Es ist nicht immer leicht, in einer Beziehung loszulassen, vor allem, wenn die Emotionen hochkochen.

Vielleicht hat Ihr Partner Sie gerade grundlos angeschnauzt, oder Ihre Tochter hat schon wieder ihre Zimmertür zugeknallt. Egal, welche Art von Beziehung Sie führen, es gibt bestimmt Momente, in denen eine gewaltfreie Kommunikation aus dem Fenster fliegt.

In diesem Artikel finden Sie neun Tipps, die Ihnen helfen, Dinge loszulassen, denn das Verzeihen der Unzulänglichkeiten des anderen ist ein wichtiger Bestandteil einer reifen Beziehung!

9 Wege, die Dinge in einer Beziehung loszulassen

1. etwas Zeit geben

Der wichtigste (und schwierigste!) Teil des Loslassens in einer Beziehung ist es, im Moment des Konflikts den Mund zu halten.

Wenn unsere Gefühle verletzt werden oder wir uns angegriffen fühlen, ist es normal, dass wir uns verteidigen oder eine Entschuldigung verlangen wollen. Meiner Erfahrung nach ist es jedoch eine der stärksten Reaktionen, ruhig zu bleiben.

Wenn Sie lernen, die Situation hinter sich zu lassen und sich zu beruhigen, ist es erstaunlich, wie schnell sich Ihre Wahrnehmung ändern kann. Plötzlich ist Ihr " gemeiner und unvernünftiger Ehemann " verwandelt sich in einen "gestressten und überarbeiteten Mann, der nur sein Bestes gibt".

Diese Distanz macht es viel einfacher, Mitgefühl für die Angehörigen zu haben, selbst wenn sie in einer Weise gehandelt haben, die Ihnen schwerfällt.

2 Schaffen Sie Platz für sich selbst

Es ist völlig normal, dass man weniger nachsichtig ist, wenn man 100 % der Zeit miteinander verbringt. Diese kleinen Macken machen einen schnell wütend, und die Toleranz geht auf Tauchstation!

Versuchen Sie also, sich ab und zu ein wenig Zeit für sich selbst zu nehmen: Machen Sie einen täglichen Spaziergang oder kuscheln Sie sich mit einem guten Buch ins Bett, während Ihr Partner unten vor dem Fernseher sitzt.

Es ist unglaublich, wie viel verständnisvoller wir uns fühlen können, wenn wir ein wenig Zeit zum Durchatmen haben.

3 Erkennen Sie Ihre Gefühle

Emotionen zu unterdrücken scheint ein guter Weg zu sein, um Dinge loszulassen. Meiner Erfahrung nach ist das Unterdrücken von Emotionen jedoch nicht sehr gesund. Tatsächlich wurde unterdrückter Ärger immer wieder mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht.

Diese unterdrückten Emotionen werden nirgendwo hingehen. Sie werden später nur noch intensiver und explosiver werden. Wenn Sie also wirklich loslassen wollen (und nicht nur den Weg zu einem Vulkanausbruch ebnen), müssen Sie mit Ihren Gefühlen in Kontakt sein.

Eine einfache Übung, die dabei helfen kann, ist eine tiefe Verbindung mit dem eigenen Körper.

4. kümmern Sie sich um Ihre Gefühle!

Jetzt, wo Sie Ihre Gefühle erkannt haben, können Sie sich um sie kümmern.

Heißen Sie Ihre Wut oder Ihren Schmerz in Ihrem Körper willkommen und lächeln Sie dazu. Sie können sich ruhig hinsetzen und Ihrem Körper erlauben, das zu fühlen, was er fühlt. Weinen Sie, wenn Sie das Bedürfnis haben, das ist in Ordnung. Seien Sie einfach eine Weile bei Ihren Gefühlen und kümmern Sie sich um sie.

Wenn Sie Ihre Emotionen gehört und verarbeitet haben, wird es Ihnen leichter fallen, die Dinge loszulassen.

