เราอยู่ในยุคของ "สัญญาณเตือนภัย"

สิ่งที่ทำกับพวกเราส่วนใหญ่คือการที่เราลงเอยด้วยการกังวลเกี่ยวกับบางแง่มุมของชีวิตมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของเรา เรากลายเป็น "คนรักสุขภาพ" และน่าแปลกที่ยิ่งผู้คนจำนวนมากกังวลเรื่องสุขภาพ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะยิ่งไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

อาหารประเภท "ผลไม้" อาหารประเภทซุปกะหล่ำปลี การปฏิวัติมังสวิรัติ ระบบการปกครองอาหารดิบ อาหารแอตกินส์ และอื่นๆ แผนการมากมายและปรัชญา "อาหาร" ที่มีอยู่อาจทำให้สิ่งที่ดีที่สุดของเราสับสนได้

ความชั่วร้ายของการโฆษณาชวนเชื่อ "สุขภาพ"

สิ่งที่คุณกลัวที่สุดคือสิ่งที่คุณเริ่มเห็นรอบตัวคุณ . สาเหตุที่กลายเป็นจุดสนใจของคุณ

สมองของคุณจะกรององค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวของคุณและแสดงให้คุณเห็น คุณจึงพบว่าตัวเองใช้เวลาอ่านหรือค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับโรคล่าสุดและเทรนด์สุขภาพใหม่ๆ โดยอัตโนมัติ

แต่เมื่อเวลาผ่านไป อย่างที่คุณสังเกตเห็น ความกังวลนี้ทำให้คุณไม่สบายใจ ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณอาจทำให้เครียดจนทำให้คุณป่วย พูดประชด!

มีคนมากมายที่คิดว่าตนเองเป็นโรคร้ายแรงหากเพียงแค่เป็นไข้หรือเจ็บคอ ความเครียดทางจิตใจที่มาพร้อมกับ "การฉายภาพ" ดังกล่าวสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวตลอดเวลา

แดกดัน ผู้คนจำนวนมากเริ่มไม่แข็งแรงและเจ็บป่วยในยุคนี้เมื่อ “สุขภาพ” เป็นคำยอดฮิต เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหาร อาหารเสริม และระบบการควบคุมอาหารทำให้คนพิการทั้งทางโภชนาการและ "ทางจิตใจ" ทำให้พวกเขาเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ

การโฆษณาชวนเชื่อด้านสุขภาพที่สถาบัน "การแพทย์" และชุมชนดูแลสุขภาพส่วนใหญ่ดำเนินการมักจะส่งผิด ข้อความถึงผู้คน แน่นอนว่าสถาบันเหล่านี้ได้ประโยชน์จากการกระตุ้นให้ผู้คนเกิดความกลัวเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง

จะเลิกหมกมุ่นเรื่องสุขภาพได้อย่างไร

ใช่ สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวังเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองและไม่อยู่ภายใต้ เพื่อการผ่อนคลายที่เป็นอันตราย เช่น การกินมากเกินไป การดื่มมากเกินไป หรือการใช้ความรุนแรงมากเกินไป

อะไรก็ตามที่ทำมากเกินไปจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็อาจกลายเป็นยาพิษได้หากคุณหมกมุ่นกับมัน

แต่คุณต้องเลิกหมกมุ่นเรื่องสุขภาพ หากคุณไม่มีความสุข “สุขภาพ” ของคุณจะมีประโยชน์อะไร? ดังนั้นจงทำให้มันเรียบง่ายและดำเนินชีวิตอย่างเรียบง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้

นี่คือเคล็ดลับ 8 ข้อในการเอาชนะความหลงใหลในสุขภาพ

1.) ความสมดุลคือความลับของสุขภาพ

จำมนต์บทนี้ไว้เสมอ – ' ยอดคงเหลือคือกุญแจสำคัญ '

บางคนถือเอาสุขภาพของตนเป็นเพียงแค่ "สิ่งที่ได้รับ" ในขณะที่บางคนเริ่มหมกมุ่นครุ่นคิดเกี่ยวกับสุขภาพของตนเอง กุญแจสู่สุขภาพแม้ว่าจะอยู่ที่ไหนสักแห่งตรงกลาง คุณไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ และในขณะเดียวกัน คุณก็ไม่ได้เพิกเฉยต่อมันโดยสิ้นเชิง

