“Alarma” garaian bizi gara.

Gutako gehienoi egin diguna zera da, gure bizitzako zenbait alderdirekin, batez ere gure osasunarekin, gehiegi kezkatzen joan garela. "Osasunaren geek" bihurtzen gara. Eta bitxia bada ere, jendeak zenbat eta gehiago beldur izan bere osasunagatik, orduan eta osasungarriagoa omen da.

Dieta “frutazaleak”, aza zopa dietak, iraultza beganoa, elikagai gordinaren erregimena, Atkins dieta eta bestea. Eskema eta "elikagai" filosofia ugarik gure artean onenak nahas ditzakete.

"Osasunaren" propagandaren gaiztoa

Gehien beldur zarena zure inguruan ikusten hasten zarena da. . Hori bihurtzen da zure arretaren ardatz.

Zure garunak zure beldurrarekin lotutako elementuak iragaziko ditu eta erakutsiko dizkizu. Beraz, automatikoki aurkituko duzu denbora irakurtzen edo bilakatzen azken gaixotasunei eta osasun-joera berriei buruzko informazioa bilatzen.

Baina aparteko orduak, ohartuko zinen bezala, kezka honek lasaitasuna kentzen dizu. Zure osasunaz kezkatzea hain estresagarria izan daiteke, ezen benetan gaixotu zaitezke, hitz egin ironiaz!

Asko dira sukarra edo eztarriko mina jasoz gero gaixotasun larri bat hartu dutela uste dutenak. Horrelako "proiekzioak" dakarten estres mentalak antsietate eta beldurra eragin dezake denbora guztian.

Ironikoki, jende gehiago osasungaitz eta gaixotzen ari da adin honetan.“osasuna” halako hitz txarrekoa denean. Dietak, osagarriak eta elikadura-erregimenak pertsonak elikadura eta "psikologikoki" elbarritzen dituztela jakin izan da, mentalki eta fisikoki estresatuta utziz.

Erakunde "mediko" eta osasun-laguntzako komunitate gehienek zuzentzen duten osasun-propagandak normalean okerrak bidaltzen ditu. jendeari mezua. Jakina, erakunde hauei mesede egiten zaie jendearen osasunari buruzko beldurra piztean.

Nola utzi zure osasunari buruz obsesionatzeari?

Bai garrantzitsua da zure osasunarekin zuhurra izatea eta ez gaia izatea. gehiegi jatea, gehiegi edatea edo gehiegizko tratu txarrak bezalako plazer kaltegarriei.

Gehiegi egiten denak zure gorputza kaltetuko du, elikagairik osasuntsuenak ere pozoi bihur daitezke horrekin obsesionatzen bazara.

Baina zure osasunarekin obsesionatzeari utzi behar diozu. Pozik ez bazaude, zertarako balio du zure "osasunak"? Beraz, mantendu erraza eta bizi ahal den neurrian.

Hona hemen osasunarekiko obsesioa gainditzeko 8 aholku.

1.) Oreka da osasunerako sekretua

Gogoratu beti mantra hau – ' Oreka da gakoa '.

Batzuek beren osasuna «beretzat» hartzen dute, eta beste batzuk, berriz, obsesiboki pentsatzen hasten dira osasunean. Osasunaren gakoa, ordea, erdialdean dago. Ez duzu horri buruz gehiegi pentsatzen eta, aldi berean, ez duzu guztiz baztertzen.

Edozer gauza.orekak (moderazioak) ezin dizu kalterik egin.

Gure gorputzak hain dira adimentsuak eta malguak, ezen neurriz hartzen direnean elikagai "osasuntsuak" errazten dituztelako. Beraz, pizzak, patatak, egunkariko produktuak, azukredun produktuak eta janari pikanteak ondo daude, kantitate moderatuan jaten badituzu.

Ez utzi maite dituzun elikagaiak, estresatu eta eragingo zaitu. “bizitza bidegabea dela” sentitu. Gozatu noizean behin gustatzen zaizun janariaz, kantitate moderatuan.

2.) Utzi komunikabide negatiboak kontsumitzeari

Orduak ematen al dituzu Interneten osasun informazioa ikertzen? Orduan, ohitura hau kontzienteki kendu behar duzu. Erabili Internet ikerketarako guztiz beharrezkoa denean soilik.

Utzi, beldurra eragiten dizuten osasun-albisteak edo dokumentalak ikusteari, irakurtzeari edo entzuteari. Albiste gehienak beldurraren bidez zure arreta erakartzera zuzenduta daude. Horren ordez, jarri arreta positiboa eta ahalduntzailea den materiala kontsumitzera.

Hasieran zaila izango da, baina poliki-poliki, errazagoa izango zaizu albiste negatiboak baztertzea.

3. ) Egon kontziente zure pentsamenduez

Osasunaz kezkatzea ohitura inkontzientea da. Ohitura hau apurtzeko modurik onena kezkaren pentsamenduez kontzientzia hartzea da.

Zure adimenak pentsamendu beldurgarri bat sortzen duenean, izan pentsamendu honen kontzientzia. Eta pentsamendu honekin arduratu beharrean, pentsa bedi. Hauekpentsamenduak denborarekin baretzen hasiko dira haietaz kontziente izaten jarraitzen duzun heinean.

Irakurri ere : pentsamendu obsesiboak geldiarazteko 3 teknika frogatuak.

