Tänker du ständigt på något sårande som någon en gång sa till dig? Eller håller du fast vid smärtsamma minnen från en gammal relation som slutade illa? Att vägra släppa taget om negativa tankar som dessa kan få dig att känna att du har fastnat i ett hjulspår och inte kan gå vidare. De hindrar dig också från att ta tillbaka kontrollen över ditt eget liv.

Konsten att släppa taget kan vara svår att bemästra om du är van vid att hålla fast vid negativa upplevelser. Men många enkla ritualer kan hjälpa dig att bryta denna cykel och fokusera på nästa kapitel i ditt liv.

Hur kan ritualer hjälpa dig att släppa taget?

Känslorna som följer på svårigheter är vanligtvis intensiva och består av negativa känslor som oro, ilska eller rädsla. Ritualer uppmuntrar dig dock att gå in i ett lugnt sinnestillstånd som gör det lättare att släppa taget.

Det första steget i processen är alltid ett erkännande ; vad är det som håller dig tillbaka ? När du vet detta kan en enkel ritual verkligen hjälpa dig att kapa banden till det förflutna och blicka framåt.

7 kraftfulla ritualer för att släppa taget om det förflutna

Här är sju ritualer du kan använda för att hjälpa dig att släppa taget om det förflutna:

1. Brännritual för att släppa taget

Förbränningsritualer utförs ofta på nyårsafton eller andra betydelsefulla högtider, som ett sätt att släppa något som inte längre gynnar dig. De är särskilt vanliga bland shamanistiska kulturer och många andra ursprungsbefolkningar runt om i världen. Under dessa ritualer, röken symboliserar de negativa tankar och känslor som försvinner , och bär också positiva affirmationer och böner till de högre andarna så att de kan uppfyllas.

Här är stegen för att utföra en bränningsritual:

Steg 1: För att utföra en brännritual måste du först tänka på det som du vill bli av med.

Steg 2: Skriv ner vad du tänker på en bit papper. Du måste vara lugn under denna process eftersom starka känslor kan minska effekten av ritualen.

Steg 3: Du måste sedan kasta pappersbiten i lågan eller bränna den med ett tänt ljus och föreställa dig att dina bekymmer och rädslor förs bort i röken.

2. Mantrameditation för att släppa taget

Meditation har använts i århundraden för att lugna sinnet och fokusera, så det är ett extremt effektivt sätt att bli av med negativa känslor kring tidigare svårigheter.

Om du lägger till enkla mantran till dina regelbundna meditationer kan du öka fördelarna ytterligare, eftersom forskning har visat att det är lättare att släppa dina bekymmer om du uttalar dem.

Så här gör du en mantrameditation för att släppa taget:

Sitt i en bekväm upprätt position, blunda och fokusera på att ta djupa andetag. När du känner dig redo, säg ditt valda mantra om och om igen med en bekräftande röst för att fokusera din avsikt. Det finns bokstavligen hundratals mantran att välja mellan, eller så kan du skapa dina egna - men kom ihåg att enkelt alltid är bättre!

3. Månritual för att släppa taget

Månen är en uråldrig symbol som har vördats sedan de allra första människorna gick på jorden, vilket gör den till ett kraftfullt hjälpmedel för att släppa rädslor och bekymmer. Du kommer helst att vilja utföra din släpp taget-ritual under avtagande måne eftersom det symboliserar inre reflektion, optimism och nya möjligheter. Men det kan också utföras på nymånen, som representerar en ny början.

Här följer de olika stegen:

Steg 1: Ta med dig en skål med vatten ut (eller nära ett fönster om det är för kallt för att vara ute) och placera den framför dig. Vattnet kommer att fungera som en kanal för din avsikt och symboliserar också känslornas ebb och flod.

Steg 2: Tänd tre vita ljus och placera dem jämnt runt skålen och placera en svart kristall inuti skålen, t.ex. turmalin, onyx eller obsidian, för att representera bannlysning och skydd.

Steg 3: Ta ett papper och skriv ner allt du vill bli av med och skär det i små bitar innan du lägger dem alla i skålen.

Steg 4: Nu är det dags för din invokation eller ditt mantra! Uttala vad du vill bli av med högt och be dina guider om hjälp - ju starkare din avsikt är, desto mer kraft kommer du att lägga till ritualen. Något i stil med:

' Jag är redo att släppa taget om det som inte längre tjänar mig. Jag ber att universum hjälper mig att omfamna nya begynnelser och gå vidare med mitt liv. '

Steg 5: När du är klar hittar du en avskild plats utomhus, t.ex. en privat trädgård eller en park, och häller ut vattnet och papperet på marken. Du kan även gräva ner papperet i jorden om det känns rätt för dig.

4. Smudging-ritual för att släppa taget

Smudging är en gammal metod som har använts av indianer och ursprungsbefolkningar i århundraden för att rensa bort negativa energier och bjuda in till fred och harmoni. Den mest populära örten som används i denna ritual är vit salvia Forskning har visat att vit salvia också kan rensa bort upp till 94% av bakterierna i ett rum under 24-48 timmar när den bränns, vilket gör den till en bra ört för att rensa ditt utrymme om du också har känt dig under vädret.

