Tai Chi on ikivanha kiinalainen harjoitus, johon kuuluu sarja hitaita, notkeita liikkeitä, joihin liittyy syvää hengitystä ja tietoisuutta.

Voit saavuttaa syvän rentoutumisen ja muita parantavia hyötyjä ottamalla mukaan Tai Chin lempeät liikkeet. Hitaat liikkeet saavat sinut pysymään nykyhetkessä ja tuovat esiin rauhallisuuden tunteen.

Nämä harjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka kärsivät keskittymiskyvyn puutteesta tai stressin aiheuttamasta levottomuudesta. Tutkimusten mukaan Tai Chi voi myös parantaa unen laatua, alentaa verenpainetta ja parantaa tasapainoa. (lähde).

Seuraava video on hyvä aloitus aloittelijoille:

19. Yksinkertainen sydänliikunta

5-10 minuutin yksinkertainen sydänharjoittelu, jota seuraa rento juoksu- tai kävelyjakso, on erittäin hyödyllistä, sillä se saa kehon vapauttamaan endorfiineja tasaiseen tahtiin.

20. Ulkoliikunta

Ulkona harrastettavien urheilulajien valikoima on laaja. Mieltymyksistäsi riippuen voit liittyä seuraan, jossa on tenniskenttä tai racquetball-laitos, ja viettää iltaisin näitä lajeja harrastamalla. Tai voit ostaa oikeat varusteet ja pelata omalla takapihallasi.

Pelaaminen ei ole pelkästään rentouttavaa, vaan vuorovaikutus kanssapelaajien kanssa lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta. Mikä tahansa liikuntaa sisältävä urheilulaji on hyvä tähän tarkoitukseen.

21. Kevyiden painojen nostaminen

Painojen nostaminen ja treenaaminen on yksi parhaista tavoista voittaa stressi.

Jos tunnet olosi levottomaksi, vihaiseksi tai kiihtyneeksi työpäivän päätteeksi, 5-10 minuutin harjoittelu (pelkästään käsipainoilla) saa sinut virkeäksi ja virkistyneeksi. Varmista vain, että nostat vain oikeita painoja ja ettet rasita itseäsi.

22. "Jalat seinään" -jooga

Jalat seinälle on restoratiivinen jooga-asento, joka on paitsi helppo tehdä, myös erittäin rentouttava. Tämä asento auttaa säätelemään kilpirauhasta, parantaa verenkiertoa, tyhjentää imusolmukkeita, rentouttaa alaselkää ja auttaa sinua saamaan helpotusta päänsärkyyn, masennukseen ja unettomuuteen. Se kohottaa mielialaasi ja saa sinut tuntemaan itsesi raikkaaksi ja virkistyneeksi. (lähde).

Tässä asennossa on se, että kuka tahansa voi tehdä sen. Et tarvitse hienoja joogakamoja tämän asennon tekemiseen. Jos sinulla ei ole joogamattoa tai housuja, ei hätää.

Näin se tehdään:

A. Istu sivuttain seinää vasten niin, että oikea olkapää on seinää vasten.

B. Käänny taaksepäin, kun nostat jalkasi varovasti seinää vasten ja asetut selinmakuulle.

C. Varmista, ettet rasita itseäsi. Jos sinulla on kireät reisilihakset, voit tuoda lantiosi kauemmas seinästä. Voit myös taivuttaa polvia, jos se tuntuu mukavammalta.

D. Yritä rentoutua tässä asennossa ja hengitä samalla syvään.

Tämän asennon lisäksi on myös monia muita yksinkertaisia jooga-asentoja, joita voit tehdä kotona. Joitakin parhaita niistä, jotka voivat auttaa sinua stressin lievittämisessä, ovat seuraavat: Lapsi-asento, Krokotiili-asento ja Kissa-Lehmä-asento.

Jos nautit joogasta, tutustu tähän artikkeliin, jossa käsitellään 8 yksinkertaista jooga-asentoa jumissa olevien tunteiden vapauttamiseksi.

23. Juggling

Voiko jongleeraaminen todella vähentää stressitasoa? Kyllä voi. Ei aluksi, kun harjoittelet, mutta kun opit sen, voit mennä meditatiiviselle vyöhykkeelle jongleerauksen aikana, mikä auttaa sinua irrottautumaan ajatuksista ja rauhoittumaan.

Jongleeraus on myös loistava harjoitus paitsi keholle myös mielelle. Se parantaa keskittymiskykyä, auttaa kehittämään vasemman ja oikean aivopuoliskon välistä yhteyttä, parantaa henkistä ketteryyttä ja ongelmanratkaisua. Se voi jopa polttaa kaloreita. On todettu, että tunti jongleerausta voi polttaa jopa 280 kaloria. Pallojen pudottaminen ja niiden nostaminen lisäävät kalorien kokonaispolttoa.

