فهرست
دا تل اسانه نه ده چې شیان په اړیکه کې پریږدو، په ځانګړې توګه کله چې احساسات لوړ وي.
هم وګوره: 27 د لارښود سمبولونه & هدایتشاید ستاسو ملګري یوازې پرته له کوم دلیل څخه تاسو ته سپکاوی وکړي، یا ستاسو لور یې بیا د کوټې دروازه وټکوله. مهمه نده چې تاسو کوم ډول اړیکه لرئ، داسې وختونه شتون لري کله چې غیر تاوتریخوالی اړیکه له کړکۍ څخه تیریږي.
دا مقاله به تاسو ته نهه لارښوونې درکړي چې تاسو سره مرسته وکړي چې شیان پریږدي. ځکه چې د یو بل نیمګړتیاوې بخښل د یوې بالغې اړیکې لپاره حیاتي برخه ده!
9 لارې چې شیان په اړیکه کې پریږدي
1. یو څه وخت ورکړئ
تر ټولو مهمه (او خورا ستونزمنه!) د شیانو د اړیکو پریښودلو برخه د شخړې په شیبه کې خپله ژبه ساتل دي.
کله چې زموږ احساسات زیانمن کیږي یا موږ د برید احساس کوو، دا عادي خبره ده چې د ځان دفاع وکړو یا بخښنه وغواړو. مګر، زما په تجربه کې، آرام پاتې کیدل یو له خورا پیاوړي ځوابونو څخه دی چې تاسو یې لرئ.
که تاسو کولی شئ د وضعیت څخه لیرې کیدل زده کړئ او آرام شئ، نو دا حیرانتیا ده چې څومره ژر ستاسو احساس بدلیدلی شي. ناڅاپه ستاسو " مطلب او غیر معقول میړه " بدلیږي د "ډیر فشار لرونکي او ډیر کار کونکي سړي ته ، یوازې خپل غوره کار کوي."
دا فاصله ستاسو د عزیزانو لپاره رحم کول خورا اسانه کوي، حتی که دوی په داسې طریقه عمل وکړي چې تاسو یې ستونزمن ومومئ.
2. د ځان لپاره ځای جوړ کړئ
دا احساس کول په بشپړه توګه عادي خبره دهلږ بخښونکی کله چې تاسو خپل وخت 100٪ یوځای مصرف کوئ. دا خوږې وړې وړې ځانګړنې ډېر ژر د قهرجن احساس کوي، او ستاسو زغم د پوزې غوټه کوي!
هم وګوره: په ساده شیانو کې د خوښۍ موندلو په اړه 59 نرخونهنو هڅه وکړئ چې ځینې وختونه یوازې پاتې شئ. هڅه وکړئ هره ورځ د تګ لپاره لاړ شئ یا په بستر کې د یو ښه کتاب سره وخورئ پداسې حال کې چې ستاسو ملګری په لاندې پوړ کې تلویزیون ګوري.
دا د حیرانتیا وړ ده چې موږ څومره د پوهیدو احساس کولی شو کله چې موږ یو څه تنفس وکړو.
3. خپل احساسات وپیژنئ
د خپلو احساساتو ماتول ممکن د شیانو پریښودو لپاره یوه ښه لاره ښکاري. مګر زما په تجربه کې، د احساساتو فشار کول خورا صحي ندي. په حقیقت کې، د غصې فشار په دوامداره توګه د روغتیا مسلو سره تړاو لري.
دا فشار شوي احساسات هیڅ ځای ته نه ځي. دوی یوازې د کرښې لاندې وروسته ډیر شدید او چاودیدونکي کیږي. نو که تاسو واقعیا غواړئ شیان پریږدئ (او یوازې د اور وژنې لپاره لاره هواره نه کړئ) ، نو تاسو اړتیا لرئ له خپلو احساساتو سره اړیکه ونیسئ.
یو ساده تمرین چې مرسته کولی شي ژوره اړیکه ده ستاسو بدن.
4. خپلو احساساتو ته پام وکړئ!
اوس چې تاسو خپل احساسات پیژندلي، تاسو کولی شئ د هغوی پاملرنه وکړئ.
ستاسو غوسه یا درد ستاسو په بدن کې ښه راغلاست وکړئ او ورته مسکا وکړئ. تاسو کولی شئ په خاموشۍ سره کښیناستئ او ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې هغه څه احساس کړي چې دا احساس کوي. ژاړئ که تاسو اړتیا لرئ، دا سمه ده. یوازې د یو څه وخت لپاره د خپلو احساساتو سره اوسئ او د هغوی پاملرنه وکړئ.
