မာတိကာ
@kari Sheaကျွန်ုပ်တို့သည် “နှိုးစက်များ” ခေတ်တွင် နေထိုင်ကြသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုအတွက် လုပ်ဆောင်ခဲ့သည့်အရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝ၏အချို့သောကဏ္ဍများ—အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်မိခြင်းကြောင့် အဆုံးသတ်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် “ကျန်းမာရေး ထူးချွန်သူများ” ဖြစ်လာကြသည်။ ထူးထူးခြားခြား လူတွေက သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ပိုကြောက်လေ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ပုံပေါက်လာလေပါပဲ။
“အသီးအနှံ” အစားအစာများ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအစာများ၊ vegan တော်လှန်ရေး၊ အစိမ်းလိုက်စားသော အစားအသောက်စနစ်၊ Atkins အစားအသောက်နှင့် အခြား အစီအစဥ်များစွာနှင့် အပြင်ရှိ “အစားအသောက်” အတွေးအခေါ်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးကို ရောထွေးသွားစေနိုင်သည်။
“ကျန်းမာရေး” ဝါဒဖြန့်ခြင်း၏အဆိုး
သင်အကြောက်ဆုံးအရာသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် စတင်မြင်တွေ့နေရသည့်အရာဖြစ်သည်။ . အဲ့ဒါက မင်းရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်လာလို့ပါ။
မင်းရဲ့ဦးနှောက်က မင်းရဲ့ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့အချက်တွေကို စစ်ထုတ်ပြီး မင်းကိုပြသပေးလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် နောက်ဆုံးပေါ်ရောဂါများနှင့် ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းသစ်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စူးစမ်းရှာဖွေရန် အချိန်ဖြုန်းနေခြင်းကို အလိုအလျောက် တွေ့ရှိရသည်။
သို့သော် အချိန်ပိုတွင် သင်သတိပြုမိခဲ့သည့်အတိုင်း ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပူခြင်းက စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပြီး သင့်အား အမှန်တကယ်ဖျားနာစေနိုင်သည်၊ ထေ့ငေါ့ပြောဆိုပါ။
ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်းနာပါက ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု ရရှိသည်ဟု ယူဆသူများစွာရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော "ခန့်မှန်းချက်များ" နှင့်အတူပါရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်အား တစ်ချိန်လုံး စိုးရွံ့ထိတ်လန့်စေနိုင်သည်။
ရယ်စရာကောင်းသည်မှာ၊ ဤအသက်အရွယ်တွင် လူများစွာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်၊ မကျန်းမမာဖြစ်လာကြသည်။“ကျန်းမာရေး” ဟူသော စကားသည် ကျယ်ပြောလှသော စကားလုံးဖြစ်သည်။ အစားအသောက်များ၊ ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အစားအသောက်စနစ်များသည် လူများကို အာဟာရနှင့် "စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ" ချို့တဲ့စေသည်ဟု သိရှိထားပြီး ၎င်းတို့အား စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ ဖိစီးစေပါသည်။
“ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ” အဖွဲ့အစည်းများနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအသိုင်းအဝိုင်းအများစုလည်ပတ်နေသည့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဝါဒဖြန့်မှုသည် များသောအားဖြင့် မှားယွင်းစွာပေးပို့လေ့ရှိပါသည်။ ပြည်သူကိုသတင်းစကား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဤအဖွဲ့အစည်းများသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီး လူအများ၏စိတ်တွင် ကြောက်ရွံ့မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
သင့်ကျန်းမာရေးကို အစွဲအလမ်းကင်းအောင် မည်သို့ဖြတ်နိုင်မည်နည်း။
ဟုတ်ပါသည် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်၍ သတိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလွန်အကျွံအစာစားခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံအလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းစသည့် အန္တရာယ်ရှိသော ကျေဇူးပြုမှုမျိုးအတွက်ဖြစ်သည်။
