Stagnerende energie in jou liggaam kan tot 'n hele reeks probleme lei - lyfseer, spysverteringsprobleme, gebrek aan kreatiwiteit, gewigstoename en wat nie. Een van die maklikste maniere om hierdie stilstaande energie vry te stel, is om jou liggaam te beweeg. Wanneer jy jou liggaam beweeg, begin dinge oopmaak, energie begin vrylik vloei en jou liggaam begin genees.

Navorsing dui aan dat oefeninge wat liggaamlike bewegings behels, veroorsaak dat endorfiene en chemikalieë vir pynverligting in jou liggaam vrygestel word, wat 'n gevoel van verligting en welstand skep.

Maar kom ons erken dit, die tradisionele oefenroetines kan na 'n rukkie vervelig raak. Dus, 'n beter manier om te oefen en jou liggaam te beweeg, is om die tradisionele stelsel te skop en aktiwiteite te vind wat jy persoonlik interessant vind. Wanneer jy begin geniet wat jy doen, is jy meer geneig om dit op 'n gereelde basis aan te hou doen.

As jy dit in gedagte hou, is hierdie artikel 'n versameling van 41 maniere om te oefen en jou liggaam te beweeg wat nie net maklik nie, maar ook lekker om te doen.

As jy iemand is wat dit haat om te oefen, dan is hierdie artikel net vir jou. Dit sal die manier waarop jy oefen, verander.

41 Prettige maniere om te oefen

Om goeie oefening te kry, gaan alles daaroor om beweging in jou dag te kry. Hier is 'n lys van eenvoudige en prettige oefeninge wat jou nie net sal help om stres te oorkom nie, maar ook stagnante energie sal vrystel, genesing bevorder en jouspiere in jou liggaam. Mense wat aan gewrigspyn ly, wat nie aan streng oefeninge kan deelneem nie, kan 'n lang swem geniet om al die voordele van impak-georiënteerde aërobiese oefeninge te kry.

Om die waarheid te sê, jy hoef nie eers te swem nie. rond, om bloot in water rond te dryf is op sigself 'n goeie oefening en kan diep ontspannend wees, aangesien die water jou hele liggaam sagkens masseer.

16. Draf

Draf is een van die beste aërobiese oefeninge vir stresbeheer.

Wanneer jy terugkeer van 'n gejaagde werksdag, verander net in jou spore en trek jou hardloopskoene aan. Maak nie saak hoe moeg jy voel nie, 'n drafstap kan jou gemoed lig, veral as gevolg van die endorfiene wat tydens hierdie oefening vrygestel word.

Aërobiese oefening en stresbeheer is onafskeidbaar; die ryk suurstofvloei na die verskillende spiergroepe, tydens aerobics, skep 'n ruim gevoel van welstand.

17. Loop kaalvoet

“ Vergeet nie dat die aarde lekker is nie. om jou kaal voete te voel. ” – Khalil Gibran

Die sole van jou voete het duisende senuwee-eindpunte (akupressuurpunte) wat wanneer dit gestimuleer word, tot intense ontspanning kan lei. Deur kaalvoet op gras of sand te loop (bv. op 'n strand) kan al daardie senuwees op die regte manier gestimuleer word.

Jy vertraag ook outomaties wanneer jy kaalvoet loop en dus raak jy bewus van jou stappe wat help om jou gedagtes te keerherkou.

Om kaalvoet te loop is ook die beste manier om met die aarde se magneetveld in aanraking te kom. Dit kan help om jou liggaam te grond en jou energie te balanseer. Boonop dui navorsing daarop dat kaalvoetstap effektief kan wees om chroniese stres en stresverwante simptome soos slapeloosheid, inflammasie, hipertensie, ens. te verminder.

So as jy dit nog nooit gedoen het nie, gaan stap kaalvoet in jou agterplaas, park of op die strand, en laat die aarde toe om jou voetsole te masseer.

18. Tai Chi

Die beste dinge in die lewe is eenvoudig en Tai Chi is 'n goeie voorbeeld daarvan . Tai Chi is 'n antieke Chinese praktyk wat 'n reeks stadige, soepele bewegings behels wat gepaard gaan met diep asemhaling en bewustheid.

