Η στάσιμη ενέργεια στο σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε ένα σωρό προβλήματα - πόνους στο σώμα, πεπτικά προβλήματα, έλλειψη δημιουργικότητας, αύξηση βάρους και ό,τι άλλο. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να απελευθερώσετε αυτή τη στάσιμη ενέργεια είναι να κινήσετε το σώμα σας. Όταν κινείτε το σώμα σας, τα πράγματα αρχίζουν να ανοίγουν, η ενέργεια αρχίζει να ρέει ελεύθερα και το σώμα σας αρχίζει να θεραπεύεται.

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν σωματικές κινήσεις προκαλούν την απελευθέρωση ενδορφινών και χημικών ουσιών που ανακουφίζουν από τον πόνο στο σώμα σας, γεγονός που δημιουργεί μια αίσθηση ανακούφισης και ευεξίας.

Αλλά ας το παραδεχτούμε, οι παραδοσιακές ρουτίνες άσκησης μπορεί να γίνουν βαρετές μετά από λίγο. Ως εκ τούτου, ένας καλύτερος τρόπος για να ασκείστε και να κινείτε το σώμα σας είναι να απορρίψετε το παραδοσιακό σύστημα και να βρείτε δραστηριότητες που εσείς προσωπικά βρίσκετε ενδιαφέρουσες. Όταν αρχίζετε να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε, είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να το κάνετε σε τακτική βάση.

Έχοντας αυτό κατά νου, αυτό το άρθρο είναι μια συλλογή από 41 τρόπους άσκησης και κίνησης του σώματός σας που είναι όχι μόνο εύκολοι αλλά και διασκεδαστικοί.

Αν είστε κάποιος που μισεί την άσκηση, τότε αυτό το άρθρο είναι ακριβώς για εσάς. Θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε την άσκηση.

41 Διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης

Η καλή άσκηση έχει να κάνει με το να βάζετε την κίνηση στην ημέρα σας. Ακολουθεί ένας κατάλογος απλών και διασκεδαστικών ασκήσεων που όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το άγχος, αλλά και να απελευθερώσετε τη στάσιμη ενέργεια, να προωθήσετε τη θεραπεία και να ενισχύσετε τη συνολική σας ευεξία.

1. Hula Hooping

Το hula hooping (πιο συγκεκριμένα το hooping της μέσης) μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να το μάθεις στην αρχή, αλλά μόλις μάθεις τις βασικές κινήσεις, είναι εγγυημένο ότι θα γίνει η αγαπημένη σου άσκηση.

Εκτός του ότι βοηθά στην ανακούφιση από το στρες, το χούλα χούπινγκ σε τακτική βάση βοηθά επίσης στην καύση του λίπους της κοιλιάς, ενισχύει τον πυρήνα σας και έχει πολλά άλλα οφέλη. Επιπλέον, δεδομένου ότι αυτή η άσκηση απαιτεί ρυθμό και συγκέντρωση, μπορεί να σας βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας από τα πράγματα.

Εδώ είναι ένα καλό βίντεο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:

2. Γέλιο

Το γέλιο είναι γνωστό ως το φάρμακο του Θεού και για καλό λόγο.

Όταν γελάτε από καρδιάς, σχεδόν όλα τα μέρη του σώματός σας μπαίνουν σε κίνηση με αποτέλεσμα μια καταπληκτική προπόνηση αποφόρτισης του στρες.

Έχει αποδειχθεί ότι το γέλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, ενισχύει το ανοσοποιητικό, προάγει την παραγωγή φυσικών χαλαρωτικών όπως οι ενδορφίνες, αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου και καίει ακόμη και θερμίδες. (πηγή)

Για την ακρίβεια, έχει αποδειχθεί ότι μόλις δεκαπέντε λεπτά γέλιου έχουν παρόμοιο αντίκτυπο στο σώμα σας με την ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το τζόκινγκ!

Το να πάρετε τη δόση γέλιου είναι εύκολο, αν σκεφτείτε όλους τους δωρεάν πόρους που έχετε στη διάθεσή σας αυτές τις μέρες. Μόνο το Youtube έχει εκατομμύρια αστεία βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε ή μπορείτε να νοικιάσετε ένα σωρό αστείες ταινίες ή να διαβάσετε ένα αστείο βιβλίο. Αν αυτό δεν σας βολεύει, μπορείτε να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γέλιου ή σε ένα μάθημα γιόγκα που διδάσκει γιόγκα γέλιου (ναι, υπάρχει).

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα παιδιά γελούν περίπου 200 έως 300 φορές την ημέρα, ενώ οι ενήλικες γελούν μόνο 12 έως 15 φορές την ημέρα. Κάπου στη μέση της ενηλικίωσής μας, χάσαμε την ικανότητά μας να γελάμε και είναι καιρός να την ξαναβρούμε.

3. Κούνημα Qigong

Γνωστή και ως "κούνημα του δέντρου", πρόκειται για μια αρχαία άσκηση Qigong που περιλαμβάνει, όπως θα έχετε ήδη καταλάβει - το κούνημα ολόκληρου του σώματός σας. Η άσκηση αυτή βοηθάει στο να αποτινάξετε όλη τη στάσιμη ενέργεια, επιτρέποντας στη φρέσκια ενέργεια να ρέει ελεύθερα σε ολόκληρο το σώμα σας.

Ακούστε πώς θα το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Κρατήστε την πλάτη σας ωραία και ίσια και το σώμα σας χαλαρό. Τώρα, εξασφαλίζοντας ότι και τα δύο πόδια σας παραμένουν σταθερά στο πάτωμα, αρχίστε να κουνάτε ολόκληρο το σώμα σας.

