Biz "signalizatsiya" davrida yashayapmiz.

Bu ko'pchiligimizga nima sabab bo'ldiki, biz hayotimizning ba'zi jihatlari, xususan, sog'lig'imiz haqida bir oz ortiqcha tashvishlanamiz. Biz "sog'liqni saqlash g'oyalari" ga aylanamiz. Va g'alati, odamlar o'z sog'lig'idan qanchalik ko'p qo'rqishsa, ular shunchalik nosog'lom bo'lib ko'rinadi.

“Mevali” parhezlar, karam sho'rvalari, vegetarianlar inqilobi, xom oziq-ovqat rejimi, Atkins dietasi va boshqalar. U erdagi ko'plab sxemalar va "ovqat" falsafalari bizning eng yaxshilarimizni chalkashtirib yuborishi mumkin.

"Salomatlik" targ'ibotining yomonligi

Siz eng ko'p qo'rqadigan narsangiz - bu atrofingizda ko'ra boshlagan narsadir. . Sababi bu sizning e'tiboringiz markaziga aylanadi.

Miyangiz qo'rquvingiz bilan bog'liq elementlarni filtrlaydi va ularni sizga ko'rsatadi. Shunday qilib, siz avtomatik ravishda so'nggi kasalliklar va yangi sog'liqni saqlash tendentsiyalari haqida ma'lumot olish uchun o'qish yoki skautga vaqt sarflaysiz.

Ammo ortiqcha ish, siz sezganingizdek, bu tashvish sizning xotirjamligingizni yo'qotadi. Sog'ligingiz haqida qayg'urish shunchalik og'ir bo'lishi mumkinki, u sizni kasal qilib qo'yishi mumkin, kinoya haqida gapiring!

Agar isitma yoki tomoq og'rig'i bo'lsa, o'zini og'ir kasallikka chalinganman deb o'ylaydiganlar ko'p. Bunday "prognozlar" bilan birga keladigan ruhiy stress sizni doimo tashvish va qo'rquvga olib kelishi mumkin.

Ajablanarlisi shundaki, bu asrda ko'proq odamlar nosog'lom va kasal bo'lib qolishmoqda.qachon "salomatlik" shunday shov-shuvli so'z. Ma'lumki, dietalar, qo'shimchalar va oziq-ovqat rejimlari odamlarning ovqatlanishini zaiflashtiradi va ularni "psixologik" ruhiy va jismoniy stressda qoldiradi.

Ko'pgina "tibbiyot" muassasalari va sog'liqni saqlash jamoalari tomonidan olib boriladigan sog'liqni saqlash targ'iboti odatda noto'g'ri xabarlarni yuboradi. odamlarga xabar. Albatta, bu muassasalar odamlarning sog'lig'iga nisbatan qo'rquvni uyg'otishdan foyda ko'radi.

Sog'ligingiz haqida qayg'urishdan qanday voz kechish kerak?

Ha, sog'lig'ingizga ehtiyot bo'lish va o'z sog'lig'ingizga e'tibor berish muhimdir. Bu ortiqcha ovqatlanish, ortiqcha ichish yoki haddan tashqari suiiste'mol qilish kabi har qanday zararli indulgensiyalarga.

Har qanday haddan tashqari qilingan narsa tanangizga zarar etkazadi, hatto eng sog'lom ovqatlar ham, agar siz unga berilib ketsangiz, zaharga aylanishi mumkin.

Ammo sog'ligingiz haqida o'ylashni bas qilishingiz kerak. Agar baxtli bo'lmasangiz, "sog'ligingiz" dan nima foyda? Shunday qilib, oddiy bo'ling va iloji boricha sodda yashang.

Mana, salomatlik bilan bog'liq obsessiyani qanday engish bo'yicha 8 ta maslahat.

1.) Muvozanat - salomatlik siri

Ushbu mantrani doimo yodda tuting. – ' Balans - bu kalit '.

Ba'zi odamlar o'z sog'lig'ini "to'g'ri" deb bilishadi, ba'zilari esa o'z sog'lig'i haqida obsesif o'ylashni boshlaydilar. Salomatlik kaliti o'rtada yotadi. Siz bu haqda ortiqcha o'ylamaysiz va shu bilan birga, uni butunlay e'tiborsiz qoldirmaysiz.

