Het is niet altijd makkelijk om dingen los te laten in een relatie, vooral niet als de emoties hoog oplopen.

Misschien snauwde je partner zonder reden tegen je, of heeft je dochter haar slaapkamerdeur weer dichtgeslagen. Wat voor soort relatie je ook hebt, er zullen altijd momenten zijn waarop geweldloze communicatie het raam uit vliegt.

Dit artikel geeft je negen tips om je te helpen dingen los te laten. Want elkaars onvolkomenheden vergeven is een essentieel onderdeel van een volwassen relatie!

9 Manieren om dingen los te laten in een relatie

1. Geef het wat tijd

Het belangrijkste (en moeilijkste!) deel van dingen loslaten in een relatie is je mond houden op het moment van een conflict.

Wanneer onze gevoelens gekwetst zijn of we ons aangevallen voelen, is het normaal om onszelf te willen verdedigen of excuses te eisen. Maar mijn ervaring is dat kalm blijven een van de krachtigste reacties is die je kunt hebben.

Als je kunt leren om weg te lopen van de situatie en te kalmeren, is het verbazingwekkend hoe snel je perceptie kan veranderen. Plotseling is je " gemene en onredelijke echtgenoot " verandert in een "overspannen en overwerkte man, die gewoon zijn best doet."

Die afstand maakt het veel gemakkelijker om medeleven te hebben met je dierbaren, zelfs als ze handelden op een manier die jij moeilijk vond.

2. Maak ruimte voor jezelf

Het is heel normaal om minder vergevingsgezind te zijn als je 100% van je tijd samen doorbrengt. Die leuke eigenaardigheden voelen al snel woedend en je tolerantie neemt een duikvlucht!

Probeer dus wat ruimte te maken om soms alleen te zijn. Probeer een dagelijkse wandeling te maken of kruip in bed met een goed boek terwijl je partner beneden tv kijkt.

Het is ongelooflijk hoeveel meer begrip we kunnen voelen als we wat ademruimte hebben.

3. Herken je emoties

Je emoties onderdrukken lijkt misschien een goede manier om dingen los te laten. Maar mijn ervaring is dat het onderdrukken van emoties niet erg gezond is. Onderdrukte woede is zelfs consequent in verband gebracht met gezondheidsproblemen.

Deze onderdrukte emoties gaan nergens heen. Ze worden later alleen maar intenser en explosiever. Dus als je dingen echt wilt loslaten (en niet alleen maar de weg wilt vrijmaken voor een vulkaanuitbarsting), moet je in contact staan met je emoties.

Een eenvoudige oefening die kan helpen is om diep contact te maken met je lichaam.

4. Zorg voor je emoties!

Nu je je emoties hebt herkend, kun je ze aanpakken.

Verwelkom je boosheid of pijn in je lichaam en glimlach ernaar. Je kunt rustig gaan zitten en je lichaam toestaan om te voelen wat het voelt. Huil als dat nodig is, dat is oké. Wees gewoon een tijdje bij je emoties en zorg ervoor.

Zodra er naar je emoties is geluisterd en ze zijn verwerkt, zal het gemakkelijker zijn om dingen los te laten.

(Of je realiseert je misschien dat je wel wilt praten over wat er is gebeurd. Maar dat gesprek zal niet gemakkelijk zijn als de adrenaline nog door je lichaam giert!)

5. Een cultuur van vergeving creëren

Als je een cultuur van vergevingsgezindheid kunt creëren, zal vertrouwen volgen. En als je vertrouwen hebt in je relatie, is het veel gemakkelijker om dingen los te laten. In plaats van je persoonlijk aangevallen te voelen, begrijp je dat je partner gewoon een zware dag heeft.

Ik heb gemerkt dat het nemen van verantwoordelijkheid en het aanbieden van oprechte excuses een geweldige plek is om hiermee te beginnen. Het vergt moed om terug te krabbelen uit een gevecht en toe te geven dat we fout zaten, maar het is een krachtige beslissing om te nemen.

Je kunt bijvoorbeeld zeggen:

" Ik begon je net de schuld te geven van iets dat niet echt over jou ging. Eigenlijk voel ik me niet goed omdat ik een vreselijke dag heb gehad. Mijn oprechte excuses en ik ga een wandeling maken om te kalmeren. "

6. Stop met proberen mensen te veranderen

Zodra je stopt met mensen proberen te veranderen, wordt het zoveel gemakkelijker om gewoon met de stroom mee te gaan! Natuurlijk kun je werken aan het verbeteren van de communicatie en het opbouwen van een gezonde relatie.

Maar als je iemand probeert te dwingen om iets te zijn wat hij niet is, loopt het niet goed af. Dus stop met het vergelijken van je partner met de versie die jij in je hoofd hebt gecreëerd en begin hem te zien voor zijn ware ik.

Het is niet gemakkelijk, maar je zult merken dat veel frustratie en teleurstelling verdwijnen. En jullie zullen er allebei gelukkiger door zijn!

