Em di serdema "alarman" de dijîn.

Tiştê ku ji piraniya me re kiriye ev e ku em li ser hin aliyên jiyana xwe piçek pir fikar bûne - nemaze tenduristiya me. Em dibin "geekên tenduristiyê". Û ecêb e ku mirov çiqas bêtir ji tenduristiya xwe ditirsin, ew qas nebaş xuya dikin.

Xwarinên "fêkîdar", parêzên şorba kelemê, şoreşa vegan, rejîma xwarina xav, parêza Atkins û yên din. gelek plan û felsefeyên "xwarinê" yên li wir dikarin yên herî baş ên me tevlihev bikin.

Xeraba propagandaya "tenduristiyê"

Ya ku hûn herî zêde jê ditirsin ew e ku hûn dest pê dikin ku li dora xwe bibînin. . Sedema ku dibe navenda bala we.

Mejiyê we hêmanên girêdayî tirsa we fîltre dike û wan nîşanî we dide. Ji ber vê yekê hûn bixwe xwe dibînin ku wextê xwe di xwendin an lêgerîna agahdariya li ser nexweşiyên herî dawî û meylên tenduristiyê yên nû de derbas dikin.

Lê wextê zêde, wek ku we ferq kir, ev xem aramiya hişê we radike. Xemgîniya tenduristiya we dikare ew qas stres be ku bi rastî we nexweş bike, qala îroniyê bike!

Gelek kes hene ku difikirin ku ew bi nexweşiyek giran ketine, ger tenê tayê an êşa qirikê bi dest bixin. Stresa derûnî ya ku bi "pêşniyazên" weha re çêdibe, dibe ku hûn her dem hest bi fikar û tirsê bihêlin.

Bi awayekî îronîkî, di vî temenî de bêtir mirov nexweş û nexweş dibin.dema ku "tenduristî" peyvek wusa ye. Xwarin, lêzêdekirin û rejimên xwarinê tê zanîn ku mirovan ji hêla xurek û "psîkolojîkî" ve seqet dikin û wan di derûnî û laşî de tengas dikin.

Propagandaya tenduristiyê ya ku piraniya saziyên "bijîjkî" û civakên lênihêrîna tenduristiyê dimeşînin bi gelemperî xeletiyê dişîne. peyam ji gel re. Bê guman, van saziyan ji tirsa di hişê mirovan de di derbarê tenduristiya wan de sûd werdigirin.

Çawa meriv dev ji xemsariya li ser tenduristiya xwe berde?

Erê girîng e ku hûn di derbarê tenduristiya xwe de biaqil bin û ne mijar bin. ew ji her dilşewatiyên zerardar ên mîna zêde xwarin, vexwarina zêde an zêde îstîsmarkirinê.

Tiştê ku zêde were kirin dê zirarê bide laşê we, xwarina herî saxlem jî dikare bibe jehr ger hûn pê mijûl bibin.

Lê divê hûn dev ji mêtingeriya tenduristiya xwe berdin. Heke hûn ne kêfxweş in, feyda "tenduristiya" we çi ye? Ji ber vê yekê wê sade bihêlin û bi qasî ku gengaz be sade bijîn.

Li vir 8 serişte hene ku meriv çawa li ser xemsariya tenduristiyê bi ser keve.

1.) Hevsengî sira tenduristiyê ye

Her tim vê mantrayê bi bîr bîne – ' Balans mifteyê ye '.

Hin kes tendurustiya xwe ji bo 'pejirandinê' digirin, lê hin kes bi baldarî li ser tenduristiya xwe difikirin. Mifteya tenduristiyê her çend li deverek navîn de ye. Hûn zêde li ser wê nafikirin û di heman demê de, hûn wê bi tevahî paşguh nakin.

Tiştê ku dihevseng (nerazîbûn) nikare zirarê bide te.