Jy kan diep ontspanning en ander genesende voordele bereik deur die sagte bewegings van Tai Chi in te sluit. Die stadige bewegings veroorsaak dat jy in die huidige oomblik bly en 'n gevoel van kalmte na vore bring.

Hierdie oefeninge is veral nuttig vir mense wat ly aan 'n gebrek aan konsentrasie of rusteloosheid as gevolg van stres. Navorsing dui ook daarop dat Tai Chi kan help om slaapkwaliteit te verbeter, bloeddruk te verlaag en balans te verbeter. (bron)

Die volgende video is 'n goeie begin vir beginners:

19. Eenvoudige kardio-oefensessies

'n 5-10 minute se eenvoudige kardio-oefensessie gevolg deur 'n periode van ontspanne hardloop of stap is hoogs voordelig aangesien dit dieliggaam om endorfiene teen 'n bestendige tempo vry te stel.

20. Buitelugsport

Wanneer dit by buitelugsport kom, is daar 'n wye verskeidenheid om van te kies. Afhangende van jou voorkeure, kan jy by 'n klub aansluit wat 'n tennisbaan of 'n raketbalfasiliteit het en jou aande spandeer aan hierdie sportsoorte. Of jy kan die regte toerusting koop en in jou eie agterplaas speel.

Nie net is dit ontspannend om te speel nie, maar die interaksie met medespelers maak voorsiening vir 'n groter gevoel van konneksie. Enige sportsoort wat fisieke aktiwiteit behels, is goed vir hierdie doel.

21. Lig gewigte optel

Om gewigte op te tel en te oefen is een van die beste maniere om stres te oorkom.

As jy rusteloos, kwaad of opgewonde voel aan die einde van 'n werksdag, sal 'n oefensessie van 5 tot 10 minute (net met handgewigte) jou gepomp en verfris hê. Maak net seker dat jy net die regte gewigte optel en dat jy jouself nie inspan nie.

22. 'Legs Up the Wall' joga

Die bene teen die muur is 'n herstellende joga-houding wat nie net maklik is om te doen nie, maar ook uiters ontspannend is. Hierdie houding help om jou tiroïedklier te reguleer, verbeter sirkulasie, dreineer die limf, ontspan jou laerug en help jou om verligting te kry van hoofpyne, depressie en slapeloosheid. Dit sal jou bui ophef en jou vars en verkwik laat voel. (bron)

Die ding van hierdie houding is dat enige iemand dit kan doen. Jy het nie fancy joga nodig niedinge om hierdie houding te doen. So as jy nie 'n joga-mat of -broek het nie, moenie bekommerd wees nie.

Hier is hoe om dit te doen:

A. Sit sywaarts teen 'n muur met jou regterskouer na die muur.

B. Rol terug terwyl jy jou bene liggies teen die muur opbring en teruglê.

C. Maak seker dat jy jouself nie inspan nie. As jy stywe dyspiere het, kan jy jou heupe verder van die muur af bring. Jy kan ook jou knieë buig as dit gemakliker voel.

D. Probeer om in hierdie posisie te ontspan terwyl jy diep asemhaal.

Benewens hierdie houding, is daar is ook baie ander eenvoudige joga-posisies wat jy by die huis kan doen. Van die bestes wat jou met stresverligting kan help, is soos volg – ​​Kinderhouding, Krokodilhouding en Kat-koeihouding.

As jy joga geniet, kyk gerus na hierdie artikel wat 8 eenvoudige jogaposisies dek om laat vasgevang emosies los.

23. Jongleren

Kan jongleren werklik stresvlakke verminder? Ja dit kan. Maar nie aanvanklik wanneer jy oefen nie, maar sodra jy dit onder die knie het, kan jy in 'n meditatiewe sone gaan wanneer jy jongleren, wat jou sal help om jou gedagtes van gedagtes af te lei en jou te kalmeer.

Juggle is ook 'n wonderlike oefensessie nie net vir jou liggaam nie, maar ook jou verstand. Dit verbeter konsentrasievaardighede, help om 'n skakel tussen die linker- en regterbrein te ontwikkel, verbeter geestelike behendigheid en probleemoplossing. Dit kan selfs kalorieë verbrand. Ditis gevind dat 'n uur se jongleren tot 280 kalorieë kan verbrand. Om balle te laat val en op te tel, dra by tot die algehele kalorieverbranding.

