ສາລະບານ
@kari Sheaພວກເຮົາຢູ່ໃນຍຸກຂອງ “ສັນຍານເຕືອນ”.
ສິ່ງທີ່ເຮັດກັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາໄດ້ສິ້ນສຸດຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບາງດ້ານຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາຫລາຍເກີນໄປ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາກາຍເປັນ "ຄົນຮັກສຸຂະພາບ". ແລະແປກທີ່ຜູ້ຄົນຢ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຂົາບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ອາຫານ “fruitarian”, ອາຫານແກງກະລໍ່າປີ, ການປະຕິວັດ vegan, ລະບອບອາຫານດິບ, ອາຫານ Atkins ແລະອື່ນໆ. ຫຼາຍໆແຜນການ ແລະປັດຊະຍາ “ອາຫານ” ຢູ່ທີ່ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສັບສົນໄດ້.
ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງການໂຄສະນາເຜີຍແຜ່ “ສຸຂະພາບ”
ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານເລີ່ມເຫັນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ. . ສາເຫດນັ້ນກາຍເປັນຈຸດສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະກັ່ນຕອງອົງປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າອອກ ແລະສະແດງພວກມັນໃຫ້ເຈົ້າເຫັນ. ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະພົບວ່າຕົນເອງໃຊ້ເວລາອ່ານ ຫຼືຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບພະຍາດຫຼ້າສຸດ ແລະແນວໂນ້ມສຸຂະພາບໃໝ່ໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ແຕ່ເວລາເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນ, ຄວາມກັງວົນນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບໃຈຂອງເຈົ້າອອກໄປ. ກັງວົນເລື່ອງສຸຂະພາບ ເຄັ່ງຄຽດຈົນເຮັດໃຫ້ເຈັບປ່ວຍໄດ້ແທ້, ລົມກັນເລື່ອງ irony!
ມີຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ ຖ້າພວກເຂົາເປັນໄຂ້ ຫຼືເຈັບຄໍ. ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ມາພ້ອມກັບ “ການຄາດການ” ດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ຢ້ານຕະຫຼອດເວລາ.
ໂດຍທີ່ໜ້າລັງກຽດ, ຄົນເຮົາມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນໃນຍຸກນີ້.ເມື່ອ "ສຸຂະພາບ" ເປັນຄໍາທີ່ດັງຫຼາຍ. ຄາບອາຫານ, ອາຫານເສີມ ແລະ ລະບອບອາຫານເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ຄົນພິການທາງດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ "ທາງຈິດໃຈ" ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
ການເຜີຍແຜ່ສຸຂະພາບທີ່ສະຖາບັນ "ການແພດ" ແລະ ຊຸມຊົນດູແລສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ດຳເນີນໄປນັ້ນມັກຈະສົ່ງຄວາມຜິດພາດ. ຂໍ້ຄວາມກັບປະຊາຊົນ. ແນ່ນອນ, ສະຖາບັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກະຕຸ້ນຄວາມຢ້ານກົວໃນຈິດໃຈຂອງປະຊາຊົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ວິທີທີ່ຈະເຊົາໝິ່ນປະໝາດສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ. ມັນເປັນການ indulgence ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການສວຍໃຊ້ເກີນໄປ.
ອັນໃດທີ່ເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນແຕ່ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ສຸດກໍສາມາດກາຍເປັນພິດໄດ້ຫາກເຈົ້າເມົາມົວກັບມັນ.
ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຢຸດໝິ່ນປະໝາດສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພໍໃຈ, ການໃຊ້ "ສຸຂະພາບ" ຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ? ສະນັ້ນຮັກສາມັນແບບງ່າຍດາຍແລະດໍາລົງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ນີ້ແມ່ນ 8 ເຄັດລັບວິທີເອົາຊະນະຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບສຸຂະພາບ.
1.) ຄວາມສົມດຸນເປັນຄວາມລັບຂອງສຸຂະພາບ
@Aziz Acharkiຈື່ໄວ້ສະເໝີ. – ' ຍອດເງິນເປັນກຸນແຈ '.