Har bir narsamuvozanat (moderatsiya) sizga zarar etkaza olmaydi.

Bizning tanamiz shu qadar aqlli va moslashuvchanki, ular me'yorida iste'mol qilinganda, "nosog'lom" oziq-ovqatlarni osonlikcha yo'q qiladi. Shunday qilib, pitsa, kartoshka, sut mahsulotlari, shakarli va achchiq ovqatlar, agar siz ularni o'rtacha miqdorda iste'mol qilsangiz, hammasi yaxshi bo'ladi.

O'zingiz yoqtirgan taomlardan voz kechmang, bu sizni stressga olib keladi va sizni bezovta qiladi. "hayot adolatsiz" deb his eting. Vaqti-vaqti bilan o'zingiz yoqtirgan taomdan o'rtacha miqdorda rohatlaning.

2.) Salbiy axborot vositalarini iste'mol qilishni to'xtating

Internetda sog'liq haqidagi ma'lumotlarni o'rganish uchun soatlab vaqt sarflaysizmi? Keyin bu odatni ongli ravishda tark etishingiz kerak. Internetdan faqat o‘ta zarur bo‘lganda tadqiqot uchun foydalaning.

Ichingizda qo‘rquvni uyg‘otadigan sog‘liqni saqlash yangiliklari yoki hujjatli filmlarni tomosha qilish, o‘qish yoki tinglashni to‘xtating. Ushbu yangiliklarning aksariyati qo'rquv orqali e'tiboringizni jalb qilishga qaratilgan. Buning o'rniga e'tiboringizni ijobiy va kuch beruvchi materiallarni iste'mol qilishga qarating.

Bu avvaliga qiyin bo'ladi, lekin asta-sekin bunday salbiy xabarlarga e'tibor bermaslik osonroq bo'ladi.

3. ) O'z fikrlaringizdan xabardor bo'ling

Sog'lik haqida qayg'urish ongsiz odatdir. Bu odatdan voz kechishning eng yaxshi usuli - tashvish haqidagi fikrlaringizdan xabardor bo'lishdir.

Agar sizning ongingiz qo'rqinchli fikrni keltirib chiqarsa, bu fikrdan xabardor bo'ling. Va bu fikr bilan shug'ullanish o'rniga, fikr bo'lsin. Bularfikrlar vaqt o'tishi bilan ular haqida ongli bo'lishni davom ettirsangiz, so'na boshlaydi.

Shuningdek o'qing : Obsesif fikrlarni to'xtatishning 3 ta isbotlangan usuli.

4.) Dam olish bilan shug'ullaning.

Sog'ligingiz haqida qayg'urishni to'xtatishning oddiy usuli bu e'tiboringizni dam olishga va stressdan xalos bo'lishga qaratishdir. Dam olishni odatga aylantiring.

Mana, dam olish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar:

Meditatsiya : nafas olish meditatsiyasi (nafas olishga e'tibor qaratish) kabi texnikadan foydalaning. fikringizni tinchlantiring. Meditatsiya sizning salbiy fikrlaringizdan xabardor bo'lishingizga yordam beradi, shunda siz ularni o'ylash o'rniga ularni ongli ravishda tashlab qo'yishingiz mumkin. Meditatsiya ham tanani dam olishga yordam beradi. Sizning ongingiz va tanangiz bo'shashganda, tanangizga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan parasimpatik asab tizimingiz faollashadi.

Chuqur nafas olish mashqlari : Asalarilar nafas olish texnikasi kabi oddiy nafas olish mashqlari ongingiz va tanangiz uchun chuqur dam oling. Ushbu mashqning bir necha soniyasi sizning e'tiboringizni salbiy fikrlardan ijobiy fikrlarga o'tkazishga yordam beradi.

Oddiy yoga pozalari: Yoga nidra, Balasana (bolalar pozasi), timsoh pozasi ( makarasana), Oyoqlarni devorga ko'tarish (Viparita Karani) har kim tomonidan bajarilishi mumkin. Ular tanangiz bilan aloqada bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek, shifobaxsh ta'sirga ega.

