સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
@કારી શિયાઆપણે “એલાર્મ”ના યુગમાં જીવીએ છીએ.
આપણામાંથી મોટા ભાગના લોકો માટે શું થયું છે કે આપણે આપણા જીવનના અમુક પાસાઓ - ખાસ કરીને આપણા સ્વાસ્થ્ય વિશે થોડા વધુ ચિંતિત બની ગયા છીએ. આપણે "હેલ્થ ગીક્સ" બનીએ છીએ. અને આશ્ચર્યજનક રીતે વધુ લોકો તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે ડરતા હોય છે, તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય તેવું લાગે છે.
"ફળયુક્ત" આહાર, કોબી સૂપ આહાર, કડક શાકાહારી ક્રાંતિ, કાચા ખાદ્યપદાર્થો, એટકિન્સ આહાર અને અન્ય ઘણી બધી યોજનાઓ અને "ખોરાક" ફિલસૂફી આપણામાંના શ્રેષ્ઠને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે.
આ પણ જુઓ: 41 આધ્યાત્મિક સુખાકારી પ્રવૃત્તિઓ તમારા મન, શરીર અને amp; આત્મા"આરોગ્ય" પ્રચારની અનિષ્ટ
તમને સૌથી વધુ ડર એ છે કે તમે તમારી આસપાસ જે જોવાનું શરૂ કરો છો તે છે . કારણ કે તે તમારા ધ્યાનનું કેન્દ્ર બને છે.
તમારું મગજ તમારા ડરને લગતા તત્વોને ફિલ્ટર કરશે અને તે તમને બતાવશે. તેથી તમે આપમેળે તમારી જાતને નવીનતમ રોગો અને નવા સ્વાસ્થ્ય વલણો વિશેની માહિતી વાંચવા અથવા શોધવામાં સમય પસાર કરી શકશો.
પરંતુ ઓવરટાઇમ, જેમ તમે નોંધ્યું હશે, આ ચિંતા તમારી માનસિક શાંતિ છીનવી લે છે. તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા એટલી તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે કે તે ખરેખર તમને બીમાર કરી શકે છે, વક્રોક્તિ વિશે વાત કરો!
ઘણા લોકો એવા છે કે જેમને લાગે છે કે જો તેઓને તાવ અથવા ગળામાં દુખાવો થાય તો તેમને ગંભીર રોગ થઈ ગયો છે. આવા "અનુમાન" સાથેનો માનસિક તણાવ તમને હંમેશા બેચેન અને ડરનો અનુભવ કરી શકે છે.
વિડંબના એ છે કે, આ યુગમાં વધુ લોકો અસ્વસ્થ અને બીમાર બની રહ્યા છે.જ્યારે "સ્વાસ્થ્ય" એ એક બઝ શબ્દ છે. આહાર, પૂરવણીઓ અને ખાદ્યપદાર્થો લોકોને પોષણ અને "માનસિક રીતે" અપંગ કરવા માટે જાણીતા છે અને તેઓ માનસિક અને શારીરિક રીતે તણાવમાં રહે છે.
મોટાભાગની "તબીબી" સંસ્થાઓ અને આરોગ્ય-સંભાળ સમુદાયો ચલાવે છે તે સ્વાસ્થ્ય પ્રચાર સામાન્ય રીતે ખોટું મોકલે છે. લોકોને સંદેશ. અલબત્ત, આ સંસ્થાઓને લોકોના મનમાં તેમના સ્વાસ્થ્યને લઈને ડર જગાડવામાં ફાયદો થાય છે.
તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વળગાડ કેવી રીતે છોડવી?
હા તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે સમજદાર બનવું મહત્વપૂર્ણ છે અને વિષય નહીં તે અતિશય ખાવું, અતિશય પીવું અથવા અતિશય દુરુપયોગ જેવા કોઈપણ હાનિકારક ઉપભોગ માટે.
