Ми живемо в епоху "тривог".

З більшістю з нас це призвело до того, що ми стали надто перейматися певними аспектами нашого життя, особливо здоров'ям. Ми стали "зацикленими на здоров'ї". І, як не дивно, чим більше люди бояться за своє здоров'я, тим, здається, вони стають нездоровішими.

"Фруктові" дієти, дієти на капустяному супі, веганська революція, режим сироїдіння, дієта Аткінса та інша безліч схем і "харчових" філософій здатні збити з пантелику навіть найкращих з нас.

Зло пропаганди "здоров'я"

Найбільше ти боїшся того, що починаєш бачити навколо себе. Тому що це стає фокусом твоєї уваги.

Ваш мозок відфільтрує елементи, пов'язані з вашим страхом, і покаже їх вам. Таким чином, ви автоматично починаєте витрачати час на читання або пошук інформації про найновіші хвороби та нові тенденції в галузі охорони здоров'я.

Але з часом, як ви могли помітити, це занепокоєння забирає ваш душевний спокій. Занепокоєння про своє здоров'я може бути настільки стресовим, що може навіть призвести до хвороби, поговоримо про іронію долі!

Є багато людей, які думають, що вони захворіли на серйозну хворобу, якщо у них просто піднялася температура або болить горло. Психічний стрес, який супроводжує такі "проекції", може залишити вас у стані постійної тривоги і страху.

За іронією долі, все більше людей стають нездоровими та хворими в наш час, коли "здоров'я" є таким модним словом. Дієти, добавки та режими харчування, як відомо, калічать людей поживними речовинами та "психологічно", залишаючи їх піддаватися психічному та фізичному стресу.

Пропаганда здоров'я, яку ведуть більшість "медичних" установ і спільнот, зазвичай посилає людям невірний сигнал. Звичайно, цим установам вигідно сіяти страх у свідомості людей щодо їхнього здоров'я.

Як перестати зациклюватися на своєму здоров'ї?

Так, важливо дбати про своє здоров'я і не піддавати його шкідливим потуранням, таким як переїдання, надмірне вживання алкоголю або зловживання наркотиками.

Все, що робиться в надлишку, зашкодить вашому організму, навіть найкорисніша їжа може стати отрутою, якщо ви захопитеся нею.

Але вам потрібно перестати зациклюватися на своєму здоров'ї. Якщо ви не щасливі, який сенс у вашому "здоров'ї"? Тож будьте простішими і живіть просто, наскільки це можливо.

Ось 8 порад, як подолати зацикленість на здоров'ї.

1.) Баланс - секрет здоров'я

Завжди пам'ятайте цю мантру - Баланс - це ключ до успіху '.

Хтось сприймає своє здоров'я як належне, а хтось починає нав'язливо думати про нього. Ключ до здоров'я лежить десь посередині. Ви не думаєте про нього занадто багато і водночас не ігноруєте його повністю.

Все, що робиться збалансовано (помірковано), не може вам зашкодити.

Наш організм настільки розумний і гнучкий, що легко робить поправку на "нездорову" їжу, якщо вживати її в помірних кількостях. Тому піца, картопля фрі, щоденні продукти, солодкі та гострі страви - це все нормально, якщо ви їсте їх у помірних кількостях.

Не відмовляйтеся від улюбленої їжі, це тільки посилить стрес і змусить вас відчувати, що "життя несправедливе". Насолоджуйтеся їжею, яку ви любите, час від часу, в помірних кількостях.

2.) Припинити споживання негативних медіа

Ви годинами сидите в інтернеті, шукаючи інформацію про здоров'я? Тоді вам потрібно свідомо відмовитися від цієї звички. Використовуйте інтернет для пошуку інформації тільки тоді, коли це абсолютно необхідно.

Перестаньте дивитися, читати чи слухати новини про здоров'я або документальні фільми, які викликають у вас страх. Більшість таких новин спрямовані на те, щоб привернути вашу увагу через страх. Натомість переключіть свою увагу на споживання матеріалів, які є позитивними та надихаючими.

Спочатку це буде важко, але поступово вам буде легше просто ігнорувати такі негативні новини.

3.) Усвідомлюйте свої думки

Турбуватися про здоров'я - це несвідома звичка. Найкращий спосіб позбутися цієї звички - усвідомити свої думки про занепокоєння.

Коли ваш розум породжує страшну думку, усвідомте цю думку. І замість того, щоб боротися з нею, відпустіть її. Згодом ці думки почнуть вщухати, коли ви продовжуватимете їх усвідомлювати.

Читайте також 3 перевірені техніки, які допоможуть зупинити нав'язливі думки.

