มันไม่ง่ายเสมอไปที่จะปล่อยให้ความสัมพันธ์ดำเนินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออารมณ์กำลังพลุ่งพล่าน

คู่ของคุณอาจแค่ตะคอกใส่คุณโดยไม่มีเหตุผล หรือคุณ ลูกสาวปิดประตูห้องนอนอีกครั้ง ไม่ว่าคุณจะมีความสัมพันธ์แบบใด ก็ย่อมมีบางครั้งที่การสื่อสารที่ไม่รุนแรงหลุดออกไปนอกหน้าต่าง

บทความนี้จะให้เคล็ดลับ 9 ข้อเพื่อช่วยให้คุณปล่อยวาง เพราะการให้อภัยความไม่สมบูรณ์ของกันและกันเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่!

9 วิธีปล่อยวางในความสัมพันธ์

1. ให้เวลาบ้าง

ส่วนที่สำคัญที่สุด (และยากที่สุด!) ในการปล่อยให้ความสัมพันธ์ดำเนินไปในความสัมพันธ์คือการไม่พูดอะไรในช่วงเวลาที่เกิดความขัดแย้ง

เมื่อความรู้สึกของเราถูกทำร้ายหรือถูกโจมตี เป็นเรื่องปกติที่จะต้องปกป้องตัวเองหรือเรียกร้องคำขอโทษ แต่จากประสบการณ์ของฉัน การสงบสติอารมณ์เป็นหนึ่งในคำตอบที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้

หากคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเดินออกจากสถานการณ์และสงบสติอารมณ์ได้ ก็น่าทึ่งมากที่การรับรู้ของคุณเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ทันใดนั้น “ สามีใจร้ายและไม่มีเหตุผล ” ของคุณเปลี่ยนไป กลายเป็น “คนเครียดและทำงานหนักเกินไป แค่ทำให้ดีที่สุด”

ความห่างไกลนั้นทำให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจต่อคนที่คุณรักได้ง่ายขึ้นมาก แม้ว่าพวกเขาจะทำในแบบที่คุณรู้สึกว่ายากก็ตาม

2. หาพื้นที่ให้ตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกให้อภัยน้อยลงเมื่อคุณใช้เวลาร่วมกัน 100% นิสัยใจคอเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารักเหล่านั้นจะรู้สึกโกรธในไม่ช้า และความอดทนของคุณก็แทบจะพุ่งปรี๊ด!

ดังนั้นลองหาพื้นที่เพื่ออยู่คนเดียวบ้างในบางครั้ง ลองออกไปเดินเล่นทุกวันหรือเอนกายบนเตียงกับหนังสือดีๆ สักเล่มในขณะที่คู่ของคุณดูทีวีอยู่ข้างล่าง

เป็นเรื่องเหลือเชื่อที่เรารู้สึกเข้าใจมากขึ้นเมื่อเรามีพื้นที่หายใจเล็กน้อย

3. รับรู้อารมณ์ของคุณ

การระงับอารมณ์อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยวาง แต่จากประสบการณ์ของฉัน การอดกลั้นอารมณ์ไม่ดีนัก ความจริงแล้ว ความโกรธที่ถูกเก็บกดมีความเชื่อมโยงอย่างต่อเนื่องกับปัญหาสุขภาพ

อารมณ์ที่ถูกเก็บกดเหล่านี้จะไม่ไปไหน พวกเขาจะรุนแรงและระเบิดมากขึ้นในภายหลัง ดังนั้นหากคุณต้องการปล่อยวางสิ่งต่างๆ จริง ๆ (ไม่ใช่แค่เริ่มปูทางไปสู่การระเบิดของภูเขาไฟ) คุณจะต้องติดต่อกับอารมณ์ของคุณ

วิธีปฏิบัติง่าย ๆ ที่ช่วยได้คือการเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับ ร่างกายของคุณ

4. ดูแลอารมณ์ของคุณ!

ตอนนี้คุณรับรู้ถึงอารมณ์ของคุณแล้ว คุณสามารถดูแลอารมณ์เหล่านั้นได้

ยินดีต้อนรับความโกรธหรือความเจ็บปวดเข้าสู่ร่างกายของคุณและยิ้มให้กับมัน คุณสามารถนั่งลงเงียบๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกถึงสิ่งที่รู้สึก ร้องไห้ถ้าคุณต้องการก็ไม่เป็นไร แค่อยู่กับอารมณ์ของคุณสักพักและดูแลมัน

เมื่ออารมณ์ของคุณได้รับการรับฟังแล้วและดำเนินการแล้ว การปล่อยวางสิ่งต่างๆ จะง่ายขึ้น

(หรือคุณอาจตระหนักว่าคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่การสนทนานั้นจะไม่ง่ายนักหากอะดรีนาลีนยังคงอยู่ แล่นไปทั่วร่างกายของคุณ!)

