नात्यात गोष्टी जाऊ देणे नेहमीच सोपे नसते, विशेषत: जेव्हा भावना खूप जास्त असतात.

कदाचित तुमच्या जोडीदाराने विनाकारण तुमच्यावर हल्ला केला असेल किंवा तुमच्या मुलीने पुन्हा तिच्या बेडरूमचा दरवाजा ठोठावला. तुमचा कोणताही संबंध असला तरीही, अहिंसक संप्रेषण खिडकीतून बाहेर पडण्याची शक्यता असते.

हा लेख तुम्हाला नऊ टिप्स देईल ज्यामुळे तुम्हाला गोष्टी सोडण्यात मदत होईल. कारण एकमेकांच्या अपूर्णतेला क्षमा करणे हा परिपक्व नातेसंबंधातील एक महत्त्वाचा घटक आहे!

9 गोष्टी नात्यात जाऊ देण्याचे मार्ग

1. थोडा वेळ द्या

संबंधात गोष्टी जाऊ देण्याचा सर्वात महत्त्वाचा (आणि सर्वात कठीण!) भाग म्हणजे संघर्षाच्या क्षणी तुमची जीभ पकडणे.

जेव्हा आमच्या भावना दुखावल्या जातात किंवा आम्हाला आक्रमण झाल्यासारखे वाटते, तेव्हा स्वतःचा बचाव करू इच्छित असणे किंवा माफी मागणे सामान्य आहे. परंतु, माझ्या अनुभवानुसार, शांत राहणे हा तुमच्याकडे मिळणाऱ्या सर्वात शक्तिशाली प्रतिसादांपैकी एक आहे.

तुम्ही परिस्थितीपासून दूर जाणे आणि शांत व्हायला शिकू शकल्यास, तुमची समज किती लवकर बदलू शकते हे आश्चर्यकारक आहे. अचानक तुमचा “ मीन आणि अवास्तव पती ” बदलतो एक "अति-तणावग्रस्त आणि जास्त काम करणारा माणूस, फक्त त्याचे सर्वोत्तम प्रयत्न करतो."

त्या अंतरामुळे तुमच्या प्रियजनांबद्दल सहानुभूती बाळगणे खूप सोपे होते, जरी त्यांनी तुम्हाला कठीण वाटेल अशा प्रकारे वागले तरीही.

2. स्वतःसाठी जागा बनवा

हे वाटणे अगदी सामान्य आहेतुम्ही तुमचा 100% वेळ एकत्र घालवता तेव्हा कमी क्षमाशील. त्या गोंडस छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या मुलांना करून देतात. तुमचा जोडीदार खाली मजल्यावर टीव्ही पाहत असताना रोज फिरायला जाण्याचा किंवा अंथरुणावर झोपण्याचा प्रयत्न करा.

आमच्याकडे थोडा श्वास घेण्याची जागा मिळाल्यावर आम्हाला किती अधिक समजू शकते हे अविश्वसनीय आहे.

3. तुमच्या भावना ओळखा

तुमच्या भावनांना दडपून टाकणे हा गोष्टी सोडून देण्याचा एक चांगला मार्ग वाटू शकतो. पण माझ्या अनुभवानुसार, भावनांना दडपून टाकणे फारसे आरोग्यदायी नाही. खरं तर, दडपलेला राग हा आरोग्याच्या समस्यांशी सातत्याने जोडला गेला आहे.

या दडपलेल्या भावना कुठेही जाणार नाहीत. ते नंतर ओळीच्या खाली अधिक तीव्र आणि स्फोटक होणार आहेत. त्यामुळे जर तुम्हाला खरोखरच गोष्टी सोडायच्या असतील (आणि फक्त ज्वालामुखीचा उद्रेक होण्याचा मार्ग मोकळा करू नका), तर तुम्हाला तुमच्या भावनांशी संपर्क साधण्याची गरज आहे.