4.) Landu erlaxazioa

Zure osasunaz kezkatzeari uzteko teknika erraz bat, arreta erlaxatzera eta estresa askatzea da. Erlaxatzea ohitura bihurtu.

Hona hemen erlaxatzeko erabil ditzakezun teknika batzuk:

Meditazioa : Erabili arnasaren meditazioa bezalako teknika bat (arnasketari arreta jarriz) lasaitu zure burua. Meditazioak zure pentsamendu negatiboez jabetzen lagun zaitzake, haiekin obsesionatu beharrean kontzienteki bazter ditzazun. Meditazioak gorputza lasaitzen laguntzen du. Zure burua eta gorputza erlaxatuta daudenean, zure nerbio-sistema para-sinpatikoa aktibatzen da eta horrek sendatzeko efektua du zure gorputzean.

Arnasketa sakoneko ariketak : arnasketa ariketa sinpleak, erleen arnasketa teknika bezalakoak. lasaitu sakonki zure burua eta gorputza. Ariketa honen segundo batzuk zure arreta pentsamendu negatiboetatik pentsamendu positiboetara aldatzen lagunduko dizu.

Yoga-jarrera sinpleak: Yoga-jarrera sinpleak bezalakoak: yoga nidra, Balasana (haurren jarrera), Krokodiloaren jarrera ( makarasana), Legs up the wall pose (Viparita Karani) edonork egin dezake. Zure gorputzarekin harremanetan jartzen laguntzen dizute eta sendatzeko efektua ere badute.

Erlaxazio-ariketa progresiboak – Erlaxazio-ariketakmuskuluen erlaxazio progresiboa edo gorputzaren erlaxazio kontzientea bezalakoak estresa askatzen lagun dezake eta erlaxazioa eragiten du. Ariketa hauek ere zure barne gorputzarekin harremanetan jartzen laguntzen dizute.

Beraz, pentsamendu obsesiboak dituzun bakoitzean, jarri arreta erlaxaziora.

Irakurri ere : 67 sinplea. erlaxatzen laguntzen duten jarduerak.

5.) Egin ariketa errazak

Ariketa errutinez gehiegi kezkatu beharrean, jarraitu eguneroko zerbait sinplea.

Adibidez, korrika egiten baduzu, edo salto egiten baduzu, 20 minutuz zure patioan edo baita zure etxean ere, nahikoa da zure gorputzeko odol-zirkulazioa, toxinak kentzea eta oxigeno-hornidura hobetzeko.

Jakina, gimnasio batean sartu eta entrenamenduak egin ditzakezu, edo yoga klaseak hartu, edo Tai Chi bezalako beste ariketa batzuk egin ditzakezu, baina ez da osasun ona izateko beharrezkoa. Gure gorputzak nahiko sendoak dira eta nahiko ondo egokitzen dira gure bizimoduari.

Ariketa fisiko apur bat derrigorrezkoa da hala ere, hori da ariketa sinpleek egiten dizuna.

7.) Ahaztu dieta "perfektua"

Nekatuta bazaude dieta-plan ugarirekin esperimentatzeaz, orduan garaia da ohitura hau alde batera uztea, estres handia sor baitezake.

Hobe da tradizionalki jaten duzun janaria jatea han eta hemen aldaketa batzuk egiten dituzun bitartean.

Adibidez, batez ere haragia jaten baduzu, ziurtatuberarekin batera barazki gordinaren entsalada plater bat. Gosaltzeko elikagai "prozesatu" jan beharrean, probatu fruta mazelada eta zuku freskoa.

Aldaketa txiki hauek osasun normala mantentzeko nahikoa den dieta "duin" bat izateko egin beharreko guztia dira.

8.) Jarri harremanetan zure gorputzarekin.

Kezkatuta zaudenean, zure buruan bizi zara. Zure buruan bizitzeari uzteko teknika erraz bat zure barne gorputzarekin harremanetan jartzea da. Oso "aro berria" dirudi, baina egin dezakezun gauzarik naturalena da.

Gorputzarekin harremanetan jartzea zure gorputza kontzienteki sentitzea da.

Goiko '4 zenbakia' puntuan gorputzarekin harremanetan jartzeko metodo batzuk eztabaidatu ditugu dagoeneko. Beraz, yoga egiten ari bazara, senti ezazu zure gorputza nola sentitzen den jarrera bakoitzean. Muskuluen erlaxazio progresiboa egiten ari bazara, senti ezazu gihar bakoitza nola sentitzen den kontzienteki estutu eta askatzen dituzun bitartean.

Zure gorputza kontzienteki sentitzeari buruz gehiago jakiteko, begiratu artikulu hau barne gorputzaren meditazioari buruz.

Ondorioz

Osasuna ez da inoiz bere egoera lehenean mantendu dezakezun zerbait. Zahartu egingo gara eta gure gorputzak gutxiago “osasuntsu” egongo dira. Egin dezakeguna baino lehen osasungaitza izateari uztea da.

Ariketa errazak, dieta aldaketa edo gehiketa batzuk eta adimen lasaia izatea besterik ez da behar osasun normala mantentzeko.

Utzi zure osasunaz kezkatzearieta utzi zure gorputza zaintzen, izan nahikoa arduratsu ez gehiegi gozatzeko eta nahikoa da.