අන්තර්ගත වගුව
@kari Sheaඅපි ජීවත් වන්නේ "එලාම්" යුගයේ.
අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට එය කර ඇත්තේ අපගේ ජීවිතයේ සමහර පැති ගැන - විශේෂයෙන් අපගේ සෞඛ්යය ගැන අපි ටිකක් සැලකිලිමත් වීමයි. අපි "සෞඛ්ය ගීක්" බවට පත් වෙමු. මිනිසුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන බියක් ඇති වන තරමට මිනිසුන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර වන බව පෙනේ.
“පළතුරු” ආහාර, ගෝවා සුප් ආහාර, වීගන් විප්ලවය, අමු ආහාර පාලන තන්ත්‍රය, ඇට්කින්ස් ආහාර සහ වෙනත් බොහෝ යෝජනා ක්‍රම සහ “ආහාර” දර්ශනයන් අපෙන් හොඳම අයව ව්‍යාකූල කළ හැකිය.
“සෞඛ්යය” ප්‍රචාරණයේ නපුර
ඔබ වඩාත්ම බිය වන්නේ ඔබ අවට සිටින සියල්ල දැකීමට පටන් ගන්නා දෙයයි . එය ඔබගේ අවධානයට ලක්වන හේතුවයි.
ඔබේ මොළය ඔබේ බියට සම්බන්ධ මූලද්‍රව්‍ය පෙරා ඒවා ඔබට ප්‍රදර්ශනය කරයි. එබැවින් ඔබ ස්වයංක්‍රීයව නවතම රෝග සහ නව සෞඛ්ය ප්‍රවණතා පිළිබඳ තොරතුරු කියවීමට හෝ සොයා බැලීමට කාලය ගත කරයි.
නමුත් අතිකාල, ඔබ දැක ඇති පරිදි, මෙම කනස්සල්ල ඔබේ මනසේ සාමය නැති කරයි. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම කෙතරම් ආතතියක්ද යත්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබව රෝගාතුර කළ හැකිය, උත්ප්‍රාසය ගැන කතා කරන්න!
නිකම්ම උණ හෝ උගුරේ අමාරුවක් හැදුනොත් තමන්ට දරුණු රෝගයක් වැළඳී ඇතැයි සිතන බොහෝ අය සිටිති. එවැනි "ප්‍රක්ෂේපණයන්" සමඟ ඇති වන මානසික ආතතිය ඔබව නිතරම කනස්සල්ලට හා බියට පත් කළ හැකිය.
උපහාසයට කරුණක් නම්, මෙම යුගයේ වැඩි පිරිසක් සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන සහ රෝගාතුර වේ."සෞඛ්යය" යනු එතරම් ඝෝෂාකාරී වචනයක් වන විට. ආහාර, අතිරේක සහ ආහාර පාලන තන්ත්‍රයන් මිනිසුන්ව පෝෂණීය සහ “මනෝවිද්‍යාත්මකව” අඩපණ කරන බව දන්නා කරුණකි.
බොහෝ “වෛද්‍ය” ආයතන සහ සෞඛ්ය සේවා ප්‍රජාවන් පවත්වාගෙන යන සෞඛ්ය ප්‍රචාරණය සාමාන්‍යයෙන් වැරදි දේ යවයි. ජනතාවට පණිවිඩයක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආයතන ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සම්බන්ධයෙන් මිනිසුන්ගේ සිත් තුළ බිය ඇති කිරීමෙන් ප්‍රයෝජන ලබයි.
ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ උමතුවෙන් ඉවත් වන්නේ කෙසේද?
ඔව් ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කල්පනාකාරී වීම සහ යටත් නොවී සිටීම වැදගත් වේ. එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, අධික ලෙස පානය කිරීම හෝ අධික ලෙස අපයෝජනය කිරීම වැනි ඕනෑම හානිකර වින්දනයක් සඳහා ය.