လွန်လွန်ကဲကဲလုပ်မိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေမည်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးသော အစားအစာများကိုပင် သင်စွဲလမ်းမိပါက အဆိပ်ဖြစ်သွားနိုင်ပါသည်။
သို့သော် သင့်ကျန်းမာရေးကို စွဲလမ်းမှုရပ်တန့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ မင်းမပျော်ဘူးဆိုရင် မင်းရဲ့ "ကျန်းမာရေး" ကို ဘယ်လိုအသုံးချမလဲ။ ဒါကြောင့် ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနဲ့ အတတ်နိုင်ဆုံး ရိုးရှင်းစွာနေထိုင်ပါ။
ဤသည်မှာ ကျန်းမာရေးကို အစွဲအလမ်းကို ကျော်လွှားနည်း 8 အကြံပြုချက်ဖြစ်သည်။
၁။) ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် လျှို့ဝှက်ချက်
@Aziz Acharkiဤဂါထာကို အမြဲသတိရပါ။ – ' လက်ကျန်ငွေသည် သော့ဖြစ်သည် '။
ကြည့်ပါ။: သင့်အား လေးစားမှု၊ လေးစားမှုနှင့် ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်များ တည်ဆောက်ရန် အကြံပြုချက် ၇အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို 'ခွင့်မပြု' ဟု ယူဆကြပြီး အချို့က ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကို စွဲစွဲမြဲမြဲ တွေးတောလာကြသည်။ ကျန်းမာရေးရဲ့ သော့ချက်က အလယ်မှာ ရှိတယ်။ သင်သည် ၎င်းကို အလွန်အမင်းစဉ်းစားမနေဘဲ တစ်ချိန်တည်းတွင် ၎င်းကို လုံးဝလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။
မည်သည့်အရာမဆို ပြီးမြောက်သည်ဟန်ချက်ညီမှု (မျှတမှု) သည် သင့်အား ဒုက္ခမပေးနိုင်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့အား မျှတစွာစားသုံးသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် "ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော" အစားအစာများအတွက် ထောက်ပံ့ကြေးများကို အလွယ်တကူရရှိစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပီဇာ၊ အကြော်များ၊ ဒိုင်ယာရီ ထုတ်ကုန်များ၊ သကြားပါသော ပစ္စည်းများ နှင့် စပ်သော အစားအစာများ သည် ၎င်းတို့ကို တော်ရုံတန်ရုံ ပမာဏဖြင့် စားသရွေ့ အားလုံး အဆင်ပြေပါသည်။
သင်နှစ်သက်သော အစားအစာများကို မဖြတ်လိုက်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ဖိစီးစေရုံမျှသာ ဖြစ်ပါလိမ့်မည်။ "ဘဝက မတရားဘူး" လို့ ခံစားရတယ်။ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာကို အလယ်အလတ်ပမာဏဖြင့် ရံဖန်ရံခါ စားသုံးပါ။
၂။) အဆိုးမြင်မီဒီယာကို သုံးစွဲခြင်းကို ရပ်လိုက်ပါ
ကျန်းမာရေးအချက်အလက်ကို အင်တာနက်ပေါ်တွင် နာရီပေါင်းများစွာ သုတေသနပြုနေပါသလား။ အဲဒီ့အလေ့အထကို သတိရှိရှိ စွန့်ပစ်ဖို့ လိုပါတယ်။ မရှိမဖြစ် လိုအပ်မှသာ သုတေသနအတွက် အင်တာနက်ကို အသုံးပြုပါ။
ကျန်းမာရေးသတင်းများ သို့မဟုတ် မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်များကို ကြည့်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် နားထောင်ခြင်းများကို ရပ်လိုက်ပါ။ ဒီသတင်းအများစုဟာ အကြောက်တရားကနေတဆင့် မင်းရဲ့အာရုံကို ဖမ်းစားနိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အပြုသဘောဆောင်ပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော အရာများကို စားသုံးရန် သင်၏အာရုံစိုက်မှုကို ရွှေ့ပါ။
၎င်းသည် အစပိုင်းတွင် ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော် တဖြည်းဖြည်းချင်း၊ ထိုကဲ့သို့သော အပျက်သဘောဆောင်သည့်သတင်းများကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း လျစ်လျူရှုရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။
၃။ ) သင့်အတွေးတွေကို သတိနဲ့နေပါ
ကျန်းမာရေးကို စိတ်ပူတာက သတိမေ့တတ်တဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ ဒီအလေ့အထကို ချိုးဖျက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု အတွေးတွေကို သတိရှိဖို့ပါပဲ။
သင့်စိတ်က ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေးတစ်ခုကို ဖန်တီးတဲ့အခါ ဒီအတွေးကို သတိထားပါ။ ဒီအတွေးနဲ့ ဆက်ဆံမယ့်အစား အတွေးကို ထားလိုက်ပါ။ ဒါတွေ၎င်းတို့ကို သင်ဆက်လက်သတိရှိနေသဖြင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အတွေးများ ရပ်တန့်သွားပါမည်။
