Duchovní praxe každého z nás vypadá trochu jinak. Pravděpodobně jste už četli nespočet různých článků, které vám říkají, proč jsou praxe X, Y a Z nejlepší a proč byste se měli věnovat právě jim a ne jiným duchovním aktivitám. Ve skutečnosti však záleží na vás a na tom, s jakými praktikami rezonujete!

Následuje seznam 41 aktivit duchovního zdraví v tomto článku; vezměte si to, co vám dělá dobře, a nechte to, co vám nedělá dobře!

1. Projděte se vědomě v přírodě

Jednou z nejjednodušších duchovních wellness praktik, kterou můžete provádět, je prostě se pomalu a pozorně procházet venku; můžete to praktikovat v lese, na pláži nebo dokonce v parku v sousedství. Při chůzi se snažte vnímat pocit svých nohou na zemi, vzduch na své kůži a dech v plicích. Když si budete vážit krásy přírody, pravděpodobně ucítíte, jak se přirozeně začínáte uvolňovat.stres.

2. Práce s krystaly pro zvýšení pozitivních emocí

Krystaly, například čirý křemen a turmalín (abychom jmenovali alespoň některé), mohou pomoci vyrovnat čakry, odstranit negativní energii, spojit vás s duchovním světem a zvýšit pozitivní emoce. Malé krystaly můžete nosit s sebou nebo je umístit po celém domě. Zde je malý výběr různých krystalů a jejich použití:

• Čirý křemen: pomáhá vyrovnávat všechny čakry.
• Černý turmalín: pomáhá odstraňovat negativní energii z těla i z vašeho prostoru.
• Labradorit: vám pomůže spojit se s vaším duchovním týmem a energií zdroje.
• Citrín: zvyšuje radost.
• Zelený avanturín: Pomáhá přitahovat štěstí a hojnost.

3. Cvičení vinjása jógy pro posílení

Jako duchovní wellness se samozřejmě hodí jakákoli vědomá jógová praxe. Vinjása jóga je však výjimečná tím, že vám pomůže dostat se do stavu flow; vinjása jóga synchronizuje dech s téměř nepřetržitým pohybem, proto se této praxi často říká "vinjása flow".

Rytmický dech a pohyb dohromady vám umožní cítit se více přítomní a uvědomovat si své emocionální a mentální stavy.

Zde je video, které ukazuje, jak se tato jóga provádí:

4. Cvičení jin jógy pro zklidnění mysli

Na rozdíl od vinjásy je jin jóga pomalá a zahrnuje hluboké, dlouho držené protahovací pozice. Máme tendenci ukládat emoce do svalů, zejména do boků - proto může jin jóga poskytnout pohodlné uvolnění úzkosti. Nemluvě o tom, že z každé lekce jin jógy budete pravděpodobně odcházet s pocitem hlubokého klidu.

5. Provádějte meditaci všímavosti po dobu 5 minut denně.

Nemusíte sedět hodiny v lotosové pozici nebo dosáhnout duchovního osvícení, abyste si mohli užívat duchovních výhod meditace! Můžete začít tím, že budete sedět jen pět minut, abyste si vybudovali svalstvo všímavosti. Stačí jen tiše sedět, snažit se příliš nevrčet a všímat si myšlenek a pocitů, které se objevují, když se ztišíte. Budete překvapeni, jaké vzorce se vámzačít všímat a zlomit!

6. Vyčistěte svůj prostor pomocí rozmazávání

Smudging je praxe spalování posvátných rostlin a použití kouře k vyčištění negativní energie, která přetrvává ve vašem těle nebo v prostoru. Počet rostlin, kadidel a pryskyřic, které můžete spálit, abyste smudgovali prostor, je nekonečný, ale pokud se smudgingem začínáte, můžete začít spalováním šalvěje, pelyňku, kadidla nebo palo santo.

7. Hluboká relaxace pomocí jógy nidry

Nenechte se zmást názvem, při jóga nidře se ve skutečnosti vůbec nepohybujete! Jóga nidra neboli jógový spánek je v podstatě hluboká meditace v leže a obvykle trvá hodinu. Během této praxe vás facilitátor provede meditací, která vás pravděpodobně přivede do stavu polobdění; tento snový stav hluboké meditace vám umožní přístup k hlubokým emocionálním a emocionálním emocím.duchovní uzdravení.