5. สร้างวัฒนธรรมแห่งการให้อภัย

หากคุณสร้างวัฒนธรรมแห่งการให้อภัยได้ ความไว้วางใจก็จะตามมา และเมื่อคุณเชื่อมั่นในความสัมพันธ์ของคุณ การปล่อยวางสิ่งต่างๆ จะทำได้ง่ายขึ้นมาก แทนที่จะรู้สึกถูกโจมตีเป็นการส่วนตัว คุณกลับเข้าใจว่าคนรักของคุณเพิ่งเจอเรื่องแย่ๆ

ฉันพบว่าการแสดงความรับผิดชอบและการขอโทษอย่างจริงใจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การยอมแพ้จากการต่อสู้ต้องใช้ความกล้าหาญและยอมรับว่าเราผิด แต่เป็นการตัดสินใจที่ทรงพลัง

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดว่า:

“ ฉันเพิ่งเริ่มโทษคุณในเรื่องที่ไม่เกี่ยวกับคุณจริงๆ อันที่จริง ฉันรู้สึกไม่ค่อยดีเพราะฉันมีวันที่แย่มาก ฉันขอโทษจริงๆ ฉันจะไปเดินเล่นเพื่อสงบสติอารมณ์ ”

6. หยุดพยายามเปลี่ยนคนอื่น

เมื่อคุณหยุดพยายามเปลี่ยนคนอื่น มันจะง่ายขึ้นมากแค่ทำตามกระแส! แน่นอน คุณสามารถปรับปรุงการสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีได้

แต่เมื่อคุณพยายามบังคับใครให้เป็นในสิ่งที่พวกเขาไม่ใช่ มันก็จะจบลงไม่สวยนัก ดังนั้นหยุดเปรียบเทียบคู่ของคุณกับรุ่นที่คุณสร้างขึ้นในใจและเริ่มต้นเห็นตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา

มันไม่ง่ายเลย แต่คุณอาจพบว่าความยุ่งยากและความผิดหวังมากมายได้หายไป และคุณทั้งคู่จะมีความสุขมากขึ้น!

7. อย่าเขียนบท

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา ฉันได้คุยกับเพื่อนคนหนึ่งเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างที่ฉันมีในความสัมพันธ์

เธอพูดว่า: “ ที่รัก แค่ใช้เวลาทีละวัน และอย่าเขียนบท ”

ฉันพบว่าคำแนะนำนี้ทรงพลังมาก เนื่องจากฉันได้เลิกควบคุมความสัมพันธ์ของฉันแล้ว มันจึงง่ายกว่ามากที่จะยอมรับและเติบโตกับความท้าทายต่างๆ ที่เกิดขึ้น พยายามอย่าหลงไปกับความคิดเกี่ยวกับอนาคต และเพียงแค่สร้างความสัมพันธ์ของคุณที่นี่และเดี๋ยวนี้

8. ฝึกสติ

ฉันเคยคิดว่าบางคนเกิดมาสามารถปล่อยวางได้ และฉันก็ให้อภัยน้อยลงโดยธรรมชาติ แต่ความเมตตาไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ เป็นกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ตั้งแต่ฉันนั่งสมาธิและเล่นโยคะ ฉันเข้าใจผู้คนในชีวิตมากขึ้น

แทนที่จะโกรธเมื่อมีคนทำบางสิ่งที่รู้สึกเจ็บปวด ฉันรู้สึกถึงความรักและความเข้าใจที่ปรากฏขึ้นโดยธรรมชาติ (ส่วนใหญ่แล้ว บางครั้งฉันก็ยังโกรธ ไม่เป็นไร!)

ตัวอย่างเช่น แทนที่จะคิดว่า: “ ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าเธอพูดแบบนั้น! ”

ฉันคิดว่า: “ ฉันเดาว่าตอนนี้เธอกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ”

9. มีเมตตาต่อตัวคุณเอง

ความเห็นอกเห็นใจไม่ได้มีไว้สำหรับคนอื่นเท่านั้น คุณก็สมควรได้รับความเห็นอกเห็นใจเช่นกัน และใครจะเข้าใจคุณได้ดีไปกว่าตัวคุณเอง!