ບາງຄົນຖືເອົາສຸຂະພາບຂອງຕົນເປັນການ 'ອະນຸຍາດ', ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງຕົນ. ກຸນແຈຂອງສຸຂະພາບແມ່ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງຢູ່ເຄິ່ງກາງ. ເຈົ້າບໍ່ຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າບໍ່ສົນໃຈມັນໝົດ.
ທຸກຢ່າງທີ່ເຮັດແລ້ວໃນການດຸ່ນດ່ຽງ (ປານກາງ) ບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍທ່ານ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມອັດສະລິຍະ ແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຈົນເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ “ບໍ່ສະອາດ” ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນເມື່ອກິນໃນປະລິມານປານກາງ. ດັ່ງນັ້ນ, pizzas, fries, ຜະລິດຕະພັນ diary, ຂອງຫວານແລະອາຫານເຜັດແມ່ນເຫມາະສົມຕາບໃດທີ່ທ່ານກິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນປະລິມານປານກາງ.
ຢ່າເຊົາກິນອາຫານທີ່ທ່ານຮັກ, ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ຮູ້ສຶກວ່າ "ຊີວິດບໍ່ຍຸຕິທໍາ". ເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກເປັນບາງໂອກາດ, ໃນປະລິມານປານກາງ.
2.) ຢຸດການບໍລິໂພກສື່ທາງລົບ
ເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ອິນເຕີເນັດເພື່ອຄົ້ນຄວ້າຂໍ້ມູນສຸຂະພາບບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສະຕິປະຖິ້ມນິໄສນີ້. ໃຊ້ອິນເຕີເນັດເພື່ອການຄົ້ນຄວ້າພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ.
ຢຸດເບິ່ງ, ອ່ານ ຫຼືຟັງຂ່າວສຸຂະພາບ ຫຼືສາລະຄະດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຢູ່ໃນຕົວທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຂ່າວນີ້ແມ່ນມຸ່ງໄປສູ່ການໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານຄວາມຢ້ານກົວ. ແທນທີ່ຈະ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການບໍລິໂພກວັດຖຸທີ່ເປັນບວກ ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ອັນນີ້ຈະເປັນການຍາກໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ຊ້າ, ເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈຂ່າວທາງລົບດັ່ງກ່າວ.
3. ) ຕັ້ງສະຕິຢູ່ກັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
ການກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບແມ່ນເປັນນິດໄສທີ່ບໍ່ມີສະຕິ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທໍາລາຍນິໄສນີ້ແມ່ນເພື່ອສະຕິກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມຄິດທີ່ຢ້ານ, ຈົ່ງຕັ້ງສະຕິກັບຄວາມຄິດນີ້. ແລະແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຄວາມຄິດນີ້, ໃຫ້ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເປັນ. ເຫຼົ່ານີ້ຄວາມຄິດຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງຕາມເວລາທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ມີສະຕິຢູ່.
ຍັງອ່ານ : 3 ເຕັກນິກການພິສູດເພື່ອຢຸດຄວາມຄິດທີ່ຫຼົງໄຫຼ.
4.) ຝຶກການຜ່ອນຄາຍ.
@Artem Baliເຕັກນິກງ່າຍໆເພື່ອຢຸດຄວາມເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແມ່ນການປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປົດປ່ອຍຄວາມຄຽດ. ສ້າງນິໄສການຜ່ອນຄາຍ.
ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກບາງອັນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ:
ການນັ່ງສະມາທິ : ໃຊ້ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິລົມຫາຍໃຈ (ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ) ເພື່ອ ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າລົງ. ການນັ່ງສະມາທິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າໄດ້ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະຖິ້ມມັນຢ່າງມີສະຕິ ແທນທີ່ຈະໃສ່ໃຈເຂົາເຈົ້າ. ການນັ່ງສະມາທິຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ລະບົບປະສາດ para-sympathetic ຂອງທ່ານຈະເປີດໃຊ້ງານ ເຊິ່ງມີຜົນໃນການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ : ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ: ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງເຜິ້ງສາມາດ ຜ່ອນຄາຍຢ່າງເລິກເຊິ່ງທັງຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສອງສາມວິນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມຄິດລົບໄປສູ່ຄວາມຄິດໃນທາງບວກ.
