No sempre és fàcil deixar que les coses es vagin en una relació, sobretot quan les emocions estan a l'altura.

Potser la teva parella t'ha enganxat sense cap motiu, o la teva la filla va tornar a tancar la porta del dormitori. Independentment del tipus de relació que tingueu, segurament hi haurà moments en què la comunicació no violenta surti volant per la finestra.

Aquest article us donarà nou consells per ajudar-vos a deixar anar les coses. Perquè perdonar les imperfeccions dels altres és un component vital en una relació madura!

9 maneres de deixar que les coses surtin en una relació

1. Dona-li una estona

La part més important (i més difícil!) de deixar anar les coses en una relació és contenir la llengua en el moment del conflicte.

Quan els nostres sentiments estan ferits o ens sentim atacats, és normal voler defensar-nos o demanar disculpes. Però, segons la meva experiència, mantenir la calma és una de les respostes més poderoses que pots tenir.

Si pots aprendre a allunyar-te de la situació i a calmar-te, és increïble la rapidesa amb què pot canviar la teva percepció. De sobte, el teu " marit mesquin i poc raonable " es transforma. convertir-se en un "noi sobreestressat i amb molta feina, fent tot el possible".

Aquesta distància fa que sigui molt més fàcil tenir compassió pels teus éssers estimats, fins i tot si van actuar d'una manera que et va semblar difícil.

2. Fes espai per tu mateix

És totalment normal sentir-temenys indulgent quan passeu el 100% del temps junts. Aviat se senten enfurismats aquestes petites peculiaritats tan simpàtiques i la teva tolerància és una pinzellada!

Així que intenta fer una mica d'espai per estar sol de vegades. Prova d'anar a passejar diàriament o d'arrossar-te al llit amb un bon llibre mentre la teva parella està a baix mirant la televisió.

És increïble com podem sentir més comprensió quan tenim una mica d'espai per respirar.

3. Reconeix les teves emocions

Suprimir les teves emocions pot semblar una bona manera de deixar anar les coses. Però segons la meva experiència, reprimir les emocions no és gaire saludable. De fet, la ira reprimida s'ha relacionat constantment amb problemes de salut.

Aquestes emocions reprimides no aniran a cap lloc. Només es tornaran més intensos i explosius més endavant. Així que si realment voleu deixar anar les coses (i no només començar a obrir el camí cap a una erupció volcànica), heu d'estar en contacte amb les vostres emocions.

Una pràctica senzilla que us pot ajudar és connectar-vos profundament amb el teu cos.

4. Cuida les teves emocions!

Ara que ja has reconegut les teves emocions, pots cuidar-les.

Doneu la benvinguda al vostre cos de la vostra ira o ferit i somriu-li. Pots seure tranquil·lament i permetre que el teu cos senti el que sent. Plora si cal, està bé. Només estigueu amb les vostres emocions una estona i cuideu-les.

Un cop escoltades les teves emocionsi processat, serà més fàcil deixar anar les coses.

(O potser us adoneu que voleu parlar del que va passar. Però aquesta conversa no serà molt fàcil si encara hi ha adrenalina). corre pel teu cos!)

5. Crea una cultura del perdó

Si pots crear una cultura del perdó, la confiança seguirà. I quan tens confiança en la teva relació, és molt més fàcil deixar anar les coses. En lloc de sentir-te atacat personalment, entens que la teva parella està passant un dia difícil.

He trobat que assumir la responsabilitat i demanar disculpes sincerament és un bon lloc per començar amb això. Cal valentia per retrocedir d'una baralla i admetre que ens hem equivocat, però és una decisió poderosa.

Per exemple, podríeu dir:

“ Acabo de començar a culpar-te d'una cosa que no era realment sobre tu. De fet, no em sento bé perquè vaig tenir un dia terrible. De veritat demano disculpes i aniré a fer una passejada per calmar-me. ”

6. Deixeu d'intentar canviar la gent

Quan deixeu d'intentar canviar la gent, és molt més fàcil seguir el corrent! Per descomptat, podeu treballar per millorar la comunicació i construir una relació sana.

Però quan intentes forçar algú a ser una cosa que no és, no acabarà bé. Així que deixa de comparar la teva parella amb la versió que has creat a la teva ment i començaveure'ls pel seu veritable jo.

No és fàcil, però és possible que trobis que moltes frustracions i decepcions es desfan. I tots dos estareu més contents per això!

7. No escriviu el guió

Fa uns anys, vaig parlar amb un amic sobre algunes dificultats que havia tingut en una relació.

Ella va dir: " Cara. Preneu-vos un dia a la vegada i no escriviu el guió. ”

He trobat aquest consell molt potent. Com que he deixat anar el control de la meva relació, és molt més fàcil acceptar i créixer amb els reptes que sorgeixen. Intenta no deixar-te portar amb idees sobre el futur i només arriba a la teva relació aquí i ara.

8. Practiqueu mindfulness

Acostumava a pensar que algunes persones havien nascut capaços de deixar anar les coses, i jo, naturalment, era menys indulgent. Però la compassió no passa només per casualitat. És un múscul que necessita exercici regular.

Com que he estat meditant i fent ioga, entenc més les persones de la meva vida.

En lloc d'enfadar-me quan la gent fa alguna cosa que fa mal, de manera natural sento que l'amor i la comprensió apareixen. (La majoria de vegades. De vegades encara m'enfado, i això està bé!)

Per exemple , en lloc de pensar: " No m'ho puc creure que hagi dit això! "

Crec: " Suposo que ara està passant un moment difícil. "

9. Tenir compassió pertu mateix

La compassió no és només per als altres. Tu també et mereixes compassió, i qui millor que tu mateix per entendre't?!

És encantador que t'esforcis per llegir aquest article i aprendre a deixar anar les coses. Però no passarà tot alhora.

Poden passar molts mesos de creixement gradual abans de sentir un canvi al cor. Només recordeu que totes les flors floreixen a diferents ritmes. No ens enfadem amb els gira-sols perquè arriben més tard que les campanelles.

Així que no siguis dur amb tu mateix si algunes coses et triguen una mica més.

Quan estàs bé deixar-ho anar?

És natural que de vegades perdem la calma. Així que esperar que la nostra parella es comuniqui perfectament no és realista. I si no som capaços de perdonar les persones pels seus errors menors, probablement les nostres relacions no duraran gaire!

Segons la meva experiència, aquí hi ha els moments en què està bé deixar les coses. :

• Les circumstàncies externes estan posant molta pressió a la meva parella.
• La situació desagradable no era físicament perillosa i no és un patró.
• La meva parella arriba a reconèixer el seu comportament o demanar disculpes a temps (però està bé si necessita uns dies per processar el que està passant primer!).

Però, hi ha un problema. Si deixes que les coses surtin massa sovint, és possible que no siguis feliç o segur en les teves relacions. Per tant, de vegades calper prendre's seriosament els teus sentiments i establir límits ferms.

Les següents són situacions en què mai no hauries de deixar anar la teva relació.

Quan no has de deixar anar les coses?

Moments en què necessites pensar amb més atenció sobre el que va passar:

• Tenies por o insegur (físicament o emocionalment).
• Has estat ferit físicament, empès o restringit.
• Tens la sensació que la teva confiança va ser traïda.
• S'està formant un patró de comportament desagradable (seguit sovint d'un gran gest de disculpa).
• Tens una sensació enfonsada a l'intestí que estàs sent maltractat o manipulat (confia en el teu cos, és més savi del que t'imagines!).
• La situació t'està causant una angoixa prolongada.

No dic que hagis de posar fi a la teva relació quan passen aquestes coses. Només tu pots decidir els propers passos per tu.

Però si el que ha passat et fa sentir incòmode a llarg termini, és essencial abordar-ho en un entorn segur.

Pensaments finals

Deixar anar les coses és una part essencial d'una relació sana, però no a costa del teu benestar físic i emocional.

Com a algú que ha patit maltractaments emocionals i físics, sé que pot molt confús quan estàs enmig de tot. Potser us preguntareu si les coses estan realment tan dolentes perquè és difícil creure que algú estimeurealment et podria fer mal.

En aquesta situació, deixar anar les coses només et manté en una situació en la qual no et mereixes estar. (Així és, tothom mereix respecte, seguretat i felicitat. Tu inclòs!)

Per descomptat, les persones poden canviar i desenvolupar-se. Però el canvi no es produeix per casualitat. Cal un esforç i compromís conscients. Per tant, has de trobar un equilibri entre la comprensió compassiu de la teva parella i l'establiment de límits saludables per protegir-te dels danys.

No sempre és fàcil i caldrà una mica de pràctica. Però espero que aquest article us hagi donat alguns consells útils per començar!