Dit is ook nie so moeilik om 'n paar jongleervaardighede op te haal soos wat baie sou aanneem nie. Solank jy gereeld oefen en 'n stap-vir-stap leermetodologie aanpas, kan jy dit binne 'n week of twee optel.

As 'n wenk, maak seker dat jy met jonglerende balle oefen en nie gewone tennisballe nie, aangesien tennisballe 'n groter weiering het en oral sal bons, wat dinge vir jou as leerder moeilik maak.

Hier is 'n goeie video om jou te help om aan die gang te kom:

24. Binneshuise rotsklim

Nog 'n prettige aktiwiteit waaraan jy kan deelneem, is binnenshuise rotsklim. Al lyk dit dalk 'n bietjie intimiderend, is rotsklim eintlik redelik maklik om op te tel.

Plus, enigiemand kan begin klim, jy hoef nie enige vorige ondervinding te hê nie, want die meeste rotsklimplekke sal 'n beginnervlakklim hê wat amper so maklik is soos om 'n leer te klim. Jy kan stadig na hoër vlakke vorder soos jy beter word.

25. Pluimbal

Alhoewel ons reeds buitelugsport bespreek het, verdien pluimbal spesiale vermelding aangesien dit een van die beste en maklikste maniere om te oefen.

Al wat jy nodig het is 'n pluimbal ('n kurkprop waaraan vere vasgemaak is), twee pluimbalrakette (liggewig kolwe met net), 'n maat (om mee te speel)en jy is goed om te gaan. Anders as 'n bal, gaan 'n pluimbal nie oral oor nie en dus kan jy hierdie speletjie ook in 'n klein area speel. Sodra jy dit onder die knie het, is pluimbal baie pret en jy sal sekerlik baie lekker sweet, selfs binne 5 tot 10 minute se spel.

26. Skyfgholf

Skyf gholf is 'n baie prettige buitelugaktiwiteit wat alleen of saam met vriende gespeel kan word. Die idee is om 'n Frisbee (of 'n skyf) van 'n afstand in 'n vasgestelde doelgebied te gooi. Jy kan jou eie doelwit skep deur 'n stoormandjie te gebruik.

As jy dit 'n stap vorentoe wil gee, kan jy 'n stel gespesialiseerde skywe koop (elk ontwerp om 'n sekere manier te reis net soos gholfstokke) en 'n draagbare skyf gholfmandjie wat jy in jou tuin kan installeer. Om die spel op te kikker, wil jy dalk ook die reëls naslaan wat baie soortgelyk is aan dié van gholf.

27. Sluit aan by 'n herbebossingsrit

Vind uit of jy 'n herbebossingsprogram het naby en spandeer 'n dag om bome te plant. Nie net sal dit lei tot 'n wonderlike oefening nie, jy sal ook die omgewing help.

28. Geocaching

Geocaching is 'n speletjie waar jou doel is om snuisterye te vind wat deur ander spelers versteek is deur die gebruik van die beskikbare leidrade en GPS-koördinate (op jou foon). Dit is soos 'n klein skattejag en laat jou toe om bekende plekke in en om jou buurt op heeltemal nuwe maniere te verken. Sodra jy die snuistery gevind het, kan jy ófplaas dit terug of neem dit saam met jou terwyl jy dit met iets anders vervang vir die volgende persoon om op daardie plek te vind.

Dit is beslis nie vir almal nie, maar as skattejag jou fassineer, sal jy dalk wil kyk na dit.

Al wat jy nodig het om die speletjie te speel, is om 'n rekening by Geocaching.com te skep en jy sal voorsien word van al die inligting wat jy nodig het om te begin deelneem.

29. Drumming

Benewens dat dit regtig pret is, is dromspel 'n uitstekende kardiovaskulêre oefensessie wat kan help om kalorieë te verbrand, stres te verminder, breinkrag te verbeter, sirkulasie te verbeter en motoriese vaardighede te ontwikkel.

Plus, jy het regtig nie 'n hele dromstel nodig om te begin nie. Koop eenvoudig 'n oefenblok, 'n staander en 'n paar stokke of gebruik selfs items soos gebruikte blikkies wat in jou huis rondlê.

