តារាងមាតិកា
@kari Sheaយើងរស់នៅក្នុងយុគសម័យនៃ "ការជូនដំណឹង"។
អ្វីដែលបានធ្វើចំពោះយើងភាគច្រើនគឺយើងបានបញ្ចប់ការព្រួយបារម្ភពេកអំពីទិដ្ឋភាពខ្លះនៃជីវិតរបស់យើង ជាពិសេសសុខភាពរបស់យើង។ យើងក្លាយជា«អ្នកជំនាញសុខភាព»។ ហើយអ្វីដែលចម្លែកនោះ មនុស្សកាន់តែច្រើនខ្លាចសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេហាក់ដូចជាមិនសូវមានសុខភាពល្អ។
របបអាហារ "ផ្លែឈើ" របបអាហារស៊ុបស្ពៃក្តោប បដិវត្តន៍បន្លែ របបអាហារឆៅ របបអាហារ Atkins និងផ្សេងៗទៀត។ គ្រោងការណ៍ជាច្រើន និងទស្សនវិជ្ជា "អាហារ" នៅទីនោះអាចច្រឡំពួកយើងល្អបំផុត។
ភាពអាក្រក់នៃការឃោសនា "សុខភាព"
អ្វីដែលអ្នកខ្លាចបំផុតគឺអ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញនៅជុំវិញអ្នក . មូលហេតុដែលក្លាយជាការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។
ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងច្រោះធាតុដែលទាក់ទងនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយបង្ហាញវាដល់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នកនឹងរកឃើញថាខ្លួនអ្នកចំណាយពេលអានឬរុករកព័ត៌មានអំពីជំងឺចុងក្រោយបំផុត និងនិន្នាការសុខភាពថ្មីៗដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ប៉ុន្តែការថែមម៉ោង ដូចដែលអ្នកបានកត់សម្គាល់ ការព្រួយបារម្ភនេះនាំឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។ បារម្ភពីសុខភាពអាចតានតឹងខ្លាំងរហូតអាចធ្វើឲ្យអ្នកឈឺបាន និយាយហួសចិត្ត!
មានមនុស្សជាច្រើនដែលគិតថាពួកគេកើតជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើពួកគេទើបតែក្តៅខ្លួន ឬឈឺបំពង់ក។ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដែលអមជាមួយ "ការព្យាករណ៍" បែបនេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាចគ្រប់ពេលវេលា។
គួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ មនុស្សកាន់តែច្រើនកាន់តែមានសុខភាពមិនល្អ និងឈឺក្នុងយុគសម័យនេះ។នៅពេលដែល "សុខភាព" គឺជាពាក្យដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ របបអាហារ អាហារបំប៉ន និងរបបអាហារត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យមនុស្សពិការផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និង "ផ្លូវចិត្ត" ធ្វើឱ្យពួកគេតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។
ការឃោសនាសុខភាពដែលស្ថាប័ន "វេជ្ជសាស្ត្រ" និងសហគមន៍ថែទាំសុខភាពភាគច្រើនដំណើរការជាធម្មតាផ្ញើខុស។ សារទៅកាន់ប្រជាជន។ ជាការពិតណាស់ ស្ថាប័នទាំងនេះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញុះញង់ឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងគំនិតរបស់មនុស្សទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់ពួកគេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឈប់ឈ្លក់វង្វេងអំពីសុខភាពរបស់អ្នក?
បាទ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក និងមិនប្រកាន់ប្រធានបទ វាទៅនឹងការបណ្ដោយខ្លួនដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការញ៉ាំច្រើនជ្រុល ផឹកច្រើនពេក ឬការបំពានហួសហេតុ។
អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើច្រើនពេកនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏អាចក្លាយជាថ្នាំពុលបានដែរ ប្រសិនបើអ្នកជក់ចិត្តនឹងវា។
ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវឈប់ឈ្លក់វង្វេងនឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្ត តើការប្រើប្រាស់ "សុខភាព" របស់អ្នកជាអ្វី? ដូច្នេះ ចូររក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ ហើយរស់នៅយ៉ាងសាមញ្ញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។
សូមមើលផងដែរ: 7 គន្លឹះក្នុងការកសាងទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង ដែលផ្តល់កិត្តិយស ការគោរព និងបំពេញអ្នក។នេះគឺជាគន្លឹះ 8 យ៉ាងអំពីរបៀបយកឈ្នះលើការគិតមមៃចំពោះសុខភាព។
1.) តុល្យភាពគឺជាអាថ៌កំបាំងសម្រាប់សុខភាព
@Aziz Acharkiចងចាំព្រះធម៌នេះជានិច្ច – ' សមតុល្យគឺជាគន្លឹះ '។
មនុស្សមួយចំនួនទទួលយកសុខភាពរបស់ពួកគេជា "ការអនុញ្ញាត" ខណៈដែលអ្នកខ្លះចាប់ផ្តើមគិតមមៃអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។ គន្លឹះនៃសុខភាព ទោះបីស្ថិតនៅចំកណ្តាលក៏ដោយ។ អ្នកមិនគិតច្រើនពេកទេ ហើយក្នុងពេលតែមួយ អ្នកមិនព្រងើយកន្តើយនឹងវាទាំងស្រុងនោះទេ។
អ្វីទាំងអស់ដែលបានធ្វើនៅក្នុងតុល្យភាព (ល្មម) មិនអាចធ្វើបាបអ្នកបានទេ។