एक साधी सराव जी मदत करू शकते ती म्हणजे तुमचे शरीर.

4. तुमच्या भावनांची काळजी घ्या!

आता तुम्ही तुमच्या भावना ओळखल्या आहेत, तुम्ही त्यांची काळजी घेऊ शकता.

तुमच्या रागाचे किंवा तुमच्या शरीरात दुखापत होण्याचे स्वागत करा आणि त्यावर स्मित करा. तुम्ही शांतपणे बसू शकता आणि तुमच्या शरीराला जे वाटेल ते जाणवू द्या. तुम्हाला गरज असल्यास रडा, ते ठीक आहे. थोडा वेळ तुमच्या भावनांसोबत रहा आणि त्यांची काळजी घ्या.

एकदा तुमच्या भावना ऐकल्या गेल्याकरण्यासाठी आणि प्रक्रिया केली, गोष्टी सोडणे सोपे होईल.

(किंवा तुम्हाला हे समजेल की जे घडले त्याबद्दल तुम्हाला बोलायचे आहे. परंतु एड्रेनालाईन अजूनही असल्यास ते संभाषण फार सोपे होणार नाही. तुमच्या शरीराभोवती फिरणे!)

5. क्षमा करण्याची संस्कृती तयार करा

जर तुम्ही क्षमा करण्याची संस्कृती निर्माण करू शकत असाल, तर विश्वास पुढे येईल. आणि जेव्हा तुमचा तुमच्या नात्यावर विश्वास असतो, तेव्हा गोष्टी सोडून देणे खूप सोपे असते. वैयक्तिकरित्या हल्ला झाल्याची भावना होण्याऐवजी, तुम्हाला समजते की तुमच्या जोडीदाराचा दिवस खूप कठीण आहे.

मला असे आढळले आहे की जबाबदारी घेणे आणि मनापासून माफी मागणे हे यापासून सुरुवात करण्यासाठी एक उत्तम ठिकाण आहे. लढाईतून माघार घेण्यासाठी आणि आम्ही चुकीचे होतो हे मान्य करण्यासाठी धैर्य लागते, परंतु हा निर्णय घेणे एक शक्तिशाली आहे.

उदाहरणार्थ, तुम्ही असे म्हणू शकता:

“ मी नुकतेच तुम्हाला दोष देण्यास सुरुवात केली आहे जी तुमच्याबद्दल नव्हती. खरं तर, मला बरे वाटत नाही कारण माझा एक भयानक दिवस होता. मी मनापासून माफी मागतो, आणि मी शांत होण्यासाठी फिरायला जाणार आहे. ”

6. लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा

एकदा तुम्ही लोकांना बदलण्याचा प्रयत्न करणे थांबवले की, प्रवाहासोबत जाणे खूप सोपे होते! नक्कीच, आपण संवाद सुधारण्यासाठी आणि निरोगी नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी कार्य करू शकता.

परंतु जेव्हा तुम्ही एखाद्याला ते नसलेले काहीतरी बनवण्याचा प्रयत्न कराल आणि जबरदस्ती कराल, तेव्हा त्याचा शेवट चांगला होणार नाही. त्यामुळे तुमच्या जोडीदाराची तुम्ही तुमच्या मनात तयार केलेल्या आवृत्तीशी तुलना करणे थांबवा आणि सुरुवात करात्यांना त्यांच्या खऱ्या स्वार्थासाठी पाहणे.

हे सोपे नाही आहे, परंतु तुम्हाला असे दिसून येईल की बरीच निराशा आणि निराशा दूर झाली आहे. आणि त्यासाठी तुम्ही दोघेही अधिक आनंदी व्हाल!

7. स्क्रिप्ट लिहू नका

काही वर्षांपूर्वी, मी एका मैत्रिणीशी नातेसंबंधात येणाऱ्या काही अडचणींबद्दल बोललो होतो.