Progressiv yengillik mashqlari – Yengillik mashqlarimushaklarning progressiv bo'shashishi yoki tananing ongli ravishda bo'shashishi stressdan xalos bo'lishga va bo'shashishga yordam beradi. Ushbu mashqlar sizning ichki tanangiz bilan aloqada bo'lishga ham yordam beradi.

Shuning uchun har doim obsesif fikrlarni boshdan kechirayotganda, diqqatingizni dam olishga qarating.

Shuningdek, o'qing : 67 oddiy. dam olishga yordam beradigan harakatlar.

5.) Oddiy mashqlarni bajaring

Mashq qilish tartiblari haqida haddan tashqari tashvishlanish o'rniga, har kuni oddiy narsaga amal qiling.

Masalan, agar siz hovlida yoki hatto uyingizda 20 daqiqa yugursangiz yoki sakrab chiqsangiz, bu qon aylanishini, toksinlarni olib tashlash va tanangizdagi kislorod bilan ta'minlashni yaxshilash uchun kifoya qiladi.

Albatta, siz sport zaliga qo'shilishingiz va mashg'ulotlar qilishingiz, yoga mashg'ulotlariga qatnashishingiz yoki Tay Chi kabi mashqlarning boshqa turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo bu sog'liq uchun zarurat emas. Bizning tanamiz juda mustahkam va hayot tarzimizga juda mos tushadi.

Ozgina jismoniy faollik shart, ammo oddiy mashqlar sizga yordam beradi.

7.) “Mukammal” dietani unuting

Agar siz son-sanoqsiz parhez rejalari bilan tajriba o'tkazishdan charchagan bo'lsangiz, unda bu odatni tark etish vaqti keldi, chunki bu juda ko'p stressni keltirib chiqarishi mumkin.

U erda va u erda biroz o'zgartirishlar kiritib, an'anaviy ravishda iste'mol qilgan ovqatni iste'mol qilganingiz ma'qul.

Masalan, agar siz asosan go'sht iste'mol qiladigan bo'lsangiz, albatta qilingu bilan birga bir plastinka xom sabzavotli salat bor. Nonushta uchun "qayta ishlangan" taomlarni iste'mol qilish o'rniga, mevali salat va yangi sharbatni tatib ko'ring.

Ushbu kichik o'zgarishlar oddiy salomatlikni saqlash uchun etarli bo'lgan "munosib" dietaga ega bo'lish uchun qilish kerak bo'lgan barcha narsadir.

8.) Tanangiz bilan aloqada bo'ling.

Siz tashvishlanayotganingizda, siz o'z fikringizda yashaysiz. Ongingizda yashashni to'xtatishning oddiy usuli bu sizning ichki tanangiz bilan aloqa qilishdir. Bu juda "yangi davr" bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu siz qila oladigan eng tabiiy narsa.

O'z tanangiz bilan aloqa qilish tanangizni ongli ravishda his qilishdir .

Biz yuqorida "4-bandda" tana bilan aloqa qilishning bir necha usullarini muhokama qildik. Shunday qilib, agar siz yoga bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, har bir pozada tanangiz qanday his qilayotganini ongli ravishda his eting. Agar siz mushaklarning progressiv gevşemesi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ularni siqib, bo'shatganda har bir mushak qanday his etayotganini ongli ravishda his eting.

Tanangizni ongli ravishda his qilish haqida ko'proq bilish uchun ichki tana meditatsiyasi haqidagi ushbu maqolani ko'rib chiqing.

Xulosa qilib aytadigan bo'lsak

Salomatlik hech qachon o'zining toza holatida saqlay oladigan narsa emas. Biz qaramiz va tanamiz kamroq "sog'lom" bo'ladi. Biz qila oladigan yagona narsa - bevaqt nosog'lom bo'lishni to'xtatish.

Oddiy mashqlar, bir nechta dietaga o'zgartirishlar yoki qo'shimchalar va bo'shashgan ong - bu normal salomatlikni saqlab qolish uchun zarurdir.

Sog'ligingiz haqida qayg'urishni bas qilingVa tanangiz bunga g'amxo'rlik qilsin, shunchaki haddan tashqari mas'uliyatli bo'ling va bu etarli.