Jongleeraustaitojen oppiminen ei myöskään ole niin vaikeaa kuin monet olettavat. Kunhan harjoittelet säännöllisesti ja omaksut askel askeleelta etenevän oppimismenetelmän, voit oppia sen viikossa tai kahdessa.

Vinkkinä: varmista, että harjoittelet jongleerauksen palloilla etkä tavallisilla tennispalloilla, sillä tennispallot pomppivat enemmän ja pomppivat ympäriinsä, mikä vaikeuttaa oppijan toimintaa.

Tässä on hyvä video, joka auttaa sinua alkuun:

24. Kiipeily sisätiloissa

Toinen hauska aktiviteetti, jota voit harrastaa, on kiipeily sisätiloissa. Vaikka kiipeily saattaa näyttää hieman pelottavalta, se on itse asiassa melko helppo harrastus.

Lisäksi kuka tahansa voi aloittaa kiipeilyn, eikä sinulla tarvitse olla aiempaa kokemusta, sillä useimmissa kiipeilypaikoissa on alkeistason kiipeilypaikkoja, jotka ovat lähes yhtä helppoja kuin tikapuilla kiipeäminen. Voit edetä hitaasti korkeammille tasoille, kun tulet paremmaksi.

25. Sulkapallo

Vaikka käsittelimme jo ulkoilulajeja, sulkapallo ansaitsee erityismaininnan, sillä se on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista harrastaa liikuntaa.

Tarvitset vain sukkulamailan (korkki, johon on kiinnitetty höyheniä), kaksi sulkapallorataa (kevyet mailat, joissa on verkko), parin (jonka kanssa pelata) ja olet valmis lähtemään liikkeelle. Toisin kuin pallo, sukkulamaila ei lennä kaikkialle, joten voit pelata tätä peliä myös pienellä alueella. Kun pääset jyvälle siitä, sulkapallo on hauskaa ja tulet varmasti hikoilemaan kovasti.5-10 minuutin kuluessa pelaamisesta.

26. Kiekkogolf

Kiekkogolf on todella hauska ulkoilma-aktiviteetti, jota voi pelata yksin tai ystävien kanssa. Ideana on heittää frisbeetä (tai kiekkoa) kaukaa asetettuun maalialueeseen. Voit luoda oman maalin käyttämällä varastokoria.

Jos haluat ottaa askeleen eteenpäin, voit ostaa joukon erikoiskiekkoja (jotka on suunniteltu kulkemaan tietyllä tavalla aivan kuten golfmailat) ja kannettavan levypallokorin, jonka voit asentaa pihallesi. Pelin mausteeksi voit myös tutustua sääntöihin, jotka ovat melko samanlaiset kuin golfissa.

27. Osallistu metsänistutukseen

Ota selvää, onko lähistölläsi metsänistutusohjelma, ja vietä päivä auttaaksesi puiden istuttamisessa. Se ei johda vain hyvään liikuntaan, vaan autat myös ympäristöä.

28. Geokätköily

Geokätköily on peli, jossa sinun tehtäväsi on löytää muiden pelaajien piilottamia rihkamaa käyttämällä saatavilla olevia vihjeitä ja GPS-koordinaatteja (puhelimessasi). Se on kuin pieni aarteenmetsästys, ja sen avulla voit tutustua tuttuihin paikkoihin naapurustossasi ja sen ympäristössä aivan uusilla tavoilla. Kun olet löytänyt rihkaman, voit joko sijoittaa sen takaisin tai ottaa sen mukaasi, kun korvaat sen jollakin toisellaseuraavan henkilön, joka löytyy kyseiseltä paikalta.

Tämä ei todellakaan sovi kaikille, mutta jos aarteenmetsästys kiehtoo sinua, sinun kannattaa tutustua siihen.

Pelin pelaamiseen riittää, että luot tilin Geocaching.com-sivustolla, ja saat kaikki tiedot, joita tarvitset osallistumisen aloittamiseen.

29. Rummutus

Sen lisäksi, että rummutus on todella hauskaa, se on erinomainen sydän- ja verisuonitreeni, joka auttaa polttamaan kaloreita, vähentää stressiä, parantaa aivojen toimintaa, parantaa verenkiertoa ja kehittää motorisia taitoja.

Lisäksi et todellakaan tarvitse kokonaista rumpukalustoa aloittaaksesi: riittää, kun ostat harjoitusalustan, jalustan ja pari keppiä tai käytät vaikka kotona lojuvia käytettyjä tölkkejä.