ती म्हणाली: “ हनी. एका वेळी फक्त एक दिवस घ्या आणि स्क्रिप्ट लिहू नका. ”

मला हा सल्ला अत्यंत प्रभावी वाटला. मी माझ्या नातेसंबंधावर नियंत्रण सोडले असल्याने, कोणत्याही आव्हानांना स्वीकारणे आणि वाढणे खूप सोपे आहे. भविष्याबद्दलच्या कल्पनांमध्ये वाहून न जाण्याचा प्रयत्न करा आणि फक्त येथे आणि आत्ताच तुमच्या नातेसंबंधात पोहोचा.

8. माइंडफुलनेसचा सराव करा

मला असे वाटायचे की काही लोक गोष्टी सोडून देण्यास सक्षम आहेत आणि मी नैसर्गिकरित्या कमी क्षमाशील होतो. पण करुणा केवळ योगायोगाने घडत नाही. हा एक स्नायू आहे ज्याला नियमित व्यायाम आवश्यक आहे.

मी ध्यान आणि योग करत असल्याने, मी माझ्या जीवनातील लोकांना अधिक समजून घेत आहे.

लोक दुखावणारे काहीतरी करतात तेव्हा राग येण्याऐवजी, मला नैसर्गिकरित्या प्रेम आणि पृष्ठभाग समजून घेणे वाटते. (बहुतेक वेळा. काहीवेळा मी अजूनही वेडा होतो, आणि ते ठीक आहे!)

उदाहरणार्थ , विचार करण्याऐवजी: “ तिने असे सांगितले यावर माझा विश्वास बसत नाही! ”

मला वाटतं: “ मला वाटतं तिला सध्या खूप कठीण काळ जात आहे. ”

9. दया करास्वतःला

करुणा फक्त इतर लोकांसाठी नाही. तूही करुणेला पात्र आहेस, आणि तुझ्यापेक्षा तुला कोण समजेल?!

तुम्ही हा लेख वाचण्याचा प्रयत्न करत आहात आणि गोष्टी पुढे जाऊ द्या हे खूप छान आहे. पण हे सर्व एकाच वेळी होणार नाही.

तुमच्या हृदयात बदल जाणवण्याआधी हळूहळू वाढ होण्यासाठी अनेक महिने लागू शकतात. फक्त लक्षात ठेवा, सर्व फुले वेगवेगळ्या दराने फुलतात. आम्ही सूर्यफुलांबद्दल वेडा होत नाही कारण ते बर्फाच्या थेंबांपेक्षा नंतर येतात.

म्हणून काही गोष्टींमध्ये थोडा जास्त वेळ लागल्यास स्वत:वर कठोर होऊ नका.

गोष्टी कधी सोडून देणे योग्य आहे?

कधीकधी आपला स्वभाव कमी होणे स्वाभाविक आहे. त्यामुळे आमच्या जोडीदाराने उत्तम प्रकारे संवाद साधावा अशी अपेक्षा करणे वास्तववादी नाही. आणि जर आपण लोकांना त्यांच्या किरकोळ चुकांसाठी माफ करू शकलो नाही, तर आमची नाती कदाचित फार काळ टिकणार नाहीत!

माझ्या अनुभवानुसार, अशा काही वेळा आहेत जेव्हा गोष्टी सोडणे योग्य आहे :

• बाह्य परिस्थितीमुळे माझ्या जोडीदारावर खूप ताण येत आहे.
• अप्रिय परिस्थिती शारीरिकदृष्ट्या धोकादायक नव्हती आणि ती एक नमुनाही नाही.
• माझा जोडीदार त्याचे वागणे ओळखण्यासाठी किंवा वेळेत माफी मागण्यासाठी येतो (परंतु तो जे काही करत आहे त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी त्याला काही दिवस हवे असल्यास ते ठीक आहे!).