(Oder Sie stellen fest, dass Sie über das Geschehene sprechen wollen, aber das wird nicht so einfach sein, wenn das Adrenalin noch immer durch Ihren Körper fließt.)

5. eine Kultur der Vergebung schaffen

Wenn es Ihnen gelingt, eine Kultur der Vergebung zu schaffen, wird das Vertrauen folgen. Und wenn Sie Vertrauen in Ihrer Beziehung haben, ist es viel einfacher, Dinge loszulassen. Anstatt sich persönlich angegriffen zu fühlen, verstehen Sie, dass Ihr Partner einfach einen schweren Tag hat.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Übernahme von Verantwortung und eine aufrichtige Entschuldigung ein guter Anfang sind. Es erfordert Mut, einen Streit aufzugeben und zuzugeben, dass man im Unrecht war, aber es ist eine wichtige Entscheidung.

Sie könnten zum Beispiel sagen:

" Ich habe gerade angefangen, dir die Schuld für etwas zu geben, das nicht wirklich mit dir zu tun hatte. Tatsächlich fühle ich mich nicht gut, weil ich einen schrecklichen Tag hatte. Ich entschuldige mich aufrichtig und werde einen Spaziergang machen, um mich zu beruhigen. "

6. aufhören zu versuchen, Menschen zu ändern

Wenn man nicht mehr versucht, andere Menschen zu ändern, ist es viel einfacher, einfach mit dem Strom zu schwimmen! Natürlich kann man daran arbeiten, die Kommunikation zu verbessern und eine gesunde Beziehung aufzubauen.

Wenn du aber versuchst, jemanden zu zwingen, etwas zu sein, was er nicht ist, wird das nicht gut enden. Hör also auf, deinen Partner mit der Version zu vergleichen, die du in deinem Kopf erschaffen hast, und fang an, ihn als sein wahres Ich zu sehen.

Es ist nicht leicht, aber Sie werden feststellen, dass viele Frustrationen und Enttäuschungen von Ihnen abfallen und Sie beide dadurch glücklicher werden!

7. das Drehbuch nicht schreiben

Vor ein paar Jahren sprach ich mit einem Freund über einige Schwierigkeiten in meiner Beziehung.

Sie sagte: " Schatz, nimm einen Tag nach dem anderen und schreibe nicht das Drehbuch. "

Seit ich die Kontrolle über meine Beziehung aufgegeben habe, fällt es mir viel leichter, Herausforderungen anzunehmen und an ihnen zu wachsen. Versuchen Sie, sich nicht mit Zukunftsvorstellungen zu beschäftigen, sondern einfach im Hier und Jetzt in Ihrer Beziehung anzukommen.

8. sich in Achtsamkeit üben

Ich dachte immer, dass manche Menschen von Geburt an fähig sind, Dinge loszulassen, und dass ich von Natur aus weniger nachsichtig bin. Aber Mitgefühl ist kein Zufall, sondern ein Muskel, der regelmäßig trainiert werden muss.

Seit ich meditiere und Yoga praktiziere, habe ich mehr Verständnis für die Menschen in meinem Leben.

Anstatt wütend zu werden, wenn Menschen etwas tun, das mich verletzt, spüre ich ganz natürlich Liebe und Verständnis (meistens. Manchmal werde ich trotzdem wütend, und das ist in Ordnung!)

Zum Beispiel anstatt zu denken: " Ich kann nicht glauben, dass sie das gerade gesagt hat! "

Ich denke: " Ich schätze, dass sie im Moment eine schwere Zeit durchmacht. "

9. haben Sie Mitgefühl für sich selbst

Mitgefühl gilt nicht nur für andere Menschen, sondern auch für Sie selbst, und wer könnte Sie besser verstehen als Sie selbst?!

Es ist schön, dass Sie sich bemühen, diesen Artikel zu lesen und zu lernen, die Dinge loszulassen. Aber das wird nicht auf einmal geschehen.

