人間関係において、特に感情が高ぶっているときに、物事を手放すことは必ずしも容易ではない。

パートナーが理由もなくあなたにキレたのかもしれないし、娘がまた寝室のドアをバタンと閉めたのかもしれない。 どんな関係であれ、非暴力的なコミュニケーションが窓から飛び出すことはあるはずだ。

この記事では、あなたが物事を手放すのに役立つ9つのヒントを紹介します。 なぜなら、お互いの不完全さを許すことは、成熟した関係に不可欠な要素だからです！

人間関係で物事を手放す9の方法

1.時間をかける

人間関係において物事を放っておくことの最も重要な（そして最も難しい！）部分は、衝突の瞬間に口をつぐむことである。

感情を傷つけられたり、攻撃されたと感じたりすると、自分を守ったり、謝罪を求めたりしたくなるのが普通だ。 しかし、私の経験では、冷静でいることは最も強力な反応のひとつである。

その場から立ち去り、冷静になることを学べば、驚くほど早く認識を変えることができる。 突然の" 意地悪で理不尽な夫 "は、"ストレス過多で働きすぎの、ただベストを尽くしている男 "に変身する。

その距離のおかげで、たとえ愛する人があなたにとって困難な行動をとったとしても、それを思いやることができる。

2.自分のためのスペースを作る

100％の時間を一緒に過ごすと、寛容でなくなるのはまったく普通のことだ。 かわいい小さな癖がすぐに腹立たしく感じられ、寛容さが急降下する！

毎日散歩に出かけたり、パートナーが階下でテレビを見ている間、ベッドに寄り添って本を読んだり。

息抜きができれば、どれだけ理解が深まることか。

3.自分の感情を認識する

感情を抑圧することは、物事を解放する良い方法のように思えるかもしれない。 しかし私の経験では、感情を抑圧することはあまり健康的ではない。 実際、抑圧された怒りは、一貫して健康上の問題に関連している。

抑圧された感情はどこにも行かず、後々より激しく、爆発的になるばかりだ。 だから、もし本当に物事を手放したいのなら（火山噴火への道を開くのではなく）、自分の感情と向き合う必要がある。

その助けとなる簡単な練習は、自分の身体と深くつながることだ。

4.自分の感情を大切にする！

自分の感情を認識したのだから、それを大切にすればいい。

怒りや傷ついた気持ちを体に受け入れ、微笑みかけてください。 静かに座って、体が何を感じてもいいのです。 泣きたいときは泣いてもかまいません。 しばらくの間、自分の感情とともにいて、それを大切にしてください。

自分の感情に耳を傾け、処理することができれば、物事を手放すことが容易になる。

(あるいは、起こったことについて話したいと気づくかもしれない。 しかし、アドレナリンがまだ体中を駆け巡っている状態では、その会話はとても簡単なものではないだろう！)

5.赦しの文化を創造する

もしあなたが許す文化を作ることができれば、信頼は後からついてくるでしょう。 そしてあなたの関係に信頼があれば、物事を手放すのはとても簡単になります。 個人的に攻撃されていると感じる代わりに、あなたはパートナーがただつらい一日を過ごしているだけだと理解するのです。

ケンカから身を引き、自分の非を認めることは勇気のいることだが、その決断は力強いものだ。

例えば、こう言うことができる：

" 実は、今日はひどい一日だったから、気分が悪いんだ。 本当に申し訳ない。 "

6.人を変えようとするのをやめる

人を変えようとするのをやめれば、流れに身を任せることがとても簡単になる！ もちろん、コミュニケーションを改善し、健全な関係を築く努力はできる。

だから、自分の頭の中で作り上げた相手と比較するのはやめて、相手の本当の姿を見るようにしよう。

それは簡単なことではないが、多くの不満や失望が解消されるかもしれない。 そして、あなた方2人はその方が幸せになれるだろう！

7.脚本を書くな

数年前、私は友人と人間関係で悩んでいることを話した。

彼女はこう言った。 一日一日を大切に。 "

私は、このアドバイスが非常に力強いものだと感じた。 自分の関係をコントロールすることを手放して以来、どんな困難が起こっても、それを受け入れ、成長することがとても簡単になった。 将来についての考えに浮かれることなく、ただ今ここにある自分の関係に到着するようにしよう。

8.マインドフルネスの実践

しかし、思いやりは偶然生まれるものではなく、定期的なエクササイズが必要な筋肉なのだ。

瞑想とヨガをするようになってから、自分の人生にいる人たちに対する理解が深まった。

人が傷つくようなことをしたときに怒る代わりに、自然と愛と理解が湧いてくる。 (たいていの場合。それでも怒るときもある。それでもいいんだ！)

例えば と考えるのではなく 彼女がそんなことを言ったなんて信じられない！ "

私はこう思う。 彼女は今、大変な時期なのだろう。 "

9.自分自身を慈しむ

思いやりは他人のためだけのものではない。 あなたも思いやりに値するし、あなた自身以上にあなたを理解してくれる人はいない！

この記事を読み、物事を手放すことを学ぼうと努力しているのは素晴らしいことだ。 しかし、一度にそうなるわけではない。

心の変化を感じるまでには、何カ月もかかるかもしれない。 ただ、すべての花は開花のスピードが違うことを覚えておいてほしい。 スノードロップよりひまわりのほうが遅いからといって、怒ったりはしない。

だから、多少時間がかかっても自分を責めないでほしい。

物事を手放すのはいつがいいのか？

私たちがキレるのは自然なことであり、相手に完璧なコミュニケーションを期待するのは現実的ではない。 また、些細なミスを許すことができなければ、人間関係は長く続かないだろう！

私の経験では、物事を手放してもいい時は以下のような時だ：

• 外部環境がパートナーに大きな負担をかけている。
• 不快な状況は身体的に危険なものではなく、パターン化したものでもない。
• 私のパートナーは、そのうちに自分の行動を認識したり、謝ったりするようになる（でも、まず彼が経験していることを処理するために何日か必要でも構わない！）。

でも、キャッチがある。 だから、時には自分の気持ちに真摯に向き合い、けじめをつける必要がある。

以下は、人間関係において決して手放してはならない状況である。

手放すべきでない時とは？

何が起こったのか、もっと注意深く考える必要がある時だ：

• 身体的または精神的に）恐怖や危険を感じた。
• 身体的に傷つけられたり、押されたり、拘束されたりした。
• 信頼を裏切られたように感じる。
• 不愉快な行動のパターンが形成されつつある（その後に大げさな謝罪のジェスチャーが続くことが多い）。
• あなたは、自分が不当に扱われている、あるいは操られていると直感的に感じている（自分の身体を信じなさい、それはあなたが想像する以上に賢明なのだ！）。
• この状況は、あなたに長期にわたる苦痛を与えている。

このようなことが起こったときに、関係を終わらせなければならないと言っているのではありません。 次のステップを決めることができるのは、あなただけです。

しかし、何が起こったにせよ、長期的に不安を感じるのであれば、安全な環境で対処することが不可欠だ。

最終的な感想

物事を手放すことは、健全な関係の不可欠な部分であるが、あなたの肉体的・精神的な健康を犠牲にしてはならない。

感情的・身体的虐待を経験した者として、その渦中にいるとき、とても混乱することがあるのは知っている。 愛する人が実際に自分を傷つけているとは信じがたく、物事が本当にそんなに悪いことなのかと疑ってしまうかもしれない。

このような状況では、物事を放っておくことは、あなたがいるに値しない状況にあなたを留めておくだけだ（その通り、誰もが尊敬、安全、幸せに値する。 あなたも含めて！）。

もちろん、人は変わることができるし、成長することもできる。 しかし、変化は偶然に起こるものではなく、意識的な努力とコミットメントが必要なのだ。 そのため、パートナーへの思いやりのある理解と、自分自身を傷つけまいとする健全な境界線の設定とのバランスを見つけなければならない。

しかし、この記事が、あなたがそれを始めるために役立つヒントを与えてくれることを願っている！