یوځل چې ستاسو احساسات واوریدل شياو پروسس شوي، دا به اسانه وي چې شیان پریږدو.
(یا تاسو شاید پوه شئ چې تاسو غواړئ د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې پیښ شوي. مګر دا خبرې به خورا اسانه نه وي که چیرې اډرینالین لاهم وي. ستاسو د بدن شاوخوا ګرځي!)
5. د بخښنې کلتور رامینځته کړئ
که تاسو د بخښنې کلتور رامینځته کولی شئ نو باور به تعقیب شي. او کله چې تاسو په خپلو اړیکو باور لرئ، نو دا خورا اسانه ده چې شیان پریږدئ. د شخصي برید احساس کولو پرځای، تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري یوازې یوه سخته ورځ لري.
ما وموندله چې مسؤلیت اخیستل او په صادقانه ډول بښنه غوښتل د دې سره پیل کولو لپاره خورا ښه ځای دی. دا جرئت ته اړتیا لري چې له جګړې څخه شاته شو او اعتراف وکړو چې موږ غلط وو، مګر دا یو پیاوړی پریکړه ده چې کول یې دي.
د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست:
" 11 ما یوازې تاسو ته د هغه څه لپاره ملامتول پیل کړل چې واقعیا ستاسو په اړه نه وو. په حقیقت کې، زه ښه احساس نه کوم ځکه چې ما یوه ناوړه ورځ درلوده. زه واقعیا بخښنه غواړم، او زه به د آرام کولو لپاره پیاده لاړ شم. ”
6. د خلکو د بدلولو هڅه بنده کړئ
کله چې تاسو د خلکو د بدلولو هڅه بنده کړئ، نو دا خورا اسانه کیږي چې د جریان سره لاړ شئ! البته، تاسو کولی شئ د اړیکو ښه کولو او د سالمې اړیکو جوړولو لپاره کار وکړئ.
مګر کله چې تاسو هڅه وکړئ او یو څوک دې ته اړ کړئ چې هغه څه وي چې هغه نه وي، دا به ښه پای ته ونه رسیږي. نو خپل ملګري د هغو نسخو سره پرتله کول بند کړئ چې تاسو یې په خپل ذهن کې رامینځته کړی او پیل یې کړئدوی د خپل ریښتیني ځان لپاره ګوري.
دا آسانه نه ده، مګر تاسو ممکن ومومئ چې ډیری مایوسي او مایوسي له منځه ځي. او تاسو دواړه به د دې لپاره خوشحاله شئ!
7. سکریپټ مه لیکئ
څو کاله دمخه، ما د یو ملګري سره د ځینو ستونزو په اړه خبرې وکړې چې زه په اړیکه کې وم.
هغې وویل: " مینه. یوازې په یوه وخت کې یوه ورځ واخلئ، او سکریپټ مه لیکئ. ”
ما دا مشوره خورا پیاوړې وموندله. له هغه وخته چې ما د خپلې اړیکې کنټرول پریښود ، نو دا خورا اسانه ده چې د هرې ننګونې سره ومني او وده وکړئ لکه څنګه چې دوی راپورته کیږي. هڅه وکړئ چې د راتلونکي په اړه د نظرونو سره ځان مه اخلئ، او یوازې دلته او اوس خپلې اړیکې ته ورسیږئ.
8. ذهنیت تمرین کړئ
ما فکر کاوه چې ځینې خلک د دې وړتیا لري چې شیان پریږدي، او زه په طبیعي توګه لږ بخښونکی وم. مګر رحم یوازې په تصادفي نه کیږي. دا یو عضلات دی چې منظم تمرین ته اړتیا لري.
له هغه وخته چې زه مراقبت او یوګا کوم، زه په خپل ژوند کې د خلکو په اړه ډیر درک کوم.
د غوسه کیدو پرځای کله چې خلک یو داسې کار کوي چې د درد احساس کوي، زه په طبیعي توګه د مینې احساس کوم او د سطحې په اړه پوهه لرم. (اکثره وخت. ځینې وختونه زه اوس هم لیونۍ کیږم، او دا سمه ده!)
د مثال په توګه ، د دې پرځای چې فکر وکړي: " زه باور نه شم کولی هغې یوازې دا وویل! "
زه فکر کوم: " زه فکر کوم چې هغه اوس سخت وخت لري. "
9. لپاره رحم وکړئخپل ځان
رحم یوازې د نورو خلکو لپاره نه دی. ته هم د رحم مستحق یې، او له ځانه ښه څوک درک کولای شې؟!
دا په زړه پورې ده چې تاسو د دې مقالې لوستلو لپاره هڅه کوئ او زده کړئ چې شیان پریږدئ. مګر دا ټول په یو وخت کې نه کیږي.