រាងកាយរបស់យើងមានភាពវៃឆ្លាត និងអាចបត់បែនបាន ដែលពួកវាងាយស្រួលបង្កើតប្រាក់ឧបត្ថម្ភសម្រាប់អាហារ "មិនល្អ" នៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានគេទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដូច្នេះ ភីហ្សា ដំឡូងបំពង ផលិតផលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាហារហឹរគឺសុទ្ធតែមិនអីទេ ដរាបណាអ្នកញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណល្មម។
កុំឈប់ពីអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត វាគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកតានតឹង និងធ្វើឱ្យអ្នក មានអារម្មណ៍ថា "ជីវិតមិនយុត្តិធម៌" ។ សូមរីករាយជាមួយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងម្កាល ក្នុងបរិមាណល្មម។
2.) ឈប់ប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអវិជ្ជមាន
តើអ្នកចំណាយពេលច្រើនម៉ោងលើអ៊ីនធឺណិតដើម្បីស្រាវជ្រាវព័ត៌មានសុខភាពដែរឬទេ? បន្ទាប់មក អ្នកត្រូវបោះបង់ទម្លាប់នេះដោយមនសិការ។ ប្រើអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវតែនៅពេលដែលវាចាំបាច់បំផុត។
ឈប់មើល អាន ឬស្តាប់ព័ត៌មានសុខភាព ឬភាពយន្តឯកសារដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ ភាគច្រើននៃព័ត៌មាននេះគឺសំដៅឆ្ពោះទៅរកការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកតាមរយៈការភ័យខ្លាច។ ជំនួសមកវិញ ផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះការប្រើប្រាស់សម្ភារៈដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជមាន និងផ្តល់កម្លាំងចិត្ត។
ដំបូងវានឹងពិបាក ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗ អ្នកនឹងឃើញថាវាងាយស្រួលជាងក្នុងការមិនអើពើព័ត៌មានអវិជ្ជមានបែបនេះ។
3. ) រក្សាការគិតរបស់អ្នក
ការបារម្ភអំពីសុខភាពគឺជាទម្លាប់ដែលមិនដឹងខ្លួន។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបែកទម្លាប់នេះគឺដើម្បីដឹងអំពីគំនិតនៃការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលចិត្តរបស់អ្នកបង្កើតគំនិតដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ចូរដឹងអំពីគំនិតនេះ។ ហើយជំនួសឱ្យការចូលរួមជាមួយនឹងការគិតនេះ ទុកឱ្យការគិតនោះទៅ។ ទាំងនេះគំនិតនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះតាមពេលវេលា នៅពេលដែលអ្នកបន្តដឹងខ្លួនអំពីពួកគេ។
សូមអានផងដែរ : បច្ចេកទេសចំនួន 3 ដើម្បីបញ្ឈប់ការគិតមមៃ។
សូមមើលផងដែរ: តើការដឹងពីតម្លៃរបស់អ្នកមានន័យយ៉ាងណា? + 8 ហេតុផលហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់4.) អនុវត្តការសម្រាក
@Artem Baliបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នក គឺផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅសម្រាក និងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ បង្កើតទម្លាប់សម្រាកលំហែកាយ។
នេះគឺជាបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីសម្រាក៖
សមាធិ ៖ ប្រើបច្ចេកទេសដូចជាការធ្វើសមាធិដង្ហើម (ផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក) ដើម្បី ធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ ការធ្វើសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យដឹងពីគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបោះបង់វាចោលដោយដឹងខ្លួន ជំនួសឱ្យការឈ្លក់វង្វេងលើពួកគេ។ ការធ្វើសមាធិក៏ជួយសម្រួលដល់រាងកាយផងដែរ។ នៅពេលដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកបានធូរស្រាល ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ para-sympathetic របស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដែលមានឥទ្ធិពលព្យាបាលលើរាងកាយរបស់អ្នក។
លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ៖ លំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញដូចជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមរបស់សត្វឃ្មុំអាច សម្រាកយ៉ាងជ្រៅទាំងចិត្ត និងកាយ។ ពីរបីវិនាទីនៃលំហាត់នេះនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកពីគំនិតអវិជ្ជមានទៅជាគំនិតវិជ្ជមាន។
ក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញ៖ ក្បាច់យូហ្គាសាមញ្ញដូចជា យូហ្គា នីដ្រា បាឡាសាណា (ក្បាច់កូន) ក្បាច់ក្រពើ ( makarasana), ជើងឡើងជញ្ជាំង (Viparita Karani) អាចធ្វើបានដោយនរណាម្នាក់។ ពួកគេជួយអ្នកឱ្យទាក់ទងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក និងមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលផងដែរ។
