Taula de continguts
Si voleu establir relacions romàntiques fortes i saludables, la Comunicació noviolenta (NVC) és un lloc fantàstic per començar.
També coneguda com a Comunicació compassiva, NVC és una manera de comunicar-se amb respecte i empatia. Ens ajuda a entendre i satisfer les necessitats més profundes de tothom. No es tracta de "guanyar", culpar o canviar l'altra persona.
Aquest article us donarà alguns exemples de comunicació no violenta per a parelles, perquè pugueu crear una intimitat inquebrantable i resoldre els conflictes d'una manera que faci que la vostra relació sigui encara més forta.
Com funciona la comunicació no violenta. treball?
NVC va ser desenvolupat pel Dr Marshall Rosenburg. Aquest enfocament compassiu de la comunicació inclou els quatre passos següents:
- Observar en lloc d'avaluar
- Exposar els vostres sentiments
- Expressar les vostres necessitats
- Fer un sol·licitud
Fem una ullada a alguns exemples per a cadascun d'aquests passos!
Exemples de comunicació noviolenta
1. Observar en lloc d'avaluar
"Observar" vol dir que simplement indiqueu el que veus, en lloc de jutjar-ho o avaluar-ho. Implica pensar dialècticament. O dit d'una altra manera, pensar des d'una perspectiva més flexible o neutral.
Exemple 1:
' Sempre arribes tard! ' ho faria ser una avaluació.
En canvi, pots provar de dir: " Vam acordar sortir de casa a les 9 del matí, però és9.30 am ara .’
Afirmar fets en lloc de fer generalitzacions generalitzades pot evitar que facis declaracions injustes. És menys probable que la teva parella se senti a la defensiva, de manera que pots tenir una conversa constructiva en lloc d'una discussió.
Exemple 2:
En observar, intentem evitar fer suposicions.
' No m'estàs escoltant! ', seria una suposició (i una avaluació!)
Una observació seria, ' Puc veure que estàs enviant missatges de text al telèfon mentre et parlo. '
Exemple 3:
Un altre aspecte de l'observació és fer preguntes clarificadores en lloc de dir-li a la teva parella com se sent. Això us ajudarà a entendre millor la vostra parella.
En lloc de dir:
' T'estàs tornant a enfadar. '
Podries dir:
' Puc veure que els teus braços estan creuats i que estàs apretant la mandíbula. Tinc raó en pensar que estàs enfadat? '
La teva parella podria respondre:
' Sí, estic enfadat. '
O podrien dir:
' No, no estic enfadat. Estic nerviós. ’
Aclarir preguntes t'ajuda a entendre millor, de manera que pots trobar el millor camí per a tothom.
2. Expliqueu els vostres sentiments
Un cop hàgiu fet la vostra observació, podeu manifestar els vostres sentiments. Aquí teniu tres exemples basats en els exemples comentats anteriorment.
Exemple1:
‘ Vam acordar sortir de casa a les 9 del matí, però ara són les 9.30 del matí. Em sento ansiós . ’
Exemple 2:
‘ Puc veure que estàs enviant missatges de text al telèfon mentre parlo amb tu. Em sento passat per alt . ’
Exemple 3:
‘ Veig que els teus braços estan creuats i que estàs apretant la mandíbula. Em sento amenaçat . '
Observeu que afirmar els sentiments va començar amb "Em sento..." i no "Vostè està..."
La diferència és subtil però potent. Les següents afirmacions serien culpar/criticar en lloc d'expressar sentiments:
- Em fas sentir ansiós
- M'estàs passant per alt
- M'estàs espantant
En treure'n el 'tu', a la teva parella serà molt més fàcil escoltar el que has de dir sense entrar en mode defensiu.
3. Expressant les teves necessitats
Després d'observar el que veus i expressar el teu sentiment, és hora d'expressar la teva necessitat. Aneu amb compte, però.
El que creiem que necessitem sovint és només una estratègia que fem servir per aconseguir el que realment necessitem.
Per exemple:
Vegeu també: 9 significats espirituals de Sundog (Halo Around the Sun)No ho necessites. Necessites que la teva parella faci el rentat cada dia. Potser haureu de sentir-vos en una associació justa i equitativa.
No necessites que la teva parella t'acompanyi a passejar. Potser haureu de sentir una sensació de companyonia.
Així, trobeu la necessitat que necessiteu. Potser us sorprèn les solucions que teniudestapa!
Aquí hi ha alguns exemples per ajudar-te a entendre com expressar les teves necessitats:
Exemple 1:
' Vam acordar sortir de casa a les 9 del matí, però ara són les 9.30. Em sento ansiós. Per a mi és important donar suport a la meva germana. així que vull arribar a temps per ajudar-te. '
Exemple 2:
' Veig que estàs enviant missatges de text al telèfon mentre parlo amb tu . Em sento passat per alt i necessito compartir la meva experiència amb algú. '
Exemple 3:
' Veig que tens els braços creuats i que estàs apretant la teva mandíbula. Em sento amenaçat i necessito sentir-me segur. ’
4. Formulació d'una sol·licitud
Finalment, és hora de fer una sol·licitud.