ທ່າທາງໂຍຄະງ່າຍໆ: ທ່າໂຍຄະງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໂຍຄະ nidra, ບາລາຊານາ (ເດັກນ້ອຍ), ທ່າໂຄ້ງ ( makarasana), Legs up the wall pose (Viparita Karani) ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຜ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຍັງມີຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍແບບກ້າວກະໂດດ – ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວຫນ້າຫຼືການຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ສໍາຜັດກັບຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງທ່ານ.
ສະນັ້ນທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມຄິດ obsessive, ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ.
ຍັງອ່ານ : 67 ງ່າຍດາຍ ກິດຈະກໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
5.) ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ
ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ແລ່ນ ຫຼື ຂ້າມ, ເປັນເວລາ 20 ນາທີໃນສວນຫຼັງ ຫຼື ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການຂັບໄລ່ສານພິດ ແລະ ການສະໜອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ແນ່ນອນທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມ gym ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຮຽນ yoga, ຫຼື indulge ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຮູບແບບອື່ນໆເຊັ່ນ Tai Chi, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແຂງແຮງແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 24 ວິທີນ້ອຍໆເພື່ອປົດແບກຫາບຕົວເອງການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍແມ່ນຕ້ອງເຮັດ, ນັ້ນຄືການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆສຳລັບເຈົ້າ.
7.) ລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ “ສົມບູນແບບ”
@Brooke Lark ຖ້າເຈົ້າອິດເມື່ອຍກັບການທົດລອງອາຫານທີ່ນັບບໍ່ຖ້ວນ, ມັນແມ່ນເວລາສູງທີ່ເຈົ້າປ່ອຍນິໄສນີ້ໄປ ເພາະມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດທັງໝົດ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າເຄີຍກິນແບບດັ້ງເດີມໃນຂະນະທີ່ເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງຢູ່ບ່ອນນັ້ນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນັກກິນຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີແຜ່ນສະຫຼັດຜັກດິບພ້ອມກັບມັນ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ "ປຸງແຕ່ງ" ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພະຍາຍາມສະຫຼັດຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາສົດ.
ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານ "ທີ່ເຫມາະສົມ" ທີ່ຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບປົກກະຕິ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 20 ຄໍາເວົ້າ Bob Ross ທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຊີວິດ, ທໍາມະຊາດແລະຮູບແຕ້ມ8.) ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ເມື່ອເຈົ້າກັງວົນ, ເຈົ້າຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຕັກນິກງ່າຍໆທີ່ຈະຢຸດການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າແມ່ນການສໍາພັດກັບຮ່າງກາຍພາຍໃນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ອາດຈະຟັງຄືວ່າ 'ຍຸກໃຫມ່' ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ທໍາມະຊາດທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ການສຳພັດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນກ່ຽວກັບ ການຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີສະຕິ .
ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາແລ້ວບາງວິທີໃນການຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍໃນ 'ຈຸດທີ 4' ຂ້າງເທິງ. ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກຳລັງເຮັດໂຍຄະ, ຈົ່ງຕັ້ງສະຕິຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດໃນທຸກໆທ່າ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບກ້າວກະໂດດ, ສະຕິຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກ້າມຊີ້ນທຸກໂຕໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບ ແລະປ່ອຍພວກມັນອອກ.
ເພື່ອຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບສະມາທິພາຍໃນຮ່າງກາຍ.
ໂດຍສະຫຼຸບ
ສຸຂະພາບບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຢູ່ໃນສະພາບເດີມຂອງມັນ. ພວກເຮົາຈະມີອາຍຸສູງສຸດແລະຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະກາຍເປັນ "ສຸຂະພາບ" ຫນ້ອຍ. ທັງໝົດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຢຸດການເປັນພະຍາດທີ່ບໍ່ສະອາດກ່ອນໄວອັນຄວນ.
ການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ການປ່ຽນອາຫານ ຫຼື ການເພີ່ມຈຳນວນໜຶ່ງ ແລະ ຈິດໃຈທີ່ຜ່ອນຄາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາທັງໝົດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ເປັນປົກກະຕິ.
ຢຸດກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູແລມັນ, ພຽງແຕ່ຮັບຜິດຊອບພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ຍອມແພ້ແລະພຽງພໍ.