કોઈપણ વસ્તુ જે વધુ પડતી કરવામાં આવે છે તે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે, સૌથી વધુ આરોગ્યપ્રદ ખોરાક પણ ઝેર બની શકે છે જો તમે તેના માટે વળગેલા હોવ તો.
પરંતુ તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યને લઈને વળગાડ કરવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે. જો તમે ખુશ નથી, તો તમારા "સ્વાસ્થ્ય"નો શું ઉપયોગ છે? તેથી તેને સરળ રાખો અને શક્ય તેટલું સરળ રીતે જીવો.
સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યેના વળગાડને કેવી રીતે દૂર કરવો તેની 8 ટીપ્સ અહીં છે.
1.) સંતુલન એ સ્વાસ્થ્યનું રહસ્ય છે
@અઝીઝ અચરકીહંમેશા આ મંત્ર યાદ રાખો - ' બેલેન્સ એ ચાવી છે '.
કેટલાક લોકો તેમના સ્વાસ્થ્યને 'ગ્રાન્ટેડ' માને છે, જ્યારે કેટલાક તેમના સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવા લાગે છે. સ્વાસ્થ્યની ચાવી જોકે મધ્યમાં ક્યાંક રહેલી છે. તમે તેના વિશે વધુ વિચારતા નથી અને તે જ સમયે, તમે તેને સંપૂર્ણપણે અવગણતા નથી.
જેમાં કંઈપણ કરવામાં આવ્યું છેસંતુલન (મધ્યસ્થતા) તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે નહીં.
આપણું શરીર એટલું બુદ્ધિશાળી અને લવચીક છે કે જ્યારે તેઓ "અસ્વસ્થ" ખોરાકને મધ્યસ્થતામાં લેવામાં આવે ત્યારે તેઓ સરળતાથી ભથ્થાં બનાવે છે. તેથી પિઝા, ફ્રાઈસ, ડાયરી ઉત્પાદનો, ખાંડવાળી વસ્તુઓ અને મસાલેદાર ખાદ્યપદાર્થો જ્યાં સુધી તમે તેને મધ્યમ માત્રામાં ખાઓ ત્યાં સુધી તે બધું જ ઠીક છે.
તમને ગમતા ખોરાકને છોડશો નહીં, તે ફક્ત તમારા પર તાણ પેદા કરશે અને તમને ઉત્તેજિત કરશે. લાગે છે કે "જીવન અયોગ્ય છે". ક્યારેક-ક્યારેક, મધ્યમ માત્રામાં તમને ગમતા ખોરાકનો આનંદ લો.
2.) નેગેટિવ મીડિયાનું સેવન કરવાનું બંધ કરો
શું તમે સ્વાસ્થ્ય માહિતી પર સંશોધન કરવામાં કલાકો વિતાવો છો? પછી તમારે સભાનપણે આ આદત છોડવાની જરૂર છે. સંશોધન માટે ઈન્ટરનેટનો ઉપયોગ ત્યારે જ કરો જ્યારે તે એકદમ જરૂરી હોય.
તમારી અંદર ભય પેદા કરતા સ્વાસ્થ્ય સમાચાર અથવા ડોક્યુમેન્ટ્રી જોવાનું, વાંચવાનું કે સાંભળવાનું બંધ કરો. આમાંના મોટા ભાગના સમાચાર ભય દ્વારા તમારું ધ્યાન ખેંચવા માટે તૈયાર છે. તેના બદલે, તમારું ધ્યાન સકારાત્મક અને સશક્તિકરણ કરતી સામગ્રીના વપરાશ તરફ વાળો.
પ્રથમ તો આ મુશ્કેલ હશે, પરંતુ ધીમે ધીમે, તમારા માટે આવા નકારાત્મક સમાચારોને અવગણવાનું સરળ બનશે.
3. ) તમારા વિચારો પ્રત્યે સભાન રહો
સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા કરવી એ બેભાન આદત છે. આ આદતને તોડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે તમારા ચિંતાના વિચારો પ્રત્યે સભાન બનો.
