நாங்கள் “அலாரம்” யுகத்தில் வாழ்கிறோம்.

நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு அது என்ன செய்திருக்கிறது என்றால், நம் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களைப் பற்றி - குறிப்பாக நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாம் கொஞ்சம் அதிகமாகக் கவலைப்படுகிறோம். நாம் "சுகாதார அழகிகள்" ஆகிறோம். மேலும் விசித்திரமான முறையில் மக்கள் தங்கள் உடல்நலம் குறித்து பயப்படுவதால், அவர்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்களாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

"பழ" உணவுகள், முட்டைக்கோஸ் சூப் உணவுகள், சைவ புரட்சி, மூல உணவு முறை, அட்கின்ஸ் உணவு மற்றும் பிற ஏராளமான திட்டங்கள் மற்றும் "உணவு" தத்துவங்கள் நம்மில் சிறந்தவர்களைக் குழப்பலாம்.

"உடல்நலம்" பிரச்சாரத்தின் தீமை

நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவது என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் பார்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள் . அதுவே உங்கள் கவனத்தின் மையமாகிறது.

உங்கள் மூளை உங்கள் பயம் தொடர்பான கூறுகளை வடிகட்டி, அவற்றை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும். எனவே, சமீபத்திய நோய்கள் மற்றும் புதிய சுகாதாரப் போக்குகள் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க அல்லது தேடுவதில் நேரத்தைச் செலவிடுவதை நீங்கள் தானாகவே காணலாம்.

ஆனால் கூடுதல் நேரம், நீங்கள் கவனித்திருப்பீர்கள், இந்த கவலை உங்கள் மன அமைதியைப் பறிக்கிறது. உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அது உண்மையில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம், முரண்பாட்டைப் பற்றி பேசுங்கள்!

வெறும் காய்ச்சலோ தொண்டை வலியோ ஏற்பட்டால், தாங்கள் கடுமையான நோய் வந்துவிட்டதாக நினைக்கும் பலர் உள்ளனர். இத்தகைய "கணிப்புகளுடன்" வரும் மன அழுத்தம் உங்களை எப்போதும் கவலையுடனும் பயத்துடனும் உணர வைக்கும்.

முரண்பாடாக, இந்த வயதில் அதிகமான மக்கள் ஆரோக்கியமற்றவர்களாகவும் நோய்வாய்ப்பட்டு வருகின்றனர்"உடல்நலம்" என்பது ஒரு பரபரப்பான வார்த்தையாக இருக்கும்போது. உணவுமுறைகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவு முறைகள் மக்களை ஊட்டச் சத்து மற்றும் "உளவியல் ரீதியாக" முடமாக்குவதாக அறியப்படுகிறது.

பெரும்பாலான "மருத்துவ" நிறுவனங்கள் மற்றும் சுகாதாரப் பாதுகாப்புச் சமூகங்கள் நடத்தும் சுகாதாரப் பிரச்சாரம் பொதுவாக தவறானதை அனுப்புகிறது. மக்களுக்கு செய்தி. நிச்சயமாக, இந்த நிறுவனங்கள் தங்கள் உடல்நலம் குறித்த மக்களின் மனதில் பயத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் பயனடைகின்றன.

உங்கள் உடல்நலம் குறித்த ஆர்வத்தை எப்படி நிறுத்துவது?

ஆம், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அதற்கு உட்பட்டு அல்ல. அதிகமாக சாப்பிடுவது, அதிகமாக குடிப்பது அல்லது அதிகமாக துஷ்பிரயோகம் செய்வது போன்ற எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் இன்பங்களுக்கும் இது.

அதிகமாகச் செய்யும் எதுவும் உங்கள் உடலுக்குக் கேடு விளைவிக்கும், மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் கூட அதன்மீது வெறிகொண்டால் நஞ்சாகிவிடும்.

ஆனால் உங்கள் உடல்நலத்தின் மீது அக்கறை காட்டுவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்றால், உங்கள் "உடல்நலம்" என்ன பயன்? எனவே எளிமையாக வைத்து முடிந்தவரை எளிமையாக வாழுங்கள்.