Μπορείτε να κουνήσετε όσο ελαφρά ή όσο δυνατά θέλετε. Μείνετε συνειδητοποιημένοι με το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό καθώς κουνάτε. Κάντε αυτό για περίπου ένα λεπτό και σταματήστε και νιώστε τη χαλαρωτική ροή της ενέργειας στο σώμα σας. Επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο 4 έως 5 φορές.

Αυτό το είδος κουνήματος είναι εξαιρετικό για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της μπλοκαρισμένης ενέργειας στο σώμα σας, η οποία προωθεί την ανάπαυση και την επούλωση.

Εδώ είναι ένα βίντεο από την Kim Eng για το πώς να το κάνετε αυτό:

4. Άλμα με σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι μια δραστηριότητα χαμηλής όχλησης, η οποία δεν είναι μόνο διασκεδαστική, αλλά προσφέρει και πολλά οφέλη για την υγεία.

Το σχοινάκι βοηθά στη μείωση του στρες, βελτιώνει το συντονισμό, προάγει την πνευματική ευκινησία, βελτιώνει τη συγκέντρωση, βοηθά στην καύση θερμίδων, βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει τους μυς των ποδιών και βοηθά ακόμη και στη βελτίωση της στάσης του σώματός σας. (πηγή)

Το μόνο που χρειάζεστε για αυτή την άσκηση είναι το κατάλληλο μέγεθος σχοινιού άλματος και λίγη εξάσκηση, ώστε να αποκτήσετε σωστό ρυθμό, συγχρονισμό και συντονισμό. Μόλις αποκτήσετε το κολάι, θα ερωτευτείτε αυτή την άσκηση. Μπορείτε επίσης να προχωρήσετε από τα κανονικά άλματα σε προχωρημένα, όπως το τρέξιμο στη θέση του και τα άλματα boxer.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου: Βεβαιωθείτε ότι δεν θα πηδήξετε περισσότερο από μια ίντσα από το έδαφος. Προσγειώνεστε πάντα μαλακά στις μπάλες των ποδιών σας (Το παραγεμισμένο τμήμα της σόλας μεταξύ των δακτύλων των ποδιών και της καμάρας, στο οποίο στηρίζεται το βάρος του σώματός σας όταν σηκώνετε τις φτέρνες σας). Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι, τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας, καθώς κάνετε μικρούς κύκλους δύο ιντσών με τον καρπό σας.

Αν το άλμα σε γυμνή επιφάνεια δεν είναι άνετο, μπορείτε να πηδήξετε ακόμα και σε ένα μαλακό στρώμα για μεγαλύτερη άνεση.

Επίσης, αν δεν έχετε ξαναπηδήσει σχοινάκι, οι μύες των ποδιών σας μπορεί να πονέσουν για μία ή δύο ημέρες, αν το παρακάνετε. Ξεκινήστε λοιπόν αργά και αυξήστε τη διάρκειά σας όσο προχωράτε.

Εδώ είναι ένα καλό εκπαιδευτικό βίντεο για να ξεκινήσετε:

5. Αγκαλιάζοντας δέντρα

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά η απλή πράξη της αγκαλιάς ενός δέντρου μπορεί να μετατραπεί σε μια εκπληκτική άσκηση!

Ακούστε πώς γίνεται αυτό: Βρείτε ένα δέντρο στην περιοχή σας που έχει μεγάλη περιφέρεια, αρκετά μεγάλη ώστε να μπορείτε να το αγκαλιάσετε. Αφιερώστε λίγα λεπτά αγκαλιάζοντας το δέντρο σφιχτά. Καθώς αγκαλιάζετε το δέντρο, πάρτε βαθιές αναπνοές και νιώστε τη θετική ενέργεια του δέντρου να διαπερνά την ύπαρξή σας. Νιώστε αγάπη για το δέντρο και νιώστε το δέντρο να σας μεταδίδει την αγάπη του.

Όταν αγκαλιάζετε σφιχτά το δέντρο για ένα ή δύο λεπτά και μετά το αφήνετε, μπορείτε να νιώσετε μια βαθιά αίσθηση χαλάρωσης να διατρέχει όλο σας το σώμα. Αυτή η άσκηση έχει παρόμοιο αποτέλεσμα με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση που θα συζητήσουμε αργότερα σε αυτό το άρθρο.

Παρεμπιπτόντως, μπορούμε να μάθουμε πολλά από τα δέντρα. Ακολουθούν 12 μαθήματα ζωής που μπορείτε να μάθετε από τα δέντρα.

6. Κοιλιακή αναπνοή

Ναι, σωστά, η σωστή αναπνοή μπορεί να είναι και μια μορφή άσκησης και μπορεί να σας προσφέρει πολλά θεραπευτικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βαθιάς χαλάρωσης.

Ακούστε πώς θα το κάνετε: Εισπνεύστε αργά και βαθιά φροντίζοντας να φουσκώνει η κοιλιά σας (όχι το πάνω μέρος του στήθους σας). Κρατήστε την για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά ώστε να ξεφουσκώνει η κοιλιά σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 5 έως 10 φορές. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα ή όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι.

Η βαθιά αναπνοή εξασφαλίζει ότι το σώμα σας λαμβάνει πολύ περισσότερο οξυγόνο, το οποίο βοηθά τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Βοηθά επίσης στη μείωση της παρουσίας της ορμόνης του στρες κορτιζόλης στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Επιπλέον, οι καρδιακοί παλμοί σας μειώνονται καθώς το σώμα σας συγχρονίζει τους καρδιακούς παλμούς με την αναπνοή σας βοηθώντας σας να ηρεμήσετε. Καθώς παραμένετε συνειδητοί στις αναπνοές σας, έρχεστε στην παρούσα στιγμή, γεγονός που βοηθά στη μείωση των αρνητικών σκέψεων.

Μόλις 5 βαθιές αναπνοές αρκούν για να σας κάνουν πιο χαλαρούς και συγκεντρωμένους.

Ακολουθούν μερικές άλλες τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στη μείωση του στρες:

• Τεχνική αναπνοής της μέλισσας για βαθιά χαλάρωση.
• Τεχνική αναπνοής 4-7-8 για βαθύ ύπνο και χαλάρωση.

7. Χρήση όρθιου γραφείου

Εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή σας, τότε ένα γραφείο με όρθια θέση μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ασκείστε καθώς συνεχίζετε να εργάζεστε.

Η ορθοστασία όχι μόνο καίει πολλές θερμίδες, αλλά σας διευκολύνει επίσης να μετακινείστε, να τεντώνετε τα χέρια σας, να κάνετε καθίσματα και άλλες ασκήσεις όποτε θέλετε. Να θυμάστε όμως ότι η πολύωρη ορθοστασία μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στα πόδια, γι' αυτό να ξέρετε πότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.

8. Κηπουρική

Η κηπουρική μπορεί να μετατραπεί σε μια εξαιρετική άσκηση ανακούφισης από το άγχος. Όχι μόνο περιλαμβάνει πολλή στιγμή, αλλά σας βοηθά επίσης να συνδεθείτε με τη μητέρα φύση, η οποία μπορεί να είναι μια βαθιά θεραπευτική εμπειρία.

Σχεδόν όλοι οι μύες σας απασχολούνται όταν ασχολείστε με την κηπουρική - οι μύες των ποδιών σας καθώς περπατάτε μπρος-πίσω, οι μύες του κορμού καθώς κάθεστε και στέκεστε, οι μύες της πλάτης και των χεριών καθώς σηκώνετε, τσουγκρίζετε, τραβάτε και σκάβετε.

Επίσης, υπάρχουν πολλές έρευνες που αποδεικνύουν ότι η ενασχόληση με τα φυτά σας κάνει πιο ευτυχισμένους και υγιείς.

Αν ψάχνετε για μια μεγάλη λίστα με δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, δείτε αυτό το άρθρο που παραθέτει 70 διασκεδαστικές δραστηριότητες για χαλάρωση και αποφόρτιση.

9. Αναπήδηση

Το rebounding μοιάζει πολύ με το jump roping, αλλά είναι πολύ πιο διασκεδαστικό!

Η διαδικασία του rebounding είναι πολύ απλή - ανεβαίνετε στο rebounder (μίνι τραμπολίνο) και απλά πηδάτε πάνω-κάτω. Εκτός από τα κανονικά άλματα, μπορείτε επίσης να τρέχετε, να σπριντάρετε, να τρέχετε (στη θέση σας) ή να κάνετε άλματα πάνω σε αυτό.

Εκτός από το να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το άγχος, το rebounding βοηθά στην κίνηση ολόκληρου του σώματός σας, προωθεί τη βαθύτερη αναπνοή, καθαρίζει το λεμφικό σας σύστημα, μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους και απομακρύνει τη στάσιμη ενέργεια. Θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί, με καθαρό μυαλό και φρέσκοι μετά από λίγα λεπτά rebounding.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα σχετικά με το αναπήδηση είναι ότι σε αντίθεση με ένα τραμπολίνο, ένα αναπήδηση δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο. Είτε ζείτε σε ένα διαμέρισμα είτε σε ένα δικό σας σπίτι, μπορείτε να ξεκινήσετε το αναπήδηση αμέσως.

Έχετε υπόψη σας όμως ότι πρέπει να αγοράσετε το σωστό αναπηρικό μηχάνημα. Αποφύγετε να αγοράσετε φθηνά, καθώς υπάρχει πιθανότητα να σπάσουν ή να προκαλέσουν προβλήματα στην πλάτη. Επενδύστε σε ένα αναπηρικό μηχάνημα καλής ποιότητας που όχι μόνο θα διαρκέσει πολύ, αλλά και θα σας προσφέρει όλα τα οφέλη για την υγεία που υποτίθεται ότι θα έχετε.

10. Αυτομασάζ

Τα μασάζ είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση από το άγχος και τη στάσιμη ενέργεια, αλλά αν δεν έχετε κάποιον να σας κάνει μασάζ, τότε μπορείτε πάντα να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας.

Είναι πολύ εύκολο να κάνετε μασάζ στους μύες στο πίσω μέρος του λαιμού, στους ώμους, στα χέρια, στις παγίδες, στο τριχωτό της κεφαλής, στο μέτωπο, στα πόδια και στο πρόσωπό σας με τα ίδια σας τα χέρια και αυτά είναι τα σημεία όπου συσσωρεύεται γενικά πολύ άγχος.

Εδώ είναι ένα καλό βίντεο που δείχνει μερικές χαλαρωτικές τεχνικές αυτομασάζ:

11.

Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, αλλά και ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος από το σώμα σας. Ξεχάστε ότι πρέπει να ακολουθήσετε κανόνες ή να χορέψετε τέλεια. Δεν χορεύετε για κάποιον άλλο, χορεύετε για τον εαυτό σας.

Απλά βάλτε την αγαπημένη σας μουσική, κλείστε τα μάτια σας και αφεθείτε στο ρυθμό. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει και να κινηθεί όπως θέλει, στο ρυθμό. Λίγα λεπτά χορού με αυτόν τον τρόπο είναι αρκετά για να αποκαταστήσετε και να αναζωογονήσετε το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα σας.

12. Παιχνίδι με κατοικίδια ζώα

Το να βρίσκεστε κοντά σε κατοικίδια ζώα, να παίζετε μαζί τους, να τα χαϊδεύετε και να τα φροντίζετε, μπορεί να είναι εξαιρετικά χαλαρωτικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν συνδέεστε με ένα κατοικίδιο ζώο, το σώμα σας απελευθερώνει ωκυτοκίνη που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες και στην ηρεμία του οργανισμού σας. (πηγή)

Επιπλέον, τα κατοικίδια ζώα, όπως τα σκυλιά, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κινητοποιήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να τα βγάλετε βόλτα, να παίξετε μαζί τους, να τους μάθετε κόλπα, να τα κάνετε μπάνιο κ.ο.κ. Λίγα λεπτά παιχνιδιού και σίγουρα θα δείτε όλο το άγχος σας να λιώνει.

13. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια μεγάλη διαδρομή σε έναν σιωπηλό δρόμο με το ποδήλατό σας για να νιώσετε εντελώς ελεύθεροι από το άγχος. Η ποδηλασία είναι επίσης μια εξαιρετική αερόβια άσκηση και παρέχει μια καλή προπόνηση για την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Οι έρευνες αναφέρουν ότι η ποδηλασία είναι ευεργετική για την υγεία σας ακόμη και σε πόλεις με υψηλότερα επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Δεν είναι περίεργο που η ποδηλασία κατατάσσεται από πολλούς ως η καλύτερη άσκηση για την ανακούφιση από το στρες.

14. Άσκηση με κύλινδρο φόρμας

Οι κύλινδροι μορφής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να κάνουν μασάζ σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες του σώματός σας, το οποίο μπορεί να σας χαλαρώσει βαθιά.

Επιπλέον, το κύλισμα βοηθά επίσης στην απελευθέρωση των μπλοκαρισμάτων στο σώμα σας, κάνει την ενέργεια να ρέει, θεραπεύει τον πόνο και το σφίξιμο των μυών και βελτιώνει την κυκλοφορία.

Ωστόσο, ίσως να θέλετε να το αποφύγετε αν υποφέρετε από σοβαρούς πόνους στην πλάτη, οπότε θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν το κάνετε.

Ακολουθεί ένα καλό βίντεο που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη χρήση ενός κυλίνδρου φόρμας.

15. Κολύμβηση

Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στη μείωση του στρες.

Η κολύμβηση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τη χαλάρωση των πληγωμένων μυών του σώματός σας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις και δεν μπορούν να επιδοθούν σε αυστηρές ασκήσεις, μπορούν να απολαύσουν μια μακρά κολύμβηση για να έχουν όλα τα οφέλη των αερόβιων ασκήσεων με αντίκτυπο.

Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται καν να κολυμπήσετε, η απλή πλεύση στο νερό είναι από μόνη της μια εξαιρετική άσκηση και μπορεί να σας χαλαρώσει βαθιά, καθώς το νερό κάνει απαλό μασάζ σε όλο σας το σώμα.

16. Τζόκινγκ

Το τζόκινγκ είναι μια από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για τον έλεγχο του στρες.

Όταν επιστρέφετε από μια ταραχώδη εργάσιμη μέρα, απλά αλλάξτε τα ρούχα σας και φορέστε τα παπούτσια σας για τρέξιμο. Όσο κουρασμένοι κι αν αισθάνεστε, ένα τζόκινγκ μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση, ειδικά λόγω των ενδορφινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

Η αερόβια άσκηση και ο έλεγχος του άγχους είναι αδιαχώριστοι- η πλούσια ροή οξυγόνου στις διάφορες μυϊκές ομάδες, κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, δημιουργεί μια γενναιόδωρη αίσθηση ευεξίας.

17. Να περπατάτε ξυπόλητοι

" Μην ξεχνάτε ότι η γη χαίρεται να νιώθει τα γυμνά σας πόδια. " - Χαλίλ Γκιμπράν

Τα πέλματα των ποδιών σας έχουν χιλιάδες νευρικές απολήξεις (σημεία βελονισμού), οι οποίες όταν διεγείρονται μπορούν να οδηγήσουν σε έντονη χαλάρωση. Το να περπατάτε ξυπόλητοι στο γρασίδι ή στην άμμο (π.χ. σε μια παραλία) επιτρέπει σε όλα αυτά τα νεύρα να διεγείρονται με τον κατάλληλο τρόπο.

Επίσης, όταν περπατάτε ξυπόλητοι επιβραδύνετε αυτόματα και έτσι λαμβάνετε υπόψη σας τα βήματά σας, γεγονός που βοηθάει να σταματήσει το μυαλό σας από τη φλυαρία.

Το να περπατάτε ξυπόλητοι είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να έρθετε σε επαφή με το μαγνητικό πεδίο της γης. Μπορεί να βοηθήσει στη γείωση του σώματός σας και στην εξισορρόπηση της ενέργειάς σας. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα ξυπόλητοι μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη μείωση του χρόνιου στρες και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το στρες, όπως η αϋπνία, η φλεγμονή, η υπέρταση κ.λπ.

Αν λοιπόν δεν το έχετε ξανακάνει, πηγαίνετε μια βόλτα ξυπόλητοι στην αυλή, στο πάρκο ή στην παραλία και αφήστε το χώμα να κάνει μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας.

18. Τάι Τσι

Τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι απλά και το Τάι Τσι είναι ένα καλό παράδειγμα γι' αυτό. Το Τάι Τσι είναι μια αρχαία κινεζική πρακτική που περιλαμβάνει μια σειρά από αργές, εύκαμπτες κινήσεις που συνοδεύονται από βαθιές αναπνοές και ενσυνείδηση.

Μπορείτε να πετύχετε βαθιά χαλάρωση και άλλα θεραπευτικά οφέλη ενσωματώνοντας τις απαλές κινήσεις του Τάι Τσι. Οι αργές κινήσεις σας κάνουν να μένετε στην παρούσα στιγμή και σας προκαλούν μια αίσθηση ηρεμίας.

Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για άτομα που υποφέρουν από έλλειψη συγκέντρωσης ή ανησυχία λόγω άγχους. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι το Τάι Τσι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της ισορροπίας. (πηγή)

Το παρακάτω βίντεο είναι μια καλή αρχή για αρχάριους:

19. Απλές προπονήσεις cardio

Μια απλή καρδιοπροπόνηση διάρκειας 5-10 λεπτών, ακολουθούμενη από μια περίοδο χαλαρού τρεξίματος ή περπατήματος, είναι ιδιαίτερα ευεργετική, καθώς προκαλεί την απελευθέρωση ενδορφινών από το σώμα με σταθερό ρυθμό.

20. Αθλήματα εξωτερικού χώρου

Όσον αφορά τα υπαίθρια αθλήματα, υπάρχει ένα ευρύ φάσμα για να διαλέξετε. Ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να γίνετε μέλος ενός συλλόγου που διαθέτει γήπεδο τένις ή ρακέτες και να περνάτε τα βράδια σας παίζοντας αυτά τα αθλήματα. Ή μπορείτε να αγοράσετε τον κατάλληλο εξοπλισμό και να παίξετε στην αυλή σας.

Δεν είναι μόνο χαλαρωτικό να παίζεις, αλλά η αλληλεπίδραση με τους συμπαίκτες σου επιτρέπει μια μεγαλύτερη αίσθηση σύνδεσης. Κάθε είδος αθλήματος που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα είναι καλό για το σκοπό αυτό.

21. Ανύψωση ελαφρών βαρών

Η άρση βαρών και η γυμναστική είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να νικήσετε το άγχος.

Αν αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι ή ταραγμένοι στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας, μια προπόνηση 5 έως 10 λεπτών (χρησιμοποιώντας απλώς αλτήρες) θα σας κάνει να νιώσετε ανεβασμένοι και ανανεωμένοι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι σηκώνετε μόνο τα σωστά βάρη και ότι δεν καταπονήστε τον εαυτό σας.

22. Γιόγκα με τα πόδια στον τοίχο

Τα πόδια πάνω στον τοίχο είναι μια στάση γιόγκα για αποκατάσταση, η οποία δεν είναι μόνο εύκολη στην εκτέλεση, αλλά και εξαιρετικά χαλαρωτική. Αυτή η στάση βοηθά στη ρύθμιση του θυρεοειδούς αδένα, βελτιώνει την κυκλοφορία, αποστραγγίζει τη λέμφο, χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης σας και σας βοηθά να ανακουφιστείτε από πονοκεφάλους, κατάθλιψη και αϋπνία. Θα ανεβάσει τη διάθεσή σας και θα σας κάνει να νιώσετε φρέσκοι και ανανεωμένοι. (πηγή)

Το θέμα με αυτή τη στάση είναι ότι ο καθένας μπορεί να την κάνει. Δεν χρειάζεστε φανταχτερά πράγματα γιόγκα για να κάνετε αυτή τη στάση. Έτσι, αν δεν έχετε στρώμα γιόγκα ή παντελόνι, μην ανησυχείτε.

Ακούστε πώς θα το κάνετε:

A. Καθίστε πλάγια σε έναν τοίχο με τον δεξιό σας ώμο στραμμένο προς τον τοίχο.

B. Γυρίστε προς τα πίσω καθώς φέρνετε απαλά τα πόδια σας πάνω στον τοίχο και ξαπλώστε προς τα πίσω.

C. Βεβαιωθείτε ότι δεν ζορίζεστε. Αν έχετε σφιγμένους οπίσθιους μηριαίους, μπορείτε να απομακρύνετε τους γοφούς σας περισσότερο από τον τοίχο. Μπορείτε επίσης να λυγίσετε τα γόνατά σας, αν αυτό σας φαίνεται πιο άνετο.

D. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε αυτή τη θέση παίρνοντας βαθιές αναπνοές.

Εκτός από αυτή τη στάση, υπάρχουν επίσης πολλές άλλες απλές στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Μερικές από τις καλύτερες που μπορούν να σας βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος είναι οι εξής: η στάση του παιδιού, η στάση του κροκόδειλου και η στάση της γάτας-αγελάδας.

Αν σας αρέσει η γιόγκα, διαβάστε αυτό το άρθρο που καλύπτει 8 απλές στάσεις γιόγκα για να απελευθερώσετε κολλημένα συναισθήματα.

23. Ζογκλερικά

Μπορεί το ζογκλερικάκι να μειώσει πραγματικά τα επίπεδα άγχους; Ναι, μπορεί. Όχι αρχικά όταν εξασκείσαι, αλλά όταν το συνηθίσεις, μπορείς να μπεις σε μια διαλογιστική ζώνη όταν κάνεις ζογκλερικάκι, η οποία θα σε βοηθήσει να ξεφύγεις από τις σκέψεις και να ηρεμήσεις.

Τα ζογκλερικά είναι επίσης μια εξαιρετική προπόνηση όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για το μυαλό σας. Βελτιώνει τις ικανότητες συγκέντρωσης, βοηθά στην ανάπτυξη μιας σύνδεσης μεταξύ του αριστερού και του δεξιού εγκεφάλου, βελτιώνει τη νοητική ευκινησία και την επίλυση προβλημάτων. Μπορεί ακόμη και να κάψει θερμίδες. Έχει βρεθεί ότι μια ώρα ζογκλερικών μπορεί να κάψει έως και 280 θερμίδες. Η πτώση των μπαλών και το μάζεμά τους προσθέτει στη συνολική καύση θερμίδων.

Επίσης, δεν είναι τόσο δύσκολο να αποκτήσετε κάποιες δεξιότητες ζογκλερικής όσο πολλοί υποθέτουν. Εφόσον κάνετε τακτική εξάσκηση και προσαρμόζετε μια μεθοδολογία εκμάθησης βήμα προς βήμα, μπορείτε να τις αποκτήσετε μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.

Ως συμβουλή, φροντίστε να εξασκηθείτε με μπάλες ζογκλερικών και όχι με κανονικές μπάλες του τένις, καθώς οι μπάλες του τένις έχουν μεγαλύτερη αναπήδηση και θα αναπηδήσουν παντού, δυσκολεύοντας τα πράγματα για εσάς ως μαθητή.

Εδώ είναι ένα καλό βίντεο για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε:

24. Αναρρίχηση σε κλειστό χώρο

Μια άλλη διασκεδαστική δραστηριότητα με την οποία μπορείτε να ασχοληθείτε είναι η αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους. Αν και μπορεί να φαίνεται λίγο εκφοβιστική, η αναρρίχηση σε βράχο είναι στην πραγματικότητα αρκετά εύκολη.

Επιπλέον, οποιοσδήποτε μπορεί να ξεκινήσει την αναρρίχηση, δεν χρειάζεται να έχετε προηγούμενη εμπειρία, καθώς τα περισσότερα σημεία αναρρίχησης έχουν ένα επίπεδο αναρρίχησης για αρχάριους, το οποίο είναι σχεδόν τόσο εύκολο όσο και το σκαρφάλωμα σε σκάλα. Μπορείτε να προχωρήσετε σιγά σιγά σε υψηλότερα επίπεδα καθώς γίνεστε καλύτεροι.

25. Μπάντμιντον

Παρόλο που έχουμε ήδη μιλήσει για τα υπαίθρια αθλήματα, το μπάντμιντον αξίζει μια ειδική αναφορά, καθώς είναι ένας από τους καλύτερους και ευκολότερους τρόπους άσκησης.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα shuttlecock (ένας φελλός στον οποίο είναι στερεωμένα φτερά), δύο ρακέτες μπάντμιντον (ελαφριά ρόπαλα με δίχτυ), έναν παρτενέρ (για να παίξετε μαζί) και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε. Σε αντίθεση με μια μπάλα, ένα shuttlecock δεν πετάγεται παντού και ως εκ τούτου μπορείτε να παίξετε αυτό το παιχνίδι και σε μικρό χώρο. Μόλις το συνηθίσετε, το μπάντμιντον είναι πολύ διασκεδαστικό και είναι σίγουρο ότι θα ιδρώσετε πάρα πολύ.μέσα σε 5 έως 10 λεπτά από το παιχνίδι.

26. Γκολφ με δίσκους

Το γκολφ με δίσκους είναι μια πραγματικά διασκεδαστική υπαίθρια δραστηριότητα που μπορεί να παιχτεί μόνος ή με φίλους. Η ιδέα είναι να πετάξετε ένα φρίσμπι (ή ένα δίσκο) από απόσταση σε μια καθορισμένη περιοχή στόχου. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας στόχο χρησιμοποιώντας ένα καλάθι αποθήκευσης.

Αν θέλετε να το πάτε ένα βήμα μπροστά, μπορείτε να αγοράσετε ένα σετ από εξειδικευμένους δίσκους (ο καθένας σχεδιασμένος να ταξιδεύει με έναν συγκεκριμένο τρόπο όπως τα μπαστούνια του γκολφ) και ένα φορητό καλάθι με δίσκους γκολφ που μπορείτε να εγκαταστήσετε στην αυλή σας. Για να κάνετε το παιχνίδι πιο πικάντικο, ίσως θέλετε επίσης να δείτε τους κανόνες που είναι αρκετά παρόμοιοι με αυτούς του γκολφ.

27. Συμμετέχετε σε μια εκστρατεία αναδάσωσης

Μάθετε αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα αναδάσωσης κοντά σας και περάστε μια μέρα βοηθώντας στη φύτευση δέντρων. Όχι μόνο θα σας οδηγήσει σε μια σπουδαία άσκηση, αλλά θα βοηθήσετε και το περιβάλλον.

28. Geocaching

Το Geocaching είναι ένα παιχνίδι όπου ο στόχος σας είναι να βρείτε μπιχλιμπίδια κρυμμένα από άλλους παίκτες χρησιμοποιώντας τις διαθέσιμες ενδείξεις και τις συντεταγμένες GPS (στο τηλέφωνό σας). Είναι σαν ένα μικρό κυνήγι θησαυρού και σας επιτρέπει να εξερευνήσετε γνωστά μέρη μέσα και γύρω από τη γειτονιά σας με εντελώς νέους τρόπους. Μόλις βρείτε το μπιχλιμπίδι, μπορείτε είτε να το τοποθετήσετε πίσω είτε να το πάρετε μαζί σας, αντικαθιστώντας το παράλληλα με κάτι άλλο για τοτο επόμενο άτομο που θα βρεθεί σε αυτό το σημείο.

Αυτό σίγουρα δεν είναι για όλους, αλλά αν το κυνήγι θησαυρού σας συναρπάζει, τότε ίσως να θέλετε να το εξετάσετε.

Το μόνο που χρειάζεστε για να παίξετε το παιχνίδι είναι να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό στο Geocaching.com και θα σας δοθούν όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να αρχίσετε να συμμετέχετε.

29. Τυμπανοκρουσίες

Εκτός του ότι είναι πραγματικά διασκεδαστικό, το drumming είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων, στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της ισχύος του εγκεφάλου, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων.

Επιπλέον, πραγματικά δεν χρειάζεστε ολόκληρο σετ ντραμς για να ξεκινήσετε. Απλά αγοράστε ένα μαξιλάρι εξάσκησης, μια βάση και ένα ζευγάρι μπαστούνια ή ακόμα και χρησιμοποιήστε αντικείμενα όπως μεταχειρισμένα κουτιά που βρίσκονται στο σπίτι σας.

Μπορείτε να παίζετε τύμπανα για διασκέδαση, παίζοντας τις αγαπημένες σας μελωδίες και τζαμάροντας μαζί τους, ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα ή να παρακολουθήσετε δωρεάν μαθήματα τυμπανισμού στο YouTube.

30. Κάρδιο τύμπανα

Μιλώντας για τύμπανα, υπάρχει μια πολύ ωραία καρδιο προπόνηση γνωστή ως - Cardio Drumming που συνδυάζει τη διασκέδαση των τυμπάνων με την καρδιο. Το μόνο που χρειάζεστε για αυτό είναι μια μπάλα γιόγκα, ένας κουβάς 17 γαλόνι και μπαστούνια για τύμπανα. Μπορείτε στη συνέχεια να ακολουθήσετε τις πολλές προπονήσεις καρδιο drumming στο YouTube.

Αν μισείτε την απλή καρδιοαναπνευστική άσκηση, τότε δοκιμάστε το cardio drumming και ίσως το ερωτευτείτε.

31. Κοινοτική κηπουρική

Συζητήσαμε ήδη για την κηπουρική σε αυτή τη λίστα, αλλά αν η ατομική κηπουρική δεν είναι το φόρτε σας, τότε μπορείτε να σκεφτείτε να ενταχθείτε σε έναν κοινοτικό κήπο, αν υπάρχει στην περιοχή σας. Ένας κοινοτικός κήπος είναι ουσιαστικά μια ενιαία έκταση που καλλιεργείται και συντηρείται συλλογικά από μια ομάδα ανθρώπων.

Τα οφέλη του κοινοτικού κήπου είναι πολλά - μπορείτε να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να μάθετε πολλά από τους άλλους και επίσης να έχετε πρόσβαση σε φρέσκα προϊόντα.

32. Εθελοντισμός στην τοπική τράπεζα τροφίμων

Η εθελοντική εργασία σε μια επισιτιστική οργάνωση μπορεί να είναι πολλή δουλειά. Η διαλογή, η συσκευασία, η παράδοση γευμάτων και η παροχή βοήθειας σε κινητά παντοπωλεία είναι μερικά από τα καθήκοντα με τα οποία θα ασχοληθείτε. Είναι βέβαιο ότι θα ιδρώσετε, ενώ το γεγονός ότι κάνετε κάτι για να βοηθήσετε τους άλλους είναι από μόνο του ένα υπέροχο συναίσθημα.

33. Να είστε τουρίστας στην πόλη σας

Πόσο καλά γνωρίζετε την πόλη σας; Υπάρχουν τόσα πολλά μέρη για να εξερευνήσετε και ορισμένα μέρη είναι καλύτερα να τα εξερευνήσετε με τα πόδια. Κάντε μια ιστορική περιήγηση με τα πόδια, επισκεφθείτε βοτανικούς κήπους, μουσεία, ανεβείτε σκάλες και ελέγξτε σημεία με θέα.

34. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (PMR)

Η πρώτη στη λίστα μας είναι η "προοδευτική μυϊκή χαλάρωση" ή PMR. Η ιδέα πίσω από την PMR είναι να σφίγγετε και να χαλαρώνετε συνειδητά διάφορα μέρη του σώματός σας.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.

Α. Μέτωπο: Σηκώστε τα φρύδια σας όσο πιο ψηλά γίνεται και κρατήστε τα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Νιώστε την ένταση στο μέτωπό σας καθώς κρατάτε τα φρύδια σας σηκωμένα με αυτόν τον τρόπο. Αφήστε τα μετά από λίγα δευτερόλεπτα και νιώστε τη χαλάρωση σε όλο το μέτωπό σας. Επαναλάβετε 2 έως 3 φορές.

Β. Μάτια και περιοχή του προσώπου: Πιέστε τα μάτια σας σφιχτά κλειστά ενώ κάνετε ένα σφιχτό χαμόγελο με το στόμα σας. Κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και αφήστε το. Και πάλι, νιώστε τη χαλάρωση στα μάτια, τα μάγουλα και τους άλλους μύες του προσώπου σας καθώς αφήνετε το στόμα σας.

Γ. Περιοχή λαιμού: Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω σαν να κοιτάτε προς το ταβάνι. Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα πριν επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική θέση. Νιώστε τη χαλάρωση μέσα και γύρω από το πίσω μέρος του αυχένα σας.

Δ. Περιοχή ώμων: Σπρώξτε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τους. Νιώστε το κύμα χαλάρωσης να διατρέχει τους ώμους σας και τους μύες του άνω μέρους της πλάτης σας.

Ε. Πάνω περιοχή πλάτης: Σπρώξτε απαλά τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω προσπαθώντας να τις ακουμπήσετε μαζί. Κρατήστε τις για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τις. Νιώστε τη χαλάρωση στο πάνω μέρος της πλάτης σας.

F. Hands: Κάντε μια σφιχτή πρώτη με τα δύο χέρια σας. Κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε την.

Με παρόμοιο τρόπο, μπορείτε να κρατάτε και να απελευθερώνετε διάφορα μέρη του σώματός σας για να νιώσετε έντονη χαλάρωση.

Εκτός από τα χαλαρωτικά αποτελέσματα, η άσκηση αυτή σας βοηθά επίσης να γίνετε παρόντες και να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας.

Το παρακάτω βίντεο περιέχει μια πλήρη καθοδηγούμενη άσκηση PMR που μπορείτε να δοκιμάσετε:

35. Παίξτε το 'Ring Fit' για το Nintendo Switch

Το 'Ring Fit' είναι ένα παιχνίδι με έμφαση στην προπόνηση για το 'Nintendo Switch' που είναι εξαιρετικά διασκεδαστικό στο παιχνίδι. Παίζετε το παιχνίδι χρησιμοποιώντας ένα δαχτυλίδι Pilates (γνωστό ως Ring-con) που θα πρέπει να πιέσετε, να τραβήξετε και να μετακινήσετε κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Το παιχνίδι θα χρειαστεί επίσης να τρέξετε στη θέση σας για να κινηθείτε προς τα εμπρός, να κάνετε ανελκυστήρες γονάτων για να ανεβείτε σκάλες, να κυλήσετε μπροστά, να κάνετε squat, lunge και όλα αυτά τα καλά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε μια εξαιρετική ολόσωμηπροπόνηση.

Επιπλέον, το παιχνίδι σας δίνει επίσης ενδιαφέροντα στατιστικά στοιχεία, όπως οι θερμίδες που κάψατε και οι σφυγμοί σας. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τις βαθμολογίες σας με άλλους συνδέοντας το διαδίκτυο.

Για να παίξετε αυτό το παιχνίδι, θα χρειαστείτε το σύστημα 'Nintendo Switch' με τα προσαρτώμενα χειριστήρια 'Joy Con Controllers' και το παιχνίδι Ring-Fit που συνοδεύει το Pilates Ring.

Το 'Nintendo Switch' διαθέτει επίσης πολλά άλλα παιχνίδια που επικεντρώνονται στην προπόνηση, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν το Bunny Hop (παιχνίδι με σχοινάκι), το Nintendo Fitness Boxing και το Just Dance (παιχνίδι χορού).

36. Παίξτε Pokemon-Go

Το "Pokemon Go" είναι ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για κινητά που θα σας κάνει να περπατάτε καθημερινά και να διασκεδάζετε παράλληλα. Η ιδέα πίσω από αυτό το παιχνίδι είναι να πιάνετε Pokemon στην περιοχή σας και γύρω από αυτήν, τα οποία μπορείτε να εντοπίσετε χρησιμοποιώντας το κινητό σας τηλέφωνο. Το παιχνίδι λειτουργεί χρησιμοποιώντας το GPS και το εσωτερικό ρολόι του τηλεφώνου σας.

Όσο περισσότερα Pokemons πιάνετε, τόσο περισσότερο προχωράτε στο παιχνίδι. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο βαρετό, αλλά μόλις ξεκινήσετε, μπορεί να γαντζωθείτε όπως τα εκατομμύρια των χρηστών αυτού του παιχνιδιού.

Μια εναλλακτική λύση στο "Pokemon Go" είναι το "Jurassic World Alive", όπου αντί για Pokemons πιάνετε δεινόσαυρους.

37. Παιχνίδια VR (εικονικής πραγματικότητας)

Παρόλο που σχεδόν όλα τα παιχνίδια VR (εικονικής πραγματικότητας) απαιτούν να κινείστε (σκύβετε, αποφεύγετε, χτυπάτε, πηδάτε, τρέχετε κ.λπ.), υπάρχουν πολλά παιχνίδια που επικεντρώνονται ειδικά στις προπονήσεις. Μερικά πολύ καλά παιχνίδια είναι το Beat Saber (το οποίο είναι ένα παιχνίδι βασισμένο στη μουσική), το Box VR (το οποίο είναι ένα παιχνίδι πυγμαχίας), το Racket Fury Table Tennis και το Audio Trip.

Το μόνο μειονέκτημα είναι ότι για να αρχίσετε να παίζετε παιχνίδια VR, θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα σετ VR (όπως το Oculus Rift ή το Microsoft Mixed Reality) και έναν υπολογιστή παιχνιδιών υψηλής απόδοσης ή το πιο πρόσφατο PlayStation.

38. Πάρτε τις σκάλες αντί για ασανσέρ

Ένας απλός τρόπος για να εντάξετε μια γρήγορη προπόνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι να παίρνετε πάντα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, είτε πρόκειται για το εμπορικό κέντρο, είτε για το χώρο εργασίας σας είτε για το διαμέρισμά σας.

Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση σκαλοπατιών βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, ενισχύει τη μυϊκή, οστική και αρθρική δύναμη, αυξάνει την αντοχή και ενισχύει την πνευματική ευκινησία.

39. Καθαρισμός αυλής

Μόλις δύο ώρες δουλειάς στην αυλή μπορούν να οδηγήσουν σε μια καταπληκτική προπόνηση για όλο το σώμα. Επιπλέον, έχετε το πλεονέκτημα ότι βρίσκεστε στον ήλιο μέσα στη φύση. Βγάλτε τα ζιζάνια, τσουγκρίστε τα φύλλα, κουρέψτε το γκαζόν, κλαδέψτε τους θάμνους, ποτίστε τα φυτά, υπάρχει ένας τόνος δουλειάς να κάνετε.

Σκεφτείτε να κάνετε μικρά τμήματα κάθε φορά και να προχωρήσετε με το δικό σας ρυθμό, ώστε να το απολαύσετε χωρίς να το θεωρείτε αγγαρεία.

40. Ποδηλασία ανάκλισης

Συζητήσαμε ήδη για την ποδηλασία, αλλά αν η ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους δεν είναι το φόρτε σας, σκεφτείτε να πάρετε ένα ελλειπτικό ή ένα ξαπλωτό ποδήλατο και να κάνετε ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους. Το καλύτερο μέρος της ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους είναι ότι μπορείτε να την κάνετε ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας εκπομπή στην τηλεόραση ή στο τηλέφωνο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνεχίσετε χωρίς να βαρεθείτε πολύ γρήγορα.

41. Στάθμευση από απόσταση

Και τέλος, κάθε φορά που πηγαίνετε για ψώνια, σκεφτείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας όσο το δυνατόν πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ. Αυτό θα σας εξασφαλίσει ότι θα έχετε την επιπλέον απόσταση για να περπατήσετε προς και από την αγορά.

Ορίστε, λοιπόν, 41 εύκολες και διασκεδαστικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε τα επίπεδα του στρες και να έχετε ένα σωρό οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ποια από αυτές θα ξεκινήσετε σήμερα;