বিষয়বস্তুৰ তালিকা
@kari Sheaআমি “এলাৰ্ম”ৰ যুগত বাস কৰোঁ।
সেইটোৱে আমাৰ বেছিভাগৰে যি কৰিছে সেয়া হ’ল আমি শেষত আমাৰ জীৱনৰ কিছুমান বিশেষ দিশৰ প্ৰতি অলপ বেছি চিন্তিত হৈ পৰিছো – বিশেষকৈ আমাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি। আমি “স্বাস্থ্য গীক” হৈ পৰো। আৰু আচৰিত কথাটো হ’ল মানুহে যিমানেই নিজৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভয় কৰে সিমানেই অস্বাস্থ্যকৰ হৈ পৰা যেন লাগে।
“ফলমূলৰ” খাদ্য, কবিৰ চূপৰ খাদ্য, নিৰামিষ বিপ্লৱ, কেঁচা খাদ্যৰ ব্যৱস্থা, এটকিন্স খাদ্য আৰু আনটো আঁচনি আৰু “খাদ্য” দৰ্শনে আমাৰ শ্ৰেষ্ঠসকলক বিভ্ৰান্ত কৰিব পাৰে।
“স্বাস্থ্য” অপপ্ৰচাৰৰ দুষ্টতা
আপুনি যিটোক আটাইতকৈ বেছি ভয় কৰে সেয়া হ’ল আপুনি আপোনাৰ চাৰিওফালে যিটো দেখিবলৈ আৰম্ভ কৰে . কাৰণ সেইটোৱেই আপোনাৰ মনোযোগৰ কেন্দ্ৰবিন্দু হৈ পৰে।
আপোনাৰ মগজুৱে আপোনাৰ ভয়ৰ সৈতে জড়িত উপাদানসমূহ ফিল্টাৰ কৰি উলিয়াই আপোনাক সেইবোৰ প্ৰদৰ্শন কৰিব। গতিকে আপুনি স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে শেহতীয়া ৰোগ আৰু নতুন স্বাস্থ্যৰ ধাৰাসমূহৰ বিষয়ে তথ্যৰ বাবে পঢ়ি বা স্কাউটিং কৰি সময় কটাব পাৰে।
কিন্তু অতিৰিক্ত সময়, আপুনি লক্ষ্য কৰা মতে, এই চিন্তাই আপোনাৰ মানসিক শান্তি কাঢ়ি লৈ যায়। আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ চিন্তা ইমানেই মানসিক চাপৰ হ’ব পাৰে যে আচলতে ই আপোনাক অসুস্থ কৰি তুলিব পাৰে, বিদ্ৰুপৰ কথা কওক!
বহুত মানুহে কেৱল জ্বৰ বা ডিঙিৰ বিষ হ’লেই গুৰুতৰ ৰোগ লাভ কৰা বুলি ভাবে। এনে “প্ৰজেকচন”ৰ লগত অহা মানসিক চাপে আপোনাক সকলো সময়তে উদ্বিগ্ন আৰু ভয় অনুভৱ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।
বিড়ম্বনাৰ কথাটো হ’ল এই বয়সত অধিক লোক অস্বাস্থ্যকৰ আৰু অসুস্থ হৈ পৰিছেযেতিয়া “স্বাস্থ্য” এনেকুৱা এটা বাজ শব্দ। খাদ্য, পৰিপূৰক আৰু খাদ্য ব্যৱস্থাই মানুহক পুষ্টি আৰু “মানসিকভাৱে” পংগু কৰি তোলে বুলি জনা গৈছে যাৰ ফলত তেওঁলোক মানসিক আৰু শাৰীৰিকভাৱে মানসিক চাপত পৰে।
বেছিভাগ “চিকিৎসা” প্ৰতিষ্ঠান আৰু স্বাস্থ্য-সেৱা সম্প্ৰদায়ে চলোৱা স্বাস্থ্য অপপ্ৰচাৰে সাধাৰণতে ভুল পঠিয়াই দিয়ে ৰাইজলৈ বাৰ্তা। অৱশ্যে এই প্ৰতিষ্ঠানসমূহে মানুহৰ মনত তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ সন্দৰ্ভত ভয়ৰ সৃষ্টি কৰিলে লাভৱান হয়।
আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি আকৰ্ষণ কেনেকৈ এৰিব পাৰি?