Jy kan vir pret trommel deur jou gunstelingdeuntjies te speel en saam te jam, of jy kan by 'n oefenklas aansluit of 'n paar gratis dromlesse op YouTube neem.

30. Kardiotromme

Praat van dromme, daar is 'n baie oulike kardio-oefensessie bekend as - Cardio Drumming wat die pret van dromme saambring met kardio. Al wat jy hiervoor nodig het, is 'n jogabal, 'n 17-liter emmer en dromstokkies. Jy kan dan die vele kardio-drom-oefensessies op YouTube volg.

As jy gewone ou kardio haat, probeer dan kardio-tromme en jy kan dalk verlief raak daarop.

31 Gemeenskaptuinmaak

Ons het reeds tuinmaak in hierdie lys bespreek, maar as alleentuinmaak nie jou ding is nie, kan jy dit oorweeg om by 'n gemeenskapstuin aan te sluit as jy een in jou area het. 'n Gemeenskapstuin is basies 'n enkele grond wat gesamentlik deur 'n groep mense tuingemaak en in stand gehou word.

Die voordele van gemeenskapstuin is baie – jy ontmoet nuwe mense, leer baie by ander en kry ook toegang tot vars produkte.

32. Vrywilligerswerk by die plaaslike voedselbank

Vrywilligerswerk by 'n koshuis kan baie werk wees. Sorteer, pak, aflewer van maaltye en help by mobiele spens is van die take waarmee jy besig sal wees. Jy sal seker sweet breek, plus die feit dat jy iets doen om ander te help is 'n wonderlike gevoel op sigself.

33. Wees 'n toeris in jou stad

Hoe goed ken jy jou stad? Daar is soveel plekke om te verken en sommige plekke word die beste te voet verken. Gaan op 'n geskiedkundige staptoer, besoek botaniese tuine, museums, klim trappe en kyk na uitsigpunte.

34. Progressiewe spierverslapping (PMR)

Eerste op ons lys is 'progressiewe spierontspanning ' of PMR. Die idee agter PMR is om bewustelik verskeie dele van jou liggaam styf te maak en te ontspan.

Hier is 'n paar voorbeelde.

A. Voorkop: Lig jou wenkbroue so hoog as wat hulle sou gaan en hou vir 5 tot 10 sekondes. Voel die spanning in jou voorkop asjy hou jou wenkbroue op hierdie manier. Los na 'n paar sekondes en voel die ontspanning oor jou hele voorkop. Herhaal 2 tot 3 keer.

B. Oë en gesigsarea: Knyp jou oë styf toe terwyl jy 'n stywe glimlag met jou mond maak. Hou vir 'n paar sekondes en laat los. Voel weer die ontspanning in jou oë, wange en ander gesigspiere terwyl jy los.

C. Nekarea: Kantel jou kop liggies agteroor asof jy na die plafon kyk. Hou vir 'n paar sekondes voordat jy jou kop terugbring na normale posisie. Voel die ontspanning in en om die agterkant van jou nek.

D. Skouerarea: Stoot jou skouers op na jou ore. Hou vir 'n paar sekondes en laat los. Voel hoe die golf van ontspanning oor jou skouers en bo-rugspiere loop.

E. Boonste rugarea: Druk jou skouerblaaie liggies terug en probeer hulle aanmekaar raak. Hou vir 'n paar sekondes en laat los. Voel die ontspanning in jou bo-rug.

F. Hande: Maak eers 'n stywe vas met albei jou hande. Hou vir 'n paar sekondes en laat los.

Op 'n soortgelyke manier kan jy verskeie dele van jou liggaam vashou en los om intense ontspanning te voel.

Benewens die ontspannende effekte, help hierdie oefening jou ook om teenwoordig te raak en met jou liggaam in aanraking te kom.

Die volgende video bevat 'n volledige begeleide PMRoefening wat jy kan probeer:

35. Speel 'Ring Fit' vir Nintendo Switch

'Ring Fit' is 'n oefensessie-gefokusde speletjie vir 'Nintendo Switch' wat baie lekker is om te speel. Jy speel die speletjie deur 'n Pilates-ring (bekend as Ring-con) te gebruik wat jy sal moet druk, trek en rondbeweeg tydens spel. Gameplay sal jou ook nodig hê om in plek te draf om vorentoe te beweeg, knielig te doen om trappe te klim, vooruit te rol, hurk, uit te spring en al daardie goeie goed wat kan lei tot 'n uitstekende vollyf oefensessie.