เป็นเรื่องดีที่คุณพยายามอ่านบทความนี้และเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งต่างๆ แต่มันจะไม่เกิดขึ้นพร้อมกัน

อาจใช้เวลาหลายเดือนในการเติบโตอย่างค่อยเป็นค่อยไปก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในใจ เพียงจำไว้ว่าดอกไม้ทุกชนิดจะเติบโตในอัตราที่ต่างกัน เราไม่โกรธดอกทานตะวันเพราะมันมาช้ากว่าเม็ดหิมะ

ดังนั้นอย่ากดดันตัวเองหากบางสิ่งใช้เวลานานกว่านั้นเล็กน้อย

ปล่อยสิ่งต่างๆ ออกไปเมื่อไหร่ดี

เป็นเรื่องปกติที่เราจะอารมณ์เสียในบางครั้ง ดังนั้นการคาดหวังว่าคู่ของเราจะสื่อสารได้อย่างสมบูรณ์แบบนั้นไม่ใช่เรื่องจริง และถ้าเราไม่สามารถให้อภัยผู้คนสำหรับความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ของพวกเขาได้ ความสัมพันธ์ของเราก็ไม่น่าจะยืนยาวนัก!

จากประสบการณ์ของฉัน นี่คือเวลาที่ปล่อยสิ่งต่างๆ ไปตามสบาย :

• สถานการณ์ภายนอกทำให้คู่ของฉันเครียดมาก
• สถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไม่ได้เป็นอันตรายทางร่างกาย และไม่ใช่แบบแผน
• คู่ของฉันรับรู้พฤติกรรมของเขาหรือขอโทษได้ทันเวลา (แต่ไม่เป็นไร ถ้าเขาต้องการเวลาหลายวันเพื่อดำเนินการตามสิ่งที่เขากำลังเผชิญอยู่ก่อน!)

แต่ก็มีบางอย่างที่จับต้องได้ การปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปบ่อยเกินไป คุณอาจไม่มีความสุขหรือไม่ปลอดภัยในความสัมพันธ์ของคุณ ดังนั้นบางครั้งคุณต้องการให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณอย่างจริงจังและกำหนดขอบเขตที่มั่นคง

ต่อไปนี้เป็นสถานการณ์ที่คุณไม่ควรปล่อยมือในความสัมพันธ์ของคุณ

เมื่อใดที่ไม่ควรปล่อยสิ่งต่างๆ ออกไป

เวลาที่คุณต้องคิดอย่างรอบคอบมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น:

• คุณรู้สึกกลัวหรือไม่ปลอดภัย (ทางร่างกายหรือทางอารมณ์)
• คุณถูกทำร้ายทางร่างกาย ถูกผลัก หรือถูกกักขัง
• คุณรู้สึกเหมือนถูกหักหลัง
• พฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์กำลังก่อตัวขึ้น (มักตามมาด้วยการแสดงความขอโทษอย่างยิ่งใหญ่)
• คุณมีความรู้สึกจมดิ่งอยู่ในอกของคุณว่าคุณกำลังถูกทำร้ายหรือถูกบงการ (เชื่อร่างกายเถอะ มันฉลาดกว่าที่คุณคิด!)
• สถานการณ์ทำให้คุณทุกข์ใจเป็นเวลานาน

ฉันไม่ได้บอกว่าคุณต้องยุติความสัมพันธ์เมื่อสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจเลือกขั้นตอนต่อไปได้

แต่หากสิ่งที่เกิดขึ้นทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในระยะยาว จำเป็นต้องแก้ไขปัญหานี้ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย

ความคิดสุดท้าย

การปล่อยวางเป็นส่วนสำคัญของความสัมพันธ์ที่ดี แต่ไม่ใช่การสูญเสียสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ

ในฐานะคนที่เคยผ่านการถูกทำร้ายทางร่างกายและจิตใจ ฉันรู้ว่าสิ่งนี้สามารถ สับสนมากเมื่อคุณอยู่ท่ามกลางมันทั้งหมด คุณอาจจะสงสัยว่าสิ่งต่างๆ แย่ขนาดนั้นจริงๆ หรือเปล่า เพราะมันยากที่จะเชื่อว่าคนที่คุณรักอาจกำลังทำร้ายคุณอยู่

ในสถานการณ์นี้ การปล่อยวางเป็นเพียงการทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สมควรอยู่ (ใช่แล้ว ทุกคนสมควรได้รับความเคารพ ความปลอดภัย และความสุข รวมถึงคุณด้วย!)

แน่นอนว่าผู้คนสามารถเปลี่ยนแปลงและพัฒนาได้ แต่การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นโดยบังเอิญ ต้องใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นอย่างมีสติ ดังนั้น คุณต้องหาสมดุลระหว่างความเข้าใจที่มีความเห็นอกเห็นใจต่อคู่ของคุณกับการกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมเพื่อป้องกันตัวเองจากอันตราย

มันไม่ง่ายเสมอไป และจำเป็นต้องฝึกฝนบ้าง แต่ฉันหวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่คุณในการเริ่มต้นใช้งาน!