হয় নিজৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি বিচক্ষণ হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বিষয় নহয় অতিমাত্ৰা খোৱা, অতিমাত্ৰা মদ্যপান বা অতিমাত্ৰা অপব্যৱহাৰৰ দৰে যিকোনো ক্ষতিকাৰক ভোগ-বিলাসলৈ।
যিকোনো কাম অতিৰিক্তভাৱে কৰা হ’লে আপোনাৰ শৰীৰৰ ক্ষতি হ’ব, আনকি আটাইতকৈ স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যও বিষ হৈ পৰিব পাৰে যদি আপুনি ইয়াৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হয়।
কিন্তু আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাটো বন্ধ কৰিব লাগিব। যদি আপুনি সুখী নহয়, তেন্তে আপোনাৰ “স্বাস্থ্য”ৰ কি লাভ? গতিকে ইয়াক সহজ কৰি ৰাখক আৰু যিমান পাৰি সৰলভাৱে জীয়াই থাকক।
স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি থকা আকৰ্ষণ কেনেকৈ দূৰ কৰিব পাৰি তাৰ ৮টা টিপছ।
১।) ভাৰসাম্যই স্বাস্থ্যৰ ৰহস্য
@আজিজ আচাৰকিএই মন্ত্ৰটো সদায় মনত ৰাখিব – ' ভাৰসাম্যই হৈছে চাবি '।
কিছুমানে নিজৰ স্বাস্থ্যক ‘গ্ৰন্থ’ বুলি লয়, আনহাতে কিছুমানে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ বিষয়ে আৱেগিকভাৱে চিন্তা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। স্বাস্থ্যৰ চাবিকাঠি যদিও মাজত ক’ৰবাত নিহিত হৈ আছে। আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে অতিমাত্ৰা চিন্তা নকৰে আৰু একে সময়তে, আপুনি ইয়াক সম্পূৰ্ণৰূপে আওকাণ নকৰে।
Anything done inbalance (moderation) আপোনাৰ ক্ষতি কৰিব নোৱাৰে।
আমাৰ শৰীৰ ইমানেই বুদ্ধিমান আৰু নমনীয় যে ই মধ্যমীয়াভাৱে গ্ৰহণ কৰিলে “অস্বাস্থ্যকৰ” খাদ্যৰ বাবে সহজেই ভাট্টা দিয়ে। গতিকে পিজ্জা, ফ্ৰাই, ডায়েৰীৰ সামগ্ৰী, চেনিযুক্ত বস্তু আৰু টেঙা খাদ্য সকলো ঠিকেই আছে যেতিয়ালৈকে আপুনি ইয়াক মধ্যমীয়া পৰিমাণে খায়।
আপুনি ভালপোৱা খাদ্যবোৰ এৰি নিদিব, ই আপোনাক কেৱল মানসিক চাপত পেলাব আৰু আপোনাক সৃষ্টি কৰিব অনুভৱ কৰে যে “জীৱনটো অন্যায়”। মাজে মাজে, মধ্যমীয়া পৰিমাণে ভাল পোৱা খাদ্য উপভোগ কৰক।
2.) নেতিবাচক মাধ্যম সেৱন কৰা বন্ধ কৰক
আপুনি ইণ্টাৰনেটত ঘণ্টাৰ পিছত ঘণ্টা স্বাস্থ্যৰ তথ্যৰ ওপৰত গৱেষণা কৰেনে? তেতিয়া এই অভ্যাস সচেতনভাৱে এৰি দিব লাগিব। গৱেষণাৰ বাবে ইণ্টাৰনেট ব্যৱহাৰ কৰক যেতিয়া ইয়াৰ একেবাৰে প্ৰয়োজনীয় হয়।
আপোনাৰ ভিতৰত ভয়ৰ সৃষ্টি কৰা স্বাস্থ্যৰ বাতৰি বা তথ্যচিত্ৰ চোৱা, পঢ়া বা শুনা বন্ধ কৰক। এই খবৰৰ বেছিভাগেই ভয়ৰ জৰিয়তে আপোনাৰ মনোযোগ আকৰ্ষণৰ দিশত ধাৱমান। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপোনাৰ মনোযোগ ইতিবাচক আৰু শক্তিশালীকৰণ সামগ্ৰী গ্ৰহণৰ প্ৰতি স্থানান্তৰিত কৰক।
প্ৰথমতে এইটো কঠিন হ'ব, কিন্তু লাহে লাহে, আপোনাৰ এনে নেতিবাচক খবৰক কেৱল আওকাণ কৰাটো সহজ হ'ব।
3. ) নিজৰ চিন্তাধাৰাৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থাকক
স্বাস্থ্যৰ চিন্তা কৰাটো এটা অচেতন অভ্যাস। এই অভ্যাস ত্যাগ কৰাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল নিজৰ চিন্তাৰ চিন্তাৰ প্ৰতি সচেতন হোৱা।
যেতিয়া আপোনাৰ মনটোৱে ভয়ংকৰ চিন্তা এটা উৎপন্ন কৰে, তেতিয়া এই চিন্তাৰ প্ৰতি সচেতন হওক। আৰু এই চিন্তাৰ লগত জড়িত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে চিন্তাটোৱেই হওক। এইবিলাকআপুনি সেইবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হৈ থকাৰ লগে লগে সময়ৰ লগে লগে চিন্তাবোৰ কমি যাবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
