Не завжди легко відпускати речі у стосунках, особливо коли емоції зашкалюють.

Можливо, ваш партнер просто зірвався на вас без причини, або ваша донька знову грюкнула дверима своєї спальні. Незалежно від того, які у вас стосунки, обов'язково трапляються моменти, коли ненасильницьке спілкування вилітає у вікно.

У цій статті ви знайдете дев'ять порад, які допоможуть вам відпустити все на самоплив. Адже прощати недосконалості одне одного - життєво важливий компонент зрілих стосунків!

9 способів відпустити речі у стосунках

1. дайте йому трохи часу

Найважливіша (і найскладніша!) частина відпускання у стосунках - це притримувати язика в момент конфлікту.

Коли наші почуття зачеплені або ми відчуваємо, що на нас напали, це нормально - хотіти захистити себе або вимагати вибачень. Але, з мого досвіду, зберігати спокій - одна з найефективніших реакцій, яку ви можете дати.

Якщо ви навчитеся відходити від ситуації і заспокоюватися, дивно, як швидко може змінитися ваше сприйняття. Раптом твій " злий і нерозумний чоловік " перетворюється на "перенапруженого і перевантаженого роботою хлопця, який просто робить все, що в його силах".

На такій відстані набагато легше співчувати своїм близьким, навіть якщо вони вчинили так, як вам здалося складним.

2. звільнити місце для себе

Цілком нормально відчувати себе менш пробачливим, коли ви проводите 100% свого часу разом. Ці милі маленькі дивацтва незабаром починають дратувати, і ваша толерантність різко падає!

Тому спробуйте знайти час для того, щоб побути наодинці. Спробуйте виходити на щоденну прогулянку або вмоститися в ліжку з гарною книгою, поки ваш партнер внизу дивиться телевізор.

Неймовірно, наскільки більше розуміння ми можемо відчути, коли маємо трохи простору для дихання.

3. розпізнавати свої емоції

Придушення емоцій може здатися гарним способом відпустити ситуацію. Але з мого досвіду, придушення емоцій не дуже корисне для здоров'я. Насправді, пригнічений гнів постійно пов'язаний з проблемами зі здоров'ям.

Ці пригнічені емоції нікуди не подінуться. Вони просто стануть більш інтенсивними і вибухонебезпечними згодом. Тож якщо ви дійсно хочете відпустити все (а не просто почати прокладати шлях до виверження вулкану), вам потрібно бути на зв'язку зі своїми емоціями.

Проста практика, яка може допомогти, - це глибокий зв'язок зі своїм тілом.

4. бережіть свої емоції!

Тепер, коли ви розпізнали свої емоції, ви можете подбати про них.

Привітайте свій гнів або біль у своєму тілі і посміхніться йому. Ви можете спокійно сісти і дозволити своєму тілу відчувати все, що воно відчуває. Поплачте, якщо вам потрібно, це нормально. Просто побудьте зі своїми емоціями деякий час і подбайте про них.

Після того, як ваші емоції будуть вислухані та опрацьовані, вам буде легше відпустити ситуацію.

(Або ви зрозумієте, що хочете поговорити про те, що сталося. Але ця розмова буде нелегкою, якщо адреналін все ще вирує у вашому тілі!)

5. створити культуру прощення

Якщо ви зможете створити культуру прощення, то за нею прийде довіра. А коли у ваших стосунках є довіра, набагато легше відпускати речі. Замість того, щоб відчувати себе особисто атакованим, ви розумієте, що у вашого партнера просто був важкий день.

Я зрозуміла, що взяти на себе відповідальність і щиро вибачитися - це чудовий початок. Відступити від боротьби і визнати, що ми були неправі, вимагає мужності, але це дуже важливе рішення, яке потрібно прийняти.

Наприклад, ви можете сказати:

" Я просто почала звинувачувати тебе в тому, що насправді тебе не стосується. Насправді я погано себе почуваю, тому що у мене був жахливий день. Я щиро вибачаюся і збираюся піти прогулятися, щоб заспокоїтися. "

6. перестати намагатися змінити людей

Як тільки ви перестаєте намагатися змінити людей, стає набагато легше просто пливти за течією! Звичайно, ви можете працювати над поліпшенням комунікації і побудовою здорових відносин.

Але коли ви намагаєтеся змусити когось бути тим, ким він не є, це нічим добрим не закінчиться. Тому перестаньте порівнювати свого партнера з версією, яку ви створили у своїй уяві, і почніть бачити в ньому його справжню сутність.

Це нелегко, але ви можете виявити, що багато розчарувань і розчарувань тануть. І ви обидва будете щасливішими від цього!

7. не пишіть сценарій

Кілька років тому я говорив з другом про деякі труднощі, які я мав у стосунках.