જ્યારે તમારું મન ભયજનક વિચાર ઉત્પન્ન કરે છે, ત્યારે આ વિચાર પ્રત્યે સભાન બનો. અને આ વિચાર સાથે જોડાવાને બદલે, વિચારને રહેવા દો. આવિચારો સમય જતાં ઓછા થવા લાગશે કારણ કે તમે તેમના પ્રત્યે જાગૃત રહેવાનું ચાલુ રાખો છો.
આ પણ વાંચો : બાધ્યતા વિચારોને રોકવા માટેની 3 સાબિત તકનીકો.
4.) આરામનો અભ્યાસ કરો
@આર્ટેમ બાલીતમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવાની એક સરળ ટેકનિક, તમારું ધ્યાન આરામ કરવા અને તણાવ મુક્ત કરવા તરફ વાળવું છે. આરામને આદત બનાવો.
અહીં કેટલીક તકનીકો છે જેનો ઉપયોગ તમે આરામ કરવા માટે કરી શકો છો:
ધ્યાન : શ્વાસ ધ્યાન (તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને) જેવી તકનીકનો ઉપયોગ કરો તમારા મનને શાંત કરો. ધ્યાન તમને તમારા નકારાત્મક વિચારોથી વાકેફ થવામાં મદદ કરી શકે છે જેથી તમે તેમના પર વળગી રહેવાને બદલે સભાનપણે તેમને છોડી શકો. ધ્યાન શરીરને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જ્યારે તમારું મન અને શરીર હળવા હોય છે, ત્યારે તમારી પેરા-સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે જે તમારા શરીર પર હીલિંગ અસર કરે છે.
આ પણ જુઓ: ચિંતાને શાંત કરવા માટે એમિથિસ્ટનો ઉપયોગ કરવાની 8 રીતોઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો : મધમાખી શ્વાસ લેવાની તકનીક જેવી સરળ શ્વાસ લેવાની કસરતો તમારા મન અને શરીર બંનેને ઊંડે સુધી આરામ આપો. આ કસરતની થોડીક સેકંડ તમારું ધ્યાન નકારાત્મક વિચારોમાંથી હકારાત્મક વિચારો તરફ વાળવામાં મદદ કરશે.
સરળ યોગ પોઝ: યોગ નિદ્રા, બાલાસન (બાળકની દંભ), મગરની દંભ જેવા સરળ યોગ પોઝ ( મકરસન), લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝ (વિપરિતા કરણી) કોઈપણ કરી શકે છે. તેઓ તમને તમારા શરીરના સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરે છે અને ઉપચારની અસર પણ કરે છે.
પ્રગતિશીલ આરામની કસરતો – આરામની કસરતોજેમ કે પ્રગતિશીલ સ્નાયુ છૂટછાટ અથવા સભાન શરીરની છૂટછાટ તાણને મુક્ત કરવામાં અને આરામ પ્રેરિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કસરતો તમને તમારા આંતરિક શરીરના સંપર્કમાં રહેવામાં પણ મદદ કરે છે.
તેથી જ્યારે પણ તમને બાધ્યતા વિચારો આવે છે, ત્યારે તમારું ધ્યાન આરામ તરફ વાળો.
આ પણ વાંચો : 67 સરળ પ્રવૃત્તિઓ કે જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
5.) સરળ વ્યાયામ કરો
વ્યાયામના દિનચર્યાઓ વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરવાને બદલે, ફક્ત રોજિંદા ધોરણે કંઈક સરળ અનુસરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા બેકયાર્ડમાં અથવા તો તમારા ઘરની અંદર 20 મિનિટ જોગ કરો છો, અથવા સ્કિપિંગ કરો છો, તો તે તમારા શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ, ઝેર દૂર કરવા અને ઓક્સિજન પુરવઠાને સુધારવા માટે પૂરતું છે.
અલબત્ત તમે જિમમાં જોડાઈ શકો છો અને વર્કઆઉટ કરી શકો છો, અથવા યોગના વર્ગો લઈ શકો છો, અથવા તાઈ ચી જેવી અન્ય પ્રકારની કસરતોમાં વ્યસ્ત થઈ શકો છો, પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તે જરૂરી નથી. આપણું શરીર એકદમ મજબુત છે અને આપણી જીવનશૈલીને સારી રીતે અનુકૂલિત કરે છે.
થોડી શારિરીક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે, તેમ છતાં, તે જ સરળ કસરતો તમારા માટે કરે છે.
7.) "સંપૂર્ણ" આહાર વિશે ભૂલી જાઓ
@બ્રુક લાર્ક જો તમે અસંખ્ય આહાર યોજનાઓ સાથે પ્રયોગો કરીને કંટાળી ગયા હોવ, તો આ આદતને છોડી દેવાનો સમય આવી ગયો છે કારણ કે તે ખૂબ જ તણાવનું કારણ બની શકે છે.
અહીં અને ત્યાં કેટલાક ફેરફારો કરતી વખતે તમે પરંપરાગત રીતે જે ખોરાક ખાતા રહ્યા છો તે ખાવું વધુ સારું છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મોટે ભાગે માંસ ખાનારા હો, તો ખાતરી કરોતેની સાથે કાચા શાકભાજીના સલાડની પ્લેટ રાખો. નાસ્તામાં "પ્રોસેસ્ડ" ખોરાક ખાવાને બદલે, ફળનો કચુંબર અને તાજો રસ અજમાવો.
સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હોય તેવા "શિષ્ટ" આહાર મેળવવા માટે આ નાના ફેરફારો કરવાની જરૂર છે.
8.) તમારા શરીરના સંપર્કમાં રહો
જ્યારે તમે ચિંતા કરો છો, ત્યારે તમે તમારા મગજમાં રહો છો. તમારા મનમાં જીવવાનું બંધ કરવાની એક સરળ તકનીક એ છે કે તમારા આંતરિક શરીર સાથે સંપર્કમાં રહેવું. આ ખૂબ જ 'નવો યુગ' લાગે છે પરંતુ તે તમે કરી શકો તે સૌથી કુદરતી વસ્તુ છે.
તમારા શરીરના સંપર્કમાં આવવું એ તમારા શરીરને સભાનપણે અનુભવવું છે.
ઉપરના 'બિંદુ નંબર 4' માં શરીર સાથે સંપર્કમાં રહેવા માટેની કેટલીક પદ્ધતિઓ વિશે અમે પહેલેથી જ ચર્ચા કરી છે. તેથી જો તમે યોગ કરી રહ્યા છો, તો સભાનપણે અનુભવો કે દરેક પોઝ દરમિયાન તમારું શરીર કેવું અનુભવી રહ્યું છે. જો તમે પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ કરી રહ્યા હો, તો સભાનપણે અનુભવો કે દરેક સ્નાયુ કેવી રીતે અનુભવે છે જ્યારે તમે તેને સ્ક્વિઝ કરો અને છોડો.
તમારા શરીરને સભાનપણે અનુભવવા વિશે વધુ જાણવા માટે, આંતરિક શારીરિક ધ્યાન પર આ લેખ જુઓ.
નિષ્કર્ષમાં
સ્વાસ્થ્ય એ એવી વસ્તુ નથી જેને તમે ક્યારેય તેની મૂળ સ્થિતિમાં જાળવી શકો. આપણે વૃદ્ધ થઈશું અને આપણું શરીર ઓછું "સ્વસ્થ" બનશે. આપણે જે કરી શકીએ તે અકાળે બિનઆરોગ્યપ્રદ બનવાનું બંધ કરીએ.
સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સરળ કસરતો, આહારમાં થોડા ફેરફાર અથવા વધારા અને હળવા મન એ જ જરૂરી છે.
તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરોઅને તમારા શરીરને તેની કાળજી લેવા દો, માત્ર એટલું જ જવાબદાર બનો કે વધુ પડતું ન લો અને તે પૂરતું છે.