Voit rummuttaa huvin vuoksi soittamalla suosikkikappaleitasi ja jammailemalla, tai voit liittyä harjoituskurssille tai ottaa ilmaisia rumputunteja YouTubesta.

30. Kardiorummutus

Rummutuksesta puheen ollen, on olemassa todella hieno sydänharjoittelu, joka tunnetaan nimellä - Cardio Drumming, joka yhdistää rummutuksen hauskuuden sydänharjoitteluun. Tarvitset vain joogapallon, 17-gallon ämpärin ja rumpukapulat. Voit sitten seurata monia sydänharjoittelun rumputreenejä YouTubessa.

Jos vihaat tavallista vanhaa sydänliikuntaa, kokeile sydänrummutusta, ja saatat ihastua siihen.

31. Yhteisön puutarhanhoito

Keskustelimme jo puutarhanhoidosta tässä luettelossa, mutta jos yksin puutarhanhoito ei ole sinun juttusi, voit harkita liittymistä yhteisön puutarhaan, jos sellainen on alueellasi. Yhteisön puutarha on periaatteessa yksi maa-alue, jota ryhmä ihmisiä hoitaa ja ylläpitää yhdessä.

Yhteisöpuutarhan edut ovat moninaiset - pääset tapaamaan uusia ihmisiä, opit paljon toisilta ja saat myös tuoretuotteita.

32. Vapaaehtoistyö paikallisessa ruokapankissa

Vapaaehtoistyö ruoka-apua tarjoavassa järjestössä voi olla paljon työtä. Lajittelu, pakkaaminen, aterioiden jakelu ja avustaminen liikkuvissa ruokakomeroissa ovat vain joitakin tehtäviä, joihin osallistut. Hikoilet varmasti, ja se, että teet jotain auttaaksesi muita, on jo itsessään hieno tunne.

33. Ole turisti omassa kaupungissasi

Kuinka hyvin tunnet kaupunkisi? Kaupungissa on niin paljon tutkittavaa, ja joihinkin paikkoihin tutustuu parhaiten kävellen. Lähde historialliselle kävelykierrokselle, käy kasvitieteellisissä puutarhoissa ja museoissa, kiipeä portaita ja tutustu näköalapaikkoihin.

34. Progressiivinen lihasrelaksaatio (PMR)

Ensimmäisenä listallamme on "progressiivinen lihasrelaksaatio" eli PMR. PMR:n ideana on kehon eri osien tietoinen kiristäminen ja rentouttaminen.

Tässä muutamia esimerkkejä.

A. Otsa: Nosta kulmakarvat niin korkealle kuin ne menevät ja pidä niitä 5-10 sekuntia. Tunne otsan jännitys, kun pidät kulmakarvat koholla tällä tavoin. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua ja tunne rentoutuminen koko otsallasi. Toista 2-3 kertaa.

B. Silmät ja kasvojen alue: Purista silmäsi tiukasti kiinni ja hymyile samalla tiukasti suullasi. Pidä silmiäsi muutaman sekunnin ajan ja vapauta ne. Tunne jälleen rentoutuminen silmissäsi, poskissasi ja muissa kasvojen lihaksissa, kun vapautat ne.

C. Kaulan alue: Kallista päätäsi varovasti taaksepäin ikään kuin katsoisit kohti kattoa. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin palautat pääsi takaisin normaaliin asentoon. Tunne, kuinka niskasi rentoutuu ja rentoutuu niskan ympärillä.

D. Olkapään alue: Työnnä hartioita ylös kohti korvia. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta. Tunne, kuinka rentoutumisen aalto kulkee hartioiden ja yläselän lihaksissa.

E. Ylempi selkäalue: Työnnä lapaluita varovasti taaksepäin ja yritä koskettaa niitä yhteen. Pidä muutama sekunti ja vapauta. Tunne rentoutuminen yläselässäsi.

F. Hands: Tee ensin molemmilla käsilläsi tiukka alkuasento. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Samalla tavalla voit pitää ja vapauttaa kehon eri osia tunteaksesi voimakasta rentoutumista.

Rentouttavien vaikutusten lisäksi tämä harjoitus auttaa sinua myös olemaan läsnä ja olemaan yhteydessä kehoosi.

Seuraavalla videolla on täydellinen ohjattu PMR-harjoitus, jota voit kokeilla:

35. Pelaa "Ring Fit" Nintendo Switchille.

"Ring Fit" on treeniin keskittyvä peli "Nintendo Switchille", jota on erittäin hauska pelata. Pelaat peliä Pilates-renkaalla (tunnetaan nimellä Ring-con), jota sinun täytyy painaa, vetää ja liikuttaa pelin aikana. Pelin aikana sinun täytyy myös hölkätä paikallaan, jotta voit liikkua eteenpäin, tehdä polvennostoja, jotta voit kiivetä portaita, rullaa eteenpäin, kyykätä, lungea ja kaikkea muuta hyvää, joka voi johtaa erinomaiseen kokovartalokuntoon.harjoitus.

