ما در عصر "زنگ هشدار" زندگی می کنیم.

چیزی که برای اکثر ما انجام داده این است که در نهایت کمی بیش از حد نگران جنبه های خاصی از زندگی خود شده ایم - به خصوص سلامتی خود. ما تبدیل به "گیک های سلامت" می شویم. و به طرز عجیبی، هر چه مردم بیشتر از سلامتی خود می ترسند، به نظر می رسد ناسالم تر می شوند.

رژیم های «میوه خواری»، رژیم های غذایی سوپ کلم، انقلاب گیاهخواری، رژیم غذایی خام، رژیم غذایی اتکینز و موارد دیگر. انبوهی از طرح‌ها و فلسفه‌های «غذا» می‌تواند بهترین‌های ما را گیج کند.

شیطان تبلیغات «سلامتی»

از چیزی که بیشتر از همه می‌ترسید، چیزی است که در اطرافتان شروع به دیدن می‌کنید. . علتی که کانون توجه شما می شود.

مغز شما عناصر مرتبط با ترس شما را فیلتر می کند و آنها را به شما نشان می دهد. بنابراین به طور خودکار متوجه می شوید که وقت خود را صرف مطالعه یا جستجوی اطلاعات در مورد آخرین بیماری ها و روندهای جدید سلامت می کنید.

اما همانطور که متوجه شده اید اضافه کاری، این نگرانی آرامش شما را از بین می برد. نگرانی در مورد سلامتی شما می تواند آنقدر استرس زا باشد که در واقع می تواند شما را بیمار کند، در مورد کنایه صحبت کنید!

بسیاری از افراد هستند که فکر می کنند اگر فقط تب یا گلودرد داشته باشند به بیماری شدیدی مبتلا شده اند. استرس ذهنی همراه با چنین "فرونمایی ها" می تواند شما را همیشه احساس اضطراب و ترس کند.

از قضا، افراد بیشتری در این سن ناسالم و بیمار می شوند.وقتی "سلامتی" اینقدر کلمه پر سر و صدا است. رژیم‌های غذایی، مکمل‌ها و رژیم‌های غذایی برای فلج کردن افراد از نظر تغذیه‌ای و «روانی» و از نظر روحی و جسمی تحت فشار قرار می‌گیرند.

تبلیغات سلامتی که اکثر مؤسسات «پزشکی» و جوامع مراقبت‌های بهداشتی اجرا می‌کنند معمولاً اشتباه می‌کند. پیامی به مردم البته، این موسسات از ایجاد ترس در ذهن مردم در مورد سلامتی خود سود می برند.

چگونه وسواس در مورد سلامت خود را ترک کنیم؟ آن را به هر گونه افراط مضر مانند پرخوری، نوشیدن بیش از حد یا سوء استفاده بیش از حد.

هر کاری که بیش از حد انجام شود به بدن شما آسیب می رساند، حتی سالم ترین غذاها نیز می توانند به سم تبدیل شوند اگر نسبت به آن وسواس پیدا کنید.

اما باید وسواس در مورد سلامتی خود را متوقف کنید. اگر خوشحال نیستید، "سلامتی" شما چه فایده ای دارد؟ بنابراین آن را ساده نگه دارید و تا حد امکان ساده زندگی کنید.

در اینجا 8 نکته در مورد چگونگی غلبه بر وسواس سلامتی وجود دارد.

1.) تعادل راز سلامتی است

همیشه این مانترا را به خاطر بسپارید. – « کلید تعادل است ».

بعضی از مردم سلامتی خود را بدیهی می دانند، در حالی که برخی با وسواس در مورد سلامت خود فکر می کنند. کلید سلامتی هر چند جایی در وسط نهفته است. شما زیاد در مورد آن فکر نمی کنید و در عین حال، آن را به طور کامل نادیده نمی گیرید.

هر کاری انجام شودتعادل (اعتدال) نمی تواند به شما آسیب برساند.