ထို့ပြင်ဖတ်ပါ - စွဲလမ်းသောအတွေးများကို ရပ်တန့်ရန် သက်သေပြထားသော နည်းလမ်း 3 ခု။
၄။) အနားယူခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
@Artem Baliသင့်ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပူပင်မှုကို ရပ်တန့်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာ သင်၏အာရုံစိုက်မှုကို ပြေလျော့စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေခြင်းဆီသို့ ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေခြင်းကို အလေ့အထတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။
ဤသည်မှာ အပန်းဖြေရန် သင်သုံးနိုင်သော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်-
ကြည့်ပါ။: 14 ရှေးသုံးြိစွန်းသင်္ကေတများ & သူတို့၏ နက်နဲသော သင်္ကေတတရားထိုင်ခြင်း - အသက်ရှုမှတ်ခြင်း (အသက်ရှုခြင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်း) ကဲ့သို့သော နည်းလမ်းကို အသုံးပြုပါ။ သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပါ။ တရားထိုင်ခြင်းက မင်းရဲ့အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို သတိပြုမိလာစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပြီး အဲဒါတွေကို စွဲလမ်းနေမယ့်အစား သတိရှိရှိ စွန့်ပစ်လိုက်ပါ။ တရားထိုင်ခြင်းဟာလည်း ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပါတယ်။ သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့သွားသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကုသပေးသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေသည့် သင်၏ para-sympathetic အာရုံကြောစနစ်သည် အသက်ဝင်လာပါသည်။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ - ပျားအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပျားအသက်ရှူခြင်းနည်းပညာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ အပန်းဖြေပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ စက္ကန့်အနည်းငယ်က သင့်အာရုံကို အဆိုးမြင်အတွေးတွေကနေ အပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးတွေဆီ ပြောင်းပေးပါလိမ့်မယ်။
ရိုးရှင်းသောယောဂကျင့်စဉ်- ရိုးရိုးယောဂကျင့်စဉ်များဖြစ်သည့် ယောဂ နီဒရာ၊ ဘာလာဆာနာ (ကလေးကိုယ်ဟန်)၊ မိကျောင်းပုံစံ ( makarasana), နံရံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက် (Viparita Karani) ဘယ်သူမဆို လုပ်နိုင်တယ်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိတွေ့ဆက်ဆံရာတွင် ကူညီပေးပြီး အနာကျက်စေသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရှိသည်။
တိုးတက်သော အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများ – စိတ်လျှော့လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးတက်သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်း သို့မဟုတ် သတိရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေခြင်းကဲ့သို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လွတ်မြောက်စေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွင်းပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိတွေ့ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါသည်။
ထို့ကြောင့် သင်အစွဲအလမ်းကြီးသော အတွေးများရှိနေသည့်အခါတိုင်း စိတ်အပန်းဖြေခြင်းဆီသို့ အာရုံပြောင်းလိုက်ပါ။
နောက်ထပ်ဖတ်ရန် : 67 ရိုးရှင်းပါသည်။ အနားယူရန် ကူညီပေးသော လှုပ်ရှားမှုများ။
၅။) ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်ပတ်သက်၍ အလွန်အကျွံစိတ်မ၀င်စားဘဲ၊ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ရိုးရှင်းသောအရာတစ်ခုကို လိုက်နာပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် သင့်အိမ်နောက်ဖေးတွင် မိနစ် 20 ခန့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်သွားပါက သွေးလည်ပတ်မှု၊ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားခြင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
သင်သည် အားကစားခန်းမတွင်ပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ယောဂသင်တန်းများတက်ခြင်း သို့မဟုတ် Tai Chi ကဲ့သို့သော အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများကိုပါ ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် မလိုအပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များသည် အလွန်ကြံ့ခိုင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုပုံစံနှင့် လိုက်လျောညီထွေစွာ လိုက်လျောညီထွေရှိကြသည်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်အတွက် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။
၇။) "ပြီးပြည့်စုံသော" အစားအသောက်ကို မေ့လိုက်ပါ
@Brooke Lark မရေမတွက်နိုင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်များကို စမ်းသပ်ရန် ငြီးငွေ့နေပါက ဤအလေ့အထသည် စိတ်ဖိစီးမှုများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤအလေ့အထကို စွန့်လွှတ်ရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။
ဤနေရာနှင့်ထိုနေရာတွင် အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ရင်း ရိုးရာဓလေ့အတိုင်းစားခဲ့သော အစားအစာကိုစားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဥပမာ၊ သင်သည် အသားစားသူအများစုဖြစ်ပါက၊ သေချာပါစေ။အသီးအရွက် အစိမ်းသုပ် တစ်ပန်းကန် တွဲပြီး ချက်ပါ။ မနက်စာအတွက် “ပြုပြင်ပြီးသား” အစားအစာတွေကို စားမယ့်အစား သစ်သီးသုပ်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်ကို စမ်းကြည့်ပါ။
ဤအသေးအမွှားပြောင်းလဲမှုများသည် ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လုံလောက်သည်ထက် ပိုမိုလုံလောက်သော "သင့်လျော်သော" အစားအသောက်ကို ရရှိရန်အတွက် လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
၈။) သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်သွယ်ပါ။
သင်စိုးရိမ်နေသောအခါတွင် သင်သည် သင့်စိတ်ထဲတွင် ရှိနေသည်။ သင့်စိတ်ထဲတွင် အသက်ရှင်နေခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းမှာ သင့်အတွင်းပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထိတွေ့ရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အလွန် 'ခေတ်သစ်' ဟုထင်ရသော်လည်း ၎င်းသည် သင်လုပ်နိုင်ဆုံးသော သဘာဝကျသော အရာဖြစ်သည်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်သွယ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိရှိရှိ ခံစားရခြင်း အကြောင်းဖြစ်သည်။
အထက် 'အမှတ် 4' တွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်သွယ်ရန် နည်းလမ်းအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ယောဂကျင့်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုခံစားရတယ်ဆိုတာ သတိရှိပါ။ ကြွက်သားများ ပြေလျော့လာပါက၊ ညှစ်ထုတ်လိုက်သည့်အတိုင်း ကြွက်သားတိုင်း ခံစားရသည့် ခံစားချက်ကို သတိရှိရှိ ခံစားလိုက်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သတိရှိရှိ ခံစားရခြင်းအကြောင်း ပိုမိုသိရှိလိုပါက၊ အတွင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တရားထိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ ဤဆောင်းပါးကို ကြည့်ပါ။
နိဂုံးချုပ်
ကျန်းမာရေးသည် ၎င်း၏ ရိုးရိုးအနေအထားတွင် သင်အမြဲထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည့် အရာမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ကြီးလာကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် “ကျန်းမာ” လာမည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့လုပ်နိုင်သည်မှာ အချိန်မတိုင်မီ ကျန်းမာရေးမကောင်းခြင်းများကို ရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။
ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အစားအသောက် အပြောင်းအလဲ သို့မဟုတ် ထပ်တိုးမှု အနည်းငယ်နှင့် စိတ်အေးလက်အေး ပုံမှန်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ပူမနေပါနဲ့။ပြီးတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ ၊ ကျေကျေနပ်နပ်ကြီး မကျေမနပ်ဖြစ်ရုံနဲ့ လုံလောက်ပါပြီ။