Lisäksi peli antaa sinulle mielenkiintoisia tilastoja, kuten kulutetut kalorit ja pulssinopeuden. Voit myös vertailla tuloksia muiden kanssa, kun muodostat Internet-yhteyden.

Tämän pelin pelaamiseen tarvitset Nintendo Switch -järjestelmän, johon on kiinnitettävissä Joy Con -ohjaimet, ja Pilates Ring-Fit-pelin, joka tulee Pilates Ringin mukana.

Nintendo Switchillä on myös monia muita harjoitteluun keskittyviä pelejä, kuten Bunny Hop (hyppynarupeli), Nintendo Fitness Boxing ja Just Dance (tanssipeli).

36. Pelaa Pokemon-Goa

Pokemon Go on hauska mobiilipeli, joka saa sinut ulkoilemaan joka päivä ja nauttimaan samalla. Pelin ideana on pyydystää Pokemoneita alueeltasi ja sen lähistöltä, jotka voit paikantaa matkapuhelimellasi. Peli toimii puhelimen GPS:n ja sisäisen kellon avulla.

Mitä enemmän Pokemoneja pyydystät, sitä enemmän etenet pelissä. Tämä saattaa kuulostaa hieman tylsältä, mutta kun pääset alkuun, saatat jäädä koukkuun, kuten miljoonat tämän pelin käyttäjät.

Vaihtoehto Pokemon Go:lle on Jurassic World Alive, jossa Pokemonien sijaan pyydystetään dinosauruksia.

37. VR (virtuaalitodellisuus) -pelaaminen

Vaikka lähes kaikissa VR-peleissä (virtuaalitodellisuuspeleissä) on liikuttava (väistettävä, väistettävä, lyötävä, hyppäävä, juokseva jne.), on monia pelejä, joissa keskitytään nimenomaan harjoitteluun. Eräitä todella hyviä pelejä ovat Beat Saber (musiikkipohjainen peli), Box VR (nyrkkeilypeli), Racket Fury -pöytätennispeli ja Audio Trip.

Ainoa haittapuoli on se, että VR-pelien pelaamisen aloittamiseksi sinun on investoitava VR-kuulokkeisiin (kuten Oculus Rift tai Microsoft Mixed Reality) ja tehokkaaseen pelitietokoneeseen tai uusimpaan PlayStationiin.

38. Käytä portaita hissin sijasta.

Yksinkertainen tapa sisällyttää päivittäisiin rutiineihisi nopeaa harjoittelua on ottaa tavaksi käyttää aina portaita hissin sijasta, olipa kyse sitten ostoskeskuksesta, työpaikasta tai asunnosta.

Portaiden kulkemisen on osoitettu parantavan sydämen terveyttä, kasvattavan lihasten, luiden ja nivelten voimaa, lisäävän kestävyyttä ja lisäävän henkistä ketteryyttä.

39. Pihan siivous

Jo parin tunnin pihatyöt voivat johtaa hämmästyttävään kokovartaloharjoitteluun. Lisäksi saat etulyöntiaseman auringossa luonnon keskellä. Vedä rikkaruohot pois, haravoi lehdet, leikkaa nurmikko, karsia pensaat, kastele kasvit, työtä riittää.

Harkitse pienten osien tekemistä kerrallaan ja etene omaan tahtiisi, jotta voit nauttia siitä ajattelematta sitä askareena.

40. Makuuasennossa pyöräily

Keskustelimme jo pyöräilystä, mutta jos pyöräily ulkona ei ole sinun juttusi, harkitse elliptisen tai makuuasennossa olevan pyörän hankkimista ja sisäpyöräilyä. Parasta sisäpyöräilyssä on se, että voit tehdä sitä samalla, kun katsot suosikkiohjelmaasi televisiosta tai puhelimesta. Näin voit jatkaa pyöräilyä ilman, että tylsistyt liian nopeasti.

41. Etäisyys Pysäköinti

Ja lopuksi, aina kun menet ostoksille, pysäköi autosi mahdollisimman kauas supermarketin sisäänkäynnistä. Näin varmistat, että saat ylimääräisen kävelymatkan kauppaan ja takaisin.

Siinä on siis 41 helppoa ja hauskaa harjoitusta, jotka auttavat polttamaan kaloreita, vähentävät stressitasoa ja antavat sinulle monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä. Minkä niistä aiot aloittaa tänään?