Plus, die spel gee jou ook interessante statistieke soos kalorieë verbrand en jou polsslag. Jy kan ook tellings met ander vergelyk deur aan die internet te koppel.

Om hierdie speletjie te speel, benodig jy die 'Nintendo Switch'-stelsel met aanhegbare 'Joy Con Controllers' en die Ring-Fit-speletjie wat saam met die Pilates Ring.

'Nintendo Switch' het ook baie ander oefensessie-gefokusde speletjies, waarvan sommige Bunny Hop (springtouspeletjie), Nintendo Fitness Boxing en Just Dance (Dansspeletjie) insluit.

36. Speel Pokémon-Go

'Pokemon Go' is 'n prettige mobiele speletjie wat jou elke dag sal laat loop en jouself geniet terwyl jy dit doen. Die idee agter hierdie speletjie is om Pokémons in en om jou area te vang wat jy met jou selfoon kan opspoor. Die speletjie werk met jou foon se GPS en interne horlosie.

Hoe meer Pokémons jy vang, hoe meer vorder jy in die speletjie. Dit klink dalk 'n bietjie verveligalgehele welstand.

1. Hula-hoepels

Hula-hoepels (meer spesifiek middellyf-hoepels) kan aanvanklik 'n bietjie moeilik wees om te leer, maar sodra jy die basiese bewegings, dit is gewaarborg om te verander in jou gaan na oefening.

Benewens help met stresverligting, help hoelahoepels op 'n gereelde basis ook maagvet verbrand, versterk jou kern en hou 'n magdom ander voordele in . Daarbenewens, aangesien hierdie oefening ritme en konsentrasie vereis, kan dit jou help om jou gedagtes van dinge af te neem.

Hier is 'n goeie video om jou te help om aan die gang te kom:

2. Gelag

Gelag staan ​​bekend as God se eie medisyne en om 'n goeie rede.

Wanneer jy lekker lag, kom byna alle dele van jou liggaam in beweging wat lei tot 'n ongelooflike stresvrystelling oefensessie.

Daar is getoon dat gelag bloeddruk verlaag, streshormone soos kortisol verminder, immuniteit versterk, produksie van natuurlike ontspanningsmiddels soos endorfiene bevorder, suurstofinname verhoog en selfs kalorieë verbrand. (bron)

Om die waarheid te sê, net vyftien minute se lag het 'n soortgelyke impak op jou liggaam as om betrokke te raak by fisiese aktiwiteite soos hardloop of draf!

Om jou dosis lag te kry is maklik as jy al die gratis hulpbronne in ag neem wat jy deesdae tot jou beskikking het. Youtube alleen het miljoene snaakse video's wat jy kan kyk of jy kan 'n klomp snaakse flieks huurmaar sodra jy begin het, kan jy dalk net verslaaf raak soos die miljoene gebruikers van hierdie speletjie.

'n Alternatief vir 'Pokemon Go' is, 'Jurassic World Alive' waar jy dinosourusse in plaas van Pokémons vang.

37. VR (Virtual Reality)-speletjies

Al vereis feitlik alle VR (Virtual Reality)-speletjies dat jy rondbeweeg (eend, ontduik, slaan, spring, hardloop, ens.), is daar baie speletjies wat spesifiek op oefensessies fokus. Sommige baie goeie speletjies is Beat Sabre (wat 'n musiekgebaseerde speletjie is), Box VR (wat 'n boksspeletjie is), Racket Fury Tafeltennis en Audio Trip.

Die enigste nadeel is dat om te begin speel VR-speletjies, jy sal moet belê in 'n VR-headset (soos die Oculus Rift of Microsoft Mixed Reality) en 'n hoëwerkverrigting-speletjierekenaar of die nuutste PlayStation.

38. Neem die trappe in plaas van 'n hysbak

'n Eenvoudige manier om 'n vinnige oefensessie by jou daaglikse roetine te betrek, is om dit 'n punt te maak om altyd die trappe in plaas van die hysbak te neem, of dit nou by die winkelsentrum, jou werkplek of jou woonstel is.

Deur die trappe te neem, is getoon dat dit hartgesondheid verbeter, spier-, been- en gewrigskrag opbou, uithouvermoë verhoog en geestelike behendigheid bevorder.