مخکې له دې چې تاسو په خپل زړه کې د بدلون احساس وکړئ، د تدریجي ودې ډیری میاشتې وخت نیسي. یوازې په یاد ولرئ، ټول ګلونه په مختلفو نرخونو کې وده کوي. موږ د لمر ګلانو سره لیونۍ نه یو ځکه چې دوی د واورې له څاڅکو وروسته راځي.
نو په خپل ځان سخته مه کیږه که چیرې ځینې شیان تاسو لږ وخت ونیسي.
کله چې شیان پریږدئ ښه دي؟
دا زموږ لپاره طبیعي ده چې ځینې وختونه خپل مزاج له لاسه ورکړو. نو زموږ د ملګري تمه کول چې په بشپړ ډول اړیکه ونیسي ریښتیا ندي. او که موږ خلکو ته د دوی د کوچنیو غلطیو لپاره بښنه ونه کړو، نو زموږ اړیکې شاید د اوږدې مودې لپاره دوام ونلري!
زما په تجربه کې، دلته هغه وختونه دي کله چې شیان پریږدي :
- بهرني حالات زما په ملګري ډیر فشار راوړي.
- ناخوښ حالت له فزیکي پلوه خطرناک نه و، او دا یوه بیلګه نه ده.
- زما ملګری راځي چې د هغه چلند وپیژني یا په وخت سره بښنه وغواړي (مګر دا سمه ده که هغه یو څه ورځو ته اړتیا ولري هر څه چې په لومړي سر کې تیریږي پروسس کولو ته اړتیا لري!).
مګر، یو کیچ شتون لري. د شیانو د ډیریدو په ورکولو سره، تاسو ممکن په خپلو اړیکو کې خوشحاله یا خوندي نه یاست. نو، ځینې وختونه تاسو اړتیا لرئتر څو خپل احساسات په جدي توګه ونيسئ او کلک سرحدونه وټاکئ.
لاندې هغه حالتونه دي چې تاسو بايد هيڅکله هم خپلې اړيکې پرې نه ږدئ.
کله چې تاسو اړتیا لرئ د څه پیښیدو په اړه ډیر احتیاط سره فکر وکړئ:
- 13>تاسو د ویره یا ناخوندي احساس کوئ (فزیکي یا احساساتي).
- تاسو په فزیکي توګه زیانمن شوي، زورول شوي یا منع شوي یاست.
- تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو باور خیانت شوی دی.
- د ناخوښ چلند یوه بیلګه رامینځته کیږي (په مکرر ډول د بښنې عالي اشارې تعقیبوي).<14
- تاسو په کولمو کې د ډوبیدو احساس لرئ چې تاسو سره ناوړه چلند کیږي یا له تاسو سره چلند کیږي (په خپل بدن باور وکړئ ، دا د هغه څخه ډیر هوښیار دی چې تاسو یې تصور کولی شئ!).
زه دا نه وایم چې تاسو باید خپلې اړیکې پای ته ورسوئ کله چې دا شیان پیښ شي. یوازې تاسو کولی شئ د راتلونکي ګامونو پریکړه وکړئ.
مګر که هر څه پیښ شي تاسو د اوږدې مودې لپاره د ناخوښۍ احساس کوئ، دا اړینه ده چې دا په خوندي چاپیریال کې حل کړئ.
وروستي فکرونه <6
د شیانو پریښودل د صحي اړیکو یوه لازمي برخه ده، مګر ستاسو د فزیکي او احساساتي هوساینې په قیمت نه.
د یو چا په توګه چې د احساساتي او فزیکي ناوړه ګټه اخیستنې سره مخ شوي، زه پوهیږم چې دا کولی شي ډیر ګډوډ دی کله چې تاسو د دې ټولو په مینځ کې یاست. تاسو شاید پوښتنه وکړئ چې ایا شیان واقعیا دومره خراب دي ځکه چې دا باور کول ګران دي چې یو څوک یې خوښويواقعا تاسو ته زیان رسولی شي.
البته، خلک په حقیقت کې بدلون او پرمختګ کولی شي. مګر بدلون یوازې په تصادفي نه پیښیږي. دا شعوري هڅې او ژمنتیا ته اړتیا لري. نو تاسو باید د خپل ملګري لپاره د مهربانۍ درک او د ضرر څخه د ځان ساتلو لپاره د صحي حدودو ټاکلو ترمنځ توازن ومومئ.
دا تل اسانه نه وي، او دا به یو څه تمرین وکړي. مګر زه امید لرم چې دې مقالې تاسو ته د پیل کولو لپاره ځینې ګټور ټکي درکړي دي!