7. Schrijf het script niet

Een paar jaar geleden sprak ik met een vriend over moeilijkheden die ik had in een relatie.

Ze zei: " Schat, neem gewoon één dag per keer en schrijf het script niet. "

Ik vond dit advies heel krachtig. Sinds ik de controle over mijn relatie heb losgelaten, is het zoveel gemakkelijker om uitdagingen te accepteren en ermee te groeien als ze zich voordoen. Probeer je niet te laten meeslepen door ideeën over de toekomst en kom gewoon aan in je relatie hier en nu.

8. Beoefen mindfulness

Ik dacht altijd dat sommige mensen geboren waren om dingen los te laten en dat ik van nature gewoon minder vergevingsgezind was. Maar mededogen ontstaat niet zomaar. Het is een spier die regelmatig getraind moet worden.

Sinds ik mediteer en yoga doe, heb ik meer begrip voor de mensen in mijn leven.

In plaats van boos te worden als mensen iets doen wat kwetsend voelt, voel ik op een natuurlijke manier liefde en begrip naar boven komen. (Meestal. Soms word ik nog steeds boos, en dat is oké!)

Bijvoorbeeld in plaats van te denken: " Ik kan niet geloven dat ze dat net zei! "

Ik denk: " Ik denk dat ze het nu moeilijk heeft. "

9. Heb medelijden met jezelf

Compassie is niet alleen voor andere mensen. Jij verdient ook compassie en wie kan jou beter begrijpen dan jijzelf!

Het is fijn dat je moeite doet om dit artikel te lezen en te leren dingen los te laten. Maar het zal niet in één keer gebeuren.

Het kan vele maanden van geleidelijke groei duren voordat je een verschuiving in je hart voelt. Onthoud dat alle bloemen in een ander tempo bloeien. We worden niet boos op de zonnebloemen omdat ze later komen dan de sneeuwklokjes.

Wees dus niet streng voor jezelf als je over sommige dingen wat langer doet.

Wanneer is het goed om dingen los te laten?

Het is normaal dat we soms ons humeur verliezen, dus verwachten dat onze partner perfect communiceert is niet realistisch. En als we mensen niet kunnen vergeven voor hun kleine fouten, dan zullen onze relaties waarschijnlijk niet lang standhouden!

In mijn ervaring zijn dit de momenten waarop het goed is om dingen los te laten:

• Externe omstandigheden zetten mijn partner onder grote druk.
• De onaangename situatie was niet fysiek gevaarlijk en het is geen patroon.
• Mijn partner erkent zijn gedrag of verontschuldigt zich op tijd (maar het is niet erg als hij een paar dagen nodig heeft om te verwerken wat hij doormaakt!)

Maar er zit een addertje onder het gras. Als je dingen te vaak laat gaan, ben je misschien niet gelukkig of veilig in je relaties. Soms moet je je gevoelens dus serieus nemen en stevige grenzen stellen.

De volgende situaties moet je nooit loslaten in je relatie.

Wanneer moet je dingen niet loslaten?

Tijden waarop je beter moet nadenken over wat er is gebeurd:

• Je voelde je bang of onveilig (fysiek of emotioneel).
• Je werd fysiek gekwetst, geduwd of vastgebonden.
• Je hebt het gevoel dat je vertrouwen is beschaamd.
• Er ontstaat een patroon van onaangenaam gedrag (vaak gevolgd door een groots gebaar van verontschuldiging).
• Je hebt het gevoel dat je mishandeld of gemanipuleerd wordt (vertrouw op je lichaam, het is wijzer dan je denkt!).
• De situatie veroorzaakt langdurig leed.

Ik zeg niet dat je je relatie moet beëindigen als deze dingen gebeuren. Alleen jij kunt beslissen wat de volgende stappen voor jou zijn.

Maar als je je op de langere termijn ongemakkelijk voelt door wat er is gebeurd, is het essentieel om dit in een veilige omgeving aan te pakken.

Laatste gedachten

Dingen loslaten is een essentieel onderdeel van een gezonde relatie, maar niet ten koste van je fysieke en emotionele welzijn.

Als iemand die emotioneel en fysiek misbruik heeft meegemaakt, weet ik dat het heel verwarrend kan zijn als je er middenin zit. Je vraagt je misschien af of het echt zo erg is, omdat het moeilijk te geloven is dat iemand van wie je houdt je echt pijn kan doen.

In deze situatie houdt het loslaten van dingen je alleen maar in een situatie die je niet verdient. (Dat klopt, iedereen verdient respect, veiligheid en geluk. Jij ook!)

Natuurlijk kunnen mensen inderdaad veranderen en zich ontwikkelen. Maar verandering gebeurt niet zomaar, daar is een bewuste inspanning en toewijding voor nodig. Je moet dus een balans vinden tussen medelevend begrip voor je partner en het stellen van gezonde grenzen om jezelf te beschermen tegen schade.

Het is niet altijd makkelijk, en het zal wat oefening vergen. Maar ik hoop dat dit artikel je wat nuttige tips heeft gegeven om je op weg te helpen!