ஆரோக்கியத்தின் மீதான மோகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான 8 குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1.) சமநிலையே ஆரோக்கியத்தின் ரகசியம்

இந்த மந்திரத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் – ' இருப்பு முக்கியமானது '.

சிலர் தங்களுடைய ஆரோக்கியத்தை ‘நிச்சயமாக’ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், சிலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி வெறித்தனமாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல் நடுவில் எங்கோ உள்ளது. நீங்கள் அதைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்க மாட்டீர்கள், அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதை முழுவதுமாகப் புறக்கணிப்பதில்லை.

எதையும் செய்தீர்கள்சமநிலை (மிதமானது) உங்களுக்கு தீங்கு செய்ய முடியாது.

நம் உடல்கள் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருப்பதால், "ஆரோக்கியமற்ற" உணவுகளை மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அவை எளிதில் அனுமதிக்கின்றன. எனவே பீட்சாக்கள், பொரியல், டைரி பொருட்கள், சர்க்கரைப் பொருட்கள் மற்றும் காரமான உணவுகள் அனைத்தும் நீங்கள் மிதமான அளவில் சாப்பிடும் வரை சரியாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள், அது உங்களை மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கி உங்களை ஆக்கிவிடும். "வாழ்க்கை நியாயமற்றது" என்று உணருங்கள். நீங்கள் விரும்பும் உணவை எப்போதாவது, மிதமான அளவில் அனுபவிக்கவும்.

2.) எதிர்மறை மீடியாவை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்

இணையத்தில் பல மணிநேரம் சுகாதாரத் தகவல்களை ஆய்வு செய்கிறீர்களா? பின்னர் நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை உணர்வுபூர்வமாக கைவிட வேண்டும். ஆராய்ச்சிக்கு இணையத்தை மிகவும் அவசியமான போது மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

உங்களுக்குள் அச்சத்தைத் தூண்டும் சுகாதாரச் செய்திகள் அல்லது ஆவணப்படங்களைப் பார்ப்பதை, படிப்பதை அல்லது கேட்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த செய்திகளில் பெரும்பாலானவை பயத்தின் மூலம் உங்கள் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காகவே உள்ளன. அதற்குப் பதிலாக, நேர்மறையான மற்றும் அதிகாரமளிக்கும் பொருள்களை உட்கொள்வதில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்புங்கள்.

இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் மெதுவாக, இது போன்ற எதிர்மறைச் செய்திகளைப் புறக்கணிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

3. ) உங்கள் எண்ணங்களில் விழிப்புடன் இருங்கள்

ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஒரு மயக்க பழக்கம். இந்த பழக்கத்தை உடைக்க சிறந்த வழி உங்கள் கவலையின் எண்ணங்களை உணர்ந்துகொள்வதாகும்.

உங்கள் மனதில் ஒரு பயம் கலந்த எண்ணம் தோன்றும்போது, ​​இந்த எண்ணத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த எண்ணத்துடன் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, சிந்தனை இருக்கட்டும். இவைநீங்கள் தொடர்ந்து விழிப்புடன் இருப்பதால், காலப்போக்கில் எண்ணங்கள் குறையத் தொடங்கும்.

மேலும் படிக்கவும் : வெறித்தனமான எண்ணங்களை நிறுத்த 3 நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்கள்.

4.) தளர்வு பயிற்சி

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு எளிய நுட்பம், உங்கள் கவனத்தை நிதானமாக மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பதில் மாற்றுவதாகும். ஓய்வெடுப்பதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்குங்கள்.

ஓய்வெடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில நுட்பங்கள்:

தியானம் : மூச்சு தியானம் (உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல்) போன்ற ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள். தியானம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவும், எனவே அவற்றைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உணர்வுபூர்வமாக நிராகரிக்கலாம். தியானம் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் உதவுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பாரா-சிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் : தேனீ சுவாச நுட்பம் போன்ற எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யலாம். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆழமாக ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் சில நொடிகள் உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாற்ற உதவும்.

