Það er ekki alltaf auðvelt að sleppa hlutunum í sambandi, sérstaklega þegar tilfinningarnar eru í háum gæðaflokki.

Kannski hefur maki þinn bara klikkað á þér að ástæðulausu, eða þinn dóttir skellti svefnherbergishurðinni aftur. Sama hvers konar samband þú hefur, það eru víst tímar þegar ofbeldislaus samskipti fljúga út um gluggann.

Þessi grein mun gefa þér níu ráð til að hjálpa þér að láta hlutina fara. Vegna þess að það að fyrirgefa ófullkomleika hvers annars er mikilvægur þáttur í þroskuðu sambandi!

9 leiðir til að láta hlutina fara í sambandi

1. Gefðu því smá tíma

Mikilvægasti (og erfiðasti!) hluti þess að láta hlutina fara í samband er að halda tungu á augnabliki átaka.

Þegar tilfinningar okkar eru særðar eða við finnum fyrir árás er eðlilegt að vilja verja okkur eða krefjast afsökunar. En mín reynsla er að halda ró er ein öflugasta viðbrögðin sem þú getur fengið.

Ef þú getur lært að ganga í burtu frá aðstæðum og róa þig niður, þá er ótrúlegt hversu fljótt skynjun þín getur breyst. Skyndilega breytist „ meinlegur og óskynsamlegur eiginmaður “ í „of stressaðan og ofvinnuðan gaur, sem gerir bara sitt besta.

Þessi fjarlægð gerir það miklu auðveldara að hafa samúð með ástvinum sínum, jafnvel þótt þeir hafi hagað sér á þann hátt sem þér fannst erfitt.

2. Búðu til pláss fyrir sjálfan þig

Það er alveg eðlilegt að líðaminna fyrirgefandi þegar þú eyðir 100% af tíma þínum saman. Þessir sætu litlu sérkenni verða fljótlega pirrandi og umburðarlyndi þitt fer í nefið!

Svo reyndu að búa til pláss til að vera einn stundum. Prófaðu að fara í daglegan göngutúr eða kúra í rúminu með góða bók á meðan maki þinn er niðri að horfa á sjónvarpið.

Það er ótrúlegt hversu miklu meiri skilning við getum fundið þegar við höfum smá öndunarrými.

3. Þekktu tilfinningar þínar

Að bæla niður tilfinningar þínar gæti virst vera góð leið til að láta hlutina fara. En mín reynsla er að bæla tilfinningar er ekki mjög hollt. Reyndar hefur bæld reiði verið stöðugt tengd heilsufarsvandamálum.

Þessar bældu tilfinningar fara ekki neitt. Þeir eiga bara eftir að verða ákafari og sprengiefni síðar á eftir. Þannig að ef þú vilt virkilega sleppa hlutunum (en ekki bara byrja að ryðja brautina fyrir eldgos) þarftu að vera í sambandi við tilfinningar þínar.

Einföld æfing sem getur hjálpað er að tengjast djúpt við líkama þinn.

4. Gættu að tilfinningum þínum!

Nú þegar þú hefur þekkt tilfinningar þínar geturðu séð um þær.

Takaðu reiði þína eða sársauka velkominn inn í líkama þinn og brostu til hans. Þú getur sest niður hljóðlega og leyft líkamanum að finna hvað sem honum líður. Grátaðu ef þú þarft, það er allt í lagi. Vertu bara með tilfinningum þínum í smá stund og sjáðu um þær.

Þegar hlustað hefur verið á tilfinningar þínartil og úrvinnslu, það verður auðveldara að láta hlutina fara.

(Eða þú gætir áttað þig á því að þú vilt tala um það sem gerðist. En það samtal verður ekki mjög auðvelt ef adrenalínið er enn streymir um líkamann!)

5. Búðu til menningu fyrirgefningar

Ef þú getur búið til menningu fyrirgefningar, þá mun traust fylgja. Og þegar þú hefur traust á sambandi þínu er svo miklu auðveldara að sleppa hlutunum. Í stað þess að líða fyrir persónulega árás skilurðu að maki þinn eigi bara erfiðan dag.

Ég hef komist að því að það að taka ábyrgð og biðjast einlæglega afsökunar er frábær staður til að byrja á þessu. Það þarf hugrekki til að hverfa frá baráttu og viðurkenna að við höfðum rangt fyrir okkur, en það er kröftug ákvörðun að taka.

Til dæmis gætirðu sagt:

“ Ég byrjaði bara að kenna þér um eitthvað sem var í raun ekki um þig. Reyndar líður mér ekki vel vegna þess að ég átti hræðilegan dag. Ég biðst innilega afsökunar og ég ætla að fara í göngutúr til að róa mig niður. “

6. Hættu að reyna að breyta fólki

Þegar þú hættir að reyna að breyta fólki verður það svo miklu auðveldara að fara bara með straumnum! Auðvitað geturðu unnið að því að bæta samskipti og byggja upp heilbrigt samband.

En þegar þú reynir að þvinga einhvern til að vera eitthvað sem hann er ekki, endar það ekki vel. Svo hættu að bera maka þinn saman við útgáfuna af þeim sem þú bjóst til í huganum og byrjaðuað sjá þá fyrir sitt sanna sjálf.

Það er ekki auðvelt, en þú gætir fundið að mikil gremju og vonbrigði hverfa. Og þið verðið bæði ánægðari með það!

7. Ekki skrifa handritið

Fyrir nokkrum árum ræddi ég við vin minn um erfiðleika sem ég hefði átt í sambandi.