លំហាត់សម្រាកលំហែរីកចម្រើន – លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ឬការសម្រាករាងកាយដោយដឹងខ្លួនអាចជួយបញ្ចេញភាពតានតឹង និងជំរុញឱ្យមានការសម្រាក។ លំហាត់ទាំងនេះក៏ជួយអ្នកឱ្យទាក់ទងជាមួយរាងកាយខាងក្នុងរបស់អ្នកផងដែរ។
ដូច្នេះ នៅពេលណាដែលអ្នកកំពុងមានគំនិតគិតមមៃ ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកការសម្រាក។
សូមអានផងដែរ : 67 សាមញ្ញ សកម្មភាពដែលជួយអ្នកសម្រាក។
5.) ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗ
ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយខ្លាំងពេកអំពីទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះគ្រាន់តែធ្វើតាមអ្វីដែលសាមញ្ញជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែរត់ ឬលោតរយៈពេល 20 នាទីនៅក្នុងទីធ្លាខាងក្រោយរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ការដកជាតិពុល និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់ អ្នកអាចចូលរួមកន្លែងហាត់ប្រាណ និងហាត់ប្រាណ ឬចូលរៀនយូហ្គា ឬហាត់ប្រាណតាមទម្រង់ផ្សេងទៀតដូចជា តៃជី ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អនោះទេ។ រាងកាយរបស់យើងពិតជារឹងមាំ និងសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អទៅនឹងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។
ការហាត់ប្រាណតិចតួចគឺជាការចាំបាច់ នោះហើយជាអ្វីដែលលំហាត់សាមញ្ញធ្វើសម្រាប់អ្នក។
7.) ភ្លេចអំពីរបបអាហារ "ល្អឥតខ្ចោះ"
@Brooke Lark ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់នឹងការពិសោធជាមួយនឹងផែនការរបបអាហាររាប់មិនអស់ នោះដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវទុកទម្លាប់នេះទៅ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងច្រើន។
វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំជាប្រពៃណី ខណៈពេលដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លះនៅទីនេះ និងទីនោះ។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកភាគច្រើនជាអ្នកញ៉ាំសាច់ ត្រូវប្រាកដថាមានសាឡាត់បន្លែឆៅមួយចានជាមួយវា។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារ "កែច្នៃ" សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមសាកល្បងសាឡាត់ផ្លែឈើ និងទឹកផ្លែឈើស្រស់។
ការផ្លាស់ប្តូរតូចៗទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ដើម្បីឱ្យមានរបបអាហារ "សមរម្យ" ដែលលើសពីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពធម្មតា។
8.) ទាក់ទងរាងកាយរបស់អ្នក។
នៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភ អ្នករស់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយដើម្បីបញ្ឈប់ការរស់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកគឺការទាក់ទងជាមួយរាងកាយខាងក្នុងរបស់អ្នក។ នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជា "យុគសម័យថ្មី" ប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មជាតិបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ការទាក់ទងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកគឺអំពី អារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន ។
យើងបានពិភាក្សារួចហើយនូវវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីទាក់ទងទៅនឹងតួក្នុង 'ចំណុចលេខ 4' ខាងលើ។ ដូច្នេះបើអ្នកកំពុងហាត់យូហ្គា ត្រូវដឹងខ្លួនថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណាក្នុងពេលគ្រប់ក្បាច់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន ដឹងពីអារម្មណ៍នៃសាច់ដុំទាំងអស់នៅពេលអ្នកច្របាច់ និងបញ្ចេញពួកវា។
ដើម្បីដឹងបន្ថែមអំពីអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះស្តីពីការធ្វើសមាធិផ្នែកខាងក្នុង។
សរុបសេចក្តី
សុខភាពមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងស្ថានភាពដ៏ថ្លៃថ្លានោះទេ។ យើងនឹងកាន់តែចាស់ ហើយរាងកាយរបស់យើងនឹងក្លាយទៅជា "មានសុខភាពល្អ" អ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានគឺបញ្ឈប់ការមានសុខភាពល្អមុនអាយុ។
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមួយចំនួន ឬការបន្ថែម និងការសម្រាកចិត្ត គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពធម្មតា។
ឈប់បារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ហើយទុកឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមើលថែវា ដោយគ្រាន់តែមានទំនួលខុសត្រូវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់កុំបណ្តោយខ្លួនហួសហេតុពេក ហើយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយ។