Det är inte alltid lätt att släppa taget i ett förhållande, särskilt inte när känslorna svallar.

Din partner kanske bara fräste åt dig utan anledning, eller din dotter smällde igen dörren till sitt sovrum. Oavsett vilken typ av relation du har, kommer det att finnas tillfällen då icke-våldsam kommunikation inte fungerar.

Den här artikeln ger dig nio tips som hjälper dig att släppa taget om saker. Att förlåta varandras brister är en viktig del i ett moget förhållande!

9 sätt att släppa taget i ett förhållande

1. Ge det lite tid

Den viktigaste (och svåraste!) delen av att släppa taget i ett förhållande är att hålla tungan rätt i mun i konfliktögonblicket.

När våra känslor såras eller vi känner oss attackerade är det normalt att vilja försvara sig eller kräva en ursäkt. Men enligt min erfarenhet är det en av de mest kraftfulla reaktionerna du kan ha att behålla lugnet.

Om du kan lära dig att gå bort från situationen och lugna ner dig är det fantastiskt hur snabbt din uppfattning kan förändras. Plötsligt är din " elak och oresonlig make " förvandlas till en "överstressad och överarbetad kille som bara gör sitt bästa".

Det avståndet gör det mycket lättare att ha medkänsla för dina nära och kära, även om de agerade på ett sätt som du tyckte var svårt.

2. Gör plats för dig själv

Det är helt normalt att känna sig mindre förlåtande när man tillbringar 100% av sin tid tillsammans. De söta små egenheterna känns snart irriterande, och din tolerans tar ett djupdyk!

Så försök att skapa utrymme för att vara ensam ibland. Ta en daglig promenad eller mys i sängen med en bra bok medan din partner är nere och tittar på TV.

Det är otroligt hur mycket mer förståelse vi kan känna när vi får lite andrum.

3. Känn igen dina känslor

Att undertrycka sina känslor kan verka som ett bra sätt att släppa taget om saker och ting. Men enligt min erfarenhet är det inte särskilt hälsosamt att undertrycka känslor. Faktum är att undertryckt ilska konsekvent har kopplats till hälsoproblem.

Dessa undertryckta känslor kommer inte att försvinna någonstans. De kommer bara att bli mer intensiva och explosiva längre fram. Så om du verkligen vill släppa taget om saker (och inte bara börja bana väg för ett vulkanutbrott), måste du ha kontakt med dina känslor.

En enkel övning som kan hjälpa är att ta djup kontakt med din kropp.

4. Ta hand om dina känslor!

Nu när du har identifierat dina känslor kan du ta hand om dem.

Ta in din ilska eller smärta i kroppen och le mot den. Du kan sätta dig ner tyst och låta kroppen känna vad den känner. Gråt om du behöver, det är okej. Var bara med dina känslor ett tag och ta hand om dem.

När du har lyssnat på och bearbetat dina känslor blir det lättare att släppa taget.

(Eller så kanske du inser att du faktiskt vill prata om det som hände. Men det samtalet kommer inte att bli särskilt lätt om adrenalinet fortfarande flödar i kroppen!)

5. Skapa en kultur av förlåtelse

Om du kan skapa en förlåtande kultur kommer förtroendet att följa. Och när du har förtroende i din relation är det så mycket lättare att släppa saker. Istället för att känna dig personligt angripen förstår du att din partner bara har en tuff dag.

Jag har funnit att ta ansvar och uppriktigt be om ursäkt är ett bra sätt att börja med detta. Det krävs mod att backa från en strid och erkänna att vi hade fel, men det är ett kraftfullt beslut att fatta.

Du kan till exempel säga:

" Jag började bara skylla på dig för något som egentligen inte handlade om dig. Faktum är att jag inte mår bra eftersom jag haft en hemsk dag. Jag ber verkligen om ursäkt och jag ska gå en promenad för att lugna ner mig. "

6. Sluta försöka förändra människor

När du slutar försöka förändra människor blir det så mycket lättare att bara följa med strömmen! Naturligtvis kan du arbeta med att förbättra kommunikationen och bygga en hälsosam relation.

Men när du försöker tvinga någon att vara något som de inte är, kommer det inte att sluta bra. Så sluta jämföra din partner med den version av dem som du har skapat i ditt sinne och börja se dem för deras sanna jag.

Det är inte lätt, men du kanske märker att en hel del frustration och besvikelse försvinner. Och ni kommer båda att bli lyckligare för det!

7. Skriv inte manuset

För några år sedan pratade jag med en vän om några svårigheter som jag hade haft i ett förhållande.