Hún sagði: „ Elskan. Taktu bara einn dag í einu og ekki skrifa handritið. “

Mér fannst þetta mjög öflugt ráð. Þar sem ég hef sleppt því að stjórna sambandi mínu er svo miklu auðveldara að sætta sig við og vaxa með hvers kyns áskorunum þegar þær koma upp. Reyndu að vera ekki hrifinn af hugmyndum um framtíðina og komdu bara í samband þitt hér og nú.

8. Æfðu núvitund

Ég hélt að sumt fólk væri fæddur til að sleppa hlutum og ég var náttúrulega bara minna fyrirgefandi. En samúð gerist ekki bara fyrir tilviljun. Það er vöðvi sem þarf reglulega hreyfingu.

Þar sem ég hef verið að hugleiða og stunda jóga er ég skilningsríkari á fólki í lífi mínu.

Í stað þess að verða reiður þegar fólk gerir eitthvað sem finnst mér sárt, þá finn ég náttúrulega fyrir ást og skilning á yfirborðinu. (Oftast. Stundum verð ég ennþá reið og það er allt í lagi!)

Til dæmis , í stað þess að hugsa: „ Ég trúi ekki að hún hafi bara sagt þetta! ”

Ég hugsa: “ Ég býst við að hún eigi erfitt núna. ”

9. Hafa samúð meðsjálfur

Samúð er ekki bara fyrir annað fólk. Þú átt skilið samúð líka, og hver er betri til að skilja þig en þú sjálfur?!

Það er yndislegt að þú reynir að lesa þessa grein og læra að sleppa hlutunum. En það mun ekki gerast allt í einu.

Það getur tekið marga mánuði af hægfara vexti áður en þú finnur fyrir breytingu í hjarta þínu. Mundu bara að öll blóm blómstra mishratt. Við verðum ekki reið út í sólblómin því þau koma seinna en snjódroparnir.

Svo ekki vera harður við sjálfan þig ef sumir hlutir taka þig aðeins lengri tíma.

Hvenær er í lagi að sleppa hlutunum?

Það er eðlilegt fyrir okkur að missa skapið stundum. Þannig að það er ekki raunhæft að ætlast til að félagi okkar eigi fullkomlega samskipti. Og ef við erum ekki fær um að fyrirgefa fólki fyrir minniháttar mistök þeirra, þá munu sambönd okkar líklega ekki endast mjög lengi!

Mín reynsla er sú að hér eru tímarnir þegar það er í lagi að sleppa hlutunum :

• Ytri aðstæður valda miklu álagi á maka minn.
• Óþægilegar aðstæður voru ekki líkamlega hættulegar og það er ekki mynstur.
• Félagi minn kemur til að viðurkenna hegðun sína eða biðjast afsökunar í tæka tíð (en það er í lagi ef hann þarf nokkra daga til að vinna úr því sem hann er að ganga í gegnum fyrst!).

En, það er gripur. Með því að láta hlutina fara of oft gætirðu verið ekki ánægður eða öruggur í samböndum þínum. Svo, stundum þarftuað taka tilfinningar þínar alvarlega og setja ákveðin mörk.

Eftirfarandi eru aðstæður þar sem þú ættir aldrei að sleppa takinu í sambandi þínu.

Hvenær á ekki að sleppa hlutunum?

Tími þegar þú þarft að hugsa betur um hvað gerðist:

• Þú fannst þér hræddur eða óöruggur (líkamlega eða tilfinningalega).
• Þú varst líkamlega meiddur, ýttur eða haldið aftur af þér.
• Þér finnst eins og traust þitt hafi verið svikið.
• Mynstur óþægilegrar hegðunar er að myndast (oft fylgt eftir með stórkostlegum afsökunarbendingum).
• Þú ert með sökkvandi tilfinningu í þörmunum um að verið sé að misnota þig eða handleika þig (treystu líkama þínum, hann er vitrari en þú gætir ímyndað þér!).
• Ástandið veldur þér langvarandi vanlíðan.

Ég er ekki að segja að þú þurfir að slíta sambandinu þínu þegar svona hlutir gerast. Aðeins þú getur ákveðið næstu skref fyrir þig.

En ef það sem gerðist veldur þér óróleika til lengri tíma litið, þá er nauðsynlegt að taka á þessu í öruggu umhverfi.

Lokahugsanir

Að sleppa hlutum er ómissandi hluti af heilbrigðu sambandi, en ekki á kostnað líkamlegrar og andlegrar vellíðan þinnar.

Sem einstaklingur sem hefur lent í andlegu og líkamlegu ofbeldi, veit ég að það getur mjög ruglingslegt þegar maður er í þessu öllu saman. Þú gætir verið að velta því fyrir þér hvort hlutirnir séu virkilega svona slæmir vegna þess að það er erfitt að trúa því að einhver sem þú elskargæti í raun verið að særa þig.

Í þessum aðstæðum er það að sleppa hlutunum aðeins að halda þér í aðstæðum sem þú átt ekki skilið að vera í. (Það er rétt, allir eiga skilið virðingu, öryggi og hamingju. Þú líka!)

Auðvitað getur fólk sannarlega breyst og þroskast. En breytingar verða ekki bara fyrir tilviljun. Það krefst meðvitaðrar viðleitni og skuldbindingar. Þannig að þú verður að finna jafnvægi á milli samúðarfulls skilnings fyrir maka þínum og að setja heilbrigð mörk til að vernda þig gegn skaða.

Það er ekki alltaf auðvelt og það mun þurfa smá æfingu. En ég vona að þessi grein hafi gefið þér gagnlegar ábendingar til að koma þér af stað!