(Recorda, és una petició, no una demanda!)
Pot ser útil utilitzar la frase: " Estiries disposat a... '. Intenta evitar paraules com " hauria de ", " hauria de " o " hauria de ".
Exemple 1:
' Vam acordar sortir de casa a les 9 del matí, però ara són les 9.30 del matí. Em sento ansiós. Per a mi és important donar suport a la meva germana, així que vull arribar a temps per ajudar. Estiries disposat a acabar de desherbar el jardí més tard perquè puguem marxar el més aviat possible? '
Exemple 2:
' I pot veure que estàs enviant missatges de text al telèfon mentre jo et parlo. Em sento passat per alt i necessito compartir això amb algú. Estiries disposat a guardar el teu telèfon per a la propera?10 minuts i escolto el que he de dir? '
Exemple 3:
' Veig que tens els braços creuats i que estàs apretant mandíbula. Em sento amenaçat i necessito sentir-me segur. Estiries disposat a continuar aquesta conversa en un altre moment quan tots dos ens sentim més tranquils? '
Per comunicar-te així cal pràctica, i probablement se sentirà força estrany primerament. Això és totalment normal! Amb el temps, ho trobareu més accessible i us sorprendrà gratament com es fa la vostra relació més forta.
Més aspectes de la comunicació no violenta
El que he descrit més amunt és un no Eina de comunicació violenta. Però hi ha molts més aspectes de NVC de la següent manera.
1. Escoltar
NVC consisteix a escoltar per entendre més que només respondre.
Vol dir que no estem assajant el que direm ni pensant en els consells o solucions que oferirem.
Només escoltem, completament.
2. No hi ha guanyadors ni perdedors
La comunicació compassiu s'oblida de la idea d'intentar guanyar. En canvi, intentem entendre.
Això vol dir abordar totes les conservacions (fins i tot les dures!) amb la ment oberta. Estigueu preparats per canviar la vostra percepció i no suposeu que ja coneixeu la millor manera de fer o veure alguna cosa.
No es tracta de decidir qui té "raó" i qui està "equivocat".NVC, intentem augmentar l'empatia i la comprensió i trobar solucions junts. No estem tractant de canviar ningú, deprimir ningú ni demostrar res.
3. Llenguatge corporal positiu
La comunicació és molt més profunda que les paraules que diem.
NVC ens anima a considerar el nostre llenguatge corporal. Girar els ulls, moure el cap o fer cares poden trencar la confiança i l'empatia.
Intentem tenir cura de com reaccionem físicament amb l'altra persona, permetent que se senti escoltada i respectada.
Què s'ha de fer quan la comunicació noviolenta va malament?
La comunicació compassiu requereix pràctica, així que no us preocupeu si no la trobeu perfecta tot el temps. El fet que estiguis intentant canviar el teu estil de comunicació significa que ja has fet un pas important en el viatge!
Fa anys que he estat fent tot el possible per practicar la NVC amb el meu marit, però encara m'hi enfilo. vells hàbits.
Per exemple , vaig tornar a casa després de passejar el gos la setmana passada i vaig veure que el meu marit no havia fet el rentat que li havia promès.
Sense pensar-m'hi, vaig dir: ' De debò!? Per què no m'ajudes mai amb el rentat!? '
Hauria dit:
' Veig que el rentat encara no ha estat fet, i em sento frustrat. Necessito ajuda amb les tasques domèstiques perquè no tinc temps per fer-ho tot sol, i per mi és important viure en un espai net. Ho fariaestàs disposat a ajudar-me rentant els plats? ’
No siguis massa dur amb tu mateix si rellisques. Només som humans, i és normal que les nostres emocions prenguin el relleu i ens empenyin al mode "reactivitat".
Només disculpa't i corregeix-te.
Després del meu atac de rentar plats al meu marit, vaig respirar profundament i vaig dir.
‘ Ho sento. Agraeixo que va ser una manera poc útil de parlar-vos de les meves necessitats. No volia atacar-te, em sentia molest, però m'he equivocat en atacar. Deixa'm que ho torni a provar! ’
I després vaig dir el que hauria d'haver dit per començar.
(Afortunadament, el meu marit és molt millor a NVC que jo. Ell només va somriure i em va donar la benvinguda per donar-hi una altra vegada!)
Pensaments finals
Per practicar No -Comunicació violenta, t'has d'oblidar de la idea d'un "guanyador" i un "perdedor", o qui té "raó" i qui "s'equivoca". En lloc d'intentar dominar o canviar l'altra persona, pretén expressar les teves necessitats més profundes d'una manera constructiva i útil.
També hauries d'escoltar amb atenció, sense planificar la teva resposta ni afanyar-te a donar consells.
Potser necessitarà una mica de pràctica, però la comunicació compassiu ens pot ajudar a construir relacions sòlides i duradores on tothom se senti respectat i escoltat.