Laşên me ew qas jîr û nermik in ku ew bi hêsanî rê li ber xwarinên "netendurist" digirin dema ku ew bi nermî têne girtin. Ji ber vê yekê pizza, firingî, berhemên şîr, tiştên şêrîn û xwarinên tûj her tişt baş in, heta ku hûn wan bi mîqdarên nerm bixwin.

Xwarinên ku hûn jê hez dikin, dev jê bernedin, ew ê tenê we stres bike û we bike hest dikin ku "jiyan neheq e". Xwarina ku hûn jê hez dikin carinan, di mîqdarên nerm de xweş bikin.

2.) Rawestandina medyaya neyînî rawestînin

Hûn bi saetan li ser înternetê lêkolîna agahdariya tenduristiyê derbas dikin? Dûv re hûn hewce ne ku bi zanebûn vê adetê bavêjin. Înternetê ji bo lêkolînê tenê dema ku bi tevahî hewce be bikar bînin.

Daxuyan, xwendin an guhdarîkirina nûçeyên tenduristiyê an belgefîlmên ku di hundurê we de tirsê çêdikin rawestînin. Piraniya van nûçeyan ji bo ku bala we bi tirsê bikişîne. Di şûna wê de, bala xwe bikişîne ser materyalên ku erênî û hêzdar e.

Ev dê di destpêkê de dijwar be, lê hêdî hêdî, hûn ê hêsantir bibin ku meriv van nûçeyên neyînî paşguh bike.

3. ) Hişyariya ramanên xwe bimînin

Xemgîniya li ser tenduristiyê adeta nehişmendî ye. Awayê çêtirîn ku hûn vê adetê bişkînin ev e ku hûn ji ramanên xwe yên xemgîniyê haydar bibin.

Dema ku hişê we ramanek tirsnak çêdike, hay ji vê ramanê hebe. Û li şûna ku hûn bi vê ramanê re mijûl bibin, bila fikir be. Evaraman dê bi demê re dest pê bikin ku hûn ji wan hişyar bimînin.

Herwiha bixwîne : 3 teknîkên îsbatkirî ji bo rawestandina ramanên obsesive.

4.) Rehetbûnê bikin

Teknîkîyek hêsan ku hûn xema tenduristiya xwe rawestînin ev e ku hûn bala xwe bidin ser rehetbûn û berdana stresê. Rehetbûnê bikin adet.

Li vir çend teknîk hene ku hûn dikarin ji bo rihetbûnê bi kar bînin:

Medîtasyon : Teknîkek mîna medîtasyona nefesê (balkêşiya li ser nefesa xwe) bikar bînin. hişê xwe aram bike. Meditasyon dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji ramanên xwe yên neyînî haydar bibin, da ku hûn bi zanebûn wan ji holê rakin li şûna ku hûn li ser wan mêze bikin. Meditation jî dibe alîkar ku laş rehet bibe. Dema ku hiş û laşê we rehet be, pergala weya demarî ya para-sempatîk tê aktîfkirin ku bandorek dermankirinê li ser laşê we dike.

Pêkanîna nefesê ya kûr : Xebatên nefesê yên hêsan ên mîna teknîka nefesê ya hingiv dikarin hem ji hiş û hem jî ji laşê xwe re bi kûr rehet bibin. Çend saniyeyên vê temrînê dê alîkariya we bike ku bala we ji ramanên negatîf berbi ramanên erênî veguhezîne.

Pêzên Yogayê yên hêsan: Pozên yogayê yên hêsan ên mîna yoga nidra, Balasana (poza zarokan), pozên tîmseh ( makarasana), lingên li ser dîwarê (Viparita Karani) dikare ji hêla her kesî ve were kirin. Ew ji we re dibin alîkar ku hûn bi laşê xwe re têkilî daynin û hem jî bandorek dermankirinê heye.

Pêkanînên bêhnvedanê yên pêşverû - Tevgerên relaksasyonêmîna rehetbûna masûlkeya pêşkeftî an rehetbûna laşê hişmendî dikare bibe alîkar ku stresê azad bike û rehetbûnê çêbike. Van temrîn jî ji we re dibin alîkar ku hûn bi laşê xweya hundurîn re têkevin têkiliyê.

Ji ber vê yekê gava ku hûn bi ramanên mêtinger re dibin, bala xwe bidin ser rihetiyê.

Herwiha bixwînin : 67 sade çalakiyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin.

5.) Tevgerên hêsan pêk bînin

Li şûna ku hûn zêde li ser rûtînên werzîşê bi fikar bin, tenê rojane tiştek hêsan bişopînin.

Mînakî, heke hûn tenê bazdin, an jî bazdin, 20 deqîqeyan li hewşa xwe an jî li hundurê xaniyê xwe, ji bo baştirkirina gera xwînê, rakirina toksîn û peydakirina oksîjenê di laşê we de bes e.

1>Bê guman hûn dikarin beşdarî salonekê bibin û werzîşê bikin, an jî dersên yogayê bigirin, an jî bi şêwazên din ên wekî Tai Chi mijûl bibin, lê ji bo tenduristiya baş ew ne hewceyek e. Bedenên me pir bi hêz in û bi şêwaza jiyana me re pir xweş adapte dibin.

Lê çendek aktîvîteyek fizîkî pêdivî ye, ya ku temrînên hêsan ji we re dikin ev e.

7.) Xwarina "temam" ji bîr bikin

Heke hûn ji ceribandina parêzên bêhejmar westiyane, wê hingê wextê we ye ku hûn dev ji vê adetê berdin ji ber ku ew dikare bibe sedema gelek stresê.

Çêtir e ku hûn xwarinên ku we bi kevneşopî dixwin bixwin dema ku hin guhertin li vir û wir çêbibin.

Mînakî, heke hûn bi piranî goşt dixwin, teqez bikinbi wê re tebeqek seleteya nebatên xav hebe. Li şûna ku hûn ji bo taştê xwarinên "pêvajokirî" bixwin, seleteyek fêkî û ava teze biceribînin.

Ev guhertinên piçûk her tiştê ku divê were kirin ji bo ku meriv xwedan parêzek "guncan" be ku ji bo domandina tenduristiya normal têrê dike.

8.) Bi laşê xwe re têkilî daynin.

Dema ku hûn xemgîn dibin, hûn di hişê xwe de dijîn. Teknîkîyek hêsan a ku meriv di hişê xwe de bijî ev e ku hûn bi laşê xweya hundurîn re têkilî daynin. Dibe ku ev pir 'serdema nû' xuya bike lê ew tiştê herî xwezayî ye ku hûn dikarin bikin.

Têkiliya bi laşê xwe re hiskirina laşê xwe bi zanebûn e .

Me berê li ser 'xala jimare 4' li jor çend awayan nîqaş kir ku bi laş re têkilî daynin. Ji ber vê yekê heke hûn yogayê dikin, bi zanebûn hîs bikin ku laşê we di her pozê de çawa hîs dike. Ger hûn rihetkirina masûlkeyên pêşkeftî dikin, bi zanebûn hîs bikin ku her masûlkek çawa diqewime dema ku hûn wan diqelişînin û berdidin.

Ji bo ku hûn di derheqê hestiyarbûna laşê xwe de bêtir zanibin, li vê gotarê li ser medîtasyona laşê hundurîn binêrin.

5>Di encamê de

Tenduristî ne tiştek e ku hûn çu carî dikarin di rewşa wê ya bêkêmasî de biparêzin. Em ê pîr bibin û laşê me dê kêmtir "tendurist" bibe. Tiştê ku em dikarin bikin ev e ku dev ji nexweşiya zû berdin.

Pêkanînên hêsan, çend guheztin an zêdekirina parêzê û hişek rihet ji bo domandina tenduristiya normal hemî hewce ne.

Xemgîniya tenduristiya xwe rawestîninû bila laşê we lê miqate be, tenê ew qas berpirsiyar bin ku hûn zêde xwe negirin û bes e.