Es kann viele Monate des allmählichen Wachstums dauern, bis Sie eine Veränderung in Ihrem Herzen spüren. Denken Sie nur daran, dass alle Blumen unterschiedlich schnell blühen. Wir ärgern uns nicht über die Sonnenblumen, weil sie später kommen als die Schneeglöckchen.

Seien Sie also nicht zu streng mit sich, wenn Sie für manche Dinge etwas länger brauchen.

Wann ist es in Ordnung, Dinge loszulassen?

Es ist ganz natürlich, dass wir manchmal die Beherrschung verlieren. Deshalb ist es nicht realistisch, von unserem Partner zu erwarten, dass er perfekt kommuniziert. Und wenn wir nicht in der Lage sind, Menschen ihre kleinen Fehler zu verzeihen, dann werden unsere Beziehungen wahrscheinlich nicht sehr lange halten!

Meiner Erfahrung nach gibt es Zeiten, in denen es in Ordnung ist, Dinge loszulassen:

• Die äußeren Umstände belasten meinen Partner sehr.
• Die unangenehme Situation war nicht körperlich gefährlich, und es handelt sich nicht um ein Muster.
• Mein Partner erkennt sein Verhalten oder entschuldigt sich rechtzeitig (aber es ist in Ordnung, wenn er ein paar Tage braucht, um das zu verarbeiten, was er gerade durchmacht!).

Aber es gibt einen Haken. Wenn Sie die Dinge zu oft schleifen lassen, sind Sie in Ihren Beziehungen vielleicht nicht mehr glücklich oder sicher. Deshalb müssen Sie Ihre Gefühle manchmal ernst nehmen und klare Grenzen setzen.

Im Folgenden sind Situationen aufgeführt, in denen Sie in Ihrer Beziehung niemals loslassen sollten.

Wann sollte man Dinge nicht loslassen?

Es gibt Zeiten, in denen man genauer darüber nachdenken muss, was passiert ist:

• Sie hatten Angst oder fühlten sich unsicher (körperlich oder emotional).
• Sie wurden körperlich verletzt, geschubst oder gefesselt.
• Sie haben das Gefühl, dass Ihr Vertrauen missbraucht wurde.
• Es bildet sich ein Muster unangenehmen Verhaltens heraus (häufig gefolgt von einer großen Geste der Entschuldigung).
• Sie haben ein mulmiges Gefühl im Bauch, dass Sie misshandelt oder manipuliert werden (vertrauen Sie Ihrem Körper, er ist weiser, als Sie sich vorstellen können!)
• Die Situation ist für Sie mit anhaltendem Leid verbunden.

Ich sage nicht, dass Sie Ihre Beziehung beenden müssen, wenn diese Dinge passieren. Nur Sie können die nächsten Schritte für sich selbst entscheiden.

Wenn das, was passiert ist, Sie jedoch längerfristig beunruhigt, ist es wichtig, dies in einem sicheren Umfeld anzusprechen.

Abschließende Überlegungen

Dinge loszulassen ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Beziehung, aber nicht auf Kosten Ihres körperlichen und emotionalen Wohlbefindens.

Als jemand, der emotionalen und körperlichen Missbrauch erlebt hat, weiß ich, dass es sehr verwirrend sein kann, wenn man mittendrin steckt. Vielleicht fragen Sie sich, ob die Dinge wirklich so schlimm sind, weil es schwer zu glauben ist, dass jemand, den Sie lieben, Ihnen tatsächlich wehtun könnte.

In dieser Situation hält dich das Loslassen nur in einer Situation, die du nicht verdienst. (Das stimmt, jeder verdient Respekt, Sicherheit und Glück. Auch du!)

Natürlich können sich Menschen verändern und weiterentwickeln, aber das geschieht nicht zufällig, sondern erfordert bewusste Anstrengungen und Engagement. Sie müssen also ein Gleichgewicht zwischen mitfühlendem Verständnis für Ihren Partner und dem Setzen gesunder Grenzen finden, um sich selbst vor Schaden zu schützen.

Es ist nicht immer einfach und erfordert etwas Übung, aber ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen einige hilfreiche Tipps für den Anfang gegeben hat!