এইটোও পঢ়ক : আৱেগিক চিন্তাবোৰ বন্ধ কৰাৰ ৩টা প্ৰমাণিত কৌশল।
৪।) শিথিলতাৰ অভ্যাস কৰক
@Artem Baliআপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ চিন্তা বন্ধ কৰাৰ এটা সহজ কৌশল, হ'ল আপোনাৰ মনোযোগ শিথিল কৰা আৰু মানসিক চাপ মুক্ত কৰা। শিথিলতাক অভ্যাস কৰি লওক।
আপুনি শিথিল হ’বলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কেইটামান কৌশল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
ধ্যান : উশাহ-নিশাহৰ ধ্যান (নিজৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি)ৰ দৰে কৌশল ব্যৱহাৰ কৰক মনটোক শান্ত কৰক। ধ্যান-ধাৰণাই আপোনাক আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ প্ৰতি সচেতন হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰে যাতে আপুনি সেইবোৰৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে সচেতনভাৱে সেইবোৰ পেলাই দিব পাৰে। ধ্যান-ধাৰণেও শৰীৰক শিথিল কৰাত সহায় কৰে। যেতিয়া আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰ শিথিল হয়, তেতিয়া আপোনাৰ পেৰা-চিম্পেথেটিক স্নায়ুতন্ত্ৰ সক্ৰিয় হয় যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰত নিৰাময় প্ৰভাৱ পেলায়।
গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম : মৌমাখিৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশলৰ দৰে সৰল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে মন আৰু শৰীৰ দুয়োটাৰে গভীৰভাৱে শিথিল হওক। এই ব্যায়ামৰ কেইছেকেণ্ডমানে আপোনাৰ মনোযোগ নেতিবাচক চিন্তাৰ পৰা ইতিবাচক চিন্তালৈ স্থানান্তৰিত কৰাত সহায় কৰিব।
সৰল যোগাসনৰ ভংগীমা: যোগ নিদ্ৰা, বালাসন (শিশুৰ ভংগীমা), কুমিৰৰ ভংগীমা ( makarasana), ভৰি ওপৰলৈ দেৱাল ভংগীমা (বিপৰিত কৰণী) যিকোনো ব্যক্তিয়ে কৰিব পাৰে। ই আপোনাৰ শৰীৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহাত সহায় কৰে আৰু লগতে নিৰাময় প্ৰভাৱ পেলায়।
প্ৰগতিশীল শিথিলতা ব্যায়াম – শিথিলতা ব্যায়ামযেনে প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা বা সচেতন শৰীৰৰ শিথিলতাই মানসিক চাপ মুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শিথিলতা প্ৰৰোচিত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামবোৰে আপোনাৰ ভিতৰৰ শৰীৰৰ সৈতেও যোগাযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰে।
See_also: ইমান চিন্তা কৰা বন্ধ কৰি শিথিল হোৱাৰ ৫ টা কৌশল!গতিকে যেতিয়াই আপুনি আৱেগিক চিন্তা কৰে, তেতিয়াই আপোনাৰ মনোযোগ শিথিলতাৰ দিশত স্থানান্তৰিত কৰক।
আৰু পঢ়ক : 67 সহজ যিবোৰ কাৰ্য্যকলাপে আপোনাক জিৰণি লোৱাত সহায় কৰে।
5.) সহজ ব্যায়াম কৰক
ব্যায়াম ৰুটিনৰ প্ৰতি অত্যধিক চিন্তিত হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে মাত্ৰ দৈনিক সহজ কিবা এটা অনুসৰণ কৰক।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি কেৱল জগ কৰে, বা স্কিপিং কৰে, তেন্তে আপোনাৰ পিছফালে বা আনকি ঘৰৰ ভিতৰতো ২০ মিনিটৰ বাবে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ তেজৰ সঞ্চালন, বিষাক্ত পদাৰ্থ আঁতৰোৱা আৰু অক্সিজেন যোগান উন্নত কৰিবলৈ যথেষ্ট।