39. Tuin skoonmaak

Net 'n 'n paar uur se tuinwerk kan lei tot 'n ongelooflike volle liggaam oefensessie. Boonop kry jy die voordeel om buite in die son tussen die natuur te wees. Trek die onkruid uit, hark dieblare, sny die grasperk, snoei die bosse, gee die plante water, daar is baie werk om te doen.

Oorweeg dit om klein gedeeltes op 'n slag te doen en gaan teen jou eie pas sodat jy dit kan geniet sonder om daaraan te dink as 'n taak.

40. Ligfietsry

Ons het reeds fietsry bespreek, maar as fietsry in die buitelug nie jou ding is nie, oorweeg dit om 'n elliptiese of ligfiets te kry en doen 'n bietjie binnenshuise fietsry. Die beste deel van binnenshuise fietsry is dat jy dit kan doen terwyl jy jou gunstelingprogram op TV of telefoon kyk. Op hierdie manier kan jy voortgaan sonder om te vinnig verveeld te raak.

41. Afstandparkering

En laastens, wanneer jy ook al gaan inkopies doen, oorweeg dit om jou motor so ver as moontlik van die supermark se ingang af te parkeer. Dit sal verseker dat jy daardie ekstra bietjie stap na en van die mark kry.

So daar het jy dit, 41 maklik om te doen en prettige oefeninge wat sal help om kalorieë te verbrand, stresvlakke te verminder en jou 'n hele rits fisieke en geestelike gesondheidsvoordele inhou. Watter een gaan jy vandag opneem?

Navorsing dui daarop dat kinders omtrent 200 tot 300 keer lag. dag, terwyl volwassenes net 12 tot 15 keer per dag lag. Iewers in die middel van grootwordjare het ons ons vermoë om te lag verloor en dit is hoog tyd dat ons dit terugkry.

3. Qigong-skud

Ook bekend as 'skud die boom', dit is 'n ou Qigong-oefening wat behels, soos jy reeds sou uitgepluis het – om jou hele liggaam te skud. Hierdie oefening help om al die stilstaande energie af te skud sodat vars energie vrylik deur jou hele liggaam kan vloei.

Hier is hoe om dit te doen: Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar en knieë effens gebuig . Hou jou rug mooi en reguit, en jou liggaam ontspanne. Maak nou seker dat albei jou voete stewig op die vloer geplant bly, begin jou hele lyf skud.

Jy kan so liggies of so hard skud as wat jy wil. Bly bewus van jou liggaam en maak seker dat jou liggaam ontspanne is terwyl jy skud. Doen dit vir ongeveer 'n minuut en stop en voel die ontspannende vloei van energie in jou liggaam. Herhaal die hele siklus 4 tot 5 keer.

Hierdie soort skud is uitstekend om geblokkeerde energie in jou liggaam vry te stel wat rus en genesing bevorder.

Hier is 'n video deur Kim Eng oor hoe om doen dit:

4. Springtou

Touspring is 'n lae impak aktiwiteit, wat nie net pret is nie, maar ook 'n magdom gesondheidsvoordele bied.

Touspring help om stres te verminder, verbeter koördinasie, bevorder geestelike behendigheid, verbeter konsentrasie, help om kalorieë te verbrand, verbeter sirkulasie, versterk beenspiere en help selfs om jou postuur te verbeter. (bron)

Al wat jy nodig het vir hierdie oefening is die regte grootte springtou en 'n bietjie oefening sodat jy jou ritme, tydsberekening en koördinasie reg kan kry. Sodra jy dit onder die knie het, sal jy verlief raak op hierdie oefening. Jy kan ook van gereelde spronge na gevorderde spronge beweeg, soos om in plek te hardloop en bokserspronge.

Hier is 'n paar dinge om in gedagte te hou: Maak seker dat jy nie meer as 'n duim wegspring nie. die grond. Land altyd sag op die balle van jou voete (Die opgestopte gedeelte van jou sool tussen jou tone en die boog, waarop die gewig van jou liggaam rus wanneer jy jou hakke lig). Hou jou hande aan die kant, elmboë naby jou lyf terwyl jy klein sirkels van twee duim met jou pols maak.