4) Практикуйте релаксацію

Простий спосіб перестати турбуватися про своє здоров'я - переключити увагу на розслаблення і зняття стресу. Зробіть релаксацію звичкою.

Ось кілька технік, які ви можете використовувати для розслаблення:

Медитація Порада: Використовуйте таку техніку, як дихальна медитація (зосередження на диханні), щоб заспокоїти свій розум. Медитація може допомогти вам усвідомити свої негативні думки, щоб ви могли свідомо відкинути їх замість того, щоб зациклюватися на них. Медитація також допомагає розслабити тіло. Коли ваш розум і тіло розслаблені, парасимпатична нервова система активується, що має цілющий вплив на ваш організм.

Вправи на глибоке дихання Прості дихальні вправи, такі як техніка бджолиного дихання, можуть глибоко розслабити ваш розум і тіло. Кілька секунд цієї вправи допоможуть переключити вашу увагу з негативних думок на позитивні.

Прості пози йоги: Прості пози йоги, такі як йога-нідра, баласана (дитяча поза), поза крокодила (макарасана), поза "ноги на стіні" (Віпаріта Карані) може виконувати кожен. Вони допомагають налагодити контакт зі своїм тілом, а також мають оздоровчий ефект.

Прогресивні вправи на розслаблення - Вправи на релаксацію, такі як прогресивна м'язова релаксація або свідоме розслаблення тіла, можуть допомогти зняти стрес і викликати розслаблення. Ці вправи також допомагають налагодити контакт зі своїм внутрішнім тілом.

Тому щоразу, коли у вас з'являються нав'язливі думки, переключіть свою увагу на розслаблення.

Читайте також 67 простих занять, які допоможуть вам розслабитися.

5.) Виконуйте прості вправи

Замість того, щоб надмірно перейматися фізичними вправами, просто виконуйте щось просте щодня.

Наприклад, якщо ви просто побігаєте або пострибаєте 20 хвилин на задньому дворі або навіть у себе вдома, цього достатньо, щоб поліпшити кровообіг, виведення токсинів і постачання кисню в організм.

Звичайно, ви можете записатися в тренажерний зал і займатися спортом, йогою або іншими видами вправ, такими як тайцзи, але це не обов'язково для гарного здоров'я. Наші тіла досить міцні і добре пристосовуються до нашого способу життя.

Невелика фізична активність є обов'язковою, і для цього вам знадобляться прості вправи.

7.) Забудьте про "ідеальну" дієту

Якщо ви втомилися експериментувати з незліченними дієтами, то настав час позбутися цієї звички, оскільки вона може спричинити сильний стрес.

Краще їсти ту їжу, яку ви традиційно їсте, вносячи деякі зміни.

Наприклад, якщо ви переважно їсте м'ясо, обов'язково з'їжте разом з ним тарілку салату з сирих овочів. Замість того, щоб їсти "оброблені" продукти на сніданок, спробуйте фруктовий салат і свіжий сік.

Ці невеликі зміни - це все, що потрібно зробити, щоб мати "пристойний" раціон, якого більш ніж достатньо для підтримки нормального здоров'я.

8.) Встановіть зв'язок зі своїм тілом

Коли ви хвилюєтеся, ви живете у своєму розумі. Проста техніка, щоб перестати жити у своєму розумі, полягає в тому, щоб зв'язатися зі своїм внутрішнім тілом. Це може звучати дуже "нью-ейдж", але це найприродніша річ, яку ви можете зробити.

Налагодження контакту зі своїм тілом означає усвідомлено відчувати своє тіло .

Ми вже обговорювали деякі методи встановлення контакту з тілом у пункті 4 вище. Отже, якщо ви займаєтеся йогою, усвідомлено відчувайте, що відчуває ваше тіло під час кожної пози. Якщо ви робите прогресивну м'язову релаксацію, усвідомлено відчувайте, що відчуває кожен м'яз, коли ви стискаєте і розтискаєте його.

Щоб дізнатися більше про усвідомлене відчуття свого тіла, прочитайте цю статтю про медитацію внутрішнього тіла.

На завершення

Здоров'я - це не те, що можна зберегти в первозданному вигляді. Ми старіємо, і наші тіла стають менш "здоровими". Все, що ми можемо зробити, - це не допустити передчасної втрати здоров'я.

Прості вправи, кілька змін або доповнень у раціоні харчування та розслаблений розум - це все, що потрібно для збереження нормального стану здоров'я.

Перестаньте турбуватися про своє здоров'я і дозвольте своєму тілу піклуватися про нього, просто будьте достатньо відповідальними, щоб не потурати собі, і цього буде достатньо.