<১>অৱশ্যেই আপুনি জিমত যোগদান কৰি ৱৰ্কআউট কৰিব পাৰে, বা যোগাসনৰ ক্লাছ ল'ব পাৰে, বা টাই চিৰ দৰে অন্যান্য ধৰণৰ ব্যায়ামত লিপ্ত হ'ব পাৰে, কিন্তু সুস্বাস্থ্যৰ বাবে ই কোনো প্ৰয়োজনীয়তা নহয়। আমাৰ শৰীৰটো যথেষ্ট শক্তিশালী আৰু আমাৰ জীৱনশৈলীৰ লগত যথেষ্ট ভালদৰে খাপ খাই পৰে।অলপ শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ যদিও আৱশ্যকীয়, সৰল ব্যায়ামে আপোনাৰ বাবে সেইটোৱেই কৰে।
7.) “নিখুঁত” খাদ্যৰ কথা পাহৰি যাওক
@Brooke Larkযদি আপুনি অগণন ডায়েট প্লেনৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰি ভাগৰি পৰিছে, তেন্তে এই অভ্যাসটো এৰি দিয়াৰ সময় আহি পৰিছে কাৰণ ই বহুত মানসিক চাপৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ইয়াত-তাত কিছু পৰিৱৰ্তন কৰি পৰম্পৰাগতভাৱে খাই অহা খাদ্য খোৱাটো ভাল।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি বেছিভাগেই মাংস খোৱা মানুহ, তেন্তে নিশ্চিত হওকতাৰ লগত কেঁচা শাক-পাচলিৰ চালাড এখন প্লেট ৰাখিব। ব্ৰেকফাষ্টত “প্ৰচেছড” খাদ্য খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ফলৰ চালাড আৰু সতেজ ৰস খাই চাওক।
এই সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনবোৰেই হ’ল “মান্য” খাদ্য গ্ৰহণ কৰিবলৈ যিটো স্বাভাৱিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ যথেষ্টতকৈ অধিক।
8.) আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক
যেতিয়া আপুনি চিন্তা কৰে, তেতিয়া আপুনি আপোনাৰ মনত জীয়াই থাকে। মনৰ মাজত জীয়াই থকা বন্ধ কৰাৰ এটা সহজ কৌশল হ’ল নিজৰ ভিতৰৰ শৰীৰৰ সংস্পৰ্শলৈ অহা। এইটো শুনিবলৈ হয়তো অতি ‘নতুন যুগ’ কিন্তু ই আপুনি কৰিব পৰা আটাইতকৈ স্বাভাৱিক কাম।
আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে সংস্পৰ্শলৈ অহাটো হ'ল নিজৰ শৰীৰক সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰা ।
আমি ইতিমধ্যে ওপৰৰ ‘পইণ্ট নম্বৰ ৪’ত শৰীৰৰ সৈতে যোগাযোগ স্থাপনৰ কেইটামান পদ্ধতিৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিছো। গতিকে যদি আপুনি যোগাসন কৰি আছে তেন্তে প্ৰতিটো ভংগীমাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰে কেনে অনুভৱ কৰিছে সেয়া সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰক। যদি আপুনি প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা কৰি আছে, তেন্তে সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰক যে আপুনি চেপি এৰি দিওঁতে প্ৰতিটো পেশী কেনে অনুভৱ কৰিছে।
আপোনাৰ শৰীৰক সচেতনভাৱে অনুভৱ কৰাৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ, শৰীৰৰ ভিতৰৰ ধ্যান সম্পৰ্কীয় এই প্ৰবন্ধটো চাওক।
<৫>সামৰণিতস্বাস্থ্য এনেকুৱা বস্তু নহয় যিটো আপুনি কেতিয়াও ইয়াৰ অতীতৰ অৱস্থাত বজাই ৰাখিব পাৰে। আমি বয়সীয়াল হ’ম আৰু আমাৰ শৰীৰ কম “সুস্থ” হৈ পৰিব। আমি মাত্ৰ অকালতে অস্বাস্থ্যকৰ হোৱা বন্ধ কৰি দিব পাৰো।
সৰল ব্যায়াম, খাদ্যৰ কেইটামান পৰিৱৰ্তন বা সংযোজন আৰু শিথিল মনটোৱেই স্বাভাৱিক স্বাস্থ্য বজাই ৰাখিবলৈ প্ৰয়োজনীয়।
আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ চিন্তা বন্ধ কৰকআৰু আপোনাৰ শৰীৰে ইয়াৰ যত্ন লওক, মাত্ৰ অতিমাত্ৰা ভোগ নকৰিবলৈ যথেষ্ট দায়বদ্ধ হওক আৰু সেয়াই যথেষ্ট।
See_also: অধিক ধন আকৰ্ষণ কৰিবলৈ এই এটা শব্দ কোৱা বন্ধ কৰক! (ৰেভাৰেণ্ড আইকৰ দ্বাৰা)