අතිරික්තයෙන් කරන ඕනෑම දෙයක් ඔබේ ශරීරයට හානි කරයි, ඔබ එයට උමතු වුවහොත් වඩාත්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පවා විෂ බවට පත්විය හැකිය.
බලන්න: චක්‍ර ඇත්තද මනඃකල්පිතද?නමුත් ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය ගැන උමතු වීම නැවැත්විය යුතුය. ඔබ සන්තෝෂ නොවන්නේ නම්, ඔබේ "සෞඛ්යය" ප්‍රයෝජනය කුමක්ද? ඒ නිසා පුළුවන් තරම් සරලව සරලව ජීවත් වෙන්න.
සෞඛ්යය පිළිබඳ උමතුවෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් 8 ක් මෙන්න.
1.) සමබරතාවය සෞඛ්‍යයේ රහස
@Aziz Acharkiමෙම මන්ත්‍රය සැමවිටම මතක තබා ගන්න – ' ශේෂය යතුරයි '.
සමහර අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය 'අත්‍යවශ්‍ය' දෙයක් ලෙස සලකන අතර සමහරු තම සෞඛ්යය ගැන උමතු ලෙස සිතීමට පටන් ගනී. සෞඛ්යය සඳහා යතුර මධ්යයේ කොතැනක හෝ පිහිටා ඇත. ඔබ ඒ ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන්නේ නැති අතර ඒ සමඟම, ඔබ එය සම්පූර්ණයෙන්ම නොසලකා හරින්නේ නැත.
ඕනෑම දෙයක් සිදු කරයිසමතුලිතතාවය (මධ්‍යස්ථ) ඔබට හානියක් කළ නොහැක.
අපගේ ශරීර කෙතරම් බුද්ධිමත් හා නම්‍යශීලීද යත් ඒවා මධ්‍යස්ථව ගත් විට “අසනීප” ආහාර සඳහා පහසුවෙන් දීමනා ලබා දේ. එබැවින් පීසා, ෆ්‍රයිස්, දිනපොත නිෂ්පාදන, සීනි සහිත ද්‍රව්‍ය සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර ඔබ මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයෙන් අනුභව කරන තාක් කල් කමක් නැත.
බලන්න: 29 නැවත ඉපදීම, අලුත් කිරීම සහ නව ආරම්භය පිළිබඳ සංකේතඔබ ප්‍රිය කරන ආහාර අත් නොහරින්න, එය ඔබව ආතතියට පත් කර ඔබව බවට පත් කරයි. "ජීවිතය අසාධාරණයි" කියා දැනෙන්න. ඔබ කැමති ආහාර ඉඳහිට මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් රසවිඳින්න.
2.) සෘණ මාධ්‍ය පරිභෝජනය නවත්වන්න
ඔබ සෞඛ්ය තොරතුරු ගවේෂණය කිරීමට අන්තර්ජාලයේ පැය ගණන් ගත කරනවාද? එවිට ඔබ දැනුවත්ව මෙම පුරුද්ද අත්හැරිය යුතුය. අත්‍යවශ්‍ය වූ විට පමණක් පර්යේෂණ සඳහා අන්තර්ජාලය භාවිත කරන්න.
ඔබ තුළ බිය ඇති කරන සෞඛ්ය පුවත් හෝ වාර්තා චිත්‍රපට නැරඹීම, කියවීම හෝ සවන් දීම නවත්වන්න. මෙම ප්‍රවෘත්තිවලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් සැකසෙන්නේ බිය තුළින් ඔබේ අවධානය ලබා ගැනීමටය. ඒ වෙනුවට, ධනාත්මක සහ සවිබල ගන්වන ද්‍රව්‍ය පරිභෝජනය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න.
මෙය මුලදී අපහසු වනු ඇත, නමුත් සෙමින්, ඔබට එවැනි සෘණාත්මක පුවත් නොසලකා හැරීම පහසු වනු ඇත.