पण, एक पकड आहे. गोष्टी वारंवार होऊ दिल्याने, तुम्ही कदाचित तुमच्या नात्यात आनंदी किंवा सुरक्षित नसाल. तर, कधीकधी आपल्याला आवश्यक असतेतुमच्या भावना गांभीर्याने घ्या आणि दृढ सीमा निश्चित करा.

खालील परिस्थिती आहेत जेव्हा तुम्ही तुमच्या नात्यात कधीही जाऊ देऊ नये.

गोष्टी कधी जाऊ देऊ नका?

जेव्हा तुम्हाला काय झाले याबद्दल अधिक काळजीपूर्वक विचार करण्याची आवश्यकता आहे:

• तुम्हाला भीती किंवा असुरक्षित (शारीरिक किंवा भावनिक) वाटले.
• तुम्हाला शारीरिक दुखापत झाली, ढकलले गेले किंवा आवरले गेले.
• तुमच्या विश्वासाचा विश्वासघात झाल्यासारखे तुम्हाला वाटते.
• एक अप्रिय वर्तनाचा पॅटर्न तयार होत आहे (वारंवार माफी मागून एक भव्य हावभाव केला जातो).<14
• तुम्हाला तुमच्या आतड्यात बुडणारी भावना आहे की तुमच्याशी गैरवर्तन केले जात आहे किंवा हाताळले जात आहे (तुमच्या शरीरावर विश्वास ठेवा, तुमच्या कल्पनेपेक्षा ते शहाणपणाचे आहे!).
• परिस्थितीमुळे तुम्हाला दीर्घकाळ त्रास होत आहे.

मी असे म्हणत नाही की जेव्हा या गोष्टी घडतात तेव्हा तुम्हाला तुमचे नाते संपवावे लागेल. फक्त तुम्ही तुमच्यासाठी पुढील पायऱ्या ठरवू शकता.

परंतु जे काही घडले त्यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ अस्वस्थ वाटत असेल, तर सुरक्षित वातावरणात याचे निराकरण करणे आवश्यक आहे.

अंतिम विचार <6

गोष्टी सोडून देणे हा निरोगी नातेसंबंधाचा अत्यावश्यक भाग आहे, परंतु तुमच्या शारीरिक आणि भावनिक आरोग्याच्या खर्चावर नाही.

भावनिक आणि शारीरिक शोषणातून आलेली एखादी व्यक्ती म्हणून, मला माहित आहे की हे होऊ शकते जेव्हा तुम्ही या सर्वांमध्ये असता तेव्हा खूप गोंधळात टाकणारे. तुम्ही कदाचित प्रश्न विचारत असाल की गोष्टी खरोखरच वाईट आहेत कारण तुमच्या आवडत्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवणे कठीण आहेखरं तर तुम्हाला त्रास होऊ शकतो.

हे देखील पहा: खोल विश्रांती आणि उपचार अनुभवण्यासाठी अंतर्गत शरीर ध्यान तंत्र

या स्थितीत, गोष्टी सोडून देणे म्हणजे तुम्हाला अशा परिस्थितीत ठेवणे आहे ज्यामध्ये तुम्ही राहण्यास पात्र नाही. (हे बरोबर आहे, प्रत्येकजण आदर, सुरक्षितता आणि आनंदास पात्र आहे. तुम्ही समाविष्ट केले आहे!)

नक्कीच, लोक खरोखर बदलू शकतात आणि विकसित होऊ शकतात. पण बदल केवळ योगायोगाने होत नाही. त्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न आणि बांधिलकी लागते. म्हणून तुम्ही तुमच्या जोडीदारासाठी दयाळूपणे समजून घेणे आणि स्वतःला हानीपासून वाचवण्यासाठी निरोगी सीमा निश्चित करणे यात संतुलन शोधले पाहिजे.

हे नेहमीच सोपे नसते आणि त्यासाठी काही सराव करावा लागतो. पण मला आशा आहे की या लेखाने तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी काही उपयुक्त पॉइंटर्स दिले आहेत!