As dit nie gemaklik is om op 'n kaal oppervlak te spring nie, kan jy selfs op 'n sagte mat spring vir ekstra gemak.

Ook as jy nog nooit vantevore tou gespring het nie, kan jou beenspiere vir 'n dag of twee seer raak as jy dit oordoen. Begin dus stadig en verhoog jou tydsduur soos jy gaan.

Hier is 'n goeie instruksievideo om jou aan die gang te kry:

5. Boomdrukkies

Dit klink dalk vreemd, maar die eenvoudige daad om 'n boom te druk kan 'n wonderlike oefening word!

Só word dit gedoen: Soek 'n boom in jou area wat 'n groot omtrek het; groot genoeg sodat jy jou arms om dit kan vou. Spandeer 'n paar minute om die boom styf vas te druk. Terwyl jy die boom omhels, haal diep asem en voel hoe die positiewe energie van die boom jou wese deurdring. Voel liefde vir die boom en voel hoe die boom sy liefde na jou teruggee.

Wanneer jy die boom vir 'n minuut of twee styf omhels en dan loslaat, kan jy 'n diep gevoel van ontspanning deur jou liggaam voel loop. Hierdie oefening het 'n soortgelyke effek as progressiewe spierverslapping wat ons later in hierdie artikel sal bespreek.

Terloops, daar is baie wat ons van bome kan leer. Hier is 12 lewenslesse wat jy van bome kan leer.

6. Buikasemhaling

Jip, dis reg; asemhaling wat reg gedoen word, kan ook 'n vorm van oefening wees en dit kan jou baie genesende voordele inhou, insluitend diep ontspanning.

Hier is hoe om dit te doen: Asem stadig en diep in en maak seker dat jou maag opblaas (nie jou boonste bors nie). Hou vir 'n paar sekondes en asem stadig uit sodat jou maag leeg raak. Herhaal dit 5 tot 10 keer. Jy kan hierdie oefening verskeie kere per dag herhaal of wanneer jy ook al gestres voel.

Diep asemhaling verseker dat jou liggaam baie meer suurstof ontvang wat jou brein helpmeer doeltreffend presteer. Dit help ook om die teenwoordigheid van die streshormoon kortisol in jou bloedstroom te verminder.

Boonop klop jou hart laer namate jou liggaam jou hartklop met jou asemhaling sinchroniseer en jou help om te kalmeer. Soos jy bewus bly van jou asemhalings, kom jy by die huidige oomblik wat help om negatiewe herkauwing te verminder.

So laag as 5 diep asemhalings is genoeg om jou meer ontspanne en gefokus te maak.

Hier is 'n paar ander asemhalingstegnieke om stres te help verminder:

• Bee asemhalingstegniek vir diep ontspanning.
• 4-7-8 asemhalingstegniek vir diep slaap en ontspanning.

7. Gebruik 'n staande lessenaar

As jy baie tyd spandeer om voor jou rekenaar te sit, kan 'n staande lessenaar 'n prettige manier wees om bietjie oefening gedoen te kry terwyl jy aanhou werk.

Staan verbrand nie net baie kalorieë nie, dit maak dit ook makliker vir jou om rond te beweeg, jou arms te strek, sit-ups en ander oefeninge te doen wanneer jy ook al wil. Hou egter in gedagte dat om vir lang ure te staan ​​tot beenpyne kan lei, so weet wanneer om 'n breek te neem.

8. Tuinmaak

Tuinmaak kan 'n uitstekende stresverligtende oefening word. Dit behels nie net baie oomblikke nie, dit help jou ook om met moeder natuur te skakel wat 'n diep genesende ervaring kan wees.

Bynadeel al jou spiere raak verloof wanneer jy tuinmaak – jou beenspiereterwyl jy heen en weer loop, kernspiere as jy sit en staan, rug- en armspiere terwyl jy oplig, hark, trek en grawe.

Daar is ook baie navorsing om te bewys dat om naby plante te wees, jou maak gelukkiger en gesonder.

As jy op soek is na 'n groot lys stresverligtingsaktiwiteite, kyk na hierdie artikel wat 70 prettige aktiwiteite lys om te ontspan en te ontspan.

9. Rebounding

Rebounding is baie soortgelyk aan spring roping, maar dit is baie meer pret!