بدن ما آنقدر باهوش و منعطف است که به راحتی از غذاهای "ناسالم" در صورت مصرف متعادل استفاده می کند. بنابراین پیتزا، سیب زمینی سرخ شده، محصولات لبنی، اقلام شیرین و غذاهای تند همگی مشکلی ندارند به شرطی که آنها را در مقادیر متوسط ​​مصرف کنید.

غذاهایی که دوست دارید را ترک نکنید، این فقط به شما استرس وارد می کند و باعث ایجاد استرس در شما می شود. احساس کنید که "زندگی ناعادلانه است". از غذایی که دوست دارید گهگاه و در مقادیر متوسط ​​لذت ببرید.

2.) مصرف رسانه های منفی را متوقف کنید

آیا ساعت ها را در اینترنت صرف تحقیق درباره اطلاعات سلامتی می کنید؟ سپس باید آگاهانه این عادت را کنار بگذارید. فقط در صورت لزوم از اینترنت برای تحقیق استفاده کنید.

از تماشای، خواندن یا گوش دادن به اخبار بهداشتی یا مستندهایی که باعث ایجاد ترس در درون شما می شوند، دست بردارید. بیشتر این اخبار برای جلب توجه شما از طریق ترس است. در عوض، توجه خود را به مصرف مواد مثبت و نیروبخش معطوف کنید.

این کار در ابتدا دشوار خواهد بود، اما به آرامی نادیده گرفتن چنین اخبار منفی برای شما آسان تر خواهد بود.

3. ) مراقب افکار خود باشید

نگرانی در مورد سلامتی یک عادت ناخودآگاه است. بهترین راه برای ترک این عادت این است که از افکار نگران کننده خود آگاه شوید.

وقتی ذهن شما یک فکر ترسناک تولید می کند، از این فکر آگاه شوید. و به جای درگیر شدن با این فکر، اجازه دهید فکر باشد. اینهاافکار با گذشت زمان شروع به فروکش می کنند و شما همچنان نسبت به آنها آگاه هستید.

همچنین بخوانید : 3 تکنیک اثبات شده برای متوقف کردن افکار وسواسی.

4.) آرامش را تمرین کنید.

یک تکنیک ساده برای اینکه نگران سلامتی خود نباشید، این است که توجه خود را به آرامش و رهایی از استرس معطوف کنید. آرامش را به یک عادت تبدیل کنید.

در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید از آنها برای آرامش استفاده کنید:

مدیتیشن : از تکنیکی مانند مراقبه نفس (تمرکز بر تنفس خود) استفاده کنید. ذهن خود را آرام کنید مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا از افکار منفی خود آگاه شوید تا بتوانید آگاهانه آنها را به جای وسواس فکری کنار بگذارید. مدیتیشن همچنین به آرامش بدن کمک می کند. هنگامی که ذهن و بدن شما آرام است، سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما فعال می شود که اثر درمانی بر بدن شما دارد.

تمرینات تنفس عمیق : تمرینات تنفسی ساده مانند تکنیک تنفس زنبور عسل می تواند هم برای ذهن و هم برای بدن خود عمیقا آرامش بخش باشید. چند ثانیه از این تمرین به شما کمک می کند تا توجه شما را از افکار منفی به افکار مثبت تغییر دهید.

ژست های ساده یوگا: ژست های ساده یوگا مانند یوگا نیدرا، بالاسانا (ژست کودک)، ژست تمساح ( makarasana)، ژست Legs up the wall (Viparita Karani) توسط هر کسی قابل انجام است. آنها به شما کمک می کنند تا با بدن خود در تماس باشید و همچنین اثر درمانی دارند.

تمرینات آرام سازی پیشرونده – تمرینات آرامش بخشمانند آرام سازی پیشرونده عضلانی یا آرام سازی آگاهانه بدن می تواند به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک کند. این تمرینات همچنین به شما کمک می کند تا با بدن درونی خود در تماس باشید.

بنابراین هر زمان که افکار وسواسی دارید، تمرکز خود را به سمت آرامش معطوف کنید.

همچنین بخوانید : 67 ساده فعالیت هایی که به آرامش شما کمک می کند.

5.) تمرینات ساده را انجام دهید

به جای نگرانی بیش از حد در مورد روتین های ورزشی، فقط یک چیز ساده را به صورت روزانه دنبال کنید.

به عنوان مثال، اگر فقط به مدت 20 دقیقه در حیاط خلوت یا حتی داخل خانه خود دویدن یا پرش انجام می دهید، برای بهبود گردش خون، دفع سموم و تامین اکسیژن در بدن شما کافی است.

1> مطمئناً می توانید به باشگاه بپیوندید و تمرین کنید، یا در کلاس های یوگا شرکت کنید، یا به سایر اشکال ورزش مانند تای چی بپردازید، اما برای سلامتی لازم نیست. بدن ما کاملاً قوی است و به خوبی با سبک زندگی ما سازگار است.

هر چند کمی فعالیت بدنی ضروری است، این همان چیزی است که ورزش های ساده برای شما انجام می دهند.

7.) رژیم غذایی "کامل" را فراموش کنید

اگر از آزمایش برنامه های رژیم غذایی بی شمار خسته شده اید، وقت آن رسیده است که این عادت را کنار بگذارید زیرا می تواند باعث ایجاد استرس زیادی شود.

بهتر است غذاهایی را که به طور سنتی می خوردید بخورید در حالی که تغییراتی در اینجا و آنجا ایجاد می کنید.

مثلاً اگر بیشتر گوشت خوار هستید، حتماًهمراه آن یک بشقاب سالاد سبزیجات خام بخورید. به جای خوردن غذاهای «فرآوری شده» برای صبحانه، از سالاد میوه و آب تازه استفاده کنید.

این تغییرات کوچک تنها چیزی است که باید انجام شود تا یک رژیم غذایی "معقول" داشته باشید که برای حفظ سلامت طبیعی بیش از حد کافی باشد.

8.) با بدن خود در تماس باشید.

وقتی نگران هستید، در ذهن خود زندگی می کنید. یک تکنیک ساده برای متوقف کردن زندگی در ذهن خود این است که با بدن درونی خود در تماس باشید. این ممکن است بسیار "عصر جدید" به نظر برسد، اما طبیعی ترین کاری است که می توانید انجام دهید.

ارتباط با بدن شما به معنای احساس آگاهانه بدن است .

ما قبلاً چند روش برای برقراری ارتباط با بدن در "نقطه شماره 4" بالا مورد بحث قرار داده ایم. بنابراین اگر یوگا انجام می دهید، آگاهانه احساس کنید که بدن شما در هر ژست چه احساسی دارد. اگر آرام‌سازی پیشرونده عضلانی انجام می‌دهید، آگاهانه احساس کنید که هر عضله در حالی که آنها را فشار می‌دهید و رها می‌کنید، احساس کنید.

برای دانستن بیشتر در مورد احساس آگاهانه بدن خود، این مقاله را در مورد مراقبه درونی بدن بررسی کنید.

5>در نتیجه

سلامت چیزی نیست که بتوانید آن را در حالت بکر خود حفظ کنید. ما پیر می شویم و بدن ما کمتر "سالم" می شود. تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که از ناسالم شدن زودرس خودداری کنیم.

تمرینات ساده، چند تغییر یا افزودن رژیم غذایی و ذهنی آرام تمام آن چیزی است که برای حفظ سلامت طبیعی لازم است.

نگران سلامتی خود نباشیدو اجازه دهید بدنتان از آن مراقبت کند، فقط به اندازه کافی مسئول باشید که زیاده روی نکنید و بس است.