எளிய யோகா போஸ்கள்: யோகா நித்ரா, பலாசனா (குழந்தை போஸ்), முதலை போஸ் போன்ற எளிய யோகா போஸ்கள் ( மகராசனம்), கால்கள் மேல் சுவர் போஸ் (விபரித கரணி) யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். அவை உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவுவதோடு, குணப்படுத்தும் விளைவையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

முற்போக்கான தளர்வு பயிற்சிகள் – தளர்வு பயிற்சிகள்முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது நனவான உடல் தளர்வு போன்றவை மன அழுத்தத்தை விடுவித்து தளர்வை ஏற்படுத்த உதவும். இந்தப் பயிற்சிகள் உங்கள் உள் உடலுடன் தொடர்பில் இருக்கவும் உதவுகின்றன.

எனவே நீங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் கவனத்தை தளர்வு நோக்கி நகர்த்தவும்.

மேலும் படிக்கவும் : 67 simple நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் நடவடிக்கைகள்.

5.) எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியில் அதிக அக்கறை காட்டுவதற்குப் பதிலாக, தினசரி அடிப்படையில் எளிமையான ஒன்றைப் பின்பற்றுங்கள். உதா 1>நிச்சயமாக நீங்கள் ஜிம்மில் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது யோகா வகுப்புகளில் ஈடுபடலாம் அல்லது டாய் சி போன்ற பிற வகையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடலாம், ஆனால் அது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமில்லை. நமது உடல்கள் மிகவும் உறுதியானவை மற்றும் நமது வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு நன்கு பொருந்துகின்றன.

சிறிதளவு உடல் உழைப்பு அவசியம் என்றாலும், எளிய உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்> எண்ணற்ற உணவுத் திட்டங்களைப் பரிசோதிப்பதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிட இது அதிக நேரம் ஆகும், ஏனெனில் இது முழு மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் பாரம்பரியமாக உண்ணும் உணவை ஆங்காங்கே சில மாற்றங்களைச் செய்து கொண்டு சாப்பிடுவது நல்லது.

உதாரணமாக, நீங்கள் பெரும்பாலும் இறைச்சி உண்பவராக இருந்தால், கண்டிப்பாகஅதனுடன் பச்சை காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டு வேண்டும். காலை உணவுக்கு "பதப்படுத்தப்பட்ட" உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பழ சாலட் மற்றும் புதிய சாறு முயற்சிக்கவும்.

சாதாரண ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்குப் போதுமானதை விட "கண்ணியமான" உணவைப் பெறுவதற்கு இந்த சிறிய மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டியவை.

8.) உங்கள் உடலுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் மனதில் வாழ்கிறீர்கள். உங்கள் மனதில் வாழ்வதை நிறுத்த ஒரு எளிய நுட்பம் உங்கள் உள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் 'புதிய வயது' என்று தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக இயல்பான விஷயம் இது.

உங்கள் உடலுடன் தொடர்புகொள்வது என்பது உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக உணர்வது .

மேலே உள்ள ‘புள்ளி எண் 4’ல் உடலுடன் தொடர்பு கொள்வதற்கான சில முறைகளை நாங்கள் ஏற்கனவே விவாதித்துள்ளோம். எனவே நீங்கள் யோகா செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு போஸிலும் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை உணர்வுபூர்வமாக உணருங்கள். நீங்கள் முற்போக்கான தசைத் தளர்வைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு தசையும் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்து அவற்றை அழுத்தி விடுவிக்கவும்.

உங்கள் உடலை உணர்வுபூர்வமாக உணருவதைப் பற்றி மேலும் அறிய, உள் உடல் தியானம் பற்றிய இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும்.

உடல்நலம் என்பது அதன் அழகிய நிலையில் நீங்கள் எப்போதும் பராமரிக்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. நாம் வயதாகிவிடுவோம், நம் உடல்கள் "ஆரோக்கியமானவை" ஆகிவிடும். நாம் செய்யக்கூடியது, முன்கூட்டியே ஆரோக்கியமற்றதாக மாறுவதை நிறுத்துவதுதான்.

எளிய உடற்பயிற்சிகள், சில உணவுமுறை மாற்றங்கள் அல்லது சேர்த்தல் மற்றும் நிதானமான மனது ஆகியவை இயல்பான ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைக்க எடுக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்உங்கள் உடல் அதைக் கவனித்துக் கொள்ளட்டும், அளவுக்கு அதிகமாக ஈடுபடாமல் பொறுப்புடன் இருங்கள், அது போதும்.