Die proses van terugspring is regtig eenvoudig – jy klim op jou rebounder (Mini-trampolien) en spring eenvoudig op en af. Benewens gereelde spronge, kan jy ook hardloop, naelloop, draf (in plek) of spring domkragte daarop doen.

Benewens om jou te help om verligting van stres te kry, help herstel om jou hele liggaam te beweeg, bevorder dieper asemhaling, maak jou limfatiese stelsel skoon, verminder liggaamsvetpersentasie en verwyder stagnante energie. Jy sal baie meer energiek, helderkop en vars voel na 'n paar minute se terugspring.

Een van die beste dinge met terugkaats is dat anders as 'n trampolien 'n rebounder nie baie spasie opneem nie. Of jy nou in 'n woonstel of 'n huis van jou eie woon, jy kan dadelik begin herstel.

Hou in gedagte dat jy die regte rebounder moet koop. Vermy om vir goedkoops te gaan, aangesien dit die potensiaal het om te breek of rugprobleme te veroorsaak. Belê in 'n goeie kwaliteit rebounderwat nie net lank sal hou nie, maar jou ook al die gesondheidsvoordele gee wat jy veronderstel is om te kry.

10. Selfmassering

Massering is uitstekend om stres en stilstaande energie te verlig, maar as jy nie iemand in die buurt het om jou 'n massering te gee nie, dan kan jy jouself altyd 'n selfmassering gee.

Dit is baie maklik om die spiere aan die agterkant van jou nek, skouers, arms, lokvalle, kopvel, voorkop, bene en jou gesig met jou eie hande te masseer en dit is die plekke waar daar oor die algemeen baie stres is wat opgehoop word.

Hier is 'n goeie video wat 'n paar ontspannende selfmasseringstegnieke demonstreer:

11. Dans

Dans is nie net pret nie, maar ook 'n hoogs effektiewe manier om stres vry te stel uit jou liggaam. Vergeet daarvan om reëls te volg of perfek te dans. Jy dans nie vir iemand anders nie, jy dans vir jouself.

Sit eenvoudig jou gunsteling musiek op, maak jou oë toe en verloor jouself aan die ritme. Laat jou liggaam ontspan en beweeg soos dit wil, volgens die ritme. 'n Paar minute se dans op hierdie manier is genoeg om jou liggaam, gees en gees te herstel en te verjong.

12. Speel met troeteldiere

Om naby troeteldiere te wees, om met hulle te speel, hulle te vertroetel en vir hulle te sorg, kan uiters ontspannend wees. Dit is omdat wanneer jy met 'n troeteldier bind, stel jou liggaam oksitosien vry wat kan help om stres te verlig en jou liggaam te kalmeer. (bron)

InDaarbenewens kan troeteldiere soos honde jou ook help om jou liggaam te beweeg. Jy kan hulle vir stappies neem, met hulle speel, hulle toertjies leer, hulle bad gee en wat nie. 'n Paar minute se speel en jy sal seker vind al jou stres smelt weg.

13. Fietsry

Fietsry is 'n uitstekende stresverligtende oefening. Daar is niks beter as 'n lang pad op 'n stil pad op jou fiets om heeltemal stresvry te voel nie. Fietsry is ook 'n uitstekende aërobiese oefening en dit bied 'n goeie oefensessie vir jou hart en longe.

Navorsing stel dat fietsry voordelig is vir jou gesondheid selfs in stede met hoër vlakke van lugbesoedeling. Dit is geen wonder dat fietsry deur baie as die beste oefening beskou word om stres te verlig nie.

14. Oefening met 'n vormroller

Vormrollers kan gebruik word om spesifieke spiergroepe in jou liggaam te masseer wat kan diep ontspanne voel.

Daarbenewens help vormrol ook om blokkasies in jou liggaam vry te stel, laat die energie vloei, genees pyn en styfheid in spiere en verbeter sirkulasie.

Alhoewel, jy dit dalk wil vermy as jy ly aan ernstige rugpynkwessies in welke geval, moet jy 'n gesondheidsgeneesheer raadpleeg voordat jy dit doen.

Hier is 'n goeie video om jou te help om 'n vormroller te gebruik.

15. Swem

Swem is 'n lae impak-stresvermindering-oefensessie.

Swem kan baie voordelig wees om die wond te ontspan