Som med de andra ritualerna för att släppa taget som nämns ovan är det viktigt att ange dina avsikter när du smudgar. Först måste du öppna några fönster i ditt hem. Tänd sedan helt enkelt en bunt eller kvist vit salvia (se till att du använder en skål om du är inomhus så att glöden inte faller på mattan) och visualisera dina bekymmer och negativa tankar som bärs bort av röken.

Om du inte gillar doften av vit salvia finns det flera andra örter som du kan prova, t.ex. cederträ, sötgräs och kopal.

5. Använda kristaller för att släppa taget

Kristaller finns i många former och färger, alla med sina egna unika egenskaper, så det är ingen överraskning att det finns flera sorter som kan hjälpa dig att släppa taget om negativa känslor kopplade till ditt förflutna. Låt oss nu gå igenom några av de mer populära kristallerna:

1. Rosenkvarts: Rosenkvarts är en kristall för villkorslös kärlek och är känd för sina kraftfulla helande egenskaper. Att bära rosenkvarts runt halsen eller bära med sig en tumble stone kan hjälpa dig att släppa taget om negativa känslor, lära dig förlåtelsens konst och hjälpa dig på vägen mot självkärlek och tillit.

2. Citrin: Citrin är en underbar kristall för att höja din självkänsla och bygga upp ditt självförtroende efter en traumatisk eller svår period. Dess fantastiska gula färg fungerar som en påminnelse om att leva livet med en positiv inställning och släppa det förflutna, precis som soluppgången representerar början på en ny dag. Denna kristall är också en av de bästa kristallerna för temperamentsproblem.

3. Aragonit: Aragonit är en kraftfull jordande sten, vilket gör den till en mycket fördelaktig sten att ha om du är benägen att ha humörsvängningar, eftersom den hjälper till att balansera känslor och lindra stress. Aragonit är ett bra hjälpmedel för alla meditationsövningar eftersom den hjälper till att lugna sinnet och främjar inre frid.

6. Skakritual för att släppa taget

Alla däggdjur skakar; du har förmodligen sett en hund resa sig och skaka av sig innan den fortsätter med en annan aktivitet vid ett flertal tillfällen! Människor skakar också när vår kamp- eller flyktrespons aktiveras. Aktiv skakning kallas TRE (trauma releasing exercises) och kan vara en utmärkt form av stresshantering eftersom vibrationerna bokstavligen kan frigöra negativ energi och slappna av dina muskler.

Det finns inget rätt eller fel sätt att skaka men bästa sättet är att stå med fötterna axelbrett isär, mjuka upp knäna och slappna av i axlarna och sedan skaka i 5-15 minuter - Denna ritual är särskilt bra om du har svårt att sitta stilla och utföra de mer traditionella formerna av avslappning som meditation.

Här är en video som visar en skakningsritual:

7. Ritual för att klippa sladden och släppa taget

Ritualer för att klippa sladden är det perfekta valet om du precis har gjort slut eller har blivit förrådd av någon i ditt liv. Det är också mycket effektivt för att befria dig från skadliga missbruk eller traumatiska minnen. Sladden i denna ritual representerar den osynliga känslomässiga koppling som finns mellan dig och den sak eller person som du försöker klippa ut ur ditt liv.

Så här gör du:

Steg 1: För att utföra denna ritual behöver du en bit svart snöre, garn eller snöre (om du inte har svart kan du bara använda den mörkaste färgen du har). Du behöver också ett foto av dig själv och ett av den person eller sak du vill klippa banden med. Alternativt kan du helt enkelt skriva ner era namn på separata pappersbitar.

Steg 2: Därefter måste du rulla ihop varje pappersbit och binda dem i de motsatta ändarna av din sladd. I detta skede är det mycket viktigt att du visualiserar anslutningen och ser den för ditt inre öga.

Steg 3: När du känner dig redo kan du klippa av sladden med en sax och känna hur den känslomässiga kopplingen försvinner. Du kan också använda ett ljus för att bränna sladden på mitten eftersom eld representerar läkningsprocessen.

Slutsats

Vi är alla skyldiga till att ha svårt att släppa taget om tidigare misstag eller traumatiska upplevelser. Men ibland behöver vi bara ta ett steg tillbaka och omvärdera vad som är viktigt och vad vi kan släppa taget om. Att lägga till en av dessa ritualer (eller en egen) i din dagliga rutin kan verkligen hjälpa dig att koppla av sinnet, återcentrera dig själv och lära dig konsten att älska dig själv.

Den viktigaste aspekten i varje ritual för att släppa taget är avsikten. Du måste tro att du är redo att släppa taget om de känslor som håller dig tillbaka, för att kunna gå vidare.

Hur mycket vi än vill tro det kan vi inte kontrollera allt som händer i våra liv; det viktigaste är att förstå att du är tillräcklig, precis som du är.