Вона сказала: " Люба, просто живи одним днем і не пиши сценарій. "

Я знайшов цю пораду надзвичайно потужною. Відтоді, як я перестав контролювати свої стосунки, мені стало набагато легше приймати і розвиватися, долаючи будь-які виклики, що виникають. Намагайтеся не захоплюватися думками про майбутнє, а просто насолоджуватися відносинами тут і зараз.

8. практикуйте уважність

Раніше я думала, що деякі люди народжуються здатними відпускати речі, а я просто від природи менш пробачлива. Але співчуття не з'являється випадково. Це м'яз, який потребує регулярних тренувань.

З тих пір, як я почала медитувати і займатися йогою, я стала краще розуміти людей у своєму житті.

Замість того, щоб злитися, коли люди роблять щось, що мене ображає, я природним чином відчуваю любов і розуміння, що з'являються на поверхню. (Більшість часу. Іноді я все ще злюся, і це нормально!)

Наприклад замість того, щоб думати: " Я не можу повірити, що вона це сказала! "

Я думаю: " Думаю, їй зараз нелегко. "

9. мати співчуття до себе

Співчуття потрібне не лише для інших людей. Ви теж заслуговуєте на співчуття, і хто може зрозуміти вас краще, ніж ви самі?!

Чудово, що ви докладаєте зусиль, щоб прочитати цю статтю і навчитися відпускати речі. Але це не станеться одразу.

Може пройти багато місяців поступового зростання, перш ніж ви відчуєте зрушення в своєму серці. Просто пам'ятайте, що всі квіти розквітають з різною швидкістю. Ми не сердимося на соняшники, тому що вони з'являються пізніше, ніж проліски.

Тому не будьте суворі до себе, якщо деякі речі займають трохи більше часу.

Коли можна відпустити все на самоплив?

Іноді нам властиво виходити з себе, тому очікувати від партнера ідеального спілкування не варто. А якщо ми не вміємо прощати людям їхні дрібні помилки, то наші стосунки, швидше за все, не триватимуть дуже довго!

З мого досвіду, ось ті моменти, коли варто відпустити все на самоплив:

• Зовнішні обставини створюють велике навантаження на мого партнера.
• Неприємна ситуація не була фізично небезпечною, і це не є закономірністю.
• Мій партнер вчасно усвідомлює свою поведінку або вибачається (але це нормально, якщо йому потрібно кілька днів, щоб пережити те, через що він пройшов!).

Але є один нюанс. Занадто часто відпускаючи все на самоплив, ви можете не бути щасливими чи безпечними у своїх стосунках. Тому іноді потрібно ставитися до своїх почуттів серйозно і встановлювати чіткі межі.

Нижче наведені ситуації, коли ви ніколи не повинні відпускати у своїх стосунках.

Коли не варто пускати все на самоплив?

Часи, коли потрібно ретельніше обдумати те, що сталося:

• Ви відчували страх або небезпеку (фізичну або емоційну).
• Вам завдавали фізичної шкоди, штовхали або обмежували свободу.
• Ви відчуваєте, що вашу довіру зрадили.
• Формується модель неприємної поведінки (за якою часто слідує широкий жест вибачення).
• Ви відчуваєте, що з вами погано поводяться або маніпулюють (довіряйте своєму тілу, воно мудріше, ніж ви можете собі уявити!).
• Ситуація спричиняє вам тривалий дистрес.

Я не кажу, що ви повинні розірвати стосунки, коли таке трапляється. Тільки ви самі можете вирішувати, що робити далі.

Але якщо те, що сталося, змушує вас почуватися неспокійно в довгостроковій перспективі, важливо вирішити цю проблему в безпечному середовищі.

Заключні думки

Відпускати речі - невід'ємна частина здорових стосунків, але не за рахунок вашого фізичного та емоційного благополуччя.

Як людина, яка пережила емоційне та фізичне насильство, я знаю, що це може дуже заплутати, коли ви перебуваєте в центрі всього цього. Ви можете сумніватися, чи справді все так погано, тому що важко повірити, що хтось, кого ви любите, насправді може заподіяти вам біль.

У такій ситуації відпускати все на самоплив - означає залишатися в ситуації, на яку ви не заслуговуєте. (Саме так, кожен заслуговує на повагу, безпеку і щастя. І ви також!)

Звичайно, люди дійсно можуть змінюватися і розвиватися. Але зміни не відбуваються випадково. Вони вимагають свідомих зусиль і відданості. Тому ви повинні знайти баланс між співчуттям і розумінням вашого партнера та встановленням здорових меж, щоб захистити себе від шкоди.

Це не завжди легко, і для цього потрібно трохи практики. Але я сподіваюся, що ця стаття дала вам кілька корисних порад, які допоможуть вам почати!