8. Tanec k uvolnění zaseknuté energie

Ano, pouhý tanec v obývacím pokoji může sloužit jako duchovní cvičení! Některým lidem tanec pomáhá uvolnit zaseknutou energii a naučit se vyjádřit své pravé já. Pro začátek si zkuste pustit nějakou optimistickou hudbu a jednoduše se nechte hýbat, jako by se nikdo nedíval.

9. Praktické uzemnění nebo uzemnění

Naše těla mají magnetické energetické pole, stejně jako Země. Když se fyzicky spojíme s matkou Zemí, naladíme se na její bezpečnou, láskyplnou frekvenci. Pokud se cítíte vyčerpaní nebo zablokovaní ve své kořenové čakře, zkuste uzemnění: projděte se bosí po Zemi, sedněte si na zem nebo položte ruce na strom!

10. Deník pro sebereflexi

Psaní deníku je rychlá a snadná duchovní praxe, kterou můžete provádět prakticky kdekoli. Pomůže vám lépe si uvědomit každodenní vír myšlenek a pocitů - jejich zapisování na papír vám pomůže začít rozpoznávat vzorce. Pro velmi jednoduchou praxi psaní deníku zkuste dnes pět minut psát o všech starostech nebo stresorech, které vás trápí.

11. Užívání solných koupelí

Sůl jakéhokoli druhu funguje podobně jako křišťál z čirého křemene; nasává negativní vibrace a vyrovnává energii prostoru. Koupel v mořské nebo epsomské soli vám tak může pomoci odstranit z těla stres a negativní energie z celého dne. Nemluvě o tom, že teplá voda zklidní váš nervový systém a tiché, klidné prostředí vám pomůže cvičit všímavost.

Kdykoli se koupete nebo sprchujete, udělejte to vědomě. Buďte plně přítomní a vnímejte, jak se voda dotýká vaší pokožky a odplavuje z ní všechnu těžkou energii a zanechává vás lehké a svěží.

12. Začněte kakaový rituál

Kakao - z něhož se vyrábí čokoláda - obsahuje fyzikální vlastnosti, jako je anandamid, který zlepšuje náladu, otevírá srdeční čakry a pomáhá vám vstoupit do láskyplnějšího a kreativnějšího stavu mysli. Na internetu můžete najít syrovou, organickou kakaovou pastu (ujistěte se, že pochází z etických zdrojů!) a připravit si z ní kakaový nápoj podle receptu, jako je tento.

13. Cvičení dechových cvičení

Existuje několik druhů dechových cvičení, z nichž nejběžnější je jednoduchý rytmus rychlého nádechu a výdechu bez mezipřestávek nebo cvičení pránájáma - alternativní dýchání nosními dírkami. Zdá se to jednoduché, ale cvičení dechových cvičení pod vedením facilitátora může vést k obrovskému vhledu, uzdravení nervového systému a duchovnímu spojení.

Zde je několik jednoduchých dechových technik, které můžete vyzkoušet:

• Dechová technika Bee pro hlubokou relaxaci a zklidnění.
• Technika dýchání 4-7-8 pro spánek.

14. Věštírna nebo tarotové samočtení

Stává se vám někdy, že se nemůžete rozhodnout nebo se cítíte v něčem zmatení? Možná žádáte svůj duchovní tým o vedení, ale přáli byste si, aby vám prostě zaklepal na dveře a řekl odpověď! Pokud vám to připadá podobné, může vám pomoci věštírna nebo tarot. Tyto karty jsou vytvořeny tak, aby směrovaly energii Zdroje a jeho láskyplnou moudrost. Ujistěte se však, že jste stále otevřeni intuitivnímu vedení, protoževytáhněte si karty!