Hon sa: " Ta en dag i taget och skriv inte manus. "

Jag tyckte att det här rådet var extremt kraftfullt. Sedan jag släppte kontrollen över mitt förhållande är det så mycket lättare att acceptera och växa med alla utmaningar som uppstår. Försök att inte låta dig ryckas med av idéer om framtiden, och kom bara fram i ditt förhållande här och nu.

8. Öva på medveten närvaro

Jag brukade tro att vissa människor var födda med förmågan att släppa taget om saker, och att jag av naturen var mindre förlåtande. Men medkänsla är inget som bara uppstår av en slump. Det är en muskel som behöver tränas regelbundet.

Sedan jag började meditera och göra yoga har jag fått större förståelse för människor i mitt liv.

Istället för att bli arg när människor gör något som känns sårande, känner jag naturligt kärlek och förståelse. (För det mesta. Ibland blir jag fortfarande arg, och det är ok!)

Till exempel istället för att tänka: " Jag kan inte tro att hon just sa det! "

Jag tänker: " Jag antar att hon har det tufft just nu. "

9. Ha medkänsla med dig själv

Medkänsla är inte bara till för andra människor. Du förtjänar också medkänsla, och vem kan bättre förstå dig än du själv?!

Det är fint att du anstränger dig för att läsa den här artikeln och lära dig att släppa taget om saker och ting. Men det kommer inte att ske på en gång.

Det kan ta många månader av gradvis tillväxt innan du känner en förändring i ditt hjärta. Kom bara ihåg att alla blommor blommar i olika takt. Vi blir inte arga på solrosorna för att de kommer senare än snödropparna.

Så var inte hård mot dig själv om vissa saker tar lite längre tid.

När är det okej att släppa taget?

Det är naturligt för oss att tappa humöret ibland. Så att förvänta sig att vår partner ska kommunicera perfekt är inte realistiskt. Och om vi inte kan förlåta människor för deras mindre misstag, kommer våra relationer förmodligen inte att hålla särskilt länge!

Enligt min erfarenhet är det här de tillfällen då det är okej att släppa taget:

• Yttre omständigheter innebär en stor påfrestning för min partner.
• Den obehagliga situationen var inte fysiskt farlig, och det är inte ett mönster.
• Min partner kommer till insikt om sitt beteende eller ber om ursäkt i tid (men det är ok om han behöver några dagar för att bearbeta vad han går igenom först!)

Men det finns en hake. Om du låter saker gå för ofta kanske du inte är lycklig eller trygg i dina relationer. Så ibland måste du ta dina känslor på allvar och sätta fasta gränser.

Följande är situationer när du aldrig bör släppa taget i ditt förhållande.

När ska man inte släppa taget?

Det finns tillfällen då du behöver tänka mer noggrant på vad som hände:

• Du kände dig rädd eller osäker (fysiskt eller känslomässigt).
• Du blev fysiskt skadad, knuffad eller fasthållen.
• Du känner att ditt förtroende har svikits.
• Ett mönster av obehagligt beteende håller på att bildas (ofta följt av en storslagen gest av ursäkt).
• Du har en känsla av att du blir illa behandlad eller manipulerad (lita på din kropp, den är klokare än du kan föreställa dig!).
• Situationen orsakar dig långvarigt lidande.

Jag säger inte att du måste avsluta din relation när dessa saker händer. Bara du kan bestämma nästa steg för dig.

Men om det som hände får dig att känna dig orolig på längre sikt är det viktigt att ta upp detta i en säker miljö.

Avslutande tankar

Att släppa taget är en viktig del av en sund relation, men inte på bekostnad av ditt fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Som någon som har upplevt känslomässig och fysisk misshandel vet jag att det kan vara mycket förvirrande när du är mitt uppe i det hela. Du kanske ifrågasätter om saker och ting verkligen är så illa eftersom det är svårt att tro att någon du älskar faktiskt skulle kunna skada dig.

I den här situationen innebär att släppa taget bara att du stannar kvar i en situation som du inte förtjänar att vara i. (Det stämmer, alla förtjänar respekt, säkerhet och lycka. Även du!)

Naturligtvis kan människor förändras och utvecklas. Men förändring sker inte av en slump, utan kräver medvetna ansträngningar och engagemang. Därför måste du hitta en balans mellan medkännande förståelse för din partner och att sätta hälsosamma gränser för att skydda dig själv från skada.

Det är inte alltid lätt, och det kommer att krävas en del övning. Men jag hoppas att den här artikeln har gett dig några användbara tips för att komma igång!