ทุกสิ่งที่ทำในความสมดุล (พอประมาณ) ไม่สามารถทำร้ายคุณได้

ร่างกายของเรามีความชาญฉลาดและยืดหยุ่นมากจนยอมทานอาหารที่ "ไม่ดีต่อสุขภาพ" ได้ง่ายเมื่อได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้น พิซซ่า ของทอด ผลิตภัณฑ์จากไดอารี่ ของที่มีน้ำตาลและอาหารรสจัดทั้งหมดไม่เป็นไรตราบใดที่คุณกินมันในปริมาณที่พอเหมาะ

อย่าเลิกกินอาหารที่คุณชอบ มันมีแต่จะทำให้คุณเครียดและทำให้คุณ รู้สึกว่า "ชีวิตไม่ยุติธรรม" เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบเป็นครั้งคราวในปริมาณที่พอเหมาะ

2.) หยุดเสพสื่อเชิงลบ

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นคว้าข้อมูลด้านสุขภาพหรือไม่? จากนั้นคุณต้องเลิกนิสัยนี้อย่างมีสติ ใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อการค้นคว้าเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

หยุดดู อ่าน หรือฟังข่าวหรือสารคดีด้านสุขภาพที่กระตุ้นความกลัวในตัวคุณ ข่าวส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การเรียกร้องความสนใจของคุณผ่านความกลัว ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การบริโภคเนื้อหาที่เป็นบวกและเสริมพลังแทน

การดำเนินการนี้จะยากในตอนแรก แต่อย่างช้าๆ คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเพิกเฉยต่อข่าวเชิงลบดังกล่าว

3. ) มีสติอยู่กับความคิดของคุณ

การกังวลเกี่ยวกับสุขภาพเป็นนิสัยโดยไม่รู้ตัว วิธีที่ดีที่สุดในการเลิกนิสัยนี้คือการตระหนักถึงความคิดกังวลของคุณ

เมื่อจิตใจของคุณเกิดความคิดที่น่ากลัว ให้มีสติอยู่กับความคิดนี้ และแทนที่จะหมกมุ่นกับความคิดนี้ ปล่อยให้ความคิดเป็นไป เหล่านี้ความคิดจะเริ่มลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณยังคงมีสติอยู่กับมัน

อ่านเพิ่มเติม : 3 เทคนิคที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อหยุดความคิดครอบงำ

4.) ฝึกการผ่อนคลาย

เทคนิคง่ายๆ ในการเลิกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ คือเปลี่ยนความสนใจไปที่การผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด ทำให้การผ่อนคลายเป็นนิสัย

ต่อไปนี้คือเทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อผ่อนคลาย:

การทำสมาธิ : ใช้เทคนิค เช่น การทำสมาธิลมหายใจ (เน้นที่การหายใจของคุณ) เพื่อ ทำใจให้สงบ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดด้านลบของคุณ เพื่อที่คุณจะได้สามารถละทิ้งความคิดเหล่านั้นอย่างมีสติแทนที่จะหมกมุ่นกับความคิดเหล่านั้น การทำสมาธิยังช่วยผ่อนคลายร่างกาย เมื่อจิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำงานซึ่งมีผลในการรักษาร่างกายของคุณ

การฝึกหายใจลึกๆ : การฝึกหายใจง่ายๆ เช่น เทคนิคการหายใจของผึ้งสามารถ ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่กี่วินาทีของการออกกำลังกายนี้จะช่วยเปลี่ยนความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบไปสู่ความคิดเชิงบวก

ท่าโยคะง่ายๆ: ท่าโยคะง่ายๆ เช่น โยคะนิทรา บาลาซาน่า (ท่าเด็ก) ท่าจระเข้ ( makarasana) ท่ายกขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani) ใครๆ ก็ทำได้ ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับร่างกายและยังมีผลในการรักษา

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายแบบก้าวหน้า – แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องหรือการผ่อนคลายร่างกายอย่างมีสติสามารถช่วยปลดปล่อยความเครียดและทำให้เกิดการผ่อนคลายได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยให้คุณได้สัมผัสกับร่างกายภายในของคุณ

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณมีความคิดหมกมุ่น ให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่การผ่อนคลาย

อ่านเพิ่มเติม : 67 ง่ายๆ กิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย

5.) ออกกำลังกายง่ายๆ

แทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกาย เพียงทำตามสิ่งง่ายๆ เป็นประจำทุกวัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่งเหยาะๆ หรือกระโดดเชือก เป็นเวลา 20 นาทีในสวนหลังบ้านหรือแม้แต่ในบ้านของคุณ ก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ขจัดสารพิษ และเพิ่มออกซิเจนในร่างกายของคุณ

แน่นอนว่าคุณสามารถเข้ายิมและออกกำลังกาย เรียนโยคะ หรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ เช่น ไทเก็กได้ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ร่างกายของเราค่อนข้างแข็งแรงและปรับตัวเข้ากับวิถีชีวิตของเราได้ค่อนข้างดี

การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เป็นสิ่งที่ต้องทำ นั่นคือการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับคุณ

7.) ลืมเรื่องการรับประทานอาหารที่ "สมบูรณ์แบบ" ไปได้เลย

หากคุณเบื่อกับการทดลองแผนการลดน้ำหนักนับครั้งไม่ถ้วน ถึงเวลาแล้วที่คุณต้องเลิกนิสัยนี้ไป เพราะมันอาจทำให้เกิดความเครียดได้

ดีกว่าที่จะกินอาหารที่คุณเคยกินมาแต่ดั้งเดิมพร้อมกับทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่นี่และที่นั่น

ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนกินเนื้อเป็นส่วนใหญ่ อย่าลืมทานสลัดผักดิบควบคู่ไปด้วย แทนที่จะรับประทานอาหารที่ "แปรรูป" เป็นอาหารเช้า ให้ลองสลัดผลไม้และน้ำผลไม้สด

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้รับอาหารที่ "เหมาะสม" ซึ่งเพียงพอต่อการรักษาสุขภาพให้เป็นปกติ

8.) สัมผัสกับร่างกายของคุณ

เมื่อคุณกังวล คุณอยู่ในความคิดของคุณ เทคนิคง่ายๆ ที่จะหยุดอยู่ในจิตใจของคุณคือการสัมผัสกับร่างกายภายในของคุณ นี่อาจฟังดูเป็น 'ยุคใหม่' แต่เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่คุณสามารถทำได้

การสัมผัสร่างกายเป็นเรื่องเกี่ยวกับ การรู้สึกร่างกายอย่างมีสติ

เราได้กล่าวถึงวิธีการบางอย่างในการติดต่อกับหน่วยงานดังกล่าวใน 'ประเด็นที่ 4' ข้างต้นแล้ว ดังนั้น หากคุณกำลังเล่นโยคะ ให้รู้สึกอย่างมีสติว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในทุกท่วงท่า หากคุณกำลังผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ให้รู้สึกอย่างมีสติว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนรู้สึกอย่างไรขณะที่คุณบีบและคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรู้สึกถึงร่างกายของคุณอย่างมีสติ โปรดดูบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิภายในร่างกายนี้

โดยสรุป

สุขภาพไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถคงสภาพเดิมไว้ได้ เราจะอายุมากขึ้นและร่างกายของเราจะ “แข็งแรง” น้อยลง สิ่งที่เราทำได้คือหยุดการไม่แข็งแรงก่อนเวลาอันควร

ออกกำลังกายง่ายๆ ปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มเติมอาหารเล็กน้อย และจิตใจที่ผ่อนคลาย ทั้งหมดนี้จะทำให้สุขภาพแข็งแรง

หยุดกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณและปล่อยให้ร่างกายของคุณดูแลมัน แค่รับผิดชอบก็พอ ไม่ตามใจมากเกินไป และนั่นก็เพียงพอแล้ว