15. Fyzický dotek

Vaše duchovní rituály nemusí obsahovat jen a pouze vás. Lidé potřebují fyzický dotek, protože uvolňuje oxytocin a pomáhá nám cítit se bezpečně a klidně. Možná, že dnešní duchovní praxe může spočívat v objímání vašeho partnera, dítěte nebo dokonce vašeho domácího mazlíčka - mazlení se zvířaty může také nabídnout pocit spojení! Pokud nic z toho není k dispozici, "uzemnění" (jak je uvedeno výše) může poskytnoutpraktická náhrada fyzického doteku.

16. Úplňkové rituály

Fáze Měsíce vám mohou pomoci nastavit si jakýsi "kalendář" pro vaše duchovní praktiky. Novoluní je skvělý čas pro stanovení nových záměrů na další měsíc - zkuste si v tomto období měsíce psát deník. Úplněk vám naopak pomůže uvolnit veškerou stagnující energii. Solné koupele, práce s krystaly a smudrování jsou skvělé rituály, které můžete během úplňku používat.

17. Napište seznamy vděčnosti

Na konci každého dne nebo jednou týdně si zvykněte psát seznamy vděčnosti. Jednoduše si vezměte čistý papír nebo deník a zapište si 5-10 věcí, za které jste vděční. Je to vynikající způsob, jak přesměrovat svou pozornost na pozitivní a povznášející energii.

18. Procvičujte si vědomé přestávky během dne.

Většinou se vaše pozornost ztrácí ve vašich myšlenkách. Mindfulness je jednoduchý způsob, jak tento výchozí vzorec přerušit a vrátit se do přítomného okamžiku. Zvykněte si v průběhu dne občas několikrát vědomě dýchat. Můžete se také věnovat dalším jednoduchým vědomým činnostem, jako je uvědomování si svého těla, vědomá chůze a jídlo, uvědomování si svých smyslů.vnímání a okolí.

Není možné být neustále pozorný, ale můžete si zvyknout na to, že si budete během dne dopřávat pozorné minuty.

19. Vědomá relaxace

Vědomé uvolnění těla může být mocnou duchovní aktivitou, která podporuje hluboké uzdravení a omlazení. Jde o to, že jednoduše přenesete svou pozornost do svého těla, vědomě ho procítíte a uvolníte napjaté části těla tím, že je pustíte. Pokud chcete vědět více podrobností o tom, jak vědomě uvolnit své tělo, můžete si přečíst tento podrobný článek.

20. Protřepejte své tělo, abyste uvolnili stagnující energii.

Pohybování/třepání tělem je samo o sobě duchovní wellness praktikou. Můžete to dělat mnoha způsoby. Například si pusťte oblíbenou hudbu, zavřete oči a nechte své tělo pohybovat se/třepat do rytmu. Několik minut pohybu vám pomůže uvolnit veškerou nahromaděnou negativní energii a naplní vás novou energií. Zde je několik zábavných způsobů, jak rozhýbat své tělo.

21. Práce s povznášejícími vůněmi

Experimentujte s přírodními vůněmi (jako v případě esenciálních olejů) a zjistěte, které vůně povznášejí vašeho ducha. Rozptylujte tyto vůně pro posílení relaxace a léčení.

22. Duchovní zpěv

Vibrace, které při zpívání manter procházejí vaším tělem, mohou být hluboce léčivé a omlazující. Jednou z nejjednodušších manter, kterou se můžete naučit zpívat, je mantra AUM (nebo OM). Při zpívání této mantry zaměřte svou pozornost na zvuk mantry a vibrace, které vznikají ve vašem těle. Stačí 5 až 10 zpěvů denně, abyste plně omladili svou mysl, tělo i ducha.

23. Pijte duchovní čaje s bylinkami

Příprava a pití čajů z duchovních bylin může být krásně povznášejícím zážitkem.

bylinky jako máta peprná, heřmánek, ibišek, zázvor, skořice a kardamom.

Různé čaje mohou také pomoci různým čakrám v těle. Například mátový čaj může pomoci otevřít vaši krční čakru a posílit komunikaci a kreativitu. Podobně růžový čaj posiluje lásku a otevírá srdeční čakru.

24. Vytvořte si nástěnku vizí nebo knihu

Zjednodušeně řečeno, nástěnka vizí je vizualizační nástroj. Pomáhá vám vizuálně znázornit vaše sny a cíle. K vytvoření nástěnky vizí můžete použít obrázky, fotografie a výstřižky z časopisů, které vás oslovují a inspirují. Můžete také zahrnout citáty, vzkazy a afirmace, které považujete za inspirativní.

Každé ráno a večer věnujte několik minut pohledu na tabuli a vizualizujte si své cíle a sny. To pomůže nastartovat vaše podvědomí, které vám pomůže rychleji manifestovat vaše cíle a sny.

Můžete mít různé nástěnky vizí pro různé cíle, například nástěnku pro své profesní cíle a jednu pro osobní cíle. Můžete také přidávat nové nástěnky podle své potřeby. Jen se ujistěte, že máte nástěnku na místě, kde je snadno viditelná.

25. Vytvořte si meditační oltář nebo posvátný prostor

Vytvořte si doma posvátné místo, kde můžete přemýšlet, meditovat, zpívat a relaxovat. Může to být meditační oltář nebo prostě prázdný prostor určený k duchovnímu trávení času. Naplňte tento prostor předměty, které podle vás zvyšují vaši vibraci.

26. Vytvořte povzbuzující hudební playlist

Poslech hudby je sám o sobě duchovní činností. Sestavte si seznam skladeb nebo hudby, která s vámi hluboce rezonuje. Poslouchejte ji, kdykoli potřebujete dodat energii.

27. Pěstujte duchovní rostliny

Duchovní rostliny, jako je bazalka, máta, rozmarýn, aloe vera, bambus, levandule, sukulenty, kaktusy atd., lze snadno pěstovat v interiéru i exteriéru. Některé z těchto rostlin kromě toho, že pomáhají čistit vzduch od toxinů, mají také silné léčivé účinky a pomáhají přitahovat pozitivní energii.

Například listy bazalky lze jíst syrové nebo je přidávat do čajů a pomáhají trávicímu a imunitnímu systému. Podobně je Aloe Vera v mnoha částech světa považována za rostlinu duchovní ochrany, o níž je známo, že vyhání negativitu tím, že čistí váš prostor.

28. Duchovní energie pro vaši vodu

Než se napijete vody, řekněte si (pozitivní mantru) nebo myslete na něco pozitivního, zatímco držíte sklenici s vodou v ruce. Je to jednoduchý způsob, jak změnit energii vody, která bude následně působit jako léčivý elixír uvnitř vašeho těla. Energii vody můžete také zvýšit vystavením vody slunečnímu světlu (když je ve skleněné nádobě).

29. Spojte se se zvířaty

Spojení se zvířaty může být hluboce léčivé. Pokud nevlastníte domácího mazlíčka, můžete si ho vždy půjčit od kamaráda nebo souseda nebo se stát dobrovolníkem v místním útulku pro zvířata.

30. Spojte se s matkou Zemí

Zahradničení, chůze naboso, chození do přírody atd. jsou různé způsoby, jak se spojit s matkou Zemí. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak uvolnit veškerou negativní energii v těle a uzemnit se.

31. Zkuste přerušovaný půst

Jedním z nejlepších způsobů, jak se spojit se svým tělem, je postit se, když máte prázdný žaludek. Trávení je energeticky náročný proces, a když máte volný žaludek, uvolní se vám energie, takže se můžete hlouběji soustředit na své tělo. Kromě duchovních přínosů může být přerušovaný půst také velmi prospěšný pro vaše celkové zdraví. Přerušovaný půst můžete držet denně nebojednou týdně, abyste dosáhli maximálních výhod.

32. Větrná koupel

Pokud máte obzvlášť větrný den nebo noc, vyjděte ven a postavte se do větru. Vědomě vnímejte, jak vás vítr hladí po holé kůži a odnáší veškerý stres a léčí vaše tělo, mysl i ducha.

33. Provádějte arteterapii

Dejte průchod své tvůrčí energii tím, že se budete věnovat kreativním činnostem, jako je malování, kreslení, tanec, vytváření věcí atd. Tyto činnosti mohou otevřít vaši mysl, podpořit seberozvoj a vyjádření.

34. Vyjděte ven

Příroda má hluboký vliv na vaše duševní zdraví. Využívejte zelené plochy k další duchovní péči o sebe prostřednictvím venkovních aktivit, jako je turistika, procházky, koupání v přírodě atd.

35. Spojte se se svým tělem

Vědomé vnímání svého těla zevnitř je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak dosáhnout duchovního zdraví. Udělejte si čas a vnímejte tlukot svého srdce, plíce, které přijímají kyslík ze vzduchu, krev proudící vašimi žilami a všechny úžasné věci, které se ve vašem těle dějí. Zde je 12 snadných způsobů, jak se spojit se svým tělem.

36. Vyčistěte svůj prostor

Stejně jako je třeba zbavit svou mysl omezujících myšlenek, je třeba zbavit svůj prostor všech nahromaděných věcí, které již nepotřebujete nebo nepoužíváte. Jednou týdně nebo alespoň jednou měsíčně vyčistěte svůj prostor a vyhoďte všechny krámy, které pouze zabírají místo, ale nemají ve vašem životě žádnou skutečnou hodnotu.

37. Cvičte soustředěnou meditaci

Soustředěná meditace vám pomůže získat větší kontrolu nad vaší myslí. Tento typ meditace zahrnuje soustředění se na nějaký vjem, mantru nebo objekt po mnoho minut. Pro začátek se můžete soustředit na své dýchání.

Jak budete postupovat, můžete se zkusit soustředit na různé objekty/smysly, například jít na pláž a soustředit se na zvuk vln nebo se soustředit na plamen svíčky (tzv. meditace trataka). Tento způsob pohledu do plamene pomáhá energetizovat celý váš systém a zároveň eliminovat negativní energii.

Můžete také zpívat mantru, například AUM, a soustředit se na zvuky a pocity. Více informací o soustředěné meditaci najdete v tomto článku.

38. Spojte se se svým vnitřním dítětem

Spojení s vnitřním dítětem vám pomůže zbavit se všech omezujících myšlenek, které jste si osvojili během dospívání. Chcete-li se spojit se svým vnitřním dítětem, vzpomeňte si na všechny věci, které jste rádi dělali jako děti, a dělejte je znovu. Bavilo vás pouštět draka?, pak jděte a pouštějte draka, stavěli jste rádi hrady z písku?, pak jděte na pláž a jeden postavte.

Můžete také přemýšlet o všech událostech, které vedly k nahromadění bolesti a hněvu ve vašem nitru, a uvolnit je odpuštěním a propuštěním. To může být hluboce katarzní zážitek.

39. Začněte se ptát proč

Ptát se proč vám pomůže odhalit spoustu skrytých pravd. Vypěstujte si zvyk zpochybňovat všechno. Dokonce i svá vlastní přesvědčení, představy a vnímání. Nehledejte okamžité odpovědi, jen se ptejte. Odpovědi vás nakonec napadnou, ale ptejte se i na ně, aby se nezměnily ve strnulé systémy přesvědčení. Začněte základní otázkou: Kdo jsem?

40. Znovu zažehněte svůj smysl pro úžas

Žijeme ve vesmíru, který je pro lidskou mysl nevyzpytatelný. To však neznamená, že se vzdáte svého smyslu pro úžas. Věnujte čas úvahám o tomto vesmíru a o všem, co v něm je. V tomto úžasu možná objevíte některé úžasné životní pravdy.

41. Přestaňte konzumovat negativní média

Pomalu se zbavujte své závislosti na médiích. Média jsou navržena tak, aby vás krmila příběhy, které vás udržují závislé na emocionální úrovni. Uvědomte si to a pomalu se tohoto návyku zbavujte. Konzumujte věci, které vás povznášejí, místo těch, které vám vyčerpávají energii.

Pokud jde o vaši duchovní praxi, bude pro vás vypadat jinak než pro kohokoli jiného; naštěstí existuje spousta možností, z nichž si můžete vybrat. Pamatujte, že nemusíte dělat žádnou praxi, která s vámi nerezonuje! Prostě si vyberte ty, které vám dělají dobře, a praktikujte je v době, která vám vyhovuje. Pokud se cítíte dobře, děláte to dobře!

Přečtěte si také: Co je šakti a jak zvýšit svou energii šakti?