3. ) ඔබේ සිතුවිලි ගැන දැනුවත්ව සිටින්න
සෞඛ්යය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම අවිඥානික පුරුද්දකි. මෙම පුරුද්දෙන් මිදීමට හොඳම ක්‍රමය නම් ඔබේ කනස්සල්ල පිළිබඳ සිතුවිලි පිළිබඳව දැනුවත් වීමයි.
ඔබේ මනස බිය උපදවන සිතිවිල්ලක් ඇති කරන විට, මෙම සිතුවිල්ල ගැන දැනුවත් වන්න. මෙම සිතුවිල්ල සමඟ සම්බන්ධ නොවී, සිතුවිල්ලට ඉඩ දෙන්න. මේඔබ ඒවා ගැන සවිඥානකව සිටින විට කාලයත් සමඟ සිතුවිලි පහව යාමට පටන් ගනී.
එසේම කියවන්න : උමතු සිතුවිලි නැවැත්වීමට ඔප්පු කළ ක්‍රම 3ක්.
4.) විවේකීව සිටීමට පුරුදු වන්න.
@Artem Baliඔබේ සෞඛ්යය ගැන කරදර වීම නැවැත්වීමට සරල ක්‍රමයක් නම්, ඔබේ අවධානය ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය මුදා හැරීමට යොමු කිරීමයි. ලිහිල් කිරීම පුරුද්දක් කර ගන්න.
ඔබට ලිහිල් කිරීමට භාවිතා කළ හැකි ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
භාවනා : හුස්ම භාවනාව (ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම) වැනි ක්‍රමයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න. භාවනාව මගින් ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි පිළිබඳව දැනුවත් වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර, ඒවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වෙනුවට ඒවා දැනුවත්ව බැහැර කළ හැකිය. භාවනාව ද ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මනස සහ ශරීරය ලිහිල් වූ විට, ඔබේ ශරීරයට සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන ඔබේ පර සානුකම්පිත ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය වේ.
ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම : මී මැසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය වැනි සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ හැක. ඔබේ මනස සහ ශරීරය යන දෙකම ගැඹුරින් ලිහිල් කරන්න. මෙම ව්‍යායාමයේ තත්පර කිහිපයක් ඔබගේ අවධානය සෘණාත්මක සිතුවිලි වලින් ධනාත්මක සිතුවිලි වෙත යොමු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
සරල යෝග ඉරියව්: යෝගා නිද්‍රා, බලසන (ළමා ඉරියව්), කිඹුල් ඉරියව් වැනි සරල යෝග ඉරියව් ( මකරාසනය), බිත්ති ඉරියව්ව (විපරිතා කරණී) ඕනෑම කෙනෙකුට කළ හැකිය. ඒවා ඔබට ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රගතිශීලී ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස – ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාමප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ සවිඥානක ශරීර ලිහිල් කිරීම වැනි ආතතිය මුදා හැරීමට සහ විවේකය ඇති කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාස ඔබට ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමටද උපකාරී වේ.
එබැවින් ඔබට උමතු සිතුවිලි ඇති විට, ඔබේ අවධානය විවේකය දෙසට යොමු කරන්න.
තවද කියවන්න :67 simple ඔබට විවේක ගැනීමට උපකාර වන ක්‍රියාකාරකම්.
5.) සරල ව්‍යායාම කරන්න
ව්‍යායාම චර්යාවන් ගැන ඕනෑවට වඩා සැලකිලිමත් වෙනවා වෙනුවට, එදිනෙදා සරල දෙයක් අනුගමනය කරන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ ගෙවත්තේ හෝ නිවස තුළ මිනිත්තු 20ක් දුවමින් හෝ පැනීම සිදු කරන්නේ නම්, එය ඔබේ ශරීරයේ රුධිර සංසරණය, විෂ ඉවත් කිරීම සහ ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවකට සම්බන්ධ වී ව්‍යායාම කිරීමට හෝ යෝග පන්ති කිරීමට හෝ තායි චී වැනි වෙනත් ව්‍යායාමවල යෙදීමට හැකිය, නමුත් එය හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අවශ්‍ය නොවේ. අපගේ ශරීරය තරමක් ශක්තිමත් වන අතර අපගේ ජීවන රටාවට හොඳින් අනුගත වේ.
කුඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්‍යවශ්‍ය වේ, සරල ව්‍යායාම ඔබට කරන්නේ එයයි.
7.) "පරිපූර්ණ" ආහාර වේල ගැන අමතක කරන්න
@Brooke Lark අසංඛ්‍යාත ආහාර සැලසුම් අත්හදා බැලීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, මෙම පුරුද්දට ඉඩ හැරීමට කාලය පැමිණ ඇත, මන්ද එය මානසික ආතතියට හේතු විය හැක.
එතනින් එහාට යම් යම් වෙනස්කම් කරමින් ඔබ සාම්ප්‍රදායිකව අනුභව කරන ආහාර අනුභව කිරීම වඩා හොඳය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ වැඩිපුරම මස් කන අයෙක් නම්, එය කිරීමට වග බලා ගන්නඒ සමඟ අමු එළවළු සලාද පිඟානක් ගන්න. උදෑසන ආහාරය සඳහා "සැකසූ" ආහාර අනුභව කිරීම වෙනුවට, පළතුරු සලාදයක් සහ නැවුම් යුෂ උත්සාහ කරන්න.
සාමාන්‍ය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් නොවන “විනීත” ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම සඳහා මෙම කුඩා වෙනස්කම් සිදු කළ යුතු වේ.
8.) ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට, ඔබ ඔබේ මනසෙහි ජීවත් වේ. ඔබේ මනස තුළ ජීවත් වීම නැවැත්වීමට සරල ක්‍රමයක් නම් ඔබේ අභ්‍යන්තර ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමයි. මෙය ඉතා 'නව යුගයක්' ලෙස පෙනෙන නමුත් එය ඔබට කළ හැකි වඩාත්ම ස්වභාවික දෙයයි.
ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීම යනු ඔබේ ශරීරය සවිඥානිකව දැනීමයි .
අපි දැනටමත් ඉහත ‘ලකුණු අංක 4’ හි ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ක්‍රම කිහිපයක් සාකච්ඡා කර ඇත්තෙමු. එබැවින් ඔබ යෝගා කරන්නේ නම්, සෑම ඉරියව්වකදීම ඔබේ ශරීරයට දැනෙන්නේ කෙසේදැයි දැනුවත්ව දැනෙන්න. ඔබ ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමක් කරන්නේ නම්, ඔබ මිරිකන විට සහ ඒවා මුදා හරින විට සෑම මාංශ පේශියකටම දැනෙන ආකාරය දැනුවත්ව දැනෙන්න.
ඔබේ ශරීරය සවිඥානිකව දැනීම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට, අභ්‍යන්තර ශරීර භාවනාව පිළිබඳ මෙම ලිපිය බලන්න.
අවසානයේ
සෞඛ්යය යනු ඔබට කිසිදා එහි පෞරාණික තත්ත්වයෙන් පවත්වා ගත හැකි දෙයක් නොවේ. අපි වයසට යන අතර අපගේ ශරීරය අඩු "සෞඛ්ය සම්පන්න" බවට පත් වනු ඇත. අපට කළ හැක්කේ අකාලයේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර වීම නැවැත්වීමයි.
සාමාන්‍ය සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සරල ව්‍යායාම, ආහාර වෙනස් කිරීම් හෝ එකතු කිරීම් කිහිපයක් සහ සැහැල්ලු මනසක් අවශ්‍ය වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ගැන කරදර වීම නවත්වන්නඔබේ ශරීරයට එය බලා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, ඕනෑවට වඩා වින්දනය නොකිරීමට තරම් වගකීමෙන් සිටින්න, එය ප්‍රමාණවත්ය.